Hoe om geestelik sterk te wees (wat dit beteken, voorbeelde en wenke)

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

Deur die lewe kom mense voor uitdagings van alle soorte te staan. Terwyl sommige onvermydelik meer sal ly as ander, het almal 'n keuse in hoe hulle reageer op teëspoed. Óf hulle kan toelaat dat teëspoed hulle oorwin, óf hulle kan kyk of dit vir hulle 'n geleentheid vir groei bied.

Dit is nie te sê dat dit maklik is om terug te bons uit 'n moeilike situasie nie. Maar die goeie nuus vir diegene wat sukkel met geestelike veerkragtigheid is dat dit kan ontwikkel word. Dit verg eenvoudig die regte wil, vasberadenheid en moeite.

Is jy al vertel dat jy te sensitief is en dat jy jou te veel laat raak? En stuur klein terugslae jou in 'n negatiewe, afwaartse spiraal? Indien wel, dan is hierdie artikel vir jou. In hierdie artikel sal ons jou leer wat dit beteken om geestelik taai te wees, asook 'n paar praktiese wenke bied om jou te help om emosionele krag op te bou.

Wat is geestelike taaiheid?

Op die oomblik is daar geen enkele definisie vir geestelike taaiheid nie.[] Die algemene konsensus is egter dat dit verwys na 'n stel positiewe geestelike eienskappe waaroor sommige mense beskik. Hierdie eienskappe help diegene wat dit het om op 'n positiewe manier op teëspoed te reageer.[][]

Is geestelike gehardheid dieselfde as veerkragtigheid?

Die term "geestelike gehardheid" word dikwels verkeerd gebruik asbeter toegerus om stressors te hanteer.[]

As jy sukkel om die positiewe kant van dinge raak te sien, sal jy dalk van hierdie artikel hou oor hoe om meer positief te wees.

14. Praat vriendelik met jouself

Om geestelik taai te wees, beteken dat jy aan dinge soos kritiek, mislukking en verwerping blootgestel kan word sonder om dit persoonlik op te neem. ’n Geestelik sterk persoon kan hierdie dinge weerstaan ​​omdat hulle onwrikbare selfvertroue opgebou het. Jy kan jou selfvertroue verbeter deur vriendelik met jouself te praat.[]

Elke keer as jy negatief oor jouself begin praat, probeer om negatiewe innerlike gedagtes met positiewe te vervang. Sê byvoorbeeld dat jy vir 'n werk afgekeur is en die gedagte gehad het: "Ek is so ongemaklik, geen wonder hulle het my nie aangestel nie." Jy kan probeer om dit te vervang met 'n positiewe gedagte, soos: "Dit was my eerste onderhoud, so ek was 'n bietjie verroes. Maar dit was goeie oefening vir volgende keer!”

Jy sal dalk hierdie artikel oor hoe om negatiewe selfpraat te stop nuttig vind.

15. Identifiseer areas vir groei

Mense word geestelik sterk wanneer hulle voor nuwe ervarings te staan ​​kom wat hulle help om op een of ander manier te groei. In plaas daarvan om te wag dat uitdagings opduik, hoekom neem jy nie die inisiatief en werk aan areas in jou lewe waarop jy kan verbeter nie?

Hier is 'n paar idees:

• As daar 'n onderwerp is waaroor jy nuuskierig is, soek 'n boek daaroor en lees dit.
• As daar 'n vaardigheid is wat jou beïndruk, probeer om te leerdit.

Jy weet nooit wanneer die aanleer van 'n nuwe vaardigheid of die verkryging van nuwe kennis in die toekoms handig te pas kan kom nie.

16. Laat jouself toe om te misluk

As jy sekere situasies vermy omdat jy glo jy sal misluk, sal jy nooit geestelike krag kry nie. Mense word geestelik sterk wanneer hulle hulself optel nadat hulle misluk het—keer op keer.[]

Die volgende keer is daar 'n geleentheid om iets nuuts te probeer waar jy dalk misluk, gaan daarvoor in elk geval. As jy misluk, probeer om te verander hoe jy mislukking sien. Neem die ingesteldheid van 'n geestelik sterk persoon aan, dit is om mislukking as 'n leerkurwe te beskou en as terugvoer vir wat om volgende keer beter te doen.

17. Werk aan jou geestelike kant

Navorsing wys dat om een ​​of ander godsdienstige of geestelike konneksie te hê, 'n persoon se stresverdraagsaamheid kan verbeter.[] Om dus meer in kontak te kom met jou geestelike sy – wat dit ook al vir jou persoonlik beteken – kan jou veerkragtigheid ’n hupstoot gee.

Vir sommige mense beteken spiritualiteit om kerk toe te gaan. Vir ander kan dit wees om joga of meditasie te doen. Dit kan selfs tyd in die natuur deurbring.

18. Benut jou ondersteuningstelsel

Om geestelik veerkragtig te wees, beteken nie dat jy al jou gevegte alleen moet trotseer nie. Emosioneel sterk mense weet wanneer om na ander te wend vir ekstra ondersteuning.

Moenie bang wees om hulp te vra wanneer jy dit nodig het nie, of jy nou praktiese hulp, raad of net iemand soek om jou 'noor. Om hulp te vra maak nie 'n mens swak nie. Dit maak hulle vindingryk—'n eienskap waaroor geestelik sterk mense beskik.

19. Soek terapie

As jy die wenke in hierdie artikel probeer toepas het, maar niks het vir jou gewerk nie, oorweeg dit dalk om 'n terapeut te sien. As jy onderliggende geestesgesondheidsprobleme het, kan jy dit dalk moeilik vind om geestelik sterk te wees.[]

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang><7 van kursus7 vir enige van

Mense wat verstandelik taai is, is veerkragtig, maar nie almal wat veerkragtig is, sal geestelik taai wees nie.[][] Dis omdat geestelike taaiheid op twee belangrike maniere van veerkragtigheid verskil.

Terwyl geestelike veerkragtigheid verwys na die goeie hantering van ongunstige situasies, neem geestelike taaiheid dit 'n stap verder. Mense wat geestelik taai is, hanteer nie net uitdagings goed nie, hulle beskou uitdagings eintlik in 'n positiewe lig.[] Hulle toon ook vertroue in hul vermoëns om uitdagings te oorkom en te bereik wat hulle voorgeneem het om te doen.[] Veerkragtigheid sonder geestelike taaiheid beteken dat mense meer kwesbaar kan wees vir die negatiewe impak van herhaalde terugslae.[]

Aangesien ons verstandelike fokus is om spesifiek te fokus. die volgende afdeling.

Hoe om geestelik sterk te word

Die wonderlike ding van geestelike gehardheid is dat dit aangeleer kan word.[] Daar is vier hoofvaardighede wat jy sal moet bemeester om geestelike krag te bewerkstellig.[] Die eerste is om effektiewe maniere te vind om stres te hanteer. Die tweede is om te verbind tot volharding in die gesig van uitdagings. Die derde is om bedreigings as geleenthede te sien. En die vierde is om geloof in jouself te bou.[]

Hier is 19 maniere waarop jy geestelike gehardheid kan begin bou:

1. Probeer 'n buigsame ingesteldheid

Buigsame denke salhelp jou om geestelik gegrond te bly wanneer jy uitdagings in die gesig staar,[][] terwyl rigied dink enige stres wat jy dalk voel sal verbeter.[]

Stel jou voor dat jy gevra word om 'n projek by die werk te voltooi, maar dit is iets wat jy nog nooit voorheen gedoen het nie. As jou denke rigied is, kan jy gedagtes hê soos: "Hoekom het hulle my gekies! Ek gaan dit opmors en my werk verloor.” Let op hoe hierdie denkstyl maklik daartoe kan lei dat jy oorweldig en verslae voel.

Buigsame denke neem die groter perspektief in ag. Byvoorbeeld, "Ek het dit nog nooit voorheen gedoen nie, maar ek is gekies omdat hulle glo ek is bevoeg. Ek gaan my beste gee en leer soveel as wat ek kan.” Deur negatiewe gedagtes te herraam en ander invalshoeke te oorweeg, kan jy uitdagings met selfvertroue aanpak.[]

2. Erken jou sterkpunte

Soms twyfel mense oor hul vermoë om moeilike situasies te oorkom en aan te pas. Wanneer dit gebeur, kan dit help om te onthou wanneer jy soortgelyke probleme in die verlede oorwin het.

Sê dat jy pas met 'n langtermyn-maat uitgemaak het. Dit voel dalk asof jy nooit oor die breuk sal kom nie en dat jy nooit weer gelukkig sal wees nie. Is daar enige ervarings uit jou verlede waar jy op 'n soortgelyke manier gevoel het en tog vorentoe kon beweeg? Watter sterk punte het jou gehelp om dit te doen?

Miskien het jy na stede verhuis toe jy jonk was, en jy was geskei van jou beste vriend. Jy het aanvanklik laag gevoel, maar jy konlei jou aandag af deur betrokke te raak by aktiwiteite wat jy geniet het. Dit het vir jou vreugde gebring, en mettertyd het jy nuwe vriende gemaak!

3. Bestuur jou emosies

Om jou emosies in toom te hou, sal jou help om stresvolle situasies beter te hanteer. Die eerste stap om jou emosies te bestuur, is om meer bewus daarvan te word.[] Navorsing toon dat die etikettering van emosies hul mag oor jou verminder en 'n kalmerende effek het.[] Wanneer sterk emosies bedaar het, kan jy dit meer objektief verken.

Die volgende keer as jy 'n sterk emosie voel, probeer hierdie:

1. Noem jou emosie: bv. "verneder"
2. Stel watter gebeurtenis jou emosie ontketen het: bv. "Gekritiseer deur my bestuurder."
3. Vra jouself af of jou interpretasie van die gebeurtenis feitelik is: bv., "My bestuurder was eintlik 'n meer gebalanseerd": bv.: "My bestuurder het vir my eerlike terugvoer oor my werk gegee, want sy gee om vir my groei."

As daar geen ander manier is om die gebeurtenis te interpreteer nie—sê jou bestuurder was baie hardhandig of selfs onbeskof—dan sal jy dalk wil oorweeg om met ’n oplossing vorendag te kom. Ons sal jou wys hoe om dit te doen in die volgende wenk.

4. Wees oplossingsgerig

Mense wat nie verstandelike krag het nie, kan oorweldig word deur dinge wat hulle nie kan beheer nie.[] Oormatige bekommernis lei net tot angs en doen niks om die situasie te help nie. Probleemoplossing, as oplossings vir 'n probleem bestaan, is abaie meer effektiewe benadering.

Die volgende keer as jy 'n probleem ervaar, vra jouself af of dit belangrik is en of dit binne jou beheer is. As die antwoord "ja" vir albei is, volg dan hierdie stappe om met 'n oplossing vorendag te kom:[]

1. Skryf die probleem neer.
2. Skryf ten minste 3 potensiële oplossings neer.
3. Oorweeg die voor- en nadele van elke oplossing.
4. Kies die beste oplossing of die "mins slegte" een.
5. Skryf 'n plan om jou oplossing te implementeer.

   >5. Bly gegrond op jou waardes

   Sien ook: 15 Maniere om dankbaarheid te beoefen: Oefeninge, Voorbeelde, Voordele

   Die vestiging van vaste waardes en beginsels kan jou help om te lei hoe om op te tree in situasies wat geestelike krag vereis.

   As jy maklik gestres word oor klein dingetjies, kan die kennis van jou waardes jou help om jou energie te fokus op die dinge wat saak maak. Sê jy het Vrydag van die werk af gevra sodat jy saam met jou gesin met vakansie kan gaan. Jy kan dalk begin bekommer oor die impak van vermiste werk. As gesinslewe een van jou kernwaardes was, kan dit jou interne konflik verlig as jy jouself daaraan herinner.

   Waardes kan jou ook help om grense te stel wanneer dit moeilik is om dit te doen. As jy gevra word om ekstra werk aan te pak, maar balans tussen werk en lewe is vir jou belangrik, kan jy krag uit hierdie waarde put om nee te sê.

   6. Omhels verandering

   Verandering is 'n onvermydelike deel van die lewe, en mense wat geestelik sterk is, erken dit. In plaas daarvan om verandering te weerstaan ​​of te vermy, kan jy verstandelik boukrag deur dit te omhels. In plaas daarvan om verandering as 'n bedreiging te sien, probeer om dit as 'n geleentheid te beskou. Wanneer jy dit doen, sal jy areas vir leer en groei opmerk.

   Sê jy het die nuus ontvang dat jou maatskappy besig is om af te skaal. Daar is vir jou gesê dat jy na 'n nuwe departement geskuif sal word en dat jy 'n effens ander rol sal hê. Dit kan aanvanklik skrikwekkend lyk, aangesien dit die "onbekende" is. Maar jy kan dit as 'n geleentheid beskou om jou bestaande vaardighede uit te brei. Dit is iets wat in die toekoms 'n bonus sal wees—om 'n diverse vaardigheidstel te hê, maak jou mededingender in die arbeidsmark!

   7. Verlaat jou gemaksone

   Om jou vrese reguit te konfronteer, is nog 'n manier om geestelike krag op te bou. Navorsing toon dat om direk in die gesig te staar wat dit ook al is wat jou angstig maak, een manier is om dit te oorkom.[] Die sleutel is om jou vrese stadig, een stap op 'n slag te begin benader.[]

   Hier is 'n voorbeeld. Sê dat jy sukkel om selfgeldend te wees. Dit is vir jou moeilik om "nee" vir mense te sê of om te sê hoe jy regtig voel. Om klein te begin kan lyk soos om te probeer "nee" sê vir nabye familie en vriende. Sodra jy gemaklik daarmee voel, kan jy dit saam met mense by die werk probeer. Begin altyd met wat jou die minste gemaklik maak, en sodra jy dit bemeester het, gaan voort om jouself te druk om na die volgende vlak te beweeg.[]

   8. Stel haalbare doelwitte

   Mense wat geestelik taai is, is vol vertroue in hul vermoë ombereik wat hulle van plan is om te doen.[] Om klein, haalbare doelwitte te stel en dit deur te voer, is een manier om dieselfde selfvertroue op te bou. []

   Sê jy het die doelwit gehad: "Ek wil my gesondheid verbeter." Deur dit in 'n reeks kleiner doelwitte te verdeel, sal dit jou help om vordering vinniger te sien en jou gemotiveerd te hou om sukses te behaal. Om jou gesondheid te verbeter, kan jy besluit om weekliks 'n nuwe gesonde gewoonte by jou lewe te voeg. In week een kan jy elke dag 1 l water begin drink. In week twee kon jy die trappe by die werk begin neem pleks van die hysbak. In week drie kan jy begin om ongesonde kosse uit te skakel vir meer gesonde kos, ensovoorts.

   9. Gebruik visualisering

   In sport is visualisering 'n geestelike gehardheid-instrument wat wêreldklas-atlete gebruik.[] Visualisering help elite-atlete om nuwe vaardighede te begryp, hul prestasie te verbeter en hul angs te bestuur.[]

   Visualisering kan ook gebruik word om geestelike gehardheid buite sport te bou. Die volgende keer as jy met 'n uitdaging te staan ​​kom, probeer visualisering.

   Sê jy het 'n toespraak op pad, en jy is bang om in die openbaar te praat. In plaas daarvan om te dink wat verkeerd kan gaan, stel jou voor dat dinge reg gaan en hoe dit voel en lyk. Sien hoe die toespraak vlot verloop. Visualiseer jouself as 'n interessante en innemende spreker. Sien hoe die gehoor aan die einde vir jou hande klap, en verbeel jou dat jy trots voel.

   10. Bou gesonde gewoontes op

   Dit is baiemakliker om op jou geestelike beste te funksioneer wanneer jy goed na jou fisiese gesondheid omsien.[]

   Hier is hoe om vir jou fisiese gesondheid te sorg:

   • Kry elke nag ten minste 7-9 uur slaap.[]
   • Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet.[]
   • Doen ten minste 150-300 minute se matige oefening ten minste 'n week.[7 liter water per dag. ]

Om 'n ongesonde leefstyl te lei, is geassosieer met geestesgesondheidsprobleme soos angs en depressie.[] Aangesien geestelike en fisiese gesondheid so nou verwant is, sal jy jou fisiese gesondheid moet prioritiseer as jy geestelike gehardheid wil ontwikkel.

11. Maak selfversorging 'n prioriteit

As jy goed na jou persoonlike behoeftes omsien, sal jy dit baie makliker vind om geestelik taai te wees. Wanneer daar aan jou persoonlike behoeftes voldoen word, sal jy in die algemeen beter voel.[][] En as jy oor die algemeen goed voel, dan sal jy beter daarop kan reageer wanneer jy probleme ondervind.[][]

Selfsorgaktiwiteite kan aan fisiese, emosionele, geestelike, praktiese, geestelike en sosiale behoeftes voldoen. Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u kan doen om elkeen te ontmoet:

1. Fisiek: oefening, gesond eet en genoeg slaap kry.
2. Emosioneel: skryf in 'n joernaal, skep kuns ,.
3. Geestelik: Spandeer tyd in die natuur, gaan na 'n plek van aanbidding, mediteer.
4. Prakties: skoon uit u kas en skoonmaak u huis.
5. Geestelik: Lees 'n boek, skryf 'n blog.op 'n datum.

12. Lei jou aandag op

Mense wat geestelik sterk is, leef nie in die verlede nie, en spandeer ook nie te veel tyd om aan die toekoms te dink nie. Hulle fokus op die hier en nou. Dit stel hulle in staat om hul energie baie meer produktief te gebruik. Om jouself op te lei om meer hede-gefokus te wees, is makliker as wat jy dink. Een manier is deur bewustheid te beoefen, wat die daad is om van oomblik tot oomblik meer bewus te wees.[]

Wat wonderlik is van bewustheid, is dat jy dit enige tyd en oral kan beoefen. Hier is hoe om bewuste stap te oefen:

1. Terwyl jy stap, fokus op elke stap wat jy neem.
2. Voel elke beweging en spier.
3. Gee aandag aan jou omgewing: wat kan jy sien, hoor en ruik?
4. As jou gedagtes begin dryf, fokus op jou asem.
5. Begin dan weer.
<>10><10. Oefen 'n positiewe gesindheid

Om 'n positiewe ingesteldheid te kweek, sal jou beskerm teen opgee wanneer jy hindernisse van alle soorte in die gesig staar. Positiwiteit is wat diegene wat te gou opgee onderskei van diegene wat volhard.[]

Om 'n positiewe gesindheid te begin bou, ontwikkel 'n gewoonte om die goeie dinge raak te sien wat van een dag na die volgende gebeur. Begin 'n joernaal waar jy aan die einde van elke dag drie dinge neerskryf waarop jy trots of dankbaar is vir daardie dag. Om aan 'n oefening soos hierdie deel te neem, sal jou brein oplei om meer positief te dink, en 'n positiewe verstand is