ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ຕະຫຼອດຊີວິດ, ຄົນເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນທຸກຮູບແບບ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຈະບໍ່ສາມາດທົນທຸກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ທຸກຄົນມີທາງເລືອກໃນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າ ຕອບສະຫນອງ ກັບຄວາມທຸກຍາກລໍາບາກ. ພວກເຂົາສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຍາກລໍາບາກເອົາຊະນະພວກເຂົາໄດ້, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕຫຼືບໍ່. ແຕ່ຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈແມ່ນວ່າມັນ ສາມາດ ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຈົ້າໄດ້ຖືກບອກວ່າເຈົ້າອ່ອນໄຫວເກີນໄປ ແລະເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າມາຫາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ແລະການລົ້ມລະລາຍນ້ອຍໆສົ່ງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທາງລົບ, ກ້ຽວວຽນລົງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສອນທ່ານວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະເຫນີຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີຄໍານິຍາມດຽວສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງຈິດໃຈ.[] ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປແມ່ນວ່າມັນຫມາຍເຖິງຊຸດຂອງຄຸນລັກສະນະທາງຈິດໃຈໃນທາງບວກທີ່ບາງຄົນມີ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີເຂົາເຈົ້າຕອບໂຕ້ກັບຄວາມຍາກລໍາບາກໃນທາງບວກ.[][]
ຄວາມອົດທົນທາງຈິດຄືກັນກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນບໍ?
ຄໍາວ່າ "ຄວາມອົດທົນທາງຈິດ" ມັກຖືກໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນມີອຸປະກອນທີ່ດີຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.[]
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງດ້ານບວກຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ເຈົ້າອາດຈະມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
14. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ
ການມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ ໝາຍເຖິງວ່າເຈົ້າສາມາດຖືກເປີດເຜີຍຕໍ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການວິພາກວິຈານ, ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແລະການປະຕິເສດໂດຍບໍ່ໄດ້ຖືເປັນສ່ວນຕົວ. ຄົນທີ່ແຂງແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດທົນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃຫ້ກັບຕົນເອງໄດ້ໂດຍການເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາກັບຕົວເອງ.[]
ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ລອງປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດ້ວຍແງ່ບວກ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າເຈົ້າຖືກປະຕິເສດວຽກແລະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, "ຂ້ອຍງຸ່ມງ່າມຫຼາຍ, ບໍ່ແປກທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຈ້າງຂ້ອຍ." ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ເຊັ່ນວ່າ, "ມັນເປັນການສໍາພາດຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຂີ້ຄ້ານ. ແຕ່ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີສໍາລັບຄັ້ງຕໍ່ໄປ!”
ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນທາງລົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
15. ກໍານົດພື້ນທີ່ສໍາລັບການເຕີບໂຕ
ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈເມື່ອເຂົາເຈົ້າປະເຊີນກັບປະສົບການໃໝ່ໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງ. ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ສິ່ງທ້າທາຍເກີດຂຶ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລິເລີ່ມ ແລະ ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້?
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດ:
- ຖ້າມີຫົວຂໍ້ທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້, ໃຫ້ຊອກຫາປຶ້ມມາອ່ານ.
- ຖ້າມີທັກສະທີ່ເຈົ້າປະທັບໃຈ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ມັນ.
ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເມື່ອການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ ຫຼືການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ໃໝ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນອະນາຄົດ.
16. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລົ້ມເຫລວ
ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການບາງຢ່າງເພາະວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈເມື່ອພວກເຂົາເລືອກຕົວເອງຫຼັງຈາກລົ້ມເຫລວ—ເທື່ອແລ້ວຊໍ້າອີກ.[]
ຄັ້ງຕໍ່ໄປມີໂອກາດທີ່ຈະລອງເຮັດອັນໃໝ່ທີ່ເຈົ້າອາດຈະລົ້ມເຫລວ, ໄປເຮັດມັນຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວ, ພະຍາຍາມປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຮັບຮອງເອົາແນວຄິດຂອງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງແມ່ນການເບິ່ງຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ແລະເປັນຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະເຮັດດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
17. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຝ່າຍວິນຍານຂອງທ່ານ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມສໍາພັນທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງບຸກຄົນໄດ້.[] ດັ່ງນັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບຝ່າຍວິນຍານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ - ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ - ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ຈິດວິນຍານຫມາຍເຖິງການໄປໂບດ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນສາມາດເຮັດ yoga ຫຼືການນັ່ງສະມາທິ. ມັນອາດຈະເປັນການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ.
18. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກລະບົບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າ
ການມີຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈິດໃຈບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນກັບການສູ້ຮົບທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢ່າງດຽວ. ຄົນທີ່ມີອາລົມເຂັ້ມແຂງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ອື່ນເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນພາກປະຕິບັດ, ຄຳແນະນຳ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄົນທີ່ຈະໃຫ້ເງິນກູ້ໃຫ້ທ່ານ.ຫູ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນອ່ອນແອ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຊັບພະຍາກອນ—ເປັນຄຸນນະພາບທີ່ຄົນມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງມີ.
19. ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ຜົນສໍາລັບທ່ານ, ບາງທີອາດຈະພິຈາລະນາໄປພົບນັກປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດພື້ນຖານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຂງແຮງ.[]
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານທີ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
<7 ຄໍາສັບຄ້າຍຄືສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນບໍ່ແມ່ນອັນດຽວກັນ.ຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຈະມີຄວາມແຂງກະດ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈ.[][] ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈິດໃຈແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນສອງວິທີທີ່ສຳຄັນ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໝາຍເຖິງການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມແຂງກະດ້າງທາງຈິດຈະກ້າວໄປອີກບາດກ້າວໜຶ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈິດໃຈຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໄດ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍໃນແງ່ບວກ.[] ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະແດງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍແລະບັນລຸສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ທີ່ຈະເຮັດ.[] ຄວາມຢືດຢຸ່ນໂດຍບໍ່ມີການຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງຈິດຫມາຍຄວາມວ່າຄົນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຊໍ້າໆ.[]
ເນື່ອງຈາກຄວາມຢືດຢຸ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມອົດທົນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອກາຍເປັນຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມັນສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້.[] ມີສີ່ທັກສະຕົ້ນຕໍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຊໍານິຊໍານານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ.[] ອັນທໍາອິດແມ່ນຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ອັນທີສອງແມ່ນໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ຈະອົດທົນຕໍ່ກັບການທ້າທາຍ. ອັນທີສາມແມ່ນເຫັນການຂົ່ມຂູ່ເປັນໂອກາດ. ແລະສີ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນຕົວເອງ.[]
ນີ້ແມ່ນ 19 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຈິດໃຈ:
1. ລອງໃຊ້ແນວຄິດທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້
ຄວາມຄິດທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ,[][] ໃນຂະນະທີ່ການຄິດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໄດ້.[]
ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ເຮັດໂຄງການໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຄັດ, ເຈົ້າອາດມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, “ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າເລືອກຂ້ອຍ! ຂ້ອຍຈະຫຍຸ້ງເລື່ອງນີ້ແລະເສຍວຽກ.” ສັງເກດເຫັນວິທີການຄິດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົກໃຈ ແລະພ່າຍແພ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການຄິດແບບຍືດຫຍຸ່ນຈະພິຈາລະນາທັດສະນະທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດສິ່ງນີ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຖືກເລືອກເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດ. ຂ້ອຍຈະໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແລະຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້.” ການສ້າງກອບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຄືນໃໝ່ ແລະ ການພິຈາລະນາມຸມອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈໄດ້.[]
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຈັດການກັບເພື່ອນທີ່ຍ້າຍອອກໄປ2. ຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ
ບາງເທື່ອຄົນສົງໄສຄວາມສາມາດໃນການເອົາຊະນະ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຈື່ຈໍາເວລາທີ່ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະດີດ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຜ່ານຜ່າການແຍກອອກແລະວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມີປະສົບການຈາກອະດີດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນຍັງສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ? ມີຈຸດແຂງອັນໃດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ?
ບາງທີເຈົ້າໄດ້ຍ້າຍເມືອງຕ່າງໆຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ, ແລະເຈົ້າໄດ້ແຍກອອກຈາກໝູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າໄດ້ສ້າງໝູ່ໃໝ່!
3. ຈັດການອາລົມ
ການຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າຄືການຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດປ້າຍກຳກັບອາລົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອຳນາດຫຼຸດລົງ ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບລົງ.[] ເມື່ອອາລົມທີ່ຮຸນແຮງໄດ້ຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາພວກມັນຢ່າງມີເປົ້າໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ລອງອັນນີ້:
- ຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງທ່ານ: ເຊັ່ນ: "ອັບອາຍ"
- ລະບຸວ່າເຫດການໃດທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນ: "ຖືກວິຈານໂດຍຜູ້ຈັດການຂອງຂ້ອຍ."
- ຖາມຕົວເອງວ່າການຕີຄວາມຂອງເຫດການແມ່ນຄວາມຈິງບໍ: ຕົວຢ່າງ: "ຄວາມສົມດູນຂອງຜູ້ຈັດການ" ແທ້ໆແລ້ວ. : ຕົວຢ່າງ: "ຜູ້ຈັດການຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນຢ່າງຊື່ສັດຕໍ່ວຽກຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າລາວໃສ່ໃຈກັບການເຕີບໂຕຂອງຂ້ອຍ."
ຖ້າບໍ່ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍເຫດການ - ເວົ້າວ່າຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າ ແມ່ນ ຂີ້ຮ້າຍ ຫຼືຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ - ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຕ້ອງພິຈາລະນາຫາທາງອອກ. ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານວິທີການເຮັດແນວນີ້ໃນຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
4. ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ
ຄົນທີ່ຂາດຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດສາມາດຖືກຄອບງໍາໂດຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.[] ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍສະຖານະການ. ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ຖ້າຫາກວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີ, ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານປະສົບບັນຫາ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມັນສຳຄັນຫຼືບໍ່ ແລະມັນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ "ແມ່ນ" ທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ: [9>) () ຍຶດໝັ້ນໃນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ
ການຕັ້ງຄຸນຄ່າ ແລະຫຼັກການທີ່ໜັກແໜ້ນສາມາດຊ່ວຍຊີ້ທິດທາງເຈົ້າໃນວິທີປະຕິບັດໃນສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຈິດໃຈ.
ຫາກເຈົ້າຄຽດງ່າຍໃນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ການຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນໄດ້. ບອກວ່າເຈົ້າຂໍອອກວຽກວັນສຸກເພື່ອວ່າເຈົ້າໄດ້ໄປພັກຜ່ອນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ຖ້າຊີວິດຄອບຄົວເປັນໜຶ່ງໃນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ການເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: 19 ວິທີດຶງດູດໝູ່ ແລະເປັນແມ່ເຫຼັກຄົນຄຸນຄ່າຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຂອບເຂດໃນເວລາທີ່ການເຮັດດັ່ງນັ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດດຶງເອົາຄວາມແຮງຈາກຄ່ານີ້ເພື່ອບອກວ່າບໍ່.
6. ຮັບເອົາການປ່ຽນແປງ
ການປ່ຽນແປງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແລະຄົນທີ່ມີຈິດໃຈແຂງແຮງຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້. ແທນທີ່ຈະຕ້ານທານຫຼືຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດສ້າງຈິດໃຈຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການກອດມັນ. ແທນທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ພະຍາຍາມເບິ່ງມັນເປັນໂອກາດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນພື້ນທີ່ສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
ບອກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂ່າວວ່າບໍລິສັດຂອງເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດຂະໜາດ. ເຈົ້າໄດ້ຖືກບອກວ່າເຈົ້າຈະຖືກຍ້າຍໄປຢູ່ພະແນກໃຫມ່ແລະເຈົ້າຈະມີບົດບາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທໍາອິດນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນ "ບໍ່ຮູ້." ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຂະຫຍາຍຊຸດທັກສະທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຈະເປັນເງິນໃນອະນາຄົດ—ການມີຊຸດທັກສະທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການແຂ່ງຂັນໃນຕະຫຼາດວຽກເຮັດງານທໍາຫຼາຍຂຶ້ນ!
7. ອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
ການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະເຊີນຫນ້າໂດຍກົງກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ.[] ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຫາຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ, ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງຕໍ່ເວລາ.[]
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ. ບອກວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມກ້າທີ່ຈະຍືນຍັນ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບຄົນຫຼືເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ. ການເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆອາດເບິ່ງຄືວ່າພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ “ບໍ່” ກັບຄອບຄົວ ແລະໝູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລອງມັນກັບຄົນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະດວກສະບາຍໜ້ອຍທີ່ສຸດສະເໝີ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງນັ້ນແລ້ວ, ສືບຕໍ່ຊຸກຍູ້ຕົນເອງໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.[]
8. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້
ຄົນທີ່ມີຈິດໃຈແຂງກະດ້າງມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນບັນລຸສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ເພື່ອເຮັດ.[] ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ, ບັນລຸໄດ້ ແລະປະຕິບັດຕາມເຂົາເຈົ້າເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈໃນຕົນເອງອັນດຽວກັນນີ້. []
ບອກວ່າເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍ, "ຂ້ອຍຢາກປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ." ການແຍກສິ່ງນີ້ອອກເປັນຊຸດຂອງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມຄືບໜ້າໄວຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະປະສົບຜົນສຳເລັດ. ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເພີ່ມນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານປະຈໍາອາທິດ. ໃນອາທິດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດື່ມນ້ໍາ 1l ທຸກໆມື້. ໃນອາທິດທີສອງ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຂຶ້ນຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແທນລິຟໄດ້. ໃນອາທິດທີສາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆ.
9. ໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນ
ໃນກິລາ, ການເບິ່ງເຫັນພາບເປັນເຄື່ອງມືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ນັກກິລາລະດັບໂລກໃຊ້.[] ການເບິ່ງເຫັນຊ່ວຍນັກກິລາຊັ້ນສູງໃຫ້ເຂົ້າໃຈທັກສະໃໝ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະ ຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
ການເບິ່ງເຫັນພາບສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈນອກກິລາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນເທື່ອຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າພົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ໃຫ້ລອງສ້າງພາບເບິ່ງ.
ບອກວ່າເຈົ້າມີຄຳປາໄສມາ, ແລະເຈົ້າຢ້ານການເວົ້າໃນສາທາລະນະ. ແທນທີ່ຈະຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ສາມາດໄປຜິດພາດ, ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງ. ເບິ່ງການປາກເວົ້າເປັນໄປໄດ້ກ້ຽງ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ເບິ່ງຜູ້ຊົມທີ່ຕົບມືໃຫ້ເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍ, ແລະຈິນຕະນາການວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກພູມໃຈ.
10. ສ້າງນິໄສສຸຂະພາບ
ມັນມີຫຼາຍເຮັດວຽກຕາມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.[]
ນີ້ແມ່ນວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງເຈົ້າ:
- ໃຫ້ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.[]
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ.[]
- ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150-300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.[] <9. 1 ລິດຕໍ່ມື້.[] <9. 1 ລິດຕໍ່ມື້.[]<9.1 ລິດ. 0>
ການນຳວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.[] ເນື່ອງຈາກສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມແຂງກະດ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງເຈົ້າ.
11. ໃຫ້ການດູແລຕົນເອງເປັນບູລິມະສິດ
ຫາກເຈົ້າເບິ່ງແຍງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຖືກຕອບສະໜອງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.[][] ແລະ ຖ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຈົ້າຈະສາມາດຕອບສະໜອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.[][]
ກິດຈະກຳການດູແລຕົນເອງສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາລົມ, ຈິດວິນຍານ, ການປະຕິບັດ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງແຕ່ລະຄົນ:
- ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະການນອນພຽງພໍ.
- ອາລົມ: ຂຽນໃນວາລະສານ, ສ້າງສິລະປະ, .
- ວິນຍານ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ໄປສະຖານທີ່ນະມັດສະການ, ນັ່ງສະມາທິ.
- ພາກປະຕິບັດ: ລ້າງຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
12. ຝຶກຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ
ຄົນທີ່ມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອະດີດ, ແລະພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ການຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຝຶກຕົນເອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມໃນປະຈຸບັນແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ວິທີໜຶ່ງກໍຄືການຝຶກສະມາທິ, ເຊິ່ງເປັນການກະທຳຂອງການຮູ້ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຊ່ວງເວລາໜຶ່ງ.[]
ສິ່ງທີ່ດີຂອງການສະມາທິກໍຄືທ່ານສາມາດຝຶກມັນໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ. ນີ້ແມ່ນວິທີຝຶກການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ:
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ຮູ້ສຶກເຖິງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ ແລະກ້າມຊີ້ນ.
- ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແລະໄດ້ກິ່ນຫອມ?
- ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມລອຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. <10. ຝຶກທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ
ການປູກຈິດສໍານຶກໃນແງ່ບວກຈະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກການຍອມແພ້ເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບອຸປະສັກໃນທຸກຮູບແບບ. ແງ່ດີເປັນສິ່ງທີ່ແຍກຜູ້ທີ່ຍອມແພ້ໄວເກີນໄປຈາກຜູ້ທີ່ອົດທົນ.[]
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ, ພັດທະນານິໄສທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປຫາມື້ຕໍ່ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານທີ່, ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ເຈົ້າຂຽນສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າພູມໃຈ ຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບມື້ນັ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດແບບນີ້ຈະຝຶກສະໝອງໃຫ້ຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຈິດໃຈໃນແງ່ບວກ
