Қалай психикалық күшті болу керек (бұл нені білдіреді, мысалдар және кеңестер)

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Өмір бойы адамдар әртүрлі қиындықтарға кезігеді. Кейбіреулер сөзсіз басқаларына қарағанда көбірек зардап шегетінімен, әркім қиыншылыққа жауап беру таңдауына ие. Немесе олар қиындықтың оларды жеңуіне жол бере алады немесе бұл оларға өсу мүмкіндігін беретінін қарастыра алады.

Бұл қиын жағдайдан шығу оңай дегенді білдірмейді. Бірақ психикалық тұрақтылықпен күресетіндер үшін жақсы жаңалық - оны дамытуға болады. Ол үшін тек дұрыс ерік, шешім және күш қажет.

Сізге тым сезімтал екеніңізді және нәрселердің сізге тым көп түсуіне жол беретініңізді айтты ма? Ал кішігірім сәтсіздіктер сізді теріс, төмен спиральға жібере ме? Егер солай болса, онда бұл мақала сізге арналған. Бұл мақалада біз сізге психикалық тұрғыдан қатал болу деген нені білдіретінін үйретеміз, сондай-ақ эмоционалдық күшті қалыптастыруға көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер береміз.

Психикалық қаттылық дегеніміз не?

Қазіргі уақытта психикалық қаттылық дегеннің біртұтас анықтамасы жоқ.[] Дегенмен, жалпы консенсус ол кейбір адамдарда болатын жағымды психикалық қасиеттердің жиынтығына қатысты. Бұл қасиеттер оларда бар адамдарға қиыншылықтарға оң жауап беруге көмектеседі.[][]

Психикалық қаттылық төзімділікпен бірдей ме?

«Психикалық төзімділік» термині жиі дұрыс емес қолданылады.Стресс факторларымен күресу үшін жақсырақ жабдықталған.[]

Егер сіз заттардың жағымды жақтарын көре алмай қиналсаңыз, сізге қалай позитивті болу керектігі туралы осы мақала ұнауы мүмкін.

14. Өзіңізге жылы сөз сөйлеңіз

Психикалық тұрғыдан қатал болу дегеніміз сынға, сәтсіздікке және қабылдамау сияқты нәрселерге жеке қабылдамай-ақ ұшырай алатыныңызды білдіреді. Ақыл-ойы күшті адам бұл нәрселерге төтеп бере алады, өйткені олар өзіне деген мызғымас сенімділікті қалыптастырды. Өзіңізбен жылы сөйлесу арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.[]

Өзіңіз туралы жағымсыз сөйлей бастаған сайын, ішкі жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз жұмысқа қабылданбады делік және «Мен өте ыңғайсызмын, мені жұмысқа алмағаны таңқаларлық емес» деп ойладыңыз. Сіз оны позитивті оймен алмастыруға болады, мысалы: «Бұл менің бірінші сұхбатым болды, сондықтан мен аздап тот басқанмын. Бірақ бұл келесі жолы өте жақсы тәжірибе болды!»

Сізге өз-өзімен жағымсыз сөздерді қалай тоқтатуға болатыны туралы осы мақала пайдалы болуы мүмкін.

15. Өсу аймақтарын анықтаңыз

Адамдар қандай да бір жолмен өсуге көмектесетін жаңа тәжірибелерге тап болған кезде ақыл-ойы күшті болады. Қиындықтардың пайда болуын күтудің орнына, неге бастаманы қолға алып, өміріңізде жақсартуға болатын салалармен жұмыс істемеске?

Міне, кейбір идеялар:

• Егер сізді қызықтыратын тақырып болса, сол туралы кітап тауып, оны оқыңыз.
• Егер сізді таң қалдыратын дағды болса, үйренуге тырысыңыз.ол.

Жаңа дағдыны үйрену немесе жаңа білім алу болашақта қашан пайдалы болатынын ешқашан білмейсіз.

16. Өзіңізге сәтсіздікке жол беріңіз

Егер сіз сәтсіздікке ұшыраймын деп сенгендіктен белгілі бір жағдайлардан аулақ болсаңыз, сіз ешқашан психикалық күшке ие болмайсыз. Адамдар сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қайта-қайта қайта-қайта көтерілген кезде психикалық тұрғыдан күшті болады.[]

Келесі жолы сәтсіздікке ұшырауы мүмкін жерде жаңа нәрсені байқап көру мүмкіндігі болса, бәрібір оған барыңыз. Сәтсіз болсаңыз, сәтсіздікке көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Ақыл-ойы күшті адамның ой-өрісін қабылдаңыз, бұл сәтсіздікті оқу қисығы және келесі жолы жақсырақ не істеу керектігі туралы кері байланыс ретінде қарастыру.

17. Рухани жағыңмен жұмыс

Зерттеу көрсеткендей, қандай да бір діни немесе рухани байланысқа ие болу адамның күйзеліске төзімділігін арттыра алады.[] Сондықтан рухани жағымен көбірек байланыста болу – бұл жеке сіз үшін қандай болса да, төзімділігіңізді арттыруы мүмкін.

Кейбір адамдар үшін руханилық шіркеуге баруды білдіреді. Басқалар үшін бұл йога немесе медитация болуы мүмкін. Бұл тіпті табиғатта уақыт өткізу болуы мүмкін.

18. Қолдау жүйеңіздің артықшылығын пайдаланыңыз

Психикалық тұрғыдан төзімді болу барлық шайқастарыңызды жалғыз шешу керек дегенді білдірмейді. Эмоционалды күшті адамдар қосымша қолдау алу үшін басқаларға қашан жүгіну керектігін біледі.

Керек кезде көмек сұраудан қорықпаңыз, мейлі сіз практикалық көмек, кеңес немесе сізге несие беретін біреуді іздесеңіз деқұлақ. Көмек сұрау адамды әлсіретпейді. Бұл оларды тапқыр етеді — бұл қасиет ақыл-ойы күшті адамдарда болады.

19. Терапия іздеңіз

Егер сіз осы мақаладағы кеңестерді қолдануға тырыссаңыз, бірақ сіз үшін ештеңе көмектеспесе, онда терапевтке бару туралы ойланыңыз. Егер сізде психикалық денсаулыққа қатысты проблемалар болса, психикалық тұрғыдан мықты болу қиынға соғуы мүмкін.[]

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын

Ақыл-ойы қатал адамдар төзімді болады, бірақ икемділердің барлығы ақыл-ойы жағынан қатал бола бермейді.[][] Себебі, психикалық төзімділік екі маңызды жолмен төзімділіктен ерекшеленеді.

Психикалық төзімділік келеңсіз жағдайлармен жақсы күресуге қатысты болса, психикалық төзімділік мұны бір қадам алға жылжытады. Психикалық тұрғыдан қатал адамдар тек қиындықтарды жақсы жеңіп қана қоймайды, олар шын мәнінде қиындықтарға оң көзқараспен қарайды.[] Олар сондай-ақ қиындықтарды жеңу және алға қойған мақсатына жету қабілеттеріне сенімділік көрсетеді.[] Психикалық төзімділіксіз төзімділік адамдар қайталанатын сәтсіздіктердің теріс әсеріне неғұрлым осал болуы мүмкін дегенді білдіреді.[]

Себебі біз психикалық төзімділікке ерекше назар аударамыз. келесі бөлім.

Психикалық күшті болу жолы

Психикалық беріктіктің керемет жағы - оны үйренуге болады.[] Ақыл-ой күшін қалыптастыру үшін төрт негізгі дағдыны меңгеру керек.[] Біріншісі - күйзеліске қарсы тұрудың тиімді жолдарын табу. Екіншісі – қиындықтарға төтеп беру. Үшіншісі қауіптерді мүмкіндіктер ретінде қарастырады. Ал төртіншісі - өзіңе деген сенімді қалыптастыру.[]

Міне, ақыл-ойдың беріктігін қалыптастыруға кірісудің 19 жолы бар:

1. Икемді ойлауды байқап көріңіз

Икемді ойлау ерік-жігеріқиындықтарға кезіккенде ақыл-ойдың берік болуына көмектеседі,[][], ал қатаң ойлау сіз сезінетін кез келген күйзелістен арылтады.[]

Жұмыстағы жобаны аяқтауыңыз сұралады деп елестетіп көріңіз, бірақ бұл сіз бұрын ешқашан жасамаған нәрсе. Егер сіздің ойыңыз қатал болса, сізде: «Неге олар мені таңдады! Мен мұны шатастырып, жұмысымды жоғалтамын ». Бұл ойлау стилінің қалай жеңіліске ұшырап, жеңіліске әкелетініне назар аударыңыз.

Икемді ойлау үлкен перспективаны қарастырады. Мысалы, «Мен мұны бұрын ешқашан жасаған емеспін, бірақ олар мені құзыретті деп санайтындықтан мені таңдады. Мен бұл үшін қолымнан келгеннің бәрін жасаймын және мүмкіндігінше көп нәрсені үйренемін ». Жағымсыз ойларды қайта құру және басқа бұрыштарды қарастыру қиындықтарды сенімді түрде шешуге мүмкіндік береді.[]

2. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды мойындаңыз

Кейде адамдар қиын жағдайларды жеңу және бейімделу қабілетіне күмәнданады. Бұл орын алған кезде, бұрын осындай қиындықтарды жеңгеніңізді еске түсіруге көмектеседі.

Ұзақ мерзімді серіктеспен енді ғана ажырасқаныңызды айтыңыз. Сіз ажырасуды ешқашан жеңе алмайтыныңызды және енді ешқашан бақытты болмайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бұрынғы тәжірибеңізде сізде ұқсас жолды сезінген, бірақ алға жылжу мүмкіндігі бар ма? Мұны істеуге сізге қандай күшті жақтары көмектесті?

Мүмкін, жас кезіңізде қалаларды көшіріп, ең жақын досыңыздан айырылған шығарсыз. Бастапқыда сіз өзіңізді төмен сезіндіңіз, бірақ сіз жасай алдыңызөзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерге қатысу арқылы өзіңізді алаңдатыңыз. Бұл сізге қуаныш сыйлады және уақыт өте келе сіз жаңа достар таптыңыз!

3. Эмоцияларыңызды басқарыңыз

Эмоцияларыңызды бақылауда ұстау сізге стресстік жағдайларды жақсы жеңуге көмектеседі. Эмоцияларыңызды басқарудың бірінші қадамы - олар туралы көбірек білу.[] Зерттеулер көрсеткендей, эмоцияларды белгілеу олардың сізге деген күшін азайтады және тыныштандыратын әсерге ие.[] Күшті эмоциялар басылғанда, оларды объективті түрде зерттеуге болады.

Келесі кезде қатты эмоцияны сезінгенде, мына әрекетті орындап көріңіз:

1. Эмоцияңызды атаңыз: мысалы, «қорланған»
2. Эмоцияңызды тудырған оқиғаны көрсетіңіз: мысалы, «Менің менеджерім сынға алды.»
3. Оқиғаны түсіндіріп жатқаныңыз шындыққа сәйкес келетінін өзіңізден сұраңыз: мысалы, «Менеджерім дұрыс емес еді»
4. г., «Менің менеджерім менің жұмысым туралы шынайы пікір білдірді, себебі ол менің өсуіме көңіл бөледі.»

Оқиғаны түсіндірудің басқа жолы болмаса — менеджеріңіз өте дөрекі немесе тіпті дөрекі болды деңіз , онда сіз шешім табуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мұны қалай жасау керектігін келесі кеңесте көрсетеміз.

4. Шешімге бағытталған болыңыз

Психикалық күші жетіспейтін адамдар өздері басқара алмайтын нәрселерге батып кетуі мүмкін.[] Шамадан тыс уайымдау тек алаңдаушылық тудырады және жағдайға көмектесу үшін ештеңе жасамайды. Мәселені шешу, егер мәселенің шешімдері бар болса, аәлдеқайда тиімді тәсіл.

Келесі жолы мәселе туындағанда, оның маңызды ма және сіздің бақылауыңызда ма деп сұраңыз. Егер екеуіне де жауап «иә» болса, шешімді табу үшін мына қадамдарды орындаңыз:[]

1. Мәселені жазыңыз.
2. Кем дегенде 3 ықтимал шешімді жазыңыз.
3. Әр шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз.
4. Ең жақсы немесе «ең нашар» шешімді таңдаңыз.
5. Жоспарыңызды іске асыру үшін 1> <01><01>Әрбір шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз>5. Құндылықтарыңызды берік ұстаныңыз

   Қатты құндылықтар мен принциптерді орнату ақыл-ой күшін қажет ететін жағдайларда қалай әрекет ету керектігіне нұсқау береді.

   Егер кішкентай нәрселерге байланысты оңай күйзеліске түссеңіз, құндылықтарыңызды білу энергияңызды маңызды нәрселерге шоғырландыруға көмектеседі. Сіз отбасыңызбен демалысқа бару үшін жұма күнін жұмыстан босатуды сұрадыңыз делік. Сіз жетіспейтін жұмыстың әсері туралы алаңдай бастай аласыз. Егер отбасылық өмір сіздің негізгі құндылықтарыңыздың бірі болса, мұны өзіңізге еске түсіру ішкі жанжалды жеңілдетуі мүмкін.

   Мәндер сонымен қатар қиын болған кезде шекараларды орнатуға көмектеседі. Егер сізден қосымша жұмыс істеуді сұраса, бірақ жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі сіз үшін маңызды болса, осы мәннен күш алып, «жоқ» деуге болады.

   6. Өзгерістерді қабылдаңыз

   Өзгеріс өмірдің болмай қоймайтын бөлігі және оны ақыл-ойы күшті адамдар мойындайды. Өзгерістерге қарсы тұрудың немесе болдырмаудың орнына сіз ақыл-ойды қалыптастыра аласызоны қабылдау арқылы күш. Өзгерістерді қауіп ретінде қарастырудың орнына, оны мүмкіндік ретінде қарастыруға тырысыңыз. Мұны істегенде, сіз оқу және өсу аймақтарын байқайсыз.

   Компанияңыздың қысқаруы туралы хабар алдыңыз делік. Сізге жаңа бөлімге ауысатындығыңызды және сізде сәл басқа рөл болатынын айтты. Бұл бастапқыда қорқынышты болып көрінуі мүмкін, өйткені бұл «белгісіз». Бірақ сіз оны бар дағдылар жиынтығыңызды кеңейту мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз. Бұл болашақта бонус болатын нәрсе — әртүрлі дағдылар жиынтығы сізді еңбек нарығында бәсекеге қабілетті етеді!

   7. Жайлылық аймағыңызды қалдырыңыз

   Қорқынышыңызбен бетпе-бет бетпе-бет келу - ақыл-ой күшін арттырудың тағы бір жолы. Зерттеулер көрсеткендей, сізді алаңдататын кез келген нәрсемен тікелей бетпе-бет келу оны жеңудің бір жолы болып табылады.[] Ең бастысы - қорқыныштарыңызға біртіндеп, бірте-бірте жақындай бастау.[]

   Мысал келтірейік. Сіз сенімді болу үшін күресіп жатқаныңызды айтыңыз. Сізге адамдарға «жоқ» деп айту немесе өз сезіміңізді айту қиын. Кішкентайдан бастау жақын туыстарыңыз бен достарыңызға «жоқ» деп айту сияқты көрінуі мүмкін. Өзіңізді ыңғайлы сезінгеннен кейін, оны жұмыстағы адамдармен бірге көруге болады. Әрқашан сізге ыңғайлы емес нәрседен бастаңыз және оны меңгергеннен кейін келесі деңгейге өту үшін өзіңізді итермелеуді жалғастырыңыз.[]

   8. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз

   Ақыл-ойы қатал адамдар өз мүмкіндіктеріне сенімді.олар жоспарлаған нәрсеге қол жеткізіңіз.[] Кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойып, оларды орындау - өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың бір жолы. []

   "Мен денсаулығымды жақсартқым келеді" деген мақсат қойдыңыз деңіз. Мұны кішігірім мақсаттар қатарына бөлу прогресті тезірек көруге көмектеседі және сізді табысқа жетуге ынталандырады. Денсаулықты жақсарту үшін апта сайын өміріңізге жаңа салауатты әдет қосуды шеше аласыз. Бірінші аптада сіз күніне 1 литр су іше бастай аласыз. Екінші аптада жұмыста лифттің орнына баспалдақпен жүруді бастай аласыз. Үшінші аптада сіз зиянды тағамдарды одан да пайдалы тағамдарға ауыстыра бастай аласыз және т.б.

   9. Визуализацияны пайдаланыңыз

   Спортта визуализация әлемдік деңгейдегі спортшылар қолданатын психикалық қаттылық құралы болып табылады.[] Визуализация элиталық спортшыларға жаңа дағдыларды меңгеруге, олардың өнімділігін арттыруға және алаңдаушылықты басқаруға көмектеседі.[]

   Визуализацияны спорттан тыс уақытта да психикалық қаттылықты қалыптастыру үшін пайдалануға болады. Келесі жолы қиындыққа тап болғаныңызда, визуализацияны қолданып көріңіз.

   Сөзіңіз алда деп айтыңыз және көпшілік алдында сөйлеуден қорқасыз. Ненің дұрыс емес болуы мүмкін екенін елестетудің орнына, істің дұрыс жүріп жатқанын және оның қалай көрінетінін елестетіңіз. Сөйлеу бірқалыпты өтіп жатқанын қараңыз. Өзіңізді қызықты және тартымды спикер ретінде елестетіңіз. Соңында көрермендердің сізге қол соғып жатқанын көріңіз және өзіңізді мақтан тұтатыныңызды елестетіңіз.

   10. Салауатты әдеттерді қалыптастырыңыз

   Бұл көпФизикалық денсаулығыңызға мұқият қарасаңыз, ақыл-ойыңыздың жұмысын жеңілдетеді.[]

   Денсаулығыңызды сақтаудың жолы мынада:

   • Күн сайын түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.[]
   • Дені сау, теңгерімді диетаны ұстаныңыз.[]
   • Аптасына кемінде 150-300 минут орташа физикалық жаттығулар жасаңыз.[]
   • күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.[]<9. ]

Дұрыс емес өмір салтын жүргізу үрей мен депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болды.[] Психикалық және физикалық денсаулық бір-бірімен тығыз байланысты болғандықтан, егер сіз психикалық қаттылықты дамытқыңыз келсе, физикалық денсаулығыңызға басымдық беруіңіз керек.

11. Өзіңізге қамқорлық жасауды бірінші орынға қойыңыз

Егер сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізге жақсы көңіл бөлсеңіз, психикалық тұрғыдан қатал болу оңайырақ болады. Жеке қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғанда, жалпы өзіңізді жақсы сезінесіз.[][] Ал өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қиындықтарға кезіккенде, оларға жақсырақ жауап бере аласыз.[][]

Өзін-өзі күту әрекеттері физикалық, эмоционалдық, рухани, практикалық, психикалық және әлеуметтік қажеттіліктерді қанағаттандыра алады. Әрқайсысын кездестіруге болатын бірнеше мысалдар келтірілген:

1. Физикалық: жаттығу, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйықтау.
2. Эмоционалдық: журналға жазу, өнер жасау, .
3. Рухани: табиғатта уақыт өткізу, ғибадатханаға бару, медитация жасау.
4. Практикалық: шкафты тазарту, және досыңды тазарту:
5. Ендеше, досыңды жина:
6. . барукүні.

12. Зейініңізді жаттықтырыңыз

Ақыл-ойы күшті адамдар өткенмен өмір сүрмейді және болашақ туралы ойлауға көп уақыт жұмсамайды. Олар осында және қазірге назар аударады. Бұл олардың энергиясын әлдеқайда тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Өзіңізді қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлуге үйрету сіз ойлағаннан оңайырақ. Мұның бір жолы - зейінді жаттықтыру, бұл сәт сайын көбірек хабардар болу әрекеті.[]

Зейіннің керемет жағы - оны кез келген уақытта, кез келген жерде жаттықтыруға болады. Міне, зейінді жүруді қалай жаттықтыру керек:

1. Жүріп жатқанда, әр басқан қадамыңызға назар аударыңыз.
2. Әрбір қозғалысты және бұлшықетті сезініңіз.
3. Айналаңызға назар аударыңыз: нені көріп, ести аласыз және иіскелей аласыз?
4. Егер ойыңыз қозғала бастаса, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
5. Содан кейін қайта бастаңыз.

. Позитивті көзқарасты үйреніңіз

Позитивті ой-пікірді дамыту сізді барлық түрдегі кедергілерге тап болған кезде бас тартудан сақтайды. Позитивтілік - тым ерте бас тартатындарды табандылық танытатындардан ерекшелендіретін нәрсе.[]

Оң көзқарасты қалыптастыруды бастау үшін бір күннен келесі күнге дейін болып жатқан жақсы нәрселерді байқап отыруды әдетке айналдырыңыз. Күнделікті бастаңыз, онда әр күннің соңында сіз мақтан тұтатын немесе сол күн үшін ризашылық білдіретін үш нәрсені жазасыз. Осындай тәжірибемен айналысу миыңызды позитивті ойлауға үйретеді, ал позитивті ақыл