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Nel corso della vita, le persone si trovano ad affrontare sfide di ogni tipo. Anche se alcuni inevitabilmente soffrono più di altri, ognuno ha la possibilità di scegliere il modo in cui rispondere Possono lasciare che le avversità li sconfiggano, oppure possono valutare se offrono loro un'opportunità di crescita.
Questo non vuol dire che riprendersi da una situazione difficile sia facile, ma la buona notizia per coloro che lottano con la resilienza mentale è che essa può È sufficiente la giusta volontà, la determinazione e l'impegno.
Vi hanno detto che siete troppo sensibili e che vi lasciate condizionare troppo dalle cose e che i piccoli inconvenienti vi fanno entrare in una spirale negativa? Se è così, questo articolo fa per voi. In questo articolo vi insegneremo cosa significa essere mentalmente forti e vi offriremo alcuni consigli pratici per aiutarvi a costruire la vostra forza emotiva.
Che cos'è la durezza mentale?
Al momento non esiste una definizione univoca di durezza mentale.[] Tuttavia, il consenso generale è che si riferisce a un insieme di qualità mentali positive che alcune persone possiedono. Queste qualità aiutano coloro che le possiedono a rispondere alle avversità in modo positivo.[][]
La durezza mentale è la stessa cosa della resilienza?
Il termine "durezza mentale" è spesso usato impropriamente come sinonimo di resilienza, ma la durezza mentale e la resilienza non sono la stessa cosa.
Le persone mentalmente forti sono resilienti, ma non tutte le persone resilienti sono mentalmente forti.[][] Questo perché la durezza mentale differisce dalla resilienza in due modi importanti.
Mentre la resilienza mentale si riferisce alla capacità di affrontare bene le situazioni avverse, la durezza mentale fa un ulteriore passo avanti: le persone mentalmente forti non solo affrontano bene le sfide, ma le considerano addirittura in modo positivo[] e mostrano anche fiducia nelle loro capacità di superare le sfide e di raggiungere gli obiettivi prefissati.[] La resilienza senza la durezza mentale significa che le persone possono esserepiù vulnerabile all'impatto negativo di ripetute battute d'arresto.[]
Poiché la resilienza fa parte della durezza mentale, nella prossima sezione ci concentreremo specificamente sulla costruzione della durezza mentale.
Come diventare mentalmente forti
Il bello della durezza mentale è che si può imparare.[] Ci sono quattro abilità principali che dovrete padroneggiare per forgiare la forza mentale.[] La prima è trovare modi efficaci per affrontare lo stress. La seconda è impegnarsi a perseverare di fronte alle sfide. La terza è vedere le minacce come opportunità. E la quarta è costruire la fiducia in voi stessi.[]
Ecco 19 modi per iniziare a sviluppare la durezza mentale:
1. Provate una mentalità flessibile
Il pensiero flessibile vi aiuterà a rimanere mentalmente a terra quando affrontate le sfide,[][] mentre il pensiero rigido aumenterà lo stress che potreste provare.[]
Immaginate che vi venga chiesto di portare a termine un progetto al lavoro, ma che si tratti di qualcosa che non avete mai fatto prima. Se il vostro modo di pensare è rigido, potreste avere pensieri del tipo: "Perché hanno scelto me! Farò un casino e perderò il lavoro". Notate come questo stile di pensiero possa facilmente portare a sentirsi sopraffatti e sconfitti.
Il pensiero flessibile considera una prospettiva più ampia, ad esempio: "Non ho mai fatto questo lavoro prima d'ora, ma sono stato scelto perché mi ritengono competente. Darò il meglio di me stesso e imparerò il più possibile".
2. Riconoscere i propri punti di forza
A volte le persone dubitano della loro capacità di superare e adattarsi alle situazioni difficili. Quando ciò accade, può essere utile ricordare quando si sono superati problemi simili in passato.
Se vi siete appena lasciati con un partner di lunga data, vi sembrerà di non riuscire a superare la rottura e di non essere mai più felici. Ci sono esperienze del vostro passato in cui vi siete sentiti in modo simile, ma siete riusciti ad andare avanti? Quali punti di forza vi hanno aiutato a farlo?
Forse da giovani avete cambiato città e siete stati separati dal vostro migliore amico. All'inizio vi siete sentiti giù di morale, ma siete riusciti a distrarvi coinvolgendovi in attività che vi piacevano. Questo vi ha portato gioia e, col tempo, vi siete fatti nuovi amici!
3. Gestire le emozioni
Tenere sotto controllo le emozioni aiuta ad affrontare meglio le situazioni di stress. Il primo passo per gestire le emozioni è diventarne più consapevoli.[] Le ricerche dimostrano che etichettare le emozioni riduce il loro potere su di noi e ha un effetto calmante.[] Quando le emozioni forti si sono attenuate, è possibile esplorarle in modo più obiettivo.
La prossima volta che provate una forte emozione, provate a farlo:
Guarda anche: Odio per se stessi? Motivi per cui & Cosa fare contro l'odio per se stessi- Dare un nome all'emozione: ad esempio, "umiliato".
- Indicare l'evento che ha scatenato l'emozione: ad esempio, "Criticato dal mio manager".
- Chiedetevi se la vostra interpretazione dell'evento è reale: ad esempio, "In realtà, il mio manager non è stato molto severo".
- Proponete una visione più equilibrata: ad esempio, "La mia manager mi ha dato un feedback onesto sul mio lavoro perché le interessa la mia crescita".
Se non c'è un altro modo di interpretare l'evento - per esempio il vostro manager è stato Se il vostro interlocutore è molto duro o addirittura scortese, allora dovrete pensare di trovare una soluzione. Vi mostreremo come fare nel seguente suggerimento.
4. Essere orientati alla soluzione
Le persone che non hanno forza mentale possono farsi sopraffare da cose che non possono controllare.[] L'eccessiva preoccupazione non fa altro che alimentare l'ansia e non aiuta la situazione. La soluzione dei problemi, se esistono soluzioni al problema, è un approccio molto più efficace.
La prossima volta che si presenta un problema, chiedetevi se è importante e se è sotto il vostro controllo. Se la risposta è "sì" a entrambe le domande, seguite questi passaggi per trovare una soluzione:[]
- Scrivere il problema.
- Scrivete almeno 3 potenziali soluzioni.
- Considerate i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna soluzione.
- Scegliete la soluzione migliore o quella "meno peggio".
- Elaborate un piano per implementare la vostra soluzione.
5. Rimanere ancorati ai propri valori
Stabilire valori e principi saldi può aiutare a guidare l'individuo nel modo in cui agire in situazioni che richiedono forza mentale.
Guarda anche: Come essere meno giudicanti (e perché giudichiamo gli altri)Se vi stressate facilmente per piccole cose, conoscere i vostri valori può aiutarvi a concentrare le energie sulle cose che contano. Supponiamo che abbiate chiesto un venerdì libero dal lavoro per poter andare in vacanza con la vostra famiglia. Potreste iniziare a preoccuparvi dell'impatto della mancanza del lavoro. Se la vita familiare è uno dei vostri valori fondamentali, ricordarlo a voi stessi potrebbe alleviare il vostro conflitto interno.
I valori possono anche aiutarvi a stabilire dei limiti quando è difficile farlo. Se vi viene chiesto di accettare un lavoro extra, ma per voi l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante, potreste trarre forza da questo valore per dire di no.
6. Accogliere il cambiamento
Il cambiamento è una parte inevitabile della vita e le persone mentalmente forti lo riconoscono. Invece di resistere o evitare il cambiamento, potete costruire la vostra forza mentale accogliendolo. Invece di vedere il cambiamento come una minaccia, cercate di vederlo come un'opportunità. Quando lo fate, noterete aree di apprendimento e di crescita.
Supponiamo che abbiate ricevuto la notizia che la vostra azienda è in fase di ridimensionamento. Vi è stato detto che sarete spostati in un nuovo reparto e che avrete un ruolo leggermente diverso. All'inizio questo può sembrare spaventoso perché si tratta di un'incognita, ma potreste considerarlo come un'opportunità per ampliare il vostro set di competenze esistenti. Si tratta di un vantaggio per il futuro: avere un set di competenze diversificate vi rende più competitivi nei confronti del mercato del lavoro.il mercato del lavoro!
7. Uscire dalla propria zona di comfort
Affrontare le proprie paure è un altro modo per costruire la forza mentale. Le ricerche dimostrano che affrontare direttamente ciò che ci rende ansiosi è un modo per superarlo.[] Il segreto è iniziare ad affrontare le paure lentamente, un passo alla volta.[]
Facciamo un esempio: diciamo che fate fatica a essere assertivi. Vi è difficile dire "no" alle persone o dire quello che provate veramente. Iniziate con un piccolo tentativo, ad esempio provando a dire "no" ai parenti e agli amici più stretti. Una volta che vi sentite a vostro agio, potete provare con le persone al lavoro. Iniziate sempre con quello che vi mette meno a vostro agio e, una volta che l'avete imparato, continuate a insistere.te stesso per passare al livello successivo.[]
8. Stabilire obiettivi raggiungibili
Le persone mentalmente forti hanno fiducia nella loro capacità di raggiungere gli obiettivi che si sono prefissate.[] Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili e portarli a termine è un modo per costruire questa stessa fiducia in se stessi. []
Se l'obiettivo è "Voglio migliorare la mia salute", suddividerlo in una serie di obiettivi più piccoli vi aiuterà a vedere i progressi più rapidamente e a mantenere la motivazione al successo. Per migliorare la vostra salute, potreste decidere di aggiungere settimanalmente una nuova abitudine salutare nella vostra vita. Nella prima settimana, potreste iniziare a bere 1 litro d'acqua al giorno. Nella seconda settimana, potreste iniziare a fare le scale al lavoro invece di prendere l'autobus.Nella terza settimana si potrebbe iniziare a sostituire gli alimenti non salutari con altri più sani, e così via.
9. Utilizzare la visualizzazione
Nello sport, la visualizzazione è uno strumento di forza mentale utilizzato dagli atleti di livello mondiale.[] La visualizzazione aiuta gli atleti d'élite ad acquisire nuove abilità, a migliorare le loro prestazioni e a gestire l'ansia.[]
La visualizzazione può essere utilizzata per costruire la forza mentale anche al di fuori dello sport. La prossima volta che vi troverete di fronte a una sfida, provate a visualizzare.
Supponiamo di dover tenere un discorso e di avere il terrore di parlare in pubblico. Invece di immaginare cosa potrebbe andare storto, immaginate che le cose vadano bene e come ci si sente e ci si sente. Vedete il discorso che si svolge senza intoppi. Visualizzate voi stessi come un oratore interessante e coinvolgente. Vedete il pubblico che vi applaude alla fine e immaginate di sentirvi orgogliosi.
10. Costruire abitudini sane
È molto più facile funzionare al meglio dal punto di vista mentale quando ci si prende cura della propria salute fisica.[]
Ecco come prendersi cura della propria salute fisica:
- Dormire almeno 7-9 ore ogni notte.[]
- Mangiare una dieta sana ed equilibrata.[]
- Fate almeno 150-300 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana.[]
- Bere almeno 2,7 - 3,7 litri di acqua al giorno.[]
Uno stile di vita poco sano è stato associato a problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione.[] Poiché la salute mentale e fisica sono così strettamente correlate, se si vuole sviluppare la durezza mentale, è necessario dare priorità alla salute fisica.
11. Fare della cura di sé una priorità
Se vi prendete cura dei vostri bisogni personali, vi sarà molto più facile essere forti mentalmente. Quando i vostri bisogni personali sono soddisfatti, vi sentirete meglio in generale.[][] E se vi sentite bene in generale, quando incontrerete delle difficoltà, sarete in grado di reagire meglio.[][]
Le attività di autocura possono soddisfare bisogni fisici, emotivi, spirituali, pratici, mentali e sociali. Ecco alcuni esempi di cose che si possono fare per soddisfare ciascuno di essi:
- Fisico: fare esercizio fisico, mangiare sano e dormire a sufficienza.
- Emotivo: scrivere su un diario, creare arte, .
- Spirituale: trascorrere del tempo nella natura, andare in un luogo di culto, meditare.
- Pratica: svuotare l'armadio e pulire la casa.
- Mentale: leggere un libro, scrivere un blog.
- Sociale: chiamare un amico, andare a un appuntamento.
12. Allena l'attenzione
Le persone mentalmente forti non vivono nel passato e non passano troppo tempo a pensare al futuro, ma si concentrano sul qui e ora. Questo permette loro di utilizzare le energie in modo molto più produttivo. Allenarsi ad essere più concentrati sul presente è più facile di quanto si pensi. Un modo è praticare la mindfulness, che è l'atto di essere più consapevoli di momento in momento.[]
Il bello della mindfulness è che si può praticare sempre e ovunque. Ecco come praticare la camminata consapevole:
- Mentre camminate, concentratevi su ogni passo che fate.
- Sentite ogni movimento e ogni muscolo.
- Prestate attenzione all'ambiente circostante: cosa vedete, sentite e annusate?
- Se la vostra mente inizia a sbandare, concentratevi sul vostro respiro.
- Poi, ricominciare.
13. Praticare un atteggiamento positivo
Coltivare una mentalità positiva vi impedirà di arrendervi di fronte a ostacoli di ogni tipo. La positività è ciò che distingue chi si arrende troppo presto da chi persevera.[]
Per iniziare a costruire un atteggiamento positivo, sviluppate l'abitudine di notare le cose positive che accadono da un giorno all'altro. Iniziate un diario in cui, alla fine di ogni giornata, scrivete tre cose di cui siete orgogliosi o di cui siete grati per quel giorno. Impegnandovi in una pratica come questa, allenerete il vostro cervello a pensare in modo più positivo, e una mente positiva è meglio attrezzata per affrontare i fattori di stress.[]
Se avete difficoltà a vedere il lato positivo delle cose, potreste apprezzare questo articolo su come essere più positivi.
14. Parlare con gentilezza a se stessi
Essere forti mentalmente significa essere esposti a critiche, fallimenti e rifiuti senza prenderli sul personale. Una persona forte mentalmente è in grado di resistere a queste cose perché ha costruito una fiducia in se stessa incrollabile. Si può aumentare la fiducia in se stessi parlando con gentilezza.[]
Ogni volta che iniziate a parlare negativamente di voi stessi, provate a sostituire i pensieri interiori negativi con altri positivi. Per esempio, se vi è stato rifiutato un lavoro e avete pensato: "Sono così impacciato, non c'è da stupirsi che non mi abbiano assunto", potete provare a sostituirlo con un pensiero positivo, come: "Era il mio primo colloquio, quindi ero un po' arrugginito. Ma è stato un ottimo allenamento per la prossima volta!".
Potrebbe esservi utile questo articolo su come smettere di parlare negativamente di sé.
15. Identificare le aree di crescita
Le persone diventano mentalmente forti quando si trovano di fronte a nuove esperienze che le aiutano a crescere in un modo o nell'altro. Invece di aspettare che le sfide si presentino, perché non prendere l'iniziativa e lavorare sulle aree della vostra vita che potete migliorare?
Ecco alcune idee:
- Se c'è un argomento che vi incuriosisce, cercate un libro su di esso e leggetelo.
- Se c'è un'abilità che vi colpisce, cercate di impararla.
Non si sa mai quando imparare una nuova abilità o acquisire nuove conoscenze potrebbe essere utile in futuro.
16. Permettete a voi stessi di fallire
Se evitate certe situazioni perché credete di fallire, non acquisirete mai forza mentale. Le persone diventano forti mentalmente quando si rialzano dopo aver fallito più volte.[]
La prossima volta che vi si presenta l'opportunità di provare qualcosa di nuovo e che potreste fallire, fatelo comunque. Se fallite, cercate di cambiare il modo in cui vedete il fallimento. Adottate la mentalità di una persona mentalmente forte, che consiste nel considerare il fallimento come una curva di apprendimento e come un feedback su cosa fare meglio la prossima volta.
17. Lavorare sul proprio lato spirituale
Le ricerche dimostrano che avere un legame religioso o spirituale può aumentare la tolleranza allo stress di una persona.[] Quindi, entrare in contatto con il proprio lato spirituale - qualunque cosa significhi per voi - potrebbe aumentare la vostra resilienza.
Per alcuni la spiritualità significa andare in chiesa, per altri fare yoga o meditazione, o ancora trascorrere del tempo nella natura.
18. Sfruttare il proprio sistema di supporto
Essere mentalmente resistenti non significa dover affrontare tutte le proprie battaglie da soli: le persone emotivamente forti sanno quando rivolgersi agli altri per avere un ulteriore sostegno.
Non abbiate paura di chiedere aiuto quando ne avete bisogno, che si tratti di un aiuto pratico, di un consiglio o semplicemente di qualcuno che vi ascolti. Chiedere aiuto non rende una persona debole, ma la rende piena di risorse, una qualità che le persone mentalmente forti possiedono.
19. Cercare una terapia
Se avete provato a mettere in pratica i consigli di questo articolo, ma nulla ha funzionato per voi, forse dovreste prendere in considerazione l'idea di rivolgervi a un terapeuta. Se avete problemi di salute mentale di fondo, potreste avere difficoltà a essere mentalmente forti.[]
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