Sut i Fod yn Gryf yn Feddyliol (Beth Mae'n Ei Olygu, Enghreifftiau, ac Awgrymiadau)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

Drwy gydol oes, mae pobl yn wynebu heriau o bob math. Er y bydd rhai yn anochel yn dioddef mwy nag eraill, mae gan bawb ddewis o ran sut y maent yn ymateb i adfyd. Naill ai gallant ganiatáu i adfyd eu trechu, neu gallant edrych a yw'n cynnig cyfle iddynt dyfu.

Nid yw hynny'n golygu ei bod yn hawdd bownsio'n ôl o sefyllfa anodd. Ond y newyddion da i'r rhai sy'n cael trafferth gyda gwydnwch meddwl yw y gellir ei ddatblygu . Yn syml, mae'n cymryd yr ewyllys, y penderfyniad a'r ymdrech gywir.

Ydych chi wedi cael gwybod eich bod chi'n rhy sensitif a'ch bod chi'n gadael i bethau fynd yn ormodol i chi? Ac a yw rhwystrau bach yn eich anfon at droell negyddol, ar i lawr? Os felly, yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu i chi beth mae bod yn wydn yn feddyliol yn ei olygu, yn ogystal â chynnig rhai awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i adeiladu cryfder emosiynol.

Beth yw caledwch meddwl?

Ar hyn o bryd, nid oes un diffiniad unigol o galedwch meddwl.[] Fodd bynnag, y consensws cyffredinol yw ei fod yn cyfeirio at set o rinweddau meddwl cadarnhaol sydd gan rai pobl. Mae'r rhinweddau hyn yn helpu'r rhai sydd â nhw i ymateb i adfyd mewn ffordd gadarnhaol.[][]

A yw gwydnwch meddwl yr un peth â gwydnwch?

Mae'r term “caledwch meddwl” yn cael ei ddefnyddio'n anghywir yn aml felmewn sefyllfa well i ddelio â straenwyr.[]

Os ydych chi'n cael trafferth gweld ochr gadarnhaol pethau, efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar sut i fod yn fwy cadarnhaol.

14. Siaradwch yn garedig â chi'ch hun

Mae bod yn wydn yn feddyliol yn golygu y gallwch chi fod yn agored i bethau fel beirniadaeth, methiant, a gwrthodiad heb ei gymryd yn bersonol. Gall person cryf yn feddyliol wrthsefyll y pethau hyn oherwydd eu bod wedi magu hunanhyder di-sigl. Gallwch wella eich hunanhyder trwy siarad yn garedig â chi'ch hun.[]

Bob tro y byddwch chi'n dechrau siarad yn negyddol amdanoch chi'ch hun, ceisiwch ddisodli meddyliau mewnol negyddol â rhai cadarnhaol. Er enghraifft, dywedwch eich bod wedi cael eich gwrthod am swydd ac wedi meddwl, “Rydw i mor lletchwith, does ryfedd na wnaethon nhw fy nghyflogi.” Fe allech chi geisio rhoi syniad cadarnhaol yn ei le, fel, “Dyma oedd fy nghyfweliad cyntaf, felly roeddwn i braidd yn rhydlyd. Ond roedd yn arfer gwych ar gyfer y tro nesaf!”

Efallai y bydd yr erthygl hon ar sut i atal hunan-siarad negyddol yn ddefnyddiol.

15. Nodi meysydd ar gyfer twf

Mae pobl yn dod yn gryf yn feddyliol pan fyddant yn wynebu profiadau newydd sy'n eu helpu i dyfu mewn rhyw ffordd neu'i gilydd. Yn lle aros i heriau godi, beth am gymryd yr awenau a gweithio ar feysydd yn eich bywyd y gallwch chi eu gwella?

Dyma rai syniadau:

• Os oes pwnc rydych chi'n chwilfrydig yn ei gylch, dewch o hyd i lyfr arno a'i ddarllen.
• Os oes sgil sy'n gwneud argraff arnoch chi, ceisiwch ddysgu

Dydych chi byth yn gwybod pryd y gallai dysgu sgil newydd neu ennill gwybodaeth newydd ddod yn ddefnyddiol yn y dyfodol.

16. Gadewch i chi'ch hun fethu

Os byddwch yn osgoi rhai sefyllfaoedd oherwydd eich bod yn credu y byddwch yn methu, ni fyddwch byth yn ennill cryfder meddwl. Mae pobl yn dod yn gryf yn feddyliol pan fyddant yn codi eu hunain ar ôl methu - dro ar ôl tro.[]

Y tro nesaf mae cyfle i roi cynnig ar rywbeth newydd lle gallech fethu, ewch amdani beth bynnag. Os byddwch yn methu, ceisiwch newid sut rydych chi'n gweld methiant. Mabwysiadu meddylfryd person cryf yn feddyliol, sef gweld methiant fel cromlin ddysgu ac fel adborth ar beth i'w wneud yn well y tro nesaf.

17. Gwaith ar eich ochr ysbrydol

Mae ymchwil yn dangos y gall cael rhyw gysylltiad crefyddol neu ysbrydol wella goddefgarwch person o dan straen.[] Felly gallai cael mwy o gysylltiad â’ch ochr ysbrydol—beth bynnag y mae hynny’n ei olygu i chi’n bersonol—roi hwb i’ch gwytnwch.

I rai pobl, mae ysbrydolrwydd yn golygu mynd i’r eglwys. I eraill, gallai fod yn gwneud ioga neu fyfyrdod. Gallai hyd yn oed fod yn treulio amser ym myd natur.

18. Manteisiwch ar eich system gymorth

Nid yw bod yn wydn yn feddyliol yn golygu bod yn rhaid i chi wynebu pob un o'ch brwydrau ar eich pen eich hun. Mae pobl emosiynol gryf yn gwybod pryd i droi at eraill am gymorth ychwanegol.

Peidiwch â bod ofn gofyn am help pan fyddwch ei angen, p'un a ydych yn ceisio cymorth ymarferol, cyngor, neu ddim ond rhywun i roi benthyg arian i chi.clust. Nid yw gofyn am help yn gwneud person yn wan. Mae'n eu gwneud yn ddyfeisgar - rhinwedd sydd gan bobl feddyliol gryf.

19. Ceisio therapi

Os ydych wedi ceisio defnyddio'r awgrymiadau yn yr erthygl hon, ond nad oes dim wedi gweithio i chi, yna efallai ystyried gweld therapydd. Os oes gennych chi broblemau iechyd meddwl sylfaenol, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd bod yn gryf yn feddyliol.[]

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau

Mae pobl sy'n feddyliol wydn yn wydn, ond ni fydd pawb sy'n wydn yn feddyliol wydn.[][] Mae hynny oherwydd bod gwydnwch meddwl yn wahanol i wydnwch mewn dwy ffordd bwysig.

Tra bod gwydnwch meddwl yn cyfeirio at ymdopi'n dda â sefyllfaoedd anffafriol, mae caledwch meddwl yn mynd â hyn gam ymhellach. Nid yn unig y mae pobl sy'n feddyliol anodd yn ymdopi'n dda â heriau, maent mewn gwirionedd yn gweld heriau mewn golau cadarnhaol.[] Maent hefyd yn dangos hyder yn eu gallu i oresgyn heriau a chyflawni'r hyn y maent yn bwriadu ei wneud.[] Mae gwytnwch heb wydnwch meddwl yn golygu y gall pobl fod yn fwy agored i effeithiau negyddol anfanteision ailadroddus.[]

Gan fod gwydnwch yn rhan o galedwch meddwl, rydym yn mynd i ddod yn gryf i ganolbwyntio ar yr adran <3 nesaf yn benodol. 0>Y peth gwych am galedwch meddwl yw y gellir ei ddysgu.[] Mae pedwar prif sgil y bydd angen i chi eu meistroli i feithrin cryfder meddwl.[] Y cyntaf yw dod o hyd i ffyrdd effeithiol o ymdopi â straen. Yr ail yw ymrwymo i ddyfalbarhau yn wyneb heriau. Y trydydd yw gweld bygythiadau fel cyfleoedd. Ac mae'r pedwerydd yn adeiladu ffydd ynoch chi'ch hun.[]

Dyma 19 ffordd y gallwch chi ddechrau adeiladu gwydnwch meddwl:

1. Rhowch gynnig ar feddylfryd hyblyg

Bydd meddwl hyblygeich helpu i aros yn feddyliol pan fyddwch chi'n wynebu heriau,[][] tra bydd meddwl yn gaeth yn gwella unrhyw straen y gallech fod yn ei deimlo.[]

Dychmygwch y gofynnir i chi gwblhau prosiect yn y gwaith, ond mae'n rhywbeth nad ydych erioed wedi'i wneud o'r blaen. Os yw eich meddwl yn anhyblyg, efallai bod gennych chi feddyliau fel, “Pam wnaethon nhw fy newis i! Rydw i’n mynd i wneud llanast o hyn a cholli fy swydd.” Sylwch sut y gall y dull meddwl hwn arwain yn hawdd at deimlo wedi'ch llethu a'ch trechu.

Mae meddwl hyblyg yn ystyried y persbectif ehangach. Er enghraifft, “Dydw i erioed wedi gwneud hyn o’r blaen, ond cefais fy newis oherwydd eu bod yn credu fy mod yn gymwys. Rydw i’n mynd i roi fy ngorau i hwn a dysgu cymaint ag y gallaf.” Mae ail-fframio meddyliau negyddol ac ystyried onglau eraill yn eich galluogi i ymgymryd â heriau yn hyderus.[]

2. Cydnabod eich cryfderau

Weithiau mae pobl yn amau ​​eu gallu i oresgyn ac addasu i sefyllfaoedd anodd. Pan fydd hyn yn digwydd, gall fod o gymorth cofio pan wnaethoch chi oresgyn problemau tebyg yn y gorffennol.

Dywedwch eich bod newydd dorri i fyny gyda phartner hirdymor. Efallai y bydd yn teimlo na fyddwch byth yn dod dros y chwalu ac na fyddwch byth yn hapus eto. A oes unrhyw brofiadau o'ch gorffennol lle'r oeddech chi'n teimlo mewn ffordd debyg ond eto wedi gallu symud ymlaen? Pa gryfderau wnaeth eich helpu chi i wneud hynny?

Efallai i chi symud dinasoedd pan oeddech chi'n ifanc, a chithau wedi'ch gwahanu oddi wrth eich ffrind gorau. Roeddech chi'n teimlo'n isel i ddechrau, ond roeddech chi'n gallutynnu sylw eich hun trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau y gwnaethoch eu mwynhau. Daeth hyn â llawenydd i chi, a thros amser, gwnaethoch ffrindiau newydd!

3. Rheoli eich emosiynau

Bydd cadw eich emosiynau dan reolaeth yn eich helpu i ymdopi'n well â sefyllfaoedd llawn straen. Y cam cyntaf i reoli'ch emosiynau yw dod yn fwy ymwybodol ohonyn nhw.[] Mae ymchwil yn dangos bod labelu emosiynau yn lleihau eu pŵer drosoch chi ac yn cael effaith tawelu.[] Pan fydd emosiynau cryf wedi cilio, gallwch chi eu harchwilio'n fwy gwrthrychol.

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo emosiwn cryf, rhowch gynnig ar hyn:

1. Enwch eich emosiwn: e.e., “wedi'i fychanu”
2. Nodwch pa ddigwyddiad a ysgogodd eich emosiwn: e.e., “Ceirniadaeth gan fy rheolwr.”
3. Gofynnwch i chi'ch hun a yw eich dehongliad o'r digwyddiad yn ffeithiol: e.e., “Mewn gwirionedd, nid oedd fy rheolwr yn fwy cytbwys â mi, rhoddodd farn fwy gonest i mi, e.e. adborth ar fy ngwaith oherwydd ei bod yn poeni am fy nhyfiant.”

Os nad oes unrhyw ffordd arall o ddehongli’r digwyddiad—dywedwch fod eich rheolwr yn yn llym iawn neu hyd yn oed yn anghwrtais—yna efallai y byddwch am ystyried dod o hyd i ateb. Byddwn yn dangos i chi sut i wneud hyn yn yr awgrym canlynol.

4. Canolbwyntiwch ar atebion

Gall pobl sydd â diffyg cryfder meddwl gael eu llethu gan bethau na allant eu rheoli.[] Mae gorbryder yn bwydo i mewn i bryder yn unig ac nid yw'n gwneud unrhyw beth i helpu'r sefyllfa. Mae datrys problemau, os oes atebion i broblem, yn aymagwedd llawer mwy effeithiol.

Y tro nesaf y byddwch yn profi problem, gofynnwch i chi'ch hun a yw'n bwysig ac a yw o fewn eich rheolaeth. Os mai “ydw” yw'r ateb i'r ddau, yna dilynwch y camau hyn i ddod o hyd i ateb:[]

1. Ysgrifennwch y broblem.
2. Ysgrifennwch o leiaf 3 datrysiad posib.
3. Ystyriwch fanteision ac anfanteision pob datrysiad.
4. Dewiswch yr ateb gorau neu'r un “lleiaf gwael”.
5. Dewiswch gynllun i weithredu'ch datrysiad><015 Byddwch wedi'ch gwreiddio yn eich gwerthoedd

   Gall sefydlu gwerthoedd ac egwyddorion cadarn helpu i'ch arwain ar sut i weithredu mewn sefyllfaoedd sy'n gofyn am gryfder meddwl.

   Os ydych chi'n mynd dan straen yn hawdd dros bethau bach, gall gwybod eich gwerthoedd eich helpu i ganolbwyntio'ch egni ar y pethau sy'n bwysig. Dywedwch eich bod wedi gofyn am ddydd Gwener i ffwrdd o'r gwaith er mwyn i chi allu mynd ar wyliau gyda'ch teulu. Efallai y byddwch yn dechrau poeni am effaith colli gwaith. Pe bai bywyd teuluol yn un o'ch gwerthoedd craidd, gallai atgoffa'ch hun o hyn leddfu'ch gwrthdaro mewnol.

   Gall gwerthoedd hefyd eich helpu i osod ffiniau pan fo'n anodd gwneud hynny. Pe bai rhywun yn gofyn i chi gymryd gwaith ychwanegol, ond mae cydbwysedd bywyd a gwaith yn bwysig i chi, gallech dynnu cryfder o'r gwerth hwn i ddweud na.

   6. Cofleidio newid

   Mae newid yn rhan anochel o fywyd, ac mae pobl sy’n feddyliol gryf yn cydnabod hyn. Yn lle gwrthsefyll neu osgoi newid, gallwch chi adeiladu meddwlnerth trwy ei gofleidio. Yn lle gweld newid fel bygythiad, ceisiwch ei weld fel cyfle. Pan fyddwch yn gwneud hyn, byddwch yn sylwi ar feysydd dysgu a thwf.

   Dywedwch eich bod wedi derbyn y newyddion bod eich cwmni'n lleihau maint. Dywedwyd wrthych y cewch eich symud i adran newydd ac y bydd gennych rôl ychydig yn wahanol. Gall hyn ymddangos yn frawychus ar y dechrau gan ei fod yn “anhysbys.” Ond fe allech chi ei weld fel cyfle i ehangu eich set sgiliau bresennol. Mae hyn yn rhywbeth a fyddai'n fonws yn y dyfodol - mae cael set sgiliau amrywiol yn eich gwneud yn fwy cystadleuol yn y farchnad swyddi!

   7. Gadael eich ardal gysur

   Mae wynebu eich ofnau yn uniongyrchol yn ffordd arall o adeiladu cryfder meddwl. Mae ymchwil yn dangos bod wynebu’n uniongyrchol beth bynnag sy’n eich gwneud chi’n bryderus yn un ffordd o’i oresgyn.[] Yr allwedd yw dechrau nesáu at eich ofnau’n araf, un cam ar y tro.[]

   Dyma enghraifft. Dywedwch eich bod yn cael trafferth bod yn bendant. Mae’n anodd i chi ddweud “na” wrth bobl neu ddweud sut rydych chi’n teimlo mewn gwirionedd. Gallai dechrau’n fach edrych fel ceisio dweud “na” wrth deulu a ffrindiau agos. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus â hynny, yna fe allech chi roi cynnig arno gyda phobl yn y gwaith. Dechreuwch bob amser gyda'r hyn sy'n eich gwneud chi'r lleiaf cyfforddus, ac ar ôl i chi feistroli hynny, parhewch i wthio'ch hun i symud i'r lefel nesaf.[]

   8. Gosod nodau cyraeddadwy

   Mae pobl sy'n feddyliol anodd yn hyderus yn eu gallu i wneud hynnycyflawni'r hyn y maent yn bwriadu ei wneud.[] Mae gosod nodau bach, cyraeddadwy a dilyn drwodd gyda nhw yn un ffordd o adeiladu'r un hunan-ymddiriedaeth. []

   Dywedwch fod gennych y nod, “Rwyf am wella fy iechyd.” Bydd rhannu hyn yn gyfres o nodau llai yn eich helpu i weld cynnydd yn gyflymach ac yn eich ysgogi i lwyddo. Er mwyn gwella'ch iechyd, efallai y byddwch yn penderfynu ychwanegu arfer iach newydd i'ch bywyd bob wythnos. Yn wythnos un, fe allech chi ddechrau yfed 1 l o ddŵr bob dydd. Yn wythnos dau, fe allech chi ddechrau cymryd y grisiau yn y gwaith yn lle'r elevator. Yn wythnos tri, fe allech chi ddechrau troi allan bwydydd afiach ar gyfer rhai mwy iachus, ac ati.

   9. Defnyddio delweddu

   Mewn chwaraeon, mae delweddu yn arf caledwch meddwl y mae athletwyr o safon fyd-eang yn ei ddefnyddio.[] Mae delweddu yn helpu athletwyr elitaidd i ddeall sgiliau newydd, gwella eu perfformiad, a rheoli eu pryder.[]

   Gellir defnyddio delweddu i adeiladu caledwch meddwl y tu allan i chwaraeon hefyd. Y tro nesaf y byddwch yn wynebu her, rhowch gynnig ar ddelweddu.

   Dywedwch fod gennych araith ar y gweill, a'ch bod yn ofni siarad cyhoeddus. Yn lle dychmygu beth allai fynd o'i le, dychmygwch bethau'n mynd yn iawn a sut mae hynny'n teimlo ac yn edrych. Gweld yr araith yn mynd yn esmwyth. Delweddwch eich hun fel siaradwr diddorol a deniadol. Dewch i weld y gynulleidfa yn clapio drosoch ar y diwedd, a dychmygwch eich hun yn teimlo'n falch.

   10. Adeiladu arferion iach

   Mae'n llawerhaws gweithredu ar eich gorau meddwl pan fyddwch yn gofalu am eich iechyd corfforol.[]

   Dyma sut i ofalu am eich iechyd corfforol:

   • Cael o leiaf 7-9 awr o gwsg bob nos.[]
   • Bwytewch ddiet iach a chytbwys.[]
   • Gwnewch o leiaf 150-300 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos.[0]
   • o leiaf 150-300 munud o ymarfer corff yr wythnos. 10>

Mae arwain ffordd o fyw afiach wedi’i gysylltu â phroblemau iechyd meddwl fel gorbryder ac iselder.[] Gan fod cysylltiad mor agos rhwng iechyd meddwl a chorfforol, os ydych chi eisiau datblygu caledwch meddwl, bydd angen i chi roi blaenoriaeth i’ch iechyd corfforol.

11. Gwnewch hunanofal yn flaenoriaeth

Os ydych chi’n gofalu’n dda am eich anghenion personol, fe fyddwch chi’n ei chael hi’n llawer haws bod yn feddyliol galed. Pan fydd eich anghenion personol yn cael eu diwallu, byddwch chi'n teimlo'n well yn gyffredinol.[][] Ac os ydych chi'n teimlo'n dda ar y cyfan, yna pan fyddwch chi'n dod ar draws anawsterau, byddwch chi'n gallu ymateb yn well iddyn nhw.[][]

Gall gweithgareddau hunanofal ddiwallu anghenion corfforol, emosiynol, ysbrydol, ymarferol, meddyliol a chymdeithasol. Dyma rai enghreifftiau o bethau y gallwch eu gwneud i gwrdd â phob un:

1. Corfforol: ymarfer corff, bwyta'n iach a chael digon o gwsg.
2. Emosiynol: ysgrifennu mewn dyddlyfr, creu celf, .
3. Ysbrydol: treuliwch amser ym myd natur, ewch i addoldy, myfyriwch.
4. Ymarferol: cliriwch eich cwpwrdd, a glanhewch eich cartref.ar ddyddiad.

12. Hyfforddwch eich sylw

Nid yw pobl sy'n gryf yn feddyliol yn byw yn y gorffennol, ac nid ydynt ychwaith yn treulio gormod o amser yn meddwl am y dyfodol. Maent yn canolbwyntio ar y presennol. Mae hyn yn caniatáu iddynt ddefnyddio eu hynni yn llawer mwy cynhyrchiol. Mae hyfforddi'ch hun i ganolbwyntio mwy ar y presennol yn haws nag yr ydych chi'n meddwl. Un ffordd yw trwy ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, sef y weithred o fod yn fwy ymwybodol o bryd i'w gilydd.[]

Yr hyn sy'n wych am ymwybyddiaeth ofalgar yw y gallwch chi ei ymarfer unrhyw bryd, unrhyw le. Dyma sut i ymarfer cerdded yn ystyriol:

1. Wrth gerdded, canolbwyntiwch ar bob cam a gymerwch.
2. Teimlwch bob symudiad a chyhyr.
3. Talwch sylw i'r hyn sydd o'ch cwmpas: beth allwch chi ei weld, ei glywed, a'i arogli?
4. Os yw'ch meddwl yn dechrau drifftio, canolbwyntiwch ar eich anadl.
5. Yna, dechreuwch eto.
> <101> > Ymarfer agwedd gadarnhaol

Bydd meithrin meddylfryd cadarnhaol yn eich amddiffyn rhag rhoi'r gorau iddi pan fyddwch yn wynebu rhwystrau o bob math. Posibilrwydd yw'r hyn sy'n gwahanu'r rhai sy'n rhoi'r ffidil yn y to yn rhy fuan oddi wrth y rhai sy'n dyfalbarhau.[]

I ddechrau adeiladu agwedd gadarnhaol, datblygwch yr arferiad o sylwi ar y pethau da sy'n digwydd o un diwrnod i'r llall. Dechreuwch ddyddlyfr lle, ar ddiwedd pob dydd, rydych chi'n ysgrifennu tri pheth rydych chi'n falch ohonyn nhw neu'n ddiolchgar amdanyn nhw ar y diwrnod hwnnw. Bydd cymryd rhan mewn practis fel hwn yn hyfforddi'ch ymennydd i feddwl yn fwy cadarnhaol, ac mae meddwl cadarnhaol