Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
V življenju se ljudje soočajo z najrazličnejšimi izzivi. Čeprav nekateri neizogibno trpijo bolj kot drugi, ima vsakdo možnost izbire, kako se bo odgovorite na . lahko dovolijo, da jih nesreča premaga, ali pa pogledajo, ali jim ponuja priložnost za rast.
To ne pomeni, da je okrevanje po težki situaciji enostavno. Dobra novica za tiste, ki se spopadajo z duševno odpornostjo, pa je, da je lahko je mogoče razviti. Potrebna je le prava volja, odločnost in trud.
So vam rekli, da ste preveč občutljivi in da preveč dopuščate, da vas stvari prizadenejo? In ali vas majhni neuspehi spravijo v negativno spiralo? Če je tako, potem je ta članek namenjen vam. V tem članku vas bomo naučili, kaj pomeni biti psihično močan, in vam ponudili nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri krepitvi čustvene moči.
Kaj je duševna vzdržljivost?
Trenutno ni enotne definicije duševne trdnosti, vendar pa je splošno soglasje, da se nanaša na niz pozitivnih duševnih lastnosti, ki jih imajo nekateri ljudje.Te lastnosti pomagajo tistim, ki jih imajo, da se pozitivno odzovejo na nesrečo.[][][]
Ali je duševna trdnost enako kot odpornost?
Izraz "duševna trdnost" se pogosto napačno uporablja kot sinonim za odpornost. Toda duševna trdnost in odpornost nista eno in isto.
Ljudje, ki so psihično vzdržljivi, so odporni, vendar pa niso vsi, ki so vzdržljivi, tudi psihično vzdržljivi.[][] To pa zato, ker se psihična vzdržljivost razlikuje od odpornosti na dva pomembna načina.
Medtem ko se duševna odpornost nanaša na dobro spopadanje z neugodnimi razmerami, je duševna trdnost še korak dlje. Ljudje, ki so duševno trdni, se ne le dobro spopadajo z izzivi, ampak na izzive dejansko gledajo pozitivno.[] Izkazujejo tudi zaupanje v svoje sposobnosti, da bodo premagali izzive in dosegli, kar so si zadali.[] Odpornost brez duševne trdnosti pomeni, da so ljudje lahkobolj izpostavljeni negativnim posledicam ponavljajočih se neuspehov.[]
Ker je odpornost del duševne trdnosti, se bomo v naslednjem razdelku osredotočili na krepitev duševne trdnosti.
Kako postati duševno močan
Pri duševni trdnosti je pomembno, da se je lahko naučimo.[] Za krepitev duševne trdnosti morate obvladati štiri glavne veščine: prva je iskanje učinkovitih načinov obvladovanja stresa, druga je vztrajanje pri izzivih, tretja je videnje nevarnosti kot priložnosti, četrta pa je krepitev zaupanja vase.[]
Tukaj je 19 načinov, kako lahko začnete krepiti svojo psihično moč:
1. Preizkusite prilagodljivo miselnost
Prilagodljivo razmišljanje vam bo pomagalo, da boste ob soočanju z izzivi ostali psihično prizemljeni,[][] medtem ko bo togo razmišljanje povečalo stres, ki ga morda čutite[][].
Predstavljajte si, da vas prosijo, da v službi dokončate projekt, ki ga še nikoli niste delali. Če je vaše razmišljanje togo, se vam lahko pojavijo misli, kot so: "Zakaj so izbrali prav mene! To bom pokvaril in izgubil službo." Opazite, kako lahko ta način razmišljanja zlahka privede do občutka preobremenjenosti in poraženosti.
Prilagodljivo razmišljanje upošteva širšo perspektivo. Na primer: "Tega še nikoli nisem počel, vendar so me izbrali, ker menijo, da sem sposoben. Potrudil se bom po svojih najboljših močeh in se naučil čim več." Preoblikovanje negativnih misli in upoštevanje drugih vidikov vam omogoča, da se samozavestno lotite izzivov.[]
2. Priznajte svoje prednosti
Včasih ljudje dvomijo o svoji sposobnosti premagovanja in prilagajanja težavnim situacijam. Ko se to zgodi, se lahko spomnite, kdaj ste v preteklosti premagali podobne težave.
Recimo, da ste se pravkar razšli z dolgoletnim partnerjem. Morda se vam zdi, da nikoli ne boste preboleli razhoda in da ne boste nikoli več srečni. Ali obstajajo izkušnje iz preteklosti, ko ste se počutili podobno, vendar ste se lahko premaknili naprej? Katere prednosti so vam pri tem pomagale?
Morda ste se v mladosti preselili v mesta in se ločili od najboljšega prijatelja. Sprva ste se počutili slabo, vendar ste se lahko razpršili z dejavnostmi, ki so vas veselile. To vas je razveselilo in sčasoma ste spoznali nove prijatelje!
3. Obvladajte svoja čustva
Obvladovanje čustev vam bo pomagalo bolje obvladovati stresne situacije. Prvi korak k obvladovanju čustev je, da se jih bolje zavedate.[] Raziskave kažejo, da označevanje čustev zmanjša njihovo moč nad vami in deluje pomirjujoče.[] Ko močna čustva popustijo, jih lahko bolj objektivno preučite.
Ko boste naslednjič občutili močno čustvo, poskusite to:
- Poimenujte svoje čustvo: npr. "ponižan".
- Navedite, kateri dogodek je sprožil vaše čustvo: npr. "Moj nadrejeni me je kritiziral."
- Vprašajte se, ali je vaša razlaga dogodka resnična: npr.: "Pravzaprav moj vodja ni bil preveč strog."
- Izdelajte bolj uravnotežen pogled: npr. "Moj vodja mi je dal iskrene povratne informacije o mojem delu, ker ji je mar za mojo rast."
Če dogodka ni mogoče razložiti drugače - recimo vaš vodja je bil zelo grob ali celo nesramen - potem boste morda želeli razmisliti o rešitvi. V naslednjem nasvetu vam bomo pokazali, kako to storiti.
4. Osredotočite se na rešitve
Ljudje, ki jim primanjkuje duševne moči, lahko postanejo preobremenjeni zaradi stvari, ki jih ne morejo nadzorovati.[] Pretirana zaskrbljenost le še povečuje tesnobo in ne pomaga pri reševanju situacije. Reševanje težav, če obstajajo rešitve za problem, je veliko bolj učinkovit pristop.
Ko boste naslednjič naleteli na težavo, se vprašajte, ali je pomembna in ali nanjo lahko vplivate. Če je odgovor na obe vprašanji pritrdilen, sledite naslednjim korakom in najdite rešitev:[]
- Zapišite problem.
- Napišite vsaj 3 možne rešitve.
- Upoštevajte prednosti in slabosti vsake rešitve.
- Izberite najboljšo ali najmanj slabo rešitev.
- Oblikujte načrt za izvedbo svoje rešitve.
5. Ostanite trdno zasidrani v svojih vrednotah
Določitev trdnih vrednot in načel vam lahko pomaga pri usmerjanju, kako ravnati v situacijah, ki zahtevajo duševno moč.
Če se zlahka vznemirjate zaradi majhnih stvari, vam lahko poznavanje vaših vrednot pomaga usmeriti energijo na stvari, ki so pomembne. Recimo, da ste prosili za prosti petek, da bi lahko šli na počitnice z družino. Morda vas bo začelo skrbeti, kako bo to vplivalo na to, da ne boste prišli v službo. Če je družinsko življenje ena od vaših temeljnih vrednot, lahko s tem, ko se spomnite na to, omilimo notranji konflikt.
Vrednote vam lahko pomagajo tudi pri postavljanju meja, kadar je to težko. Če vas prosijo, da prevzamete dodatno delo, a vam je pomembno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, lahko na podlagi te vrednote rečete ne.
6. Sprejmite spremembe
Spremembe so neizogiben del življenja in ljudje, ki so duševno močni, se tega zavedajo. Namesto da se spremembam upirate ali izogibate, lahko duševno moč krepite tako, da jih sprejmete. Namesto da spremembe vidite kot grožnjo, jih poskušajte videti kot priložnost. Pri tem boste opazili področja za učenje in rast.
Recimo, da ste prejeli novico, da vaše podjetje zmanjšuje število zaposlenih. Povedali so vam, da boste premeščeni na nov oddelek in da boste imeli nekoliko drugačno vlogo. Sprva se vam to morda zdi strašljivo, saj gre za "neznano". Vendar lahko na to gledate kot na priložnost, da razširite svoj obstoječi nabor spretnosti. To bi bil v prihodnosti bonus - z raznolikim naborom spretnosti ste bolj konkurenčni nana trgu dela!
7. Zapustite območje udobja
Raziskave kažejo, da je neposreden spopad s strahom, ki vas vznemirja, eden od načinov za njegovo premagovanje.[] Ključno je, da se strahu približujete počasi, korak za korakom.[]
Recimo, da imate težave z asertivnostjo. Težko rečete "ne" ljudem ali poveste, kaj resnično čutite. Za začetek lahko poskusite reči "ne" ožji družini in prijateljem. Ko se boste počutili udobno, lahko poskusite z ljudmi v službi. Vedno začnite s tem, kar vam je najmanj udobno, in ko boste to obvladali, nadaljujte z napredovanjem.se premaknete na naslednjo raven.[]
8. Postavite dosegljive cilje
Ljudje, ki so psihično trdni, so prepričani, da bodo dosegli, kar so si zadali.[] Postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev in njihovo uresničevanje je eden od načinov za krepitev tega zaupanja vase.[]
Recimo, da ste si zastavili cilj: "Želim izboljšati svoje zdravje." Če ga razdelite na več manjših ciljev, boste hitreje opazili napredek in bili motivirani za uspeh. Da bi izboljšali svoje zdravje, se lahko odločite, da boste v svoje življenje vsak teden dodali novo zdravo navado. V prvem tednu lahko začnete vsak dan piti 1 l vode. V drugem tednu lahko v službi namesto po stopnicah začnete hoditiv tretjem tednu lahko začnete zamenjevati nezdravo hrano z bolj zdravo in tako naprej.
9. Uporaba vizualizacije
V športu je vizualizacija orodje psihične trdnosti, ki ga uporabljajo vrhunski športniki.Vizualizacija pomaga elitnim športnikom pri osvajanju novih spretnosti, izboljšanju uspešnosti in obvladovanju tesnobe.[]
Vizualizacijo lahko uporabljate za krepitev duševne moči tudi zunaj športa. Ko se naslednjič soočite z izzivom, poskusite z vizualizacijo.
Recimo, da vas čaka govor in da se bojite javnega nastopanja. Namesto da bi si predstavljali, kaj bi lahko šlo narobe, si predstavljajte, da gredo stvari narobe ter kako se pri tem počutite in izgledate. Predstavljajte si, da govor poteka gladko. Predstavljajte si sebe kot zanimivega in privlačnega govornika. Predstavljajte si, kako vam občinstvo na koncu ploska, in si predstavljajte, da ste ponosni.
10. Gradite zdrave navade
Če dobro skrbite za svoje telesno zdravje, je veliko lažje delovati v najboljši možni duševni kondiciji.[]
Kako poskrbite za svoje telesno zdravje:
- Vsako noč spite vsaj 7 do 9 ur.[]
- Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano.[]
- Vsaj 150-300 minut zmerne vadbe na teden.[]
- Na dan popijte vsaj 2,7-3,7 litra vode.[]
Nezdrav življenjski slog je povezan s težavami z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija.[] Ker sta duševno in telesno zdravje tako tesno povezana, morate, če želite razviti duševno moč, dati prednost svojemu telesnemu zdravju.
11. Skrb za sebe naj bo prednostna naloga
Če boste dobro poskrbeli za svoje osebne potrebe, boste veliko lažje vzdržali duševno. Ko bodo vaše osebne potrebe zadovoljene, se boste na splošno počutili bolje.[][][] In če se na splošno počutite dobro, se boste ob težavah lahko bolje odzvali nanje.[][][]
Z dejavnostmi za samooskrbo lahko zadovoljite telesne, čustvene, duhovne, praktične, duševne in socialne potrebe. Tukaj je nekaj primerov stvari, s katerimi lahko zadovoljite vsako od njih:
- Telesno: telovadite, zdravo se prehranjujte in dovolj spite.
- Čustveno: pišite v dnevnik, ustvarjajte umetnost, .
- Duhovno: preživite čas v naravi, pojdite v bogoslužje, meditirajte.
- Praktično: pospravite omaro in počistite svoj dom.
- Mentalno: preberite knjigo, napišite blog.
- Družabno: pokličite prijatelja, pojdite na zmenek.
12. Usposobite svojo pozornost
Mentalno močni ljudje ne živijo v preteklosti in ne razmišljajo preveč časa o prihodnosti. Osredotočajo se na tukaj in zdaj. To jim omogoča, da svojo energijo uporabljajo veliko bolj produktivno. Usposabljanje za večjo osredotočenost na sedanjost je lažje, kot si mislite. Eden od načinov je prakticiranje čuječnosti, ki pomeni, da se iz trenutka v trenutek bolj zavedamo [].
Pri čuječnosti je odlično, da jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Tukaj si preberite, kako izvajati čuječno hojo:
- Med hojo se osredotočite na vsak korak, ki ga naredite.
- Začutite vsak gib in mišico.
- Bodite pozorni na okolico: kaj vidite, slišite in vonjate?
- Če vam misli začnejo uhajati, se osredotočite na dihanje.
- Nato začnite znova.
13. Prakticirajte pozitivno naravnanost
Pozitivna miselnost vas bo obvarovala pred obupavanjem, ko se boste soočali z ovirami vseh vrst. Pozitivnost je tisto, kar razlikuje tiste, ki prehitro obupajo, od tistih, ki so vztrajni.[]
Če želite začeti graditi pozitivno naravnanost, se navadite opazovati dobre stvari, ki se dogajajo iz dneva v dan. Začnite pisati dnevnik, v katerega ob koncu vsakega dneva zapišite tri stvari, na katere ste ponosni ali hvaležni za tisti dan. S takšno prakso boste možgane usposobili za bolj pozitivno razmišljanje, pozitiven um pa je bolje pripravljen za spopadanje s stresom.[]
Če težko vidite pozitivno plat stvari, vam bo morda všeč ta članek o tem, kako biti bolj pozitiven.
14. Govorite prijazno do sebe
Biti psihično močan pomeni, da ste lahko izpostavljeni kritiki, neuspehu in zavrnitvi, ne da bi to jemali osebno. Psihično močna oseba se lahko upre tem stvarem, ker si je ustvarila neomajno samozavest. Svojo samozavest lahko okrepite tako, da se prijazno pogovarjate sami s seboj.[]
Vsakič, ko začnete o sebi govoriti negativno, poskusite negativne notranje misli nadomestiti s pozitivnimi. Na primer, če ste bili zavrnjeni pri zaposlitvi in ste pomislili: "Tako neroden sem, ni čudno, da me niso zaposlili." To lahko nadomestite s pozitivno mislijo, na primer: "To je bil moj prvi razgovor, zato sem bil nekoliko neroden. Ampak to je bila odlična vaja za naslednjič!"
Morda vam bo v pomoč ta članek o tem, kako prenehati z negativnim samogovorom.
Poglej tudi: Kako ne biti nerodni na zabavah (tudi če se počutite nelagodno)15. Določite področja za rast
Ljudje postanejo duševno močni, ko se soočajo z novimi izkušnjami, ki jim tako ali drugače pomagajo pri rasti. Namesto da čakate, da se pojavijo izzivi, zakaj ne bi prevzeli pobude in delali na področjih v svojem življenju, ki jih lahko izboljšate?
Tukaj je nekaj idej:
Poglej tudi: Kaj storiti, če nimate socialnih veščin (10 preprostih korakov)- Če vas kakšna tema zanima, poiščite knjigo o njej in jo preberite.
- Če vas kakšna veščina navdušuje, se je poskušajte naučiti.
Nikoli ne veste, kdaj vam bo učenje novih veščin ali pridobivanje novega znanja v prihodnosti prišlo prav.
16. Dovolite si neuspeh
Če se izogibate določenim situacijam, ker verjamete, da vam ne bo uspelo, ne boste nikoli pridobili duševne moči. Ljudje postanejo duševno močni, ko se po neuspehu vedno znova poberejo.[]
Ko boste naslednjič poskusili nekaj novega, pri čemer vam lahko spodleti, se tega vseeno lotite. Če vam spodleti, poskusite spremeniti svoj pogled na neuspeh. Prevzemite miselnost duševno močne osebe, ki neuspeh razume kot krivuljo učenja in kot povratno informacijo o tem, kaj lahko naslednjič naredite bolje.
17. Delajte na svoji duhovni plati
Raziskave kažejo, da lahko verske ali duhovne vezi povečajo odpornost posameznika na stres.[] Zato bi lahko, če bi bili bolj v stiku s svojo duhovno platjo - karkoli to za vas osebno pomeni -, povečali svojo odpornost.
Za nekatere duhovnost pomeni obiskovanje cerkve, za druge je to joga ali meditacija, lahko pa tudi preživljanje časa v naravi.
18. Izkoristite prednosti svojega podpornega sistema
Čustvena odpornost ne pomeni, da se morate z vsemi bitkami spopadati sami. Čustveno močni ljudje vedo, kdaj se lahko obrnejo na druge za dodatno podporo.
Ne bojte se prositi za pomoč, ko jo potrebujete, ne glede na to, ali iščete praktično pomoč, nasvet ali samo nekoga, ki vam bo prisluhnil. To, da prosite za pomoč, ne pomeni, da je oseba šibka, temveč da je iznajdljiva - lastnost, ki jo imajo duševno močni ljudje.
19. Poiščite terapijo
Če ste poskušali uporabiti nasvete iz tega članka, vendar vam ni nič pomagalo, morda razmislite o obisku terapevta. Če imate osnovne težave z duševnim zdravjem, boste morda težko postali duševno močni.[]
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
