Cum să fii puternic din punct de vedere mental (ce înseamnă, exemple, & sfaturi)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

De-a lungul vieții, oamenii se confruntă cu provocări de toate felurile. Deși unii vor suferi inevitabil mai mult decât alții, fiecare are posibilitatea de a alege modul în care se răspunde Fie pot permite adversității să îi înfrângă, fie pot analiza dacă aceasta le oferă o oportunitate de creștere.

Asta nu înseamnă că este ușor să îți revii după o situație dificilă. Dar vestea bună pentru cei care se luptă cu reziliența mentală este că aceasta poate Este nevoie doar de voință, determinare și efort.

Ți s-a spus că ești prea sensibil și că lași lucrurile să te afecteze prea mult? Și că micile eșecuri te trimit într-o spirală negativă, descendentă? Dacă da, atunci acest articol este pentru tine. În acest articol, te vom învăța ce înseamnă să fii puternic din punct de vedere mental, precum și îți vom oferi câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să îți construiești puterea emoțională.

Ce este tenacitatea mentală?

În momentul de față, nu există o definiție unică pentru tenacitate mentală.[] Cu toate acestea, consensul general este că se referă la un set de calități mentale pozitive pe care unii oameni le posedă. Aceste calități îi ajută pe cei care le au să răspundă la adversitate într-un mod pozitiv.[][][].

Este tenacitatea mentală același lucru cu reziliența?

Termenul "tenacitate mentală" este adesea folosit în mod incorect ca sinonim pentru reziliență. Dar tenacitatea mentală și reziliența nu sunt unul și același lucru.

Oamenii care sunt rezistenți din punct de vedere mental sunt rezilienți, dar nu toți cei care sunt rezilienți vor fi rezistenți din punct de vedere mental[][][] Asta pentru că rezistența mentală diferă de reziliență în două moduri importante.

În timp ce reziliența mentală se referă la a face față cu bine situațiilor adverse, tenacitatea mentală duce acest lucru cu un pas mai departe. Nu numai că persoanele care sunt rezistente mental fac față cu bine provocărilor, dar de fapt privesc provocările într-o lumină pozitivă.[] De asemenea, ele dau dovadă de încredere în abilitățile lor de a depăși provocările și de a realiza ceea ce și-au propus.[] Reziliența fără tenacitate mentală înseamnă că oamenii pot fimai vulnerabile la impactul negativ al unor eșecuri repetate[].

Deoarece reziliența face parte din rezistența mentală, ne vom concentra în mod special pe dezvoltarea rezistenței mentale în secțiunea următoare.

Cum să devii puternic din punct de vedere mental

Cel mai bun lucru despre rezistența mentală este că poate fi învățată.[] Există patru abilități principale pe care va trebui să le stăpânești pentru a-ți forja puterea mentală.[] Prima este găsirea unor modalități eficiente de a face față stresului. A doua este angajamentul de a persevera în fața provocărilor. A treia este să vezi amenințările ca pe niște oportunități. Iar a patra este construirea încrederii în tine însuți.[]

Iată 19 moduri în care puteți începe să vă dezvoltați rezistența mentală:

1. Încercați o mentalitate flexibilă

Gândirea flexibilă te va ajuta să rămâi cu picioarele pe pământ din punct de vedere mental atunci când te confrunți cu provocări,[][] în timp ce gândirea rigidă va spori orice stres pe care îl simți.[]

Imaginează-ți că ți se cere să finalizezi un proiect la locul de muncă, dar este ceva ce nu ai mai făcut niciodată. Dacă gândirea ta este rigidă, este posibil să ai gânduri de genul: "De ce m-au ales pe mine! O să o dau în bară și o să-mi pierd slujba." Observă cum acest stil de gândire poate duce cu ușurință la sentimentul de copleșire și înfrângere.

Gândirea flexibilă ia în considerare o perspectivă mai largă. De exemplu, "Nu am mai făcut asta niciodată, dar am fost ales pentru că ei cred că sunt competent. Voi da tot ce am mai bun și voi învăța cât de mult pot." Reformularea gândurilor negative și luarea în considerare a altor unghiuri vă permite să acceptați provocările cu încredere[].

2. Recunoașteți-vă punctele forte

Uneori, oamenii se îndoiesc de capacitatea lor de a depăși și de a se adapta la situații dificile. Când se întâmplă acest lucru, poate fi de ajutor să vă amintiți când ați învins probleme similare în trecut.

Să zicem că tocmai te-ai despărțit de un partener de lungă durată. S-ar putea să ai impresia că nu vei trece niciodată peste această despărțire și că nu vei mai fi niciodată fericit. Există experiențe din trecutul tău în care ai simțit ceva asemănător, dar ai reușit să mergi mai departe? Ce puncte forte te-au ajutat să faci asta?

Poate că te-ai mutat de oraș când erai tânăr și te-ai despărțit de cel mai bun prieten al tău. Te-ai simțit deprimat la început, dar ai reușit să te distragi implicându-te în activități care îți plăceau. Acest lucru ți-a adus bucurie și, în timp, ți-ai făcut noi prieteni!

3. Gestionează-ți emoțiile

Ținându-ți sub control emoțiile te va ajuta să faci față mai bine situațiilor stresante. Primul pas pentru a-ți gestiona emoțiile este să devii mai conștient de ele.[] Cercetările arată că etichetarea emoțiilor reduce puterea lor asupra ta și are un efect calmant.[] Când emoțiile puternice s-au potolit, le poți explora mai obiectiv.

Data viitoare când simțiți o emoție puternică, încercați acest lucru:

1. Numește-ți emoția: de exemplu, "umilit".
2. Precizați ce eveniment a declanșat emoția: de exemplu, "Criticat de managerul meu".
3. Întrebați-vă dacă interpretarea dvs. a evenimentului este reală: de exemplu, "De fapt, managerul meu nu a fost foarte dur".
4. Propuneți un punct de vedere mai echilibrat: de exemplu, "Managerul meu mi-a dat un feedback sincer despre munca mea pentru că îi pasă de dezvoltarea mea".

Dacă nu există o altă modalitate de a interpreta evenimentul - să zicem că managerul dvs. a fost foarte dură sau chiar nepoliticoasă - atunci ar trebui să vă gândiți să găsiți o soluție. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru în următorul sfat.

4. Fiți axat pe soluții

Persoanele cărora le lipsește forța mentală pot fi copleșite de lucruri pe care nu le pot controla[] Îngrijorarea excesivă nu face decât să alimenteze anxietatea și nu ajută cu nimic la rezolvarea situației. Rezolvarea problemelor, dacă există soluții la o problemă, este o abordare mult mai eficientă.

Data viitoare când te confrunți cu o problemă, întreabă-te dacă este importantă și dacă se află sub controlul tău. Dacă răspunsul este "da" la ambele, urmează acești pași pentru a găsi o soluție:[]

1. Scrieți problema.
2. Scrieți cel puțin 3 soluții potențiale.
3. Luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei soluții.
4. Alegeți cea mai bună soluție sau cea mai "puțin rea".
5. Elaborați un plan de implementare a soluției dumneavoastră.

5. Rămâi ancorat în valorile tale

Stabilirea unor valori și principii ferme vă poate ajuta să vă ghidați în modul de a acționa în situații care necesită forță mentală.

Dacă vă stresați ușor din cauza unor lucruri mărunte, cunoașterea valorilor dumneavoastră vă poate ajuta să vă concentrați energia asupra lucrurilor care contează. Să zicem că ați cerut ziua de vineri liberă de la serviciu pentru a putea merge în vacanță cu familia. S-ar putea să începeți să vă faceți griji cu privire la impactul lipsei de la serviciu. Dacă viața de familie a fost una dintre valorile dumneavoastră fundamentale, reamintirea acestui lucru ar putea să vă ușureze conflictul intern.

Valorile vă pot ajuta, de asemenea, să stabiliți limite atunci când este dificil să faceți acest lucru. Dacă vi s-a cerut să preluați o muncă suplimentară, dar echilibrul dintre viața profesională și cea privată este important pentru dumneavoastră, ați putea să vă inspirați din această valoare pentru a spune nu.

6. Acceptă schimbarea

Schimbarea este o parte inevitabilă a vieții, iar oamenii care sunt puternici din punct de vedere mental recunosc acest lucru. În loc să vă opuneți sau să evitați schimbarea, vă puteți dezvolta puterea mentală acceptând-o. În loc să vedeți schimbarea ca pe o amenințare, încercați să o vedeți ca pe o oportunitate. Atunci când faceți acest lucru, veți observa zone de învățare și de creștere.

Să zicem că ați primit vestea că firma dvs. face reduceri de personal. Vi s-a spus că veți fi mutat la un nou departament și că veți avea un rol ușor diferit. Acest lucru poate părea înfricoșător la început, deoarece este vorba de "necunoscut." Dar ați putea să îl vedeți ca pe o oportunitate de a vă extinde setul de abilități existent. Acesta este un lucru care ar fi un bonus în viitor - având un set de abilități diverse vă face mai competitiv înpiața muncii!

7. Părăsiți zona de confort

A-ți înfrunta temerile direct este o altă modalitate de a-ți construi puterea mentală. Cercetările arată că a înfrunta direct ceea ce te face anxios este o modalitate de a o depăși.[] Cheia este să începi să te apropii de temerile tale încet, pas cu pas.[]

Iată un exemplu: să zicem că ai dificultăți în a fi asertiv. Îți este greu să spui "nu" oamenilor sau să spui ce simți cu adevărat. Să începi cu ceva mai mic ar putea fi să încerci să spui "nu" familiei și prietenilor apropiați. Odată ce te simți confortabil cu asta, atunci ai putea încerca cu oamenii de la serviciu. Începe întotdeauna cu ceea ce te face să te simți cel mai puțin confortabil și, odată ce ai stăpânit asta, continuă să împingite să treci la nivelul următor.[]

8. Stabiliți obiective realizabile

Oamenii care sunt puternici din punct de vedere mental sunt încrezători în capacitatea lor de a realiza ceea ce și-au propus.[] Stabilirea unor obiective mici, realizabile și urmărirea lor până la capăt este o modalitate de a construi aceeași încredere în sine. []

Să zicem că ați avut obiectivul: "Vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea." Împărțirea acestui obiectiv într-o serie de obiective mai mici vă va ajuta să vedeți mai repede progresul și vă va menține motivat să reușiți. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, puteți decide să adăugați săptămânal un nou obicei sănătos în viața dumneavoastră. În prima săptămână, ați putea începe să beți 1 l de apă în fiecare zi. În săptămâna a doua, ați putea începe să luați scările la serviciu în loc să mergeți pe scări în loc deÎn săptămâna a treia, ați putea începe să schimbați alimentele nesănătoase cu unele mai sănătoase și așa mai departe.

9. Utilizați vizualizarea

În sport, vizualizarea este un instrument de rezistență mentală pe care îl folosesc sportivii de talie mondială[] Vizualizarea îi ajută pe sportivii de elită să își însușească noi abilități, să își îmbunătățească performanța și să își gestioneze anxietatea[].

Vizualizarea poate fi folosită pentru a construi rezistența mentală și în afara sportului. Data viitoare când vă confruntați cu o provocare, încercați vizualizarea.

Să zicem că urmează să țineți un discurs și că vă este teamă să vorbiți în public. În loc să vă imaginați ce ar putea merge prost, imaginați-vă că lucrurile merg bine și cum vă simțiți și cum arată acest lucru. Imaginați-vă că discursul decurge fără probleme. Imaginați-vă că sunteți un vorbitor interesant și atrăgător. Imaginați-vă că publicul vă aplaudă la final și imaginați-vă că vă simțiți mândru.

10. Construiți obiceiuri sănătoase

Este mult mai ușor să funcționezi la cel mai bun nivel mental atunci când ai grijă de sănătatea ta fizică.[]

Iată cum să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică:

• Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.[]
• Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată[].
• Faceți cel puțin 150-300 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână[].
• Beți cel puțin 2,7 - 3,7 litri de apă pe zi[].

Un stil de viață nesănătos a fost asociat cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.[] Deoarece sănătatea mentală și cea fizică sunt atât de strâns legate, dacă doriți să vă dezvoltați rezistența mentală, va trebui să acordați prioritate sănătății fizice.

11. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate

Dacă ai grijă de nevoile tale personale, îți va fi mult mai ușor să fii rezistent din punct de vedere mental. Când nevoile tale personale sunt satisfăcute, te vei simți mai bine în general.[][] Și dacă te simți bine în general, atunci când întâmpini dificultăți, vei putea să le răspunzi mai bine.[][][].

Activitățile de autoîngrijire pot satisface nevoile fizice, emoționale, spirituale, practice, mentale și sociale. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți face pentru a le satisface pe fiecare:

1. Fizic: faceți exerciții fizice, mâncați sănătos și dormiți suficient.
2. Emoțional: scrieți într-un jurnal, creați artă, .
3. Spiritual: petreceți timp în natură, mergeți la un lăcaș de cult, meditați.
4. Practic: golește-ți dulapul și fă-ți curat în casă.
5. Mental: citiți o carte, scrieți un blog.
6. Social: sunați un prieten, mergeți la o întâlnire.

12. Antrenează-ți atenția

Oamenii care sunt puternici din punct de vedere mental nu trăiesc în trecut și nici nu petrec prea mult timp gândindu-se la viitor. Ei se concentrează pe aici și acum. Acest lucru le permite să își folosească energia mult mai productiv. Să te antrenezi să fii mai concentrat pe prezent este mai ușor decât crezi. O modalitate este practicarea atenției, care este actul de a fi mai conștient de la un moment la altul[].

Ceea ce este grozav la mindfulness este că o poți practica oricând și oriunde. Iată cum să practici mersul conștient:

1. În timp ce mergeți, concentrați-vă asupra fiecărui pas pe care îl faceți.
2. Simțiți fiecare mișcare și fiecare mușchi.
3. Fiți atenți la mediul înconjurător: ce puteți vedea, auzi și mirosi?
4. Dacă mintea ta începe să se abată, concentrează-te asupra respirației.
5. Apoi, începeți din nou.

13. Practicați o atitudine pozitivă

Cultivarea unei mentalități pozitive vă va proteja de renunțare atunci când vă confruntați cu obstacole de orice fel. Pozitivitatea este ceea ce îi deosebește pe cei care renunță prea curând de cei care perseverează.[]

Pentru a începe să vă construiți o atitudine pozitivă, dezvoltați obiceiul de a observa lucrurile bune care se întâmplă de la o zi la alta. Începeți un jurnal în care, la sfârșitul fiecărei zile, să scrieți trei lucruri de care sunteți mândru sau recunoscător pentru ziua respectivă. Angajarea într-o astfel de practică vă va antrena creierul să gândească mai pozitiv, iar o minte pozitivă este mai bine echipată pentru a face față factorilor de stres[].

Dacă te străduiești să vezi partea pozitivă a lucrurilor, s-ar putea să-ți placă acest articol despre cum să fii mai pozitiv.

14. Vorbește frumos cu tine însuți

A fi puternic din punct de vedere mental înseamnă că poți fi expus la lucruri precum critica, eșecul și respingerea fără să le iei personal. O persoană puternică din punct de vedere mental poate rezista acestor lucruri pentru că și-a construit o încredere de sine de nezdruncinat. Îți poți spori încrederea în tine însuți vorbindu-ți cu bunătate[].

De fiecare dată când începi să vorbești negativ despre tine însuți, încearcă să înlocuiești gândurile interioare negative cu unele pozitive. De exemplu, să spunem că ai fost respinsă pentru un loc de muncă și ai avut gândul: "Sunt atât de stângace, nu e de mirare că nu m-au angajat." Ai putea încerca să îl înlocuiești cu un gând pozitiv, cum ar fi: "A fost primul meu interviu, așa că am fost puțin ruginită. Dar a fost un antrenament grozav pentru data viitoare!".

S-ar putea să vă fie de ajutor acest articol despre cum să opriți autoflagelarea negativă.

15. Identificarea domeniilor de creștere

Oamenii devin puternici din punct de vedere mental atunci când se confruntă cu noi experiențe care îi ajută să se dezvolte într-un fel sau altul. În loc să aștepți să apară provocările, de ce să nu iei inițiativa și să lucrezi la domeniile din viața ta pe care le poți îmbunătăți?

Iată câteva idei:

• Dacă există un subiect de care ești curios, găsește o carte pe această temă și citește-o.
• Dacă există o abilitate care vă impresionează, încercați să o învățați.

Nu se știe niciodată când învățarea unei noi abilități sau dobândirea de noi cunoștințe poate fi utilă în viitor.

16. Permiteți-vă să eșuați

Dacă eviți anumite situații pentru că ai impresia că vei eșua, nu vei dobândi niciodată forță mentală. Oamenii devin puternici din punct de vedere mental atunci când se ridică după ce eșuează - de fiecare dată.[].

Data viitoare când există o oportunitate de a încerca ceva nou și s-ar putea să eșuați, încercați să o faceți oricum. Dacă eșuați, încercați să schimbați modul în care vedeți eșecul. Adoptați mentalitatea unei persoane puternice din punct de vedere mental, care constă în a vedea eșecul ca pe o curbă de învățare și ca pe un feedback pentru ce să faceți mai bine data viitoare.

17. Lucrează la latura ta spirituală

Cercetările arată că o legătură religioasă sau spirituală poate spori toleranța la stres a unei persoane[].] Așadar, a intra mai mult în contact cu latura ta spirituală - indiferent ce înseamnă asta pentru tine personal - ar putea să-ți sporească rezistența.

Pentru unii oameni, spiritualitatea înseamnă a merge la biserică. Pentru alții, ar putea însemna a face yoga sau meditație. Ar putea însemna chiar a petrece timp în natură.

18. Profită de sistemul tău de sprijin

A fi rezistent din punct de vedere mental nu înseamnă că trebuie să înfrunți toate bătăliile de unul singur. Oamenii puternici din punct de vedere emoțional știu când să apeleze la alții pentru un sprijin suplimentar.

Nu vă fie teamă să cereți ajutor atunci când aveți nevoie, fie că sunteți în căutarea unui ajutor practic, a unui sfat sau pur și simplu a cuiva care să vă acorde o ureche. A cere ajutor nu înseamnă că o persoană este slabă, ci o face plină de resurse - o calitate pe care o au persoanele puternice din punct de vedere mental.

19. Căutați terapie

Dacă ați încercat să aplicați sfaturile din acest articol, dar nimic nu a funcționat pentru dvs., atunci poate luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeut. Dacă aveți probleme de sănătate mintală subiacente, este posibil să vă fie dificil să fiți puternic din punct de vedere mental[].

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)