Как да бъдем психически силни (какво означава това, примери и съвети)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

През целия си живот хората се сблъскват с най-различни предизвикателства. Въпреки че някои неизбежно страдат повече от други, всеки има избор как да отговори Или могат да позволят на несгодите да ги победят, или могат да погледнат дали те им предлагат възможност за развитие.

Това не означава, че е лесно да се възстановиш след трудна ситуация. Но добрата новина за тези, които се борят с психическата устойчивост, е, че тя може да Просто са необходими правилна воля, решителност и усилия.

Казвали ли са ви, че сте твърде чувствителни и че позволявате на нещата да ви завладяват твърде много? И дали малките неуспехи ви изпращат в негативна, низходяща спирала? Ако е така, тази статия е за вас. В тази статия ще ви научим какво означава да сте психически устойчиви, както и ще ви предложим някои практически съвети, които да ви помогнат да изградите емоционална сила.

Какво е психическа устойчивост?

В момента няма единно определение за психическа устойчивост.Все пак общият консенсус е, че тя се отнася до набор от положителни психически качества, които някои хора притежават. Тези качества помагат на тези, които ги притежават, да реагират на несгодите по положителен начин.

Дали психическата устойчивост е същото като издръжливостта?

Терминът "психическа издръжливост" често се използва неправилно като синоним на устойчивост. Но психическата издръжливост и устойчивостта не са едно и също нещо.

Хората, които са психически издръжливи, са устойчиви, но не всеки, който е устойчив, е психически издръжлив.[][] Това е така, защото психическата издръжливост се различава от устойчивостта по два важни начина.

Докато психическата устойчивост се отнася до доброто справяне с неблагоприятни ситуации, психическата издръжливост прави още една крачка напред. Хората, които са психически издръжливи, не само се справят добре с предизвикателствата, но и гледат на тях в положителна светлина.[] Те също така показват увереност в способностите си да преодолеят предизвикателствата и да постигнат това, което са си поставили за цел.[] Устойчивост без психическа издръжливост означава, че хората могат да бъдатпо-уязвими към отрицателното въздействие на повтарящи се неуспехи.[]

Тъй като устойчивостта е част от психическата устойчивост, в следващия раздел ще се съсредоточим конкретно върху изграждането на психическа устойчивост.

Как да станем психически силни

Има четири основни умения, които трябва да овладеете, за да си създадете психическа сила.[] Първото е да намерите ефективни начини за справяне със стреса. Второто е да се ангажирате да упорствате пред предизвикателствата. Третото е да виждате заплахите като възможности. И четвъртото е да изградите вяра в себе си.[]

Ето 19 начина, по които можете да започнете да изграждате психическа устойчивост:

1. Изпробвайте гъвкаво мислене

Гъвкавото мислене ще ви помогне да останете психически стабилни, когато се изправите пред предизвикателства,[][] докато твърдото мислене ще засили стреса, който може да изпитвате.[]

Представете си, че от вас се иска да завършите проект в работата, но това е нещо, което никога не сте правили преди. Ако мисленето ви е закостеняло, може да ви хрумнат мисли като: "Защо избраха мен! Ще го объркам и ще загубя работата си." Забележете как този стил на мислене може лесно да доведе до чувство на претовареност и поражение.

Гъвкавото мислене разглежда по-широката перспектива. Например: "Никога не съм правил това преди, но ме избраха, защото вярват, че съм компетентен. Ще дам най-доброто от себе си и ще науча колкото се може повече." Преформулирането на негативните мисли и разглеждането на други гледни точки ви позволява да приемате предизвикателствата с увереност.

2. Признайте силните си страни

Понякога хората се съмняват в способността си да преодоляват и да се приспособяват към трудни ситуации. Когато това се случи, може да ви помогне да си спомните кога сте се справили с подобни проблеми в миналото.

Да кажем, че току-що сте се разделили с дългогодишен партньор. Може да ви се струва, че никога няма да преодолеете раздялата и че никога повече няма да бъдете щастливи. Има ли някакви преживявания от миналото, когато сте се чувствали по подобен начин, но сте успели да продължите напред? Кои силни страни са ви помогнали да го направите?

Може би сте се преместили в други градове, когато сте били малки, и сте се разделили с най-добрия си приятел. Първоначално сте се чувствали зле, но сте успели да се разсеете, като сте се занимавали с дейности, които са ви доставяли удоволствие. Това ви е донесло радост и с течение на времето сте намерили нови приятели!

3. Управлявайте емоциите си

Контролирането на емоциите ви ще ви помогне да се справите по-добре със стресови ситуации. Първата стъпка към управлението на емоциите е да ги осъзнаете по-добре.[] Изследванията показват, че етикетирането на емоциите намалява властта им над вас и има успокояващ ефект.[] Когато силните емоции отшумят, можете да ги изследвате по-обективно.

Следващият път, когато почувствате силна емоция, опитайте това:

1. Назовете емоцията си: напр. "унизен".
2. Посочете какво събитие е предизвикало емоцията ви: напр. "Критикуван от моя ръководител".
3. Запитайте се дали интерпретацията ви на събитието е вярна: например: "Всъщност моят ръководител не беше много строг."
4. Предложете по-балансирана гледна точка: например: "Моят ръководител ми даде честна обратна връзка за работата ми, защото се интересува от моето развитие."

Ако няма друг начин за интерпретиране на събитието - например вашият мениджър беше тогава може да помислите за решение. Ще ви покажем как да направите това в следващия съвет.

4. Фокусирайте се върху решенията

Хората, на които им липсва умствена сила, могат да се претоварят от неща, които не могат да контролират.[] Прекомерното притеснение само подхранва тревожността и не помага с нищо на ситуацията. Решаването на проблеми, ако съществуват решения на проблема, е много по-ефективен подход.

Следващият път, когато се сблъскате с проблем, се запитайте дали той е важен и дали е под ваш контрол. Ако отговорът е "да" и на двете, следвайте следните стъпки, за да намерите решение:[]

1. Напишете проблема.
2. Напишете поне 3 възможни решения.
3. Разгледайте предимствата и недостатъците на всяко решение.
4. Изберете най-доброто решение или "най-малко лошото" решение.
5. Изгответе план за прилагане на решението.

5. Останете здраво стъпили на ценностите си

Установяването на твърди ценности и принципи може да ви помогне да се ориентирате как да действате в ситуации, които изискват психическа сила.

Ако лесно се стресирате от дребни неща, познаването на ценностите ви може да ви помогне да съсредоточите енергията си върху важните неща. Да речем, че сте поискали петък да не работите, за да отидете на почивка със семейството си. Може да започнете да се притеснявате за последиците от това, че ще пропуснете работата си. Ако семейният живот е една от основните ви ценности, напомнянето за това може да облекчи вътрешния ви конфликт.

Ценностите могат също така да ви помогнат да поставите граници, когато това е трудно. Ако са ви помолили да поемете допълнителна работа, но балансът между професионалния и личния живот е важен за вас, можете да се възползвате от тази ценност, за да откажете.

6. Приемете промяната

Промяната е неизбежна част от живота и хората, които са психически силни, признават това. Вместо да се съпротивлявате или да избягвате промяната, можете да изградите психическа сила, като я приемете. Вместо да гледате на промяната като на заплаха, опитайте се да я разглеждате като възможност. Когато направите това, ще забележите области за учене и растеж.

Да кажем, че сте получили новината, че компанията ви съкращава персонал. Казали са ви, че ще бъдете преместени в нов отдел и че ще имате малко по-различна роля. Това може да изглежда плашещо в началото, тъй като е "неизвестно". Но бихте могли да го разглеждате като възможност да разширите съществуващия си набор от умения. Това е нещо, което би било бонус в бъдеще - наличието на разнообразен набор от умения ви прави по-конкурентоспособни вна пазара на труда!

7. Напуснете зоната си на комфорт

Изследванията показват, че директното изправяне пред това, което ви тревожи, е един от начините да го преодолеете.[] Ключът е да започнете да се приближавате към страховете си бавно, стъпка по стъпка.[]

Ето един пример. Да кажем, че ви е трудно да бъдете асертивни. Трудно ви е да казвате "не" на хората или да казвате какво наистина чувствате. Като начало може да се опитате да кажете "не" на близките си роднини и приятели. След като се почувствате комфортно с това, може да опитате с хората в работата. Винаги започвайте с това, което ви кара да се чувствате най-малко комфортно, и след като го овладеете, продължете да го правите.да преминете на следващото ниво.[]

8. Поставяне на постижими цели

Хората, които са психически издръжливи, са уверени в способността си да постигнат това, което са си поставили за цел.[] Поставянето на малки, постижими цели и следването им е един от начините да изградите същото това доверие в себе си.[]

Да кажем, че сте си поставили целта: "Искам да подобря здравето си." Разделянето на тази цел на поредица от по-малки цели ще ви помогне да видите напредъка по-бързо и ще ви мотивира да успеете. За да подобрите здравето си, може да решите да добавяте нов здравословен навик в живота си всяка седмица. През първата седмица може да започнете да пиете по 1 л вода всеки ден. През втората седмица може да започнете да се качвате по стълбите на работа вместо поасансьор. През третата седмица можете да започнете да заменяте нездравословните храни с по-здравословни и т.н.

9. Използване на визуализация

В спорта визуализацията е инструмент за психическа издръжливост, който се използва от спортистите от световна класа.Визуализацията помага на елитните спортисти да усвоят нови умения, да подобрят представянето си и да се справят с тревожността си.

Визуализацията може да се използва за изграждане на психическа устойчивост и извън спорта. Следващия път, когато се сблъскате с предизвикателство, опитайте с визуализация.

Да речем, че ви предстои реч и се страхувате от публично говорене. Вместо да си представяте какво може да се обърка, представете си, че нещата вървят добре и какво е усещането и как изглежда това. Представете си, че речта върви гладко. Представете си себе си като интересен и завладяващ оратор. Представете си как публиката ви ръкопляска накрая и си представете, че се чувствате горди.

10. Изграждане на здравословни навици

Много по-лесно е да функционирате в най-добрата си умствена форма, когато се грижите добре за физическото си здраве.[]

Ето как да се погрижите за физическото си здраве:

• Спете поне 7-9 часа всяка нощ.[]
• Хранете се здравословно и балансирано.[]
• Правете поне 150-300 минути умерени физически упражнения седмично.[]
• Пийте поне 2,7-3,7 литра вода на ден.[]

Воденето на нездравословен начин на живот се свързва с проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.[] Тъй като психичното и физическото здраве са толкова тясно свързани, ако искате да развиете психическа устойчивост, трябва да дадете приоритет на физическото си здраве.

11. Направете грижата за себе си приоритет

Ако се грижите добре за личните си нужди, ще ви е много по-лесно да бъдете психически издръжливи. Когато личните ви нужди са задоволени, ще се чувствате по-добре като цяло.[][] А ако като цяло се чувствате добре, когато срещнете трудности, ще можете да им отговорите по-добре.[][]

Дейностите за самообслужване могат да задоволят физически, емоционални, духовни, практически, умствени и социални нужди. Ето някои примери за неща, които можете да направите, за да задоволите всяка от тях:

1. Физически: спортувайте, хранете се здравословно и спете достатъчно.
2. Емоционално: пишете в дневник, създавайте изкуство, .
3. Духовни: прекарвайте време сред природата, отидете на място за поклонение, медитирайте.
4. Практично: разчистете гардероба си и почистете дома си.
5. Психически: прочетете книга, напишете блог.
6. Социални контакти: обадете се на приятел, отидете на среща.

12. Насочете вниманието си

Хората, които са психически силни, не живеят в миналото и не прекарват твърде много време в мисли за бъдещето. Те се фокусират върху настоящето. Това им позволява да използват енергията си много по-продуктивно. Да се научите да бъдете по-фокусирани върху настоящето е по-лесно, отколкото си мислите. Един от начините е да практикувате осъзнатост, която е акт на осъзнаване от миг на миг[].

Чудесното при осъзнатостта е, че можете да я практикувате навсякъде и по всяко време. Ето как да практикувате осъзнато ходене:

1. Докато вървите, се съсредоточавайте върху всяка стъпка, която правите.
2. Усетете всяко движение и мускул.
3. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда: какво виждате, чувате и усещате?
4. Ако умът ви започне да се отклонява, съсредоточете се върху дишането си.
5. След това започнете отново.

13. Практикувайте положително отношение

Позитивното мислене ще ви предпази от отказване, когато се сблъскате с всякакви препятствия. Позитивността е това, което отличава тези, които се отказват твърде рано, от тези, които упорстват.

За да започнете да изграждате позитивна нагласа, развийте навика да забелязвате хубавите неща, които се случват от ден на ден. Започнете да си водите дневник, в който в края на всеки ден да записвате три неща, с които се гордеете или за които сте благодарни през този ден. Подобна практика ще научи мозъка ви да мисли по-позитивно, а позитивният ум е по-добре подготвен за справяне със стреса.

Ако ви е трудно да виждате положителната страна на нещата, може би ще ви хареса тази статия за това как да бъдете по-позитивни.

14. Говорете любезно със себе си

Да сте психически устойчиви означава, че можете да бъдете изложени на критики, неуспехи и отхвърляне, без да ги приемате лично. Психически силният човек може да издържи на тези неща, защото е изградил непоклатима самоувереност. Можете да повишите самоувереността си, като говорите с добро на себе си.

Всеки път, когато започнете да говорите негативно за себе си, опитайте се да замените негативните вътрешни мисли с позитивни. Например, да кажем, че сте получили отказ за работа и сте си помислили: "Толкова съм неудобен, нищо чудно, че не ме взеха на работа." Можете да се опитате да го замените с позитивна мисъл, например: "Това беше първото ми интервю, така че бях малко изнервен. Но беше чудесна тренировка за следващия път!"

Може да ви бъде полезна тази статия за това как да спрете негативното говорене за себе си.

15. Определяне на областите за растеж

Хората стават психически силни, когато се сблъскват с нови преживявания, които им помагат да се развиват по един или друг начин. Вместо да чакате да се появят предизвикателства, защо не поемете инициативата и не работите върху областите в живота си, които можете да подобрите?

Ето няколко идеи:

• Ако имате тема, която ви интересува, намерете книга по нея и я прочетете.
• Ако има умение, което ви впечатлява, опитайте се да го научите.

Никога не се знае кога усвояването на нови умения или придобиването на нови знания може да се окаже полезно в бъдеще.

16. Позволете си да се провалите

Ако избягвате определени ситуации, защото вярвате, че ще се провалите, никога няма да придобиете психическа сила. Хората стават психически силни, когато се съвземат след неуспех - отново и отново.[]

Следващият път, когато има възможност да опитате нещо ново, при което може да се провалите, опитайте се да го направите. Ако се провалите, опитайте се да промените начина, по който гледате на провала. Възприемете мисленето на психически силен човек, което се състои в това да гледате на провала като на крива на обучение и като на обратна връзка за това какво да направите по-добре следващия път.

17. Работете върху духовната си страна

Проучванията показват, че наличието на някаква религиозна или духовна връзка може да повиши устойчивостта на човек към стрес.[] Така че, ако се свържете повече с духовната си страна - каквото и да означава това за вас лично - може да повишите устойчивостта си.

За някои хора духовността означава да ходят на църква, а за други - да практикуват йога или медитация, или дори да прекарват време сред природата.

18. Възползвайте се от системата си за подкрепа

Да си психически устойчив не означава, че трябва да се справяш сам с всички битки. Емоционално силните хора знаят кога да се обърнат към другите за допълнителна подкрепа.

Не се страхувайте да поискате помощ, когато имате нужда от нея, независимо дали търсите практическа помощ, съвет или просто някой, който да ви изслуша. Искането на помощ не прави човека слаб. То го прави изобретателен - качество, което психически силните хора притежават.

19. Потърсете терапия

Ако сте се опитали да приложите съветите в тази статия, но нищо не ви е помогнало, може би трябва да се обърнете към терапевт. Ако имате скрити проблеми с психичното здраве, може да ви е трудно да бъдете психически силни.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)