Zihinsel Olarak Nasıl Güçlü Olunur (Ne Demektir, Örnekler, & İpuçları)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Yaşam boyunca insanlar her türlü zorlukla karşılaşırlar. Bazıları kaçınılmaz olarak diğerlerinden daha fazla acı çekecek olsa da, herkesin nasıl yaşayacağına dair bir seçeneği vardır. cevap ver Ya zorlukların kendilerini yenmesine izin verirler ya da zorlukların kendilerine bir büyüme fırsatı sunup sunmadığına bakarlar.

Bu, zor bir durumdan geri dönmenin kolay olduğu anlamına gelmez. Ancak zihinsel dayanıklılıkla mücadele edenler için iyi haber şu ki olabilir Geliştirilebilir. Sadece doğru irade, kararlılık ve çaba gerektirir.

Size çok hassas olduğunuz ve olayların sizi çok fazla etkilemesine izin verdiğiniz söylendi mi? Ve küçük aksilikler sizi olumsuz, aşağı doğru bir sarmala mı gönderiyor? Eğer öyleyse, bu makale tam size göre. Bu makalede, size zihinsel olarak güçlü olmanın ne anlama geldiğini öğreteceğiz ve duygusal güç oluşturmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları sunacağız.

Zihinsel dayanıklılık nedir?

Şu anda zihinsel dayanıklılığın tek bir tanımı yoktur.[] Bununla birlikte, genel fikir birliği, bazı insanların sahip olduğu bir dizi olumlu zihinsel niteliğe atıfta bulunduğu yönündedir. Bu nitelikler, onlara sahip olanların zorluklara olumlu bir şekilde yanıt vermelerine yardımcı olur.[][]

Zihinsel dayanıklılık esneklikle aynı şey midir?

"Zihinsel dayanıklılık" terimi genellikle yanlış bir şekilde esneklikle eşanlamlı olarak kullanılır. Ancak zihinsel dayanıklılık ve esneklik aynı şey değildir.

Zihinsel olarak dayanıklı olan insanlar dirençlidir, ancak dirençli olan herkes zihinsel olarak dayanıklı olmayacaktır[][] Bunun nedeni zihinsel dayanıklılığın dirençlilikten iki önemli şekilde farklı olmasıdır.

Zihinsel dayanıklılık olumsuz durumlarla iyi başa çıkmayı ifade ederken, zihinsel dayanıklılık bunu bir adım öteye taşır. Zihinsel olarak dayanıklı olan insanlar sadece zorluklarla iyi başa çıkmakla kalmaz, aslında zorlukları olumlu bir ışık altında görürler.[] Ayrıca zorlukların üstesinden gelme ve yapmak istediklerini başarma yeteneklerine güvenirler.[] Zihinsel dayanıklılık olmadan dayanıklılık, insanlarıntekrarlanan aksiliklerin olumsuz etkilerine karşı daha savunmasızdır[].

Dayanıklılık zihinsel dayanıklılığın bir parçası olduğu için, bir sonraki bölümde özellikle zihinsel dayanıklılık geliştirmeye odaklanacağız.

Zihinsel olarak nasıl güçlü olunur

Zihinsel dayanıklılığın en güzel yanı öğrenilebilir olmasıdır.[] Zihinsel dayanıklılığı geliştirmek için ustalaşmanız gereken dört ana beceri vardır.[] Bunlardan ilki stresle başa çıkmanın etkili yollarını bulmaktır. İkincisi zorluklar karşısında sebat etmektir. Üçüncüsü tehditleri fırsat olarak görmektir. Dördüncüsü ise kendinize olan inancınızı geliştirmektir.[]

İşte zihinsel dayanıklılık geliştirmeye başlamanın 19 yolu:

1. Esnek bir zihniyet deneyin

Esnek düşünmek, zorluklarla karşılaştığınızda zihinsel olarak ayakta kalmanıza yardımcı olurken[][], katı düşünmek hissettiğiniz stresi artıracaktır.

İş yerinde bir projeyi tamamlamanız istendiğini, ancak bunun daha önce hiç yapmadığınız bir şey olduğunu düşünün. Düşünceleriniz katı ise, şöyle düşünebilirsiniz: "Neden beni seçtiler! Bunu berbat edeceğim ve işimi kaybedeceğim." Bu düşünce tarzının nasıl kolayca bunalmış ve yenilmiş hissetmenize yol açabileceğine dikkat edin.

Esnek düşünme daha geniş bir perspektifi göz önünde bulundurur. Örneğin, "Bunu daha önce hiç yapmadım, ancak yetkin olduğuma inandıkları için seçildim. Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve öğrenebildiğim kadar çok şey öğreneceğim." Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirmek ve diğer açıları göz önünde bulundurmak, zorlukları güvenle üstlenmenizi sağlar[].

2. Güçlü yönlerinizi kabul edin

Bazen insanlar zor durumların üstesinden gelme ve uyum sağlama becerilerinden şüphe duyarlar. Böyle bir durumda, geçmişte benzer sorunların üstesinden ne zaman geldiğinizi hatırlamak yardımcı olabilir.

Diyelim ki uzun süreli bir partnerinizden yeni ayrıldınız. Bu ayrılığı asla atlatamayacakmışsınız ve bir daha asla mutlu olamayacakmışsınız gibi hissedebilirsiniz. Geçmişinizde benzer şekilde hissettiğiniz ancak ilerleyebildiğiniz herhangi bir deneyim var mı? Hangi güçlü yönleriniz bunu yapmanıza yardımcı oldu?

Belki de gençken şehir değiştirdiniz ve en iyi arkadaşınızdan ayrı kaldınız. Başlangıçta kendinizi kötü hissettiniz, ancak keyif aldığınız etkinliklere katılarak dikkatinizi dağıtabildiniz. Bu size neşe getirdi ve zamanla yeni arkadaşlar edindiniz!

3. Duygularınızı yönetin

Duygularınızı kontrol altında tutmak, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Duygularınızı yönetmenin ilk adımı, onların daha fazla farkına varmaktır.[] Araştırmalar, duyguları etiketlemenin onların üzerinizdeki gücünü azalttığını ve sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.[] Güçlü duygular yatıştığında, onları daha objektif bir şekilde keşfedebilirsiniz.

Bir dahaki sefere güçlü bir duygu hissettiğinizde bunu deneyin:

1. Duygunuzu adlandırın: örneğin, "aşağılanmış"
2. Duygunuzu hangi olayın tetiklediğini belirtin: örneğin, "Yöneticim tarafından eleştirildim."
3. Kendinize olayla ilgili yorumunuzun gerçekçi olup olmadığını sorun: örneğin, "Aslında müdürüm çok sert değildi."
4. Daha dengeli bir görüş ortaya koyun: örneğin, "Yöneticim işimle ilgili bana dürüst geri bildirimde bulundu çünkü büyümemi önemsiyor."

Olayı yorumlamanın başka bir yolu yoksa - örneğin yöneticiniz oldu çok sert ve hatta kaba - o zaman bir çözüm bulmayı düşünebilirsiniz. Aşağıdaki ipucunda bunu nasıl yapacağınızı göstereceğiz.

4. Çözüm odaklı olun

Zihinsel gücü olmayan insanlar kontrol edemedikleri şeyler karşısında bunalabilirler[] Aşırı endişelenmek sadece kaygıyı besler ve duruma yardımcı olmak için hiçbir şey yapmaz. Sorun çözme, eğer bir soruna yönelik çözümler mevcutsa, çok daha etkili bir yaklaşımdır.

Bir dahaki sefere bir sorunla karşılaştığınızda, kendinize bunun önemli olup olmadığını ve kontrolünüz dahilinde olup olmadığını sorun. Her ikisine de cevabınız "evet" ise, bir çözüm bulmak için aşağıdaki adımları izleyin:[]

1. Problemi yazın.
2. En az 3 potansiyel çözüm yazın.
3. Her bir çözümün avantaj ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun.
4. En iyi çözümü veya "en az kötü" olanı seçin.
5. Çözümünüzü uygulamak için bir plan oluşturun.

5. Değerlerinize bağlı kalın

Sağlam değerler ve ilkeler oluşturmak, zihinsel güç gerektiren durumlarda nasıl hareket edeceğiniz konusunda size yol göstermeye yardımcı olabilir.

Küçük şeyler yüzünden kolayca strese giriyorsanız, değerlerinizi bilmek enerjinizi önemli olan şeylere odaklamanıza yardımcı olabilir. Diyelim ki ailenizle tatile gidebilmek için Cuma günü işten izin istediniz. İşi kaçırmanın etkisi hakkında endişelenmeye başlayabilirsiniz. Aile hayatı temel değerlerinizden biriyse, bunu kendinize hatırlatmak iç çatışmanızı hafifletebilir.

Değerler, bunu yapmanın zor olduğu durumlarda sınırlar koymanıza da yardımcı olabilir. Sizden fazladan iş almanız istendiğinde, ancak iş-yaşam dengesi sizin için önemliyse, hayır demek için bu değerden güç alabilirsiniz.

6. Değişimi kucaklayın

Değişim hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve zihinsel olarak güçlü olan insanlar bunun farkındadır. Değişime direnmek veya değişimden kaçınmak yerine, onu kucaklayarak zihinsel güç oluşturabilirsiniz. Değişimi bir tehdit olarak görmek yerine, onu bir fırsat olarak görmeye çalışın. Bunu yaptığınızda, öğrenme ve büyüme alanlarını fark edeceksiniz.

Diyelim ki şirketinizin küçüleceği haberini aldınız. Size yeni bir departmana kaydırılacağınız ve biraz farklı bir rolünüz olacağı söylendi. Bu, "bilinmeyen" olduğu için ilk başta korkutucu görünebilir. Ancak bunu mevcut beceri setinizi genişletmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Bu, gelecekte bir bonus olacak bir şeydir - çeşitli beceri setine sahip olmak sizi daha rekabetçi kılariş piyasası!

7. Konfor alanınızı terk edin

Korkularınızla doğrudan yüzleşmek, zihinsel güç oluşturmanın bir başka yoludur. Araştırmalar, sizi endişelendiren her neyse onunla doğrudan yüzleşmenin, üstesinden gelmenin bir yolu olduğunu göstermektedir.[] İşin anahtarı, korkularınıza yavaş yavaş, her seferinde bir adım atarak yaklaşmaya başlamaktır.

İşte bir örnek: Diyelim ki iddialı olmakta zorlanıyorsunuz. İnsanlara "hayır" demek veya gerçekten ne hissettiğinizi söylemek sizin için zor. Küçük bir başlangıç olarak yakın aile ve arkadaşlarınıza "hayır" demeyi deneyebilirsiniz. Bu konuda kendinizi rahat hissettiğinizde, bunu iş yerindeki insanlarla deneyebilirsiniz. Her zaman sizi en az rahatlatan şeyle başlayın ve bu konuda ustalaştıktan sonra zorlamaya devam edinbir sonraki seviyeye geçmek için.[]

8. Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Zihinsel olarak güçlü olan insanlar, yapmak istedikleri şeyi başarma becerilerine güvenirler.[] Küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek ve bunları takip etmek, aynı öz güveni oluşturmanın bir yoludur.

Diyelim ki bir hedefiniz var: "Sağlığımı iyileştirmek istiyorum." Bunu bir dizi küçük hedefe bölmek, ilerlemeyi daha hızlı görmenize ve başarılı olmak için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlığınızı iyileştirmek için, hayatınıza her hafta yeni bir sağlıklı alışkanlık eklemeye karar verebilirsiniz. Birinci haftada, her gün 1 litre su içmeye başlayabilirsiniz.Üçüncü haftada, sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye başlayabilirsiniz ve bu böyle devam eder.

9. Görselleştirmeyi kullanın

Sporda görselleştirme, birinci sınıf sporcuların kullandığı bir zihinsel dayanıklılık aracıdır.[] Görselleştirme, elit sporcuların yeni becerileri kavramalarına, performanslarını artırmalarına ve kaygılarını yönetmelerine yardımcı olur.[]

Görselleştirme spor dışında da zihinsel dayanıklılık geliştirmek için kullanılabilir. Bir dahaki sefere bir zorlukla karşılaştığınızda görselleştirmeyi deneyin.

Diyelim ki bir konuşma yapacaksınız ve topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsunuz. Nelerin yanlış gidebileceğini hayal etmek yerine, işlerin doğru gittiğini ve bunun nasıl hissettirdiğini ve göründüğünü hayal edin. Konuşmanın sorunsuz geçtiğini görün. Kendinizi ilginç ve ilgi çekici bir konuşmacı olarak hayal edin. Sonunda seyircilerin sizi alkışladığını görün ve kendinizi gururlu hissettiğinizi hayal edin.

10. Sağlıklı alışkanlıklar edinin

Fiziksel sağlığınıza iyi baktığınızda zihinsel olarak en iyi şekilde çalışmanız çok daha kolaydır.[]

İşte fiziksel sağlığınıza nasıl dikkat edeceğiniz:

• Her gece en az 7-9 saat uyuyun[].
• Sağlıklı ve dengeli beslenin[]
• Haftada en az 150-300 dakika orta düzeyde egzersiz yapın[].
• Günde en az 2,7 - 3,7 litre su için[].

Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek, anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir[] Ruh ve beden sağlığı birbiriyle çok yakından ilişkili olduğundan, zihinsel dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız, fiziksel sağlığınıza öncelik vermeniz gerekir.

11. Öz bakımınızı bir öncelik haline getirin

Kişisel ihtiyaçlarınıza iyi bakarsanız, zihinsel olarak güçlü olmayı çok daha kolay bulacaksınız. Kişisel ihtiyaçlarınız karşılandığında, genel olarak daha iyi hissedeceksiniz[][] Ve genel olarak iyi hissederseniz, zorluklarla karşılaştığınızda, onlara daha iyi yanıt verebileceksiniz[][]

Öz bakım faaliyetleri fiziksel, duygusal, ruhsal, pratik, zihinsel ve sosyal ihtiyaçları karşılayabilir. İşte her birini karşılamak için yapabileceğiniz şeylere bazı örnekler:

1. Fiziksel: egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun.
2. Duygusal: bir günlüğe yazmak, sanat yaratmak, .
3. Ruhani: doğada zaman geçirin, bir ibadet yerine gidin, meditasyon yapın.
4. Pratik: Dolabınızı boşaltın ve evinizi temizleyin.
5. Zihinsel: kitap okuyun, blog yazın.
6. Sosyal: bir arkadaşınızı arayın, bir randevuya gidin.

12. Dikkatinizi eğitin

Zihinsel olarak güçlü olan insanlar ne geçmişte yaşarlar ne de geleceği düşünmek için çok fazla zaman harcarlar. Onlar şimdi ve buraya odaklanırlar. Bu onların enerjilerini çok daha verimli kullanmalarını sağlar. Kendinizi daha fazla şimdiki zamana odaklanmak için eğitmek düşündüğünüzden daha kolaydır. Bunun bir yolu, an be an daha farkında olma eylemi olan farkındalık pratiği yapmaktır[].

Farkındalığın en güzel yanı, onu her zaman ve her yerde uygulayabilmenizdir. İşte farkındalıklı yürüyüşü nasıl uygulayacağınız:

1. Yürürken, attığınız her adıma odaklanın.
2. Her hareketi ve kası hissedin.
3. Çevrenize dikkat edin: ne görebiliyor, duyabiliyor ve koklayabiliyorsunuz?
4. Zihniniz sürüklenmeye başlarsa nefesinize odaklanın.
5. Sonra tekrar başla.

13. Olumlu bir tutum sergileyin

Pozitif bir zihniyet geliştirmek, her türlü engelle karşılaştığınızda sizi pes etmekten koruyacaktır. Pozitiflik, çok erken pes edenleri sebat edenlerden ayıran şeydir.

Olumlu bir tutum geliştirmeye başlamak için, bir günden diğerine meydana gelen iyi şeyleri fark etme alışkanlığı geliştirin. Her günün sonunda, o gün için gurur duyduğunuz veya minnettar olduğunuz üç şeyi yazdığınız bir günlük başlatın. Böyle bir uygulamayla meşgul olmak beyninizi daha olumlu düşünmek için eğitecektir ve olumlu bir zihin stres faktörleriyle başa çıkmak için daha donanımlıdır.

Olayların olumlu tarafını görmekte zorlanıyorsanız, nasıl daha olumlu olabileceğinize dair bu makale hoşunuza gidebilir.

14. Kendinizle nazikçe konuşun

Zihinsel olarak güçlü olmak, eleştiri, başarısızlık ve reddedilme gibi durumlara kişisel olarak algılamadan maruz kalabileceğiniz anlamına gelir. Zihinsel olarak güçlü bir kişi bunlara dayanabilir çünkü sarsılmaz bir özgüven inşa etmiştir. Kendinizle nazikçe konuşarak özgüveninizi artırabilirsiniz.

Ne zaman kendiniz hakkında olumsuz konuşmaya başlasanız, olumsuz içsel düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, bir iş için reddedildiğinizi ve "Çok beceriksizim, beni işe almamalarına şaşmamalı" gibi bir düşünceye sahip olduğunuzu varsayalım. Bunun yerine olumlu bir düşünce koymayı deneyebilirsiniz, örneğin "Bu benim ilk mülakatımdı, bu yüzden biraz paslanmıştım. Ama bir dahaki sefere harika bir alıştırma oldu!"

Kendi kendinize olumsuz konuşmayı nasıl durduracağınıza dair bu makaleyi faydalı bulabilirsiniz.

15. Büyüme için alanları belirleyin

İnsanlar, bir şekilde büyümelerine yardımcı olacak yeni deneyimlerle karşılaştıklarında zihinsel olarak güçlenirler. Zorlukların ortaya çıkmasını beklemek yerine, neden inisiyatif alıp hayatınızda geliştirebileceğiniz alanlar üzerinde çalışmıyorsunuz?

İşte bazı fikirler:

• Merak ettiğiniz bir konu varsa, onunla ilgili bir kitap bulun ve okuyun.
• Sizi etkileyen bir beceri varsa, onu öğrenmeye çalışın.

Yeni bir beceri öğrenmenin veya yeni bilgiler edinmenin gelecekte ne zaman işe yarayacağını asla bilemezsiniz.

16. Başarısız olmanıza izin verin

Başarısız olacağınıza inandığınız için belirli durumlardan kaçınırsanız, asla zihinsel güç kazanamazsınız. İnsanlar başarısız olduktan sonra kendilerini toparladıklarında zihinsel olarak güçlü hale gelirler[].

Bir dahaki sefere başarısız olabileceğiniz yeni bir şey deneme fırsatınız olduğunda, yine de deneyin. Başarısız olursanız, başarısızlığa bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Zihinsel olarak güçlü bir insanın zihniyetini benimseyin; başarısızlığı bir öğrenme eğrisi ve bir dahaki sefere neyi daha iyi yapacağınıza dair bir geri bildirim olarak görün.

17. Ruhani yönünüz üzerinde çalışın

Araştırmalar, dini veya manevi bir bağa sahip olmanın kişinin stres toleransını artırabileceğini göstermektedir.[] Bu nedenle, manevi yönünüzle daha fazla temasa geçmek - bu sizin için kişisel olarak ne anlama gelirse gelsin - dayanıklılığınızı artırabilir.

Bazı insanlar için maneviyat kiliseye gitmek anlamına gelirken, diğerleri için yoga veya meditasyon yapmak, hatta doğada vakit geçirmek bile olabilir.

18. Destek sisteminizden yararlanın

Zihinsel olarak dirençli olmak, tüm savaşlarınızla tek başınıza yüzleşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Duygusal olarak güçlü insanlar, ekstra destek için ne zaman başkalarına başvuracaklarını bilirler.

İhtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten korkmayın; ister pratik yardım, ister tavsiye, ister sadece size kulak verecek birini arıyor olun. Yardım istemek kişiyi zayıf yapmaz, aksine zihinsel olarak güçlü insanların sahip olduğu bir özellik olan becerikli yapar.

19. Terapi arayın

Bu makaledeki ipuçlarını uygulamaya çalıştıysanız, ancak hiçbir şey sizin için işe yaramadıysa, belki de bir terapiste görünmeyi düşünün. Altta yatan ruh sağlığı sorunlarınız varsa, zihinsel olarak güçlü olmakta zorlanabilirsiniz[].

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).