Wie man mental stark ist (Was es bedeutet, Beispiele, & Tipps)

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Im Laufe des Lebens werden die Menschen mit allen möglichen Herausforderungen konfrontiert. Einige werden zwangsläufig mehr leiden als andere, aber jeder hat die Wahl, wie er oder sie antworten Sie können entweder zulassen, dass sie von Widrigkeiten besiegt werden, oder sie können prüfen, ob diese Widrigkeiten ihnen eine Chance zum Wachstum bieten.

Das heißt nicht, dass es einfach ist, sich von einer schwierigen Situation zu erholen. Aber die gute Nachricht für diejenigen, die mit psychischer Belastbarkeit zu kämpfen haben, ist, dass sie kann Es braucht nur den richtigen Willen, Entschlossenheit und Anstrengung.

Hat man Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie zu sensibel sind, dass Sie sich zu sehr ablenken lassen und dass kleine Rückschläge Sie in eine negative Abwärtsspirale treiben? Wenn ja, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. In diesem Artikel erfahren Sie, was es bedeutet, mental stark zu sein, und wir geben Ihnen einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, emotionale Stärke aufzubauen.

Was ist mentale Stärke?

Derzeit gibt es keine einheitliche Definition für mentale Stärke.[] Der allgemeine Konsens ist jedoch, dass es sich um eine Reihe positiver mentaler Qualitäten handelt, die einige Menschen besitzen. Diese Qualitäten helfen denjenigen, die sie besitzen, positiv auf Widrigkeiten zu reagieren.[][]

Ist mentale Stärke dasselbe wie Resilienz?

Der Begriff "mentale Stärke" wird oft fälschlicherweise als Synonym für Resilienz verwendet, aber mentale Stärke und Resilienz sind nicht ein und dasselbe.

Menschen, die mental widerstandsfähig sind, sind auch widerstandsfähig, aber nicht jeder, der widerstandsfähig ist, ist auch mental widerstandsfähig.[][] Das liegt daran, dass sich mentale Widerstandsfähigkeit in zweierlei Hinsicht von Widerstandsfähigkeit unterscheidet.

Während sich mentale Widerstandsfähigkeit darauf bezieht, mit widrigen Situationen gut zurechtzukommen, geht mentale Stärke noch einen Schritt weiter. Menschen, die mental widerstandsfähig sind, kommen nicht nur gut mit Herausforderungen zurecht, sondern sehen diese sogar in einem positiven Licht.[] Sie zeigen auch Vertrauen in ihre Fähigkeiten, Herausforderungen zu bewältigen und das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben.[] Widerstandsfähigkeit ohne mentale Stärke bedeutet, dass Menschen möglicherweiseanfälliger für die negativen Auswirkungen von wiederholten Rückschlägen.[]

Da Resilienz ein Teil der mentalen Stärke ist, werden wir uns im nächsten Abschnitt speziell auf den Aufbau mentaler Stärke konzentrieren.

Wie man geistig stark wird

Das Tolle an mentaler Stärke ist, dass sie erlernt werden kann.[] Es gibt vier Hauptfähigkeiten, die Sie beherrschen müssen, um mentale Stärke zu entwickeln.[] Die erste ist, effektive Wege zur Stressbewältigung zu finden. Die zweite ist, sich zu verpflichten, angesichts von Herausforderungen durchzuhalten. Die dritte ist, Bedrohungen als Chancen zu sehen. Und die vierte ist, Vertrauen in sich selbst aufzubauen.[]

Hier sind 19 Möglichkeiten, wie Sie mentale Stärke aufbauen können:

1. eine flexible Denkweise ausprobieren

Flexibles Denken hilft Ihnen, bei Herausforderungen mental auf dem Boden zu bleiben,[][] wohingegen starres Denken den Stress, den Sie empfinden, noch verstärkt.

Stellen Sie sich vor, Sie sollen bei der Arbeit ein Projekt abschließen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben. Wenn Ihr Denken starr ist, könnten Sie Gedanken haben wie: "Warum haben sie mich ausgewählt! Ich werde es vermasseln und meinen Job verlieren." Beachten Sie, dass diese Denkweise leicht dazu führen kann, dass Sie sich überfordert und unterlegen fühlen.

Flexibles Denken berücksichtigt die größere Perspektive, z. B.: "Ich habe das noch nie gemacht, aber ich wurde ausgewählt, weil sie glauben, dass ich kompetent bin. Ich werde mein Bestes geben und so viel lernen, wie ich kann." Negative Gedanken umzudrehen und andere Blickwinkel in Betracht zu ziehen, ermöglicht es Ihnen, Herausforderungen mit Zuversicht anzugehen.[]

2) Erkennen Sie Ihre Stärken an

Manchmal zweifeln Menschen an ihrer Fähigkeit, schwierige Situationen zu überwinden und sich ihnen anzupassen. In diesem Fall kann es helfen, sich daran zu erinnern, wie man in der Vergangenheit ähnliche Probleme gemeistert hat.

Angenommen, Sie haben sich gerade von einem langjährigen Partner getrennt. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nie über die Trennung hinwegkommen und nie wieder glücklich sein werden. Gibt es Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit, bei denen Sie sich ähnlich gefühlt haben, aber dennoch weiterkommen konnten? Welche Stärken haben Ihnen dabei geholfen?

Vielleicht bist du in jungen Jahren in eine andere Stadt gezogen und wurdest von deinem besten Freund getrennt. Anfangs hast du dich schlecht gefühlt, aber du konntest dich ablenken, indem du dich an Aktivitäten beteiligt hast, die dir Spaß gemacht haben. Das hat dir Freude gemacht, und mit der Zeit hast du neue Freunde gefunden!

3. die Emotionen im Griff haben

Wenn Sie Ihre Emotionen im Griff haben, können Sie stressige Situationen besser bewältigen. Der erste Schritt zur Bewältigung Ihrer Emotionen besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden.[] Die Forschung zeigt, dass das Benennen von Emotionen deren Macht über Sie verringert und eine beruhigende Wirkung hat.[] Wenn starke Emotionen abgeklungen sind, können Sie sie objektiver erkunden.

Wenn Sie das nächste Mal ein starkes Gefühl verspüren, versuchen Sie dies:

1. Benennen Sie Ihr Gefühl: z. B. "gedemütigt".
2. Geben Sie an, welches Ereignis Ihre Emotion ausgelöst hat: z. B. "Kritik von meinem Vorgesetzten".
3. Fragen Sie sich, ob Ihre Interpretation des Ereignisses den Tatsachen entspricht: z. B. "Eigentlich war mein Vorgesetzter nicht sehr streng".
4. Erarbeiten Sie eine ausgewogenere Sichtweise: z. B. "Meine Vorgesetzte hat mir ehrliches Feedback zu meiner Arbeit gegeben, weil sie sich um meine Entwicklung sorgt."

Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, das Ereignis zu interpretieren - sagen Sie Ihrem Manager war sehr hart oder sogar unhöflich, dann sollten Sie sich eine Lösung überlegen. Wie Sie das machen, zeigen wir Ihnen im folgenden Tipp.

4. lösungsorientiert sein

Menschen, denen es an mentaler Stärke mangelt, können von Dingen überwältigt werden, die sie nicht kontrollieren können.[] Übermäßiges Grübeln verstärkt nur die Angst und trägt nicht dazu bei, die Situation zu verbessern. Die Lösung von Problemen, wenn es Lösungen für ein Problem gibt, ist ein viel effektiverer Ansatz.

Wenn Sie das nächste Mal mit einem Problem konfrontiert werden, fragen Sie sich, ob es wichtig ist und ob Sie es kontrollieren können. Wenn Sie beides mit "Ja" beantworten können, gehen Sie folgendermaßen vor, um eine Lösung zu finden:[]

1. Schreiben Sie das Problem auf.
2. Schreiben Sie mindestens 3 mögliche Lösungen auf.
3. Wägen Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Lösungen ab.
4. Wählen Sie die beste Lösung oder die "am wenigsten schlechte" Lösung.
5. Entwickeln Sie einen Plan zur Umsetzung Ihrer Lösung.

5. bleiben Sie in Ihren Werten verankert

Die Festlegung fester Werte und Prinzipien kann Ihnen helfen, sich in Situationen, die mentale Stärke erfordern, zu verhalten.

Wenn Sie sich wegen Kleinigkeiten leicht stressen lassen, kann die Kenntnis Ihrer Werte Ihnen helfen, Ihre Energie auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Nehmen wir an, Sie haben sich für Freitag freigenommen, um mit Ihrer Familie in den Urlaub zu fahren. Vielleicht machen Sie sich Gedanken darüber, wie sich das Versäumnis der Arbeit auswirken würde. Wenn das Familienleben zu Ihren zentralen Werten gehört, könnte die Erinnerung daran Ihren inneren Konflikt lindern.

Werte können Ihnen auch helfen, Grenzen zu setzen, wenn dies schwierig ist: Wenn Sie gebeten werden, zusätzliche Arbeit zu übernehmen, Ihnen aber die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben wichtig ist, können Sie sich auf diesen Wert berufen, um Nein zu sagen.

6. sich dem Wandel stellen

Veränderungen sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens, und Menschen, die mental stark sind, erkennen dies. Anstatt sich gegen Veränderungen zu wehren oder sie zu vermeiden, können Sie mentale Stärke aufbauen, indem Sie sie annehmen. Versuchen Sie, Veränderungen nicht als Bedrohung zu sehen, sondern als Chance. Wenn Sie dies tun, werden Sie Bereiche zum Lernen und Wachsen erkennen.

Angenommen, Sie haben die Nachricht erhalten, dass Ihr Unternehmen Stellen abbaut. Man hat Ihnen gesagt, dass Sie in eine neue Abteilung versetzt werden und dort eine etwas andere Rolle übernehmen. Das mag zunächst beängstigend erscheinen, da es das Unbekannte" ist, aber Sie könnten es als Chance sehen, Ihre vorhandenen Fähigkeiten zu erweitern. Das wäre in Zukunft von Vorteil, denn mit vielfältigen Fähigkeiten sind Sie wettbewerbsfähiger beiden Arbeitsmarkt!

7. verlassen Sie Ihre Komfortzone

Eine weitere Möglichkeit, mentale Stärke aufzubauen, besteht darin, sich seinen Ängsten direkt zu stellen. Untersuchungen zeigen, dass die direkte Konfrontation mit dem, was einen ängstigt, eine Möglichkeit ist, die Angst zu überwinden.[] Der Schlüssel liegt darin, sich seinen Ängsten langsam zu nähern, einen Schritt nach dem anderen.[]

Hier ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben Schwierigkeiten, sich durchzusetzen. Es fällt Ihnen schwer, "Nein" zu sagen oder zu sagen, was Sie wirklich empfinden. Ein kleiner Anfang könnte darin bestehen, dass Sie versuchen, "Nein" zu engen Familienmitgliedern und Freunden zu sagen. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, könnten Sie es mit Leuten auf der Arbeit versuchen. Beginnen Sie immer mit dem, was Ihnen am wenigsten behagt, und wenn Sie das gemeistert haben, machen Sie weitersich selbst, um die nächste Stufe zu erreichen.[]

8. erreichbare Ziele setzen

Menschen, die mental stark sind, haben Vertrauen in ihre Fähigkeit, das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben.[] Sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen und diese zu verfolgen, ist eine Möglichkeit, dieses Selbstvertrauen aufzubauen. []

Angenommen, Sie haben sich das Ziel gesetzt: "Ich möchte meine Gesundheit verbessern." Wenn Sie dieses Ziel in eine Reihe kleinerer Ziele aufteilen, werden Sie schneller Fortschritte sehen und bleiben motiviert, erfolgreich zu sein. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, könnten Sie beschließen, wöchentlich eine neue gesunde Gewohnheit in Ihr Leben aufzunehmen. In der ersten Woche könnten Sie anfangen, jeden Tag 1 l Wasser zu trinken. In der zweiten Woche könnten Sie anfangen, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen, anstatt dieIn der dritten Woche könnten Sie damit beginnen, ungesunde Lebensmittel gegen gesündere auszutauschen, und so weiter.

9 Visualisierung verwenden

Im Sport ist die Visualisierung ein Hilfsmittel für die mentale Stärke, das Weltklasse-Athleten nutzen.[] Die Visualisierung hilft Spitzensportlern, neue Fähigkeiten zu erlernen, ihre Leistung zu verbessern und ihre Ängste zu bewältigen.[]

Visualisierung kann auch außerhalb des Sports eingesetzt werden, um mentale Stärke aufzubauen. Wenn Sie das nächste Mal vor einer Herausforderung stehen, versuchen Sie es mit Visualisierung.

Angenommen, Sie haben eine Rede vor sich und fürchten sich davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Anstatt sich vorzustellen, was alles schief gehen könnte, stellen Sie sich vor, wie es richtig läuft und wie sich das anfühlt und anfühlt. Stellen Sie sich vor, wie die Rede reibungslos abläuft. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein interessanter und fesselnder Redner sind. Stellen Sie sich vor, wie das Publikum am Ende für Sie klatscht und wie stolz Sie sind.

10. gesunde Gewohnheiten entwickeln

Es ist viel einfacher, geistig optimal zu funktionieren, wenn man sich gut um seine körperliche Gesundheit kümmert.[]

Hier erfahren Sie, wie Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern können:

• Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden.[]
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.[]
• Treiben Sie mindestens 150-300 Minuten moderaten Sport pro Woche.[]
• Trinken Sie mindestens 2,7 - 3,7 Liter Wasser pro Tag.[]

Ein ungesunder Lebensstil wird mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.[] Da geistige und körperliche Gesundheit so eng miteinander verbunden sind, müssen Sie, wenn Sie geistige Stärke entwickeln wollen, Ihrer körperlichen Gesundheit Priorität einräumen.

11. die Selbstfürsorge zu einer Priorität machen

Wenn Sie sich gut um Ihre persönlichen Bedürfnisse kümmern, fällt es Ihnen viel leichter, mental widerstandsfähig zu sein. Wenn Ihre persönlichen Bedürfnisse erfüllt sind, fühlen Sie sich insgesamt besser.[][] Und wenn Sie sich generell gut fühlen, können Sie auf Schwierigkeiten besser reagieren.[][]

Selbstfürsorge-Aktivitäten können körperliche, emotionale, spirituelle, praktische, mentale und soziale Bedürfnisse befriedigen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie tun können, um alle Bedürfnisse zu befriedigen:

1. Körperlich: Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.
2. Emotional: in ein Tagebuch schreiben, Kunst schaffen, .
3. Spirituell: Zeit in der Natur verbringen, einen Ort der Verehrung aufsuchen, meditieren.
4. Praktisch: Entrümpeln Sie Ihren Kleiderschrank und räumen Sie Ihre Wohnung auf.
5. Geistig: ein Buch lesen, einen Blog schreiben.
6. Soziales: einen Freund anrufen, ein Date haben.

12. trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Menschen, die geistig stark sind, leben nicht in der Vergangenheit und verbringen auch nicht zu viel Zeit damit, über die Zukunft nachzudenken. Sie konzentrieren sich auf das Hier und Jetzt. Dadurch können sie ihre Energie viel produktiver einsetzen. Sich zu trainieren, sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren, ist einfacher, als man denkt. Eine Möglichkeit besteht darin, sich in Achtsamkeit zu üben, d. h. von Augenblick zu Augenblick bewusster zu sein.[]

Das Tolle an Achtsamkeit ist, dass man sie jederzeit und überall praktizieren kann. Hier erfahren Sie, wie Sie achtsames Gehen praktizieren können:

1. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf jeden Schritt, den Sie machen.
2. Spüren Sie jede Bewegung und jeden Muskel.
3. Achten Sie auf Ihre Umgebung: Was können Sie sehen, hören und riechen?
4. Wenn Ihr Geist abzuschweifen beginnt, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
5. Dann fangen Sie wieder an.

13. eine positive Haltung einnehmen

Eine positive Einstellung schützt Sie davor, bei Hindernissen aller Art aufzugeben. Positives Denken unterscheidet diejenigen, die zu früh aufgeben, von denen, die durchhalten.[]

Um eine positive Einstellung zu entwickeln, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die guten Dinge zu bemerken, die von einem Tag auf den anderen passieren. Legen Sie ein Tagebuch an, in das Sie am Ende jedes Tages drei Dinge eintragen, auf die Sie stolz oder für die Sie dankbar sind. Durch eine solche Übung wird Ihr Gehirn darauf trainiert, positiver zu denken, und ein positiver Geist ist besser in der Lage, mit Stressfaktoren umzugehen.[]

Wenn es Ihnen schwer fällt, die positiven Seiten der Dinge zu sehen, könnte Ihnen dieser Artikel darüber, wie man positiver sein kann, gefallen.

14. freundlich zu sich selbst sprechen

Mental stark zu sein bedeutet, dass man Dingen wie Kritik, Misserfolg und Ablehnung ausgesetzt sein kann, ohne sie persönlich zu nehmen. Eine mental starke Person kann diese Dinge aushalten, weil sie ein unerschütterliches Selbstvertrauen aufgebaut hat. Du kannst dein Selbstvertrauen stärken, indem du freundlich zu dir selbst sprichst.[]

Jedes Mal, wenn Sie anfangen, negativ über sich selbst zu sprechen, versuchen Sie, die negativen inneren Gedanken durch positive zu ersetzen. Nehmen wir an, Sie wurden für einen Job abgelehnt und hatten den Gedanken: "Ich bin so ungeschickt, kein Wunder, dass sie mich nicht eingestellt haben." Sie könnten versuchen, ihn durch einen positiven Gedanken zu ersetzen, wie: "Es war mein erstes Vorstellungsgespräch, ich war also etwas eingerostet. Aber es war eine gute Übung für das nächste Mal!"

Vielleicht hilft Ihnen dieser Artikel darüber, wie Sie negative Selbstgespräche beenden können.

15. die Bereiche für Wachstum zu identifizieren

Menschen werden mental stark, wenn sie mit neuen Erfahrungen konfrontiert werden, die sie auf die eine oder andere Weise wachsen lassen. Anstatt auf Herausforderungen zu warten, sollten Sie die Initiative ergreifen und an Bereichen in Ihrem Leben arbeiten, die Sie verbessern können.

Hier sind einige Ideen:

• Wenn es ein Thema gibt, das Sie interessiert, suchen Sie sich ein Buch darüber und lesen Sie es.
• Wenn es eine Fähigkeit gibt, die Sie beeindruckt, versuchen Sie, sie zu lernen.

Man weiß nie, wann das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder der Erwerb neuen Wissens in der Zukunft nützlich sein könnte.

16. erlaube dir, zu scheitern

Wenn du bestimmte Situationen meidest, weil du glaubst, dass du scheitern wirst, wirst du nie mentale Stärke erlangen. Menschen werden mental stark, wenn sie sich nach einem Misserfolg wieder aufraffen - immer und immer wieder.[]

Wenn sich das nächste Mal eine Gelegenheit bietet, etwas Neues auszuprobieren, bei dem Sie scheitern könnten, versuchen Sie es trotzdem. Wenn Sie scheitern, versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Scheitern zu ändern. Nehmen Sie die Einstellung einer mental starken Person an, die darin besteht, das Scheitern als Lernkurve und als Feedback dafür zu betrachten, was Sie beim nächsten Mal besser machen können.

17. an deiner spirituellen Seite arbeiten

Die Forschung zeigt, dass eine religiöse oder spirituelle Verbindung die Stresstoleranz eines Menschen erhöhen kann.[] Wenn Sie also mehr Kontakt zu Ihrer spirituellen Seite aufnehmen - was auch immer das für Sie persönlich bedeutet -, könnte das Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen.

Für manche Menschen bedeutet Spiritualität, in die Kirche zu gehen. Für andere kann es bedeuten, Yoga zu machen oder zu meditieren. Es kann sogar bedeuten, Zeit in der Natur zu verbringen.

18. nutzen Sie die Vorteile Ihres Unterstützungssystems

Psychisch belastbar zu sein, bedeutet nicht, dass man alle Kämpfe allein austragen muss. Emotional starke Menschen wissen, wann sie sich an andere wenden müssen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen, ganz gleich, ob Sie praktische Hilfe, Ratschläge oder einfach nur ein offenes Ohr suchen. Um Hilfe zu bitten, macht einen Menschen nicht schwach, sondern einfallsreich - eine Eigenschaft, die geistig starke Menschen besitzen.

19. eine Therapie anstreben

Wenn du versucht hast, die Tipps in diesem Artikel anzuwenden, aber nichts für dich funktioniert hat, solltest du vielleicht einen Therapeuten aufsuchen. Wenn du unter psychischen Problemen leidest, kann es dir schwer fallen, mental stark zu sein.[]

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