كيف تكون قويًا عقليًا (ماذا تعني ، أمثلة ، ونصائح)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

طوال الحياة ، يواجه الناس تحديات من جميع الأنواع. بينما سيعاني البعض حتمًا أكثر من غيرهم ، فإن لكل فرد خيارًا في كيفية الاستجابة للشدائد. إما أن يسمحوا للشدائد بأن تهزمهم ، أو يمكنهم النظر فيما إذا كانت توفر لهم فرصة للنمو.

هذا لا يعني أن التعافي من موقف صعب أمر سهل. لكن الخبر السار لأولئك الذين يعانون من المرونة العقلية هو أنه يمكن تطويرها. إنه ببساطة يتطلب الإرادة الصحيحة والتصميم والجهد.

أنظر أيضا: كيفية التغلب على الشعور بالوحدة بعد الانفصال (عند العيش بمفردك)

هل تم إخبارك بأنك حساس للغاية وأنك تركت الأمور تصل إليك كثيرًا؟ وهل الانتكاسات الصغيرة تدفعك إلى دوامة هبوطية سلبية؟ في هذه الحالة، هذا المقال هو لك. في هذه المقالة ، سنعلمك ما يعنيه أن تكون قويًا عقليًا ، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح العملية لمساعدتك على بناء القوة العاطفية.

ما هي الصلابة العقلية؟

في الوقت الحالي ، لا يوجد تعريف واحد للصلابة العقلية. [] ومع ذلك ، فإن الإجماع العام هو أنه يشير إلى مجموعة من الصفات العقلية الإيجابية التي يمتلكها بعض الأشخاص. تساعد هذه الصفات أولئك الذين لديهمهم على الاستجابة للشدائد بطريقة إيجابية. [] []

هل الصلابة الذهنية هي نفسها المرونة؟

غالبًا ما يستخدم مصطلح "الصلابة العقلية" بشكل غير صحيح لأنهأفضل تجهيزًا للتعامل مع الضغوطات. []

إذا كنت تكافح لرؤية الجانب الإيجابي للأشياء ، فقد تعجبك هذه المقالة حول كيفية أن تكون أكثر إيجابية.

14. تحدث بلطف مع نفسك

كونك قاسيًا عقليًا يعني أنه يمكنك التعرض لأشياء مثل النقد والفشل والرفض دون أن تأخذ الأمر على محمل شخصي. يمكن لأي شخص قوي عقليًا أن يتحمل هذه الأشياء لأنه بنى ثقة بالنفس لا تتزعزع. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال التحدث بلطف مع نفسك. []

في كل مرة تبدأ فيها التحدث بشكل سلبي عن نفسك ، حاول استبدال الأفكار الداخلية السلبية بأفكار إيجابية. على سبيل المثال ، لنفترض أنه تم رفضك للحصول على وظيفة ولديك فكرة ، "أنا محرج للغاية ، ولا عجب أنهم لم يوظفوني." يمكنك محاولة استبدالها بفكرة إيجابية ، مثل ، "كانت أول مقابلة لي ، لذلك كنت صدئًا بعض الشيء. لكنها كانت ممارسة رائعة في المرة القادمة! "

قد تجد هذه المقالة حول كيفية إيقاف الحديث الذاتي السلبي مفيدة.

15. حدد مجالات النمو

يصبح الناس أقوياء عقليًا عندما يواجهون تجارب جديدة تساعدهم على النمو بطريقة أو بأخرى. بدلاً من انتظار ظهور التحديات ، فلماذا لا تأخذ زمام المبادرة وتعمل على مجالات في حياتك يمكنك تحسينها؟

إليك بعض الأفكار:

• إذا كان هناك موضوع يثير فضولك ، ابحث عنه واقرأه.
• إذا كانت هناك مهارة تثير إعجابك ، فحاول التعلم

أنت لا تعرف أبدًا متى قد يكون تعلم مهارة جديدة أو اكتساب معرفة جديدة مفيدًا في المستقبل.

16. اسمح لنفسك بالفشل

إذا تجنبت مواقف معينة لأنك تعتقد أنك ستفشل ، فلن تكتسب القوة العقلية أبدًا. يصبح الأشخاص أقوياء عقليًا عندما يلتقطون أنفسهم بعد الفشل - مرارًا وتكرارًا. []

في المرة القادمة هناك فرصة لتجربة شيء جديد حيث قد تفشل ، حاول على أي حال. إذا فشلت ، حاول تغيير طريقة عرضك للفشل. تبني عقلية الشخص القوي عقليًا ، والتي تتمثل في النظر إلى الفشل على أنه منحنى تعليمي وكردود فعل لما يجب القيام به بشكل أفضل في المرة القادمة.

17. اعمل على جانبك الروحي

تظهر الأبحاث أن وجود بعض الروابط الدينية أو الروحية يمكن أن يعزز تحمل الشخص للتوتر. [] لذا فإن التواصل بشكل أكبر مع جانبك الروحي - مهما كان ذلك يعني لك شخصيًا - يمكن أن يعزز مرونتك.

بالنسبة لبعض الناس ، الروحانية تعني الذهاب إلى الكنيسة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أو التأمل. يمكن حتى قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

18. استفد من نظام الدعم الخاص بك

كونك مرنًا عقليًا لا يعني أنه عليك مواجهة كل معاركك بمفردك. يعرف الأشخاص الأقوياء عاطفياً متى يلجأون إلى الآخرين للحصول على دعم إضافي.

لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، سواء كنت تسعى للحصول على مساعدة عملية أو نصيحة أو مجرد شخص ليقرضكأذن. طلب المساعدة لا يضعف الإنسان. يجعلهم يتمتعون بالحيلة - وهي صفة يمتلكها الأشخاص الأقوياء عقليًا.

19. ابحث عن العلاج

إذا حاولت تطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة ، لكن لم ينجح شيء معك ، فربما فكر في زيارة معالج. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية عقلية أساسية ، فقد تجد صعوبة في أن تكون قويًا عقليًا. []

أنظر أيضا: 78 اقتباسات عميقة عن الصداقة الحقيقية (دفء القلب)

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة تأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام

. مرادف للمرونة. لكن الصلابة الذهنية والمرونة ليسا نفس الشيء.

الأشخاص الأقوياء عقليًا هم مرنون ، ولكن ليس كل شخص مرن سيكون صعبًا عقليًا. [] [] وذلك لأن الصلابة العقلية تختلف عن المرونة بطريقتين مهمتين.

بينما تشير المرونة العقلية إلى التأقلم جيدًا مع المواقف المعاكسة ، فإن الصلابة العقلية تأخذ هذه الخطوة إلى الأمام. لا يقتصر الأمر على أن الأشخاص الأقوياء عقليًا يتعاملون جيدًا مع التحديات ، بل إنهم في الواقع ينظرون إلى التحديات من منظور إيجابي. [] كما يظهرون الثقة في قدراتهم على التغلب على التحديات وتحقيق ما يخططون للقيام به. [] تعني المرونة دون الصلابة العقلية أن الناس قد يكونون أكثر عرضة للتأثير السلبي للنكسات المتكررة. الصلابة الذهنية هي أنه يمكن تعلمها. [] هناك أربع مهارات رئيسية ستحتاج إلى إتقانها لتكوين قوة ذهنية. [] أولها إيجاد طرق فعالة للتعامل مع التوتر. والثاني هو الالتزام بالمثابرة في مواجهة التحديات. والثالث هو رؤية التهديدات على أنها فرص. والرابع هو بناء الإيمان بنفسك. []

إليك 19 طريقة يمكنك من خلالها البدء في بناء الصلابة العقلية:

1. جرب عقلية مرنة

إرادة التفكير المرنتساعدك على البقاء على أسس ذهنية عندما تواجه التحديات ، [] [] بينما التفكير الصارم سيعزز أي ضغط قد تشعر به. []

تخيل أنه طُلب منك إكمال مشروع في العمل ، لكنه شيء لم تفعله من قبل. إذا كان تفكيرك جامدًا ، فقد يكون لديك أفكار مثل ، "لماذا اختاروني! سأفسد هذا الأمر وأفقد وظيفتي ". لاحظ كيف يمكن أن يؤدي أسلوب التفكير هذا بسهولة إلى الشعور بالإرهاق والهزيمة.

التفكير المرن يأخذ في الاعتبار المنظور الأكبر. على سبيل المثال ، "لم أفعل هذا من قبل ، ولكن تم اختياري لأنهم يعتقدون أنني مؤهل. سأبذل قصارى جهدي وأتعلم قدر استطاعتي ". تسمح لك إعادة صياغة الأفكار السلبية والنظر في الزوايا الأخرى بمواجهة التحديات بثقة. []

2. اعترف بنقاط قوتك

يشك الناس أحيانًا في قدرتهم على التغلب على المواقف الصعبة والتكيف معها. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يساعدك أن تتذكر متى تغلبت على مشاكل مماثلة في الماضي.

قل أنك انفصلت للتو عن شريك طويل الأمد. قد تشعر أنك لن تتخطى الانفصال ولن تكون سعيدًا مرة أخرى. هل هناك أي تجارب من ماضيك شعرت فيها بطريقة مماثلة ومع ذلك تمكنت من المضي قدمًا؟ ما هي نقاط القوة التي ساعدتك على القيام بذلك؟

ربما قمت بنقل المدن عندما كنت صغيرًا ، وتم فصلك عن أفضل صديق لك. شعرت بالإحباط في البداية ، لكنك كنت قادرًا على ذلكيشتت انتباهك عن طريق الانخراط في الأنشطة التي استمتعت بها. لقد جلب لك هذا الفرح ، وبمرور الوقت ، كونت صداقات جديدة!

3. إدارة عواطفك

سيساعدك إبقاء مشاعرك تحت السيطرة على التأقلم بشكل أفضل مع المواقف العصيبة. الخطوة الأولى لإدارة مشاعرك هي أن تصبح أكثر وعيًا بها. [] تظهر الأبحاث أن تصنيف المشاعر يقلل من قوتها عليك وله تأثير مهدئ. [] عندما تهدأ المشاعر القوية ، يمكنك استكشافها بموضوعية أكبر.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بعاطفة قوية ، جرب ما يلي:

1. قم بتسمية مشاعرك: على سبيل المثال ، "مهانة"
2. حدد الحدث الذي أثار مشاعرك: على سبيل المثال ، "انتقد مديري".
3. اسأل نفسك إذا كان تفسيرك للحدث واقعيًا: على سبيل المثال ، "في الواقع ، لم تكن مديري قاسية جدًا". 10>

إذا لم تكن هناك طريقة أخرى لتفسير الحدث - لنفترض أن مديرك كان قاسيًا جدًا أو حتى وقحًا - فقد ترغب في التفكير في التوصل إلى حل. سنوضح لك كيفية القيام بذلك في النصيحة التالية.

4. كن مركّزًا على الحل

يمكن للأشخاص الذين يفتقرون إلى القوة العقلية أن يغمرهم أشياء لا يستطيعون السيطرة عليها. [] القلق المفرط يغذي القلق فقط ولا يفعل أي شيء لمساعدة الموقف. حل المشكلات ، في حالة وجود حلول لمشكلة ما ، هو أنهج أكثر فاعلية.

في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة ، اسأل نفسك عما إذا كانت مهمة وما إذا كانت تحت سيطرتك. إذا كانت الإجابة هي "نعم" لكليهما ، فاتبع الخطوات التالية للتوصل إلى حل: []

1. اكتب المشكلة.
2. اكتب على الأقل 3 حلول محتملة.
3. ضع في اعتبارك مزايا وعيوب كل حل.
4. اختر أفضل حل أو "الأقل سوءًا".
5. توصل إلى خطة لتنفيذ الحل الخاص بك.
ابقَ راسخًا في قيمك

يمكن أن يساعد ترسيخ القيم والمبادئ الراسخة في إرشادك في كيفية التصرف في المواقف التي تتطلب قوة ذهنية.

إذا شعرت بالتوتر بسهولة بسبب الأشياء الصغيرة ، فإن معرفة قيمك يمكن أن يساعدك في تركيز طاقتك على الأشياء المهمة. لنفترض أنك طلبت يوم الجمعة إجازة من العمل حتى تتمكن من الذهاب في إجازة مع عائلتك. قد تبدأ في القلق بشأن تأثير فقدان العمل. إذا كانت الحياة الأسرية إحدى قيمك الأساسية ، فإن تذكير نفسك بهذا قد يخفف من صراعك الداخلي.

يمكن أن تساعدك القيم أيضًا في وضع حدود عندما يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا. إذا طُلب منك القيام بعمل إضافي ، لكن التوازن بين العمل والحياة أمر مهم بالنسبة لك ، يمكنك أن تستمد القوة من هذه القيمة لتقول لا.

6. احتضان التغيير

التغيير جزء لا مفر منه من الحياة ، والأشخاص الأقوياء عقليًا يدركون ذلك. بدلاً من مقاومة التغيير أو تجنبه ، يمكنك بناء عقليةالقوة باحتضانها. بدلًا من اعتبار التغيير تهديدًا ، حاول اعتباره فرصة. عندما تفعل هذا ، ستلاحظ مجالات للتعلم والنمو.

لنفترض أنك تلقيت الأخبار التي تفيد بتقليص حجم شركتك. لقد تم إخبارك بأنه سيتم نقلك إلى قسم جديد وأنه سيكون لديك دور مختلف قليلاً. قد يبدو هذا مخيفًا في البداية لأنه "المجهول". لكن يمكنك اعتبارها فرصة لتوسيع مجموعة مهاراتك الحالية. هذا شيء سيكون بمثابة مكافأة في المستقبل - امتلاك مجموعة مهارات متنوعة يجعلك أكثر قدرة على المنافسة في سوق العمل!

7. اترك منطقة الراحة الخاصة بك

مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه هي طريقة أخرى لبناء القوة العقلية. تظهر الأبحاث أن مواجهة ما يجعلك قلقًا بشكل مباشر هي إحدى طرق التغلب عليه. [] المفتاح هو البدء في التعامل مع مخاوفك ببطء ، خطوة واحدة في كل مرة. []

إليك مثال. قل أنك تكافح من أجل أن تكون حازمًا. من الصعب عليك أن تقول "لا" للناس أو أن تقول ما تشعر به حقًا. قد يبدو البدء صغيرًا وكأنه محاولة قول "لا" للعائلة والأصدقاء المقربين. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه ذلك ، يمكنك تجربته مع أشخاص في العمل. ابدأ دائمًا بما يجعلك أقل راحة ، وبمجرد أن تتقن ذلك ، استمر في دفع نفسك للانتقال إلى المستوى التالي. []

8. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

الأشخاص الذين يتمتعون بصعوبة ذهنية واثقون من قدرتهم على ذلكتحقيق ما يخططون للقيام به. [] تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والمتابعة معهم هي إحدى الطرق لبناء نفس الثقة بالنفس. []

لنفترض أن لديك هدفًا ، "أريد تحسين صحتي." سيساعدك تقسيم هذا إلى سلسلة من الأهداف الصغيرة على رؤية التقدم بشكل أسرع وإبقائك متحمسًا للنجاح. لتحسين صحتك ، قد تقرر إضافة عادة صحية جديدة إلى حياتك أسبوعيًا. في الأسبوع الأول ، يمكنك البدء في شرب لتر واحد من الماء كل يوم. في الأسبوع الثاني ، يمكنك البدء في صعود الدرج في العمل بدلاً من المصعد. في الأسبوع الثالث ، يمكنك البدء في استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية ، وهكذا.

9. استخدم التخيل

في الرياضة ، التخيل هو أداة قوة ذهنية يستخدمها الرياضيون من الطراز العالمي. [] يساعد التصور الرياضيين النخبة على اكتساب مهارات جديدة ، وتحسين أدائهم ، وإدارة قلقهم. []

يمكن استخدام التخيل لبناء الصلابة الذهنية خارج الرياضة أيضًا. في المرة القادمة التي تواجه فيها تحديًا ، جرب التخيل.

لنفترض أن لديك خطابًا قادمًا ، وأنك تخشى التحدث أمام الجمهور. بدلاً من تخيل الخطأ الذي يمكن أن يحدث ، تخيل أن الأمور تسير على ما يرام وكيف يبدو ذلك وكيف يبدو. رؤية الخطاب يسير بسلاسة. تصور نفسك كمتحدث ممتع وجذاب. شاهد الجمهور يصفق لك في النهاية وتخيل أنك تشعر بالفخر.

10. بناء عادات صحية

هذا كثيرأسهل في العمل على أفضل نحو عقلي عندما تعتني بصحتك الجسدية. []

إليك كيفية الاعتناء بصحتك الجسدية:

• احصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. []
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. []
• مارس ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا. ارتبط نمط الحياة غير الصحي بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. [] نظرًا لأن الصحة العقلية والجسدية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، إذا كنت ترغب في تطوير الصلابة العقلية ، فستحتاج إلى إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية.

  11. اجعل الرعاية الذاتية أولوية

  إذا كنت تهتم جيدًا باحتياجاتك الشخصية ، فستجد أنه من الأسهل بكثير أن تكون قويًا عقليًا. عندما يتم تلبية احتياجاتك الشخصية ، ستشعر بتحسن بشكل عام. [] [] وإذا كنت تشعر بالرضا بشكل عام ، فعندما تواجه صعوبات ، ستكون قادرًا على الاستجابة لها بشكل أفضل. [] []

  يمكن أن تلبي أنشطة الرعاية الذاتية الاحتياجات الجسدية والعاطفية والروحية والعملية والعقلية والاجتماعية. فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك فعلها لمقابلة كل منها:

  1. جسدي: تمرن ، وتناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
  2. عاطفي: اكتب في دفتر يوميات ، ابتكر فنًا ،.
  3. روحي: اقض بعض الوقت في الطبيعة ، واذهب إلى مكان للعبادة ، وتأمل.
  4. عملي: امسح خزانة ملابسك ، ونظف منزلك.
  5. مكالمة اجتماعية. <9 ، اكتب مدونة:في تاريخ.

12. تدريب انتباهك

الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يعيشون في الماضي ، ولا يقضون الكثير من الوقت في التفكير في المستقبل. يركزون على هنا والآن. هذا يسمح لهم باستخدام طاقتهم بشكل أكثر إنتاجية. تدريب نفسك على التركيز على الحاضر أسهل مما تعتقد. إحدى الطرق هي ممارسة اليقظة الذهنية ، وهي فعل تكون أكثر وعياً من لحظة إلى أخرى. []

ما هو عظيم في اليقظة هو أنه يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. إليك كيفية التدرب على المشي اليقظ:

1. أثناء المشي ، ركز على كل خطوة تخطوها.
2. اشعر بكل حركة وعضلة.
3. انتبه إلى محيطك: ما الذي يمكنك رؤيته وسماعه وشمّه؟
4. إذا بدأ عقلك في الانحراف ، ركز على أنفاسك.
5. ثم ابدأ من جديد.
مارس موقفًا إيجابيًا

إن تنمية عقلية إيجابية ستحميك من الاستسلام عندما تواجه عقبات من جميع الأنواع. الإيجابية هي ما يميز أولئك الذين يستسلمون مبكرًا عن أولئك الذين يثابرون. []

لبدء بناء موقف إيجابي ، طور عادة ملاحظة الأشياء الجيدة التي تحدث من يوم إلى آخر. ابدأ في دفتر يوميات ، حيث تكتب في نهاية كل يوم ثلاثة أشياء تفخر بها أو ممتنًا لها في ذلك اليوم. سيؤدي الانخراط في ممارسة مثل هذه إلى تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية ، والعقل الإيجابي هو