Kumaha Kudu Kuat Mental (Naon Hartosna, Conto, & Tips)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Sapanjang hirup, jalma nyanghareupan sagala rupa tantangan. Bari sababaraha inevitably bakal sangsara leuwih ti batur, dulur boga pilihan dina kumaha maranéhna ngabales kana adversity. Boh aranjeunna tiasa ngijinkeun kasangsaraan pikeun ngelehkeun aranjeunna, atanapi aranjeunna tiasa ningali naha éta nawiskeun aranjeunna kasempetan pikeun kamekaran.

Éta sanés hartosna mumbul deui tina kaayaan susah éta gampang. Tapi warta alus pikeun jalma anu bajoang jeung resilience mental nya éta bisa dimekarkeun. Éta ngan ukur butuh kahayang, tekad, sareng usaha anu leres.

Naha anjeun dibéjaan yén anjeun sénsitip teuing sareng anjeun ngantepkeun hal-hal ka anjeun teuing? Jeung naha setbacks leutik ngirim anjeun kana négatip, spiral handap? Upami kitu, maka tulisan ieu kanggo anjeun. Dina artikel ieu, urang bakal ngajarkeun maneh naon hartina tangguh mental, kitu ogé nawarkeun sababaraha tips praktis pikeun mantuan Anjeun ngawangun kakuatan emosi.

Naon kateguhan méntal?

Di momen, teu aya harti tunggal pikeun kateguhan méntal.[] Tapi, konsensus umum nyaéta yén éta nujul kana sakumpulan kualitas méntal positif nu dipibanda sababaraha urang. Sipat-sipat ieu ngabantuan jalma-jalma anu bogana pikeun ngaréspon kana kasangsaraan ku cara anu positip.[][]

Naha kateguhan méntal sarua jeung kateguhan?

Istilah "kateguhan méntal" mindeng dipaké salah salakuleuwih siap pikeun nungkulan stressor.[]

Mun anjeun bajoang ningali sisi positif tina hal, anjeun bisa jadi resep artikel ieu ngeunaan kumaha carana jadi leuwih positif.

14. Nyarita kalayan alus ka diri sorangan

Tong tangguh mental hartina anjeun bisa kakeunaan hal-hal kawas kritik, kagagalan, jeung penolakan tanpa nganggap hal éta pribadi. Hiji jalma kuat mental bisa tahan hal ieu sabab geus ngawangun unshakable timer kapercayaan. Anjeun tiasa ningkatkeun kayakinan diri anjeun ku cara ngawangkong kalayan kahadean ka diri sorangan.[]

Unggal-unggal anjeun ngawitan nyarios négatip ngeunaan diri anjeun, cobian gentoskeun pikiran-pikiran batin anu négatip ku anu positif. Contona, sebutkeun anjeun ditolak keur pakasaban sarta boga pikiran, "Kuring jadi kagok, teu heran maranéhna teu nyewa kuring." Anjeun tiasa nyobian ngagentos éta ku pamikiran anu positif, sapertos, "Ieu wawancara munggaran kuring, janten kuring rada karat. Tapi éta latihan anu saé kanggo waktos salajengna!”

Anjeun tiasa mendakan artikel ieu ngeunaan cara ngeureunkeun omongan diri négatip.

15. Identipikasi wewengkon pikeun tumuwuh

Jalma jadi kuat mental nalika aranjeunna Nyanghareupan pangalaman anyar nu mantuan aranjeunna tumuwuh dina hiji atawa cara séjén. Tinimbang ngantosan tangtangan muncul, naha henteu nyandak inisiatif sareng ngusahakeun daérah dina kahirupan anjeun anu anjeun tiasa ningkatkeun?

Ieu sababaraha ide:

• Upami aya topik anu anjeun pikahoyong, panggihan bukuna teras baca.
• Upami aya kaahlian anu pikaresepeun anjeun, coba diajar.eta.

Anjeun teu kungsi nyaho lamun diajar kaahlian anyar atawa meunangkeun pangaweruh anyar bisa jadi mangpaat dina mangsa nu bakal datang.

16. Ngidinan diri anjeun gagal

Lamun anjeun nyingkahan kaayaan nu tangtu sabab yakin anjeun bakal gagal, anjeun moal pernah meunang kakuatan mental. Jalma-jalma jadi kuat mental nalika bangkit deui sanggeus gagal—sakali-kali deui.[]

Lain kali aya kasempetan pikeun nyobaan hal anyar nu bisa jadi gagal, teruskeun. Upami anjeun gagal, cobian robih kumaha anjeun ningali kagagalan. Ngadopsi pola pikir jalma anu kuat mental, nyaéta ningali kagagalan salaku kurva diajar sareng salaku tanggapan pikeun naon anu kedah dilakukeun langkung saé.

17. Gawé dina sisi spiritual anjeun

Panalungtikan nunjukkeun yén gaduh sababaraha hubungan agama atanapi spiritual tiasa ningkatkeun kasabaran setrés hiji jalma.[] Janten langkung seueur hubungan sareng sisi spiritual anjeun-naon waé anu hartosna pikeun anjeun pribadi-bisa ningkatkeun daya tahan anjeun.

Kanggo sababaraha urang, spiritualitas hartosna angkat ka garéja. Pikeun anu sanés, éta tiasa ngalakukeun yoga atanapi semedi. Malah bisa jadi méakkeun waktu di alam.

18. Mangpaatkeun sistem pangrojong anjeun

Janten tahan mental henteu hartosna anjeun kedah nyanghareupan sadaya perang anjeun nyalira. Jalma-jalma anu kuat sacara émosional terang iraha kedah giliran batur pikeun dukungan tambahan.

Tong sieun nyuhunkeun bantosan nalika anjeun peryogi, naha anjeun milarian bantosan praktis, naséhat, atanapi ngan ukur batur anu nginjeumkeun anjeun.ceuli. Nyuhunkeun tulung henteu ngajantenkeun jalmi lemah. Éta ngajadikeun aranjeunna akalna - kualitas anu dipimilik ku jalma anu kuat mental.

19. Milarian terapi

Upami anjeun parantos nyobian ngalarapkeun tip-tip dina tulisan ieu, tapi teu aya anu tiasa dianggo pikeun anjeun, maka panginten panginten ningali terapi. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan méntal, anjeun tiasa sesah janten mental anu kuat.[]

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun neuleuman langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun.

Jalma anu tangguh méntal téh tabah, tapi teu kabéh jalma anu tabah bakal tabah méntal.[][] Éta sabab kateguhan méntal béda jeung kateguhan dina dua cara anu penting.

Sedengkeun kateguhan méntal nuduhkeun kana nyanghareupan kaayaan anu goréng, kateguhan méntal nyandak ieu léngkah salajengna. Henteu ngan ukur jalma anu mental tangguh Cope ogé kalawan tantangan, maranéhanana sabenerna nempo tantangan dina lampu positif.[] Éta ogé némbongkeun kapercayaan dina kamampuhan maranéhna pikeun nungkulan tantangan jeung ngahontal naon maranéhna rék ngalakukeun.[] Resiliency tanpa kateguhan mental hartina jalma bisa jadi leuwih rentan ka dampak negatif tina setbacks terus-terusan.[]

Kusabab resiliency mangrupakeun bagian tina kateguhan mental salajengna. pikeun jadi kuat mental

Hal hébat ngeunaan kateguhan mental nyaéta yén éta bisa diajar.[] Aya opat kaahlian utama nu gé kudu ngawasaan forge kakuatan méntal.[] Kahiji nyaeta neangan cara éféktif pikeun Cope jeung stress. Anu kadua nyaéta komitmen pikeun tabah dina nyanghareupan tangtangan. Anu katilu nyaéta ningali ancaman salaku kasempetan. Jeung nu kaopat ngawangun kapercayaan kana diri sorangan.[]

Di dieu aya 19 cara pikeun ngamimitian ngawangun kateguhan méntal:

1. Coba pola pikir anu fleksibel

Pamikiran anu fleksibel bakalmantuan Anjeun tetep mental grounded mun anjeun nyanghareupan tantangan, [][] sedengkeun mikir kaku bakal ningkatkeun sagala stress anjeun bisa ngarasa.[]

Bayangkeun anjeun dipenta pikeun ngalengkepan hiji proyék di gawe, tapi hiji hal nu can kungsi dipigawé saméméh. Upami pamikiran anjeun kaku, anjeun tiasa gaduh pikiran sapertos, "Naha aranjeunna milih kuring! Abdi badé ngaganggu ieu sareng kaleungitan padamelan abdi." Perhatikeun kumaha gaya pamikiran ieu bisa gampang ngakibatkeun perasaan overwhelmed jeung eleh.

Fleksibel pamikiran mertimbangkeun sudut pandang nu leuwih gede. Salaku conto, "Kuring henteu kantos ngalakukeun ieu sateuacanna, tapi kuring dipilih kusabab aranjeunna yakin yén kuring kompeten. Abdi badé masihan ieu anu pangsaéna sareng diajar sabisa-bisa. ” Ngawangun deui pikiran-pikiran négatif jeung nimbang-nimbang sudut-sudut séjén ngidinan Anjeun pikeun nyanghareupan tangtangan kalawan percaya diri.[]

2. Ngaku kaunggulan anjeun

Kadang-kadang jalma cangcaya kamampuanana pikeun ngatasi sareng adaptasi kana kaayaan anu susah. Nalika ieu kajantenan, éta tiasa ngabantosan anjeun émut nalika anjeun nalukkeun masalah anu sami dina jaman baheula.

Sebutkeun yén anjeun parantos putus sareng pasangan anu lami. Bisa jadi ngarasa kawas anjeun moal meunang leuwih putus-up jeung nu pernah gé jadi senang deui. Naha aya pangalaman ti baheula anjeun dimana anjeun ngarasa cara anu sami acan tiasa maju? Kakuatan naon anu ngabantu anjeun ngalakukeun éta?

Panginten anjeun ngalih kota nalika anjeun ngora, sareng anjeun papisah sareng réréncangan anjeun. Anjeun ngarasa low mimitina, tapi anjeun bisangaganggu diri anjeun ku ngiringan kagiatan anu anjeun pikahoyong. Hal ieu ngajadikeun anjeun bungah, sarta lila-lila, anjeun meunang babaturan anyar!

3. Atur émosi anjeun

Ngajaga émosi anjeun dina mariksa bakal ngabantosan anjeun langkung saé ngatasi kaayaan anu setrés. Léngkah munggaran pikeun ngatur émosi anjeun nyaéta janten langkung sadar kana éta.[] Panaliti nunjukkeun yén panyiri émosi ngirangan kakuatanana pikeun anjeun sareng gaduh pangaruh anu nenangkeun.[] Nalika émosi anu kuat parantos suda, anjeun tiasa ngajalajah éta langkung obyektif.

Dina waktos salajengna basa Anjeun ngarasa émosi nu kuat, coba ieu:

1. Sebutkeun émosi anjeun: misalna, "dihina"
2. Sebutkeun kajadian naon nu nyababkeun émosi anjeun: misalna, "Dikritik ku manajer kuring."
3. Tanya ka diri anjeun naha interpretasi anjeun tina acara téh faktual: misalna, "Sabenerna mah, harshn leuwih saimbang". "Manajer kuring masihan kuring eupan balik anu jujur ​​​​dina padamelan kuring sabab anjeunna paduli kana kamekaran kuring."

Upami teu aya cara sanés pikeun napsirkeun acara-sebutkeun manajer anjeun saleresna kasar pisan atanapi bahkan kurang ajar-mangka anjeun panginten badé mikirkeun solusi. Kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha ngalakukeun ieu dina tip di handap ieu.

4. Jadi fokus solusi

Jalma anu kakurangan kakuatan mental bisa jadi overwhelmed ku hal anu aranjeunna teu bisa ngadalikeun.[] kaleuleuwihan pikahariwangeun ngan eupan kana kahariwang jeung teu ngalakukeun nanaon pikeun mantuan kaayaan. Ngarengsekeun masalah, upami aya solusi pikeun masalah, nyaéta apendekatan leuwih éféktif.

Waktu salajengna anjeun ngalaman masalah, nanya ka diri lamun éta penting jeung lamun éta dina kontrol anjeun. Upami jawabanna "enya" pikeun duanana, teras tuturkeun léngkah-léngkah ieu pikeun masihan solusi:[]

1. Tuliskeun masalahna.
2. Tulis sahenteuna 3 solusi poténsial.
3. Pertimbangkeun kaunggulan sareng kalemahan unggal solusi.
4. Pilih solusi anu paling saé atanapi anu "paling henteu goréng".
5. Tuliskeun solusi anu paling hadé> Hayukeun rencana anjeun pikeun 10 <1. 5. Tetep dasarna dina nilai anjeun

   Ngadegkeun nilai-nilai sareng prinsip anu teguh tiasa ngabantosan anjeun kumaha ngalakukeun dina kaayaan anu meryogikeun kakuatan mental.

   Upami anjeun gampang stres kusabab hal-hal leutik, terang nilai anjeun tiasa ngabantosan anjeun museurkeun énergi kana hal-hal anu penting. Ucapkeun anjeun naroskeun dinten Jumaah kaluar damel supados anjeun tiasa liburan sareng kulawarga anjeun. Anjeun bisa jadi mimiti hariwang ngeunaan dampak karya leungit. Upami kahirupan kulawarga mangrupikeun salah sahiji nilai inti anjeun, ngingetkeun diri ngeunaan ieu tiasa ngagampangkeun konflik internal anjeun.

   Niley ogé tiasa ngabantosan anjeun netepkeun wates nalika sesah ngalakukeunana. Upami anjeun dipenta pikeun nyandak pagawéan tambahan, tapi kasaimbangan gawé-hirup penting pikeun anjeun, anjeun tiasa kéngingkeun kakuatan tina nilai ieu pikeun nyarios henteu.

   6. Nangkeup parobahan

   Robah mangrupikeun bagian anu teu bisa dihindari, sareng jalma-jalma anu kuat mental ngakuan ieu. Gantina nolak atanapi ngahindarkeun parobahan, anjeun tiasa ngawangun mentalkakuatan ku nangkeup eta. Gantina ningali parobahan salaku ancaman, coba ningali éta salaku kasempetan. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, anjeun bakal perhatikeun daérah pikeun diajar sareng kamekaran.

   Ucapkeun anjeun nampi béja yén perusahaan anjeun ngirangan. Anjeun geus bébéja anjeun bakal dipindahkeun ka departemén anyar sarta yén anjeun bakal boga peran rada béda. Ieu sigana pikasieuneun mimitina saprak éta "teu dipikanyaho". Tapi anjeun tiasa ningali éta salaku kasempetan pikeun ngalegaan set kaahlian anjeun anu tos aya. Ieu mangrupikeun hiji hal anu bakal janten bonus ka hareup-gaduh set kaahlian anu rupa-rupa ngajantenkeun anjeun langkung kompetitif di pasar tenaga kerja!

   7. Ninggalkeun zona kanyamanan anjeun

   Nyanghareupan kasieun anjeun langsung mangrupikeun cara sanés pikeun ngawangun kakuatan mental. Panaliti nunjukkeun yén nyanghareupan langsung naon waé anu nyababkeun anjeun hariwang mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngungkulan éta.[] Kuncina nyaéta mimitian ngadeukeutan kasieun anjeun lalaunan, salengkah-lengkah.[]

   Kieu conto. Ucapkeun yén anjeun bajoang janten tegas. Hésé pikeun anjeun nyarios "henteu" ka jalma atanapi nyarios kumaha perasaan anjeun. Mimitian leutik tiasa sapertos nyobian nyarios "henteu" pikeun nutup kulawarga sareng babaturan. Sakali anjeun ngarasa nyaman jeung éta, mangka anjeun bisa coba eta kalawan jalma di gawe. Salawasna mimitian ku naon anu ngajadikeun anjeun teu nyaman, sareng saatos anjeun ngawasaan éta, teraskeun ngadorong diri pikeun ngaléngkah ka tingkat salajengna.[]

   8. Setel tujuan anu tiasa dicapai

   Jalma anu tangguh mental yakin kana kamampuananangahontal naon anu maranéhna rék laksanakeun.[] Nyetelkeun cita-cita anu leutik, bisa dihontal sarta nuturkeun éta téh mangrupa salah sahiji cara pikeun ngawangun kapercayaan diri anu sarua. []

   Ucapkeun yén anjeun ngagaduhan tujuan, "Abdi hoyong ningkatkeun kaséhatan abdi." Ngarobih ieu kana séri tujuan anu langkung alit bakal ngabantosan anjeun ningali kamajuan langkung gancang sareng ngajaga anjeun ngamotivasi pikeun suksés. Pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun, anjeun tiasa mutuskeun pikeun nambihan kabiasaan séhat anyar kana kahirupan mingguan anjeun. Dina minggu kahiji, anjeun tiasa ngamimitian nginum 1l cai unggal dinten. Dina minggu dua, Anjeun bisa ngamimitian nyokot tangga jam gawé tinimbang lift. Dina minggu katilu, anjeun tiasa ngamimitian ngagantikeun tuangeun anu teu séhat pikeun anu langkung séhat, sareng saterasna.

   9. Anggo visualisasi

   Dina olahraga, visualisasi mangrupikeun alat kateguhan mental anu dianggo ku atlit kelas dunya.[] Visualisasi ngabantosan atlit elit nangkep kaahlian anyar, ningkatkeun kinerja, sareng ngatur kahariwang.[]

   Visualisasi ogé tiasa dianggo pikeun ngawangun kateguhan méntal di luar olahraga. Dina waktos salajengna basa Anjeun katembong tangtangan, coba visualisasi.

   Sebutkeun anjeun aya pidato anu bakal datang, sareng anjeun sieun nyarios ka umum. Gantina ngabayangkeun naon anu salah, bayangkeun hal-hal anu leres sareng kumaha parasaan sareng penampilanna. Ningali pidatona lancar. Visualize diri salaku spiker metot sarta ngalakonan. Ningali panongton keprok pikeun anjeun dina tungtungna, sareng bayangkeun diri anjeun ngarasa reueus.

   10. Ngawangun kabiasaan cageur

   Eta lobaleuwih gampang pikeun fungsi méntal Anjeun pangalusna lamun Anjeun ngajaga kaséhatan fisik Anjeun.[]

   Kieu kumaha carana ngajaga kaséhatan fisik Anjeun:

   • Kéngingkeun sare sahenteuna 7-9 jam unggal peuting.[]
   • Dahar diet sehat, saimbang.[]
   • Lakukeun sahenteuna 150-300 menit olahraga sedeng 2.7 liter saminggu.[]
   • saminggu.

Ngajalankeun gaya hirup anu teu séhat dipatalikeun sareng masalah kaséhatan méntal sapertos kahariwang sareng déprési.[] Kusabab kaséhatan méntal sareng fisik raket pisan, upami anjeun hoyong ngembangkeun kateguhan méntal, anjeun kedah ngutamakeun kaséhatan fisik anjeun.

11. Utamakeun ngurus diri

Lamun anjeun ngurus kabutuhan pribadi, anjeun bakal leuwih gampang jadi tangguh mental. Nalika kabutuhan pribadi anjeun kacumponan, anjeun bakal ngarasa langkung saé sacara umum.[][] Sareng upami anjeun umumna ngarasa bagja, teras nalika anjeun ngalaman kasusah, anjeun bakal tiasa ngarésponana langkung saé.[][]

Kagiatan ngurus diri tiasa nyumponan kabutuhan fisik, émosional, spiritual, praktis, mental, sareng sosial. Ieu sababaraha conto hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyumponan masing-masing:

1. Jasmani: olahraga, tuang anu séhat sareng saré cukup.
2. Emosi: nyerat dina jurnal, nyiptakeun seni, .
3. Spiritual: nyéépkeun waktos di alam, angkat ka tempat ibadah, muhasabah.
4. Praktis: bersihkeun pacilingan anjeun, sareng bersihkeun bumi anjeun.
5. Bacaan bumi anjeun.
6. Bacaan bumi anjeun.
7. Bacaan bumi anjeun.
8. Bacaan bumi.dina tanggal hiji.

12. Ngalatih perhatian Anjeun

Jalma anu mental kuat teu hirup di jaman baheula, atawa teuing méakkeun waktu mikir ngeunaan mangsa nu bakal datang. Aranjeunna difokuskeun di dieu sareng ayeuna. Hal ieu ngamungkinkeun aranjeunna ngagunakeun énergi anu langkung produktif. Ngalatih diri janten langkung difokuskeun ayeuna langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun. Salah sahiji cara nyaéta ku ngalaksanakeun mindfulness, nyaéta kalakuan janten langkung sadar ti momen ka momen.[]

Anu saé ngeunaan mindfulness nyaéta anjeun tiasa ngalaksanakeun éta iraha waé, dimana waé. Kieu kumaha carana latihan leumpang sadar:

1. Nalika anjeun leumpang, pokus kana unggal léngkah anu anjeun lakukeun.
2. Rarasakeun unggal gerakan sareng otot.
3. Perhatikeun sakuliling anjeun: naon anu anjeun tingali, ngadenge, sareng ngambeu?
4. Lamun pikiran anjeun mimiti kumalayang, fokus kana napas anjeun.
5. Teras, mimitian deui.
<10 Prakték sikep positip

Numuwuhkeun pola pikir positip bakal ngajaga anjeun tina nyerah nalika anjeun nyanghareupan sagala rupa halangan. Positipitas anu ngabedakeun jalma anu pasrah teuing ti jalma anu tabah.[]

Pikeun ngamimitian ngawangun sikep anu positip, kembangkeun kabiasaan merhatikeun hal-hal anu hadé anu lumangsung ti hiji poé ka poé saterusna. Mimitian jurnal dimana, dina tungtung unggal dinten, anjeun nyerat tilu hal anu anjeun banggakeun atanapi nganuhunkeun pikeun dinten éta. Ngalibetkeun prakték sapertos kieu bakal ngalatih otak anjeun pikeun mikir langkung positip, sareng pikiran anu positif