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인생을 통해 사람들은 모든 종류의 도전에 직면합니다. 어떤 사람들은 필연적으로 다른 사람들보다 더 많은 고통을 겪겠지만 모든 사람들은 역경에 대응 하는 방법을 선택할 수 있습니다. 역경이 자신을 패배시키도록 허용하거나 역경이 자신에게 성장의 기회를 제공하는지 여부를 확인할 수 있습니다.
어려운 상황에서 회복하는 것이 쉽다는 말은 아닙니다. 그러나 정신적 회복력으로 어려움을 겪는 사람들에게 희소식은 그것이 개발될 수 있다는 것 입니다. 단순히 올바른 의지, 결단력 및 노력이 필요합니다.
당신이 너무 예민하고 일이 당신에게 너무 많이 가도록 내버려둔다는 말을 들어본 적이 있습니까? 그리고 작은 좌절이 당신을 부정적이고 하향 나선으로 보내나요? 그렇다면 이 글은 당신을 위한 것입니다. 이 기사에서는 정신적 강인함이 무엇을 의미하는지 설명하고 정서적 강인함을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다.
정신적 강인함이란 무엇입니까?
현재 정신적 강인함에 대한 단일 정의는 없습니다.[] 그러나 일반적인 합의는 일부 사람들이 소유한 일련의 긍정적인 정신 특성을 의미한다는 것입니다. 이러한 자질은 역경에 긍정적인 방식으로 대응하는 데 도움이 됩니다.[][]
정신적 강인함은 회복력과 같은 것인가요?
'정신적 강인함'이라는 용어는 종종 다음과 같이 잘못 사용됩니다.스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있습니다.[]
사물의 긍정적인 면을 보는 데 어려움을 겪고 있다면 더 긍정적이 되는 방법에 대한 이 기사를 좋아할 것입니다.
14. 자신에게 친절하게 말하십시오
정신적으로 강인하다는 것은 비판, 실패, 거부와 같은 일에 개인적으로 받아들이지 않고 노출될 수 있다는 것을 의미합니다. 멘탈이 강한 사람은 이런 일도 버틸 수 있다. 흔들리지 않는 자신감이 있기 때문이다. 자신에게 친절하게 이야기함으로써 자신감을 높일 수 있습니다.[]
자신에 대해 부정적으로 말하기 시작할 때마다 부정적인 내면의 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 직장에서 거절당하고 "나는 너무 어색해, 그들이 나를 고용하지 않은 것도 당연해"라고 생각했다고 가정해 봅시다. “첫 면접이라 좀 녹슬었어요. 하지만 다음에는 좋은 연습이었습니다!”
부정적인 혼잣말을 멈추는 방법에 대한 이 기사가 도움이 될 것입니다.
15. 성장 영역 식별
사람들은 어떤 식으로든 성장하는 데 도움이 되는 새로운 경험에 직면할 때 정신적으로 강해집니다. 문제가 발생하기를 기다리지 말고 주도권을 잡고 삶에서 개선할 수 있는 영역에 노력해 보는 것은 어떨까요?
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 궁금한 주제가 있으면 그에 관한 책을 찾아 읽어보세요.
- 감명받은 기술이 있다면 배우려고 노력하세요.그것은.
새로운 기술을 배우거나 새로운 지식을 얻는 것이 미래에 언제 도움이 될지 결코 알 수 없습니다.
16. 실패를 허용하라
실패할 것이라고 믿기 때문에 특정 상황을 피한다면 결코 정신력을 얻을 수 없습니다. 사람들은 계속해서 실패 후 다시 일어설 때 정신적으로 강해집니다.[]
다음에 실패할 수도 있는 새로운 것을 시도할 기회가 있다면 어쨌든 도전하세요. 실패하면 실패를 보는 방식을 바꾸십시오. 실패를 학습 곡선으로 보고 다음에 더 잘할 수 있는 피드백으로 보는 정신적으로 강한 사람의 마음가짐을 채택하십시오.
17. 영적 측면에서 일하십시오
연구에 따르면 종교적 또는 영적 연결이 사람의 스트레스 내성을 향상시킬 수 있다고 합니다.[] 따라서 영적 측면과 더 많이 접촉하면(개인적으로 그것이 무엇을 의미하든) 탄력성을 높일 수 있습니다.
어떤 사람들에게 영성은 교회에 가는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 요가나 명상이 될 수 있습니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것일 수도 있습니다.
18. 지원 시스템을 활용하십시오.
정신적으로 회복력이 있다는 것이 모든 전투를 혼자 감당해야 한다는 의미는 아닙니다. 정서적으로 강한 사람들은 추가 지원을 위해 다른 사람에게 의지해야 할 때를 알고 있습니다.
실제적인 도움이나 조언을 구하거나 단순히 돈을 빌려줄 사람을 구하는 등 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.귀. 도움을 요청한다고 해서 사람이 약해지는 것은 아닙니다. 정신적으로 강한 사람들이 가지고 있는 자질인 지략이 풍부해집니다.
19. 치료를 받으십시오.
이 기사의 팁을 적용하려고 시도했지만 아무런 효과가 없다면 치료사를 만나는 것을 고려해 보십시오. 근본적인 정신 건강 문제가 있는 경우 정신적으로 강해지기 어려울 수 있습니다.[]
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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탄력성의 동의어. 그러나 정신적 강인함과 탄력성은 하나가 아니며 동일하지 않습니다.정신력이 강인한 사람들은 회복력이 있지만, 회복력이 있는 모든 사람이 정신적으로 강인하지는 않습니다.[][] 정신력은 두 가지 중요한 면에서 회복력과 다르기 때문입니다.
정신력은 불리한 상황에 잘 대처하는 것을 의미하지만, 정신력은 한 단계 더 나아갑니다. 정신적으로 강인한 사람들은 도전에 잘 대처할 뿐만 아니라 실제로 도전을 긍정적인 관점에서 봅니다.[] 그들은 또한 도전을 극복하고 하고자 하는 일을 성취할 수 있는 자신의 능력에 대한 자신감을 보여줍니다.[] 정신적 강인함이 없는 회복력은 사람들이 반복적인 좌절의 부정적인 영향에 더 취약할 수 있음을 의미합니다.[]
탄력성은 정신적 강인함의 일부이므로 다음 섹션에서는 특히 정신적 강인함을 구축하는 데 집중할 것입니다.
정신적으로 강해지는 방법
좋은 점 정신력은 배울 수 있다는 것입니다.[] 정신력을 키우기 위해 숙달해야 할 네 가지 주요 기술이 있습니다.[] 첫 번째는 스트레스에 대처하는 효과적인 방법을 찾는 것입니다. 두 번째는 도전에 직면하여 인내하는 것입니다. 세 번째는 위협을 기회로 보는 것입니다. 네 번째는 자신에 대한 믿음을 구축하는 것입니다.[]
정신적 강인함을 구축할 수 있는 19가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 유연한 사고를 해보세요
유연한 사고는도전에 직면했을 때 정신적 기반을 유지하는 데 도움이 되는 반면[][] 엄격하게 생각하면 느낄 수 있는 스트레스가 가중됩니다.[]
직장에서 프로젝트를 완료하라는 요청을 받았는데 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일이라고 상상해 보세요. 생각이 딱딱하면 '왜 나를 뽑았지! 나는 이것을 엉망으로 만들고 직장을 잃을 것입니다.” 이러한 사고 방식이 얼마나 쉽게 압도되고 패배감을 느끼게 하는지 주목하십시오.
유연한 사고는 더 큰 관점을 고려합니다. 예를 들어, “이 일을 한 번도 해본 적이 없지만 그들이 내가 유능하다고 믿기 때문에 선택되었습니다. 최선을 다하고 최대한 많이 배우겠습니다.” 부정적인 생각을 재구성하고 다른 각도를 고려하면 자신 있게 도전할 수 있습니다.[]
또한보십시오: 더 동의하는 방법(동의하지 않는 사람들을 위해)2. 자신의 강점을 인정하십시오
때때로 사람들은 자신이 어려운 상황을 극복하고 적응하는 능력을 의심합니다. 이런 일이 발생하면 과거에 비슷한 문제를 극복한 때를 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
장기 파트너와 막 헤어졌다고 해보세요. 이별을 결코 극복하지 못할 것 같고 다시는 행복하지 않을 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 비슷한 느낌을 받았지만 앞으로 나아갈 수 있었던 과거의 경험이 있습니까? 그렇게 하는 데 어떤 강점이 도움이 되었나요?
어렸을 때 도시를 이사했고 가장 친한 친구와 헤어졌을 수도 있습니다. 처음에는 기분이 좋지 않았지만 할 수 있었습니다.당신이 즐겼던 활동에 참여함으로써 주의를 분산시키십시오. 이것은 당신에게 기쁨을 가져다 주었고 시간이 지남에 따라 새로운 친구를 사귀었습니다!
3. 감정 관리
감정을 억제하면 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 감정을 관리하는 첫 번째 단계는 감정을 더 잘 인식하는 것입니다.[] 연구에 따르면 감정에 이름을 붙이면 감정이 당신을 지배하는 힘이 줄어들고 진정 효과가 있습니다.[] 강한 감정이 가라앉으면 감정을 더 객관적으로 탐색할 수 있습니다.
다음에 강한 감정을 느낄 때 이렇게 해보세요.
- 감정 이름 지정: 예: "굴욕감"
- 감정을 유발한 사건을 말하세요: 예: "매니저에게 비판을 받았어요"
- 그 사건에 대한 해석이 사실인지 자문해 보세요: 예: "사실 매니저는 그다지 가혹하지 않았습니다." 그녀는 내 성장에 관심이 있기 때문입니다.”
이벤트를 해석할 다른 방법이 없는 경우(예: 관리자가 매우 가혹하거나 심지어 무례하기까지 한 경우) 해결책을 찾는 것이 좋습니다. 다음 팁에서 이를 수행하는 방법을 보여줍니다.
4. 해결에 집중하라
정신력이 부족한 사람들은 자신이 통제할 수 없는 일에 압도당할 수 있습니다.[] 과도한 걱정은 불안만 키울 뿐 상황에 도움이 되는 어떤 조치도 취하지 않습니다. 문제 해결은 문제에 대한 해결책이 존재하는 경우훨씬 더 효과적인 접근 방식입니다.
다음에 문제가 발생하면 문제가 중요한지, 통제할 수 있는지 자문해 보세요. 답이 둘 다 "예"인 경우 다음 단계에 따라 해결책을 제시합니다.[]
- 문제를 작성합니다.
- 잠재적인 해결 방법을 3개 이상 작성합니다.
- 각 해결 방법의 장단점을 고려합니다.
- 가장 좋은 해결 방법 또는 "가장 나쁜" 해결 방법을 선택합니다.
- 해결 방법을 구현할 계획을 세웁니다.
5. 자신의 가치에 충실하세요
확고한 가치와 원칙을 확립하면 정신력이 필요한 상황에서 행동하는 방법을 안내받을 수 있습니다.
사소한 일에 쉽게 스트레스를 받는 경우 자신의 가치관을 알면 중요한 일에 에너지를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족과 함께 휴가를 갈 수 있도록 금요일 휴무를 요청했다고 가정해 보겠습니다. 누락된 작업의 영향에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다. 가족 생활이 당신의 핵심 가치 중 하나라면, 이것을 상기하는 것이 당신의 내부 갈등을 완화할 수 있습니다.
가치가 어려울 때 경계를 설정하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 추가 업무를 요청받았지만 일과 삶의 균형이 중요하다면 이 가치에서 힘을 얻어 거절할 수 있습니다.
6. Embrace change
변화는 삶의 불가피한 부분이며, 정신적으로 강한 사람들은 이것을 인식합니다. 변화에 저항하거나 회피하는 대신, 정신을 구축할 수 있습니다.그것을 받아들임으로써 힘을 얻습니다. 변화를 위협으로 보지 말고 기회로 보도록 노력하십시오. 이렇게 하면 배움과 성장을 위한 영역을 알게 될 것입니다.
회사가 규모를 축소한다는 소식을 들었다고 가정해 보겠습니다. 당신은 새로운 부서로 이동하게 될 것이고 약간 다른 역할을 맡게 될 것이라는 말을 들었습니다. "알 수 없음"이기 때문에 처음에는 무섭게 보일 수 있습니다. 그러나 기존 기술을 확장할 수 있는 기회로 볼 수 있습니다. 이것은 미래에 보너스가 될 것입니다. 다양한 기술을 갖추면 취업 시장에서 경쟁력을 높일 수 있습니다!
7. 편안함을 벗어나라
두려움에 정면으로 맞서는 것도 정신력을 키우는 또 다른 방법입니다. 연구에 따르면 불안하게 만드는 것이 무엇이든 직접 직면하는 것이 이를 극복하는 한 가지 방법입니다.[] 열쇠는 한 번에 한 단계씩 천천히 두려움에 접근하기 시작하는 것입니다.[]
또한보십시오: 목표를 설정하고 실현하는 방법(단계별 예)다음은 예입니다. 자기 주장을 펼치기 위해 고군분투한다고 말하십시오. 사람들에게 "아니오"라고 말하거나 자신의 진심을 말하는 것이 어렵습니다. 작게 시작하는 것은 가까운 가족과 친구들에게 "아니오"라고 말하는 것처럼 보일 수 있습니다. 일단 그것에 익숙해지면 직장 사람들과 시도해 볼 수 있습니다. 항상 자신을 가장 불편하게 만드는 것부터 시작하고, 일단 그것을 마스터하면 다음 단계로 이동하기 위해 계속해서 자신을 밀어붙입니다.[]
8. 달성 가능한 목표 설정
정신적으로 힘든 사람들은달성할 수 있는 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성하는 것은 이와 동일한 자기 신뢰를 구축하는 한 가지 방법입니다. []
"건강을 개선하고 싶다"는 목표가 있다고 가정해 보겠습니다. 이것을 일련의 더 작은 목표로 나누면 진행 상황을 더 빨리 확인하고 성공할 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강을 개선하기 위해 매주 새로운 건강한 습관을 삶에 추가하기로 결정할 수 있습니다. 첫 주에는 매일 1L의 물을 마시기 시작할 수 있습니다. 2주 차에는 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 시작할 수 있습니다. 셋째 주에는 건강에 좋지 않은 음식을 더 건강한 음식으로 바꾸는 등의 작업을 시작할 수 있습니다.
9. 시각화 사용
스포츠에서 시각화는 세계적인 운동선수들이 사용하는 정신적 강인함 도구입니다.[] 시각화는 엘리트 운동선수가 새로운 기술을 파악하고 성과를 향상하며 불안감을 관리하는 데 도움이 됩니다.[]
시각화는 스포츠 밖에서도 정신적 강인함을 구축하는 데 사용할 수 있습니다. 다음에 도전에 직면하면 시각화를 시도해 보십시오.
연설이 예정되어 있는데 대중 연설이 두렵다고 가정해 보겠습니다. 무엇이 잘못될 수 있는지 상상하는 대신 일이 잘 진행되고 있고 그것이 어떻게 느껴지고 보이는지 상상해 보십시오. 연설이 순조롭게 진행되는 것을 보십시오. 흥미롭고 매력적인 연사로 자신을 시각화하십시오. 마지막에 청중이 박수를 치는 것을 보고 자랑스러워하는 자신을 상상해 보십시오.
10. 건강한 습관을 기르십시오
많습니다신체 건강을 잘 관리할 때 정신 기능을 최상으로 유지하기가 더 쉽습니다.[]
신체 건강을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취하세요.[]
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.[]
- 일주일에 최소 150~300분 동안 적당한 운동을 하세요.[]
- 하루에 최소 2.7~3.7리터의 물을 섭취하세요.[]
건강하지 못한 생활 방식은 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.[] 정신 건강과 신체 건강은 매우 밀접하게 관련되어 있으므로 정신적 강인함을 키우려면 신체 건강을 우선시해야 합니다.
11. 자기 관리를 최우선으로 하십시오.
개인적인 필요를 잘 돌보면 정신적으로 힘들어지기가 훨씬 쉽습니다. 개인적인 필요가 충족되면 전반적으로 기분이 좋아집니다.[][] 일반적으로 기분이 좋으면 어려움에 직면했을 때 더 잘 대응할 수 있습니다.[][]
자기 관리 활동은 신체적, 정서적, 영적, 실용적, 정신적, 사회적 필요를 충족시킬 수 있습니다. 다음은 각 항목을 충족하기 위해 할 수 있는 몇 가지 예입니다.
- 신체: 운동, 건강식, 충분한 수면.
- 감정: 일지 쓰기, 예술 창작,
- 영적: 자연에서 시간 보내기, 예배 장소에 가기, 명상.
- 실용: 옷장 정리, 집을 청소.
- 정신: 책 읽기, 블로그 쓰기
- 사회: 친구에게 전화하고 이동데이트.
12. 주의를 기울이십시오.
정신력이 강한 사람은 과거에 살지 않으며 미래에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 않습니다. 그들은 지금 여기(here and now)에 집중합니다. 이를 통해 에너지를 훨씬 더 생산적으로 사용할 수 있습니다. 현재에 더 집중하도록 자신을 훈련하는 것은 생각보다 쉽습니다. 한 가지 방법은 마음챙김을 실천하는 것인데, 마음챙김은 순간순간 더 자각하는 행위입니다.[]
마음챙김의 좋은 점은 언제 어디서나 마음챙김을 실천할 수 있다는 것입니다. 마음챙김 걷기를 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 걸을 때 각 단계에 집중하세요.
- 각 움직임과 근육을 느껴보세요.
- 주위 환경에 주의를 기울이세요. 무엇을 보고 듣고 냄새를 맡을 수 있나요?
- 마음이 흐트러지기 시작하면 호흡에 집중하세요.
- 그런 다음 다시 시작하세요.
13. 긍정적인 태도를 연습하십시오.
긍정적인 사고 방식을 기르면 모든 유형의 장애물에 직면했을 때 포기하지 않을 수 있습니다. 긍정성은 너무 빨리 포기하는 사람과 인내하는 사람을 구별하는 것입니다.[]
긍정적인 태도를 구축하려면 하루하루 좋은 일이 일어나는 것을 알아차리는 습관을 기르세요. 매일 하루를 마칠 때 그날 자랑스럽거나 감사한 일 세 가지를 적는 일기를 시작하십시오. 이와 같은 연습에 참여하면 두뇌가 더 긍정적으로 생각하도록 훈련되고 긍정적인 마음은
