मानसिकदृष्ट्या मजबूत कसे असावे (याचा अर्थ काय, उदाहरणे आणि टिपा)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

आयुष्यभर, लोकांना सर्व प्रकारच्या आव्हानांचा सामना करावा लागतो. काहींना अपरिहार्यपणे इतरांपेक्षा जास्त त्रास सहन करावा लागतो, परंतु प्रत्येकाला ते प्रतिकूल परिस्थितीला कसे प्रतिसाद देतात निवडतात. एकतर ते संकटांना त्यांचा पराभव करू देऊ शकतात किंवा ते त्यांना वाढीची संधी देते की नाही ते पाहू शकतात.

असे म्हणायचे नाही की कठीण परिस्थितीतून परत येणे सोपे आहे. पण ज्यांना मानसिक लवचिकतेचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी चांगली बातमी ही आहे की ती विकसित केली जाऊ शकते. त्यासाठी फक्त योग्य इच्छाशक्ती, दृढनिश्चय आणि प्रयत्न लागतात.

तुम्ही खूप संवेदनशील आहात आणि गोष्टी तुमच्यापर्यंत पोहोचू दिल्यास तुम्हाला सांगण्यात आले आहे का? आणि लहान अडथळे तुम्हाला नकारात्मक, अधोगतीकडे पाठवतात का? तसे असल्यास, हा लेख तुमच्यासाठी आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या कणखर असणे म्हणजे काय ते शिकवू, तसेच तुम्हाला भावनिक ताकद निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी काही व्यावहारिक टिप्स देऊ.

मानसिक कणखरपणा म्हणजे काय?

सध्या, मानसिक कणखरपणाची कोणतीही एक व्याख्या नाही.[] तथापि, सर्वसाधारण एकमत असे आहे की ते काही लोकांच्या सकारात्मक मानसिक गुणांच्या संचाला सूचित करते. हे गुण ज्यांच्याकडे आहेत त्यांना प्रतिकूलतेला सकारात्मक पद्धतीने प्रतिसाद देण्यास मदत होते.[][]

मानसिक कणखरपणा लवचिकता सारखाच आहे का?

"मानसिक कणखरपणा" हा शब्द अनेकदा चुकीचा वापरला जातो.ताणतणावांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक सुसज्ज आहे.[]

तुम्हाला गोष्टींची सकारात्मक बाजू पाहण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्हाला अधिक सकारात्मक कसे व्हायचे यावरील हा लेख आवडेल.

14. स्वतःशी दयाळूपणे बोला

मानसिकदृष्ट्या कणखर असण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही टीका, अपयश आणि नकार यासारख्या गोष्टींना वैयक्तिकरित्या न घेता सामोरे जाऊ शकता. मानसिकदृष्ट्या मजबूत व्यक्ती या गोष्टींचा सामना करू शकते कारण त्यांनी अतुलनीय आत्मविश्वास निर्माण केला आहे. तुम्ही स्वतःशी दयाळूपणे बोलून तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता.[]

प्रत्येक वेळी तुम्ही स्वतःबद्दल नकारात्मक बोलायला सुरुवात करता तेव्हा, नकारात्मक आंतरिक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, म्हणा की तुम्हाला नोकरीसाठी नाकारण्यात आले आहे आणि "मी खूप विचित्र आहे, त्यांनी मला कामावर घेतले नाही यात आश्चर्य नाही." तुम्ही त्यास सकारात्मक विचाराने बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता, जसे की, “ही माझी पहिली मुलाखत होती, त्यामुळे मी थोडा बुरसटलेला होतो. पण पुढच्या वेळेसाठी तो चांगला सराव होता!”

नकारात्मक स्व-संवाद कसा थांबवायचा यावरील हा लेख तुम्हाला उपयुक्त वाटेल.

15. वाढीसाठी क्षेत्रे ओळखा

लोक मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनतात जेव्हा त्यांना नवीन अनुभवांचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे त्यांना एका मार्गाने वाढण्यास मदत होते. आव्हाने उभी राहण्याची वाट पाहण्याऐवजी, तुमच्या आयुष्यातील ज्या क्षेत्रात तुम्ही सुधारणा करू शकता अशा क्षेत्रांवर पुढाकार घेऊन काम का करू नये?

या काही कल्पना आहेत:

• तुम्हाला उत्सुकता असलेला एखादा विषय असल्यास, त्यावर एक पुस्तक शोधा आणि ते वाचा.
• तुम्हाला प्रभावित करणारे एखादे कौशल्य असल्यास, जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.ते.

नवीन कौशल्य शिकणे किंवा नवीन ज्ञान प्राप्त करणे भविष्यात कधी उपयोगी पडेल हे तुम्हाला कधीच माहीत नसते.

16. स्वत:ला अयशस्वी होऊ द्या

तुम्ही अयशस्वी व्हाल असा तुमचा विश्वास असल्याने तुम्ही काही विशिष्ट परिस्थिती टाळल्यास, तुम्हाला कधीही मानसिक बळ मिळणार नाही. अयशस्वी झाल्यावर लोक मानसिकदृष्ट्या बळकट होतात-वेळ-वेळेस अपयशी ठरल्यानंतरही. आपण अयशस्वी झाल्यास, आपण अपयशाकडे कसे पाहता ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. मानसिकदृष्ट्या मजबूत व्यक्तीची मानसिकता स्वीकारा, जी अपयशाला शिकण्याची वक्र म्हणून आणि पुढच्या वेळी काय चांगले करायचे याचा अभिप्राय म्हणून पहा.

17. तुमच्या आध्यात्मिक बाजूवर कार्य करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही धार्मिक किंवा आध्यात्मिक संबंध असण्याने व्यक्तीची तणाव सहनशीलता वाढू शकते.[] त्यामुळे तुमच्या आध्यात्मिक बाजूच्या अधिक संपर्कात राहणे—तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या काहीही असो—तुमची लवचिकता वाढू शकते.

काही लोकांसाठी, अध्यात्म म्हणजे चर्चमध्ये जाणे. इतरांसाठी, ते योग किंवा ध्यान करणे असू शकते. हे निसर्गात वेळ घालवणे देखील असू शकते.

18. तुमच्या सपोर्ट सिस्टमचा फायदा घ्या

मानसिकदृष्ट्या लवचिक असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमच्या सर्व लढाया एकट्यानेच तोंड द्याव्या लागतील. भावनिकदृष्ट्या मजबूत लोकांना अतिरिक्त समर्थनासाठी इतरांकडे कधी वळावे हे माहित असते. 0कान मदत मागणे माणसाला कमकुवत बनवत नाही. हे त्यांना साधनसंपन्न बनवते—मानसिकदृष्ट्या मजबूत लोकांकडे असलेली गुणवत्ता.

19. थेरपी घ्या

तुम्ही या लेखातील टिप्स लागू करण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु तुमच्यासाठी काहीही काम करत नसेल, तर कदाचित थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला मूलभूत मानसिक आरोग्य समस्या असतील, तर तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या मजबूत राहणे कठीण होऊ शकते.[]

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही कोर्स <7

जे लोक मानसिकदृष्ट्या कणखर असतात ते लवचिक असतात, परंतु प्रत्येकजण जो लवचिक असतो ते मानसिकदृष्ट्या कणखर नसतात.[][] कारण मानसिक कणखरपणा लवचिकतेपेक्षा दोन महत्त्वाच्या मार्गांनी भिन्न असतो.

जरी मानसिक लवचिकता म्हणजे प्रतिकूल परिस्थितीचा चांगल्या प्रकारे सामना करणे होय, मानसिक कणखरपणा याला एक पाऊल पुढे टाकते. जे लोक मानसिकदृष्ट्या कणखर असतात ते केवळ आव्हानांना तोंड देतातच असे नाही तर ते प्रत्यक्षात आव्हानांना सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहतात.[] ते आव्हानांवर मात करण्याच्या आणि जे करायचे ते साध्य करण्याच्या त्यांच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास देखील दाखवतात.[] मानसिक कणखरपणाशिवाय लवचिकता म्हणजे लोक वारंवार येणाऱ्या अडथळ्यांच्या नकारात्मक प्रभावांना अधिक असुरक्षित असू शकतात.[]

आम्ही मानसिकदृष्ट्या लवचिकतेवर लक्ष केंद्रित करणे हा पुढील भाग आहे. 3>मानसिकदृष्ट्या मजबूत कसे व्हावे

मानसिक कणखरतेची सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे ती शिकता येते.[] चार मुख्य कौशल्ये आहेत जी तुम्हाला मानसिक शक्ती निर्माण करण्यासाठी पार पाडावी लागतील.[] पहिली म्हणजे तणावाचा सामना करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधणे. दुसरे म्हणजे आव्हानांचा सामना करण्यासाठी चिकाटीने वचनबद्ध आहे. तिसरे धोक्याकडे संधी म्हणून पाहत आहे. आणि चौथा म्हणजे स्वतःवर विश्वास निर्माण करणे. लवचिक मानसिकता वापरून पहा

लवचिक विचार होईलजेव्हा तुम्हाला आव्हानांचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या स्थिर राहण्यास मदत होते,[][][] तर कठोरपणे विचार केल्याने तुम्हाला जाणवत असलेला कोणताही ताण वाढेल.[]

कल्पना करा की तुम्हाला कामावर एखादा प्रकल्प पूर्ण करण्यास सांगितले गेले आहे, परंतु हे असे काहीतरी आहे जे तुम्ही यापूर्वी कधीही केले नसेल. जर तुमची विचारसरणी कठोर असेल, तर तुमच्या मनात असे विचार असू शकतात, “त्यांनी मला का निवडले! मी यात गोंधळ घालणार आहे आणि माझी नोकरी गमावणार आहे.” लक्षात घ्या की ही विचारशैली सहजपणे दडपल्यासारखे आणि पराभूत होण्याची भावना कशी निर्माण करू शकते.

लवचिक विचारसरणी मोठ्या दृष्टीकोनाचा विचार करते. उदाहरणार्थ, "मी हे यापूर्वी कधीही केले नव्हते, परंतु मी सक्षम आहे असा विश्वास असल्यामुळे माझी निवड झाली. मी हे माझे सर्वोत्कृष्ट देणार आहे आणि माझ्याकडून शक्य तितके शिकणार आहे.” नकारात्मक विचारांची पुनर्रचना करणे आणि इतर कोनांचा विचार केल्याने तुम्हाला आत्मविश्वासाने आव्हाने स्वीकारता येतात.[]

2. तुमची सामर्थ्ये ओळखा

कधीकधी लोक त्यांच्या कठीण परिस्थितींवर मात करण्याच्या आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेवर शंका घेतात. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुम्ही भूतकाळात अशाच समस्यांवर कधी विजय मिळवला होता हे लक्षात ठेवण्यात मदत होऊ शकते.

असे म्हणा की तुम्ही दीर्घकालीन जोडीदाराशी संबंध तोडला आहे. असे वाटू शकते की आपण कधीही ब्रेक-अप सोडू शकणार नाही आणि आपण पुन्हा कधीही आनंदी होणार नाही. तुमच्या भूतकाळातील असे काही अनुभव आहेत का जिथे तुम्हाला असेच वाटले तरीही पुढे जाण्यास सक्षम आहात? हे करण्यात तुम्हाला कोणत्या सामर्थ्याने मदत केली?

कदाचित तुम्ही लहान असताना शहरे हलवली होती आणि तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्रापासून विभक्त झाला होता. तुम्हाला सुरुवातीला कमी वाटले, पण तुम्ही ते करू शकलाततुम्हाला आवडलेल्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून स्वतःचे लक्ष विचलित करा. यामुळे तुम्हाला आनंद मिळाला आणि कालांतराने तुम्ही नवीन मित्र बनवले!

3. तुमच्‍या भावना व्‍यवस्‍थापित करा

तुमच्‍या भावना आटोक्‍यात ठेवल्‍याने तुम्‍हाला तणावपूर्ण परिस्थितीचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्‍यात मदत होईल. तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्यांच्याबद्दल अधिक जागरूक होणे.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला तीव्र भावना जाणवेल तेव्हा हे करून पहा:

1. तुमच्या भावनांना नाव द्या: उदा., "अपमानित"
2. तुमच्या भावनांना कोणत्या घटनेने चालना दिली ते सांगा: उदा., "माझ्या व्यवस्थापकाने टीका केली आहे."
3. तुमच्या इव्हेंटचे स्पष्टीकरण तथ्यात्मक आहे का ते स्वत: ला विचारा: उदा., "वास्तविकपणे, "माझ्या समतोलचे व्यवस्थापन केले गेले आहे"
4. "वास्तविकपणे, "माझ्या समतोलचे व्यवस्थापन करा." .उदा., “माझ्या व्यवस्थापकाने मला माझ्या कामावर प्रामाणिक अभिप्राय दिला कारण तिला माझ्या वाढीची काळजी आहे.”

इव्हेंटचा अर्थ लावण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नसेल तर म्हणा—तुमचा व्यवस्थापक खूप कठोर किंवा अगदी उद्धट होता—तर तुम्ही उपाय शोधण्याचा विचार करू शकता. हे कसे करायचे ते आम्ही तुम्हाला पुढील टिपमध्ये दाखवू.

4. समाधान-केंद्रित व्हा

ज्या लोकांमध्ये मानसिक शक्तीचा अभाव आहे ते अशा गोष्टींमुळे भारावून जाऊ शकतात ज्यावर ते नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत.[] जास्त काळजी केल्याने केवळ चिंता निर्माण होते आणि परिस्थितीला मदत करण्यासाठी काहीही करत नाही. समस्या सोडवणे, जर एखाद्या समस्येचे निराकरण अस्तित्वात असेल तर, aअधिक प्रभावी दृष्टीकोन.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला एखादी समस्या आली, तेव्हा ती महत्त्वाची आहे का आणि ती तुमच्या नियंत्रणात आहे का ते स्वतःला विचारा. जर दोघांचेही उत्तर “होय” असेल, तर उपाय शोधण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:[]

1. समस्या लिहा.
2. किमान 3 संभाव्य उपाय लिहा.
3. प्रत्येक उपायाचे फायदे आणि तोटे विचारात घ्या.
4. सर्वोत्तम उपाय निवडा किंवा “कमीत कमी वाईट” निवडा.
5. तुमचा प्लॅन लागू करा <01><01> <01 <1 <01 <01 <1 <01 <1 <1

   योजना निवडा.

   5. तुमच्या मूल्यांवर ठाम राहा

   मजबूत मूल्ये आणि तत्त्वे प्रस्थापित केल्याने तुम्हाला मानसिक बळाची गरज असलेल्या परिस्थितीत कसे वागावे याचे मार्गदर्शन करण्यात मदत होऊ शकते.

   तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे सहज तणावग्रस्त असाल तर, तुमची मूल्ये जाणून घेतल्याने तुमची ऊर्जा महत्त्वाच्या गोष्टींवर केंद्रित होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या कुटुंबासमवेत सुट्टीवर जाण्यासाठी शुक्रवारी कामाची सुट्टी मागितली आहे असे म्हणा. गहाळ कामाच्या परिणामाबद्दल तुम्हाला काळजी वाटू लागेल. जर कौटुंबिक जीवन तुमच्या मूलभूत मूल्यांपैकी एक असेल, तर स्वतःला याची आठवण करून दिल्याने तुमचा अंतर्गत संघर्ष कमी होऊ शकतो.

   हे देखील पहा: अंतर्मुखांसाठी 15 सर्वोत्कृष्ट पुस्तके (सर्वाधिक लोकप्रिय रँक 2021)

   असे करणे कठीण असतानाही मूल्ये तुम्हाला सीमा निश्चित करण्यात मदत करू शकतात. जर तुम्हाला अतिरिक्त काम करण्यास सांगितले असेल, परंतु कार्य-जीवन संतुलन तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे, तर तुम्ही नाही म्हणण्यासाठी या मूल्यातून ताकद मिळवू शकता.

   6. बदल स्वीकारा

   बदल हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे आणि जे लोक मानसिकदृष्ट्या मजबूत आहेत ते हे ओळखतात. प्रतिकार करण्याऐवजी किंवा बदल टाळण्याऐवजी, आपण मानसिक विकास करू शकतामिठी मारून ताकद. बदलाला धोका म्हणून पाहण्याऐवजी त्याला संधी म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही हे कराल, तेव्हा तुम्हाला शिकण्याची आणि वाढीची क्षेत्रे लक्षात येतील.

   तुमची कंपनी कमी करत असल्याची बातमी तुम्हाला मिळाली आहे असे म्हणा. तुम्हाला सांगण्यात आले आहे की तुम्हाला नवीन विभागात हलवले जाईल आणि तुमची भूमिका थोडी वेगळी असेल. हे "अज्ञात" असल्याने हे सुरुवातीला भितीदायक वाटू शकते. परंतु तुम्ही याकडे तुमच्या विद्यमान कौशल्याचा विस्तार करण्याची संधी म्हणून पाहू शकता. हे असे काहीतरी आहे जे भविष्यात एक बोनस असेल—विविध कौशल्ये तुम्हाला नोकरीच्या बाजारपेठेत अधिक स्पर्धात्मक बनवतात!

   7. तुमचा कम्फर्ट झोन सोडा

   तुमच्या भीतीचा सामना करणे हा मानसिक शक्ती निर्माण करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. संशोधन असे दर्शविते की जे काही तुम्हाला चिंता करते ते थेट सामोरे जाणे हा त्यावर मात करण्याचा एक मार्ग आहे.[] मुख्य म्हणजे तुमच्या भीतीकडे हळू हळू, एका वेळी एक पाऊल टाकणे सुरू करणे.[]

   हे एक उदाहरण आहे. तुम्ही खंबीर राहण्यासाठी धडपडत आहात असे म्हणा. लोकांना "नाही" म्हणणे किंवा तुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे सांगणे तुमच्यासाठी कठीण आहे. लहान सुरुवात करणे जवळचे कुटुंब आणि मित्रांना "नाही" म्हणण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे वाटू शकते. एकदा तुम्हाला ते सोयीस्कर वाटले की, तुम्ही कामावर असलेल्या लोकांसोबत ते करून पाहू शकता. नेहमी तुम्हाला सर्वात कमी सोयीस्कर असलेल्या गोष्टीपासून सुरुवात करा आणि एकदा तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, पुढील स्तरावर जाण्यासाठी स्वतःला पुढे ढकलणे सुरू ठेवा.[]

   8. साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे सेट करा

   मानसिकदृष्ट्या कणखर असलेले लोक त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवतातत्यांनी जे करायचे ठरवले आहे ते साध्य करा.[] लहान, प्राप्य उद्दिष्टे निश्चित करणे आणि त्यांचे अनुसरण करणे हा असाच आत्मविश्वास निर्माण करण्याचा एक मार्ग आहे. []

   मला माझे आरोग्य सुधारायचे आहे, असे तुमचे ध्येय होते असे म्हणा. लहान ध्येयांच्या मालिकेमध्ये हे खंडित केल्याने तुम्हाला प्रगती जलद पाहायला मदत होईल आणि तुम्हाला यशस्वी होण्यासाठी प्रेरणा मिळेल. तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, तुम्ही साप्ताहिक तुमच्या जीवनात एक नवीन निरोगी सवय जोडण्याचा निर्णय घेऊ शकता. पहिल्या आठवड्यात, तुम्ही दररोज 1 लीटर पाणी पिण्यास सुरुवात करू शकता. दोन आठवड्यांत, तुम्ही लिफ्टऐवजी कामाच्या ठिकाणी पायऱ्या चढण्यास सुरुवात करू शकता. तिसर्‍या आठवड्यात, तुम्ही अधिक आरोग्यदायी पदार्थांसाठी अस्वास्थ्यकर अन्न बदलणे सुरू करू शकता, इत्यादी.

   9. व्हिज्युअलायझेशन वापरा

   खेळांमध्ये, व्हिज्युअलायझेशन हे मानसिक कणखरतेचे साधन आहे जे जागतिक दर्जाचे खेळाडू वापरतात.[] व्हिज्युअलायझेशन उच्चभ्रू खेळाडूंना नवीन कौशल्ये आत्मसात करण्यास, त्यांचे कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात आणि त्यांची चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.[]

   खेळांच्या बाहेरही मानसिक कणखरता निर्माण करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचा वापर केला जाऊ शकतो. पुढच्या वेळी जेव्हा तुमच्यासमोर आव्हान असेल, तेव्हा व्हिज्युअलायझेशन करून पहा.

   सांगा की तुमचे भाषण येत आहे आणि तुम्हाला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटते. काय चूक होऊ शकते याची कल्पना करण्याऐवजी, गोष्टी योग्य आहेत आणि त्या कशा वाटतात आणि कशा दिसतात याची कल्पना करा. भाषण सुरळीत चाललेले पहा. एक मनोरंजक आणि आकर्षक वक्ता म्हणून स्वतःची कल्पना करा. शेवटी प्रेक्षकांना तुमच्यासाठी टाळ्या वाजवताना पहा आणि स्वतःला अभिमान वाटेल अशी कल्पना करा.

   10. निरोगी सवयी तयार करा

   ते खूप आहेजेव्हा तुम्ही तुमच्या शारीरिक आरोग्याची चांगली काळजी घेत असाल तेव्हा तुमच्या मानसिक पातळीवर काम करणे सोपे आहे.[]

   तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यायची ते येथे आहे:

   • दररोज रात्री किमान 7-9 तास झोपा.[]
   • आरोग्यपूर्ण, संतुलित आहार घ्या.[]
   • आठवड्यातून किमान 150-300 मिनिटे मध्यम व्यायाम करा. []
दिवसातून कमीत कमी एक लिटर पाणी [1 लीटर..] [] ड्रिंक [] . 10>

अस्वस्थ जीवनशैलीचे नेतृत्व चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे.[] मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा खूप जवळचा संबंध असल्याने, जर तुम्हाला मानसिक कणखरपणा विकसित करायचा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या शारीरिक आरोग्याला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

11. स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या

तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक गरजांची चांगली काळजी घेतल्यास, तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या कठीण राहणे सोपे जाईल. जेव्हा तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण होतात, तेव्हा तुम्हाला एकंदरीत बरे वाटेल.[][][] आणि जर तुम्हाला सामान्यतः चांगले वाटत असेल, तर जेव्हा तुम्हाला अडचणी येतात तेव्हा तुम्ही त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकाल.[][]

स्वत:ची काळजी घेणारे क्रियाकलाप शारीरिक, भावनिक, आध्यात्मिक, व्यावहारिक, मानसिक आणि सामाजिक गरजा पूर्ण करू शकतात. प्रत्येकाला भेटण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टींची येथे काही उदाहरणे आहेत:

1. शारीरिक: व्यायाम करा, निरोगी खा आणि पुरेशी झोप घ्या.
2. भावनिक: जर्नलमध्ये लिहा, कला तयार करा, .
3. आध्यात्मिक: निसर्गात वेळ घालवा, प्रार्थनास्थळी जा, ध्यान करा.
4. व्यावहारिक: तुमची कपाट साफ करा, आणि घर स्वच्छ करा. मित्रा, जातारखेला.

12. तुमचे लक्ष प्रशिक्षित करा

मानसिकदृष्ट्या मजबूत असलेले लोक भूतकाळात जगत नाहीत किंवा भविष्याचा विचार करण्यात जास्त वेळ घालवत नाहीत. ते येथे आणि आता यावर लक्ष केंद्रित करतात. हे त्यांना त्यांची उर्जा अधिक उत्पादनक्षमतेने वापरण्यास अनुमती देते. स्वतःला अधिक वर्तमान-केंद्रित होण्यासाठी प्रशिक्षण देणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. एक मार्ग म्हणजे माइंडफुलनेसचा सराव करणे, जी क्षणोक्षणी अधिक जागरुक राहण्याची क्रिया आहे.[]

माइंडफुलनेसची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही त्याचा कधीही, कुठेही सराव करू शकता. ध्यानपूर्वक चालण्याचा सराव कसा करायचा ते येथे आहे:

1. तुम्ही चालत असताना, तुम्ही उचललेल्या प्रत्येक पावलावर लक्ष केंद्रित करा.
2. प्रत्येक हालचाल आणि स्नायू अनुभवा.
3. तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या: तुम्ही काय पाहू शकता, ऐकू शकता आणि वास घेऊ शकता?
4. तुमचे मन वाहून जाऊ लागल्यास, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
5. मग, पुन्हा सुरू करा. पुन्हा सुरू करा. सकारात्मक वृत्तीचा सराव करा

   सकारात्मक मानसिकता जोपासणे तुम्हाला सर्व प्रकारच्या अडथळ्यांचा सामना करताना हार मानण्यापासून वाचवेल. सकारात्मकता हीच जी धीर धरणाऱ्यांपासून खूप लवकर हार मानते. एक जर्नल सुरू करा जिथे, प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, आपण त्या दिवसासाठी अभिमान असलेल्या किंवा कृतज्ञ असलेल्या तीन गोष्टी लिहा. अशा सरावात गुंतल्याने तुमच्या मेंदूला अधिक सकारात्मक विचार करण्यास प्रशिक्षित केले जाईल आणि एक सकारात्मक मन आहे