Hvernig á að vera andlega sterkur (hvað það þýðir, dæmi og ráð)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Í gegnum lífið stendur fólk frammi fyrir alls kyns áskorunum. Þó að sumir muni óhjákvæmilega þjást meira en aðrir, þá hafa allir val um hvernig þeir bragast við mótlæti. Annaðhvort geta þeir leyft mótlæti að sigra sig, eða þeir geta skoðað hvort það veitir þeim tækifæri til vaxtar.

Það er ekki þar með sagt að það sé auðvelt að komast aftur úr erfiðum aðstæðum. En góðu fréttirnar fyrir þá sem glíma við andlega seiglu eru þær að það má þróast. Það þarf einfaldlega réttan vilja, ákveðni og fyrirhöfn.

Hefur þér verið sagt að þú sért of viðkvæm og að þú lætur hlutina fara of mikið að þér? Og senda lítil áföll þig í neikvæðan spíral niður á við? Ef svo er, þá er þessi grein fyrir þig. Í þessari grein munum við kenna þér hvað það þýðir að vera andlega harður, auk þess sem við bjóðum upp á nokkur hagnýt ráð til að hjálpa þér að byggja upp tilfinningalegan styrk.

Hvað er andleg hörku?

Í augnablikinu er engin ein skilgreining á andlegri hörku.[] Hins vegar er almenn samstaða um að það vísar til jákvæðra andlegra eiginleika sem sumir búa yfir. Þessir eiginleikar hjálpa þeim sem hafa þá til að bregðast við mótlæti á jákvæðan hátt.[][]

Er andleg hörku það sama og seiglu?

Hugtakið „andlegt harka“ er oft notað rangt sembetur í stakk búið til að takast á við streituvalda.[]

Ef þú átt erfitt með að sjá jákvæðu hliðarnar á hlutunum gætirðu líkað við þessa grein um hvernig þú getur verið jákvæðari.

14. Talaðu vingjarnlega við sjálfan þig

Að vera andlega harður þýðir að þú getur orðið fyrir hlutum eins og gagnrýni, mistökum og höfnun án þess að taka það persónulega. Andlega sterk manneskja getur staðist þessa hluti vegna þess að þeir hafa byggt upp óhagganlegt sjálfstraust. Þú getur aukið sjálfstraust þitt með því að tala vingjarnlega við sjálfan þig.[]

Í hvert skipti sem þú byrjar að tala neikvætt um sjálfan þig skaltu reyna að skipta út neikvæðum innri hugsunum fyrir jákvæðar. Segðu til dæmis að þér hafi verið hafnað fyrir vinnu og hugsaðir: „Ég er svo óþægilega, engin furða að þeir hafi ekki ráðið mig. Þú gætir reynt að skipta því út fyrir jákvæða hugsun, eins og: „Þetta var fyrsta viðtalið mitt, svo ég var svolítið ryðgaður. En þetta var frábær æfing næst!“

Þér gæti fundist þessi grein um hvernig hægt er að stöðva neikvæða sjálfsmynd gagnleg.

15. Þekkja svæði til vaxtar

Fólk verður andlega sterkt þegar það stendur frammi fyrir nýrri reynslu sem hjálpar því að vaxa á einn eða annan hátt. Í stað þess að bíða eftir að áskoranir komi upp, hvers vegna ekki að taka frumkvæði og vinna að sviðum í lífi þínu sem þú getur bætt þig?

Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Ef það er efni sem þú ert forvitinn um skaltu finna bók um það og lesa það.
• Ef það er kunnátta sem heillar þig, reyndu að læraþað.

Þú veist aldrei hvenær að læra nýja færni eða öðlast nýja þekkingu gæti komið sér vel í framtíðinni.

16. Leyfðu þér að mistakast

Ef þú forðast ákveðnar aðstæður vegna þess að þú trúir því að þú muni mistakast, muntu aldrei öðlast andlegan styrk. Fólk verður andlega sterkt þegar það tekur sig upp eftir að hafa mistekist—aftur og aftur.[]

Næst þegar tækifæri gefst til að prófa eitthvað nýtt þar sem þér gæti mistekist, farðu samt. Ef þú mistakast skaltu reyna að breyta því hvernig þú lítur á mistök. Tileinka sér hugarfar andlega sterkrar manneskju, sem er að líta á mistök sem námsferil og sem endurgjöf um hvað eigi að gera betur næst.

17. Vinna að andlegu hliðinni þinni

Rannsóknir sýna að það að hafa einhver trúarleg eða andleg tengsl getur aukið streituþol einstaklingsins.[] Þannig að það að komast í meiri snertingu við þína andlegu hlið – hvað sem það þýðir fyrir þig persónulega – gæti aukið þolgæði þína.

Fyrir sumt fólk þýðir andlegt að fara í kirkju. Fyrir aðra gæti það verið að stunda jóga eða hugleiðslu. Það gæti jafnvel verið að eyða tíma í náttúrunni.

18. Nýttu þér stuðningskerfið þitt

Að vera andlega seigur þýðir ekki að þú þurfir að takast á við allar bardagar þínar einn. Tilfinningasterkt fólk veit hvenær það á að leita til annarra til að fá auka stuðning.

Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp þegar þú þarft á henni að halda, hvort sem þú ert að leita að hagnýtri hjálp, ráðleggingum eða bara einhverjum til að lána þéreyra. Að biðja um hjálp gerir mann ekki veikan. Það gerir þá útsjónarsama – eiginleika sem andlega sterkt fólk býr yfir.

19. Leitaðu þér meðferðar

Ef þú hefur reynt að beita ráðunum í þessari grein, en ekkert hefur virkað fyrir þig, skaltu kannski íhuga að fara til meðferðaraðila. Ef þú ert með undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál gætirðu átt erfitt með að vera andlega sterkur.[]

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn><7 af námskeiðinu okkar7 fyrir hvaða námskeið7 sem er><7 <7 fyrir hvaða námskeið7 sem er. 7>

Fólk sem er andlega erfitt er seigur, en ekki allir sem eru seigir verða andlega sterkir.[][] Það er vegna þess að andleg harka er frábrugðin seiglu á tvo mikilvæga vegu.

Þó að andleg seigla vísar til þess að takast vel á við erfiðar aðstæður, tekur andleg harka þetta skrefi lengra. Fólk sem er andlega erfitt tekst ekki aðeins á við áskoranir, það lítur í raun og veru á áskoranir í jákvæðu ljósi.[] Þeir sýna líka sjálfstraust í hæfileikum sínum til að sigrast á áskorunum og ná því sem þeir ætluðu að gera.[] Seiglu án andlegrar hörku þýðir að fólk gæti verið viðkvæmara fyrir neikvæðum áhrifum endurtekinna áfalla.[]

Þar sem andleg þolgæði er hluti af andlegri einbeitingu, næsta kafla.

Hvernig á að verða andlega sterkur

Það frábæra við andlega hörku er að það er hægt að læra hana.[] Það eru fjórir meginhæfileikar sem þú þarft að læra til að móta andlegan styrk.[] Sú fyrsta er að finna árangursríkar leiðir til að takast á við streitu. Annað er að skuldbinda sig til að halda áfram að takast á við áskoranir. Hið þriðja er að sjá ógnir sem tækifæri. Og sú fjórða er að byggja upp trú á sjálfan þig.[]

Hér eru 19 leiðir sem þú getur byrjað að byggja upp andlega hörku:

1. Prófaðu sveigjanlegt hugarfar

Sveigjanleg hugsun munhjálpa þér að vera andlega jarðtengd þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum,[][] en stíf hugsun mun auka streitu sem þú gætir fundið fyrir.[]

Ímyndaðu þér að þú sért beðinn um að klára verkefni í vinnunni, en það er eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður. Ef hugsun þín er stíf gætirðu haft hugsanir eins og: „Af hverju völdu þeir mig! Ég ætla að klúðra þessu og missa vinnuna mína." Taktu eftir því hvernig þessi hugsunarstíll getur auðveldlega leitt til þess að þú sért yfirbugaður og sigraður.

Sveigjanleg hugsun tekur til betra sjónarhorns. Til dæmis, „Ég hef aldrei gert þetta áður, en ég var valinn vegna þess að þeir telja að ég sé hæfur. Ég ætla að gera mitt besta og læra eins mikið og ég get." Að endurskipuleggja neikvæðar hugsanir og íhuga önnur sjónarhorn gerir þér kleift að takast á við áskoranir með sjálfstrausti.[]

2. Viðurkenndu styrkleika þína

Stundum efast fólk um getu sína til að sigrast á og laga sig að erfiðum aðstæðum. Þegar þetta gerist getur það hjálpað til við að muna þegar þú sigraðir svipuð vandamál í fortíðinni.

Segðu að þú hafir bara slitið sambandi við langtíma maka. Það kann að líða eins og þú munt aldrei komast yfir sambandsslitin og að þú munt aldrei verða hamingjusamur aftur. Er einhver reynsla frá fortíð þinni þar sem þér leið á svipaðan hátt en tókst þó að halda áfram? Hvaða styrkleikar hjálpuðu þér að gera það?

Kannski fluttir þú borgir þegar þú varst ungur og varst aðskilinn frá besta vini þínum. Þér leið illa í upphafi, en þú tókst þaðDragðu athygli þína með því að taka þátt í athöfnum sem þú hafðir gaman af. Þetta veitti þér gleði og með tímanum eignaðist þú nýja vini!

3. Stjórnaðu tilfinningum þínum

Að halda tilfinningum þínum í skefjum mun hjálpa þér að takast betur á við streituvaldandi aðstæður. Fyrsta skrefið til að stjórna tilfinningum þínum er að verða meðvitaðri um þær.[] Rannsóknir sýna að merking tilfinningar dregur úr valdi þeirra yfir þér og hefur róandi áhrif.[] Þegar sterkar tilfinningar hafa hjaðnað geturðu kannað þær á hlutlægari hátt.

Næst þegar þú finnur fyrir sterkri tilfinningu skaltu prófa þetta:

1. Nefndu tilfinningar þínar: t.d. „niðurlægðar“
2. Segðu hvaða atburður kveikti tilfinningar þínar: t.d. „Gagnrýndur af stjórnanda mínum.“
3. Spyrðu sjálfan þig hvort túlkun þín á atburðinum sé staðreynd: t.d., „mjög harkalegt áhorf“: „Mjög harkalegt viðhorf:“ t.d. „Stjórnandinn minn gaf mér heiðarlega endurgjöf um starf mitt vegna þess að henni er annt um vöxt minn.“

Ef það er engin önnur leið til að túlka atburðinn – segðu að yfirmaður þinn var mjög harður eða jafnvel dónalegur – þá gætirðu viljað íhuga að finna lausn. Við munum sýna þér hvernig á að gera þetta í eftirfarandi ábendingu.

4. Vertu lausnamiðuð

Fólk sem skortir andlegan styrk getur orðið gagntekið af hlutum sem það ræður ekki við.[] Óhóflegar áhyggjur nærast aðeins í kvíða og gerir ekkert til að hjálpa ástandinu. Vandamálalausn, ef lausnir á vandamáli eru til, er amiklu áhrifaríkari nálgun.

Næst þegar þú lendir í vandamálum skaltu spyrja sjálfan þig hvort það sé mikilvægt og hvort það sé undir þínu valdi. Ef svarið er „já“ við báðum, fylgdu þessum skrefum til að finna lausn:[]

1. Skrifaðu út vandamálið.
2. Skrifaðu út að minnsta kosti 3 mögulegar lausnir.
3. Íhugaðu kosti og galla hverrar lausnar.
4. Veldu bestu lausnina eða „minnst slæmu“.
5. Komdu með áætlun til að framkvæma lausnina þína>

   <01>5. Vertu byggður á gildum þínum

   Að koma á traustum gildum og meginreglum getur hjálpað þér að bregðast við í aðstæðum sem krefjast andlegs styrks.

   Ef þú verður auðveldlega stressaður yfir litlum hlutum getur það hjálpað þér að einbeita þér að því sem skiptir máli að þekkja gildin þín. Segðu að þú hafir beðið um föstudagsfrí í vinnunni svo þú gætir farið í frí með fjölskyldunni þinni. Þú gætir byrjað að hafa áhyggjur af áhrifum vantar vinnu. Ef fjölskyldulíf væri eitt af grunngildum þínum gæti það auðveldað innri átök þín að minna þig á þetta.

   Gildi geta líka hjálpað þér að setja mörk þegar það er erfitt. Ef þú værir beðinn um að taka að þér aukavinnu, en jafnvægi milli vinnu og einkalífs er mikilvægt fyrir þig, gætirðu sótt styrk í þetta gildi til að segja nei.

   6. Faðma breytingar

   Breytingar eru óumflýjanlegur hluti af lífinu og fólk sem er andlega sterkt viðurkennir þetta. Í stað þess að standast eða forðast breytingar geturðu byggt upp andlegastyrk með því að faðma hana. Í stað þess að líta á breytingar sem ógn, reyndu að líta á þær sem tækifæri. Þegar þú gerir þetta muntu taka eftir svæðum til að læra og vaxa.

   Segðu að þú hafir fengið þær fréttir að fyrirtækið þitt sé að minnka við sig. Þér hefur verið sagt að þú verðir fluttur í nýja deild og að þú munt hafa aðeins öðruvísi hlutverk. Þetta kann að virðast skelfilegt í fyrstu þar sem þetta er „óþekkt“. En þú gætir litið á það sem tækifæri til að auka núverandi kunnáttu þína. Þetta er eitthvað sem væri bónus í framtíðinni—að hafa fjölbreytta hæfileika gerir þig samkeppnishæfari á vinnumarkaði!

   7. Yfirgefa þægindahringinn

   Að horfast í augu við óttann er önnur leið til að byggja upp andlegan styrk. Rannsóknir sýna að það að horfast í augu við hvað sem það er sem veldur þér kvíða er ein leið til að sigrast á honum.[] Lykillinn er að byrja hægt og rólega að nálgast óttann, eitt skref í einu.[]

   Hér er dæmi. Segðu að þú eigir erfitt með að vera ákveðinn. Það er erfitt fyrir þig að segja „nei“ við fólk eða segja hvernig þér líður í raun og veru. Að byrja smátt gæti litið út eins og að reyna að segja „nei“ við nána fjölskyldu og vini. Þegar þér líður vel með það, þá gætirðu prófað það með fólki í vinnunni. Byrjaðu alltaf á því sem gerir þig minnst þægilegan og þegar þú hefur náð tökum á því skaltu halda áfram að þrýsta á þig til að fara á næsta stig.[]

   8. Settu þér markmið sem hægt er að ná

   Fólk sem er andlega erfitt er öruggt með getu sína til aðná því sem þeir ætluðu að gera.[] Að setja sér lítil, náanleg markmið og fylgja þeim eftir er ein leið til að byggja upp þetta sama sjálfstraust. []

   Segðu að þú hafir haft markmiðið: "Ég vil bæta heilsuna mína." Að skipta þessu niður í röð smærri markmiða mun hjálpa þér að sjá framfarir hraðar og halda þér hvattum til að ná árangri. Til að bæta heilsu þína gætirðu ákveðið að bæta nýjum heilbrigðum venja inn í líf þitt vikulega. Í fyrstu viku gætirðu byrjað að drekka 1 l af vatni á hverjum degi. Í viku tvö gætirðu byrjað að taka stigann í vinnunni í stað lyftunnar. Í viku þriðju gætirðu byrjað að skipta út óhollustu í hollari og svo framvegis.

   9. Notaðu sjónmynd

   Í íþróttum er sjónræn andleg hörkuverkfæri sem íþróttamenn á heimsmælikvarða nota.[] Sjónsköpun hjálpar úrvalsíþróttamönnum að átta sig á nýrri færni, auka frammistöðu sína og stjórna kvíða sínum.[]

   Sjónmynd er hægt að nota til að byggja upp andlega hörku utan íþrótta líka. Næst þegar þú lendir í áskorun skaltu prófa sjónræna mynd.

   Segðu að þú sért með ræðu í vændum og þú óttast að tala opinberlega. Í stað þess að ímynda sér hvað gæti farið úrskeiðis, ímyndaðu þér að hlutirnir gangi rétt og hvernig það líður og lítur út. Sjáðu ræðuna ganga snurðulaust fyrir sig. Sýndu sjálfan þig sem áhugaverðan og grípandi ræðumann. Sjáðu áhorfendur klappa fyrir þér í lokin og ímyndaðu þér að þú sért stoltur.

   10. Byggðu upp heilsusamlegar venjur

   Það er mikiðauðveldara að virka sem best andlega þegar þú hugsar vel um líkamlega heilsu þína.[]

   Svona á að hugsa um líkamlega heilsu þína:

   • Fáðu að minnsta kosti 7-9 klukkustunda svefn á hverri nóttu.[]
   • Borðaðu heilbrigt, jafnvægið mataræði.[]
   • Gerðu að minnsta kosti 150-300 mínútur af hóflegri hreyfingu að minnsta kosti 9> daglega.[7 lítra af vatni á viku. ]

Að leiða óheilbrigðan lífsstíl hefur verið tengt geðrænum vandamálum eins og kvíða og þunglyndi.[] Þar sem andleg og líkamleg heilsa eru svo nátengd, ef þú vilt þróa andlega hörku, þarftu að forgangsraða líkamlegri heilsu þinni.

11. Settu sjálfumönnun í forgang

Ef þú hugsar vel um persónulegar þarfir þínar, munt þú eiga miklu auðveldara með að vera andlega sterkur. Þegar persónulegum þörfum þínum er fullnægt mun þér líða betur þegar á heildina er litið.[][] Og ef þér líður almennt vel, þá muntu geta brugðist betur við þeim þegar þú lendir í erfiðleikum.[][]

Sjálfs umönnun getur mætt líkamlegum, tilfinningalegum, andlegum, verklegum, andlegum og félagslegum þörfum. Hér eru nokkur dæmi um hluti sem þú getur gert til að hitta hvern og einn:

1. Líkamleg: Æfðu, æfingar, borðaðu heilsusamlega og fengið nægan svefn.
2. Tilfinningalegt: Skrifaðu í dagbók, búðu til list ,.
3. Andlegt: Eyddu tíma í náttúrunni, farðu á tilbeiðslustað, hugleiððu.
4. Hagnýtt: Hreinsaðu skápinn þinn og hreinsaðu heimilið.á stefnumóti.

12. Þjálfaðu athygli þína

Fólk sem er andlega sterkt lifir ekki í fortíðinni né eyðir of miklum tíma í að hugsa um framtíðina. Þeir einbeita sér að hér og nú. Þetta gerir þeim kleift að nota orku sína mun afkastameiri. Það er auðveldara að þjálfa sjálfan sig í að vera með meiri nútíð en þú heldur. Ein leið er að iðka núvitund, sem er sú athöfn að vera meðvitaðri frá augnabliki til augnabliks.[]

Það sem er frábært við núvitund er að þú getur æft það hvenær sem er og hvar sem er. Svona á að æfa meðvitaða göngu:

1. Á meðan þú gengur, einbeittu þér að hverju skrefi sem þú tekur.
2. Finndu hverja hreyfingu og vöðva.
3. Hafðu gaum að umhverfi þínu: hvað geturðu séð, heyrt og lykt?
4. Ef hugurinn byrjar að reka skaltu einbeita þér að andardrættinum.
5. Þá skaltu byrja aftur.
<>> <10. Æfðu jákvætt viðhorf

Að rækta jákvætt hugarfar mun vernda þig frá því að gefast upp þegar þú mætir alls kyns hindrunum. Jákvæðni er það sem aðgreinir þá sem gefast upp of fljótt frá þeim sem þrauka.[]

Til að byrja að byggja upp jákvætt viðhorf skaltu þróa þá vana að taka eftir því góða sem gerist frá einum degi til annars. Byrjaðu dagbók þar sem þú, í lok hvers dags, skrifar niður þrjú atriði sem þú ert stoltur af eða þakklátur fyrir þann dag. Að taka þátt í æfingu sem þessari mun þjálfa heilann í að hugsa jákvæðari og jákvæður hugur er það