Kaip būti psichologiškai stipriam (ką tai reiškia, pavyzdžiai, & amp; Patarimai)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Visą gyvenimą žmonės susiduria su įvairiausiais iššūkiais. Nors vieni neišvengiamai kenčia labiau nei kiti, kiekvienas gali rinktis, kaip atsakyti arba jie gali leisti, kad nelaimė juos nugalėtų, arba pažvelgti į tai, ar ji suteikia jiems galimybę augti.

Tai nereiškia, kad atsitiesti po sunkios situacijos yra lengva. Tačiau gera žinia tiems, kurie susiduria su psichologinio atsparumo problemomis, yra ta, kad tai gali Tiesiog reikia tinkamo noro, ryžto ir pastangų.

Ar esate girdėję, kad esate per daug jautrus ir kad leidžiate, jog viskas jus per daug užgautų? Ir ar dėl mažų nesėkmių jus apima neigiamas jausmas? Jei taip, šis straipsnis skirtas jums. Šiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia būti psichologiškai tvirtam, taip pat pateiksime keletą praktinių patarimų, kurie padės jums sustiprinti emocinę stiprybę.

Kas yra protinis tvirtumas?

Šiuo metu nėra vieningo psichologinio atsparumo apibrėžimo, tačiau visuotinai sutariama, kad tai teigiamų psichinių savybių, kuriomis pasižymi kai kurie žmonės, visuma. Šios savybės padeda jas turintiems žmonėms teigiamai reaguoti į nelaimes.[][][]

Ar psichologinis tvirtumas yra tas pats, kas atsparumas?

Sąvoka "psichinis tvirtumas" dažnai klaidingai vartojama kaip atsparumo sinonimas. Tačiau psichinis tvirtumas ir atsparumas nėra vienas ir tas pats.

Psichiškai stiprūs žmonės yra atsparūs, tačiau ne visi, kurie yra atsparūs, yra psichiškai stiprūs.[][][] Taip yra todėl, kad psichinė stiprybė nuo atsparumo skiriasi dviem svarbiais aspektais.

Psichinis atsparumas reiškia gerą susidorojimą su nepalankiomis situacijomis, o psichinis tvirtumas yra dar vienas žingsnis į priekį. Psichiškai tvirti žmonės ne tik gerai susidoroja su iššūkiais, bet ir teigiamai vertina iššūkius.[] Jie taip pat pasitiki savo gebėjimais įveikti iššūkius ir pasiekti tai, ką yra užsibrėžę.[] Atsparumas be psichinio tvirtumo reiškia, kad žmonės gali būtilabiau pažeidžiami neigiamo pakartotinių nesėkmių poveikio.[]

Kadangi atsparumas yra psichologinio atsparumo dalis, kitame skyriuje daugiausia dėmesio skirsime būtent psichologinio atsparumo ugdymui.

Kaip tapti psichologiškai stipriu

Puikus dalykas yra tai, kad psichinės stiprybės galima išmokti.[] Yra keturi pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos turite įvaldyti, kad išsiugdytumėte psichinę stiprybę.[] Pirmasis - rasti veiksmingų būdų, kaip įveikti stresą.[] Antrasis - atkakliai kovoti su iššūkiais.[] Trečiasis - įžvelgti grėsmes kaip galimybes.[] Ketvirtasis - tikėti savimi.[]

Štai 19 būdų, kaip galite pradėti ugdyti psichologinę stiprybę:

1. Išbandykite lanksčią mąstyseną

Lankstus mąstymas padės jums išlikti psichologiškai ramiems, kai susidursite su iššūkiais,[][] o griežtas mąstymas sustiprins bet kokį stresą, kurį galite jausti.[]

Įsivaizduokite, kad jūsų paprašė atlikti projektą darbe, bet to dar niekada nedarėte. Jei jūsų mąstymas nelankstus, gali kilti tokių minčių: "Kodėl jie pasirinko mane! Aš viską sugadinsiu ir prarasiu darbą." Atkreipkite dėmesį, kad dėl tokio mąstymo stiliaus galite lengvai pasijusti prislėgti ir pralaimėti.

Lankstus mąstymas atsižvelgia į platesnę perspektyvą. Pavyzdžiui, "Niekada anksčiau to nedariau, bet buvau pasirinktas, nes jie mano, kad esu kompetentingas. Padarysiu viską, ką galiu, ir išmoksiu kiek įmanoma daugiau." Neigiamų minčių performulavimas ir kitų požiūrių apsvarstymas leidžia pasitikinčiai priimti iššūkius.[]

2. Pripažinkite savo stipriąsias puses

Kartais žmonės abejoja savo gebėjimu įveikti sudėtingas situacijas ir prie jų prisitaikyti. Kai taip nutinka, gali padėti prisiminti, kada praeityje įveikėte panašias problemas.

Tarkime, ką tik išsiskyrėte su ilgamečiu partneriu. Gali atrodyti, kad jums niekada nepavyks įveikti išsiskyrimo ir kad niekada nebebūsite laimingi. Ar yra kokių nors praeities patirčių, kai jautėtės panašiai, tačiau sugebėjote judėti į priekį? Kokios stiprybės jums padėjo tai padaryti?

Galbūt jaunystėje persikraustėte į kitą miestą ir buvote atskirtas nuo geriausio draugo. Iš pradžių jautėtės prislėgtas, bet sugebėjote išsiblaškyti, įsitraukdamas į mėgstamą veiklą. Tai suteikė jums džiaugsmo, o laikui bėgant susiradote naujų draugų!

3. Valdykite savo emocijas

Kontroliuodami savo emocijas galėsite geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Pirmasis žingsnis siekiant valdyti savo emocijas - geriau jas suvokti.[] Tyrimai rodo, kad emocijų įvardijimas sumažina jų galią jums ir turi raminamąjį poveikį.[] Kai stiprios emocijos atslūgsta, galite objektyviau jas tyrinėti.

Kai kitą kartą pajusite stiprią emociją, pabandykite tai padaryti:

1. Įvardykite savo emociją: pvz., "pažemintas".
2. Nurodykite, koks įvykis sukėlė jūsų emocijas: pvz., "Vadovas mane sukritikavo".
3. Paklauskite savęs, ar jūsų įvykio interpretacija atitinka tikrovę: pvz., "Iš tikrųjų mano vadovas nebuvo labai griežtas".
4. "Mano vadovė sąžiningai atsiliepė apie mano darbą, nes jai rūpi mano tobulėjimas."

Jei nėra jokio kito būdo interpretuoti įvykį - tarkime, jūsų vadovas buvo labai šiurkštus ar net nemandagus, tuomet galite pagalvoti apie sprendimą. Kaip tai padaryti, parodysime šiame patarime.

4. Orientuokitės į sprendimus

Žmonės, kuriems trūksta psichinės stiprybės, gali būti prislėgti dalykų, kurių negali kontroliuoti.[] Pernelyg didelis nerimas tik sustiprina nerimą ir niekuo nepadeda išspręsti situacijos. Problemų sprendimas, jei yra problemos sprendimo būdų, yra daug veiksmingesnis metodas.

Kai kitą kartą susidursite su problema, paklauskite savęs, ar ji yra svarbi ir ar galite ją kontroliuoti. Jei į abu klausimus atsakysite "taip", atlikite šiuos veiksmus, kad rastumėte sprendimą:[]

1. Užrašykite problemą.
2. Parašykite bent 3 galimus sprendimus.
3. Apsvarstykite kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus.
4. Pasirinkite geriausią arba mažiausiai blogą sprendimą.
5. Sukurkite sprendimo įgyvendinimo planą.

5. Remkitės savo vertybėmis

Tvirtų vertybių ir principų nustatymas gali padėti orientuotis, kaip elgtis situacijose, reikalaujančiose psichinės stiprybės.

Jei lengvai susierzinate dėl mažų dalykų, žinodami savo vertybes galite sutelkti energiją į svarbius dalykus. Tarkime, paprašėte penktadienio laisvo nuo darbo, kad galėtumėte atostogauti su šeima. Galbūt pradėsite nerimauti dėl to, kokį poveikį turės tai, kad praleisite darbą. Jei šeimyninis gyvenimas buvo viena iš pagrindinių jūsų vertybių, primindami sau apie tai galite sušvelninti vidinį konfliktą.

Vertybės taip pat gali padėti nustatyti ribas, kai tai padaryti sunku. Jei jūsų paprašė imtis papildomo darbo, bet jums svarbi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, remdamiesi šia vertybe galite pasakyti "ne".

6. Priimkite pokyčius

Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis, o psichiškai stiprūs žmonės tai pripažįsta. Užuot priešinęsi pokyčiams ar jų vengę, galite stiprinti psichinę stiprybę juos priimdami. Užuot vertinę pokyčius kaip grėsmę, pasistenkite į juos žiūrėti kaip į galimybę. Tai darydami pastebėsite sritis, kuriose galite mokytis ir augti.

Tarkime, gavote žinią, kad jūsų įmonėje mažinamas darbuotojų skaičius. Jums buvo pasakyta, kad būsite perkeltas į naują skyrių ir turėsite šiek tiek kitokias pareigas. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai, nes tai "nežinomybė". Tačiau galite tai vertinti kaip galimybę praplėsti savo turimų įgūdžių rinkinį. Tai būtų privalumas ateityje - turėdami įvairių įgūdžių, būsite konkurencingesni darbo rinkoje.darbo rinkoje!

7. Palikite savo komforto zoną

Dar vienas būdas stiprinti psichinę stiprybę - susidurti su savo baimėmis. Tyrimai rodo, kad tiesioginis susidūrimas su tuo, kas kelia nerimą, yra vienas iš būdų įveikti baimę.[] Svarbiausia pradėti artėti prie savo baimių pamažu, žingsnis po žingsnio.[]

Štai pavyzdys. Sakykime, kad jums sunku būti tvirtam. Jums sunku pasakyti žmonėms "ne" arba pasakyti, ką iš tikrųjų jaučiate. Pradėti galima nuo to, kad pabandysite pasakyti "ne" artimiems šeimos nariams ir draugams. Kai jausitės patogiai, tada galite pabandyti tai daryti su žmonėmis darbe. Visada pradėkite nuo to, kas jums mažiausiai patogu, o kai tai įvaldysite, tęskite toliau.pereiti į kitą lygį.[]

8. Nustatykite pasiekiamus tikslus

Psichologiškai tvirti žmonės pasitiki savo gebėjimais pasiekti tai, ką yra užsibrėžę.[] Vienas iš būdų pasitikėti savimi - išsikelti mažus, pasiekiamus tikslus ir jų siekti.[]

Tarkime, užsibrėžėte tikslą: "Noriu pagerinti savo sveikatą." Išskaidę jį į keletą mažesnių tikslų, greičiau pamatysite pažangą ir būsite motyvuoti siekti sėkmės. Norėdami pagerinti sveikatą, galite nuspręsti kas savaitę į savo gyvenimą įtraukti naują sveiką įprotį. Pirmąją savaitę galite pradėti kasdien gerti po 1 l vandens. Antrąją savaitę galite pradėti darbe lipti laiptais, o ne keliauti pėsčiomis.liftas. Trečiąją savaitę galite pradėti keisti nesveikus maisto produktus sveikesniais ir t. t.

9. Naudokite vizualizaciją

Sporte vizualizacija yra psichologinio atsparumo priemonė, kurią naudoja pasaulinio lygio sportininkai.[] Vizualizacija padeda elitiniams sportininkams įsisavinti naujus įgūdžius, pagerinti savo rezultatus ir valdyti nerimą.[]

Vizualizaciją galima naudoti ir ne tik sportuojant, bet ir ugdant psichinę stiprybę. Kai kitą kartą susidursite su iššūkiu, išbandykite vizualizaciją.

Sakykime, kad netrukus turėsite sakyti kalbą ir bijote kalbėti viešai. Užuot įsivaizdavę, kas gali nutikti ne taip, įsivaizduokite, kad viskas bus gerai ir kaip tai atrodo ir jaučiasi. Įsivaizduokite, kad kalba vyksta sklandžiai. Įsivaizduokite save kaip įdomų ir patrauklų kalbėtoją. Įsivaizduokite, kaip publika jums ploja pabaigoje, ir įsivaizduokite, kad didžiuojatės savimi.

10. Sukurkite sveikus įpročius

Geriausiai psichiškai funkcionuoti daug lengviau, kai tinkamai rūpinatės savo fizine sveikata.[]

Štai kaip pasirūpinti savo fizine sveikata:

• Kiekvieną naktį miegokite bent 7-9 valandas.[]
• Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą.[]
• Per savaitę bent 150-300 minučių skirkite vidutinio sunkumo fiziniams pratimams.[]
• Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,7-3,7 litro vandens.[]

Nesveikas gyvenimo būdas yra susijęs su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.[] Kadangi psichikos ir fizinė sveikata yra labai glaudžiai susijusios, jei norite išsiugdyti psichinę stiprybę, pirmenybę turite teikti fizinei sveikatai.

11. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai

Jei tinkamai rūpinsitės savo asmeniniais poreikiais, jums bus daug lengviau būti psichologiškai tvirtam. Kai jūsų asmeniniai poreikiai bus patenkinti, apskritai jausitės geriau.[][][] O jei apskritai jausitės gerai, susidūrę su sunkumais galėsite geriau į juos reaguoti.[][][][]

Savęs priežiūros veikla gali patenkinti fizinius, emocinius, dvasinius, praktinius, protinius ir socialinius poreikius. Štai keletas pavyzdžių, ką galite daryti, kad patenkintumėte kiekvieną iš jų:

1. Fiziniai: mankštinkitės, sveikai maitinkitės ir pakankamai miegokite.
2. Emocinis: rašyti dienoraštį, kurti meną, .
3. Dvasinis: praleiskite laiką gamtoje, nueikite į maldos vietą, medituokite.
4. Praktiška: išvalykite spintą ir sutvarkykite namus.
5. Mentalinis: skaitykite knygą, rašykite tinklaraštį.
6. Socialiniai reikalai: paskambinkite draugui, nueikite į pasimatymą.

12. Pritraukite dėmesį

Psichiškai stiprūs žmonės negyvena praeitimi ir negaišta daug laiko galvodami apie ateitį. Jie susitelkia čia ir dabar. Tai leidžia jiems daug produktyviau panaudoti savo energiją. Išmokti labiau susitelkti į dabartį yra lengviau, nei manote. Vienas iš būdų - praktikuoti sąmoningumą, t. y. būti sąmoningesniems kiekvieną akimirką.

Puiku tai, kad sąmoningą vaikščiojimą galite praktikuoti bet kada ir bet kur. Štai kaip praktikuoti sąmoningą vaikščiojimą:

1. Eidami sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį.
2. Pajuskite kiekvieną judesį ir raumenį.
3. Atkreipkite dėmesį į aplinką: ką matote, girdite ir užuodžiate?
4. Jei mintys ima blaškytis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
5. Tada pradėkite iš naujo.

13. Praktikuokite teigiamą požiūrį

Pozityvus nusiteikimas padės jums nepasiduoti, kai susidursite su įvairiomis kliūtimis. Pozityvumas skiria tuos, kurie per anksti pasiduoda, nuo tų, kurie atkakliai [].

Jei norite pradėti formuoti pozityvų požiūrį, išsiugdykite įprotį pastebėti gerus dalykus, kurie nutinka kiekvieną dieną. Pradėkite rašyti žurnalą, kuriame kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite tris dalykus, kuriais didžiuojatės arba už kuriuos esate dėkingi tą dieną. Tokia praktika išmokys jūsų smegenis mąstyti pozityviau, o pozityviai nusiteikęs protas geriau susidoroja su stresais.[]

Jei sunkiai įžvelgiate teigiamas dalykų puses, jums gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip būti pozityvesniam.

14. Kalbėkite su savimi maloniai

Būti psichologiškai tvirtam reiškia, kad galite susidurti su kritika, nesėkmėmis ir atmetimu, nepriimdami to asmeniškai. Psichologiškai tvirtas žmogus gali atlaikyti tokius dalykus, nes yra įgijęs nepajudinamą pasitikėjimą savimi.[]

Kiekvieną kartą, kai pradedate apie save kalbėti neigiamai, pabandykite neigiamas vidines mintis pakeisti teigiamomis. Pavyzdžiui, sakykime, kad jus atmetė dėl darbo ir jums kilo mintis: "Aš toks nepatogus, nenuostabu, kad manęs nepriėmė į darbą." Galite pabandyti ją pakeisti teigiama mintimi, pavyzdžiui, "Tai buvo mano pirmas pokalbis, todėl buvau šiek tiek suirzęs. Bet tai buvo puiki praktika kitam kartui!"

Jums gali būti naudingas šis straipsnis apie tai, kaip sustabdyti neigiamą kalbėjimą apie save.

15. Nustatykite augimo sritis

Žmonės tampa psichologiškai stiprūs, kai susiduria su nauja patirtimi, padedančia jiems vienaip ar kitaip tobulėti. Užuot laukę, kol iškils iššūkiai, kodėl gi nesiėmus iniciatyvos ir nedirbant tose gyvenimo srityse, kuriose galite tobulėti?

Štai keletas idėjų:

• Jei jus domina kokia nors tema, susiraskite apie ją knygą ir ją perskaitykite.
• Jei jums imponuoja koks nors įgūdis, pasistenkite jo išmokti.

Niekada nežinai, kada ateityje gali praversti naujų įgūdžių ar žinių įgijimas.

16. Leiskite sau patirti nesėkmę

Jei vengsite tam tikrų situacijų, nes manote, kad jums nepavyks, niekada neįgysite psichinės stiprybės. Žmonės tampa psichiškai stiprūs tada, kai po nesėkmių vėl ir vėl atsitiesia.[]

Kitą kartą, kai atsiras galimybė išbandyti ką nors naujo, bet gali nepavykti, vis tiek imkitės to. Jei nepavyks, pasistenkite pakeisti požiūrį į nesėkmę. Įsisavinkite psichologiškai stipraus žmogaus mąstyseną, t. y. žiūrėkite į nesėkmę kaip į mokymąsi ir grįžtamąjį ryšį, kad kitą kartą galėtumėte padaryti geriau.

17. Dirbkite su savo dvasine puse

Tyrimai rodo, kad religinių ar dvasinių ryšių turėjimas gali padidinti žmogaus atsparumą stresui.[] Taigi glaudesnis ryšys su savo dvasine puse - kad ir ką tai jums asmeniškai reikštų - gali padidinti jūsų atsparumą.

Kai kuriems žmonėms dvasingumas - tai ėjimas į bažnyčią, kitiems - užsiėmimas joga ar meditacija, o dar kitiems - laiko praleidimas gamtoje.

18. Pasinaudokite savo paramos sistema

Būti psichologiškai atspariam nereiškia, kad visas kovas turite įveikti vienas. Emociškai stiprūs žmonės žino, kada kreiptis į kitus, kad šie suteiktų papildomos paramos.

Nebijokite prašyti pagalbos, kai jos reikia, nesvarbu, ar ieškote praktinės pagalbos, ar patarimo, ar tiesiog ko nors, kas jus išklausytų. Pagalbos prašymas nereiškia, kad žmogus yra silpnas. Jis tampa išradingas - tai savybė, kuria pasižymi psichiškai stiprūs žmonės.

19. Ieškokite gydymo

Jei bandėte taikyti šiame straipsnyje pateiktus patarimus, bet niekas nepadėjo, galbūt apsvarstykite galimybę apsilankyti pas terapeutą. Jei turite pagrindinių psichikos sveikatos problemų, jums gali būti sunku būti psichiškai stipriam.[]

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)