Hur man är mentalt stark (vad det betyder, exempel och tips)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Under hela livet ställs människor inför utmaningar av alla de slag. Även om vissa oundvikligen kommer att lida mer än andra, har alla ett val när det gäller hur de svara Antingen kan de låta motgångarna besegra dem, eller så kan de se om de erbjuder dem en möjlighet att växa.

Det betyder inte att det är lätt att komma tillbaka från en svår situation. Men de goda nyheterna för dem som kämpar med mental motståndskraft är att det burk Det krävs bara rätt vilja, beslutsamhet och ansträngning.

Har du fått höra att du är för känslig och att du låter saker påverka dig för mycket? Och gör små motgångar att du hamnar i en negativ, nedåtgående spiral? I så fall är den här artikeln något för dig. I den här artikeln lär vi dig vad det innebär att vara mentalt stark, och ger dig några praktiska tips som hjälper dig att bygga upp känslomässig styrka.

Vad är mental styrka?

För närvarande finns det ingen enhetlig definition av mental tuffhet.[] Den allmänna uppfattningen är dock att det handlar om en uppsättning positiva mentala egenskaper som vissa människor besitter. Dessa egenskaper hjälper dem som har dem att bemöta motgångar på ett positivt sätt.[][]

Är mental styrka samma sak som motståndskraft?

Begreppet "mental tuffhet" används ofta felaktigt som en synonym till motståndskraft. Men mental tuffhet och motståndskraft är inte samma sak.

Människor som är mentalt starka är motståndskraftiga, men det är inte alla som är motståndskraftiga som är mentalt starka.[][] Det beror på att mental styrka skiljer sig från motståndskraft på två viktiga sätt.

Medan mental motståndskraft handlar om att klara av negativa situationer, tar mental tuffhet detta ett steg längre. Människor som är mentalt tuffa klarar inte bara av utmaningar, de ser faktiskt utmaningar i ett positivt ljus.[] De visar också förtroende för sin förmåga att övervinna utmaningar och uppnå det de föresatt sig att göra.[] Motståndskraft utan mental tuffhet innebär att människor kan varamer sårbara för de negativa effekterna av upprepade bakslag.[]

Eftersom motståndskraft är en del av mental styrka kommer vi att fokusera specifikt på att bygga upp mental styrka i nästa avsnitt.

Hur man blir mentalt stark

Det fina med mental styrka är att det går att lära sig.[] Det finns fyra huvudsakliga färdigheter som du måste behärska för att skapa mental styrka.[] Den första är att hitta effektiva sätt att hantera stress. Den andra är att vara uthållig inför utmaningar. Den tredje är att se hot som möjligheter. Och den fjärde är att bygga upp en tro på dig själv.[]

Här är 19 sätt du kan börja bygga upp din mentala styrka på:

1. Prova på ett flexibelt tankesätt

Flexibelt tänkande hjälper dig att hålla dig mentalt på jorden när du ställs inför utmaningar,[][] medan stelt tänkande förstärker den stress du kan känna.[]

Tänk dig att du blir ombedd att slutföra ett projekt på jobbet, men det är något du aldrig har gjort förut. Om du tänker stelt kan du ha tankar som: "Varför valde de mig! Jag kommer att misslyckas och förlora mitt jobb." Lägg märke till hur denna tankestil lätt kan leda till att du känner dig överväldigad och besegrad.

Flexibelt tänkande tar hänsyn till det större perspektivet. Till exempel: "Jag har aldrig gjort det här förut, men jag valdes för att de tror att jag är kompetent. Jag ska göra mitt bästa och lära mig så mycket jag kan." Att omformulera negativa tankar och överväga andra vinklar gör att du kan ta dig an utmaningar med tillförsikt.[]

2. Erkänn dina styrkor

Ibland tvivlar människor på sin förmåga att övervinna och anpassa sig till svåra situationer. När detta händer kan det hjälpa att komma ihåg när du övervann liknande problem tidigare.

Säg att du precis har gjort slut med en långvarig partner. Det kan kännas som att du aldrig kommer att komma över uppbrottet och att du aldrig kommer att bli lycklig igen. Finns det några erfarenheter från ditt förflutna där du kände på ett liknande sätt men ändå kunde gå vidare? Vilka styrkor hjälpte dig att göra det?

Kanske flyttade du till en annan stad när du var ung, och du kom ifrån din bästa vän. Du kände dig nedstämd till en början, men du kunde distrahera dig genom att ägna dig åt aktiviteter som du tyckte om. Det gjorde dig glad, och med tiden fick du nya vänner!

3. Hantera dina känslor

Om du håller koll på dina känslor kan du hantera stressiga situationer bättre. Det första steget för att hantera dina känslor är att bli mer medveten om dem.[] Forskning visar att om du sätter etiketter på känslor minskar deras makt över dig och det har en lugnande effekt.[] När starka känslor har lagt sig kan du utforska dem mer objektivt.

Nästa gång du känner en stark känsla, prova detta:

1. Namnge din känsla: t.ex. "förödmjukad"
2. Ange vilken händelse som utlöste din känsla: t.ex. "Kritiserad av min chef".
3. Fråga dig själv om din tolkning av händelsen är korrekt: t.ex. "Min chef var faktiskt inte särskilt sträng".
4. Hitta på en mer balanserad syn: t.ex. "Min chef gav mig ärlig feedback på mitt arbete eftersom hon bryr sig om min utveckling."

Om det inte finns något annat sätt att tolka händelsen - säg till din chef var mycket hård eller till och med oförskämd - då kanske du vill överväga att komma med en lösning. Vi kommer att visa dig hur du gör detta i följande tips.

4. Var lösningsfokuserad

Människor som saknar mental styrka kan bli överväldigade av saker som de inte kan kontrollera.[] Överdriven oro spär bara på ångesten och gör ingenting för att hjälpa situationen. Om det finns lösningar på ett problem är problemlösning ett mycket mer effektivt tillvägagångssätt.

Nästa gång du stöter på ett problem, fråga dig själv om det är viktigt och om det ligger inom din kontroll. Om svaret är "ja" på båda frågorna, följ dessa steg för att komma fram till en lösning:[]

1. Skriv ut problemet.
2. Skriv ut minst 3 potentiella lösningar.
3. Fundera över fördelar och nackdelar med varje lösning.
4. Välj den bästa lösningen eller den "minst dåliga".
5. Ta fram en plan för att genomföra din lösning.

5. Håll fast vid dina värderingar

Att fastställa fasta värderingar och principer kan vägleda dig i hur du ska agera i situationer som kräver mental styrka.

Om du lätt blir stressad över småsaker kan kunskap om dina värderingar hjälpa dig att fokusera din energi på det som är viktigt. Säg att du bad om ledigt på fredag för att kunna åka på semester med din familj. Du kanske börjar oroa dig för hur det skulle påverka dig om du inte kunde jobba. Om familjeliv är en av dina kärnvärderingar kan det underlätta din inre konflikt om du påminner dig själv om detta.

Värderingar kan också hjälpa dig att sätta gränser när det är svårt att göra det. Om du blir ombedd att ta på dig extra arbete, men balans mellan arbete och privatliv är viktigt för dig, kan du hämta styrka från denna värdering för att säga nej.

6. Acceptera förändringar

Förändring är en oundviklig del av livet, och människor som är mentalt starka inser detta. Istället för att motstå eller undvika förändring kan du bygga mental styrka genom att omfamna den. Istället för att se förändring som ett hot, försök att se det som en möjlighet. När du gör detta kommer du att upptäcka områden för lärande och tillväxt.

Säg att du har fått veta att ditt företag ska göra nedskärningar. Du har fått veta att du ska flyttas till en ny avdelning och att du kommer att få en något annorlunda roll. Detta kan verka skrämmande i början eftersom det är "okänt". Men du kan se det som en möjlighet att utöka din befintliga kompetens. Detta är något som skulle vara en bonus i framtiden - att ha en varierad kompetens gör dig mer konkurrenskraftig iarbetsmarknaden!

7. Lämna din bekvämlighetszon

Att möta din rädsla rakt på sak är ett annat sätt att bygga mental styrka. Forskning visar att om du direkt möter det som gör dig orolig är det ett sätt att övervinna det.[] Det viktigaste är att börja närma sig din rädsla långsamt, ett steg i taget.[]

Här är ett exempel. Säg att du kämpar för att vara bestämd. Det är svårt för dig att säga "nej" till människor eller att säga hur du verkligen känner. Att börja i liten skala kan vara att försöka säga "nej" till nära familj och vänner. När du känner dig bekväm med det kan du försöka med människor på jobbet. Börja alltid med det som gör dig minst bekväm, och när du har bemästrat det kan du fortsätta att pressa på.själv för att gå vidare till nästa nivå.[]

8. Sätt upp uppnåeliga mål

Människor som är mentalt tuffa är övertygade om sin förmåga att uppnå det de föresatt sig. [] Att sätta upp små, uppnåeliga mål och fullfölja dem är ett sätt att bygga upp samma självtillit. []

Säg att du hade målet "Jag vill förbättra min hälsa." Om du delar upp detta i en serie mindre mål kommer du att se framsteg snabbare och hålla dig motiverad att lyckas. För att förbättra din hälsa kan du besluta att lägga till en ny hälsosam vana i ditt liv varje vecka. Under vecka ett kan du börja dricka 1 liter vatten varje dag. Under vecka två kan du börja ta trapporna på jobbet i stället förUnder vecka tre kan du börja byta ut ohälsosamma livsmedel mot mer hälsosamma, och så vidare.

9. Använd visualisering

Inom idrott är visualisering ett verktyg för mental styrka som idrottare i världsklass använder sig av.[] Visualisering hjälper elitidrottare att förstå nya färdigheter, förbättra sina prestationer och hantera sin ångest.[]

Visualisering kan användas för att bygga mental styrka även utanför idrotten. Nästa gång du ställs inför en utmaning kan du prova att visualisera.

Säg att du snart ska hålla ett tal och att du är rädd för att tala inför publik. Istället för att tänka på vad som kan gå fel, föreställ dig att allt går bra och hur det känns och ser ut. Se framför dig hur talet går smidigt. Föreställ dig att du är en intressant och engagerande talare. Se publiken klappa för dig i slutet och föreställ dig att du känner dig stolt.

10. Skapa hälsosamma vanor

Det är mycket lättare att fungera som bäst mentalt när du tar väl hand om din fysiska hälsa.[]

Så här tar du hand om din fysiska hälsa:

• Sov minst 7-9 timmar varje natt.[]
• Ät en hälsosam och balanserad kost.[]
• Utför minst 150-300 minuters måttlig motion per vecka.[]
• Drick minst 2,7 - 3,7 liter vatten per dag.[]

En ohälsosam livsstil har förknippats med psykiska problem som ångest och depression.[] Eftersom psykisk och fysisk hälsa är så nära sammankopplade måste du prioritera din fysiska hälsa om du vill utveckla mental styrka.

11. Prioritera att ta hand om dig själv

Om du tar väl hand om dina personliga behov kommer du att ha mycket lättare att vara mentalt stark. När dina personliga behov är uppfyllda kommer du att må bättre överlag.[][] Och om du generellt mår bra kommer du att kunna hantera svårigheter på ett bättre sätt.[][]

Egenvårdsaktiviteter kan tillgodose fysiska, känslomässiga, andliga, praktiska, mentala och sociala behov. Här är några exempel på saker du kan göra för att tillgodose varje behov:

1. Fysisk: motionera, ät hälsosamt och få tillräckligt med sömn.
2. Känslomässigt: skriv dagbok, skapa konst, .
3. Andligt: tillbringa tid i naturen, gå till en gudstjänstlokal, meditera.
4. Praktiskt: rensa ut i garderoben och städa hemma.
5. Mentalt: läs en bok, skriv en blogg.
6. Socialt: ring en vän, gå på en dejt.

12. Träna din uppmärksamhet

Människor som är mentalt starka lever inte i det förflutna och ägnar inte heller för mycket tid åt att tänka på framtiden. De fokuserar på här och nu. Detta gör att de kan använda sin energi mycket mer produktivt. Att träna sig själv att vara mer närvarande är lättare än du tror. Ett sätt är att utöva mindfulness, vilket är handlingen att vara mer medveten från ögonblick till ögonblick.[]

Det bästa med mindfulness är att du kan utöva det när som helst och var som helst. Så här gör du för att utöva mindful walking:

1. Fokusera på varje steg du tar när du går.
2. Känn varje rörelse och muskel.
3. Var uppmärksam på din omgivning: vad kan du se, höra och lukta?
4. Om tankarna börjar sväva iväg, fokusera på andningen.
5. Börja sedan om igen.

13. Ha en positiv inställning

Att odla en positiv inställning kommer att skydda dig från att ge upp när du möter hinder av alla slag. Positivitet är det som skiljer dem som ger upp för tidigt från dem som håller ut.[]

För att börja bygga en positiv attityd, utveckla en vana att lägga märke till de bra saker som händer från en dag till nästa. Starta en dagbok där du i slutet av varje dag skriver ner tre saker som du är stolt över eller tacksam för den dagen. Att engagera sig i en sådan praxis kommer att träna din hjärna att tänka mer positivt, och ett positivt sinne är bättre rustat för att hantera stressfaktorer.

Om du har svårt att se den positiva sidan av saker och ting kanske du gillar den här artikeln om hur man blir mer positiv.

14. Tala vänligt till dig själv

Att vara mentalt stark innebär att du kan utsättas för saker som kritik, misslyckande och avvisande utan att ta det personligt. En mentalt stark person kan stå emot dessa saker eftersom de har byggt upp ett orubbligt självförtroende. Du kan stärka ditt självförtroende genom att tala vänligt till dig själv.[]

Varje gång du börjar prata negativt om dig själv, försök ersätta negativa inre tankar med positiva. Säg till exempel att du fick avslag på en jobbansökan och tänkte: "Jag är så besvärlig, inte undra på att de inte anställde mig." Du kan försöka ersätta det med en positiv tanke, som: "Det var min första intervju, så jag var lite ringrostig. Men det var bra träning inför nästa gång!"

Du kanske tycker att den här artikeln om hur man stoppar negativt självprat är till hjälp.

15. Identifiera områden för tillväxt

Människor blir mentalt starka när de ställs inför nya erfarenheter som hjälper dem att växa på ett eller annat sätt. Istället för att vänta på att utmaningar ska uppstå, varför inte ta initiativet och arbeta med områden i ditt liv som du kan förbättra?

Här är några idéer:

• Om det finns ett ämne som du är nyfiken på, hitta en bok om det och läs den.
• Om det finns en färdighet som imponerar på dig, försök att lära dig den.

Man vet aldrig när man kan få nytta av en ny färdighet eller ny kunskap i framtiden.

16. Tillåt dig själv att misslyckas

Om du undviker vissa situationer för att du tror att du kommer att misslyckas, kommer du aldrig att bli mentalt stark. Människor blir mentalt starka när de tar sig samman efter att ha misslyckats - gång på gång.[]

Nästa gång det finns en möjlighet att prova något nytt där du kanske misslyckas, gör det ändå. Om du misslyckas, försök att ändra hur du ser på misslyckandet. Anta tankesättet hos en mentalt stark person, vilket är att se misslyckande som en inlärningskurva och som feedback för vad du ska göra bättre nästa gång.

17. Arbeta med din andliga sida

Forskning visar att en religiös eller andlig koppling kan öka en persons stresstolerans.[] Så att komma mer i kontakt med din andliga sida - oavsett vad det innebär för dig personligen - kan öka din motståndskraft.

För vissa människor innebär andlighet att gå i kyrkan. För andra kan det vara att göra yoga eller meditation. Det kan till och med vara att tillbringa tid i naturen.

18. Dra nytta av ditt stödsystem

Att vara mentalt motståndskraftig innebär inte att du måste ta alla strider ensam. Emotionellt starka människor vet när de ska vända sig till andra för att få extra stöd.

Var inte rädd för att be om hjälp när du behöver det, oavsett om du söker praktisk hjälp, råd eller bara någon som kan lyssna på dig. Att be om hjälp gör inte en person svag. Det gör dem resursstarka - en egenskap som mentalt starka personer besitter.

19. Sök terapi

Om du har försökt att tillämpa tipsen i den här artikeln, men inget har fungerat för dig, kanske du ska överväga att träffa en terapeut. Om du har underliggande psykiska problem kan det vara svårt att vara mentalt stark.[]

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).