Zehni cəhətdən necə güclü olmaq olar (Bu nə deməkdir, nümunələr və məsləhətlər)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Həyat boyu insanlar hər cür problemlərlə üzləşirlər. Bəziləri qaçılmaz olaraq digərlərindən daha çox əziyyət çəksələr də, hər kəsin müsibətə necə reaksiya verəcəyi seçimi var. Ya çətinliklərin onlara qalib gəlməsinə icazə verə bilərlər, ya da bunun onlara inkişaf üçün bir fürsət təqdim edib-etməməsinə baxa bilərlər.

Bu, çətin vəziyyətdən geri dönməyin asan olduğunu demək deyil. Amma zehni möhkəmliklə mübarizə aparanlar üçün yaxşı xəbər odur ki, onu inkişaf etmək olar . Sadəcə olaraq düzgün iradə, qətiyyət və səy tələb olunur.

Sizə həddən artıq həssas olduğunuz və işlərin sizə həddən artıq çatmasına icazə verdiyiniz deyilibmi? Və kiçik uğursuzluqlar sizi mənfi, aşağıya doğru yönəldirmi? Əgər belədirsə, bu məqalə sizin üçündür. Bu məqalədə biz sizə əqli cəhətdən sərt olmağın nə demək olduğunu öyrədəcəyik, həmçinin emosional güc yaratmağınıza kömək etmək üçün bəzi praktiki məsləhətlər verəcəyik.

Aqli möhkəmlik nədir?

Hazırda əqli möhkəmliyin vahid tərifi yoxdur.[] Bununla belə, ümumi konsensus odur ki, o, bəzi insanların malik olduğu müsbət psixi keyfiyyətlər toplusuna aiddir. Bu keyfiyyətlər onlara sahib olanlara çətinliklərə müsbət cavab verməyə kömək edir.[][]

Aqli möhkəmlik dözümlülüklə eynidirmi?

“Əqli möhkəmlik” termini tez-tez yanlış şəkildə istifadə olunur.Stressorlarla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur.[]

Əgər şeylərin müsbət tərəflərini görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha pozitiv olmaq üçün bu məqaləni bəyənə bilərsiniz.

14. Özünüzlə mehriban danışın

Əqli cəhətdən sərt olmaq o deməkdir ki, tənqid, uğursuzluq və rədd edilmə kimi şeylərə şəxsən yanaşmadan məruz qala bilərsiniz. Zehni cəhətdən güclü insan bu şeylərə tab gətirə bilər, çünki onlar sarsılmaz özünə inam yaratmışlar. Özünüzlə mehriban danışmaqla özünüzə inamınızı artıra bilərsiniz.[]

Hər dəfə özünüz haqqında mənfi danışmağa başlayanda mənfi daxili fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, bir işə rədd cavabı aldığınızı və "Mən çox yöndəmsizəm, təəccüblü deyil ki, məni işə götürmədilər" deyə düşündünüz. Siz onu müsbət fikirlə əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz, məsələn, “Bu mənim ilk müsahibəm idi, ona görə də bir az paslanmışdım. Lakin bu, növbəti dəfə üçün əla təcrübə oldu!”

Mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq üçün bu məqaləni faydalı tapa bilərsiniz.

15. Böyümə sahələrini müəyyənləşdirin

İnsanlar bu və ya digər şəkildə böyümələrinə kömək edən yeni təcrübələrlə qarşılaşdıqda əqli cəhətdən güclü olurlar. Çətinliklərin ortaya çıxmasını gözləmək əvəzinə, niyə təşəbbüs göstərməyə və həyatınızın inkişaf etdirə biləcəyiniz sahələr üzərində işləməyəsiniz?

Burada bəzi fikirlər var:

• Əgər sizi maraqlandıran mövzu varsa, onun haqqında kitab tapın və oxuyun.
• Əgər sizi heyran edən bir bacarıq varsa, öyrənməyə çalışın.bu.

Siz heç vaxt bilmirsiniz ki, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya yeni biliklər əldə etmək gələcəkdə faydalı ola bilər.

16. Özünüzü uğursuzluğa düçar edin

Uğursuz olacağınıza inandığınız üçün müəyyən hallardan qaçırsınızsa, heç vaxt zehni güc əldə etməyəcəksiniz. İnsanlar uğursuzluğa düçar olduqdan sonra özlərini toparladıqları zaman əqli cəhətdən güclü olurlar – vaxtaşırı.[]

Növbəti dəfə uğursuz ola biləcəyiniz yerdə yeni nəyisə sınamaq fürsəti yarandıqda, hər halda buna davam edin. Əgər uğursuz olsanız, uğursuzluğa necə baxdığınızı dəyişməyə çalışın. Uğursuzluğu öyrənmə əyrisi və növbəti dəfə nəyi daha yaxşı edəcəyinizlə bağlı rəy kimi görmək olan zehni cəhətdən güclü bir insanın düşüncə tərzini qəbul edin.

17. Ruhani tərəfinizlə çalışın

Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi dini və ya mənəvi əlaqəyə malik olmaq insanın stresə dözümlülüyünü artıra bilər.[] Beləliklə, mənəvi tərəfinizlə daha çox əlaqə saxlamaq – bu, şəxsən sizin üçün nə deməkdirsə – davamlılığınızı artıra bilər.

Bəzi insanlar üçün mənəviyyat kilsəyə getmək deməkdir. Digərləri üçün bu, yoga və ya meditasiya ola bilər. Bu, hətta təbiətdə vaxt keçirmək ola bilər.

18. Dəstək sisteminizdən yararlanın

Əqli cəhətdən möhkəm olmaq bütün döyüşlərdə təkbaşına üz-üzə gəlməli olduğunuz demək deyil. Emosional cəhətdən güclü insanlar əlavə dəstək üçün başqalarına nə vaxt müraciət edəcəklərini bilirlər.

Ehtiyacınız olanda kömək istəməkdən qorxmayın, istər praktiki yardım, məsləhət, istərsə də sizə borc verəcək kimsəqulaq. Kömək istəmək insanı zəiflətmir. Bu, onları bacarıqlı edir – bu, əqli cəhətdən güclü insanların malik olduğu keyfiyyətdir.

19. Terapiya axtarın

Əgər siz bu məqalədəki məsləhətləri tətbiq etməyə çalışmısınızsa, lakin heç bir şey sizin xeyrinizə olmadısa, onda bəlkə də bir terapevtə müraciət etməyi düşünün. Əgər əsas psixi sağlamlıq problemləriniz varsa, əqli cəhətdən güclü olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.[]

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçt göndərin şəxsi kodunuzu almaq üçün. Siz bu kursun hər hansı bir kodunu əldə etmək üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini e-poçtla göndərin. Siz hər hansı bir SocialSelf kursu üçün istifadə edə bilərsiniz>

Əqli cəhətdən möhkəm olan insanlar möhkəm olurlar, lakin möhkəm olan hər kəs əqli cəhətdən sərt olmayacaq.[][] Bunun səbəbi əqli möhkəmlik möhkəmlikdən iki mühüm cəhətdən fərqlənir.

Əqli möhkəmlik mənfi vəziyyətlərin öhdəsindən yaxşı gəlməyi nəzərdə tutsa da, əqli möhkəmlik bunu bir addım da irəli aparır. Əqli cəhətdən sərt olan insanlar təkcə çətinliklərin öhdəsindən yaxşı gəlmirlər, onlar əslində çətinliklərə müsbət tərəfdən baxırlar.[] Onlar həmçinin çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və məqsədlərinə çatmaq üçün öz qabiliyyətlərinə inam nümayiş etdirirlər.[] Zehni möhkəmlik olmadan dayanıqlılıq o deməkdir ki, insanlar təkrarlanan uğursuzluqların mənfi təsirlərinə qarşı daha həssas ola bilərlər.[]

Çünki biz zehni dözümlülük üzərində xüsusi diqqət mərkəzindəyik. növbəti bölmə.

Əqli cəhətdən necə güclü olmaq olar

Əqli möhkəmliyin ən gözəl tərəfi onun öyrənilə bilməsidir.[] Zehni gücü inkişaf etdirmək üçün mənimsəməli olduğunuz dörd əsas bacarıq var.[] Birincisi, stressin öhdəsindən gəlməyin effektiv yollarını tapmaqdır. İkincisi, çətinliklər qarşısında əzmkarlıq göstərməkdir. Üçüncüsü, təhdidlərə fürsət kimi baxır. Dördüncüsü isə özünə inam yaratmaqdır.[]

Budur, zehni möhkəmlik yaratmağa başlamağınız üçün 19 yol var:

1. Çevik düşüncə tərzini sınayın

Çevik düşüncə iradəsiçətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman zehni cəhətdən əsaslı qalmağınıza kömək edir,[][] sərt düşünmək isə hiss edə biləcəyiniz hər hansı stressi gücləndirəcək.[]

Təsəvvür edin ki, sizdən iş yerində bir layihəni tamamlamağınız xahiş olunur, lakin bu, əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz bir işdir. Əgər düşüncəniz sərtdirsə, sizdə belə fikirlər ola bilər: “Niyə məni seçdilər! Mən bu işi qarışdıracağam və işimi itirəcəyəm”. Diqqət yetirin ki, bu düşüncə tərzi asanlıqla həddən artıq yüklənmiş və məğlub olmuş hisslərə səbəb ola bilər.

Çevik düşüncə daha böyük perspektivi nəzərə alır. Məsələn, “Mən bunu əvvəllər heç vaxt etməmişəm, lakin onlar mənim bacarıqlı olduğuma inandıqları üçün seçildim. Bunun üçün əlimdən gələni edəcəyəm və bacardığım qədər çox şey öyrənəcəyəm." Mənfi düşüncələri yenidən çərçivəyə salmaq və digər bucaqları nəzərə almaq sizə çətinliklərin öhdəsindən inamla çıxmağa imkan verir.[]

2. Güclü tərəflərinizi etiraf edin

Bəzən insanlar çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək və onlara uyğunlaşmaq qabiliyyətinə şübhə edirlər. Bu baş verdikdə, bu, keçmişdə oxşar problemlərin öhdəsindən nə vaxt gəldiyinizi xatırlamağa kömək edə bilər.

Deyin ki, uzunmüddətli tərəfdaşınızdan indicə ayrıldınız. Heç vaxt ayrılığın öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi və bir daha xoşbəxt ola bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Keçmişinizdən bənzər bir şəkildə hiss etdiyiniz, hələ də irəliyə doğru hərəkət edə bildiyiniz təcrübələr varmı? Bunu etməkdə sizə hansı güclü tərəflər kömək etdi?

Ola bilsin ki, gənc olanda şəhərləri köçürdünüz və ən yaxın dostunuzdan ayrıldınız. Əvvəlcə özünüzü aşağı hiss etdiniz, amma bacardınızzövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olaraq diqqətinizi yayındırın. Bu sizə sevinc gətirdi və zaman keçdikcə yeni dostlar qazandınız!

3. Duyğularınızı idarə edin

Emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamaq stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcək. Duyğularınızı idarə etməyin ilk addımı onlardan daha çox xəbərdar olmaqdır.[] Tədqiqatlar göstərir ki, emosiyaların etiketlənməsi onların sizin üzərinizdəki gücünü azaldır və sakitləşdirici təsir göstərir.[] Güclü emosiyalar səngidikdə, onları daha obyektiv araşdıra bilərsiniz.

Növbəti dəfə güclü emosiya hiss etdiyiniz zaman bunu sınayın:

1. Emosiyanızı adlandırın: məsələn, "alçaldılmış"
2. Emosiyanızın hansı hadisəyə səbəb olduğunu bildirin: məsələn, "Menecerim tərəfindən tənqid olundu."
3. Hadisə ilə bağlı şərhinizin faktiki olub-olmadığını özünüzdən soruşun: məsələn, "Mənim menecerim daha çox narahat idi."
4. məs., “Menecerim mənim inkişafım haqqında düşündüyü üçün mənə işimlə bağlı dürüst rəy verdi.”

Hadisəni şərh etmək üçün başqa yol yoxdursa—deyin ki, meneceriniz çox sərt və ya hətta kobud idi o zaman bir həll yolu tapmağı düşünə bilərsiniz. Aşağıdakı məsləhətdə bunu necə edəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

4. Həll yönümlü olun

Əqli gücü olmayan insanlar idarə edə bilməyəcəkləri şeylər qarşısında əsəbləşə bilərlər.[] Həddindən artıq narahatçılıq yalnız narahatlığa səbəb olur və vəziyyətə kömək etmək üçün heç nə etmir. Problemin həlli, əgər problemin həlli yolları varsa, adaha effektiv yanaşma.

Növbəti dəfə problemlə qarşılaşdığınız zaman bunun vacib olub-olmadığını və bunun sizin nəzarətinizdə olub-olmadığını özünüzdən soruşun. Əgər hər ikisinə cavab “hə”dirsə, onda həll yolu tapmaq üçün bu addımları yerinə yetirin:[]

1. Problemi yazın.
2. Ən azı 3 potensial həll yolunu yazın.
3. Hər bir həllin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin.
4. Ən yaxşı həlli və ya “ən pis” olanı seçin.
5. Həllinizi həyata keçirmək üçün plan hazırlayın. <01> <01><01>5. Dəyərlərinizə əsaslanaraq qalın

   Möhkəm dəyərlər və prinsiplərin yaradılması zehni güc tələb edən vəziyyətlərdə necə davranmağınıza kömək edə bilər.

   Xırda şeylərə görə asanlıqla stress keçirirsinizsə, dəyərlərinizi bilmək enerjinizi vacib olan şeylərə yönəltməyə kömək edə bilər. Deyək ki, ailənizlə birlikdə tətilə gedə biləsiniz deyə, cümə günü işdən məzuniyyət istədiniz. Çatışmayan işin təsirindən narahat olmağa başlaya bilərsiniz. Əgər ailə həyatı sizin əsas dəyərlərinizdən biri idisə, bunu özünüzə xatırlatmaq daxili münaqişənizi azalda bilər.

   Dəyərlər həmçinin sərhədləri müəyyən etməkdə sizə kömək edə bilər. Əgər sizdən əlavə işlə məşğul olmanız istənilsə, lakin iş-həyat tarazlığı sizin üçün vacibdirsə, bu dəyərdən güc toplaya və yox deyə bilərsiniz.

   6. Dəyişikliyi qəbul edin

   Dəyişiklik həyatın qaçılmaz hissəsidir və zehni cəhətdən güclü insanlar bunu dərk edirlər. Dəyişikliyə müqavimət göstərmək və ya ondan qaçmaq əvəzinə, zehni inkişaf etdirə bilərsinizonu qucaqlamaqla güc. Dəyişikliyi təhlükə kimi görmək əvəzinə, ona bir fürsət kimi baxmağa çalışın. Bunu etdiyiniz zaman öyrənmə və inkişaf sahələrini görəcəksiniz.

   Deyək ki, şirkətinizin ixtisarla bağlı xəbər aldınız. Sizə yeni departamentə keçəcəyiniz və bir az fərqli rolunuz olacağını söylədilər. Bu, ilk baxışdan qorxulu görünə bilər, çünki bu, “naməlum”dur. Lakin siz buna mövcud bacarıq dəstinizi genişləndirmək üçün bir fürsət kimi baxa bilərsiniz. Bu, gələcəkdə bonus olacaq bir şeydir—müxtəlif bacarıq dəstinə malik olmaq sizi əmək bazarında daha rəqabətli edir!

   7. Rahatlıq zonanızı tərk edin

   Qorxularınızla üz-üzə gəlmək zehni güc yaratmağın başqa bir yoludur. Tədqiqatlar göstərir ki, sizi narahat edən hər şeylə birbaşa üzləşmək onun öhdəsindən gəlməyin bir yoludur.[] Əsas odur ki, qorxularınıza yavaş-yavaş, addım-addım yaxınlaşmağa başlayın.[]

   Budur bir nümunə. İddialı olmaq üçün mübarizə apardığınızı söyləyin. İnsanlara “yox” demək və ya həqiqətən hiss etdiyinizi söyləmək sizin üçün çətindir. Kiçikdən başlamaq yaxın ailə və dostlara “yox” deməyə çalışmaq kimi görünə bilər. Bununla özünüzü rahat hiss etdikdən sonra bunu işdəki insanlarla sınaya bilərsiniz. Həmişə sizi ən az rahat edən şeylə başlayın və bunu mənimsədikdən sonra növbəti səviyyəyə keçmək üçün özünüzü itələməyə davam edin.[]

   8. Əlçatan məqsədlər qoyun

   Əqli cəhətdən sərt olan insanlar öz bacarıqlarına arxayındırlar.etmək istədiklərinə nail olmaq.[] Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq və onlara əməl etmək eyni özünə inamı yaratmağın bir yoludur. []

   Deyin ki, "sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq istəyirəm" məqsədiniz var idi. Bunu bir sıra daha kiçik hədəflərə bölmək, irəliləyişləri daha tez görməyə və uğur qazanmaq üçün sizi motivasiya etməyə kömək edəcək. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər həftə həyatınıza yeni bir sağlam vərdiş əlavə etmək qərarına gələ bilərsiniz. Birinci həftədə hər gün 1 litr su içməyə başlaya bilərsiniz. İkinci həftədə iş yerində lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmağa başlaya bilərsiniz. Üçüncü həftədə daha faydalı olanlar üçün zərərli qidaları dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz və s.

   9. Vizuallaşdırmadan istifadə edin

   İdmanda vizuallaşdırma dünya səviyyəli idmançıların istifadə etdiyi əqli möhkəmlik vasitəsidir.[] Vizuallaşdırma elit idmançılara yeni bacarıqları mənimsəməyə, performanslarını artırmağa və narahatlığını idarə etməyə kömək edir.[]

   Vizuallaşdırma idmandan kənarda da əqli möhkəmlik yaratmaq üçün istifadə edilə bilər. Növbəti dəfə çətinliklə qarşılaşdığınız zaman vizuallaşdırmanı sınayın.

   Deyək ki, qarşıda çıxışınız var və siz ictimai çıxışdan qorxursunuz. Nəyin səhv ola biləcəyini təsəvvür etmək əvəzinə, işlərin yaxşı getdiyini və bunun necə hiss və göründüyünü təsəvvür edin. Görün nitq rəvan gedir. Özünüzü maraqlı və cəlbedici bir natiq kimi təsəvvür edin. Sonda tamaşaçıların sizi alqışladığını görün və özünüzü qürur hissi ilə təsəvvür edin.

   10. Sağlam vərdişlər yaradın

   Bu çox şeydirFiziki sağlamlığınıza diqqət yetirdiyiniz zaman zehninizi ən yaxşı şəkildə işləmək daha asan olar.[]

   Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmağın yolu budur:

   • Hər gecə ən azı 7-9 saat yatın.[]
   • Sağlam, balanslı pəhriz yeyin.[]
   • Həftədə ən azı 150-300 dəqiqə orta dərəcədə məşq edin.[]
   • Gündə ən azı 2 litr su.[]<9. ]

Qeyri-sağlam həyat tərzi keçirmək narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.[] Psixi və fiziki sağlamlıq bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğundan, əqli möhkəmliyi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, fiziki sağlamlığınıza üstünlük verməlisiniz.

11. Özünüzə qayğı göstərməyi prioritet edin

Şəxsi ehtiyaclarınıza yaxşı diqqət yetirsəniz, zehni cəhətdən sərt olmaq daha asan olacaq. Şəxsi ehtiyaclarınız ödənildikdə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.[][] Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, o zaman çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman onlara daha yaxşı cavab verə biləcəksiniz.[][]

Özünə qulluq fəaliyyətləri fiziki, emosional, mənəvi, praktiki, əqli və sosial ehtiyacları ödəyə bilər. Hər biri ilə tanış olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi nümunələr bunlardır:

1. Fiziki: məşq edin, sağlam qidalayın və kifayət qədər yuxu alın.
2. Emosional: jurnalda yazın, sənət yaradın, .
3. Ruhani: təbiətdə vaxt keçirin, ibadət yerinə gedin, meditasiya edin.
4. Praktiki: şkafınızı təmizləyin və evinizi təmizləyin.
5. Praktiki: a. gettarixdə.

12. Diqqətinizi məşq edin

Əqli cəhətdən güclü olan insanlar nə keçmişdə yaşayırlar, nə də gələcək haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edirlər. Onlar bura və indiyə diqqət yetirirlər. Bu onlara enerjilərini daha məhsuldar istifadə etməyə imkan verir. Özünüzü indiki məqama daha çox yönəltmək üçün öyrətmək düşündüyünüzdən daha asandır. Bunun yollarından biri zehinliliyi məşq etməkdir ki, bu da an-ana daha çox xəbərdar olmaqdır.[]

Düşüncəliliyin əla cəhəti ondan ibarətdir ki, siz onu istənilən vaxt, istənilən yerdə məşq edə bilərsiniz. Diqqətli yerişlə necə məşq etmək olar:

1. Gəzərkən atdığınız hər addıma diqqət edin.
2. Hər bir hərəkəti və əzələni hiss edin.
3. Ətrafınıza diqqət yetirin: nəyi görə bilirsiniz, eşidə və qoxuya bilirsiniz?
4. Əqliniz sürüşməyə başlayırsa, diqqətinizi nəfəsinizə verin.
5. Sonra yenidən başlayın.<101>

   <101>

   . Müsbət münasibət tətbiq edin

   Müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirmək sizi hər cür maneələrlə qarşılaşdığınız zaman təslim olmaqdan qoruyacaq. Pozitivlik çox tez təslim olanları əzm edənlərdən fərqləndirən şeydir.[]

   Müsbət münasibət qurmağa başlamaq üçün bir gündən digərinə baş verən yaxşı şeylərə diqqət yetirmək vərdişini inkişaf etdirin. Hər günün sonunda qürur duyduğunuz və ya o gün üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazdığınız bir jurnala başlayın. Belə bir məşqlə məşğul olmaq beyninizi daha müsbət düşünməyə öyrədəcək və pozitiv düşüncədir