Kako biti mentalno jak (šta to znači, primjeri i savjeti)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ljudi se tokom života suočavaju sa izazovima svih vrsta. Dok će neki neizbježno patiti više od drugih, svako ima izbor kako će reagovati na nevolje. Ili mogu dozvoliti da ih nevolja porazi, ili mogu pogledati da li im to nudi priliku za rast.

To ne znači da je lako oporaviti se od teške situacije. Ali dobra vijest za one koji se bore sa mentalnom otpornošću je da se ona može razviti. Za to je jednostavno potrebna prava volja, odlučnost i trud.

Jesu li vam rekli da ste preosjetljivi i da dopuštate da vas stvari previše pogađaju? I da li vas mali zastoji šalju u negativnu, silaznu spiralu? Ako je tako, onda je ovaj članak za vas. U ovom članku ćemo vas naučiti što znači biti mentalno tvrd, kao i ponuditi nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da izgradite emocionalnu snagu.

Šta je mentalna čvrstina?

Trenutno ne postoji jedinstvena definicija mentalne čvrstine.[] Međutim, opći konsenzus je da se odnosi na skup pozitivnih mentalnih kvaliteta koje neki ljudi posjeduju. Ovi kvaliteti pomažu onima koji ih imaju da odgovore na nevolje na pozitivan način.[][]

Da li je mentalna čvrstina isto što i otpornost?

Izraz "mentalna čvrstina" se često pogrešno koristi kao izraz "mentalna čvrstina" kao ibolje opremljeni za suočavanje sa stresorima.[]

Ako se borite da vidite pozitivnu stranu stvari, možda će vam se svidjeti ovaj članak o tome kako biti pozitivniji.

14. Govorite ljubazno sa sobom

Biti mentalno čvrst znači da možete biti izloženi stvarima poput kritike, neuspjeha i odbijanja, a da to ne shvatite lično. Psihički jaka osoba može izdržati ove stvari jer je izgradila nepokolebljivo samopouzdanje. Možete poboljšati svoje samopouzdanje ljubaznim razgovorom sa sobom.[]

Svaki put kada počnete govoriti negativno o sebi, pokušajte zamijeniti negativne unutrašnje misli pozitivnim. Na primjer, recimo da ste odbijeni za posao i pomislili ste: "Tako sam nezgodan, nije ni čudo što me nisu zaposlili." Možete to pokušati zamijeniti pozitivnom mišlju, poput: „To je bio moj prvi intervju, pa sam bio malo zarđao. Ali to je bila sjajna praksa za sljedeći put!“

Možda će vam biti od pomoći ovaj članak o tome kako zaustaviti negativan samogovor.

15. Identifikujte područja za rast

Ljudi postaju mentalno jaki kada se suoče s novim iskustvima koja im pomažu da rastu na ovaj ili onaj način. Umjesto da čekate da se izazovi pojave, zašto ne biste preuzeli inicijativu i poradili na područjima u svom životu koja možete poboljšati?

Evo nekoliko ideja:

• Ako postoji tema koja vas zanima, pronađite knjigu o njoj i pročitajte je.
• Ako postoji vještina koja vas impresionira, pokušajte naučitito.

Nikad ne znaš kada bi učenje nove vještine ili stjecanje novog znanja moglo biti od koristi u budućnosti.

16. Dozvolite sebi neuspjeh

Ako izbjegavate određene situacije jer vjerujete da ćete uspjeti, nikada nećete dobiti mentalnu snagu. Ljudi postaju mentalno jaki kada se oporave nakon neuspjeha—iznova i iznova.[]

Sljedeći put kada se ukaže prilika da isprobate nešto novo gdje biste mogli pogriješiti, ipak pokušajte. Ako ne uspijete, pokušajte promijeniti način na koji gledate na neuspjeh. Usvojite način razmišljanja mentalno jake osobe, a to je da gledate na neuspjeh kao na krivulju učenja i kao povratnu informaciju o tome šta učiniti bolje sljedeći put.

17. Radite na svojoj duhovnoj strani

Istraživanja pokazuju da postojanje neke religiozne ili duhovne veze može poboljšati nečiju toleranciju na stres.[] Dakle, više kontakta sa svojom duhovnom stranom – šta god to vama lično značilo – može povećati vašu otpornost.

Za neke ljude duhovnost znači odlazak u crkvu. Za druge bi to moglo biti bavljenje jogom ili meditacija. To bi čak mogao biti i boravak u prirodi.

18. Iskoristite prednosti svog sistema podrške

Biti mentalno otporan ne znači da se morate sami suočiti sa svim svojim bitkama. Emocionalno jaki ljudi znaju kada se treba obratiti drugima za dodatnu podršku.

Nemojte se bojati tražiti pomoć kada vam je potrebna, bilo da tražite praktičnu pomoć, savjet ili samo nekoga tko će vam posuditiuho. Traženje pomoći ne čini osobu slabom. To ih čini snalažljivim – kvalitet koji posjeduju mentalno jaki ljudi.

19. Potražite terapiju

Ako ste pokušali primijeniti savjete iz ovog članka, ali ništa vam nije pomoglo, onda možda razmislite o posjetu terapeutu. Ako imate temeljne probleme s mentalnim zdravljem, možda će vam biti teško da budete mentalno jaki.[]

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se s našom vezom. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primite ovaj lični kod>

Ljudi koji su mentalno čvrsti su otporni, ali neće svi koji su otporni biti mentalno čvrsti.[][] To je zato što se mentalna čvrstina razlikuje od otpornosti na dva važna načina.

Dok se mentalna otpornost odnosi na dobro snalaženje u nepovoljnim situacijama, mentalna čvrstoća ovo vodi korak dalje. Ne samo da se ljudi koji su mentalno čvrsti dobro nose s izazovima, oni zapravo na izazove gledaju u pozitivnom svjetlu.[] Oni također pokazuju povjerenje u svoje sposobnosti da savladaju izazove i postignu ono što su naumili.[] Otpornost bez mentalne čvrstine znači da ljudi mogu biti ranjiviji na negativan utjecaj ponovljenih neuspjeha.[]

Pošto je mentalna otpornost dio izgradnje sljedećeg mentalnog aspekta

Pošto je mentalna otpornost na <3 specifičan dio izgradnje otpornosti>Kako postati mentalno jak

Sjajna stvar kod mentalne čvrstine je to što se ona može naučiti.[] Postoje četiri glavne vještine koje ćete morati savladati da biste izgradili mentalnu snagu.[] Prva je pronalaženje efikasnih načina da se nosite sa stresom. Druga je posvećenost da istrajete u suočavanju sa izazovima. Treći je gledanje na prijetnje kao na prilike. A četvrta je izgradnja vjere u sebe.[]

Evo 19 načina na koje možete početi graditi mentalnu čvrstinu:

1. Isprobajte fleksibilan način razmišljanja

Fleksibilno razmišljanje hoćepomoći vam da ostanete mentalno prizemljeni kada se suočite s izazovima,[][] dok će kruto razmišljanje pojačati svaki stres koji možda osjećate.[]

Zamislite da se od vas traži da završite projekat na poslu, ali to je nešto što nikada prije niste radili. Ako je vaše razmišljanje kruto, možda ćete imati misli poput: „Zašto su izabrali mene! Zabrljaću ovo i izgubiti posao.” Primijetite kako ovaj stil razmišljanja može lako dovesti do osjećaja preplavljenosti i poraza.

Fleksibilno razmišljanje uzima u obzir veću perspektivu. Na primjer, „Nikada ranije nisam ovo radio, ali sam izabran jer vjeruju da sam kompetentan. Dat ću sve od sebe i naučiti koliko mogu.” Ponovno uokvirivanje negativnih misli i razmatranje drugih uglova omogućava vam da s povjerenjem prihvatite izazove.[]

2. Priznajte svoje prednosti

Ponekad ljudi sumnjaju u svoju sposobnost da prevladaju i prilagode se teškim situacijama. Kada se to dogodi, može vam pomoći da se prisjetite kada ste rješavali slične probleme u prošlosti.

Recite da ste upravo raskinuli s dugogodišnjim partnerom. Možda se osjećate kao da nikada nećete preboljeti raskid i da nikada više nećete biti sretni. Postoje li neka iskustva iz vaše prošlosti u kojima ste se osjećali na sličan način, ali ste uspjeli krenuti naprijed? Koje snage su vam pomogle u tome?

Možda ste se preselili u gradove kada ste bili mladi, a bili ste odvojeni od svog najboljeg prijatelja. U početku ste se osjećali slabo, ali ste uspjeliodvratite se uključivanjem u aktivnosti u kojima ste uživali. Ovo vam je donelo radost, a vremenom ste stekli nove prijatelje!

3. Upravljajte svojim emocijama

Održavanje emocija pod kontrolom će vam pomoći da se bolje nosite sa stresnim situacijama. Prvi korak u upravljanju svojim emocijama je da ih postanete svjesniji.[] Istraživanja pokazuju da označavanje emocija smanjuje njihovu moć nad vama i ima smirujući učinak.[] Kada se snažne emocije splasnu, možete ih istraživati ​​objektivnije.

Sljedeći put kada osjetite jaku emociju, pokušajte ovo:

1. Imenujte svoju emociju: npr. "ponižen"
2. Navedite koji je događaj izazvao vašu emociju: npr. "Kritizirao moj menadžer."
3. Zapitajte se da li je vaša interpretacija događaja činjenična: npr., "My manager was very a balanced. pogled: npr. “Moj menadžer mi je dao iskrene povratne informacije o mom radu jer joj je stalo do mog rasta.”

Ako ne postoji drugi način da se protumači događaj – recimo da je vaš menadžer bio vrlo oštar ili čak grub – onda biste mogli razmisliti o pronalaženju rješenja. Pokazat ćemo vam kako to učiniti u sljedećem savjetu.

4. Budite fokusirani na rješenje

Ljudi kojima nedostaje mentalne snage mogu biti preplavljeni stvarima koje ne mogu kontrolisati.[] Pretjerana briga samo dovodi do anksioznosti i ne čini ništa da pomogne situaciji. Rješavanje problema, ako postoje rješenja za problem, je amnogo efikasniji pristup.

Sljedeći put kada iskusite problem, zapitajte se da li je važan i da li je pod vašom kontrolom. Ako je odgovor "da" na oba, slijedite ove korake kako biste došli do rješenja:[]

1. Napišite problem.
2. Napišite najmanje 3 potencijalna rješenja.
3. Razmotrite prednosti i nedostatke svakog rješenja.
4. Odaberite najbolje rješenje ili ono "najmanje loše".
5. Izradite svoje rješenje za implementaciju><11

   . Ostanite utemeljeni na svojim vrijednostima

   Uspostavljanje čvrstih vrijednosti i principa može vam pomoći u tome kako se ponašati u situacijama koje zahtijevaju mentalnu snagu.

   Ako ste lako pod stresom zbog malih stvari, poznavanje vaših vrijednosti može vam pomoći da svoju energiju usmjerite na stvari koje su važne. Recimo da ste tražili slobodan dan u petak da biste mogli da odete na odmor sa svojom porodicom. Možda ćete početi da brinete o uticaju izostanka posla. Ako je porodični život jedna od vaših osnovnih vrijednosti, podsjećanje na ovo moglo bi olakšati vaš unutrašnji sukob.

   Vrijednosti vam također mogu pomoći da postavite granice kada je to teško. Ako se od vas traži da preuzmete dodatni posao, ali vam je ravnoteža između poslovnog i privatnog života važna, mogli biste crpiti snagu iz ove vrijednosti da kažete ne.

   6. Prihvatite promjenu

   Promjena je neizbježan dio života i ljudi koji su mentalno jaki to prepoznaju. Umjesto da se opirete ili izbjegavate promjene, možete izgraditi mentalno stanjesnagu tako što ćete je prihvatiti. Umjesto da na promjenu gledate kao na prijetnju, pokušajte na nju gledati kao na priliku. Kada to učinite, primijetit ćete područja za učenje i rast.

   Recimo da ste primili vijest da se vaša kompanija smanjuje. Rečeno vam je da ćete biti premješteni u novi odjel i da ćete imati malo drugačiju ulogu. Ovo u početku može izgledati zastrašujuće jer je to "nepoznato". Ali možete to posmatrati kao priliku da proširite svoje postojeće vještine. To je nešto što bi bio bonus u budućnosti—raznovrstan skup vještina čini vas konkurentnijim na tržištu rada!

   7. Napustite svoju zonu udobnosti

   Suočavanje sa svojim strahovima je još jedan način za izgradnju mentalne snage. Istraživanja pokazuju da je direktno suočavanje sa onim što vas čini anksioznim jedan od načina da to prevaziđete.[] Ključ je da počnete polako pristupati svojim strahovima, korak po korak.[]

   Evo primjera. Recite da se borite da budete asertivni. Teško vam je reći "ne" ljudima ili reći kako se zaista osjećate. Počinjanje od malog može izgledati kao pokušaj da se kaže „ne“ bliskoj porodici i prijateljima. Kada se osjećate ugodno s tim, možete to isprobati s ljudima na poslu. Uvek počnite sa onim što vam je najmanje prijatno, a kada to savladate, nastavite da se gurate da pređete na sledeći nivo.[]

   8. Postavite ostvarive ciljeve

   Ljudi koji su mentalno čvrsti sigurni su u svoju sposobnostpostići ono što su naumili.[] Postavljanje malih, dostižnih ciljeva i njihovo praćenje je jedan od načina da se izgradi isto samopouzdanje. []

   Recite da ste imali cilj: "Želim poboljšati svoje zdravlje." Ako ovo podijelite na niz manjih ciljeva, pomoći će vam da brže vidite napredak i da ćete biti motivirani za uspjeh. Da biste poboljšali svoje zdravlje, možda ćete odlučiti da dodate novu zdravu naviku u svoj život svake sedmice. U prvoj sedmici mogli biste početi da pijete 1l vode svaki dan. U drugoj sedmici, mogli biste početi da se krećete stepenicama na poslu umjesto liftom. U trećoj sedmici mogli biste početi mijenjati nezdravu hranu za zdraviju, itd.

   9. Koristite vizualizaciju

   U sportu, vizualizacija je alat za mentalnu izdržljivost koji koriste sportisti svjetske klase.[] Vizualizacija pomaže elitnim sportistima da shvate nove vještine, poboljšaju svoje performanse i upravljaju svojom anksioznošću.[]

   Vizualizacija se može koristiti za izgradnju mentalne čvrstoće i izvan sporta. Sljedeći put kada se suočite s izazovom, pokušajte s vizualizacijom.

   Recite da vam predstoji govor i da se bojite javnog nastupa. Umjesto da zamišljate šta bi moglo poći po zlu, zamislite da stvari idu kako treba i kako se to osjeća i izgleda. Pogledajte kako govor teče glatko. Zamislite sebe kao zanimljivog i privlačnog govornika. Pogledajte kako vam publika plješće na kraju i zamislite da se osjećate ponosno.

   10. Izgradite zdrave navike

   To je mnogolakše funkcionirati na najbolji mogući način kada se dobro brinete o svom fizičkom zdravlju.[]

   Evo kako da se brinete o svom fizičkom zdravlju:

   • Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći.[]
   • Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu.[]
   • Radite najmanje 150-300 minuta umjerene vježbe tjedno sa najmanje 150-300 minuta umjerenog vježbanja na dan –[]
   • 1 litara vode –<0 >

Vodenje nezdravog načina života povezano je s problemima mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.[] Budući da su mentalno i fizičko zdravlje tako blisko povezani, ako želite razviti mentalnu čvrstinu, morat ćete dati prednost svom fizičkom zdravlju.

11. Neka briga o sebi bude prioritet

Ako dobro vodite računa o svojim ličnim potrebama, bit će vam mnogo lakše biti psihički čvrst. Kada su vaše lične potrebe zadovoljene, općenito ćete se osjećati bolje.[][] A ako se općenito osjećate dobro, onda kada naiđete na poteškoće, moći ćete bolje odgovoriti na njih.[][]

Aktivnosti samopomoći mogu zadovoljiti fizičke, emocionalne, duhovne, praktične, mentalne i društvene potrebe. Evo nekoliko primjera stvari koje možete učiniti kako biste ih upoznali:

1. Fizičke: vježbajte, jedite zdravo i spavajte.
2. Emocionalno: pišite u dnevnik, stvarajte umjetnost, .
3. Duhovno: provedite vrijeme u prirodi, idite na mjesto obožavanja, meditirajte.
4. Praktično: očistite svoj ormar, i pozovite prijatelja9> napišite knjigu,9> čitajte svoj blog, S. idina datum.

12. Trenirajte svoju pažnju

Ljudi koji su mentalno jaki ne žive u prošlosti, niti provode previše vremena razmišljajući o budućnosti. Fokusiraju se na ovdje i sada. To im omogućava da svoju energiju koriste mnogo produktivnije. Lakše je obučiti sebe da budete više fokusirani na sadašnjost nego što mislite. Jedan od načina je vježbanje svjesnosti, što je čin svjesnosti iz trenutka u trenutak.[]

Ono što je sjajno kod svjesnosti je to što je možete prakticirati bilo kada i bilo gdje. Evo kako vježbati svjesno hodanje:

1. Dok hodate, fokusirajte se na svaki korak koji napravite.
2. Osjetite svaki pokret i mišić.
3. Obratite pažnju na svoje okruženje: šta možete vidjeti, čuti i mirisati?
4. Ako vam um počne lutati, fokusirajte se na dah.
5. Onda počnite ponovo.
<110> <110> <110 Vježbajte pozitivan stav

Negovanje pozitivnog načina razmišljanja će vas zaštititi od odustajanja kada se suočite sa preprekama svih vrsta. Pozitivnost je ono što izdvaja one koji prerano odustaju od onih koji ustraju.[]

Da biste počeli graditi pozitivan stav, razvijte naviku da primjećujete dobre stvari koje se dešavaju iz dana u dan. Započnite dnevnik u koji na kraju svakog dana upisujete tri stvari na koje ste ponosni ili zahvalni za taj dan. Uključivanje u ovakvu praksu će trenirati vaš mozak da razmišlja pozitivnije, a pozitivan um jeste