মানসিকভাৱে কেনেকৈ শক্তিশালী হ'ব পাৰি (ইয়াৰ অৰ্থ কি, উদাহৰণ, & টিপচ্)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

গোটেই জীৱনত মানুহে সকলো ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয়। কিছুমানে অনিবাৰ্যভাৱে আনতকৈ বেছি ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব যদিও প্ৰতিকূলতাৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া দিয়াৰ ক্ষেত্ৰত সকলোৰে পছন্দ আছে। হয় তেওঁলোকে প্ৰতিকূলতাক পৰাস্ত কৰিবলৈ দিব পাৰে, নহয় তেওঁলোকে চাব পাৰে যে ই তেওঁলোকক বৃদ্ধিৰ সুযোগ দিয়ে নেকি।

See_also: যেতিয়া আপোনাক কোনেও বুজি নাপায় তেতিয়া কি কৰিব

তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে কঠিন পৰিস্থিতিৰ পৰা উভতি অহাটো সহজ। কিন্তু মানসিক স্থিতিস্থাপকতাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰাসকলৰ বাবে ভাল খবৰটো হ’ল যে ইয়াক বিকশিত কৰিব পাৰি । ইয়াৰ বাবে কেৱল সঠিক ইচ্ছাশক্তি, দৃঢ়তা আৰু প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন।

আপুনি কোৱা হৈছেনে যে আপুনি অত্যধিক সংবেদনশীল আৰু আপুনি কথাবোৰ আপোনাৰ ওচৰলৈ অত্যধিক হ’বলৈ দিয়ে? আৰু সৰু সৰু বিঘিনিবোৰে আপোনাক নেতিবাচক, তললৈ যোৱা সৰ্পিল ধাৰাত পঠিয়াই দিয়েনে? যদি আছে, তেন্তে এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে। এই লেখাটোত আমি আপোনাক মানসিকভাৱে কঠিন হোৱাৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে শিকাম, লগতে আপোনাক আৱেগিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ আগবঢ়াম।

মানসিক কঠিনতা কি?

এই মুহূৰ্তত মানসিক কঠিনতাৰ কোনো এটা সংজ্ঞা নাই।[] কিন্তু সাধাৰণ একমত হৈছে যে ইয়াৰ দ্বাৰা কিছুমান মানুহৰ মাজত থকা ইতিবাচক মানসিক গুণৰ এটা গোটক বুজোৱা হৈছে। এই গুণবোৰে যিসকলৰ এই গুণ আছে তেওঁলোকক প্ৰতিকূলতাৰ প্ৰতি ইতিবাচকভাৱে সঁহাৰি জনাবলৈ সহায় কৰে।[][]

মানসিক কঠিনতা আৰু স্থিতিস্থাপকতা একে নেকি?

“মানসিক কঠিনতা” শব্দটো প্ৰায়ে ভুলকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেনে...মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ভালদৰে সজ্জিত।[]

যদি আপুনি কথাবোৰৰ ইতিবাচক দিশটো চাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপুনি অধিক ইতিবাচক হ'ব পৰা এই প্ৰবন্ধটো ভাল পাব পাৰে।

14. নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা কওক

মানসিকভাৱে কঠোৰ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল ব্যক্তিগতভাৱে নোলোৱাকৈয়ে সমালোচনা, বিফলতা, প্ৰত্যাখ্যানৰ দৰে কথাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰি। মানসিকভাৱে শক্তিশালী ব্যক্তি এজনে এইবোৰ সহ্য কৰিব পাৰে কাৰণ এইবোৰে অটল আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিছে। নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পাতি আপুনি নিজৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

প্ৰতিবাৰেই আপুনি নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক কথা ক’বলৈ আৰম্ভ কৰিলে, নেতিবাচক আভ্যন্তৰীণ চিন্তাবোৰৰ ঠাইত ইতিবাচক চিন্তাধাৰা ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আপুনি এটা চাকৰিৰ বাবে প্ৰত্যাখ্যান পাইছিল আৰু ভাবিছিলোঁ, “মই ইমানেই অস্বস্তিকৰ, তেওঁলোকে মোক নিযুক্তি নিদিয়াটো কোনো আচৰিত কথা নহয়।” ইয়াৰ ঠাইত ইতিবাচক চিন্তা এটা ল’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, যেনে, “মোৰ প্ৰথম সাক্ষাৎকাৰ আছিল, গতিকে মই অলপ মৰিছা লাগিছিল। কিন্তু পৰৱৰ্তী সময়ৰ বাবে ই আছিল এক উত্তম অভ্যাস!”

নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ এই প্ৰবন্ধটো আপুনি সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

15. বৃদ্ধিৰ বাবে ক্ষেত্ৰ চিনাক্ত কৰা

মানুহ মানসিকভাৱে শক্তিশালী হৈ পৰে যেতিয়া তেওঁলোকে নতুন অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হয় যিয়ে তেওঁলোকক কোনোবা নহয় কোনোবা ধৰণে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হ’বলৈ অপেক্ষা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি কিয় উদ্যোগ ল’ব নোৱাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ যিবোৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি উন্নতি কৰিব পাৰে সেইবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰে?

এইখিনিতে কিছুমান ধাৰণা দিয়া হ’ল:

• যদি আপুনি কৌতুহলী কোনো বিষয় আছে, তেন্তে তাৰ ওপৰত এখন কিতাপ বিচাৰি পঢ়ক।
• যদি কোনো দক্ষতা আছে যিয়ে আপোনাক আপ্লুত কৰে, তেন্তে শিকিবলৈ চেষ্টা কৰকit.

আপুনি কেতিয়াও নাজানে যে ভৱিষ্যতে এটা নতুন দক্ষতা শিকিবলৈ বা নতুন জ্ঞান লাভ কৰাটো কেতিয়া কামত আহিব পাৰে।

16. নিজকে বিফল হ’বলৈ দিয়ক

যদি আপুনি বিফল হ’ব বুলি বিশ্বাস কৰি কিছুমান পৰিস্থিতি এৰাই চলিব, তেন্তে আপুনি কেতিয়াও মানসিক শক্তি লাভ নকৰে। মানুহে বিফল হোৱাৰ পিছত নিজকে তুলি ল’লেই মানসিকভাৱে শক্তিশালী হৈ পৰে—বাৰে বাৰে।[]

পিছবাৰ যেতিয়া আপুনি বিফল হ’ব পাৰে তাত নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰাৰ সুযোগ আহিলে, যিকোনো প্ৰকাৰে তাৰ বাবে যাওক। যদি আপুনি বিফল হয়, আপুনি বিফলতাক কেনেকৈ চায় সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। মানসিকভাৱে শক্তিশালী ব্যক্তিৰ মানসিকতা গ্ৰহণ কৰক, যিটো হ’ল বিফলতাক শিক্ষণ বক্ৰ হিচাপে আৰু পৰৱৰ্তী সময়ত কি ভাল কৰিব লাগে তাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হিচাপে চোৱা। <৫>১৭। আপোনাৰ আধ্যাত্মিক দিশত কাম কৰক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছু ধৰ্মীয় বা আধ্যাত্মিক সংযোগ থাকিলে ব্যক্তিৰ মানসিক চাপ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] গতিকে আপোনাৰ আধ্যাত্মিক দিশৰ সৈতে অধিক যোগাযোগ স্থাপন কৰিলে—আপোনাৰ বাবে ব্যক্তিগতভাৱে যিয়েই নহওক কিয়—আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

কিছুমান মানুহৰ বাবে আধ্যাত্মিকতাৰ অৰ্থ হ’ল গীৰ্জালৈ যোৱা। আন কিছুমানৰ বাবে সেয়া হ’ব পাৰে যোগাসন বা ধ্যান কৰা। আনকি ই প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাও হ’ব পাৰে।

18. আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাৰ সুবিধা লওক

মানসিকভাৱে স্থিতিস্থাপক হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি অকলে আপোনাৰ সকলো যুদ্ধৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব। আৱেগিকভাৱে শক্তিশালী মানুহে কেতিয়া অতিৰিক্ত সহায়ৰ বাবে আনৰ ওচৰলৈ যাব লাগে সেইটো জানে।

আপুনি ব্যৱহাৰিক সহায় বিচাৰিলেও, পৰামৰ্শ বিচাৰিলেও বা কেৱল আপোনাক ঋণ দিব পৰা কোনোবাই হওক, প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিবকাণ. সহায় বিচাৰিলে মানুহ দুৰ্বল নহয়। ই তেওঁলোকক সম্বলশালী কৰি তোলে—মানসিকভাৱে শক্তিশালী মানুহৰ যি গুণ থাকে।

১৯। থেৰাপী বিচাৰিব

যদি আপুনি এই লেখাত দিয়া টিপছবোৰ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ বাবে একোৱেই কাম কৰা নাই, তেন্তে হয়তো থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। যদি আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, তেন্তে আপুনি মানসিকভাৱে শক্তিশালী হোৱাত অসুবিধা পাব পাৰে।[]

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $৫০ ডলাৰৰ কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s order confirmation আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)<>

স্থিতিস্থাপকতাৰ প্ৰতিশব্দ। কিন্তু মানসিক কঠোৰতা আৰু স্থিতিস্থাপকতা একে নহয়।

মানসিকভাৱে কঠিন লোকসকল স্থিতিস্থাপক, কিন্তু স্থিতিস্থাপক সকলোৱে মানসিকভাৱে কঠিন নহ’ব।[][] কাৰণ মানসিক কঠিনতা স্থিতিস্থাপকতাৰ পৰা দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশত পৃথক।

মানসিক স্থিতিস্থাপকতাই বিৰূপ পৰিস্থিতিৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাটোক বুজায় যদিও মানসিক কঠিনতাই ইয়াক আৰু এখোজ আগুৱাই লৈ যায়। মানসিকভাৱে কঠিন লোকসকলে কেৱল প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাই নহয়, তেওঁলোকে প্ৰকৃততে প্ৰত্যাহ্বানক ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চায়।[] তেওঁলোকে প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰি যি কৰিবলৈ লয় তাক লাভ কৰাৰ ক্ষমতাৰ ওপৰতো আত্মবিশ্বাস দেখুৱায়।[] মানসিক কঠিনতা অবিহনে স্থিতিস্থাপকতাৰ অৰ্থ হ'ল বাৰে বাৰে হোৱা বিপৰ্যয়ৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ প্ৰতি মানুহ অধিক দুৰ্বল হ'ব পাৰে।[]

যিহেতু স্থিতিস্থাপকতা মানসিক কঠিনতাৰ অংশ, আমি বিশেষভাৱে মানসিক কঠিনতা গঢ়ি তোলাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ওলাইছো ughness in the next section.

মানসিকভাৱে কেনেকৈ শক্তিশালী হ’ব পাৰি

মানসিক কঠিনতাৰ ডাঙৰ কথাটো হ’ল ইয়াক শিকিব পাৰি।[] মানসিক শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি চাৰিটা মূল দক্ষতা আয়ত্ত কৰিব লাগিব।[] প্ৰথমটো হ’ল মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ফলপ্ৰসূ উপায় বিচাৰি উলিওৱা। দ্বিতীয়টো হ’ল প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈও অধ্যৱসায়ৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া। তৃতীয়টো হ’ল ভাবুকিক সুযোগ হিচাপে দেখা। আৰু চতুৰ্থটো হ'ল নিজৰ ওপৰত বিশ্বাস গঢ়ি তোলা।[]

আপুনি মানসিক কঠিনতা গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ ১৯টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

১। নমনীয় মানসিকতা চেষ্টা কৰক

নমনীয় চিন্তাধাৰাই কৰিবআপুনি প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’লে মানসিকভাৱে ভিত্তিহীন হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে,[][] আনহাতে কঠিনভাৱে চিন্তা কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰা যিকোনো মানসিক চাপ বৃদ্ধি পাব।[]

কল্পনা কৰক যে আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত এটা প্ৰকল্প সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ কোৱা হৈছে, কিন্তু ই আপুনি আগতে কেতিয়াও নকৰা কাম। যদি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা কঠিন হয়, তেন্তে আপোনাৰ মনত এনেকুৱা চিন্তা হ’ব পাৰে, “তেওঁলোকে মোক কিয় বাছি লৈছিল! মই এইটো গোলমাল কৰি চাকৰি হেৰুৱাম।” মন কৰক এই চিন্তা শৈলীয়ে কেনেকৈ সহজেই আপ্লুত আৰু পৰাজিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।

নমনীয় চিন্তাধাৰাই বৃহত্তৰ দৃষ্টিভংগীক বিবেচনা কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই আগতে কেতিয়াও এনেকুৱা কৰা নাই, কিন্তু তেওঁলোকে মোক দক্ষ বুলি বিশ্বাস কৰাৰ বাবেই মোক বাছি লোৱা হৈছিল। মই এইটোক মোৰ সাধ্য অনুসৰি দিম আৰু যিমান পাৰো শিকিম।” নেতিবাচক চিন্তাক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা আৰু অন্য কোণ বিবেচনা কৰিলে আপুনি প্ৰত্যাহ্বানসমূহ আত্মবিশ্বাসেৰে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।[]

2. আপোনাৰ শক্তি স্বীকাৰ কৰক

কেতিয়াবা মানুহে কঠিন পৰিস্থিতি অতিক্ৰম আৰু খাপ খুৱাব পৰা ক্ষমতাত সন্দেহ কৰে। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, তেতিয়া আপুনি আগতে কেতিয়া একেধৰণৰ সমস্যা জয় কৰিছিল সেইটো মনত ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

কওক যে আপুনি মাত্ৰ দীৰ্ঘম্যাদী সংগীৰ সৈতে বিচ্ছেদ ঘটিছে। এনে লাগিব পাৰে যে আপুনি কেতিয়াও ব্ৰেক-আপৰ পৰা পাৰ নহ’ব আৰু আপুনি আৰু কেতিয়াও সুখী নহ’ব৷ আপোনাৰ অতীতৰ কোনো অভিজ্ঞতা আছেনে য’ত আপুনিও একেধৰণৰ অনুভৱ কৰিছিল যদিও আগবাঢ়ি যাব পাৰিছিল? কি কি শক্তিয়ে আপোনাক সেইটো কৰিবলৈ সহায় কৰিছিল?

হয়তো আপুনি সৰুতে চহৰলৈ গুচি গৈছিল, আৰু আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ পৰা পৃথক হৈছিল। প্ৰথমতে আপুনি নিম্ন অনুভৱ কৰিছিল যদিও সক্ষম হৈছিলআপুনি ভাল পোৱা কামবোৰত জড়িত হৈ নিজকে বিচলিত কৰক। ই আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনিলে, আৰু সময়ৰ লগে লগে, আপুনি নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিলে!

3. আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰক

আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিলে আপোনাক মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব। আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ হ'ল ইয়াৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱা।[] গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আৱেগক লেবেল লগোৱাটোৱে আপোনাৰ ওপৰত ইয়াৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ শান্ত কৰা হয়।[] যেতিয়া শক্তিশালী আৱেগ কমি যায়, তেতিয়া আপুনি ইয়াক অধিক বস্তুনিষ্ঠভাৱে অন্বেষণ কৰিব পাৰে।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি এটা শক্তিশালী আৱেগ অনুভৱ কৰিলে এইটো চেষ্টা কৰক:

1. আপোনাৰ আৱেগৰ নাম লিখা: যেনে, “অপমানিত”
2. কি পৰিঘটনাই আপোনাৰ আৱেগক সূচনা কৰিলে কোৱা: যেনে, “মোৰ মেনেজাৰৰ দ্বাৰা সমালোচনা কৰা হৈছে।”
3. নিজকে সুধিব যে পৰিঘটনাটোৰ বিষয়ে আপোনাৰ ব্যাখ্যা বাস্তৱিক নেকি: যেনে, “আচলতে, মোৰ মেনেজাৰজন বৰ কঠোৰ নাছিল।”
4. অধিক সুষম দৃষ্টিভংগীৰে আহক: যেনে- ., “মোৰ মেনেজাৰে মোক মোৰ কামৰ ওপৰত সৎ মতামত দিছিল কাৰণ তাই মোৰ বৃদ্ধিৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে।”

যদি ঘটনাটোৰ ব্যাখ্যা কৰাৰ আন কোনো উপায় নাই—কওক আপোনাৰ মেনেজাৰ আছিল অতি কঠোৰ বা আনকি অভদ্ৰ আছিল—তেন্তে আপুনি হয়তো এটা সমাধান উলিয়াবলৈ বিবেচনা কৰিব পাৰে। আমি আপোনাক তলৰ টিপচত ইয়াক কেনেকৈ কৰিব লাগে দেখুৱাম।

4. সমাধানৰ প্ৰতি মনোনিৱেশ কৰক

মানসিক শক্তিৰ অভাৱত থকা লোকসকলে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ দ্বাৰা আপ্লুত হ’ব পাৰে।[] অত্যধিক চিন্তাই কেৱল উদ্বেগকহে যোগান ধৰে আৰু পৰিস্থিতিত সহায় কৰিবলৈ একো নকৰে। সমস্যা সমাধান, যদি কোনো সমস্যাৰ সমাধান থাকে, তেন্তে ক

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে, নিজকে সুধিব যে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ নেকি আৰু ই আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত আছে নেকি। যদি দুয়োটাৰে উত্তৰ “হয়” হয়, তেন্তে এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰি সমাধান উলিয়াওক:[]

1. সমস্যাটো লিখি উলিয়াওক।
2. অন্ততঃ ৩টা সম্ভাৱ্য সমাধান লিখা।
3. প্ৰতিটো সমাধানৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা বিবেচনা কৰক।
4. উত্তম সমাধান বা “কম বেয়া”টো বাছি লওক।
5. আপোনাৰ সমাধান কাৰ্যকৰী কৰাৰ পৰিকল্পনা লওক।

<৫>৫. আপোনাৰ মূল্যবোধৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি থাকক

দৃঢ় মূল্যবোধ আৰু নীতি স্থাপন কৰিলে মানসিক শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয়তা থকা পৰিস্থিতিত কেনেকৈ কাম কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি সৰু সৰু কথাবোৰত সহজে মানসিক চাপত পৰে, তেন্তে আপোনাৰ মূল্যবোধবোৰ জনাটোৱে আপোনাৰ শক্তিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ধৰক আপুনি শুকুৰবাৰে কৰ্মৰ পৰা ছুটী বিচাৰিছিল যাতে আপুনি পৰিয়ালৰ সৈতে ছুটীত যাব পাৰে। কাম নোহোৱাৰ প্ৰভাৱৰ বাবে আপুনি চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যদি পাৰিবাৰিক জীৱন আপোনাৰ অন্যতম মূল মূল্যবোধ আছিল, তেন্তে এই কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিলে আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সংঘাত লাঘৱ হ’ব পাৰে।

See_also: মানুহৰ লগত কেনেকৈ সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰি

মানসমূহে আপোনাক সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যেতিয়া তেনে কৰাটো কঠিন হয়। যদি আপুনি অতিৰিক্ত কাম ল'বলৈ কোৱা হয়, কিন্তু কৰ্ম-জীৱনৰ ভাৰসাম্য আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেন্তে আপুনি এই মূল্যৰ পৰা শক্তি আহৰণ কৰি না ক'ব পাৰে।

6. পৰিৱৰ্তনক আকোৱালি লওক

পৰিৱৰ্তন জীৱনৰ এক অনিবাৰ্য অংশ, আৰু মানসিকভাৱে শক্তিশালী লোকসকলে এই কথা চিনি পায়। পৰিৱৰ্তনক প্ৰতিহত কৰা বা পৰিহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মানসিক গঢ়ি তুলিব পাৰেশক্তিক আকোৱালি লৈ। পৰিৱৰ্তনক ভাবুকি হিচাপে দেখাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক সুযোগ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি এই কাম কৰিব তেতিয়া আপুনি শিক্ষণ আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে ক্ষেত্ৰসমূহ লক্ষ্য কৰিব।

কওক আপুনি আপোনাৰ কোম্পানীয়ে আকাৰ কমাইছে বুলি খবৰ পাইছে। আপোনাক কোৱা হৈছে যে আপুনি নতুন বিভাগলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব আৰু আপোনাৰ ভূমিকা অলপ বেলেগ হ’ব৷ এইটো প্ৰথমতে ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে যিহেতু ই “অজ্ঞাত।” কিন্তু আপুনি ইয়াক আপোনাৰ বৰ্তমানৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ সুযোগ হিচাপে চাব পাৰে। এইটো এটা কথা যিটো ভৱিষ্যতে এটা বোনাছ হ'ব—এটা বৈচিত্ৰময় দক্ষতাৰ গোট থাকিলে আপুনি চাকৰিৰ বজাৰত অধিক প্ৰতিযোগিতামূলক হৈ পৰে!

7. আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চল এৰি যাওক

আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাটো মুখামুখিকৈ ​​মানসিক শক্তি গঢ়ি তোলাৰ আন এটা উপায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিয়েই নহওক কিয়, যিয়েই আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, সেইটোৱেই ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ এটা উপায়।[] মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ ভয়ৰ কাষ চাপিবলৈ আৰম্ভ কৰাটোৱেই লাহে লাহে, এটা এটাকৈ খোজ।[]

এইখিনিতে এটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল। কওক যে আপুনি আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ সংগ্ৰাম কৰে। মানুহক “নাই” কোৱাটো বা আপুনি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া কোৱাটো আপোনাৰ বাবে কঠিন। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰাটো ঘনিষ্ঠ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক “নাই” বুলি ক’বলৈ চেষ্টা কৰা যেন লাগিব পাৰে। এবাৰ সেইটোত আৰাম অনুভৱ কৰিলে, তেতিয়া কৰ্মস্থলীৰ মানুহৰ লগত চেষ্টা কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। সদায় আৰম্ভ কৰক যিটোৱে আপোনাক কম আৰামদায়ক কৰি তোলে, আৰু এবাৰ আপুনি সেইটো আয়ত্ত কৰিলে, পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ যাবলৈ নিজকে ঠেলি দি থাকিব।[]

8। সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

মানসিকভাৱে কঠিন লোকসকলে নিজৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসীতেওঁলোকে যি কৰিবলৈ লয়।[] সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু সেইবোৰ অনুসৰণ কৰাটো এই একেটা আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ এটা উপায়। []

কওক আপোনাৰ লক্ষ্য আছিল, “মই মোৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰো।” ইয়াক সৰু সৰু লক্ষ্যৰ শৃংখলাত বিভক্ত কৰিলে আপুনি অগ্ৰগতি দ্ৰুতভাৱে দেখাত সহায় কৰিব আৰু সফল হ'বলৈ আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰি ৰাখিব। আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ আপুনি হয়তো সাপ্তাহিকভাৱে আপোনাৰ জীৱনত এটা নতুন সুস্থ অভ্যাস যোগ কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। প্ৰথম সপ্তাহত প্ৰতিদিনে ১ লিটাৰ পানী খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। দ্বিতীয় সপ্তাহত লিফটৰ সলনি কৰ্মস্থলীত চিৰিৰে উঠিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। তৃতীয় সপ্তাহত আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য অধিক স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সৈতে সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, ইত্যাদি ইত্যাদি। <৫>৯। দৃশ্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰক

ক্ৰীড়াত দৃশ্যায়ন হৈছে বিশ্বমানৰ খেলুৱৈসকলে ব্যৱহাৰ কৰা এটা মানসিক কঠিনতাৰ আহিলা।[] দৃশ্যায়নে অভিজাত খেলুৱৈসকলক নতুন দক্ষতা ধৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত আৰু তেওঁলোকৰ উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।[]

ক্ৰিড়াৰ বাহিৰতো মানসিক কঠিনতা গঢ়ি তুলিবলৈ দৃশ্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। পিছৰবাৰ আপুনি কোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ'লে, দৃশ্যায়ন এটা চেষ্টা কৰক।

কওক আপোনাৰ এটা ভাষণ আহি আছে, আৰু আপুনি ৰাজহুৱা ভাষণ দিবলৈ ভয় কৰে। কি ভুল হ’ব পাৰে সেইটো কল্পনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কল্পনা কৰক যে কথাবোৰ ঠিক হৈ আছে আৰু সেইটো কেনেকুৱা অনুভৱ আৰু দেখা যায়। ভাষণটো সুচাৰুৰূপে চলি থকা চাওক। নিজকে এজন আকৰ্ষণীয় আৰু আকৰ্ষণীয় বক্তা হিচাপে কল্পনা কৰক। শেষত দৰ্শকে আপোনাৰ বাবে হাত চাপৰি বজোৱা চাওক, আৰু কল্পনা কৰক যে আপুনি গৌৰৱ অনুভৱ কৰিছে।

10. সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তোলক

ই বহুতআপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ভালদৰে যত্ন ল’লে আপোনাৰ মানসিক উত্তম অৱস্থাত কাম কৰাত সহজ হয়।[]

আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো ইয়াত দিয়া হৈছে:

• প্ৰতি নিশা কমেও ৭-৯ ঘণ্টা টোপনি লওক।[]
• স্বাস্থ্যকৰ, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।[]
• সপ্তাহত কমেও ১৫০-৩০০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰক।[]
• কমেও ২.৭ – ৩.৭ লিটাৰ পানী খাব লাগে day.[]

অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী চলোৱাটো উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হৈ আছে।[] যিহেতু মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ মাজত ইমানেই ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে, যদি আপুনি মানসিক কঠিনতা গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগিব। <৫>১১। আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক

যদি আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তাৰ ভালদৰে যত্ন লয়, তেন্তে আপুনি মানসিকভাৱে কঠিন হোৱাটো বহুত সহজ পাব। যেতিয়া আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ হ’ব, তেতিয়া আপুনি সামগ্ৰিকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰিব।[][] আৰু যদি আপুনি সাধাৰণতে ভাল অনুভৱ কৰে, তেন্তে যেতিয়া আপুনি অসুবিধাৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰৰ প্ৰতি ভালদৰে সঁহাৰি জনাব পাৰিব।[][]

আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপে শাৰীৰিক, আৱেগিক, আধ্যাত্মিক, ব্যৱহাৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰে। প্ৰতিটোকে লগ পাবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কামৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ'ল:

1. শাৰীৰিক: ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি।
2. আৱেগিক: জাৰ্নেলত লিখক, শিল্প সৃষ্টি কৰক, .
3. আধ্যাত্মিক: প্ৰকৃতিত সময় কটাওক, পূজাস্থলীলৈ যাওক, ধ্যান কৰক।
4. ব্যৱহাৰিক: আপোনাৰ আলমাৰীটো পৰিষ্কাৰ কৰক, আৰু আপোনাৰ ঘৰ পৰিষ্কাৰ কৰক।
5. মানসিক: কিতাপ পঢ়ক, ব্লগ লিখক।
6. .
7. সামাজিক: বন্ধু এজনক ফোন কৰক, যাওকএটা তাৰিখত।

12. আপোনাৰ মনোযোগ প্ৰশিক্ষণ

মানসিকভাৱে শক্তিশালী লোকসকলে অতীতত নাথাকে, ভৱিষ্যতৰ কথাও চিন্তা কৰিও বেছি সময় খৰচ নকৰে। ইয়াত আৰু এতিয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি বহুত বেছি উৎপাদনশীলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। নিজকে অধিক উপস্থিত-কেন্দ্ৰিক হ’বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো আপুনি ভবাতকৈও সহজ। এটা উপায় হ’ল মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা, যিটো হৈছে মুহূৰ্তৰ পিছত মুহূৰ্তলৈ অধিক সচেতন হোৱাৰ কাৰ্য্য।[]

মাইণ্ডফুলনেছৰ যিটো মহান কথাটো হ’ল আপুনি ইয়াক যিকোনো সময়তে, যিকোনো ঠাইতে অনুশীলন কৰিব পাৰে। ইয়াত মনযোগেৰে খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস কৰা হৈছে:

1. খোজ কৰি থাকোঁতে আপুনি লোৱা প্ৰতিটো খোজত মনোনিৱেশ কৰক।
2. প্ৰতিটো গতি আৰু পেশী অনুভৱ কৰক।
3. আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক: আপুনি কি দেখিব, শুনিব পাৰে আৰু গোন্ধ পাব পাৰে?
4. যদি আপোনাৰ মনটো ড্ৰিফ্ট হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক।
5. তাৰ পিছত, আকৌ আৰম্ভ কৰক।

<৫>১৩. ইতিবাচক মনোভাৱৰ অভ্যাস কৰক

ইতিবাচক মানসিকতাৰ খেতি কৰিলে সকলো ধৰণৰ বাধাৰ সন্মুখীন হ’লে হাৰ মানি যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। ইতিবাচকতাইহে অধ্যৱসায়ীসকলৰ পৰা অতি সোনকালে হাৰ মানি লোৱাসকলক পৃথক কৰে।[]

ইতিবাচক মনোভাৱ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ এদিনৰ পৰা আনদিনালৈ ঘটা ভাল কামবোৰ লক্ষ্য কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এনে এখন জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰক য’ত প্ৰতিটো দিনৰ শেষত আপুনি সেই দিনটোৰ বাবে গৌৰৱান্বিত বা কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা তিনিটা কথা লিখি থওক। এনেধৰণৰ অভ্যাসত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ মগজুক অধিক ইতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হ’ব, আৰু ইতিবাচক মনটোৱেও