Kako biti mentalno jak (što to znači, primjeri i savjeti)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Tijekom života ljudi se suočavaju s izazovima svih vrsta. Dok će neki neizbježno patiti više od drugih, svatko ima izbor kako će odgovoriti na nedaće. Ili mogu dopustiti nevolji da ih porazi ili mogu pogledati nudi li im priliku za rast.

To ne znači da je oporavak od teške situacije lak. Ali dobra vijest za one koji se bore s mentalnom otpornošću je da se ona može razviti. Jednostavno je potrebna prava volja, odlučnost i trud.

Jesu li vam rekli da ste preosjetljivi i da previše dopuštate da vas stvari pogađaju? I šalju li vas mali zastoji u negativnu, silaznu spiralu? Ako je tako, onda je ovaj članak za vas. U ovom članku naučit ćemo vas što znači biti mentalno čvrst, kao i ponuditi neke praktične savjete koji će vam pomoći da izgradite emocionalnu snagu.

Vidi također: Što učiniti kada nemate obitelj ili prijatelje

Što je mentalna izdržljivost?

Trenutno ne postoji jedinstvena definicija mentalne izdržljivosti.[] Međutim, opći je konsenzus da se odnosi na skup pozitivnih mentalnih kvaliteta koje neki ljudi posjeduju. Ove kvalitete pomažu onima koji ih imaju da na nedaće odgovore na pozitivan način.[][]

Je li mentalna snaga isto što i otpornost?

Izraz "mentalna snaga" često se netočno koristi kaobolje opremljeni za suočavanje sa stresorima.[]

Ako vam je teško vidjeti pozitivnu stranu stvari, možda bi vam se svidio ovaj članak o tome kako biti pozitivniji.

14. Razgovarajte ljubazno sa samim sobom

Biti psihički čvrst znači da možete biti izloženi stvarima poput kritike, neuspjeha i odbijanja, a da to ne shvaćate osobno. Mentalno jaka osoba može izdržati te stvari jer je izgradila nepokolebljivo samopouzdanje. Možete poboljšati svoje samopouzdanje tako što ćete ljubazno razgovarati sami sa sobom.[]

Svaki put kada počnete negativno govoriti o sebi, pokušajte negativne unutarnje misli zamijeniti pozitivnima. Na primjer, recimo da su vas odbili za posao i pomislili ste: "Tako sam neugodan, nije ni čudo što me nisu zaposlili." Možete to pokušati zamijeniti pozitivnom mišlju, poput: “Bio je to moj prvi intervju, pa sam bio malo zahrđao. Ali to je bila sjajna vježba za sljedeći put!”

Možda će vam pomoći ovaj članak o tome kako zaustaviti negativan govor o sebi.

15. Identificirajte područja za rast

Ljudi postaju mentalno snažni kada se suoče s novim iskustvima koja im na ovaj ili onaj način pomažu u rastu. Umjesto da čekate da se pojave izazovi, zašto ne biste preuzeli inicijativu i radili na područjima u svom životu koja možete poboljšati?

Evo nekoliko ideja:

• Ako postoji tema koja vas zanima, pronađite knjigu o njoj i pročitajte je.
• Ako postoji vještina koja vas impresionira, pokušajte naučitito.

Nikad ne znaš kada bi učenje nove vještine ili stjecanje novog znanja moglo dobro doći u budućnosti.

16. Dopustite si neuspjeh

Ako izbjegavate određene situacije jer vjerujete da ćete doživjeti neuspjeh, nikada nećete dobiti mentalnu snagu. Ljudi postaju mentalno jaki kada se priberu nakon neuspjeha - uvijek iznova.[]

Sljedeći put kad se ukaže prilika da isprobate nešto novo u čemu biste mogli doživjeti neuspjeh, svejedno krenite. Ako ne uspijete, pokušajte promijeniti način na koji gledate na neuspjeh. Usvojite način razmišljanja mentalno jake osobe, a to je da na neuspjeh gledate kao na krivulju učenja i kao povratnu informaciju o tome što sljedeći put učiniti bolje.

17. Radite na svojoj duhovnoj strani

Istraživanja pokazuju da postojanje neke vjerske ili duhovne veze može poboljšati nečiju toleranciju na stres.[] Dakle, veći kontakt sa svojom duhovnom stranom - što god to vama osobno značilo - može povećati vašu otpornost.

Vidi također: Kako se pridružiti postojećoj grupi prijatelja

Za neke ljude duhovnost znači odlazak u crkvu. Za druge bi to mogla biti joga ili meditacija. To čak može biti provođenje vremena u prirodi.

18. Iskoristite svoj sustav podrške

Biti mentalno otporan ne znači da se sa svim svojim bitkama morate suočiti sami. Emocionalno jaki ljudi znaju kada se obratiti drugima za dodatnu podršku.

Nemojte se bojati zatražiti pomoć kada vam je potrebna, bilo da tražite praktičnu pomoć, savjet ili samo nekoga da vam posudiuho. Traženje pomoći ne čini osobu slabom. To ih čini snalažljivima—što je kvaliteta koju imaju mentalno jaki ljudi.

19. Potražite terapiju

Ako ste pokušali primijeniti savjete iz ovog članka, ali ništa vam nije pomoglo, razmislite o odlasku kod terapeuta. Ako imate problema s mentalnim zdravljem, možda će vam biti teško biti mentalno jak.[]

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

sinonim za otpornost. Ali mentalna snaga i otpornost nisu jedno te isto.

Ljudi koji su mentalno jaki su otporni, ali neće svi koji su otporni biti mentalno jaki.[][] To je zato što se mentalna otpornost razlikuje od otpornosti na dva važna načina.

Dok se mentalna otpornost odnosi na dobro suočavanje s nepovoljnim situacijama, mentalna snaga ide korak dalje. Ne samo da se mentalno jaki ljudi dobro nose s izazovima, oni zapravo na izazove gledaju u pozitivnom svjetlu.[] Oni također pokazuju povjerenje u svoje sposobnosti da prevladaju izazove i postignu ono što su naumili.[] Otpornost bez mentalne čvrstine znači da bi ljudi mogli biti podložniji negativnim utjecajima ponovljenih neuspjeha.[]

Budući da je otpornost dio mentalne čvrstine, u sljedećem odjeljku ćemo se posebno usredotočiti na izgradnju mentalne čvrstine.

Kako postati mentalno jak

Sjajna stvar kod mentalne čvrstoće je to što se može naučiti.[] Postoje četiri glavne vještine koje ćete morati savladati da biste iskovali mentalnu snagu.[] Prva je pronalaženje učinkovitih načina za suočavanje sa stresom. Drugi je predanost ustrajnosti u suočavanju s izazovima. Treći je da prijetnje vide kao prilike. A četvrti je izgradnja vjere u sebe.[]

Evo 19 načina na koje možete početi graditi mentalnu snagu:

1. Isprobajte fleksibilan način razmišljanja

Fleksibilno razmišljanje ćepomoći će vam da ostanete mentalno prizemljeni kada se suočite s izazovima, [][] dok će kruto razmišljanje pojačati svaki stres koji možda osjećate.[]

Zamislite da se od vas traži da dovršite projekt na poslu, ali to je nešto što nikada prije niste učinili. Ako je vaše razmišljanje kruto, možda ćete imati misli poput: “Zašto su izabrali mene! Zabrljat ću ovo i izgubiti posao.” Primijetite kako ovaj stil razmišljanja može lako dovesti do osjećaja preopterećenosti i poraza.

Fleksibilno razmišljanje uzima u obzir veću perspektivu. Na primjer, “Nikad prije nisam ovo radio, ali su me odabrali jer vjeruju da sam kompetentan. Dat ću sve od sebe i naučiti što više mogu.” Preoblikovanje negativnih misli i razmatranje drugih kutova omogućuje vam da s povjerenjem prihvatite izazove.[]

2. Priznajte svoju snagu

Ponekad ljudi sumnjaju u svoju sposobnost prevladavanja i prilagodbe teškim situacijama. Kada se to dogodi, može pomoći prisjetiti se kada ste u prošlosti rješavali slične probleme.

Recite da ste upravo prekinuli s dugogodišnjim partnerom. Možda vam se čini da nikada nećete preboljeti prekid i da više nikada nećete biti sretni. Postoje li neka iskustva iz vaše prošlosti u kojima ste se osjećali slično, a ipak ste bili u mogućnosti krenuti naprijed? Koje su vam prednosti pomogle u tome?

Možda ste selili gradove kad ste bili mladi i bili ste odvojeni od najboljeg prijatelja. U početku ste se osjećali potišteno, ali uspjeli steodvratite pozornost uključivanjem u aktivnosti u kojima ste uživali. To vam je donijelo radost i s vremenom ste stekli nove prijatelje!

3. Upravljajte svojim emocijama

Držanje emocija pod kontrolom pomoći će vam da se lakše nosite sa stresnim situacijama. Prvi korak u upravljanju svojim emocijama je da ih postanete svjesniji.[] Istraživanja pokazuju da označavanje emocija smanjuje njihovu moć nad vama i ima umirujući učinak.[] Kada se jake emocije slegnu, možete ih objektivnije istražiti.

Sljedeći put kada osjetite snažnu emociju, pokušajte ovo:

1. Imenujte svoju emociju: npr. "ponižen"
2. Navedite koji je događaj izazvao vašu emociju: npr. "Kritizirao me moj menadžer."
3. Zapitajte se je li vaše tumačenje događaja činjenično: npr. "Zapravo, moj menadžer nije bio previše grub."
4. Smislite uravnoteženije stajalište: npr., "Moja mi je voditeljica dala iskrenu povratnu informaciju o mom radu jer joj je stalo do mog rasta."

Ako ne postoji drugi način tumačenja događaja - recimo da je vaš upravitelj bio vrlo oštar ili čak nepristojan - tada biste trebali razmisliti o pronalaženju rješenja. Pokazat ćemo vam kako to učiniti u sljedećem savjetu.

4. Budite usredotočeni na rješenja

Ljudi kojima nedostaje mentalna snaga mogu biti preopterećeni stvarima koje ne mogu kontrolirati.[] Pretjerana zabrinutost samo potiče tjeskobu i ne čini ništa da pomogne situaciji. Rješavanje problema, ako rješenja za problem postoje, je amnogo učinkovitiji pristup.

Sljedeći put kada naiđete na problem, zapitajte se je li to važno i je li pod vašom kontrolom. Ako je odgovor "da" na oba, slijedite ove korake kako biste došli do rješenja:[]

1. Napišite problem.
2. Napišite najmanje 3 moguća rješenja.
3. Razmotrite prednosti i nedostatke svakog rješenja.
4. Odaberite najbolje rješenje ili ono "najmanje loše".
5. Osmislite plan za implementaciju svog rješenja.

5 . Ostanite utemeljeni na svojim vrijednostima

Uspostavljanje čvrstih vrijednosti i načela može vam pomoći da se ponašate u situacijama koje zahtijevaju mentalnu snagu.

Ako se lako opterećujete malim stvarima, poznavanje vaših vrijednosti može vam pomoći da svoju energiju usmjerite na stvari koje su važne. Recimo da ste tražili slobodan petak s posla kako biste mogli otići na odmor sa svojom obitelji. Mogli biste se početi brinuti o utjecaju izostanka s posla. Ako je obiteljski život jedna od vaših temeljnih vrijednosti, podsjećanje na to moglo bi ublažiti vaš unutarnji sukob.

Vrijednosti vam također mogu pomoći da postavite granice kada je to teško. Ako su vas zamolili da preuzmete dodatni posao, ali vam je ravnoteža između poslovnog i privatnog života važna, mogli biste izvući snagu iz ove vrijednosti da kažete ne.

6. Prihvatite promjenu

Promjena je neizbježan dio života, a ljudi koji su mentalno jaki to prepoznaju. Umjesto otpora ili izbjegavanja promjena, možete izgraditi mentalnisnagu prihvaćajući je. Umjesto da promjenu vidite kao prijetnju, pokušajte je promatrati kao priliku. Kada to učinite, primijetit ćete područja za učenje i rast.

Recimo da ste primili vijest da se vaša tvrtka smanjuje. Rečeno vam je da ćete biti premješteni u novi odjel i da ćete imati nešto drugačiju ulogu. Ovo se u početku može činiti zastrašujućim jer je "nepoznato". Ali to možete promatrati kao priliku za proširenje postojećeg skupa vještina. To je nešto što bi u budućnosti predstavljalo bonus - posjedovanje različitih vještina čini vas konkurentnijima na tržištu rada!

7. Napustite svoju zonu udobnosti

Suočavanje sa svojim strahovima je još jedan način da izgradite mentalnu snagu. Istraživanja pokazuju da je izravno suočavanje s onim što vas čini tjeskobnim jedan od načina da to prevladate.[] Ključ je da svojim strahovima počnete pristupati polako, korak po korak.[]

Evo primjera. Recite da se trudite biti asertivni. Teško vam je reći "ne" ljudima ili reći kako se stvarno osjećate. Počinjanje s malim može izgledati kao pokušaj reći "ne" bliskoj obitelji i prijateljima. Jednom kad se s tim osjećate ugodno, možete to isprobati s ljudima na poslu. Uvijek započnite s onim što vam je najmanje ugodno, a nakon što to savladate, nastavite se gurati da prijeđete na sljedeću razinu.[]

8. Postavite dostižne ciljeve

Mentalno jaki ljudi sigurni su u svoju sposobnostpostići ono što su naumili.[] Postavljanje malih, dostižnih ciljeva i njihovo praćenje do kraja jedan je od načina za izgradnju tog istog samopouzdanja. []

Recite da ste imali cilj, "Želim poboljšati svoje zdravlje." Razbijanje toga na niz manjih ciljeva pomoći će vam da brže vidite napredak i motivirati vas za uspjeh. Kako biste poboljšali svoje zdravlje, možete odlučiti dodati novu zdravu naviku u svoj život svaki tjedan. U prvom tjednu možete početi piti 1l vode svaki dan. U drugom tjednu mogli biste se na poslu početi ići stepenicama umjesto dizalom. U trećem tjednu mogli biste početi mijenjati nezdravu hranu onom zdravijom i tako dalje.

9. Koristite vizualizaciju

U sportu, vizualizacija je alat za mentalnu izdržljivost koji koriste sportaši svjetske klase.[] Vizualizacija pomaže elitnim sportašima da shvate nove vještine, poboljšaju svoju izvedbu i upravljaju svojom tjeskobom.[]

Vizualizacija se može koristiti za izgradnju mentalne snage i izvan sporta. Sljedeći put kad se suočite s izazovom, pokušajte s vizualizacijom.

Recite da vam predstoji govor i bojite se javnog nastupa. Umjesto da zamišljate što bi moglo poći po zlu, zamislite da stvari idu kako treba i kako se to osjeća i izgleda. Vidite kako govor ide glatko. Vizualizirajte sebe kao zanimljivog i privlačnog govornika. Pogledajte publiku kako vam plješće na kraju i zamislite da se osjećate ponosno.

10. Izgradite zdrave navike

Puno jelakše funkcionirati na najbolji mogući način kada se dobro brinete o svom fizičkom zdravlju.[]

Evo kako se pobrinuti za svoje fizičko zdravlje:

• Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći.[]
• Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu.[]
• Barem 150-300 minuta umjerene tjelovježbe tjedno.[]
• Pijte najmanje 2,7 - 3,7 litara vode dnevno.[]

Vođenje nezdravog načina života povezano je s problemima mentalnog zdravlja kao što su tjeskoba i depresija.[] Budući da su mentalno i tjelesno zdravlje tako blisko povezani, ako želite razviti mentalnu snagu, morat ćete dati prioritet svom fizičkom zdravlju.

11. Neka vam briga o sebi bude prioritet

Ako se dobro brinete o svojim osobnim potrebama, bit će vam mnogo lakše biti psihički otporan. Kada su vaše osobne potrebe zadovoljene, općenito ćete se bolje osjećati.[][] A ako se općenito osjećate dobro, onda kada naiđete na poteškoće, moći ćete bolje odgovoriti na njih.[][]

Aktivnosti samonjege mogu zadovoljiti fizičke, emocionalne, duhovne, praktične, mentalne i društvene potrebe. Evo nekoliko primjera stvari koje možete učiniti kako biste zadovoljili svakoga od njih:

1. Fizički: vježbajte, zdravo se hranite i dovoljno spavajte.
2. Emocionalni: pišite u dnevnik, stvarajte umjetnost, .
3. Duhovni: provedite vrijeme u prirodi, idite na mjesto bogoslužja, meditirajte.
4. Praktični: raščistite svoj ormar i očistite svoj dom.
5. Mentalni: čitajte knjigu, pišite blog.
6. Društveni: nazovite prijatelju, idina spoj.

12. Trenirajte pažnju

Ljudi koji su mentalno jaki ne žive u prošlosti, niti provode previše vremena razmišljajući o budućnosti. Fokusiraju se na ovdje i sada. To im omogućuje da svoju energiju koriste mnogo produktivnije. Istrenirati se da budete više usredotočeni na sadašnjost lakše je nego što mislite. Jedan od načina je prakticiranje svjesnosti, što je čin postajanja svjesnijim iz trenutka u trenutak.[]

Ono što je sjajno kod svjesnosti je to što je možete prakticirati bilo kada i bilo gdje. Evo kako vježbati svjesno hodanje:

1. Dok hodate, usredotočite se na svaki korak koji napravite.
2. Osjetite svaki pokret i mišić.
3. Obratite pozornost na svoju okolinu: što možete vidjeti, čuti i namirisati?
4. Ako vam um počne lutati, usredotočite se na dah.
5. Zatim počnite ispočetka.

13. Vježbajte pozitivan stav

Njegovanje pozitivnog načina razmišljanja zaštitit će vas od odustajanja kada se suočite s preprekama svih vrsta. Pozitivnost je ono što razlikuje one koji prerano odustanu od onih koji ustraju.[]

Da biste počeli graditi pozitivan stav, razvijte naviku primjećivanja dobrih stvari koje se dogode iz dana u dan. Započnite dnevnik u koji ćete na kraju svakog dana zapisati tri stvari na koje ste ponosni ili zahvalni za taj dan. Bavljenje ovakvom praksom uvježbat će vaš mozak da razmišlja pozitivnije, a pozitivan um to i jest