എങ്ങനെ മാനസികമായി ശക്തനാകാം (അതിന്റെ അർത്ഥം, ഉദാഹരണങ്ങൾ, & amp; നുറുങ്ങുകൾ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ജീവിതത്തിലുടനീളം, ആളുകൾ എല്ലാത്തരം വെല്ലുവിളികളും നേരിടുന്നു. ചിലർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അനിവാര്യമായും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളോട് അവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം എന്നതിൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ അവർക്ക് അവരെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ അനുവദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് അവർക്ക് വളർച്ചയ്ക്ക് അവസരം നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം.

ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ മാനസികമായ പ്രതിരോധശേഷിയുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. അതിന് ശരിയായ ഇച്ഛാശക്തിയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നും കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വളരെയധികം എത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ചെറിയ തിരിച്ചടികൾ നിങ്ങളെ നിഷേധാത്മകവും താഴേക്കുള്ളതുമായ സർപ്പിളത്തിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, മാനസികമായി കഠിനനായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, ഒപ്പം വൈകാരിക ശക്തി വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മാനസിക കാഠിന്യം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ, മാനസിക കാഠിന്യത്തിന് ഒരൊറ്റ നിർവചനവുമില്ല.[] എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് ഉള്ള പോസിറ്റീവ് മാനസിക ഗുണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് പൊതുസമ്മതം. ഈ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളവരെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളോട് പോസിറ്റീവായി പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.[][]

മാനസിക കാഠിന്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും ഒരുപോലെയാണോ?

“മാനസിക കാഠിന്യം” എന്ന പദം പലപ്പോഴും തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നുസമ്മർദങ്ങളെ നേരിടാൻ മികച്ച രീതിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.[]

കാര്യങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വശം കാണാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

14. നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുക

മാനസികമായി കഠിനനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വിമർശനം, പരാജയം, തിരസ്‌കരണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടാം എന്നാണ്. അചഞ്ചലമായ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുത്തതിനാൽ മാനസികമായി ശക്തനായ ഒരാൾക്ക് ഇവയെ നേരിടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.[]

നിങ്ങളെ കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, നെഗറ്റീവ് ആന്തരിക ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി നിരസിക്കപ്പെട്ടുവെന്നും, "ഞാൻ വളരെ അസഹ്യമാണ്, അവർ എന്നെ ജോലിക്കെടുക്കാത്തതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല" എന്ന ചിന്തയുണ്ടായെന്നും പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിന്ത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, "ഇത് എന്റെ ആദ്യ അഭിമുഖമായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ കുറച്ച് തുരുമ്പെടുത്തു. എന്നാൽ അടുത്ത തവണ ഇത് മികച്ച പരിശീലനമായിരുന്നു!”

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.

15. വളർച്ചയ്‌ക്കുള്ള മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ആളുകൾ മാനസികമായി ശക്തരാകുന്നു. വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മേഖലകളിൽ മുൻകൈയെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ഒരു പുസ്തകം കണ്ടെത്തി അത് വായിക്കുക.
• നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.അത്.

ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുമ്പോഴോ പുതിയ അറിവ് നേടുമ്പോഴോ ഭാവിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.

16. പരാജയപ്പെടാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക

നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മാനസിക ശക്തി ലഭിക്കില്ല. പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം സ്വയം എടുക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ മാനസികമായി ശക്തരാകുന്നു—സമയവും സമയവും.[]

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാവുന്നിടത്ത് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, എന്തായാലും അതിനായി പോകുക. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരാജയത്തെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസികമായി ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്വീകരിക്കുക, അതായത് പരാജയത്തെ ഒരു പഠന വക്രമായും അടുത്ത തവണ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്കായും വീക്ഷിക്കുക.

17. നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ വശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചില മതപരമോ ആത്മീയമോ ആയ ബന്ധം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.[] അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ വശവുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത്—അത് നിങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായി എന്തുതന്നെയായാലും—നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചില ആളുകൾക്ക്, ആത്മീയത എന്നാൽ പള്ളിയിൽ പോകുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് യോഗയോ ധ്യാനമോ ആകാം. അത് പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതാകാം.

18. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

മാനസികമായി ദൃഢമായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ യുദ്ധങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടണം എന്നല്ല. അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി എപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് തിരിയണമെന്ന് വൈകാരികമായി ശക്തരായ ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

നിങ്ങൾ പ്രായോഗിക സഹായമോ ഉപദേശമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കടം നൽകാൻ ആരെയെങ്കിലും തേടുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.ചെവി. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ദുർബലനാക്കുന്നില്ല. അത് അവരെ വിഭവസമൃദ്ധമാക്കുന്നു—മാനസികമായി ശക്തരായ ആളുകൾക്ക് ഉള്ള ഒരു ഗുണം.

19. ചികിത്സ തേടുക

നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിലെ നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഒന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി ശക്തരാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം.[]

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലക്കുറവുള്ളതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് ലഭിക്കും

മാനസികമായി കടുപ്പമുള്ള ആളുകൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള എല്ലാവരും മാനസികമായി കഠിനരായിരിക്കണമെന്നില്ല.[][] മാനസിക കാഠിന്യം രണ്ട് പ്രധാന തരത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

മാനസിക ദൃഢത പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി നേരിടുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിലും, മാനസിക കാഠിന്യം ഇത് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. മാനസികമായി കഠിനമായ ആളുകൾ വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി നേരിടുക മാത്രമല്ല, വെല്ലുവിളികളെ പോസിറ്റീവായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.[] വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും ഉദ്ദേശിച്ച കാര്യങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള കഴിവിലും അവർ ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു>മാനസികമായി എങ്ങനെ ശക്തനാകാം

മാനസിക കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ കാര്യം അത് പഠിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.[] മാനസിക ശക്തി രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നാല് പ്രധാന കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്.[] സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയാണ് ആദ്യത്തേത്. രണ്ടാമത്തേത് വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയാണ്. മൂന്നാമത്തേത് ഭീഷണികളെ അവസരങ്ങളായി കാണുന്നു. നാലാമത്തേത് നിങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.[]

മാനസിക കാഠിന്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 19 വഴികൾ ഇതാ:

1. വഴക്കമുള്ള ചിന്താഗതി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

ഫ്ലെക്‌സിബിൾ ചിന്താഗതി ചെയ്യുംനിങ്ങൾ വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ മാനസികമായി നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു,[][] എന്നാൽ കർക്കശമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.[]

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്ത കർക്കശമാണെങ്കിൽ, "എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ എന്നെ തിരഞ്ഞെടുത്തത്! ഞാൻ ഇത് കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും എന്റെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ” ഈ ചിന്താശൈലി എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ അമിതഭാരവും തോൽവിയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

വഴക്കമുള്ള ചിന്തയാണ് മഹത്തായ കാഴ്ചപ്പാട് പരിഗണിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഇത് മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ കഴിവുള്ളവനാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാലാണ് എന്നെ തിരഞ്ഞെടുത്തത്. ഞാൻ ഇത് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാനും എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കാനും പോകുന്നു. ” നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും മറ്റ് കോണുകൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളികളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.[]

2. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ അംഗീകരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ സംശയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പ് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കീഴടക്കിയെന്ന് ഓർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാല പങ്കാളിയുമായി പിരിഞ്ഞുവെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വേർപിരിയലിൽ നിന്ന് കരകയറില്ലെന്നും ഇനി ഒരിക്കലും സന്തോഷവാനായിരിക്കില്ലെന്നും തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് സമാനമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ശക്തികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ നഗരങ്ങൾ മാറ്റി, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുമായി വേർപിരിഞ്ഞിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം താഴ്ന്നതായി തോന്നി, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞുനിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകി, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ലഭിച്ചു!

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്.[] വികാരങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള അവരുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന് പേര് നൽകുക: ഉദാ., "അപമാനിക്കപ്പെട്ടത്"
2. എന്ത് സംഭവമാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന് കാരണമായതെന്ന് പറയുക: ഉദാ., "എന്റെ മാനേജർ വിമർശിച്ചു."
3. ഇവന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം വസ്‌തുതയുള്ളതാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക: ഉദാ., "എന്റെ മാനേജർ വളരെ സന്തുലിതമായിരുന്നു." വീക്ഷണം: ഉദാ., "എന്റെ മാനേജർ എന്റെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകി, കാരണം അവൾ എന്റെ വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്."

ഇവന്റ് വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ലെങ്കിൽ—നിങ്ങളുടെ മാനേജർ വളരെ പരുഷമോ പരുഷമോ ആയിരുന്നുവെന്ന് പറയുക—അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരാം.

4. പരിഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

മാനസിക ശക്തിയില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ തളർന്നുപോകാം.[] അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കും, സാഹചര്യത്തെ സഹായിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രശ്നപരിഹാരം, ഒരു പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, aകൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സമീപനം.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ, അത് പ്രധാനമാണോ എന്നും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണോ എന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക. രണ്ടിനും ഉത്തരം "അതെ" ആണെങ്കിൽ, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:[]

1. പ്രശ്നം എഴുതുക.
2. സാധ്യതയുള്ള 3 പരിഹാരങ്ങളെങ്കിലും എഴുതുക.
3. ഓരോ പരിഹാരത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.
4. ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം അല്ലെങ്കിൽ "ഏറ്റവും മോശം" ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
<ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. 5>5. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

ദൃഢമായ മൂല്യങ്ങളും തത്വങ്ങളും സ്ഥാപിക്കുന്നത് മാനസിക ശക്തി ആവശ്യപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുടുംബത്തോടൊപ്പം അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ വെള്ളിയാഴ്ച ജോലിക്ക് അവധി ചോദിച്ചെന്ന് പറയുക. നഷ്‌ടമായ ജോലിയുടെ ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കുടുംബജീവിതം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഇത് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഘർഷം ലഘൂകരിക്കും.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും മൂല്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അധിക ജോലി ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് ശക്തി നേടാം.

6. മാറ്റത്തെ സ്വീകരിക്കുക

മാറ്റം ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാണ്, മാനസികമായി ശക്തരായ ആളുകൾ ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നു. മാറ്റത്തെ എതിർക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുംഅതിനെ ആലിംഗനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ശക്തി. മാറ്റത്തെ ഒരു ഭീഷണിയായി കാണുന്നതിനു പകരം അതിനെ ഒരു അവസരമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പഠനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള മേഖലകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വാർത്ത നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചുവെന്ന് പറയുക. നിങ്ങളെ ഒരു പുതിയ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് മാറ്റുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ റോൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. "അജ്ഞാതം" ആയതിനാൽ ഇത് ആദ്യം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വൈദഗ്ധ്യം വിപുലീകരിക്കാനുള്ള അവസരമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ കാണാൻ കഴിയും. ഇത് ഭാവിയിൽ ഒരു ബോണസായേക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് - വൈവിധ്യമാർന്ന നൈപുണ്യ സെറ്റ് നിങ്ങളെ തൊഴിൽ വിപണിയിൽ കൂടുതൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാക്കുന്നു!

7. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോൺ വിടുക

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്ന ഏതൊരു കാര്യത്തെയും നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ സാവധാനം സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പാടുപെടുകയാണെന്ന് പറയുക. ആളുകളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നത് കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ സുഖം തോന്നിയാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ആളുകളുമായി ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളെ ഏറ്റവും സുഖകരമാക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക.[]

8. നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

മാനസികമായി കഠിനമായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കഴിവിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്അവർ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് നേടുക.[] ചെറിയ, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയിലൂടെ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതേ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. []

"എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് പറയുക. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയായി ഇതിനെ തകർക്കുന്നത് പുരോഗതി വേഗത്തിൽ കാണാനും വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആഴ്ചതോറും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 1 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങാം. രണ്ടാഴ്ചയിൽ, എലിവേറ്ററിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് പടികൾ കയറാൻ തുടങ്ങാം. മൂന്നാം ആഴ്‌ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാൻ തുടങ്ങാം.

9. വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക

സ്പോർട്സിൽ, ലോകോത്തര അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക കാഠിന്യമുള്ള ഉപകരണമാണ് വിഷ്വലൈസേഷൻ.[] വിഷ്വലൈസേഷൻ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളെ പുതിയ കഴിവുകൾ ഗ്രഹിക്കാനും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.[]

സ്പോർട്സിന് പുറത്ത് മാനസിക കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കാനും ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കാം. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ദൃശ്യവൽക്കരണം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രസംഗം വരാനുണ്ടെന്ന് പറയുക, പൊതു സംസാരം നിങ്ങൾക്ക് ഭയമാണ്. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും എങ്ങനെയാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. പ്രസംഗം സുഗമമായി നടക്കുന്നത് കാണുക. രസകരവും ആകർഷകവുമായ ഒരു സ്പീക്കറായി സ്വയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. അവസാനം പ്രേക്ഷകർ നിങ്ങൾക്കായി കൈയടിക്കുന്നത് കാണുക, സ്വയം അഭിമാനിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഇതും കാണുക: നിശബ്ദത എങ്ങനെ നിർത്താം (നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ)

10. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നന്നായി പരിപാലിക്കുമ്പോൾ മാനസികമായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.[]

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.[]
• ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.[]
• കുറഞ്ഞത് 150-300 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 1 ലിറ്റർ ചെയ്യുക. 10>

അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[] മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക കാഠിന്യം വളർത്തിയെടുക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

11. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നന്നായി പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പം കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ സുഖം തോന്നും.[][] നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുമ്പോൾ, അവയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.[][]

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ കൂടുതൽ സംസാരിക്കാം (നിങ്ങൾ വലിയ സംസാരിക്കുന്ന ആളല്ലെങ്കിൽ)

സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും വൈകാരികവും ആത്മീയവും പ്രായോഗികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ഓരോരുത്തരെയും കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശാരീരിക: വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം.
2. വൈകാരികത: ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക, കല സൃഷ്‌ടിക്കുക, .
3. ആത്മീയം: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ആരാധനാലയത്തിൽ പോകുക, ധ്യാനിക്കുക.
4. പ്രായോഗികം: നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക, ഒപ്പം ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക. പോകൂഒരു തീയതിയിൽ.

12. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

മാനസികമായി ശക്തരായ ആളുകൾ ഭൂതകാലത്തിൽ ജീവിക്കുന്നില്ല, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. അവർ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വർത്തമാന-കേന്ദ്രീകൃതമാകാൻ സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. ഒരു മാർഗം മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, അത് നിമിഷം തോറും കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതാണ്.[]

മനസ്സിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും അത് പരിശീലിക്കാം എന്നതാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടത്തം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. ഓരോ ചലനങ്ങളും പേശികളും അനുഭവിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കാണാനും കേൾക്കാനും മണക്കാനും കഴിയുക?
4. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒഴുകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
5. പിന്നെ,
<3010. <10. പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം പരിശീലിക്കുക

ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് എല്ലാത്തരം പ്രതിബന്ധങ്ങളും നേരിടുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. സ്ഥിരോത്സാഹമുള്ളവരിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരെ വേറിട്ടു നിർത്തുന്നത് പോസിറ്റിവിറ്റിയാണ്.[]

ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം വരെ സംഭവിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. ഒരു ജേണൽ ആരംഭിക്കുക, അവിടെ ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആ ദിവസത്തിന് നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ഇതുപോലൊരു പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കും, ഒപ്പം നല്ല മനസ്സാണ്