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"每当我说话时，别人都好像听不懂我在说什么。 我以为我说得很大声、很清楚，但每个人都说我很小声、喃喃自语。 我希望我能大声说话。 我怎样才能正确、清楚地说话呢？
在谈话过程中喃喃自语会让人感觉非常尴尬。 你可能会觉得自己说得很大声，但别人却一直要求你说大声点。 喃喃自语通常是由于说话太快、太小声以及嘴巴没有充分移动造成的。
喃喃自语说明了什么？
在心理上，喃喃自语通常是害羞和缺乏自信的表现。 它也可能是由于过度兴奋或紧张，语速过快和言语相互融合造成的。 在生理上，喃喃自语可能是由于听力障碍、疲劳、呼吸或面部肌肉缺乏控制造成的。
如何让自己不再喃喃自语？
要想停止喃喃自语，您可以做一些练习来改善发音和声音的投射。 增强自信和改变您的对话思维方式也会有所帮助。
下面我将详细介绍如何通过实际可行的步骤来实现这些目标。
1.确保你真的喃喃自语
录下你的声音可以让你更容易确定自己是否喃喃自语。 如果你担心声音太小，可以在录音开始时加入一个声音，比如拍手。 这可以给你一个参考，帮助你在回听时设定一个准确的音量。 在播放录音时，可以有一些背景噪音，比如安静地放一些音乐，看看你是否可以听得清清楚楚。
你可能会喃喃自语的其他线索包括
- 人们经常要求你重复自己的话
- 人们有时会花几秒钟想清楚你说了什么，然后再回复你
- 在嘈杂的环境中，人们听不懂你在说什么
- 人们常常听错你说的话
2. 理解你的喃喃自语
了解自己喃喃自语的原因可以帮助您将精力集中在最有用的技能上。
我为什么喃喃自语？
人们喃喃自语的原因有很多。 你可能缺乏自信，难以相信别人愿意听你说话，不想引起别人的注意，或者担心说错话。 你可能因为缺乏练习或身体问题而难以清楚地表达自己的意思。
如果你有的话，欢迎在评论中告诉我。
如果您不确定，可以试着在独处时大声、清晰地说话。 如果这很容易，您可能是担心自己不有趣或说错话。 如果您在尝试时感到尴尬，您可能是害羞，不想引起别人的注意。 如果您在尝试时感到舒服，但发现这在体力上有困难，您可能需要在体力技能上多下功夫。
喃喃自语和自信之间的关系往往是循环往复的。 你喃喃自语是因为你缺乏自信，但你又会因为你喃喃自语而感到尴尬。 在锻炼身体技能的同时，你的自信心也会得到双倍的提高。
3.关注你所面对的地方
虽然你可能认为喃喃自语只是声音的问题，但你面对的位置对别人是否能听懂你的声音有很大影响。 确保你面对说话的人，会减少喃喃自语的许多影响。
如果你看着地板或转过身去，你的声音就会自动变小，因为传到对方耳朵里的振动会减少。
实际上，我们中的大多数人都会读唇语。 你可以自己测试一下。 试着在看电视时闭上眼睛。 声音可能会显得不清晰和喃喃自语。 看着你说话的人，他们会更容易理解你在说什么。
See_also: 如何知道自己是内向者还是社交焦虑症患者你不需要盯着他们看，只要确保你的嘴巴能看清楚，你的脸和他们的脸之间有一条直线就可以了。
4. 练习发音的肢体技能
即使不提高音量，练习清晰发音也有助于让别人理解你的意思。 关于如何停止口齿不清，有很多不同的练习和建议，以下是我最喜欢的几种。
笔的把戏
在尝试说话时，练习将钢笔或软木塞含在嘴里。 用门牙轻轻夹住钢笔或软木塞。 刚开始时可能会吐字不清，但随着练习的深入，你会开始发出每个单词中的所有音节，这样就更容易理解了。
绕口令
有很多绕口令可供选择。 为了最快见效，请选择你认为特别难的绕口令。 开始时，慢慢说句子，花尽可能长的时间才能说对。 逐渐加快重复的速度，尽量做到快而不出错。 我最喜欢的绕口令有：
- 她在海边卖贝壳
- 衣衫褴褛的流氓在崎岖的岩石上跑了一圈又一圈
- 如果狗咬鞋子，它会选择谁的鞋子？
如果您想真正挑战一下自己，也可以试着跟上一首包含绕口令的歌曲。
如果您在发音的体能方面仍有困难，您可能需要找一位语言治疗师来帮助您找到最适合您的练习方法。
5.学会发出自己的声音
用横膈膜呼吸可以帮助你突出自己的声音，提高音量，但又不会让人觉得你在大喊大叫。 我发现不要想着要 "大声"，而是想着让我的声音传到我说话的人的耳朵里，这对我很有帮助。
如果有朋友帮忙，可以在一个大房间里或室外练习站在距离对方大约 50 英尺的地方。 试着在这个距离内进行对话，不要大声喊叫。 如果 50 英尺太远，可以从距离对方较近的地方开始，慢慢增加距离。
6.让嘴巴动起来
说话时嘴巴动得不够，就很难讲出清晰的语言。 你说话时不动嘴，可能是因为你对自己的牙齿感到尴尬，担心口臭，或者下颌肌肉有生理问题。 还有一些人只是养成了说话时嘴巴动得很少的习惯，可能是因为他们小时候被人嘲笑过。年轻。
如果不想动嘴有潜在的原因，您可能需要听取具体的建议，例如牙医的建议。
在说话时试着多动动嘴，可能会感觉非常夸张。 这很正常。 下次看电视时，注意演员说话时嘴唇和嘴巴的动作。 仔细观察，你就会发现正常说话时的动作有多大。
练习说话时多动动嘴唇和嘴巴。 开始时，我会一个人练习，只关注你的声音，而忽略你的表情。 一旦你对自己的声音感到满意，就可以开始边照镜子边练习了。
7.放慢速度
喃喃自语通常是由于说话太快造成的。 你可能害羞，想尽快说完，也可能热情洋溢，甚至患有多动症。 当你说话太快时，一个词还没说完就开始下一个词，这会让别人难以理解。
放慢语速，在开始下一个单词之前念完每个单词。 清楚地发音每个单词的第一个和最后一个字母。 一开始你会觉得很生硬，但你会学会说得更慢、更清楚。 用比平时稍低的音调说话可以放慢语速。
8. 热身
说话需要控制许多不同的肌肉：横膈膜、肺部、声带、舌头、口腔和嘴唇。 让这些肌肉热起来可以让你更有控制力，避免声音 "嘶哑"。
See_also: 儿童社交技能培训（按年龄组划分）您可以尝试很多发声热身练习，其中很多练习也能帮助您更好地发音。 事实上，您的日常热身练习对提醒您每天练习清晰地说话很有帮助。
即使只是在洗澡时哼唱或演唱您最喜欢的歌曲，也能帮助您为日后清晰地说话做好准备。
9. 相信他人感兴趣
我们很多人 会 我们有时会怀疑别人是否真的想听我们说话。
下一次，当你开始担心对方不在意你的谈话时，请提醒自己，他们选择了参与谈话。 试着有意识地做出决定，相信他们在倾听并对你感兴趣。 培养你潜在的自信对这一点很有帮助。
向自己保证，他人是自愿去那里的
你可能会想："我以前也曾被困在我不想参与的对话中。 如果他们只是出于礼貌呢？" 我使用的一个技巧是礼貌地退出对话。 我可能会说
"我很喜欢和你聊天 但我知道你很忙 如果你愿意 我们可以晚点再聊"
如果他们留下来，就更容易让人相信他们是感兴趣的。
10.相信你想说的话
当你担心自己说了蠢话时，你可以用喃喃自语来表达 "别理我"[]。
请记住，谈话就是让别人参与进来，哪怕只是一点点。 练习敞开心扉、坦诚相待，但不要过于脆弱。 尽量消除任何潜在的担心，以免说错话。
练习直言不讳
开始鼓起勇气说出自己真正的信念，并为这些信念挺身而出，可以建立起深层次的自信。 当你感到更自信时，你可能就不那么容易喃喃自语了。 维克多有一个很好的例子，说明了他如何为自己的信念挺身而出，以及这让他感到多么强大。
这看似可怕，但每当你做到这一点，你就会增强核心自信和自我价值感。
