Як быць псіхічна моцным (што гэта значыць, прыклады і парады)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

На працягу жыцця людзі сутыкаюцца з самымі рознымі праблемамі. Хаця адны непазбежна пацерпяць больш, чым іншыя, у кожнага ёсць выбар, як рэагаваць на нягоды. Альбо яны могуць дазволіць нягодам перамагчы іх, альбо яны могуць паглядзець, ці дае гэта ім магчымасць для росту.

Гэта не значыць, што выйсці з цяжкай сітуацыі лёгка. Але добрай навіной для тых, хто змагаецца з псіхічнай устойлівасцю, з'яўляецца тое, што яе можна развіць. Патрабуецца проста добрая воля, рашучасць і намаганні.

Ці казалі вам, што вы занадта адчувальныя і занадта шмат дазваляеце рэчам да вас? І ці цягнуць вас невялікія няўдачы па негатыўнай, сыходнай спіралі? Калі так, то гэты артыкул для вас. У гэтым артыкуле мы навучым вас, што значыць быць псіхічна цвёрдым, а таксама прапануем некаторыя практычныя парады, якія дапамогуць вам нарасціць эмацыянальную сілу.

Што такое псіхічна цвёрдасць?

На дадзены момант няма адзінага вызначэння разумовай стойкасці.[] Аднак агульны кансенсус заключаецца ў тым, што гэта адносіцца да набору станоўчых псіхічных якасцей, якімі валодаюць некаторыя людзі. Гэтыя якасці дапамагаюць тым, у каго яны ёсць, пазітыўна рэагаваць на нягоды.[][]

Псіхічная цвёрдасць - гэта тое самае, што ўстойлівасць?

Тэрмін "псіхічная цвёрдасць" часта выкарыстоўваецца няправільна яклепш падрыхтаваны для барацьбы са стрэсавымі фактарамі.[]

Калі вам цяжка бачыць пазітыўны бок рэчаў, вам можа спадабацца гэты артыкул аб тым, як быць больш пазітыўным.

14. Размаўляйце ласкава з самім сабой

Быць псіхічна цвёрдым азначае, што вы можаце падвяргацца крытыцы, няўдачам і адмове, не прымаючы гэта асабіста. Псіхічна моцны чалавек можа супрацьстаяць гэтым, таму што ў яго ўтварылася непахісная ўпэўненасць у сабе. Вы можаце павысіць упэўненасць у сабе, добразычліва размаўляючы з самім сабой.[]

Кожны раз, калі вы пачынаеце негатыўна гаварыць пра сябе, паспрабуйце замяніць негатыўныя ўнутраныя думкі пазітыўнымі. Напрыклад, скажыце, што вам адмовілі ў прыёме на працу, і вы падумалі: «Я такі нязграбны, не дзіўна, што мяне не ўзялі на працу». Вы можаце паспрабаваць замяніць гэта пазітыўнай думкай, напрыклад: «Гэта было маё першае інтэрв'ю, таму я быў трохі іржавы. Але гэта была выдатная практыка ў наступны раз!»

Магчыма, гэты артыкул пра тое, як спыніць негатыўныя размовы з самім сабой, можа быць карысным.

15. Вызначце вобласці для росту

Людзі становяцца псіхічна моцнымі, калі сутыкаюцца з новым вопытам, які тым ці іншым чынам дапамагае ім расці. Замест таго, каб чакаць, пакуль узнікнуць праблемы, чаму б не праявіць ініцыятыву і не папрацаваць у тых сферах свайго жыцця, якія вы можаце палепшыць?

Вось некалькі ідэй:

• Калі ёсць тэма, якая вас цікавіць, знайдзіце кнігу па ёй і прачытайце яе.
• Калі ёсць навык, які вас уражвае, паспрабуйце навучыццагэта.

Ніколі не ведаеш, калі вывучэнне новага навыку або атрыманне новых ведаў можа спатрэбіцца ў будучыні.

16. Дазвольце сабе пацярпець няўдачу

Калі вы пазбягаеце пэўных сітуацый, таму што лічыце, што пацерпіце няўдачу, вы ніколі не набудзеце душэўнай сілы. Людзі становяцца псіхічна моцнымі, калі вяртаюцца пасля няўдач - зноў і зноў.[]

У наступны раз, калі будзе магчымасць паспрабаваць нешта новае, калі вы можаце пацярпець няўдачу, усё роўна ідзіце на гэта. У выпадку няўдачы паспрабуйце змяніць свой погляд на няўдачу. Прыміце мысленне псіхічна моцнага чалавека, які заключаецца ў тым, каб разглядаць няўдачы як крывую навучання і як зваротную сувязь для таго, што зрабіць лепш у наступны раз.

17. Працуйце над сваім духоўным бокам

Даследаванні паказваюць, што некаторыя рэлігійныя або духоўныя сувязі могуць павысіць стрэсаўстойлівасць чалавека.[] Такім чынам, большы кантакт са сваім духоўным бокам - што б гэта ні значыла для вас асабіста - можа павысіць вашу ўстойлівасць.

Для некаторых людзей духоўнасць азначае наведванне царквы. Для іншых гэта можа быць занятак ёгай або медытацыяй. Гэта можа быць нават правядзенне часу на прыродзе.

18. Скарыстайцеся перавагамі вашай сістэмы падтрымкі

Псіхічная ўстойлівасць не азначае, што вы павінны сутыкацца з усімі бітвамі ў адзіночку. Эмацыйна моцныя людзі ведаюць, калі звярнуцца да іншых па дадатковую падтрымку.

Не бойцеся звяртацца па дапамогу, калі яна вам патрэбна, незалежна ад таго, шукаеце вы практычнай дапамогі, парады ці проста таго, хто пазычыць вамвуха. Просьба аб дапамозе не робіць чалавека слабым. Гэта робіць іх вынаходлівымі — якасцю, якой валодаюць разумова моцныя людзі.

19. Шукайце тэрапію

Калі вы спрабавалі прымяніць парады ў гэтым артыкуле, але нічога не спрацавала, тады, магчыма, варта звярнуцца да тэрапеўта. Калі ў вас ёсць асноўныя праблемы з псіхічным здароўем, вам можа быць цяжка быць псіхічна моцным.[]

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

сінонім устойлівасці. Але душэўная трываласць і ўстойлівасць - гэта не адно і тое ж.

Людзі з псіхічнай стойкасцю ўстойлівыя, але не ўсе, хто стойкі, будуць псіхічна цвёрдымі.[][] Гэта таму, што псіхічна цвёрдасць адрозніваецца ад устойлівасці двума важнымі параметрамі.

У той час як псіхічная ўстойлівасць адносіцца да таго, каб добра спраўляцца з неспрыяльнымі сітуацыямі, псіхічная цвёрдасць ідзе яшчэ далей. Людзі з псіхічнай стойкасцю не толькі добра спраўляюцца з цяжкасцямі, яны насамрэч разглядаюць праблемы ў пазітыўным святле.[] Яны таксама дэманструюць упэўненасць у сваіх здольнасцях пераадольваць праблемы і дасягаць таго, што задумалі.[] Устойлівасць без псіхічнай цвёрдасці азначае, што людзі могуць быць больш уразлівымі да негатыўнага ўздзеяння паўторных няўдач.[]

Паколькі ўстойлівасць з'яўляецца часткай псіхічнай цвёрдасці, у наступным раздзеле мы збіраемся засяродзіцца менавіта на павышэнні псіхічнай стойкасці.

Як стаць псіхічна моцным

Самае выдатнае ў псіхічнай цвёрдасці тое, што ёй можна навучыцца.[] Ёсць чатыры асноўныя навыкі, якімі вам трэба будзе авалодаць, каб выкаваць душэўную сілу.[] Першы - гэта пошук эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам. Другі - абавязак выстаяць перад тварам выклікаў. Трэцяе - разглядаць пагрозы як магчымасці. І чацвёрты - умацаванне веры ў сябе.[]

Вось 19 спосабаў, як вы можаце пачаць развіваць разумовую трываласць:

1. Паспрабуйце гнуткае мысленне

Гнуткае мысленне будзедапаможа вам заставацца разумовым, калі вы сутыкаецеся з праблемамі,[][] у той час як цвёрдае мысленне ўзмоцніць любы стрэс, які вы можаце адчуваць.[]

Уявіце, што вас просяць завяршыць праект на працы, але гэта тое, чаго вы ніколі раней не рабілі. Калі вашае мысленне цвёрдае, у вас могуць узнікнуць такія думкі: «Чаму яны выбралі мяне! Я ўсё сапсую і страчу працу». Звярніце ўвагу на тое, як гэты стыль мыслення можа лёгка прывесці да пачуцця прыгнечанасці і паразы.

Гнуткае мысленне разглядае вялікую перспектыву. Напрыклад, «Я ніколі не рабіў гэтага раней, але мяне выбралі, таму што яны лічаць, што я кампетэнтны. Я збіраюся даць гэтаму ўсё магчымае і навучыцца столькі, колькі змагу». Пераасэнсаванне негатыўных думак і разгляд іншых ракурсаў дазваляе вам упэўнена вырашаць праблемы.[]

2. Прызнайце свае моцныя бакі

Часам людзі сумняваюцца ў сваёй здольнасці пераадольваць складаныя сітуацыі і прыстасоўвацца да іх. Калі гэта адбываецца, гэта можа дапамагчы ўспомніць, калі вы пераадольвалі падобныя праблемы ў мінулым.

Скажыце, што вы толькі што рассталіся з даўнім партнёрам. Можа здацца, што вы ніколі не пераадолееце разрыў і што ніколі больш не будзеце шчаслівыя. Ці ёсць у вашым мінулым досвед, калі вы адчувалі тое ж самае, але змаглі рухацца наперад? Якія моцныя бакі дапамаглі вам гэта зрабіць?

Магчыма, у маладосці вы пераехалі з іншых гарадоў і рассталіся са сваім лепшым сябрам. Вы спачатку адчувалі сябе прыгнечанымі, але змагліадцягнуць сябе, уцягнуўшыся ў заняткі, якія вам падабаюцца. Гэта прынесла вам радасць, і з часам вы завялі новых сяброў!

3. Кіруйце сваімі эмоцыямі

Стрымліванне эмоцый дапаможа вам лепш спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі. Першы крок да кіравання сваімі эмоцыямі - гэта больш усвядоміць іх.[] Даследаванні паказваюць, што маркіроўка эмоцый памяншае іх уладу над вамі і аказвае заспакаяльны эфект.[] Калі моцныя эмоцыі сціхнуць, вы можаце даследаваць іх больш аб'ектыўна.

У наступны раз, калі вы адчуеце моцную эмоцыю, паспрабуйце наступнае:

1. Назавіце сваю эмоцыю: напрыклад, «прыніжаны»
2. Скажыце, якая падзея выклікала вашу эмоцыю: напрыклад, «Падкрытыкаваў мой менеджар».
3. Спытайце сябе, ці адпавядае ваша інтэрпрэтацыя падзеі фактам: напрыклад, «Насамрэч, мой менеджар быў не вельмі жорсткім».
4. Прыдумайце больш збалансаванае меркаванне: напрыклад, «Мой кіраўнік даў мне шчыры водгук аб маёй працы, таму што яна клапоціцца аб маім развіцці».

Калі няма іншага спосабу інтэрпрэтаваць падзею — скажам, што ваш кіраўнік быў вельмі жорсткім ці нават грубым — тады вы можаце падумаць пра рашэнне. У наступнай падказцы мы пакажам вам, як гэта зрабіць.

4. Будзьце засяроджаныя на вырашэнні

Людзі, якім не хапае разумовых сіл, могуць быць перагружаны рэчамі, якія яны не могуць кантраляваць.[] Празмернае хваляванне толькі выклікае трывогу і не робіць нічога, каб дапамагчы сітуацыі. Рашэнне праблем, калі рашэнні праблемы існуюць, - гэта анашмат больш эфектыўны падыход.

У наступны раз, калі вы сутыкнецеся з праблемай, спытаеце сябе, ці важная яна і ці знаходзіцца пад вашым кантролем. Калі адказ «так» на абодва, выканайце наступныя крокі, каб знайсці рашэнне:[]

1. Напішыце праблему.
2. Напішыце як мінімум 3 магчымыя рашэнні.
3. Разгледзьце перавагі і недахопы кожнага рашэння.
4. Выберыце лепшае або «найменш дрэннае» рашэнне.
5. Складзіце план рэалізацыі вашага рашэння.

5 . Заставайцеся на сваіх каштоўнасцях

Устанаўленне цвёрдых каштоўнасцей і прынцыпаў можа дапамагчы вам зразумець, як дзейнічаць у сітуацыях, якія патрабуюць разумовай сілы.

Калі вы лёгка перажываеце стрэс з-за дробязяў, веданне вашых каштоўнасцей можа дапамагчы вам сканцэнтраваць сваю энергію на важных рэчах. Скажам, вы папрасілі выхад з працы ў пятніцу, каб паехаць у адпачынак з сям'ёй. Вы можаце пачаць турбавацца пра ўплыў адсутнай працы. Калі сямейнае жыццё было адной з вашых асноўных каштоўнасцей, нагадванне сабе пра гэта можа палегчыць ваш унутраны канфлікт.

Каштоўнасці таксама могуць дапамагчы вам усталяваць межы, калі зрабіць гэта складана. Калі вас папрасілі ўзяць на сябе дадатковую працу, але для вас важны баланс паміж працоўным і асабістым жыццём, вы маглі б чэрпаць сілу з гэтага значэння, каб сказаць "не".

6. Прыміце змены

Змены з'яўляюцца непазбежнай часткай жыцця, і разумова моцныя людзі разумеюць гэта. Замест таго, каб супраціўляцца зменам або пазбягаць іх, вы можаце пабудаваць разумовы стансілу, прымаючы яе. Замест таго, каб разглядаць змены як пагрозу, паспрабуйце разглядаць іх як магчымасць. Калі вы зробіце гэта, вы заўважыце вобласці для навучання і росту.

Скажам, вы атрымалі навіну, што ваша кампанія скарачаецца. Вам сказалі, што вы будзеце пераведзены ў новы аддзел і што ў вас будзе крыху іншая роля. Спачатку гэта можа здацца страшным, бо гэта «невядома». Але вы можаце разглядаць гэта як магчымасць пашырыць існуючы набор навыкаў. Гэта тое, што будзе бонусам у будучыні - наяўнасць разнастайных навыкаў робіць вас больш канкурэнтаздольнымі на рынку працы!

7. Пакіньце зону камфорту

Сутыкнуцца са сваімі страхамі - яшчэ адзін спосаб павысіць душэўную сілу. Даследаванні паказваюць, што непасрэднае сутыкненне з тым, што выклікае ў вас трывогу, - адзін са спосабаў пераадолець гэта.[] Галоўнае - пачаць набліжацца да сваіх страхаў павольна, крок за крокам.[]

Вось прыклад. Скажыце, што вам цяжка быць напорыстым. Вам цяжка сказаць людзям «не» або сказаць, што вы сапраўды адчуваеце. Пачатак з малога можа выглядаць як спроба сказаць «не» блізкім сваякам і сябрам. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна з гэтым, вы можаце паспрабаваць гэта з людзьмі на працы. Заўсёды пачынайце з таго, што вам менш за ўсё камфортна, і як толькі вы асвоіце гэта, працягвайце настойваць на пераходзе на наступны ўзровень.[]

8. Стаўце дасягальныя мэты

Людзі з псіхічнай стойкасцю ўпэўненыя ў сваёй здольнасцідасягнуць таго, што яны задумалі.[] Пастаноўка невялікіх, дасяжных мэтаў і выкананне іх - адзін са спосабаў пабудаваць такую ​​ж самаўпэўненасць. []

Скажам, у вас была мэта: «Я хачу палепшыць сваё здароўе». Раздзяленне гэтага на шэраг меншых мэтаў дапаможа вам хутчэй убачыць прагрэс і падтрымае матывацыю да поспеху. Каб палепшыць сваё здароўе, вы можаце штотыдзень дадаваць у сваё жыццё новую здаровую звычку. На першым тыдні вы можаце пачаць піць 1 літр вады кожны дзень. Праз два тыдні вы можаце пачаць падымацца па лесвіцы на працы замест ліфта. На трэцім тыдні вы можаце пачаць мяняць нездаровую ежу на больш карысную і гэтак далей.

9. Выкарыстоўвайце візуалізацыю

У спорце візуалізацыя з'яўляецца інструментам павышэння псіхічнай трываласці, які выкарыстоўваюць спартсмены сусветнага класа.[] Візуалізацыя дапамагае элітным спартсменам спасцігаць новыя навыкі, павышаць сваю прадукцыйнасць і кіраваць трывогай.[]

Візуалізацыя можа выкарыстоўвацца для павышэння псіхічнай трываласці і па-за спортам. У наступны раз, калі вы сутыкнецеся з праблемай, паспрабуйце візуалізацыю.

Скажыце, што ў вас наперадзе выступленне, і вы баіцеся публічных выступаў. Замест таго, каб уяўляць, што можа пайсці не так, уявіце, што ўсё ідзе добра, і як гэта адчуваецца і выглядае. Глядзіце, як гаворка ідзе гладка. Уявіце сябе цікавым і прывабным дакладчыкам. Убачыце, як аўдыторыя апладзіруе вам у канцы, і ўявіце, што вы адчуваеце гонар.

10. Выпрацуйце здаровыя звычкі

Гэта шматКалі вы добра клапоціцеся пра сваё фізічнае здароўе, лягчэй працаваць у разумовым рэжыме.[]

Вось як клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе:

• Спіце не менш за 7-9 гадзін кожную ноч.[]
• Сілкуйцеся здаровай збалансаванай ежай.[]
• Выконвайце не менш за 150-300 хвілін умераных фізічных практыкаванняў у тыдзень.[]
• Выпівайце не менш за 2,7-3,7 літраў вады ў дзень.[]

Вядзенне нездаровага ладу жыцця было звязана з такімі праблемамі псіхічнага здароўя, як трывога і дэпрэсія.[] Паколькі псіхічнае і фізічнае здароўе вельмі цесна звязаныя, калі вы хочаце развіць псіхічную вынослівасць, вам трэба расставіць прыярытэты для свайго фізічнага здароўя.

11. Зрабіце самаабслугоўванне прыярытэтам

Калі вы добра клапоціцеся пра свае асабістыя патрэбы, вам будзе нашмат лягчэй быць псіхічна жорсткім. Калі вашы асабістыя патрэбы будуць задаволены, вы адчуеце сябе лепш у цэлым.[][] І калі вы ў цэлым адчуваеце сябе добра, тады, калі вы сутыкнецеся з цяжкасцямі, вы зможаце лепш на іх рэагаваць.[][]

Глядзі_таксама: Чаму падробка ўпэўненасці можа ДАЦЬ АДЗВАРОТНЫ ЭФЕКТ і што рабіць замест гэтага

Дзеянні па самаабслугоўванні могуць задаволіць фізічныя, эмацыйныя, духоўныя, практычныя, разумовыя і сацыяльныя патрэбы. Вось некаторыя прыклады таго, што вы можаце зрабіць, каб сустрэцца з кожным:

1. Фізічны: займайцеся спортам, харчуйцеся здаровай ежай і высыпайцеся.
2. Эмацыйны: пішыце ў дзённік, займайцеся мастацтвам.
3. Духоўны: праводзіце час на прыродзе, хадзіце ў месцы пакланення, медытуйце.
4. Практычны: ачысціце шафу і прыбярыце ў доме.
5. Псіхічны: прачытайце кнігу, напішыце блог.
6. Сацыяльны: патэлефануйце сябар, ідзіна спатканні.

12. Трэніруйце сваю ўвагу

Людзі, якія псіхічна моцныя, не жывуць мінулым і не праводзяць занадта шмат часу, думаючы пра будучыню. Яны сканцэнтраваны на тут і цяпер. Гэта дазваляе ім значна больш прадуктыўна выкарыстоўваць сваю энергію. Навучыць сябе быць больш засяроджаным на сучаснасці лягчэй, чым вы думаеце. Адзін са спосабаў - гэта практыка ўважлівасці, якая з'яўляецца актам павышэння ўсвядомленасці з моманту ў момант.[]

Што цудоўна ў ўважлівасці, што вы можаце практыкаваць яе ў любы час і ў любым месцы. Вось як практыкаваць усвядомленую хаду:

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у Інтэрнэце (+ лепшыя прыкладанні для выкарыстання)

1. Калі вы ідзяце, засяроджвайцеся на кожным кроку.
2. Адчувайце кожны рух і мускул.
3. Звярніце ўвагу на наваколле: што вы бачыце, чуеце і адчуваеце пах?
4. Калі ваш розум пачынае дрэйфаваць, засяродзьцеся на дыханні.
5. Потым пачніце зноў.

13. Практыкуйце пазітыўны настрой

Развіццё пазітыўнага мыслення абароніць вас ад здачы, калі вы сутыкаецеся з рознымі перашкодамі. Пазітыўнасць - гэта тое, што адрознівае тых, хто здаецца занадта рана, ад тых, хто настойвае.[]

Каб пачаць будаваць пазітыўны настрой, выпрацуйце звычку заўважаць добрыя рэчы, якія адбываюцца з дня ў дзень. Завядзіце дзённік, дзе ў канцы кожнага дня вы запісваеце тры рэчы, якімі вы ганарыцеся або ўдзячны за гэты дзень. Удзел у такой практыцы навучыць ваш мозг думаць больш пазітыўна, а пазітыўны розум і ёсць