সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
জীবন জুড়ে, মানুষ সব ধরনের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। যদিও কেউ কেউ অনিবার্যভাবে অন্যদের চেয়ে বেশি কষ্ট পাবে, প্রত্যেকেরই পছন্দ আছে তারা কীভাবে প্রতিকূলতার প্রতি সাড়া দেয় । হয় তারা প্রতিকূলতাকে তাদের পরাজিত করতে দিতে পারে, অথবা তারা দেখতে পারে যে এটি তাদের বৃদ্ধির সুযোগ দেয় কিনা।
এর মানে এই নয় যে একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে ফিরে আসা সহজ। কিন্তু যারা মানসিক স্থিতিস্থাপকতার সাথে লড়াই করে তাদের জন্য সুসংবাদ হল যে এটি পাওয়া যায় । এটি কেবল সঠিক ইচ্ছা, সংকল্প এবং প্রচেষ্টা লাগে।
আপনাকে কি বলা হয়েছে যে আপনি খুব সংবেদনশীল এবং আপনি জিনিসগুলিকে আপনার কাছে খুব বেশি পেতে দিয়েছেন? এবং ছোট বিপত্তি কি আপনাকে একটি নেতিবাচক, নিম্নগামী সর্পিল দিকে পাঠায়? যদি তাই হয়, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে মানসিকভাবে শক্ত হওয়ার অর্থ কী তা শেখাবো, সেইসাথে আপনাকে মানসিক শক্তি তৈরিতে সহায়তা করার জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস অফার করব৷
মানসিক দৃঢ়তা কী?
এই মুহূর্তে, মানসিক দৃঢ়তার কোনো একক সংজ্ঞা নেই। এই গুণগুলো যাদের আছে তাদেরকে প্রতিকূলতার সাথে ইতিবাচকভাবে সাড়া দিতে সাহায্য করে।মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত। নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলুন
মানসিকভাবে শক্ত হওয়ার অর্থ হল আপনি ব্যক্তিগতভাবে না নিয়ে সমালোচনা, ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানের মতো বিষয়গুলির মুখোমুখি হতে পারেন। একজন মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তি এই জিনিসগুলি সহ্য করতে পারে কারণ তারা অটল আত্মবিশ্বাস তৈরি করেছে। আপনি নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি একটি চাকরির জন্য প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন এবং মনে করেছিলেন, "আমি খুব বিশ্রী, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা আমাকে নিয়োগ দেয়নি।" আপনি এটিকে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন, "এটি আমার প্রথম সাক্ষাত্কার ছিল, তাই আমি কিছুটা মরিচা পড়েছিলাম। কিন্তু পরেরবারের জন্য এটি দুর্দান্ত অনুশীলন ছিল!”
আপনি এই নিবন্ধটি কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করতে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।
আরো দেখুন: কীভাবে আকর্ষণীয় কথোপকথন করবেন (যেকোন পরিস্থিতির জন্য)15। বৃদ্ধির ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন
মানুষ মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে যখন তারা নতুন অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয় যা তাদের এক বা অন্য উপায়ে বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে। চ্যালেঞ্জ আসার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, কেন উদ্যোগ নিবেন না এবং আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন যেগুলিতে আপনি উন্নতি করতে পারেন?
এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:
- যদি এমন একটি বিষয় থাকে যেটি সম্পর্কে আপনি কৌতূহলী হন, তবে এটির উপর একটি বই খুঁজুন এবং এটি পড়ুন।
- যদি আপনাকে মুগ্ধ করে এমন কোনো দক্ষতা থাকে তবে শেখার চেষ্টা করুনএটা৷
আপনি কখনই জানেন না যে কখন একটি নতুন দক্ষতা শেখা বা নতুন জ্ঞান অর্জন করা ভবিষ্যতে কাজে আসতে পারে৷
16. নিজেকে ব্যর্থ হতে দিন
যদি আপনি কিছু পরিস্থিতি এড়িয়ে যান কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন, আপনি কখনই মানসিক শক্তি অর্জন করতে পারবেন না। মানুষ মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে যখন তারা বার বার ব্যর্থ হওয়ার পর নিজেকে তুলে নেয়। আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে আপনি ব্যর্থতাকে কীভাবে দেখেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। একজন মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তির মানসিকতা গ্রহণ করুন, যা ব্যর্থতাকে শেখার বক্ররেখা হিসাবে এবং পরবর্তী সময়ে কী করতে হবে তার প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা হয়।
17. আপনার আধ্যাত্মিক দিকে কাজ করুন
গবেষণা দেখায় যে কিছু ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক সংযোগ থাকা একজন ব্যক্তির মানসিক চাপ সহনশীলতা বাড়াতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি যোগব্যায়াম বা ধ্যান করা হতে পারে। এমনকি প্রকৃতিতে সময় কাটানোও হতে পারে।
18. আপনার সমর্থন ব্যবস্থার সুবিধা নিন
মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার সমস্ত যুদ্ধের মুখোমুখি হতে হবে। আবেগগতভাবে শক্তিশালী লোকেরা জানেন কখন অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য অন্যদের কাছে যেতে হবে।
যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না, আপনি ব্যবহারিক সাহায্য, পরামর্শ চাইছেন বা আপনাকে ধার দেওয়ার জন্য কেউকান. সাহায্য চাওয়া একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করে না। এটি তাদের সম্পদশালী করে তোলে - এমন একটি গুণ যা মানসিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তিদের থাকে।
19. থেরাপির সন্ধান করুন
আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া টিপসগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন তবে কিছুই আপনার জন্য কাজ করে না, তাহলে সম্ভবত একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>স্থিতিস্থাপকতা জন্য একটি প্রতিশব্দ. কিন্তু মানসিক দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা এক এবং একই নয়।মানসিকভাবে শক্ত লোকেরা স্থিতিস্থাপক, কিন্তু যারা স্থিতিস্থাপক তারা সবাই মানসিকভাবে শক্ত হবে না।[][] এর কারণ হল মানসিক দৃঢ়তা স্থিতিস্থাপকতা থেকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে আলাদা।
যদিও মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রতিকূল পরিস্থিতির সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করাকে বোঝায়, মানসিক দৃঢ়তা এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। যারা মানসিকভাবে শক্ত তারা কেবল চ্যালেঞ্জের সাথেই মোকাবিলা করে না, তারা আসলে চ্যালেঞ্জগুলোকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখে। 3>কিভাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়া যায়
মানসিক দৃঢ়তা সম্পর্কে সবচেয়ে বড় বিষয় হল এটি শেখা যায়। দ্বিতীয়টি চ্যালেঞ্জের মুখে অধ্যবসায়ের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তৃতীয়টি হুমকিকে সুযোগ হিসেবে দেখছে। আর চতুর্থটি হল নিজের প্রতি বিশ্বাস গড়ে তোলা। একটি নমনীয় মানসিকতা ব্যবহার করে দেখুন
নমনীয় চিন্তাভাবনা হবেযখন আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তখন আপনাকে মানসিকভাবে স্থির থাকতে সাহায্য করে,[][][] যেখানে কঠোরভাবে চিন্তা করলে আপনি যে কোনো চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার চিন্তাভাবনা অনমনীয় হলে, আপনার মনে হতে পারে, “কেন তারা আমাকে বেছে নিল! আমি এটিকে এলোমেলো করতে যাচ্ছি এবং আমার চাকরি হারাবো।" লক্ষ্য করুন কিভাবে এই চিন্তাধারা সহজেই অভিভূত এবং পরাজিত বোধ করতে পারে।
নমনীয় চিন্তাভাবনা বৃহত্তর দৃষ্টিকোণকে বিবেচনা করে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এটি আগে কখনও করিনি, তবে আমাকে নির্বাচিত করা হয়েছিল কারণ তারা বিশ্বাস করে যে আমি যোগ্য। আমি এটিকে আমার সেরাটা দিতে যাচ্ছি এবং যতটা পারি শিখব।” নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় গঠন করা এবং অন্যান্য কোণ বিবেচনা করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে দেয়।[]
2. আপনার শক্তিগুলিকে স্বীকার করুন
কখনও কখনও লোকেরা তাদের কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করে। যখন এটি ঘটে, এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি অতীতে একই ধরনের সমস্যাগুলি কখন জয় করেছিলেন৷
বলুন যে আপনি এইমাত্র একটি দীর্ঘমেয়াদী অংশীদারের সাথে সম্পর্কচ্ছেদ করেছেন৷ এটা মনে হতে পারে যে আপনি কখনই ব্রেক-আপ কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এবং আপনি আর কখনও সুখী হবেন না। আপনার অতীতের এমন কোন অভিজ্ঞতা আছে যেখানে আপনি অনুরূপভাবে অনুভব করেছেন তবুও এগিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছেন? কোন শক্তিগুলি আপনাকে এটি করতে সাহায্য করেছিল?
সম্ভবত আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি শহরগুলি স্থানান্তর করেছিলেন এবং আপনি আপনার সেরা বন্ধুর থেকে আলাদা হয়েছিলেন৷ আপনি প্রথমে কম অনুভব করেছিলেন, কিন্তু আপনি পেরেছিলেনআপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেছেন তাতে জড়িত হয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এটি আপনাকে আনন্দ এনেছে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করেছেন!
3. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনাকে চাপের পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। আপনার আবেগ পরিচালনার প্রথম ধাপ হল সেগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া।
পরের বার যখন আপনি একটি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন, তখন এটি ব্যবহার করে দেখুন:
- আপনার আবেগের নাম দিন: যেমন, "অপমানিত"
- কোন ঘটনাটি আপনার আবেগকে ট্রিগার করেছে তা বলুন: যেমন, "আমার পরিচালকের দ্বারা সমালোচিত।"
- আপনার ইভেন্টের ব্যাখ্যাটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: যেমন, "আসলে, "আসলে, আমার ভারসাম্য বজায় রাখা হয়েছে।" .উদাহরণস্বরূপ, "আমার ম্যানেজার আমাকে আমার কাজের বিষয়ে সৎ প্রতিক্রিয়া দিয়েছেন কারণ তিনি আমার বৃদ্ধির বিষয়ে চিন্তা করেন।"
যদি ইভেন্টটি ব্যাখ্যা করার অন্য কোন উপায় না থাকে - বলুন আপনার ম্যানেজার অত্যন্ত কঠোর বা এমনকি অভদ্র ছিলেন - তাহলে আপনি একটি সমাধান নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত টিপে এটি কীভাবে করতে হবে তা দেখাব৷
4. সমাধান-কেন্দ্রিক হোন
মানসিক শক্তির অভাব এমন ব্যক্তিরা এমন জিনিসগুলির দ্বারা অভিভূত হতে পারে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। সমস্যা-সমাধান, যদি একটি সমস্যার সমাধান বিদ্যমান থাকে, তাহলে aঅনেক বেশি কার্যকর পন্থা।
পরের বার যখন আপনি কোনো সমস্যার সম্মুখীন হবেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি গুরুত্বপূর্ণ কিনা এবং এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা। যদি উভয়েরই উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে একটি সমাধান নিয়ে আসতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:[]
- সমস্যাটি লিখুন৷
- অন্তত 3টি সম্ভাব্য সমাধান লিখুন৷
- প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন৷
- সর্বোত্তম সমাধান বা "সর্বনিম্ন খারাপ" একটি বেছে নিন৷
- আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন <01>
5. আপনার মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে থাকুন
দৃঢ় মূল্যবোধ এবং নীতিগুলি স্থাপন করা আপনাকে মানসিক শক্তির প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারে।
আরো দেখুন: কিভাবে অন্যদের সাথে চলতে হয় (ব্যবহারিক উদাহরণ সহ)আপনি যদি ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য সহজেই চাপে পড়ে যান, আপনার মূল্যবোধগুলি জেনে রাখা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। বলুন আপনি শুক্রবার কাজের ছুটি চেয়েছেন যাতে আপনি আপনার পরিবারের সাথে ছুটিতে যেতে পারেন। আপনি অনুপস্থিত কাজের প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। যদি পারিবারিক জীবন আপনার মূল মূল্যবোধগুলির মধ্যে একটি হয়, তাহলে নিজেকে এটি মনে করিয়ে দেওয়া আপনার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বকে কমিয়ে দিতে পারে।
মানগুলি আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতেও সাহায্য করতে পারে যখন এটি করা কঠিন। যদি আপনাকে অতিরিক্ত কাজ নিতে বলা হয়, কিন্তু কর্ম-জীবনের ভারসাম্য আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই মান থেকে শক্তি অর্জন করতে পারেন না বলার জন্য৷
6৷ পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করুন
পরিবর্তন জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, এবং যারা মানসিকভাবে শক্তিশালী তারা এটি স্বীকার করে। পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করা বা এড়ানোর পরিবর্তে আপনি মানসিক গঠন করতে পারেনএটা আলিঙ্গন দ্বারা শক্তি. পরিবর্তনকে হুমকি হিসেবে না দেখে, এটিকে সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এটি করবেন, আপনি শেখার এবং বৃদ্ধির ক্ষেত্রগুলি লক্ষ্য করবেন।
বলুন যে আপনি খবর পেয়েছেন যে আপনার কোম্পানির আকার কমছে৷ আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনাকে একটি নতুন বিভাগে স্থানান্তরিত করা হবে এবং আপনার একটি সামান্য ভিন্ন ভূমিকা থাকবে। এটি "অজানা" হওয়ার কারণে এটি প্রথমে ভীতিকর মনে হতে পারে। তবে আপনি এটিকে আপনার বিদ্যমান দক্ষতার সেটটি প্রসারিত করার সুযোগ হিসাবে দেখতে পারেন। এটি এমন কিছু যা ভবিষ্যতে একটি বোনাস হবে—বিভিন্ন দক্ষতার সেট থাকা আপনাকে চাকরির বাজারে আরও প্রতিযোগিতামূলক করে তোলে!
7. আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে দিন
আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া মানসিক শক্তি তৈরির আরেকটি উপায়। গবেষণা দেখায় যে সরাসরি মুখোমুখি হওয়া যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায়। বলুন যে আপনি দৃঢ়তার সাথে লড়াই করছেন। লোকেদের কাছে "না" বলা বা আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা বলা আপনার পক্ষে কঠিন। ছোট থেকে শুরু করা ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের "না" বলার চেষ্টা করার মতো দেখায়। একবার আপনি এটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি কর্মক্ষেত্রে লোকেদের সাথে এটি চেষ্টা করতে পারেন। সর্বদা যা আপনাকে সবচেয়ে কম আরামদায়ক করে তা দিয়ে শুরু করুন এবং একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া চালিয়ে যান।[]
8. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করুন
মানসিকভাবে যারা শক্ত তারা তাদের সক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসীতারা যা করতে সেট করে তা অর্জন করে। []
বলুন আপনার লক্ষ্য ছিল, "আমি আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই।" এটিকে ছোট ছোট লক্ষ্যগুলির একটি সিরিজে ভাগ করা আপনাকে দ্রুত অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সফল হতে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনি সাপ্তাহিক আপনার জীবনে একটি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। প্রথম সপ্তাহে, আপনি প্রতিদিন 1 লিটার জল পান করা শুরু করতে পারেন। দুই সপ্তাহে, আপনি লিফটের পরিবর্তে কাজের জায়গায় সিঁড়ি নেওয়া শুরু করতে পারেন। তিন সপ্তাহে, আপনি আরও স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু।
9. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন
খেলায়, ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল একটি মানসিক দৃঢ়তার হাতিয়ার যা বিশ্ব-মানের ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে। পরের বার যখন আপনি কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করে দেখুন৷
বলুন আপনার একটি বক্তৃতা আসছে এবং আপনি জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান৷ কী ভুল হতে পারে তা কল্পনা করার পরিবর্তে, জিনিসগুলি সঠিকভাবে চলছে এবং এটি কেমন লাগছে এবং দেখতে কেমন তা কল্পনা করুন। দেখুন বক্তৃতা সুচারুভাবে চলছে। নিজেকে একটি আকর্ষণীয় এবং আকর্ষক স্পিকার হিসাবে কল্পনা করুন। শেষ পর্যন্ত শ্রোতারা আপনার জন্য হাততালি দিচ্ছে দেখুন, এবং নিজেকে গর্বিত মনে করুন।
10। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
এটা অনেকআপনি যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নিচ্ছেন তখন আপনার মানসিক সর্বোত্তমভাবে কাজ করা সহজ। 10>
- শারীরিক: ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকরভাবে খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- আবেগজনিত: একটি জার্নালে লিখুন, শিল্প তৈরি করুন, .
- আধ্যাত্মিক: প্রকৃতিতে সময় কাটান, উপাসনালয়ে যান, ধ্যান করুন।
- ব্যবহারিক: আপনার পায়খানা পরিষ্কার করুন, এবং একটি বই পড়ুন, একটি
- একটি বই পড়ুন, একটি বই লিখুন: একটি কল করুন। বন্ধু, যাওতারিখে।
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত।
11. স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত চাহিদাগুলির ভাল যত্ন নেন, তাহলে আপনি মানসিকভাবে শক্ত হওয়া অনেক সহজ দেখতে পাবেন। যখন আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণ হয়, তখন আপনি সামগ্রিকভাবে আরও ভালো বোধ করবেন।[][][] এবং আপনি যদি সাধারণত ভালো বোধ করেন, তাহলে আপনি যখন সমস্যার সম্মুখীন হন, তখন আপনি তাদের আরও ভালোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন। এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি প্রতিটির সাথে দেখা করতে পারেন:
12. আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষিত করুন
মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা অতীতে বাস করে না এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে খুব বেশি সময় ব্যয় করে না। তারা এখানে এবং এখন ফোকাস. এটি তাদের শক্তিকে আরও বেশি উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে দেয়। নিজেকে আরও বর্তমান-কেন্দ্রিক হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। একটি উপায় হল মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা, যা হল মুহুর্তে আরও সচেতন হওয়ার কাজ৷ এখানে কীভাবে মননশীল হাঁটার অভ্যাস করা যায়:
- আপনি হাঁটার সময়, প্রতিটি পদক্ষেপে ফোকাস করুন।
- প্রতিটি নড়াচড়া এবং পেশী অনুভব করুন।
- আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন: আপনি কী দেখতে, শুনতে এবং গন্ধ পাচ্ছেন?
- যদি আপনার মন প্রবাহিত হতে শুরু করে, আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- তারপর, আবার শুরু করুন। একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন করুন
একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলা আপনাকে সব ধরনের বাধার সম্মুখীন হলে হাল ছেড়ে দেওয়া থেকে রক্ষা করবে। ইতিবাচকতা হল যারা অধ্যবসায়ীদের থেকে যারা খুব তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে দেয় তাদের আলাদা করে। একটি জার্নাল শুরু করুন যেখানে, প্রতিটি দিনের শেষে, আপনি সেই দিনের জন্য গর্বিত বা কৃতজ্ঞ এমন তিনটি জিনিস লিখুন। এই ধরনের অনুশীলনে নিযুক্ত আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবে, এবং একটি ইতিবাচক মন
