Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
В течение жизни люди сталкиваются с самыми разными проблемами, и хотя одни неизбежно страдают больше, чем другие, у каждого есть выбор, как ему поступить. ответить Они могут либо позволить неприятностям победить их, либо посмотреть, открывает ли она перед ними возможности для роста.
Но хорошая новость для тех, кто испытывает трудности с психической устойчивостью, заключается в том, что она можно Для этого нужны воля, решимость и усилия.
Вам говорили, что вы слишком чувствительны, что вы слишком много позволяете себе? А небольшие неудачи заставляют вас впадать в негативное состояние? Если это так, то эта статья для вас. В ней мы расскажем вам, что значит быть психологически устойчивым, а также дадим несколько практических советов, которые помогут вам укрепить эмоциональную силу.
Что такое психическая устойчивость?
В настоящее время не существует единого определения психической устойчивости.[] Однако, по общему мнению, речь идет о наборе положительных психических качеств, которыми обладают некоторые люди. Эти качества помогают тем, кто ими обладает, позитивно реагировать на неблагоприятные обстоятельства.[][][]
Является ли психическая устойчивость тем же самым, что и стойкость?
Термин "психическая устойчивость" часто ошибочно используется как синоним стойкости. Но психическая устойчивость и стойкость - это не одно и то же.
Люди, обладающие психической устойчивостью, устойчивы к внешним воздействиям, но не все, кто устойчив к внешним воздействиям, обладают психической устойчивостью.[][] Это объясняется тем, что психическая устойчивость отличается от устойчивости по двум важным параметрам.
В то время как психическая устойчивость означает способность хорошо справляться с неблагоприятными ситуациями, психическая стойкость делает шаг вперед. Люди, обладающие психической стойкостью, не только хорошо справляются с трудностями, но и рассматривают их в позитивном свете.[] Они также демонстрируют уверенность в своих способностях преодолеть трудности и достичь поставленных целей.[] Устойчивость без психической стойкости означает, что люди могут бытьболее уязвимы к негативному воздействию повторяющихся неудач.[]
Поскольку жизнестойкость является частью психической устойчивости, в следующем разделе мы сосредоточимся именно на формировании психической устойчивости.
Как стать психологически сильным
Замечательно то, что психологической стойкости можно научиться.[] Существует четыре основных навыка, которыми необходимо овладеть, чтобы выработать психологическую стойкость.[] Первый - это поиск эффективных способов борьбы со стрессом. Второй - это стремление упорно противостоять трудностям. Третий - это восприятие угроз как возможностей. И четвертый - это вера в себя.[]
Вот 19 способов, с помощью которых вы можете начать развивать психическую устойчивость:
Смотрите также: Как стать более позитивным (когда жизнь идет не по вашему пути)1. попробуйте использовать гибкий образ мышления
Гибкое мышление поможет вам сохранить душевное равновесие при столкновении с трудностями,[][] в то время как жесткое мышление усилит стресс, который вы можете испытывать[][].
Представьте, что вас попросили выполнить проект на работе, но вы никогда раньше этим не занимались. Если ваше мышление ригидно, то у вас могут возникнуть мысли типа: "Почему они выбрали именно меня! Я все испорчу и потеряю работу". Обратите внимание, что такой стиль мышления может легко привести к чувству подавленности и поражения.
Например, "Я никогда раньше этим не занимался, но меня выбрали, потому что считают, что я компетентен. Я буду стараться изо всех сил и научусь как можно большему". Переформулирование негативных мыслей и рассмотрение других точек зрения позволяет с уверенностью принимать вызовы.[]
2. признать свои сильные стороны
Иногда люди сомневаются в своей способности преодолевать и адаптироваться к сложным ситуациям. Когда это происходит, можно вспомнить, как вы преодолевали подобные проблемы в прошлом.
Допустим, Вы только что расстались с давним партнером. Вам может казаться, что Вы никогда не сможете пережить этот разрыв и что Вы никогда больше не будете счастливы. Есть ли в Вашем прошлом опыт, когда Вы испытывали подобные чувства, но смогли двигаться дальше? Какие сильные стороны помогли Вам это сделать?
Возможно, в юности вы переехали из одного города в другой, и вас разлучили с лучшим другом. Сначала вы чувствовали себя неважно, но смогли отвлечься, занявшись любимым делом, и это принесло вам радость, а со временем у вас появились новые друзья!
3. управлять своими эмоциями
Сдерживание своих эмоций поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Первый шаг к управлению своими эмоциями - это их осознание.[] Исследования показывают, что обозначение эмоций уменьшает их власть над вами и оказывает успокаивающее действие.[] Когда сильные эмоции утихнут, вы сможете исследовать их более объективно.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, попробуйте сделать следующее:
- Назовите свою эмоцию: например, "унижен".
- Укажите, какое событие вызвало вашу эмоцию: например, "Критика со стороны руководителя".
- Спросите себя, соответствует ли ваша интерпретация события действительности: например, "На самом деле мой руководитель был не очень строг".
- Придумайте более сбалансированную точку зрения: например, "Мой руководитель честно оценил мою работу, потому что она заботится о моем росте".
Если нет другого способа интерпретировать событие - скажите своему руководителю было Тогда вам стоит подумать о том, как найти выход из ситуации. Мы расскажем вам, как это сделать, в следующем совете.
4. быть ориентированным на решение
Люди, которым не хватает душевных сил, могут быть подавлены тем, что они не могут контролировать.[] Чрезмерное беспокойство только усиливает тревогу и ничего не делает для облегчения ситуации. Решение проблем, если существуют пути их решения, является гораздо более эффективным подходом.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, спросите себя, важна ли она и подвластна ли она вам. Если вы ответили "да" на оба вопроса, то выполните следующие действия, чтобы найти решение:[]
- Выпишите проблему.
- Выпишите не менее 3 потенциальных решений.
- Рассмотрите преимущества и недостатки каждого решения.
- Выбирайте наилучшее или "наименее плохое" решение.
- Придумайте план реализации вашего решения.
5. придерживаться своих ценностей
Установление твердых ценностей и принципов поможет сориентироваться в том, как действовать в ситуациях, требующих душевных сил.
Если вы легко напрягаетесь по пустякам, знание своих ценностей поможет вам направить энергию на то, что имеет значение. Допустим, вы попросили отгул на работе в пятницу, чтобы поехать в отпуск с семьей. Вы можете начать беспокоиться о том, как скажется отсутствие на работе. Если семейная жизнь является одной из ваших основных ценностей, напоминание об этом может ослабить ваш внутренний конфликт.
Если вас попросили взять на себя дополнительную работу, а для вас важен баланс между работой и личной жизнью, вы можете воспользоваться этой ценностью, чтобы сказать "нет".
6. принять изменения
Изменения - это неизбежная часть жизни, и люди с сильной психикой это понимают. Вместо того чтобы сопротивляться или избегать изменений, можно укрепить свою психическую силу, принимая их. Вместо того чтобы воспринимать изменения как угрозу, попробуйте рассматривать их как возможность. Когда вы это сделаете, вы заметите области для обучения и роста.
Допустим, вы получили известие о том, что в вашей компании происходит сокращение штатов. Вам сказали, что вас переведут в новый отдел и что у вас будет несколько иная роль. Сначала это может показаться пугающим, поскольку это "неизвестность". Но вы можете рассматривать это как возможность расширить имеющийся набор навыков. Это будет бонусом в будущем - наличие разнообразных навыков делает вас более конкурентоспособным на рынке труда.рынок труда!
7. покинуть зону комфорта
Исследования показывают, что прямое столкновение с тем, что вызывает у вас тревогу, является одним из способов ее преодоления.[] Главное - начинать преодолевать свои страхи постепенно, по одному шагу за раз.[]
Начните с малого - попробуйте сказать "нет" близким родственникам и друзьям, а когда почувствуете себя комфортно, попробуйте сделать это с людьми на работе. Всегда начинайте с того, что вызывает у вас наименьший дискомфорт, а когда освоите это, продолжайте двигаться дальше.себя, чтобы перейти на следующий уровень.[]
Смотрите также: Как быть более внимательным и осознанным в разговоре8. ставить достижимые цели
Люди, обладающие психологической устойчивостью, уверены в своей способности достичь того, что они задумали. [] Постановка небольших, достижимых целей и их выполнение - один из способов формирования такой же уверенности в себе. []
Допустим, вы поставили перед собой цель: "Я хочу улучшить свое здоровье". Разбив ее на ряд более мелких целей, вы сможете быстрее увидеть прогресс и сохранить мотивацию для достижения успеха. Чтобы улучшить свое здоровье, вы можете решить еженедельно добавлять в свою жизнь новую полезную привычку. На первой неделе вы можете начать выпивать 1 л воды каждый день. На второй неделе вы можете начать подниматься на работу по лестнице, а не по ступенькам.На третьей неделе можно начать заменять вредные продукты на более полезные и т.д.
9. использовать визуализацию
В спорте визуализация является инструментом психической устойчивости, который используют спортсмены мирового уровня[] Визуализация помогает элитным спортсменам осваивать новые навыки, улучшать свои результаты и справляться с волнением[].
Визуализация может быть использована для формирования психической устойчивости и вне спорта. В следующий раз, когда перед вами встанет сложная задача, попробуйте применить визуализацию.
Допустим, вам предстоит выступление, и вы боитесь публичных выступлений. Вместо того чтобы представлять, что может пойти не так, представьте, что все идет правильно, и как это ощущается и выглядит. Представьте, что речь идет гладко. Представьте себя интересным и увлекательным оратором. Представьте, как аудитория аплодирует вам в конце, и почувствуйте гордость за себя.
10. формирование здоровых привычек
Гораздо легче функционировать в оптимальном психическом состоянии, если вы заботитесь о своем физическом здоровье.[]
Вот как нужно заботиться о своем физическом здоровье:
- Спите не менее 7-9 часов каждую ночь.[]
- Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей.[]
- Выполняйте не менее 150-300 минут умеренных физических нагрузок в неделю.[]
- Выпивайте не менее 2,7-3,7 л воды в день.[]
Нездоровый образ жизни ассоциируется с такими проблемами психического здоровья, как тревога и депрессия[] Поскольку психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой, если вы хотите развить психическую стойкость, вам необходимо уделять первостепенное внимание своему физическому здоровью.
11. Сделать уход за собой приоритетным
Если вы заботитесь о своих личных потребностях, вам будет гораздо легче быть психологически устойчивым. Когда ваши личные потребности удовлетворены, вы чувствуете себя лучше в целом.[][] А если вы в целом чувствуете себя хорошо, то, когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы сможете лучше на них реагировать.[][][]
Деятельность по уходу за собой может удовлетворять физические, эмоциональные, духовные, практические, умственные и социальные потребности. Вот несколько примеров того, что вы можете делать для удовлетворения каждой из них:
- Физические: физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон.
- Эмоциональные: писать в дневнике, заниматься творчеством, .
- Духовные: проводить время на природе, посещать места поклонения, медитировать.
- Практика: навести порядок в шкафу и в доме.
- Ментальные: читать книги, писать в блог.
- Социальные: позвонить другу, сходить на свидание.
12. Тренируйте внимание
Люди с сильной психикой не живут прошлым и не тратят много времени на размышления о будущем, они сосредоточены на настоящем и настоящем. Это позволяет им использовать свою энергию гораздо более продуктивно. Научиться быть более сосредоточенным на настоящем проще, чем кажется. Один из способов - практика mindfulness, которая заключается в том, чтобы быть более осознанным от момента к моменту[].
Замечательно то, что практиковать осознанность можно в любое время и в любом месте. Вот как практиковать осознанную ходьбу:
- Во время ходьбы сосредоточьтесь на каждом шаге.
- Прочувствуйте каждое движение и каждую мышцу.
- Обратите внимание на свое окружение: что вы видите, слышите и чувствуете?
- Если ваш ум начинает дрейфовать, сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Затем начните сначала.
13. придерживаться позитивного отношения
Позитивное мышление не даст вам сдаться, когда вы столкнетесь с препятствиями любого рода. Позитивность - это то, что отличает тех, кто сдается слишком рано, от тех, кто упорствует.[]
Чтобы начать формировать позитивный настрой, выработайте привычку замечать то хорошее, что происходит изо дня в день. Заведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте три вещи, которыми вы гордитесь или за которые благодарны. Подобная практика приучит ваш мозг мыслить более позитивно, а позитивный ум лучше справляется со стрессовыми ситуациями.[]
Если вам трудно увидеть позитивную сторону вещей, вам может понравиться эта статья о том, как быть более позитивным.
14. Говорите с собой ласково
Психологическая устойчивость означает, что Вы можете подвергаться критике, неудачам и отказам, не принимая их близко к сердцу. Психологически сильный человек может противостоять таким вещам, потому что у него есть непоколебимая уверенность в себе. Вы можете повысить свою уверенность в себе, говоря с собой ласково.[]
Каждый раз, когда Вы начинаете говорить о себе негативно, попробуйте заменить негативные внутренние мысли на позитивные. Например, если Вам отказали в приеме на работу, у Вас возникла мысль: "Я такой неуклюжий, неудивительно, что меня не взяли". Вы можете попробовать заменить ее позитивной мыслью, например, "Это было мое первое собеседование, поэтому я немного зарвался. Но это была отличная практика для следующего раза!".
Возможно, вам будет полезна эта статья о том, как прекратить негативные высказывания в свой адрес.
15. Определить области для роста
Люди становятся психологически сильными, когда сталкиваются с новым опытом, который помогает им расти в той или иной степени. Вместо того чтобы ждать, пока возникнут проблемы, почему бы не взять инициативу в свои руки и не поработать над теми областями своей жизни, которые можно улучшить?
Вот некоторые идеи:
- Если есть тема, которая вам интересна, найдите книгу по ней и прочитайте ее.
- Если какой-то навык производит на вас впечатление, постарайтесь его освоить.
Никогда не знаешь, когда в будущем может пригодиться новый навык или новые знания.
16. разрешить себе неудачу
Если вы избегаете определенных ситуаций, потому что считаете, что потерпите неудачу, вы никогда не обретете психическую силу. Люди становятся психически сильными, когда они поднимают себя после неудач - снова и снова.[]
В следующий раз, когда появится возможность попробовать что-то новое, что может не получиться, все равно сделайте это. Если не получилось, постарайтесь изменить свое отношение к неудаче. Примите образ мышления психологически сильного человека, который рассматривает неудачу как кривую обучения и как обратную связь для того, чтобы в следующий раз сделать лучше.
17. Работайте над своей духовной стороной
Исследования показывают, что наличие религиозных или духовных связей может повысить стрессоустойчивость человека[] Таким образом, более тесная связь с духовной стороной - что бы это ни значило для вас лично - может повысить вашу устойчивость к стрессу.
Для кого-то духовность - это посещение церкви, для кого-то - занятия йогой или медитацией, а может быть, и отдых на природе.
18. Используйте преимущества своей системы поддержки
Эмоциональная устойчивость - это не значит, что вы должны бороться со всеми трудностями в одиночку. Эмоционально сильные люди знают, когда нужно обратиться к другим за дополнительной поддержкой.
Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, будь то практическая помощь, совет или просто совет. Просить о помощи - это не значит быть слабым, это значит быть находчивым - качество, которым обладают психически сильные люди.
19. Обратиться за терапией
Если вы пытались применить советы, приведенные в этой статье, но ничего не помогло, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Если у вас есть скрытые проблемы с психическим здоровьем, то вам может быть трудно быть психически сильным.[]
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
