วิธีการมีจิตใจเข้มแข็ง (หมายความว่าอย่างไร ตัวอย่าง และคำแนะนำ)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ตลอดชีวิต ผู้คนเผชิญกับความท้าทายทุกรูปแบบ แม้ว่าบางคนจะต้องทนทุกข์มากกว่าคนอื่นๆ อย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่ทุกคนมีทางเลือกในการ ตอบสนอง ต่อความทุกข์ยาก พวกเขาสามารถปล่อยให้ความทุกข์ยากมาเอาชนะพวกเขา หรือพวกเขาสามารถมองว่ามันให้โอกาสในการเติบโตหรือไม่

นั่นไม่ได้หมายความว่าการฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่ข่าวดีสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความยืดหยุ่นทางจิตใจก็คือ สามารถ พัฒนาได้ ต้องใช้ความตั้งใจ ความมุ่งมั่น และความพยายามที่ถูกต้อง

มีคนบอกว่าคุณอ่อนไหวเกินไปและปล่อยให้สิ่งต่างๆ เข้าครอบงำคุณมากเกินไปหรือเปล่า? และความพ่ายแพ้เล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งคุณไปสู่ก้นบึ้งที่เป็นลบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ในบทความนี้ เราจะสอนคุณถึงความหมายของความแข็งแกร่งทางจิตใจ พร้อมเสนอเคล็ดลับเชิงปฏิบัติที่จะช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์

ความแข็งแกร่งทางจิตใจคืออะไร

ในขณะนี้ ยังไม่มีคำจำกัดความเดียวสำหรับความแข็งแกร่งทางจิตใจ[] อย่างไรก็ตาม ความเห็นพ้องต้องกันโดยทั่วไปคือ มันหมายถึงชุดของคุณสมบัติทางจิตใจเชิงบวกที่บางคนมี คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยให้ผู้ที่มีความสามารถในการตอบสนองต่อความทุกข์ยากในทางบวก[][]

ความแข็งแกร่งทางจิตใจเหมือนกับความยืดหยุ่นหรือไม่

คำว่า "ความแข็งแกร่งทางจิตใจ" มักถูกใช้อย่างไม่ถูกต้องเป็นพร้อมรับมือกับสิ่งที่สร้างความเครียดได้ดีกว่า[]

หากคุณมีปัญหาในการมองด้านบวกของสิ่งต่างๆ คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีคิดในแง่บวกมากขึ้น

14. พูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน

การมีจิตใจที่แข็งกร้าวหมายความว่าคุณสามารถเผชิญกับสิ่งต่างๆ เช่น คำวิจารณ์ ความล้มเหลว และการปฏิเสธโดยไม่ต้องคำนึงถึงเป็นการส่วนตัว คนที่มีจิตใจเข้มแข็งสามารถทนต่อสิ่งเหล่านี้ได้เพราะพวกเขาได้สร้างความมั่นใจในตนเองที่ไม่สั่นคลอน คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการพูดคุยกับตัวเองอย่างมีเมตตา[]

ทุกครั้งที่คุณเริ่มพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองแทนที่ความคิดด้านลบด้วยความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณถูกปฏิเสธงานและมีความคิดที่ว่า “ฉันอึดอัดมาก ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่จ้างฉัน” คุณสามารถลองแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก เช่น “มันเป็นการสัมภาษณ์ครั้งแรกของฉัน ดังนั้นฉันค่อนข้างจะสนิมสนม แต่เป็นการฝึกฝนที่ดีในครั้งหน้า!”

คุณอาจพบว่าบทความนี้เกี่ยวกับวิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบที่เป็นประโยชน์

15. ระบุพื้นที่สำหรับการเติบโต

ผู้คนจะแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อพวกเขาเผชิญกับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาเติบโตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แทนที่จะรอให้เกิดความท้าทาย ทำไมไม่ลองริเริ่มและทำงานในด้านต่างๆ ในชีวิตที่คุณสามารถปรับปรุงได้

นี่คือแนวคิดบางประการ:

• หากมีหัวข้อที่คุณสงสัย ให้หาหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนั้นและอ่านมัน
• หากมีทักษะที่คุณประทับใจ ให้ลองเรียนรู้มัน

คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือได้รับความรู้ใหม่อาจมีประโยชน์ในอนาคต

16. ปล่อยให้ตัวเองล้มเหลว

หากคุณหลีกเลี่ยงบางสถานการณ์เพราะคุณเชื่อว่าคุณจะล้มเหลว คุณจะไม่มีทางได้รับความเข้มแข็งทางจิตใจ คนเราจะมีจิตใจที่เข้มแข็งเมื่อพวกเขาลุกขึ้นได้หลังจากล้มเหลว—ครั้งแล้วครั้งเล่า[]

ครั้งต่อไปที่มีโอกาสลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอาจล้มเหลว ยังไงก็ตาม หากคุณล้มเหลว ให้ลองเปลี่ยนวิธีมองความล้มเหลว ใช้กรอบความคิดของคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง ซึ่งก็คือการมองความล้มเหลวเป็นเส้นโค้งแห่งการเรียนรู้และเป็นข้อเสนอแนะสำหรับสิ่งที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

17. ทำงานในด้านจิตวิญญาณของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสายสัมพันธ์ทางศาสนาหรือจิตวิญญาณบางอย่างสามารถเพิ่มความอดทนต่อความเครียดของบุคคลได้[] ดังนั้น การติดต่อมากขึ้นกับด้านจิตวิญญาณของคุณ—ไม่ว่าจะมีความหมายอย่างไรกับคุณเป็นการส่วนตัว—สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้

สำหรับบางคน จิตวิญญาณหมายถึงการไปโบสถ์ สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นการเล่นโยคะหรือการทำสมาธิ อาจใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติ

18. ใช้ประโยชน์จากระบบสนับสนุนของคุณ

การมีสภาพจิตใจที่ยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเผชิญหน้ากับการต่อสู้ทั้งหมดเพียงลำพัง คนที่แข็งแกร่งทางอารมณ์รู้ว่าเมื่อใดควรหันไปหาผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์ คำแนะนำ หรือเพียงแค่ใครสักคนที่จะให้คุณยืมหู. การขอความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้คนอ่อนแอ ทำให้พวกเขาเป็นคนมีไหวพริบ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่คนจิตใจเข้มแข็ง

19. เข้ารับการบำบัด

หากคุณลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้แล้ว แต่ไม่ได้ผล คุณอาจพิจารณาพบนักบำบัด หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตแฝงอยู่ คุณอาจพบว่าจิตใจเข้มแข็งได้ยาก[]

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

คำพ้องความหมายสำหรับความยืดหยุ่น แต่ความแข็งแกร่งทางจิตใจและความยืดหยุ่นนั้นไม่เหมือนกัน

ผู้ที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจนั้นสามารถฟื้นตัวได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ปรับตัวได้จะมีความแข็งแกร่งทางจิตใจ[][] นั่นเป็นเพราะความแข็งแกร่งทางจิตใจแตกต่างจากการยืดหยุ่นในสองประการที่สำคัญ

แม้ว่าการยืดหยุ่นทางจิตใจจะหมายถึงการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ดี ความแข็งแกร่งทางจิตใจจะก้าวไปอีกขั้น คนที่มีสภาพจิตใจแข็งแกร่งไม่เพียงแต่รับมือกับความท้าทายได้ดีเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วพวกเขามองความท้าทายในแง่บวกด้วย[] พวกเขายังแสดงความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองเพื่อเอาชนะความท้าทายและบรรลุสิ่งที่ตั้งใจไว้[] ความยืดหยุ่นหากปราศจากความแข็งแกร่งทางจิตใจหมายความว่าคนเราอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อผลกระทบด้านลบจากความพ่ายแพ้ซ้ำๆ[]

เนื่องจากความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของความแข็งแกร่งทางจิตใจ เราจึงจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจในหัวข้อถัดไปโดยเฉพาะ

วิธีทำให้จิตใจแข็งแกร่ง

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจคือสามารถเรียนรู้ได้[] มีสี่ทักษะหลักที่คุณจะต้องฝึกฝนเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ[] อย่างแรกคือการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียด ประการที่สองคือการมุ่งมั่นที่จะอดทนต่อความท้าทาย ประการที่สามคือการมองภัยคุกคามเป็นโอกาส และวิธีที่สี่คือการสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง[]

นี่คือ 19 วิธีที่คุณสามารถเริ่มสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ:

1. ลองใช้ความคิดที่ยืดหยุ่น

ความคิดที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณตั้งสติได้เมื่อเผชิญกับความท้าทาย[][] ในขณะที่การคิดอย่างเคร่งเครียดจะเพิ่มความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้[]

ลองนึกภาพว่าคุณถูกขอให้ทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานให้เสร็จ แต่เป็นสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หากความคิดของคุณเข้มงวด คุณอาจมีความคิดเช่น “ทำไมพวกเขาถึงเลือกฉัน! ฉันจะทำให้เรื่องนี้ยุ่งเหยิงและตกงาน” สังเกตว่ารูปแบบการคิดนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้นและพ่ายแพ้ได้อย่างไร

การคิดแบบยืดหยุ่นพิจารณามุมมองที่กว้างขึ้น ตัวอย่างเช่น “ฉันไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน แต่ฉันได้รับเลือกเพราะพวกเขาเชื่อว่าฉันมีความสามารถ ฉันจะทำสิ่งนี้ให้ดีที่สุดและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” การจัดกรอบความคิดเชิงลบใหม่และพิจารณามุมอื่นๆ ช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายได้อย่างมั่นใจ[]

2. รับทราบจุดแข็งของคุณ

บางครั้งผู้คนสงสัยในความสามารถของตนเองในการเอาชนะและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณเอาชนะปัญหาที่คล้ายกันในอดีตได้

บอกว่าคุณเพิ่งเลิกกับคนรักระยะยาว อาจรู้สึกเหมือนคุณไม่มีวันลืมการเลิกราได้และคุณจะไม่มีความสุขอีก มีประสบการณ์ใด ๆ จากอดีตของคุณที่คุณรู้สึกแบบเดียวกันแต่ยังสามารถก้าวต่อไปได้หรือไม่? จุดแข็งใดที่ช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้

บางทีคุณอาจย้ายเมืองเมื่อยังเด็ก และแยกจากเพื่อนที่ดีที่สุด คุณรู้สึกแย่ในตอนแรก แต่คุณทำได้หันเหความสนใจของคุณด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสุข และเมื่อเวลาผ่านไป คุณก็ได้เพื่อนใหม่!

3. จัดการอารมณ์ของคุณ

การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ของคุณคือการตระหนักถึงอารมณ์เหล่านี้ให้มากขึ้น[] การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดป้ายว่าอารมณ์ช่วยลดอำนาจเหนือคุณและมีผลทำให้สงบลง[] เมื่ออารมณ์ที่รุนแรงลดลง คุณสามารถสำรวจอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง ให้ลองทำดังนี้:

1. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ: เช่น "อับอาย"
2. ระบุว่าเหตุการณ์ใดที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ: เช่น "ผู้จัดการของฉันวิพากษ์วิจารณ์"
3. ถามตัวเองว่าการตีความเหตุการณ์ของคุณเป็นข้อเท็จจริงหรือไม่ เช่น "อันที่จริง ผู้จัดการของฉันไม่ได้รุนแรงมาก"
4. สร้างมุมมองที่สมดุลมากขึ้น เช่น "ผู้จัดการของฉันให้ข้อเสนอแนะอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับงานของฉันเพราะ เธอสนใจเกี่ยวกับการเติบโตของฉัน”

หากไม่มีวิธีอื่นในการตีความเหตุการณ์ เช่น ผู้จัดการของคุณ รุนแรง รุนแรงหรือหยาบคายมาก คุณอาจต้องพิจารณาหาวิธีแก้ปัญหา เราจะแสดงวิธีทำในเคล็ดลับต่อไปนี้

4. มุ่งเน้นที่การแก้ปัญหา

ผู้ที่ขาดความแข็งแกร่งทางจิตใจอาจถูกครอบงำด้วยสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้[] ความกังวลมากเกินไปจะดึงความสนใจไปที่ความวิตกกังวลเท่านั้นและไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยสถานการณ์ การแก้ปัญหา หากมีวิธีแก้ปัญหาคือวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหา ให้ถามตัวเองว่ามันสำคัญไหม และอยู่ในการควบคุมของคุณหรือไม่ หากคำตอบคือ "ใช่" สำหรับทั้งคู่ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหาทางแก้ไข:[]

1. เขียนปัญหาออกมา
2. เขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้อย่างน้อย 3 วิธี
3. พิจารณาข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธีแก้ปัญหา
4. เลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดหรือ "แย่น้อยที่สุด"
5. คิดแผนการที่จะใช้วิธีแก้ปัญหาของคุณ

5. ยึดมั่นในค่านิยมของคุณ

การสร้างค่านิยมและหลักการที่มั่นคงสามารถช่วยแนะนำวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ที่ต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจ

หากคุณเครียดเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่าย การรู้คุณค่าของตนเองจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้ สมมติว่าคุณขอหยุดงานในวันศุกร์เพื่อไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัว คุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของงานที่ขาดหายไป หากชีวิตครอบครัวเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักของคุณ การเตือนตัวเองถึงสิ่งนี้จะช่วยลดความขัดแย้งภายในของคุณได้

ค่ายังสามารถช่วยคุณกำหนดขอบเขตเมื่อทำได้ยาก หากคุณถูกขอให้ทำงานพิเศษ แต่ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถดึงจุดแข็งจากค่านิยมนี้เพื่อบอกว่าไม่

6. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งจะเข้าใจสิ่งนี้ แทนที่จะต่อต้านหรือหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถสร้างจิตใจความแข็งแกร่งด้วยการโอบกอดมัน แทนที่จะมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นภัยคุกคาม ให้ลองมองว่ามันเป็นโอกาส เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะสังเกตเห็นพื้นที่สำหรับการเรียนรู้และการเติบโต

สมมติว่าคุณได้รับข่าวว่าบริษัทของคุณกำลังลดขนาดลง คุณได้รับแจ้งว่าคุณจะถูกย้ายไปแผนกใหม่และคุณจะมีบทบาทที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรกเนื่องจากเป็นสิ่งที่ "ไม่รู้จัก" แต่คุณสามารถมองว่าเป็นโอกาสในการขยายชุดทักษะที่มีอยู่ของคุณ นี่คือสิ่งที่จะเป็นโบนัสในอนาคต—การมีชุดทักษะที่หลากหลายทำให้คุณสามารถแข่งขันในตลาดงานได้มากขึ้น!

7. ออกจากคอมฟอร์ทโซน

การเผชิญหน้ากับความกลัวเป็นอีกวิธีในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเผชิญหน้ากับอะไรก็ตามที่ทำให้คุณวิตกกังวลเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะมันได้[] กุญแจสำคัญคือการเริ่มเข้าใกล้ความกลัวของคุณทีละก้าวอย่างช้าๆ[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้การสนทนาไม่อึดอัด

นี่คือตัวอย่าง พูดว่าคุณมีปัญหาในการกล้าแสดงออก มันยากสำหรับคุณที่จะพูดว่า "ไม่" กับคนอื่นหรือพูดว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเริ่มต้นเล็ก ๆ อาจดูเหมือนการพยายามพูดว่า “ไม่” กับครอบครัวและเพื่อนสนิท เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้ว คุณสามารถลองใช้กับคนในที่ทำงาน เริ่มจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายน้อยที่สุดเสมอ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้ผลักดันตัวเองต่อไปเพื่อก้าวไปสู่ระดับถัดไป[]

8. ตั้งเป้าหมายที่บรรลุได้

ผู้ที่มีจิตใจแข็งแกร่งมักมั่นใจในความสามารถของตนเองบรรลุสิ่งที่พวกเขาตั้งใจจะทำ[] การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่บรรลุผลได้ และทำตามเป้าหมายนั้นเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความเชื่อมั่นในตนเองแบบเดียวกันนี้ []

สมมติว่าคุณมีเป้าหมาย "ฉันต้องการพัฒนาสุขภาพของฉัน" การแบ่งสิ่งนี้ออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ ชุดจะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าได้เร็วขึ้นและกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณอาจตัดสินใจเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณทุกสัปดาห์ ในสัปดาห์แรก คุณสามารถเริ่มดื่มน้ำ 1 ลิตรทุกวัน ในสัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเริ่มใช้บันไดในที่ทำงานแทนการใช้ลิฟต์ ในสัปดาห์ที่สาม คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น เป็นต้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 183 ตัวอย่างของคำถามปลายเปิดและคำถามแบบปิด

9. ใช้การแสดงภาพ

ในกีฬา การแสดงภาพเป็นเครื่องมือความแข็งแกร่งทางจิตใจที่นักกีฬาระดับโลกใช้[] การแสดงภาพช่วยให้นักกีฬาชั้นยอดเข้าใจทักษะใหม่ๆ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และจัดการกับความวิตกกังวล[]

การแสดงภาพสามารถใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจนอกการเล่นกีฬาได้เช่นกัน ครั้งต่อไปที่คุณพบกับความท้าทาย ให้ลองสร้างภาพข้อมูลดู

สมมติว่าคุณมีสุนทรพจน์ที่กำลังจะมาถึง และคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ แทนที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่อาจผิดพลาด ให้จินตนาการถึงสิ่งที่กำลังดำเนินไปอย่างถูกต้อง ตลอดจนความรู้สึกและรูปลักษณ์ ดูการพูดเป็นไปอย่างราบรื่น จินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้พูดที่น่าสนใจและมีส่วนร่วม ดูผู้ชมปรบมือให้คุณในตอนท้าย และจินตนาการว่าตัวเองรู้สึกภาคภูมิใจ

10. สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นอย่างมากจะทำงานได้ง่ายขึ้นในขณะที่จิตใจของคุณดีที่สุดเมื่อคุณดูแลสุขภาพร่างกายของคุณอย่างดี[]

ต่อไปนี้คือวิธีดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ:

• นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน[]
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล[]
• ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์[]
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.7 – 3.7 ลิตรต่อวัน[]
<1 0>

การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า[] เนื่องจากสุขภาพจิตและร่างกายสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากคุณต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ คุณจะต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายก่อน

11. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

หากคุณดูแลความต้องการส่วนตัวของคุณอย่างดี คุณจะพบว่าการมีจิตใจที่แข็งกระด้างนั้นง่ายกว่ามาก เมื่อตอบสนองความต้องการส่วนตัวของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม[][] และถ้าคุณรู้สึกดีโดยทั่วไป เมื่อคุณพบปัญหา คุณจะสามารถตอบสนองได้ดีขึ้น[][]

กิจกรรมการดูแลตนเองสามารถตอบสนองความต้องการทางร่างกาย อารมณ์ จิตวิญญาณ การปฏิบัติ จิตใจ และสังคม ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอบสนองแต่ละคน:

1. ทางร่างกาย: ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอ
2. ทางอารมณ์: เขียนบันทึก สร้างงานศิลปะ
3. ทางจิตวิญญาณ: ใช้เวลากับธรรมชาติ ไปสถานที่สักการะ นั่งสมาธิ
4. ทางปฏิบัติ: เก็บเสื้อผ้าและทำความสะอาดบ้านของคุณ
5. ทางจิต: อ่านหนังสือ เขียนบล็อก
6. ทางสังคม: โทรหาเพื่อน ไปในวันที่

12. ฝึกความสนใจของคุณ

ผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งจะไม่จมอยู่กับอดีตหรือใช้เวลามากเกินไปในการคิดถึงอนาคต พวกเขามุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น การฝึกให้ตัวเองมีสมาธิกับปัจจุบันนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด วิธีหนึ่งคือการฝึกสติ ซึ่งเป็นการตระหนักรู้มากขึ้นจากชั่วขณะหนึ่ง[]

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเจริญสติคือคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา วิธีฝึกเดินอย่างมีสติมีดังนี้:

1. ขณะเดิน ให้จดจ่อกับแต่ละก้าวที่เดิน
2. รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
3. ให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัว เช่น คุณมองเห็น ได้ยิน และได้กลิ่นอะไร
4. หากจิตใจเริ่มเหม่อลอย ให้จดจ่อที่ลมหายใจ
5. จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง

13. ฝึกฝนทัศนคติเชิงบวก

การปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกจะช่วยปกป้องคุณจากการยอมแพ้เมื่อคุณเผชิญกับอุปสรรคทุกประเภท การมองโลกในแง่ดีคือสิ่งที่แยกผู้ที่ยอมแพ้เร็วเกินไปออกจากผู้ที่อดทน[]

ในการเริ่มสร้างทัศนคติเชิงบวก ให้พัฒนานิสัยในการสังเกตสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เริ่มเขียนบันทึกประจำวันโดยที่คุณเขียนสามสิ่งที่คุณภาคภูมิใจหรือรู้สึกขอบคุณในวันนั้นลงไป การมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเช่นนี้จะฝึกสมองของคุณให้คิดบวกมากขึ้น และจิตใจที่เป็นบวกก็เช่นกัน