როგორ ვიყოთ გონებრივად ძლიერი (რას ნიშნავს ეს, მაგალითები და რჩევები)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანები აწყდებიან ყველა სახის გამოწვევას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი აუცილებლად იტანჯება უფრო მეტად, ვიდრე სხვები, ყველას აქვს არჩევანი, თუ როგორ უპასუხოს უბედურებას. ან მათ შეუძლიათ დაუშვან უბედურება, დაამარცხონ ისინი, ან შეხედონ, აძლევს თუ არა ეს მათ ზრდის შესაძლებლობას.

ეს არ ნიშნავს, რომ რთული სიტუაციიდან თავის დაღწევა ადვილია. მაგრამ კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც გონებრივი გამძლეობა ებრძვის, არის ის, რომ ის შეიძლება განვითარდეს. ამას უბრალოდ სწორი ნება, განსაზღვრა და ძალისხმევა სჭირდება.

გითხრეს, რომ ზედმეტად მგრძნობიარე ხარ და ნებას დართავ, რომ რაღაცეები ზედმეტად შეგხვდეს? და მცირე წარუმატებლობა გიბიძგებთ ნეგატიურ, დაღმავალ სპირალში? თუ ასეა, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ამ სტატიაში ჩვენ გასწავლით რას ნიშნავს იყო გონებრივად მკაცრი, ასევე შემოგთავაზებთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური სიძლიერის ჩამოყალიბებაში.

რა არის გონებრივი სიმტკიცე?

ამჟამად, გონებრივი სიმკაცრის ერთი განმარტება არ არსებობს.[] თუმცა, საერთო კონსენსუსი არის ის, რომ ის ეხება პოზიტიურ ფსიქიკურ თვისებებს, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი ფლობს. ეს თვისებები ეხმარება მათ, ვისაც ეს აქვთ, პოზიტიურად უპასუხონ უბედურებებს.[][]

გონებრივი სიმტკიცე იგივეა, რაც გამძლეობა?

ტერმინი „გონებრივი სიმტკიცე“ ხშირად არასწორად გამოიყენება, როგორცუკეთესად მომზადებული სტრესორებთან გამკლავებისთვის.[]

თუ გიჭირთ საგნების დადებითი მხარის დანახვა, შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ უფრო პოზიტიური.

14. ელაპარაკე საკუთარ თავს კეთილსინდისიერად

იყავი გონებრივად მკაცრი, ნიშნავს იმას, რომ შეიძლება გამოავლინო ისეთი რამ, როგორიც არის კრიტიკა, წარუმატებლობა და უარყოფა პირადად მის გარეშე. გონებრივად ძლიერ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ამ ყველაფერს, რადგან მათ ჩამოაყალიბეს ურყევი თავდაჯერებულობა. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა საკუთარ თავთან კეთილგანწყობილი საუბრით.[]

ყოველთვის, როცა საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბრობთ, შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი შინაგანი აზრები პოზიტიურით. მაგალითად, თქვით, რომ უარი გითხრეს სამსახურზე და გგონიათ: „ძალიან უხერხული ვარ, გასაკვირი არ არის, რომ არ დამიქირავეს“. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მისი შეცვლა პოზიტიური აზრებით, როგორიცაა: „ეს იყო ჩემი პირველი ინტერვიუ, ამიტომ ცოტა ჟანგიანი ვიყავი. მაგრამ ეს შესანიშნავი პრაქტიკა იყო შემდეგი ჯერისთვის!“

შეიძლება გამოგადგეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი.

15. განსაზღვრეთ ზრდის სფეროები

ადამიანები გონებრივად ძლიერდებიან, როდესაც ხვდებიან ახალ გამოცდილებას, რაც ამა თუ იმ გზით მათ ზრდაში ეხმარება. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ გამოწვევების წარმოშობას, რატომ არ მიიღოთ ინიციატივა და არ იმუშაოთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთ სფეროებზე, რომლებიც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ?

აქ არის რამდენიმე იდეა:

• თუ არის თემა, რომელიც გაინტერესებთ, იპოვეთ წიგნი მასზე და წაიკითხეთ.
• თუ არის უნარი, რომელიც შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენზე, შეეცადეთ ისწავლოთის.

თქვენ არასოდეს იცით, როდის შეიძლება გამოგადგებათ ახალი უნარების სწავლა ან ახალი ცოდნის მიღება მომავალში.

16. მიეცით საკუთარ თავს მარცხის უფლება

თუ თავს აარიდებთ გარკვეულ სიტუაციებს, რადგან გჯერათ, რომ წარუმატებლობას მიაღწევთ, ვერასოდეს მოიპოვებთ გონებრივ ძალას. ადამიანები გონებრივად ძლიერდებიან, როცა თავს იკავებენ წარუმატებლობის შემდეგ — დროდადრო.[]

შემდეგ ჯერზე, როცა გექნებათ შესაძლებლობა სცადოთ რაიმე ახალი, სადაც შეიძლება წარუმატებლობა შეგექმნათ, მაინც წადით. თუ ვერ შეძლებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ როგორ უყურებთ წარუმატებლობას. მიიღეთ ფსიქიკურად ძლიერი ადამიანის აზროვნება, რომელიც გულისხმობს წარუმატებლობის განხილვას, როგორც სწავლის მრუდს და როგორც უკუკავშირს, თუ რა უნდა გააკეთოთ უკეთესი შემდეგ ჯერზე.

17. შენს სულიერ მხარეზე მუშაობა

კვლევამ აჩვენა, რომ რელიგიური ან სულიერი კავშირის არსებობამ შეიძლება გააძლიეროს ადამიანის სტრესის ტოლერანტობა.[] ასე რომ, შენს სულიერ მხარესთან უფრო მეტი კონტაქტი - რასაც არ უნდა ნიშნავდეს ეს პირადად შენთვის - შეიძლება გაზარდოს შენი გამძლეობა.

ზოგიერთი ადამიანისთვის სულიერება ნიშნავს ეკლესიაში წასვლას. სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს იოგა ან მედიტაცია. ეს შეიძლება იყოს ბუნებაში დროის გატარებაც კი.

18. ისარგებლეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემით

იყო გონებრივად გამძლე არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ბრძოლას მარტო უნდა გაუმკლავდე. ემოციურად ძლიერმა ადამიანებმა იციან, როდის უნდა მიმართონ სხვებს დამატებითი მხარდაჭერისთვის.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, როცა ეს გჭირდებათ, იქნება ეს პრაქტიკულ დახმარებას, რჩევას თუ უბრალოდ ვინმეს, რომელიც მოგცემთყური. დახმარების თხოვნა ადამიანს არ ასუსტებს. ეს მათ მარაგი ხდის - თვისება, რომელსაც ფლობენ გონებრივად ძლიერი ადამიანები.

19. ეძიეთ თერაპია

თუ თქვენ სცადეთ ამ სტატიაში მოცემული რჩევების გამოყენება, მაგრამ არაფერი გამოგივიდათ, მაშინ, ალბათ, იფიქრეთ თერაპევტთან მისვლაზე. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები, შეიძლება გაგიჭირდეთ იყოთ გონებრივად ძლიერი.[]

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება $64-დან კვირაში. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><7 ​​ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ თქვენი პერსონალური კოდი ნებისმიერისთვის). 7>

ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკურად ხისტი არიან, გამძლეები არიან, მაგრამ ყველა, ვინც გამძლეა, არ იქნება გონებრივად მკაცრი.[][] ეს იმიტომ ხდება, რომ გონებრივი სიმტკიცე განსხვავდება გამძლეობისგან ორი მნიშვნელოვანი კუთხით.

მიუხედავად იმისა, რომ გონებრივი გამძლეობა გულისხმობს არახელსაყრელ სიტუაციებში კარგად გამკლავებას, გონებრივი სიმკაცრე ამას კიდევ ერთი ნაბიჯით აშორებს. არა მხოლოდ გონებრივად მკაცრი ადამიანები უმკლავდებიან გამოწვევებს, ისინი რეალურად უყურებენ გამოწვევებს პოზიტიური კუთხით.[] ისინი ასევე ავლენენ ნდობას თავიანთ შესაძლებლობებში, გადალახონ გამოწვევები და მიაღწიონ იმას, რის გაკეთებასაც აპირებენ.

როგორ გავხდეთ გონებრივად ძლიერი

გონებრივი სიმტკიცის მთავარი მახასიათებელი ის არის, რომ მისი სწავლა შესაძლებელია.[] არსებობს ოთხი ძირითადი უნარი, რომელთა ათვისება დაგჭირდებათ გონებრივი სიძლიერის გასაძლიერებლად.[] პირველი არის სტრესის დაძლევის ეფექტური გზების პოვნა. მეორე არის ვალდებულება, გაუძლოს გამოწვევებს. მესამე არის საფრთხეების განხილვა, როგორც შესაძლებლობები. და მეოთხე არის საკუთარი თავის რწმენის ჩამოყალიბება.[]

აქ არის 19 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ გონებრივი სიმტკიცის ჩამოყალიბება:

1. სცადეთ მოქნილი აზროვნება

მოქნილი აზროვნება იქნებადაგეხმარებით, იყოთ გონებრივად მიზანმიმართული, როცა გამოწვევების წინაშე დგახართ,[][] მაშინ როცა ხისტი ფიქრი გაზრდის ნებისმიერ სტრესს, რომელსაც შესაძლოა გრძნობდეთ.[]

წარმოიდგინეთ, რომ გთხოვენ სამსახურში პროექტის დასრულებას, მაგრამ ეს არის ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. თუ თქვენი აზროვნება ხისტია, შეიძლება გქონდეთ აზრები, როგორიცაა: „რატომ ამირჩიეს მე! მე ვაპირებ, რომ გავაფუჭო ეს და დავკარგო სამსახური. ” ყურადღება მიაქციეთ, როგორ შეიძლება ამ აზროვნების სტილმა ადვილად გამოიწვიოს გადატვირთულობისა და დამარცხების შეგრძნება.

მოქნილი აზროვნება ითვალისწინებს უფრო დიდ პერსპექტივას. მაგალითად, „ეს აქამდე არასდროს გამიკეთებია, მაგრამ ამირჩიეს, რადგან მიაჩნიათ, რომ კომპეტენტური ვარ. მე ვაპირებ, რომ ეს ჩემი მაქსიმუმი გავცე და ვისწავლო რაც შემიძლია." ნეგატიური აზრების ხელახლა ჩამოყალიბება და სხვა კუთხით გათვალისწინება საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს თავდაჯერებულად.[]

2. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

ზოგჯერ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ რთულ სიტუაციებში გადალახვისა და ადაპტაციის შესაძლებლობებში. როდესაც ეს მოხდება, შეიძლება დაგვეხმაროს გავიხსენოთ, როდის გადალახეთ მსგავსი პრობლემები წარსულში.

თქვით, რომ ახლახან დაშორდით გრძელვადიან პარტნიორს. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, თითქოს ვერასდროს გადალახავ დაშორებას და აღარასდროს იქნები ბედნიერი. არის თუ არა რაიმე გამოცდილება თქვენი წარსულიდან, სადაც მსგავსი გრძნობა გქონდათ, მაგრამ შეძელით წინსვლა? რა ძლიერი მხარეები დაგეხმარათ ამაში?

შესაძლოა, ახალგაზრდობაში ქალაქები გადაიტანეთ და საუკეთესო მეგობარს დაშორდით. თავიდან ცუდად გრძნობდით თავს, მაგრამ შეძელითგადაიტანეთ ყურადღება იმ აქტივობებში ჩართვის, რომლებიც მოგეწონათ. ამან გაგახარა და დროთა განმავლობაში ახალი მეგობრებიც შეიძინე!

3. მართეთ თქვენი ემოციები

თქვენი ემოციების კონტროლი დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს. თქვენი ემოციების მართვის პირველი ნაბიჯი არის მათი გაცნობიერება.[] კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციების მარკირება ამცირებს მათ ძალას თქვენზე და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.[] როდესაც ძლიერი ემოციები ჩაცხრება, შეგიძლიათ უფრო ობიექტურად შეისწავლოთ ისინი.

შემდეგ ჯერზე, როცა ძლიერ ემოციას იგრძნობთ, სცადეთ ეს:

1. დაასახელეთ თქვენი ემოცია: მაგ., „დამცირებული“
2. განაცხადეთ, რომელმა მოვლენამ გამოიწვია თქვენი ემოცია: მაგ., „გაკრიტიკებულია ჩემი მენეჯერის მიერ“.
3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ღონისძიების თქვენი ინტერპრეტაცია ფაქტობრივი: მაგ., „სინამდვილეში, უფრო მეტად დაბალანსებული იყო ჩემი მენეჯერი“. ., "ჩემმა მენეჯერმა მომცა გულწრფელი გამოხმაურება ჩემს საქმიანობაზე, რადგან ის ზრუნავს ჩემს ზრდაზე."

თუ მოვლენის ინტერპრეტაციის სხვა გზა არ არსებობს - ვთქვათ, რომ თქვენი მენეჯერი იყო ძალიან მკაცრი ან თუნდაც უხეში, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ გამოსავლის მოძიებაზე. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს შემდეგ რჩევაში.

4. იყავით გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული

ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ გონებრივი ძალა, შეიძლება გადაიტვირთონ იმით, რასაც ვერ აკონტროლებენ. პრობლემის გადაჭრა, თუ პრობლემის გადაწყვეტა არსებობს, არის აბევრად უფრო ეფექტური მიდგომა.

შემდეგ ჯერზე, როცა პრობლემას შეხვდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ის მნიშვნელოვანი და თქვენს კონტროლშია. თუ პასუხი ორივეზე არის „დიახ“, მაშინ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს გადაწყვეტის მოსაძებნად:[]

1. ჩაწერეთ პრობლემა.
2. ჩაწერეთ მინიმუმ 3 პოტენციური გადაწყვეტა.
3. განიხილეთ თითოეული გადაწყვეტის დადებითი და უარყოფითი მხარე.
4. აირჩიეთ საუკეთესო გამოსავალი ან „ნაკლებად ცუდი“. 5>5. დარჩით თქვენს ღირებულებებში

   მტკიცე ფასეულობებისა და პრინციპების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ, როგორ მოიქცეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გონებრივ ძალას მოითხოვს.

   თუ წვრილმანებზე ადვილად სტრესს განიცდით, თქვენი ღირებულებების ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებაში მნიშვნელოვან საკითხებზე. თქვით, რომ პარასკევს დასვენება გთხოვეთ, რათა ოჯახთან ერთად დასასვენებლად წახვიდეთ. შეიძლება დაიწყოთ ფიქრი გამოტოვებული სამუშაოს გავლენის შესახებ. თუ ოჯახური ცხოვრება თქვენი ერთ-ერთი ძირითადი ღირებულება იყო, ამის შეხსენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი შიდა კონფლიქტი.

   ღირებულებები ასევე დაგეხმარებათ საზღვრების დაყენებაში, როცა ამის გაკეთება რთულია. თუ თქვენ გთხოვეს დამატებითი სამუშაოს შესრულება, მაგრამ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ ამ მნიშვნელობიდან გამოიღოთ ძალა, რომ თქვათ არა.

   6. მიიღე ცვლილება

   ცვლილებები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია და გონებრივად ძლიერი ადამიანები ამას აღიარებენ. იმის ნაცვლად, რომ წინააღმდეგობის გაწევა ან ცვლილებების თავიდან აცილება, შეგიძლიათ გონებრივი განვითარებაძალა მის ჩახუტებით. იმის ნაცვლად, რომ ცვლილება საფრთხედ მიიჩნიოთ, შეეცადეთ განიხილოთ ის, როგორც შესაძლებლობა. როდესაც ამას აკეთებთ, შეამჩნევთ სწავლისა და ზრდის სფეროებს.

   თქვით, რომ მიიღეთ ინფორმაცია, რომ თქვენი კომპანია მცირდება. გითხრეს, რომ გადახვალთ ახალ განყოფილებაში და რომ ოდნავ განსხვავებული როლი გექნებათ. ეს შეიძლება თავიდან საშინლად ჩანდეს, რადგან ეს არის "უცნობი". მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს განიხილოთ, როგორც თქვენი არსებული უნარების ნაკრების გაფართოების შესაძლებლობა. ეს არის ის, რაც მომავალში იქნება ბონუსი — მრავალფეროვანი უნარების კომპლექტი გახდით უფრო კონკურენტუნარიან სამუშაო ბაზარზე!

   Იხილეთ ასევე: 20 რჩევა, რომ იყოთ უფრო სოციალური, როგორც ინტროვერტი (მაგალითებით)

   7. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა

   თქვენი შიშების პირისპირ შეხვედრა კიდევ ერთი გზაა გონებრივი სიძლიერის გასაძლიერებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ უშუალოდ შეხვედრისას, რაც არ უნდა შეგაწუხოთ, მისი დაძლევის ერთ-ერთი გზაა.[] მთავარია, ნელ-ნელა დაიწყოთ თქვენი შიშის მიახლოება, ეტაპობრივად.[]

   აქ არის მაგალითი. თქვით, რომ იბრძვით, იყოთ მტკიცე. თქვენთვის რთულია თქვათ „არა“ ადამიანებს ან თქვათ, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში. მცირედ დაწყება შეიძლება ჰგავს ახლო ოჯახს და მეგობრებს „არას“ თქმის მცდელობას. მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ეს სამსახურში მყოფ ადამიანებთან ერთად. ყოველთვის დაიწყეთ იმით, რაც ყველაზე ნაკლებად კომფორტულს გხდით და როგორც კი ამას აითვისებთ, განაგრძეთ საკუთარი თავის იძულება, რომ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე.[]

   8. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები

   ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკურად მკაცრი არიან, დარწმუნებულნი არიან თავიანთ შესაძლებლობებშიმიაღწიონ იმას, რისკენაც აპირებენ. []

   თქვით, რომ გქონდათ მიზანი: „მსურს ჩემი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება“. ამის მცირე მიზნების სერიებად დაყოფა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაინახოთ პროგრესი და მოტივაცია შეინარჩუნოთ წარმატების მისაღწევად. თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ყოველკვირეულად დაამატოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევა თქვენს ცხოვრებაში. პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ 1 ლიტრი წყლის დალევა ყოველდღე. მეორე კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ კიბეებით სამსახურში ლიფტის ნაცვლად. მესამე კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ არაჯანსაღი საკვების შეცვლა უფრო ჯანსაღზე და ა.შ.

   9. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია

   სპორტში, ვიზუალიზაცია არის გონებრივი სიმტკიცის ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ მსოფლიო დონის სპორტსმენები.[] ვიზუალიზაცია ეხმარება ელიტარულ სპორტსმენებს აითვისონ ახალი უნარები, გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და მართონ თავიანთი შფოთვა. შემდეგ ჯერზე, როცა გამოწვევას შეხვდებით, სცადეთ ვიზუალიზაცია.

   თქვით, რომ გელოდებათ გამოსვლა და გეშინიათ საჯარო გამოსვლის. იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი სწორად მიდის და როგორ გამოიყურება და როგორ გამოიყურება. ნახეთ გამოსვლა მშვიდად. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც საინტერესო და მიმზიდველი სპიკერი. ნახეთ, რომ აუდიტორია ტაშს უკრავს თქვენთვის დასასრულს და წარმოიდგინეთ, რომ თავს ამაყად გრძნობთ.

   10. შექმენით ჯანსაღი ჩვევები

   ეს ბევრიაუფრო ადვილია თქვენი გონებრივი ფუნქციონირება, როცა კარგად ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.[]

   აი, როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე:

   • იძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე.[]
   • იკვებეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე.[]
   • აკეთეთ მინიმუმ 150-300 წუთი ზომიერი ვარჯიში. კვირაში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ]

არაჯანსაღი ცხოვრების წესი ასოცირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

11. საკუთარი თავის მოვლა პრიორიტეტად აქციეთ

თუ კარგად იზრუნებთ თქვენს პირად მოთხოვნილებებზე, ბევრად გაგიადვილდებათ იყოთ მენტალურად მკაცრი. როდესაც თქვენი პირადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება, მთლიანობაში თავს უკეთესად იგრძნობთ.[][] და თუ ზოგადად თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ, როცა სირთულეებს წააწყდებით, შეძლებთ მათზე უკეთ უპასუხოთ.[][]

თვითმოვლის აქტივობებს შეუძლიათ დააკმაყოფილონ ფიზიკური, ემოციური, სულიერი, პრაქტიკული, გონებრივი და სოციალური საჭიროებები. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თითოეული მათგანის შესასრულებლად:

1. ფიზიკური: ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღად და იძინეთ საკმარისი.
2. ემოციური: დაწერეთ ჟურნალში, შექმენით ხელოვნება, .
3. სულიერი: გაატარეთ დრო ბუნებაში, წადით თაყვანისმცემლობაში, მედიტაცია.
4. პრაქტიკული: გაასუფთავეთ თქვენი სახლის კარადა, წაიკითხეთ წიგნი. : დაურეკე მეგობარს, წადითარიღზე.

12. მოამზადეთ ყურადღება

გონებრივად ძლიერი ადამიანები არ ცხოვრობენ წარსულით და არც დიდ დროს უთმობენ მომავალზე ფიქრს. ისინი აქცენტს აკეთებენ აქ და ახლა. ეს მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ თავიანთი ენერგია ბევრად უფრო პროდუქტიულად. საკუთარი თავის სწავლება, რომ იყოთ უფრო აწმყოზე ორიენტირებული, უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. ერთ-ერთი გზა არის გონებაგახსნის პრაქტიკა, რომელიც არის მომენტიდან მომენტში მეტი ცნობიერების ამაღლების აქტი.[]

მშვენიერია გონებამახვილობის შესახებ ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. აი, როგორ ივარჯიშოთ გააზრებული სიარული:

1. სიარულის დროს ფოკუსირება გააკეთეთ თითოეულ ნაბიჯზე.
2. იგრძენით თითოეული მოძრაობა და კუნთი.
3. მიაქციეთ ყურადღება გარემოს: რისი დანახვა, მოსმენა და ყნოსვა შეგიძლიათ?
4. თუ გონება იწყებს მოძრაობას, ფოკუსირება გააკეთეთ სუნთქვაზე.
5. შემდეგ, დაიწყეთ თავიდან>
<110> ივარჯიშეთ პოზიტიური დამოკიდებულების

პოზიტიური აზროვნების გამომუშავება დაგიცავთ დანებებისგან, როცა ყველა სახის დაბრკოლებას შეხვდებით. პოზიტიურობა არის ის, რაც განასხვავებს მათ, ვინც ძალიან მალე ნებდება მათგან, ვინც დაჟინებულია.[]

დაიწყოთ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, გამოიმუშავეთ ჩვევა, შეამჩნიოთ კარგი რამ, რაც ხდება ერთი დღიდან მეორემდე. დაიწყეთ დღიური, სადაც ყოველი დღის ბოლოს ჩაწერთ სამ რამეს, რომლითაც ამაყობთ ან მადლობელი ხართ იმ დღისთვის. მსგავს პრაქტიკაში ჩართვა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს უფრო პოზიტიურად იფიქროს და პოზიტიური გონება არის