Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Хүмүүс амьдралынхаа туршид янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Зарим нь гарцаагүй бусдаас илүү их зовж шаналах ч хүн бүр зовлон бэрхшээлд харилцах -ыг сонгох эрхтэй. Нэг бол тэд бэрхшээлийг даван туулахыг зөвшөөрч чадна, эсвэл энэ нь тэдэнд өсөх боломжийг олгож байгаа эсэхийг харж болно.
Энэ нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас буцах нь амархан гэсэн үг биш юм. Гэхдээ оюун санааны тэсвэр хатуужилтай тэмцэж буй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ бол үүнийг хөгжүүлж болно юм. Зөвхөн зөв хүсэл зориг, шийдэмгий байдал, хичээл зүтгэл л хэрэгтэй.
Чамайг хэтэрхий мэдрэмтгий, аливаа зүйлд хэтэрхий их ханддаг гэж хэлсэн үү? Мөн жижиг саад бэрхшээлүүд таныг сөрөг, доошилсон спираль руу илгээдэг үү? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Энэ нийтлэлд бид танд оюун санааны хувьд хатуу байх гэж юу гэсэн үг болохыг зааж өгөхийн зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг бий болгоход туслах хэдэн практик зөвлөгөөг өгөх болно.
Сэтгэлийн хатуужил гэж юу вэ?
Одоогоор оюуны хатуужил гэсэн ганц тодорхойлолт байхгүй байна.[] Гэсэн хэдий ч энэ нь зарим хүмүүст байдаг оюун санааны эерэг чанаруудыг хэлдэг гэдэгтэй ерөнхий санал нэг байна. Эдгээр чанарууд нь тэдэнд бэрхшээлийг даван туулахад эерэгээр хариулахад тусалдаг.[][]
Сэтгэлийн хатуужил нь тэсвэр хатуужилтай адилхан уу?
“Сэтгэцийн хатуужил” гэдэг нэр томъёог ихэвчлэнСтрессийг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдсэн.[]
Хэрэв та аливаа зүйлийн эерэг талыг олж харах гэж ядаж байгаа бол хэрхэн илүү эерэг байх тухай нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.
14. Өөртөө эелдэг үг хэл
Сэтгэлийн хувьд хатуу байна гэдэг нь шүүмжлэл, бүтэлгүйтэл, гологдол гэх мэт зүйлд хувь хүнийхээ хувьд хандалгүйгээр өртөж болно гэсэн үг. Оюун санааны хувьд хүчирхэг хүн өөртөө үл итгэх итгэлийг бий болгосон учраас эдгээр зүйлийг тэсвэрлэж чадна. Та өөртэйгөө эелдэг ярилцах замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна.[]
Өөрийнхөө талаар муугаар ярьж эхлэх болгондоо дотоод сөрөг бодлоо эерэг бодлоор солихыг хичээ. Жишээлбэл, та ажилд орохоос татгалзсан тул "Би маш эвгүй байна, тэд намайг ажилд аваагүйд гайхах зүйл алга" гэж бодсон гэж хэлээрэй. Та үүнийг эерэг бодлоор солихыг оролдож болно, "Энэ бол миний анхны ярилцлага байсан тул би жаахан зэвэрсэн байсан. Гэхдээ энэ нь дараагийн удаад маш сайн дасгал байлаа!”
Мөн_үзнэ үү: Найзуудтайгаа хэрхэн ойртох вэӨөртэйгөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох тухай энэ нийтлэл танд тустай байж магадгүй.
15. Өсөх талбаруудыг тодорхойл
Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар өсөхөд нь туслах шинэ туршлагатай тулгарах үед оюун санааны хувьд хүчирхэг болдог. Бэрхшээл гарч ирэхийг хүлээхийн оронд санаачилга гаргаж, амьдралынхаа сайжруулах боломжтой тал дээр ажиллаж яагаад болохгүй гэж?
Энд хэдэн санаа байна:
- Хэрэв таны сонирхож байгаа сэдэв байвал тэр сэдвээр ном олж уншаарай.
- Хэрэв танд сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар байгаа бол сурахыг хичээгээрэй.Энэ.
Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ мэдлэг олж авах нь ирээдүйд хэзээ хэрэгтэй болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй.
16. Өөрийгөө бүтэлгүйтэхийг зөвшөөр
Хэрэв та бүтэлгүйтнэ гэж итгэж тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийвэл оюун санааны хүчээ хэзээ ч олж авахгүй. Хүмүүс бүтэлгүйтсэнийхээ дараа өөрийгөө олж авахдаа оюун санааны хувьд хүчирхэг болдог.[]
Дараагийн удаад бүтэлгүйтэж болзошгүй шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломж гарч ирвэл ямар ч байсан түүгээрээ хичээгээрэй. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол бүтэлгүйтлийг хэрхэн харж байгаагаа өөрчлөхийг хичээ. Бүтэлгүйтэл нь суралцах муруй, дараагийн удаа юуг илүү сайн хийх талаар эргэх холбоо гэж үзэх оюун санааны хувьд хүчирхэг хүний сэтгэлгээг хүлээн ав.
17. Өөрийн сүнслэг тал дээр ажиллана уу
Судалгаанаас үзэхэд ямар нэгэн шашин шүтлэг эсвэл сүнслэг холбоотой байх нь хүний стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.[] Тиймээс таны сүнслэг талтай илүү их холбоотой байх нь таны хувьд ямар ч хамаагүй байх нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадна.
Зарим хүмүүсийн хувьд сүнслэг байдал нь сүмд явах гэсэн үг юм. Бусдын хувьд энэ нь йог эсвэл бясалгал хийж болно. Энэ нь байгальд цагийг өнгөрөөх ч байж болно.
18. Дэмжих системийнхээ давуу талыг ашиглаарай
Сэтгэцийн хувьд уян хатан байна гэдэг нь бүх тулалдаанд ганцаараа тулна гэсэн үг биш юм. Сэтгэл санааны хувьд хүчтэй хүмүүс хэзээ бусдаас нэмэлт дэмжлэг авахаа мэддэг.
Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйхаас бүү ай, практик тусламж, зөвлөгөө эсвэл танд зээл өгөх хүнээс ч бүү ай.чих. Тусламж гуйх нь хүнийг сул дорой болгодоггүй. Энэ нь тэднийг авхаалжтай болгодог—сэтгэцийн хувьд хүчирхэг хүмүүст байдаг чанар.
19. Эмчилгээг эрэлхийлээрэй
Хэрэв та энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх гэж оролдсон ч танд юу ч тус болоогүй бол эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байх нь танд хэцүү байж магадгүй.[]
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та энэ курсын дурын кодыг ашиглаж болно>
<7.) 7> уян хатан байдлын синоним. Гэхдээ сэтгэлийн хатуужил, тэсвэр хатуужил нь нэг зүйл биш юм.Сэтгэцийн хувьд хатуу хүмүүс тэсвэр хатуужилтай байдаг ч тэсвэр хатуужилтай хүн бүр оюун санааны хувьд хатуу байдаггүй.[][] Учир нь сэтгэлийн хатуужил нь тэсвэр хатуужилаас хоёр чухал зүйлээр ялгаатай байдаг.
Сэтгэлийн уян хатан байдал нь сөрөг нөхцөл байдлыг сайн даван туулахыг хэлдэг ч сэтгэлийн хатуужил нь үүнийг нэг алхам урагшлуулдаг. Оюун санааны хувьд хүнд хүмүүс бэрхшээлийг сайн даван туулаад зогсохгүй, сорилтыг эерэг талаас нь хардаг.[] Тэд сорилт бэрхшээлийг даван туулж, зорьсондоо хүрэх чадвардаа итгэлтэй байдгийг харуулдаг.[] Оюун санааны хувьд тэсвэр хатуужилгүй байх нь хүмүүс дахин дахин бүтэлгүйтлийн сөрөг нөлөөнд илүү өртөмтгий байж болно гэсэн үг.[]
Учир нь бид оюун санааны хувьд уян хатан байдлыг бий болгоход онцгой анхаарал хандуулдаг. дараагийн хэсэг.
Сэтгэцийн хувьд хэрхэн хүчирхэг болох вэ
Сэтгэлийн хатуужилын хамгийн сайн тал нь үүнийг сурч болно.[] Оюуны хүч чадлыг бий болгохын тулд та дөрвөн үндсэн ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй.[] Эхнийх нь стрессийг даван туулах үр дүнтэй арга замыг олох явдал юм. Хоёр дахь нь сорилт бэрхшээлийг даван туулахад тууштай хандах явдал юм. Гурав дахь нь аюул заналыг боломж гэж үздэг. Дөрөв дэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох явдал юм.[]
Сэтгэлийн хатуужилтай болох 19 арга энд байна:
1. Уян хатан сэтгэлгээг туршиж үзээрэй
Уян хатан сэтгэлгээбэрхшээлтэй тулгарах үед оюун санааны хувьд суурьтай байхад тусална,[][] харин хатуу бодож сэтгэх нь таны мэдэрч буй аливаа стрессийг нэмэгдүүлнэ.[]
Таныг ажил дээрээ төсөл дуусгахыг хүссэн ч энэ нь таны өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйл байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны сэтгэлгээ хатуу байвал “Тэд яагаад намайг сонгосон юм бэ! Би үүнийг завхруулж, ажлаа алдах болно." Энэхүү сэтгэлгээний хэв маяг нь хэрхэн амархан дарагдаж, ялагдал хүлээхэд хүргэж болохыг анхаарна уу.
Уян хатан сэтгэлгээ нь илүү хэтийн төлөвийг авч үздэг. Жишээлбэл, "Би өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, гэхдээ тэд намайг чадварлаг гэж итгэдэг учраас намайг сонгосон. Би үүнийг чадах бүхнээ хийж, чадах чинээгээрээ суралцах болно." Сөрөг бодлуудыг дахин боловсруулж, өөр өнцгөөс нь авч үзэх нь танд сорилтуудыг өөртөө итгэлтэйгээр даван туулах боломжийг олгоно.[]
2. Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа хүмүүс хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, дасан зохицох чадвардаа эргэлздэг. Ийм зүйл тохиолдоход та өмнө нь ижил төстэй асуудлуудыг даван туулж байснаа санахад тусална.
Урт хугацааны хамтрагчаасаа дөнгөж салсан гэж хэлээрэй. Та хэзээ ч салж чадахгүй, дахиж хэзээ ч аз жаргалтай болохгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Танд үүнтэй төстэй мэдрэмж төрж байсан ч урагшилж чадсан туршлага бий юу? Үүнийг хийхэд тань ямар давуу тал тусалсан бэ?
Магадгүй та багадаа хот нүүж, хамгийн сайн найзаасаа салсан байх. Та эхэндээ сул дорой мэт санагдаж байсан ч чадсандуртай зүйлдээ оролцох замаар анхаарлаа сарниул. Энэ нь танд баяр баясгаланг авчирсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинэ найзуудтай болсон!
3. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах
Сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулахад тусална. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн эхний алхам бол тэднийг илүү ухамсарлах явдал юм.[] Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл хөдлөлийг шошголох нь таны дээрх хүчийг бууруулж, тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.[] Хүчтэй сэтгэл хөдлөл намдсан үед та тэдгээрийг илүү бодитойгоор судлах боломжтой.
Дараагийн удаа та хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрвэл дараахыг туршаад үзээрэй:
- Сэтгэл хөдлөлөө нэрлэ: жишээлбэл, "доромжлогдсон"
- Ямар үйл явдал таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн талаар хэл: жишээлбэл, "Манай менежер шүүмжилсэн".
- Үйл явдлын талаархи таны тайлбар бодитой эсэхийг өөрөөсөө асуу: жишээлбэл, "Менежер маань илүү их харшилсан."
- ж., "Манай менежер миний өсөлтөд санаа тавьдаг учраас надад ажлынхаа талаар үнэнчээр хариулсан."
Хэрэв үйл явдлыг тайлбарлах өөр арга байхгүй бол—хэрэв таны менежер хэрцгий, бүр бүдүүлэг байсан гэж хэлээрэй. Үүнийг хэрхэн хийхийг бид дараах зөвлөгөөнд харуулах болно.
4. Шийдэлд төвлөрч бай
Сэтгэлийн хүч дутмаг хүмүүс удирдаж чадахгүй зүйлдээ дарагдаж болно.[] Хэт их санаа зовох нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд нөхцөл байдалд туслах ямар ч арга хэмжээ авдаггүй. Асуудлыг шийдвэрлэх арга зам байгаа бол асуудлыг шийдвэрлэх нь aилүү үр дүнтэй арга барил.
Дараагийн удаа асуудал тулгарвал энэ нь чухал эсэх, таны хяналтанд байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Хэрэв аль алинд нь "тийм" гэж хариулсан бол дараах алхмуудыг дагана уу:[]
- Асуудлыг бичнэ үү.
- Хамгийн багадаа 3 боломжит шийдлийг бичнэ үү.
- Шийдвэр бүрийн давуу болон сул талуудыг анхаарч үзээрэй.
- Хамгийн сайн эсвэл "хамгийн муу"-ыг сонго.
- Шийдлээ хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө гарга. <01> <01><01>5. Үнэт зүйлдээ тууштай байгаарай
Үнэт зүйл, зарчмуудыг бий болгох нь оюун санааны хүч шаардсан нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахад тань туслах болно.
Хэрэв та жижиг зүйлээс болж стресст амархан автдаг бол үнэт зүйлсээ мэдэх нь эрч хүчээ чухал зүйлд төвлөрүүлэхэд тусална. Та гэр бүлтэйгээ амралтаараа явахын тулд Баасан гарагт ажлаасаа чөлөөлсөн гэж хэлээрэй. Та дутуу ажлын үр нөлөөний талаар санаа зовж эхэлж магадгүй юм. Хэрэв гэр бүлийн амьдрал таны үндсэн үнэт зүйлсийн нэг байсан бол үүнийг өөртөө сануулах нь таны дотоод зөрчлийг намдааж чадна.
Хэцүү үед үнэ цэнэ нь хил хязгаар тогтооход тань тусална. Хэрэв танаас нэмэлт ажил хийхийг хүссэн ч ажил амьдралын тэнцвэрт байдал танд чухал байгаа бол та энэ үнэ цэнээс хүчээ авч, үгүй гэж хэлж болно.
6. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Өөрчлөлт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг бөгөөд үүнийг оюун санааны хувьд хүчирхэг хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг. Өөрчлөлтийг эсэргүүцэх эсвэл зайлсхийхийн оронд та оюун ухааныг бий болгож чаднатүүнийг тэврэх замаар хүч чадал. Өөрчлөлтийг аюул гэж харахын оронд боломж гэж үзэхийг хичээ. Үүнийг хийснээр та суралцах, өсөх талбаруудыг анзаарах болно.
Танай компани цомхотголд орсон тухай мэдээг хүлээн авсан гэж хэлье. Чамайг шинэ хэлтэст шилжүүлж, арай өөр үүрэг гүйцэтгэх болно гэж хэлсэн. Энэ нь "үл мэдэгдэх" учраас эхлээд аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та үүнийг одоо байгаа ур чадвараа өргөжүүлэх боломж гэж үзэж болно. Энэ нь ирээдүйд урамшуулал болох зүйл бөгөөд олон төрлийн ур чадвар эзэмшсэнээр хөдөлмөрийн зах зээлд илүү өрсөлдөх чадвартай болно!
7. Тайтгарлын бүсээ орхи
Айдастайгаа нүүр тулах нь оюун санааны хүч чадлыг бий болгох бас нэг арга юм. Таныг түгшээж байгаа зүйлтэй шууд нүүр тулах нь түүнийг даван туулах нэг арга гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.[] Хамгийн гол нь айдасдаа аажмаар, нэг алхамаар ойртож эхлэх явдал юм.[]
Энд жишээ татъя. Та өөрийгөө зоригтой байлгахын тулд тэмцдэг гэж хэлээрэй. Та хүмүүст "үгүй" гэж хэлэх эсвэл үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа хэлэхэд хэцүү байдаг. Бага багаар эхлэх нь ойр дотны гэр бүл, найз нөхөддөө "үгүй" гэж хэлэхийг оролдсон мэт санагдаж магадгүй юм. Нэгэнт өөртөө таатай санагдсан бол ажлынхаа хүмүүстэй хамт туршиж үзэж болно. Үргэлж танд хамгийн бага тав тухгүй байгаа зүйлээс эхэлж, үүнийг эзэмшсэн бол дараагийн түвшинд шилжихийн тулд өөрийгөө үргэлжлүүлэн зүтгэ.[]
8. Хүрэх боломжтой зорилго тавь
Сэтгэцийн хувьд хатуу хүмүүс өөрийн чадвартаа итгэлтэй байдаг.тэдний хийхээр зорьсон зүйлдээ хүрнэ.[] Жижиг, хүрч болох зорилгууд тавьж, түүнийгээ биелүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нэг арга зам юм. []
“Би эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна” гэсэн зорилго тавьсан гэж хэлээрэй. Үүнийг хэд хэдэн жижиг зорилт болгон хуваах нь ахиц дэвшлийг илүү хурдан харж, амжилтанд хүрэх урам зоригийг хадгалахад тусална. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд та долоо хоног бүр амьдралдаа шинэ эрүүл зуршил нэмж оруулахаар шийдэж болно. Эхний долоо хоногт та өдөр бүр 1 литр ус ууж эхлэх боломжтой. Хоёр дахь долоо хоногт та ажил дээрээ лифтний оронд шатаар явж эхлэх боломжтой. Гурав дахь долоо хоногт та эрүүл бус хоол хүнсийг илүү ашигтайгаар сольж эхлэх боломжтой.
9. Дүрслэлийг ашиглаарай
Спортын хувьд дүрслэл нь дэлхийн хэмжээний тамирчдын ашигладаг оюуны чадавхийг сайжруулах хэрэгсэл юм.[] Дүрслэл нь элит тамирчдад шинэ ур чадвар эзэмшиж, гүйцэтгэлээ сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад тусалдаг.[]
Дүрслэлийг спортоос бусад үед ч оюуны хатуужилтай болгоход ашиглаж болно. Дараагийн удаа танд сорилт тулгарвал дүрслэн харуулахыг оролдоод үзээрэй.
Таныг илтгэл тавих гэж байна, мөн та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг гэж хэлээрэй. Юу буруу болж байгааг төсөөлөхийн оронд бүх зүйл зөв болж, энэ нь ямар санагдаж, харагдахыг төсөөл. Яриа жигдэрч байгааг хараарай. Өөрийгөө сонирхолтой, сэтгэл татам илтгэгч гэж төсөөл. Төгсгөлд нь үзэгчид таныг алга ташиж байгааг хараад өөрийгөө бахархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
10. Эрүүл дадал зуршлыг бий болго
Энэ нь маш их юмБие бялдрын эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь таны оюун санааны хамгийн сайн ажиллахад хялбар болно.[]
Биеийн эрүүл мэнддээ хэрхэн анхаарал тавихыг эндээс үзнэ үү:
- Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унт.[]
- Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой.[]
- Долоо хоногт дор хаяж 150-300 минут дунд зэргийн дасгал хий. ]
- Биеийн тамир: дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох, хангалттай унтах.
- Сэтгэл хөдлөл: тэмдэглэл хөтлөх, уран бүтээл хийх, .
- Сэтгэл санаа: байгальд цагийг өнгөрөөх, мөргөлийн газар явах, бясалгал хийх.
- Практик: хувцасны шүүгээгээ цэвэрлэж, гэр орноо цэвэрлэж, найздаа:
- Тиймээс:
- Сэтгэл санааны хувьд. явболзоонд.
- Алхах явцдаа хийсэн алхам бүрдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөн, булчин бүрээ мэдэр.
- Та хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуул: та юу харж, сонсож, үнэрлэж чадах вэ?
- Хэрэв таны оюун ухаан хөдөлж эхэлбэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Дараа нь дахин эхлүүл.<101> <0. Эерэг хандлагыг дадлага хий
Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь таныг бүх төрлийн саад бэрхшээлтэй тулгарах үед бууж өгөхөөс хамгаална. Эерэг байдал нь хэт хурдан бууж өгдөг хүмүүсийг тэвчээртэй хүмүүсээс ялгаруулдаг.[]
Эерэг хандлагыг төлөвшүүлж эхлэхийн тулд нэг өдрөөс нөгөө өдөр болж байгаа сайн сайхан зүйлсийг анзаарах зуршилтай болго. Өдөр бүрийн төгсгөлд тэр өдрийнхөө төлөө бахархаж, талархаж явдаг гурван зүйлээ бичдэг өдрийн тэмдэглэлээ эхлүүл. Ийм дасгал хийх нь таны тархийг илүү эерэгээр сэтгэхэд сургах бөгөөд эерэг сэтгэлгээ
Эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байдаг.[] Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд маш нягт холбоотой байдаг тул хэрэв та оюун санааны хатуужилтай болохыг хүсч байвал биеийн эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
11. Өөртөө анхаарал халамж тавихыг нэн тэргүүнд тавь
Хэрэв та хувийн хэрэгцээгээ сайн анхаарч чадвал оюун санааны хувьд хатуу байх нь илүү хялбар байх болно. Хувийн хэрэгцээгээ хангавал та ерөнхийдөө илүү сайн байх болно.[][] Хэрэв та ерөнхийдөө сайн мэдэрч байвал хүндрэлтэй тулгарах үед та тэдэнд илүү сайн хариулах боломжтой болно.[][]
Өөрийгөө халамжлах үйл ажиллагаа нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны, практик, оюун санааны болон нийгмийн хэрэгцээг хангаж чадна. Та тус бүртэй уулзахын тулд хийж болох зарим жишээг энд оруулав:
12. Анхаарлаа сур
Сэтгэцийн хувьд хүчирхэг хүмүүс өнгөрсөнд амьдардаггүй, ирээдүйнхээ талаар хэтэрхий их цаг зарцуулдаггүй. Тэд энд болон одоо анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь тэдэнд эрчим хүчээ илүү үр бүтээлтэй ашиглах боломжийг олгодог. Өөрийгөө одоо байгаа зүйлдээ илүү анхаарч сургах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Нэг арга нь анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх явдал бөгөөд энэ нь агшин бүр илүү ухамсартай байх явдал юм.[]
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн түгшүүр, ичимхий байдлын тухай шилдэг 15 номСанаарлын хамгийн сайн тал нь та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Анхааралтай алхах дасгалыг эндээс үзнэ үү:
