چگونه از نظر ذهنی قوی باشیم (معنی آن، مثال‌ها و نکات)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

در طول زندگی، افراد با انواع چالش‌هایی روبرو هستند. در حالی که برخی ناگزیر بیشتر از دیگران رنج خواهند برد، هرکسی در نحوه پاسخ به سختی انتخاب دارد. یا می توانند اجازه دهند که ناملایمات آنها را شکست دهد، یا می توانند ببینند که آیا فرصتی برای رشد به آنها می دهد یا خیر.

این بدان معنا نیست که بازگشت از یک موقعیت دشوار آسان است. اما خبر خوب برای کسانی که با تاب آوری ذهنی دست و پنجه نرم می کنند این است که می توان آن را توسعه داد. صرفاً اراده، عزم و تلاش درست را می طلبد.

آیا به شما گفته شده است که بیش از حد حساس هستید و اجازه می دهید همه چیز بیش از حد به شما برسد؟ و آیا شکست های کوچک شما را به سمت یک مارپیچ منفی و نزولی سوق می دهد؟ اگر چنین است، پس این مقاله برای شما مناسب است. در این مقاله، معنای سخت بودن ذهنی را به شما می آموزیم، و همچنین چند نکته کاربردی برای کمک به شما در ایجاد قدرت عاطفی ارائه می دهیم.

سختی ذهنی چیست؟

در حال حاضر، هیچ تعریف واحدی برای سرسختی ذهنی وجود ندارد. این ویژگی ها به کسانی که این ویژگی ها را دارند کمک می کند تا به سختی ها به شیوه ای مثبت پاسخ دهند.برای مقابله با عوامل استرس زا مجهزتر است.[]

اگر برای دیدن جنبه های مثبت چیزها تلاش می کنید، ممکن است این مقاله در مورد چگونگی مثبت بودن بیشتر را دوست داشته باشید.

14. با خودتان مهربانانه صحبت کنید

سخت بودن از نظر ذهنی به این معنی است که می توانید بدون اینکه آن را شخصی بدانید در معرض مواردی مانند انتقاد، شکست و طرد شدن قرار بگیرید. یک فرد از نظر ذهنی قوی می تواند در برابر این چیزها مقاومت کند زیرا اعتماد به نفس تزلزل ناپذیری در خود ایجاد کرده است. شما می توانید اعتماد به نفس خود را با صحبت های مهربانانه با خود افزایش دهید.[]

هر بار که شروع به صحبت های منفی در مورد خود می کنید، سعی کنید افکار منفی درونی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، بگویید که برای یک شغل رد شدید و به این فکر افتادید که "من خیلی بی دست و پا هستم، جای تعجب نیست که آنها من را استخدام نکرده اند." می توانید سعی کنید آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید، مانند: «این اولین مصاحبه من بود، بنابراین کمی زنگ زده بودم. اما برای دفعه بعد تمرین بسیار خوبی بود!»

ممکن است این مقاله در مورد چگونگی توقف خودگویی منفی مفید باشد.

15. زمینه های رشد را شناسایی کنید

افراد زمانی که با تجربیات جدیدی مواجه می شوند که به آنها کمک می کند رشد کنند، از نظر ذهنی قوی می شوند. به جای اینکه منتظر چالش ها باشید، چرا ابتکار عمل را به عهده نگیرید و روی زمینه هایی در زندگی خود کار نکنید که می توانید در آنها پیشرفت کنید؟

در اینجا چند ایده وجود دارد:

• اگر موضوعی وجود دارد که در مورد آن کنجکاو هستید، کتابی در مورد آن پیدا کنید و آن را بخوانید.
• اگر مهارتی وجود دارد که شما را تحت تاثیر قرار می دهد، سعی کنید یاد بگیریدآن را.

شما هرگز نمی دانید چه زمانی یادگیری یک مهارت جدید یا کسب دانش جدید ممکن است در آینده مفید باشد.

16. به خود اجازه شکست دهید

اگر از موقعیت‌های خاصی اجتناب کنید زیرا معتقدید شکست خواهید خورد، هرگز قدرت ذهنی به دست نخواهید آورد. مردم زمانی که پس از شکست خود را به دست می آورند، از نظر ذهنی قوی می شوند — بارها و بارها.[]

دفعه بعد که فرصتی برای امتحان چیز جدیدی وجود دارد که ممکن است شکست بخورید، به هر حال آن را دنبال کنید. اگر شکست خوردید، سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به شکست تغییر دهید. طرز فکر یک فرد از نظر ذهنی قوی را بپذیرید، که این است که شکست را به عنوان یک منحنی یادگیری و به عنوان بازخورد برای اینکه دفعه بعد بهتر انجام دهید، نگاه کنید.

17. کار روی جنبه معنوی شما

تحقیق نشان می‌دهد که داشتن ارتباط مذهبی یا معنوی می‌تواند تحمل استرس فرد را افزایش دهد.[] بنابراین ارتباط بیشتر با جنبه معنوی خود - هر چه که برای شما شخصاً معنی داشته باشد - می‌تواند انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد.

برای برخی افراد، معنویت به معنای رفتن به کلیسا است. برای دیگران، این می تواند انجام یوگا یا مدیتیشن باشد. حتی می تواند گذراندن وقت در طبیعت باشد.

18. از سیستم پشتیبانی خود بهره ببرید

انعطاف پذیری ذهنی به این معنا نیست که باید به تنهایی با تمام نبردهای خود روبرو شوید. افراد عاطفی قوی می دانند چه زمانی برای حمایت بیشتر به دیگران مراجعه کنند.

از درخواست کمک در زمانی که به آن نیاز دارید نترسید، خواه به دنبال کمک عملی، مشاوره، یا صرفاً کسی باشید که به شما کمک کند.گوش. کمک خواستن انسان را ضعیف نمی کند. آنها را باهوش می کند—ویژگی که افراد قوی ذهنی از آن برخوردارند.

19. به دنبال درمان باشید

اگر سعی کرده اید از نکات این مقاله استفاده کنید، اما هیچ چیز برای شما کارساز نبوده است، بهتر است به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر مشکلات روانی زمینه‌ای دارید، ممکن است قوی بودن ذهنی برایتان دشوار باشد.[]

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید>

<7 می‌توانیم از این کد شخصی برای شما استفاده کنیم. 7 . . 7 . . . . . .مترادف تاب آوری اما سرسختی ذهنی و انعطاف پذیری یکی نیستند.

افرادی که از نظر ذهنی سرسخت هستند تاب‌آور هستند، اما همه افرادی که تاب‌آور هستند از نظر ذهنی سرسخت نیستند.[][] به این دلیل است که سرسختی ذهنی از دو جهت مهم با تاب‌آوری متفاوت است.

در حالی که تاب‌آوری ذهنی به مقابله خوب با موقعیت‌های نامطلوب اشاره دارد، سرسختی ذهنی این را یک گام فراتر می‌برد. افرادی که از نظر ذهنی سرسخت هستند نه تنها به خوبی با چالش‌ها کنار می‌آیند، بلکه در واقع چالش‌ها را با دیدی مثبت می‌بینند.[] آنها همچنین به توانایی‌های خود برای غلبه بر چالش‌ها و دستیابی به آنچه قصد انجام آن را دارند، اعتماد دارند.[] تاب‌آوری بدون سرسختی ذهنی به این معنی است که افراد ممکن است در برابر تأثیر منفی شکست‌های مکرر آسیب‌پذیرتر باشند.[]

از آنجایی که تمرکز ذهنی به سمت سخت‌گیری، بخشی خاص از تمرکز ذهنی است.

چگونه از نظر ذهنی قوی شویم

نکته مهم در مورد سرسختی ذهنی این است که می توان آن را یاد گرفت.[] چهار مهارت اصلی وجود دارد که برای ایجاد قدرت ذهنی باید در آنها مهارت داشته باشید.[] اولین مورد، یافتن راه های موثر برای مقابله با استرس است. دوم متعهد شدن به استقامت در مواجهه با چالش هاست. سوم، تهدیدها را به عنوان فرصت می بینیم. و چهارمین، ایجاد باور در خودتان است. یک طرز فکر انعطاف پذیر را امتحان کنید

همچنین ببینید: چگونه هیچ وقت حرفی برای گفتن تمام نکنیم (اگر حرف هایتان را خالی کنید)

تفکر انعطاف پذیر خواهد بودبه شما کمک می‌کند هنگام مواجهه با چالش‌ها از نظر ذهنی ثابت بمانید،[][] در حالی که سخت اندیشیدن استرسی را که ممکن است احساس کنید افزایش می‌دهد.[]

تصور کنید از شما خواسته می‌شود پروژه‌ای را در محل کارتان تکمیل کنید، اما این کاری است که قبلا هرگز انجام نداده‌اید. اگر تفکر شما سفت و سخت است، ممکن است افکاری مانند این داشته باشید: «چرا مرا انتخاب کردند! من این را به هم می ریزم و کارم را از دست خواهم داد.» توجه کنید که چگونه این سبک تفکر می تواند به راحتی منجر به احساس غرق شدن و شکست شود.

تفکر انعطاف پذیر دیدگاه بزرگتری را در نظر می گیرد. به عنوان مثال، «من قبلاً هرگز این کار را انجام نداده‌ام، اما به این دلیل انتخاب شدم که آنها معتقدند من شایسته هستم. من این را به بهترین شکل ممکن ارائه خواهم کرد و تا جایی که بتوانم یاد خواهم گرفت.» قالب بندی مجدد افکار منفی و در نظر گرفتن زوایای دیگر به شما این امکان را می دهد که چالش ها را با اعتماد به نفس انجام دهید.[]

2. نقاط قوت خود را بشناسید

گاهی اوقات افراد در توانایی خود برای غلبه بر موقعیت های دشوار و سازگاری با آنها تردید دارند. وقتی این اتفاق می‌افتد، می‌تواند به یادآوری اینکه چه زمانی در گذشته بر مشکلات مشابهی غلبه کرده‌اید کمک می‌کند.

بگویید که به تازگی از یک شریک طولانی مدت جدا شدید. ممکن است به نظر برسد که هرگز از جدایی غلبه نخواهید کرد و دیگر هرگز خوشحال نخواهید شد. آیا تجربه‌ای از گذشته‌تان وجود دارد که در آن احساس مشابهی داشته باشید، اما بتوانید به جلو حرکت کنید؟ چه نقاط قوتی به شما کمک کرد تا این کار را انجام دهید؟

شاید زمانی که جوان بودید شهرها را نقل مکان کردید و از بهترین دوست خود جدا شدید. شما در ابتدا احساس ضعف می کردید، اما توانستیدبا درگیر شدن در فعالیت هایی که از آنها لذت می بردید، حواس خود را پرت کنید. این باعث شادی شما شد و به مرور زمان دوستان جدیدی پیدا کردید!

3. احساسات خود را مدیریت کنید

کنترل کردن احساسات به شما کمک می کند با موقعیت های استرس زا بهتر کنار بیایید. اولین قدم برای مدیریت احساسات، آگاهی بیشتر از آنهاست.[] تحقیقات نشان می‌دهد که برچسب زدن به احساسات، قدرت آن‌ها را بر شما کاهش می‌دهد و اثر آرام‌بخشی دارد.[] وقتی احساسات قوی فروکش کرد، می‌توانید آنها را به‌طور عینی‌تری کشف کنید.

دفعه بعد که احساس شدیدی کردید، این را امتحان کنید:

1. عواطف خود را نام ببرید: به عنوان مثال، "تحقیر شده"
2. بیان کنید که چه رویدادی احساسات شما را برانگیخته است: به عنوان مثال، "توسط مدیر من مورد انتقاد قرار گرفته است."
3. از خود بپرسید که آیا تفسیر شما از رویداد واقعی است یا خیر: به عنوان مثال، "در واقع، "در واقع یک مدیر من بسیار متوازن بود." .، "مدیر من بازخورد صادقانه ای در مورد کارم به من داد زیرا او به رشد من اهمیت می دهد."

اگر هیچ راه دیگری برای تفسیر رویداد وجود ندارد - مثلاً مدیر شما بسیار خشن یا حتی بی ادبانه بود - ممکن است بخواهید راه حلی را در نظر بگیرید. نحوه انجام این کار را در نکته زیر به شما نشان خواهیم داد.

4. متمرکز بر راه حل باشید

افرادی که فاقد قدرت ذهنی هستند ممکن است تحت کنترل چیزهایی قرار بگیرند که نمی توانند کنترل کنند. حل مسئله، اگر راه حل هایی برای یک مشکل وجود داشته باشد، الف استرویکرد بسیار مؤثرتر است.

دفعه بعد که مشکلی را تجربه کردید، از خود بپرسید که آیا مهم است و تحت کنترل شماست. اگر پاسخ به هر دو "بله" است، این مراحل را دنبال کنید تا راه حلی پیدا کنید:[]

1. مشکل را بنویسید.
2. حداقل 3 راه حل بالقوه را بنویسید.
3. مزایا و معایب هر راه حل را در نظر بگیرید.
4. بهترین راه حل یا "کمترین بد" را انتخاب کنید.<>
برنامه ای برای اجرای یک راه حل ارائه دهید. 5> 5. در ارزش‌های خود مستقر باشید

تثبیت ارزش‌ها و اصول محکم می‌تواند به شما کمک کند چگونه در موقعیت‌هایی که به قدرت ذهنی نیاز دارند عمل کنید.

اگر به راحتی بر سر چیزهای کوچک استرس می‌گیرید، دانستن ارزش‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند انرژی خود را روی چیزهای مهم متمرکز کنید. مثلاً برای جمعه مرخصی کار خواستید تا بتوانید با خانواده خود به تعطیلات بروید. ممکن است در مورد تأثیر از دست دادن کار نگران شوید. اگر زندگی خانوادگی یکی از ارزش های اصلی شما بود، یادآوری این موضوع می تواند تضاد درونی شما را کاهش دهد.

ارزش ها همچنین می توانند به شما در تعیین مرزها در زمانی که انجام این کار دشوار است کمک کنند. اگر از شما خواسته شد که کار اضافی انجام دهید، اما تعادل بین کار و زندگی برای شما مهم است، می توانید از این ارزش برای نه گفتن نیرو بگیرید.

6. تغییر را در آغوش بگیرید

تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند این را تشخیص می دهند. به جای مقاومت یا اجتناب از تغییر، می توانید ذهنی سازی کنیدقدرت با در آغوش گرفتن آن به جای اینکه تغییر را یک تهدید بدانید، سعی کنید آن را به عنوان یک فرصت ببینید. وقتی این کار را انجام می دهید، متوجه زمینه هایی برای یادگیری و رشد خواهید شد.

همچنین ببینید: چگونه به بدن خود اطمینان داشته باشید (حتی اگر در حال مبارزه هستید)

بگویید که این خبر را دریافت کرده اید که شرکت شما در حال کاهش است. به شما گفته شده است که به بخش جدیدی منتقل خواهید شد و نقش کمی متفاوت خواهید داشت. این ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد زیرا "ناشناخته" است. اما می توانید آن را به عنوان فرصتی برای گسترش مجموعه مهارت های موجود خود در نظر بگیرید. این چیزی است که در آینده یک امتیاز خواهد بود—داشتن مجموعه مهارت های متنوع شما را در بازار کار رقابتی تر می کند!

7. منطقه راحتی خود را ترک کنید

روبه رو شدن با ترس های خود راه دیگری برای ایجاد قدرت ذهنی است. تحقیقات نشان می دهد که مواجهه مستقیم با هر چیزی که شما را مضطرب می کند یکی از راه های غلبه بر آن است. بگویید که برای قاطعیت تلاش می کنید. برای شما سخت است که به مردم «نه» بگویید یا اینکه واقعاً چه احساسی دارید. شروع کوچک می تواند مانند تلاش برای "نه" گفتن به خانواده و دوستان نزدیک باشد. هنگامی که با آن احساس راحتی کردید، می توانید آن را با افراد حاضر در محل کار امتحان کنید. همیشه با چیزی شروع کنید که کمترین راحتی را برای شما ایجاد می کند، و هنگامی که بر آن مسلط شدید، به فشار آوردن خود برای رفتن به سطح بعدی ادامه دهید.[]

8. اهداف دست یافتنی تعیین کنید

افرادی که از نظر ذهنی سرسخت هستند به توانایی خود اطمینان دارندبه آنچه که قصد انجام آن را دارند برسند.[] تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی و دنبال کردن آنها یکی از راه‌های ایجاد همین اعتماد به نفس است. []

بگویید هدفتان این بود که «من می‌خواهم سلامتم را بهبود بخشم». تقسیم این هدف به مجموعه ای از اهداف کوچکتر به شما کمک می کند پیشرفت را سریعتر ببینید و انگیزه موفقیت را در شما حفظ کند. برای بهبود سلامت خود، ممکن است تصمیم بگیرید که هر هفته یک عادت سالم جدید را به زندگی خود اضافه کنید. در هفته اول، می توانید هر روز 1 لیتر آب بنوشید. در هفته دوم، می توانید در محل کار به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در هفته سوم، می توانید غذاهای ناسالم را جایگزین غذاهای سالم تر و غیره کنید.

9. از تجسم استفاده کنید

در ورزش، تجسم یک ابزار سختی ذهنی است که ورزشکاران در کلاس جهانی از آن استفاده می کنند.[] تجسم به ورزشکاران نخبه کمک می کند تا مهارت های جدید را درک کنند، عملکرد خود را افزایش دهند و اضطراب خود را مدیریت کنند.[]

تجسم می تواند برای ایجاد سرسختی ذهنی در خارج از ورزش نیز استفاده شود. دفعه بعد که با چالشی روبرو شدید، تجسم را امتحان کنید.

مثلاً بگویید سخنرانی در راه است و از سخنرانی در جمع می ترسید. به جای تصور اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، تصور کنید که اوضاع درست پیش می رود و احساس و ظاهر آن چگونه است. ببینید سخنرانی به آرامی پیش می رود. خود را به عنوان یک سخنران جالب و جذاب تجسم کنید. تماشاگران را ببینید که در پایان برای شما کف می زنند و احساس غرور خود را تصور کنید.

10. عادات سالم بسازید

خیلی زیاد استوقتی از سلامت جسمانی خود مراقبت می کنید، راحت تر می توانید بهترین عملکرد ذهنی خود را داشته باشید.[]

در اینجا نحوه مراقبت از سلامت جسمانی خود آورده شده است:

• حداقل 7 تا 9 ساعت هر شب بخوابید.[]
• رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.[]
• حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط ​​​​در هفته انجام دهید. حداقل 2 تا 7 روز آب در هفته. ]

سبک زندگی ناسالم با مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است.[] از آنجایی که سلامت روانی و جسمی بسیار به هم مرتبط هستند، اگر می‌خواهید سرسختی ذهنی ایجاد کنید، باید سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید.

11. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

اگر به خوبی از نیازهای شخصی خود مراقبت کنید، از نظر ذهنی سخت تر خواهید بود. وقتی نیازهای شخصی شما برآورده شود، به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت.[][] و اگر به طور کلی احساس خوبی دارید، پس از آن زمانی که با مشکلاتی مواجه می شوید، می توانید بهتر به آنها پاسخ دهید.[][]

فعالیت های خودمراقبتی می توانند نیازهای فیزیکی، عاطفی، معنوی، عملی، ذهنی و اجتماعی را برآورده کنند. در اینجا چند نمونه از کارهایی وجود دارد که می توانید برای انجام هر یک از آنها انجام دهید:

1. فیزیکی: ورزش کنید، سالم غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
2. عاطفی: در یک مجله بنویسید، هنر خلق کنید، .
3. معنوی: زمانی را در طبیعت بگذرانید، به مکان عبادت بروید، مراقبه کنید.
4. عملی: کمد خانه خود را پاک کنید، یک کتاب بنویسید.
5. : به یک دوست زنگ بزن برودر یک تاریخ.

12. توجه خود را تربیت کنید

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند نه در گذشته زندگی می کنند و نه زمان زیادی را صرف فکر کردن به آینده می کنند. آنها روی اینجا و اکنون تمرکز می کنند. این به آنها اجازه می دهد تا انرژی خود را بسیار موثرتر استفاده کنند. آموزش دادن به خود برای تمرکز بیشتر بر زمان حال آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. یکی از راه‌ها تمرین تمرکز حواس است، که لحظه به لحظه آگاه‌تر می‌شوید.[]

چیزی که در مورد تمرکز حواس خوب است این است که می‌توانید آن را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید. نحوه تمرین راه رفتن آگاهانه به این صورت است:

1. هنگام راه رفتن، روی هر قدمی که برمی دارید تمرکز کنید.
2. هر حرکت و ماهیچه را احساس کنید.
3. به محیط اطراف خود توجه کنید: چه چیزی را می توانید ببینید، بشنوید، و چه چیزی را بویید؟
4. اگر ذهن شما شروع به حرکت کرد، روی نفس خود تمرکز کنید.
5. سپس، دوباره شروع کنید>
<110> <110> نگرش مثبت را تمرین کنید

پرورش یک طرز فکر مثبت از شما در برابر تسلیم شدن در هنگام مواجهه با انواع موانع محافظت می کند. مثبت اندیشی چیزی است که آنهایی را که خیلی زود تسلیم می شوند از کسانی که پشتکار می کنند متمایز می کند.[]

برای شروع ایجاد نگرش مثبت، عادت به توجه به چیزهای خوبی که از یک روز به روز دیگر اتفاق می افتد را در خود ایجاد کنید. دفتری را شروع کنید که در پایان هر روز، سه چیز را که به آن افتخار می کنید یا بابت آن روز سپاسگزار هستید، یادداشت کنید. درگیر شدن در تمرینی مانند این، مغز شما را برای تفکر مثبت تر آموزش می دهد، و یک ذهن مثبت اینگونه است