Jak být psychicky silný (co to znamená, příklady a tipy)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

V průběhu života se lidé potýkají s nejrůznějšími problémy. I když někteří nevyhnutelně trpí více než jiní, každý má možnost volby, jakým způsobem se bude chovat. reagovat Buď se mohou nechat nepřízní osudu porazit, nebo se mohou podívat na to, zda jim nabízí příležitost k růstu.

To neznamená, že je snadné dostat se z těžké situace. Dobrou zprávou pro ty, kteří mají problémy s psychickou odolností, však je, že je to může Je k tomu potřeba jen správná vůle, odhodlání a úsilí.

Říkají vám, že jste příliš citliví a že si necháváte všechno líbit? A posílají vás drobné neúspěchy do negativní, sestupné spirály? Pokud ano, pak je tento článek určen právě vám. V tomto článku vás naučíme, co to znamená být psychicky odolný, a nabídneme vám několik praktických tipů, které vám pomohou vybudovat emocionální sílu.

Co je to psychická odolnost?

V současné době neexistuje jednotná definice duševní odolnosti, nicméně obecně se soudí, že se jedná o soubor pozitivních duševních vlastností, kterými někteří lidé disponují. Tyto vlastnosti pomáhají těm, kteří je mají, reagovat na nepřízeň osudu pozitivním způsobem[][].

Je psychická odolnost totéž co odolnost?

Pojem "psychická odolnost" se často nesprávně používá jako synonymum pro odolnost. Psychická odolnost a odolnost však nejsou jedno a totéž.

Lidé, kteří jsou psychicky odolní, jsou odolní, ale ne každý, kdo je odolný, je psychicky odolný.[][] To proto, že psychická odolnost se od odolnosti liší ve dvou důležitých ohledech.

Zatímco psychická odolnost se vztahuje k dobrému zvládání nepříznivých situací, psychická odolnost jde ještě dál. Lidé, kteří jsou psychicky odolní, nejenže dobře zvládají výzvy, ale ve skutečnosti se na výzvy dívají pozitivně.[] Projevují také důvěru ve své schopnosti překonat výzvy a dosáhnout toho, co si předsevzali.[] Odolnost bez psychické odolnosti znamená, že lidé mohou býtzranitelnější vůči negativním dopadům opakovaných neúspěchů.[]

Protože odolnost je součástí psychické odolnosti, zaměříme se v následující části právě na budování psychické odolnosti.

Jak se stát duševně silným

Na psychické odolnosti je skvělé to, že se jí lze naučit.Existují čtyři hlavní dovednosti, které si musíte osvojit, abyste si vytvořili psychickou sílu.První z nich je hledání účinných způsobů, jak se vyrovnat se stresem.Druhou je odhodlání vytrvat tváří v tvář výzvám.Třetí je vnímání hrozeb jako příležitostí.A čtvrtou je budování víry v sebe sama.[]

Zde je 19 způsobů, jak si můžete začít budovat psychickou odolnost:

1. Vyzkoušejte flexibilní myšlení

Flexibilní myšlení vám pomůže zůstat psychicky na zemi, když čelíte výzvám,[][] zatímco rigidní myšlení zvýší stres, který můžete pociťovat.[]

Představte si, že jste v práci požádáni o dokončení projektu, ale je to něco, co jste nikdy předtím nedělali. Pokud je vaše myšlení rigidní, mohou se vám v hlavě objevit myšlenky typu: "Proč si vybrali zrovna mě! Zkazím to a přijdu o práci." Všimněte si, že tento styl myšlení může snadno vést k pocitu zahlcení a porážky.

Flexibilní myšlení bere v úvahu širší perspektivu. Například: "Nikdy předtím jsem to nedělal, ale byl jsem vybrán, protože věří, že jsem kompetentní. Dám do toho všechno a naučím se toho co nejvíc." Přeformulování negativních myšlenek a zvážení jiných úhlů pohledu vám umožní přijímat výzvy s důvěrou.[]

2. Uvědomte si své silné stránky

Někdy lidé pochybují o své schopnosti překonat obtížné situace a přizpůsobit se jim. Když se to stane, může vám pomoci vzpomenout si, kdy jste podobné problémy v minulosti překonali.

Řekněme, že jste se právě rozešli s dlouholetým partnerem. Možná máte pocit, že se z rozchodu nikdy nevzpamatujete a že už nikdy nebudete šťastní. Existují nějaké zkušenosti z minulosti, kdy jste se cítili podobně, a přesto jste se dokázali posunout dál? Jaké silné stránky vám v tom pomohly?

Možná jste se v mládí přestěhovali do města a odloučili jste se od nejlepšího kamaráda. Zpočátku jste se cítili špatně, ale dokázali jste se rozptýlit tím, že jste se zapojili do aktivit, které vás bavily. To vám přineslo radost a časem jste si našli nové přátele!

3. Zvládejte své emoce

Udržování emocí pod kontrolou vám pomůže lépe zvládat stresové situace. Prvním krokem ke zvládání emocí je jejich lepší uvědomění.[] Výzkumy ukazují, že označování emocí snižuje jejich moc nad vámi a má uklidňující účinek.[] Když silné emoce opadnou, můžete je zkoumat objektivněji.

Až příště pocítíte silnou emoci, zkuste to:

1. Pojmenujte svou emoci: např. "ponížený".
2. Uveďte, jaká událost vyvolala vaše emoce: např. "Kritizoval mě můj nadřízený."
3. Zeptejte se sami sebe, zda je vaše interpretace události pravdivá: např. "Můj nadřízený vlastně nebyl příliš přísný."
4. Vymyslete vyváženější pohled: např. "Moje vedoucí mi dala upřímnou zpětnou vazbu k mé práci, protože jí záleží na mém růstu."

Pokud neexistuje jiný způsob, jak událost interpretovat - řekněme, že váš manažer byl velmi tvrdé nebo dokonce hrubé - pak možná budete chtít zvážit, zda nepřijít s řešením. V následujícím tipu vám ukážeme, jak na to.

4. Zaměřte se na řešení

Lidé, kterým chybí duševní síla, mohou být zahlceni věcmi, které nemohou ovlivnit.[] Nadměrné obavy pouze podporují úzkost a nijak situaci nepomáhají. Řešení problémů, pokud řešení problému existuje, je mnohem účinnější přístup.

Až se příště setkáte s nějakým problémem, zeptejte se sami sebe, zda je důležitý a zda ho můžete ovlivnit. Pokud je odpověď na obě otázky kladná, postupujte podle následujících kroků a vymyslete řešení:[]

1. Napište problém.
2. Napište alespoň 3 možná řešení.
3. Zvažte výhody a nevýhody jednotlivých řešení.
4. Vyberte nejlepší nebo nejméně špatné řešení.
5. Vymyslete plán realizace svého řešení.

5. Zůstaňte zakotveni ve svých hodnotách

Stanovení pevných hodnot a zásad vám pomůže řídit se tím, jak jednat v situacích, které vyžadují duševní sílu.

Pokud se snadno stresujete kvůli maličkostem, znalost vašich hodnot vám může pomoci soustředit energii na věci, na kterých záleží. Řekněme, že jste požádali o volný pátek, abyste mohli jet s rodinou na dovolenou. Možná se začnete obávat, jaký dopad bude mít, když přijdete o práci. Pokud byl rodinný život jednou z vašich základních hodnot, mohlo by připomenutí této skutečnosti zmírnit váš vnitřní konflikt.

Hodnoty vám také mohou pomoci stanovit hranice, když je to obtížné. Pokud jste byli požádáni, abyste si vzali práci navíc, ale rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je pro vás důležitá, můžete z této hodnoty čerpat sílu a říci ne.

6. Přijměte změnu

Změna je nevyhnutelnou součástí života a lidé, kteří jsou duševně silní, si to uvědomují. Místo toho, abyste se změnám bránili nebo se jim vyhýbali, můžete si duševní sílu vybudovat tím, že je přijmete. Místo toho, abyste změny vnímali jako hrozbu, zkuste je vnímat jako příležitost. Když to uděláte, všimnete si oblastí, kde se můžete učit a růst.

Řekněme, že jste se dozvěděli, že vaše společnost snižuje stavy zaměstnanců. Bylo vám řečeno, že budete přesunuti do nového oddělení a že budete mít trochu jinou roli. To se vám může zdát zpočátku děsivé, protože je to "neznámá". Mohli byste to však brát jako příležitost rozšířit si svůj stávající soubor dovedností. To je něco, co by bylo v budoucnu bonusem - mít různorodý soubor dovedností vás činí konkurenceschopnějšími vena trhu práce!

7. Opusťte svou komfortní zónu

Dalším způsobem, jak posílit duševní sílu, je postavit se svému strachu čelem. Výzkumy ukazují, že přímá konfrontace s tím, co vás znepokojuje, je jedním ze způsobů, jak strach překonat.[] Klíčem je začít se ke svému strachu přibližovat pomalu, krok za krokem.[]

Zde je příklad: Řekněme, že máte problém s asertivitou. Je pro vás obtížné říkat lidem "ne" nebo říkat, co skutečně cítíte. Začátek v malém by mohl vypadat tak, že zkusíte říkat "ne" blízké rodině a přátelům. Jakmile se v tom budete cítit pohodlně, můžete to zkusit s lidmi v práci. Vždy začněte tím, co je vám nejméně příjemné, a jakmile to zvládnete, pokračujte dál.se posunout na další úroveň.[]

8. Stanovte si dosažitelné cíle

Lidé, kteří jsou psychicky odolní, jsou přesvědčeni o své schopnosti dosáhnout toho, co si předsevzali.[] Stanovení malých, dosažitelných cílů a jejich plnění je jedním ze způsobů, jak si vybudovat stejnou sebedůvěru.[]

Řekněme, že jste si stanovili cíl: "Chci zlepšit své zdraví." Rozdělení tohoto cíle na řadu menších cílů vám pomůže rychleji vidět pokrok a udržet si motivaci k úspěchu. Abyste zlepšili své zdraví, můžete se rozhodnout, že každý týden přidáte do svého života nový zdravý návyk. V prvním týdnu byste mohli začít pít každý den 1 l vody. Ve druhém týdnu byste mohli začít chodit v práci po schodech namísto pove třetím týdnu můžete začít vyměňovat nezdravé potraviny za zdravější a tak dále.

9. Používejte vizualizaci

Vizualizace je ve sportu nástrojem psychické odolnosti, který využívají sportovci světové třídy.Vizualizace pomáhá elitním sportovcům osvojit si nové dovednosti, zvýšit výkonnost a zvládat úzkost.[]

Vizualizace se dá použít k budování psychické odolnosti i mimo sport. Až se příště setkáte s nějakou výzvou, vyzkoušejte vizualizaci.

Řekněme, že vás čeká projev a vy se bojíte mluvit na veřejnosti. Místo toho, abyste si představovali, co by se mohlo pokazit, představte si, že se vše daří a jak to vypadá a cítíte. Představte si, jak projev probíhá hladce. Představte si, že jste zajímavý a poutavý řečník. Představte si, jak vám na konci posluchači tleskají, a představte si, jak jste na sebe hrdí.

10. Vybudujte si zdravé návyky

Je mnohem snazší fungovat co nejlépe po duševní stránce, když se dobře staráte o své fyzické zdraví.[]

Zde se dozvíte, jak pečovat o své fyzické zdraví:

• Každou noc spěte alespoň 7-9 hodin.[]
• Jezte zdravou a vyváženou stravu.[]
• Věnujte se alespoň 150-300 minutám mírného cvičení týdně.[]
• Denně vypijte alespoň 2,7-3,7 litru vody.[]

Nezdravý životní styl je spojen s problémy duševního zdraví, jako jsou úzkost a deprese.[] Protože duševní a fyzické zdraví spolu úzce souvisí, pokud chcete rozvíjet duševní odolnost, musíte upřednostnit své fyzické zdraví.

11. Udělejte si z péče o sebe prioritu

Pokud se budete dobře starat o své osobní potřeby, bude pro vás mnohem snazší být psychicky odolný. Když budou vaše osobní potřeby uspokojeny, budete se celkově cítit lépe.[][] A když se budete celkově cítit dobře, budete na ně moci lépe reagovat, když se setkáte s obtížemi.[][].

Aktivity v oblasti péče o sebe mohou uspokojovat fyzické, emocionální, duchovní, praktické, duševní a sociální potřeby. Zde je několik příkladů, které můžete dělat pro uspokojení jednotlivých potřeb:

1. Fyzická: cvičte, zdravě jezte a dostatečně spěte.
2. Emocionální: psát si deník, tvořit umění, .
3. Duchovní: trávit čas v přírodě, chodit na bohoslužby, meditovat.
4. Praktické: vykliďte si šatník a ukliďte si doma.
5. Mentální: přečtěte si knihu, napište blog.
6. Společenský život: zavolejte příteli, jděte na rande.

12. Trénujte svou pozornost

Lidé, kteří jsou duševně silní, nežijí minulostí a netráví příliš mnoho času přemýšlením o budoucnosti. Soustředí se na přítomnost. Díky tomu mohou svou energii využívat mnohem produktivněji. Trénink většího soustředění na přítomnost je snazší, než si myslíte. Jedním ze způsobů je cvičení všímavosti, což je činnost, při které si uvědomujeme každý okamžik.[]

Na všímavosti je skvělé, že ji můžete praktikovat kdykoli a kdekoli. Zde je návod, jak praktikovat všímavou chůzi:

1. Při chůzi se soustřeďte na každý krok.
2. Vnímejte každý pohyb a sval.
3. Všímejte si svého okolí: co vidíte, slyšíte a cítíte?
4. Pokud se vaše mysl začne rozptylovat, soustřeďte se na svůj dech.
5. Pak začněte znovu.

13. Cvičte si pozitivní přístup

Pěstování pozitivního myšlení vás ochrání před tím, abyste se vzdali, když čelíte překážkám všeho druhu. Pozitivita je to, co odlišuje ty, kteří se vzdávají příliš brzy, od těch, kteří vytrvají.[]

Chcete-li začít budovat pozitivní přístup, vytvořte si zvyk všímat si dobrých věcí, které se vám den ode dne přihodí. Začněte si psát deník, do kterého si na konci každého dne zapište tři věci, na které jste hrdí nebo za které jste vděční. Takové cvičení vycvičí váš mozek k pozitivnějšímu myšlení a pozitivní mysl se lépe vyrovnává se stresory.[]

Pokud se snažíte vidět věci z pozitivní stránky, mohl by se vám líbit tento článek o tom, jak být pozitivnější.

14. Mluvte k sobě laskavě

Být psychicky odolný znamená, že můžete být vystaveni takovým věcem, jako je kritika, neúspěch a odmítnutí, aniž byste si to brali osobně. Psychicky odolný člověk dokáže těmto věcem čelit, protože si vybudoval neotřesitelnou sebedůvěru. Svoji sebedůvěru můžete posílit tím, že se sebou budete mluvit laskavě.[]

Pokaždé, když o sobě začnete mluvit negativně, zkuste negativní vnitřní myšlenky nahradit pozitivními. Například řekněme, že vás odmítli na pracovním pohovoru a vy jste si pomysleli: "Jsem tak nešikovný, není divu, že mě nevzali." Můžete to zkusit nahradit pozitivní myšlenkou, například: "Byl to můj první pohovor, takže jsem byl trochu zrezivělý. Ale byl to skvělý trénink na příště!".

Možná vám pomůže tento článek o tom, jak zastavit negativní samomluvu.

15. Určete oblasti růstu

Lidé se stávají duševně silnými, když se setkávají s novými zkušenostmi, které jim pomáhají v tom či onom směru růst. Místo čekání na výzvy, které se objeví, proč nepřevzít iniciativu a nepracovat na oblastech ve svém životě, které můžete zlepšit?

Zde je několik nápadů:

• Pokud vás nějaké téma zajímá, najděte si o něm knihu a přečtěte si ji.
• Pokud vás nějaká dovednost zaujme, zkuste se ji naučit.

Nikdy nevíte, kdy se vám naučení nové dovednosti nebo získání nových znalostí může v budoucnu hodit.

16. Dovolte si selhat

Pokud se vyhýbáte určitým situacím, protože věříte, že selžete, nikdy nezískáte duševní sílu. Lidé se stávají duševně silnými, když se po neúspěchu znovu a znovu zvedají.[]

Až se příště naskytne příležitost vyzkoušet něco nového, kde byste mohli selhat, přesto do toho jděte. Pokud selžete, pokuste se změnit způsob, jakým se na neúspěch díváte. Osvojte si myšlení duševně silného člověka, které spočívá v tom, že neúspěch vnímáte jako cestu k učení a jako zpětnou vazbu, co příště udělat lépe.

17. Pracujte na své duchovní stránce

Výzkumy ukazují, že určitý náboženský nebo duchovní vztah může zvýšit odolnost člověka vůči stresu.[] Takže větší kontakt s vaší duchovní stránkou - ať už to pro vás osobně znamená cokoli - by mohl zvýšit vaši odolnost.

Pro některé lidi znamená spiritualita chození do kostela, pro jiné cvičení jógy nebo meditace a pro další třeba pobyt v přírodě.

18. Využijte svůj podpůrný systém

Být psychicky odolný neznamená, že musíte všem svým bitvám čelit sami. Emočně silní lidé vědí, kdy se obrátit na ostatní, aby jim poskytli další podporu.

Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete, ať už hledáte praktickou pomoc, radu, nebo jen někoho, kdo vás vyslechne. Požádat o pomoc neznamená, že je člověk slabý, ale že je vynalézavý - což je vlastnost, kterou mají duševně silní lidé.

19. Vyhledejte terapii

Pokud jste se snažili použít tipy uvedené v tomto článku, ale nic vám nepomohlo, možná zvažte návštěvu terapeuta. Pokud máte základní problémy s duševním zdravím, může pro vás být obtížné být duševně silní.[]

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)