Talaan ng nilalaman
“Sa tuwing magsasalita ako, parang hindi ako maintindihan ng mga tao. Sa palagay ko nagsasalita ako nang malakas at malinaw, ngunit sinasabi sa akin ng lahat na ako ay tahimik at bumubulong. Sana nakapagsalita na lang ako. Paano ako magsasalita nang maayos at malinaw?”
Ang pag-ungol habang nag-uusap ay maaaring maging awkward. Maaaring pakiramdam mo ay napakalakas mong nagsasalita, ngunit patuloy kang hinihiling ng mga tao na magsalita. Ang pag-ungol ay kadalasang kumbinasyon ng pagsisikap na magsalita nang masyadong mabilis, masyadong tahimik, at hindi sapat ang paggalaw ng iyong bibig.
Ano ang tanda ng pag-ungol?
Sa isip, ang pag-ungol ay kadalasang tanda ng pagiging mahiyain at kawalan ng tiwala. Maaari rin itong dahil sa sobrang saya o nerbiyos, na may mabilis na pananalita at mga salita na nagsasama sa isa't isa. Sa pisikal, ang pag-ungol ay maaaring dahil sa kahirapan sa pandinig, pagkapagod, o kawalan ng kontrol sa paghinga o mga kalamnan sa mukha.
Paano mo pipigilan ang iyong sarili sa pag-ungol?
Upang huminto sa pag-ungol, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong pagbigkas at ipakita ang iyong boses. Makakatulong din ang pagpapahusay sa iyong kumpiyansa at pagbabago sa iyong iniisip tungkol sa mga pag-uusap.
Tingnan din: Paano Maging Mas Masugatan (at Bakit Napakahirap)Pupunta ako sa kung paano mo magagawa ang lahat ng mga bagay na ito sa tunay, maaabot na mga hakbang.
1. Tiyaking bumubulong ka talaga
Mapapadali ng pagre-record ng iyong boses para matiyak kung bumubulong ka o hindi. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging masyadong tahimik, magsama ng ingay tulad ng isang palakpak sa simula ng pag-record. Nagbibigay ito sa iyo ng sanggunian upang matulungan kamagtakda ng tumpak na antas ng volume kapag nakikinig ka. Magkaroon ng kaunting ingay sa background, gaya ng tahimik na pag-play ng iyong recording upang makita kung maririnig ka ba nang malinaw.
Ang iba pang mga pahiwatig na malamang na ibinubulong mo ay kinabibilangan ng:
- Hinihiling ng mga tao na paulit-ulitin ang iyong sarili nang marami
- Minsan, ang mga tao ay gumugugol ng ilang segundo upang ayusin ang iyong sinabi bago tumugon
- Hindi maintindihan ng mga tao<8shear> Madalas mong sabihin ang mga tao
- 5>2. Unawain ang iyong pag-ungol
- Nagtitinda siya ng mga sea shell sa baybayin ng dagat
- Paikot-ikot sa masungit na mga bato tumakbo ang gusgusing bastos
- Kung ngumunguya ng sapatos ang isang aso, kaninong sapatos ang pipiliin niya?
Ang pag-unawa kung bakit ka bumubulong ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong mga pagsisikap sa mga pinakakapaki-pakinabang na kasanayan.
Bakit ako bumubulong?
Nagbubulungan ang mga tao sa maraming dahilan. Maaaring wala kang kumpiyansa, nahihirapan kang maniwala na gustong makinig sa iyo ng iba, ayaw mong makatawag ng pansin sa iyong sarili, o mag-alala tungkol sa maling pagsasabi. Maaaring mahirapan kang bumuo ng mga salita nang malinaw dahil sa kakulangan sa pagsasanay o pisikal na isyu.
Subukan talagang isipin kung aling mga dahilan ang nalalapat sa iyo, o kung mayroon kang mga dahilan na hindi ko nabanggit. Gusto kong marinig ang tungkol sa kanila sa mga komento kung gagawin mo.
Kung hindi ka sigurado, subukang magsalita nang malakas at malinaw kapag nag-iisa ka. Kung ito ay madali, malamang na nag-aalala ka tungkol sa hindi pagiging kawili-wili o pagsasabi ng maling bagay. Kung nahihiya kang sumubok, maaaring nahihiya ka at ayaw mong bigyan ng pansin ang iyong sarili. Kung komportable kang subukan ngunit nahihirapan kang pisikal, ikawmaaaring nais na magtrabaho sa mga pisikal na kasanayan.
Ang ugnayan sa pagitan ng pag-ungol at pagtitiwala ay kadalasang bilog. Nagmumukmok ka dahil kulang ka sa tiwala pero nahihiya ka dahil nagmumukmok ka. Ang pagsusumikap sa iyong mga pisikal na kasanayan pati na rin ang iyong kumpiyansa ay nagbibigay sa iyo ng dobleng dami ng pagkakataong umunlad.
3. Tumutok sa kung saan ka nakaharap
Bagaman malamang na iniisip mo na ang pag-ungol ay tungkol lamang sa tunog ng iyong boses, kung saan ka nakaharap ay may malaking epekto sa kung maiintindihan ka ng mga tao. Ang pagtiyak na kaharap mo ang taong kausap mo ay mababawasan ang marami sa mga epekto ng pag-ungol.
Kapag kaharap mo ang isang tao, mas madaling dumaan ang tunog sa kanilang mga tainga. Kung titingin ka sa sahig o tatalikod, awtomatikong mas mahina ang iyong boses dahil mas kaunting vibration ang nakakarating sa kausap.
Karamihan sa atin ay talagang nagbabasa ng mga labi nang higit pa kaysa sa naiisip natin.[] Maaari mo itong subukan mismo. Subukang ipikit ang iyong mga mata habang nanonood ng TV. Ang mga boses ay malamang na tila hindi malinaw at bumubulong. Ang pagtingin sa taong kausap mo ay nagpapadali para sa kanila na maunawaan ang iyong sinasabi.
Hindi mo kailangang tumitig. Subukan lang na tiyaking nakikita ang iyong bibig at may tuwid na linya sa pagitan ng iyong mukha at ng mukha nila.
4. Sanayin ang mga pisikal na kasanayan ng pagbigkas
Ang pagsasanay sa pagbigkas ng mga salita nang malinaw ay makakatulong sa iyo na maunawaan, kahit na hindi mo dagdagan ang iyong volume salahat. Maraming iba't ibang pagsasanay at mungkahi para sa kung paano ihinto ang mga slurring na salita, ngunit narito ang ilan sa aking mga paborito.
Ang panlilinlang
Magsanay ng paghawak ng panulat o tapon sa iyong bibig habang sinusubukan mong magsalita. Hawakan ito nang bahagya sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap. Malamang na mag-slur ka sa una mong pagsisimula, ngunit habang nagsasanay ka, magsisimula kang bigkasin ang lahat ng pantig sa bawat salita, na ginagawang mas madaling maunawaan.
Tongue twister
Maraming opsyon para sa tongue twister. Para sa pinakamabilis na resulta, pumili ng mga resulta na talagang mahirap para sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga pangungusap nang dahan-dahan, hangga't kailangan mong ayusin ito nang tama. Unti-unting pabilisin ang iyong mga pag-uulit, sinusubukang pumunta nang mabilis hangga't maaari nang walang mga error. Ang ilan sa mga paborito ko ay:
Kung gusto mo talagang hamunin ang iyong sarili, maaari mo ring subukan na makipagsabayan sa isang kanta na maaaring ipagpatuloy ang
ng mga piling tao. speech therapist upang tulungan kang mahanap ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa iyo.
5. Matutong i-project ang iyong boses
Ang paghinga mula sa diaphragm ay nakakatulong sa iyo na i-proyekto ang iyong boses, pinapataas ang iyong volume nang hindi ka sumisigaw. Nakikita kong nakakatulong na huwag isipinsinusubukang maging "mas malakas." Sa halip, iniisip ko na maabot ng boses ko ang taong kausap ko.
Kung mayroon kang kaibigan na tutulong sa iyo, magsanay na tumayo nang humigit-kumulang 50 talampakan ang layo sa isa't isa, sa loob man ng malaking silid o sa labas. Subukang makipag-usap sa ganoong distansya nang hindi sumisigaw. Kung ang 50 talampakan ay masyadong malayo, magsimulang mas malapit sa isa't isa at dahan-dahang magtayo.
6. Hayaang gumalaw ang iyong bibig
Ang hindi sapat na paggalaw ng iyong bibig kapag nagsasalita ka ay nagpapahirap sa iyong makagawa ng malinaw na pananalita. Maaaring hindi mo igalaw ang iyong bibig kapag nagsasalita dahil nahihiya ka tungkol sa iyong mga ngipin, nag-aalala tungkol sa masamang hininga, o may pisikal na problema sa iyong mga kalamnan sa panga. Nasanay na lang ang ibang tao na magsalita nang may kaunting paggalaw ng bibig, marahil dahil sa panunukso noong bata pa sila.
Kung may pinagbabatayan na dahilan kung bakit ayaw mong igalaw ang iyong bibig, maaaring gusto mong kumuha ng partikular na payo, halimbawa, mula sa iyong dentista.
Ang pagsisikap na igalaw ang iyong bibig nang higit kapag nagsasalita ka ay malamang na makaramdam ng labis na pagmamalabis. Ito ay normal. Sa susunod na manonood ka ng TV, bigyang pansin kung gaano gumagalaw ang mga labi at bibig ng mga aktor kapag nagsasalita sila. Kapag pinagmamasdan mong mabuti, napagtanto mo kung gaano karaming paggalaw ang mayroon sa normal na pagsasalita.
Magsanay nang higit na igalaw ang iyong mga labi at bibig habang nagsasalita. Gagawin ko ito nang mag-isa sa una, tumutuon sa iyong tunog at hindi pinapansin ang hitsura mo. Kapag ikaw namasaya sa iyong tunog, maaari kang magsimulang tumingin sa salamin habang nagsasanay ka.
7. Mabagal
Ang pag-ungol ay kadalasang dahil sa masyadong mabilis na pagsasalita. Maaaring nahihiya ka at gusto mong tapusin ang pagsasalita sa lalong madaling panahon, o maaari kang maging masigasig o magdusa pa sa ADHD. Kapag masyado kang mabilis magsalita, hindi mo natatapos ang isang salita bago mo simulan ang susunod. Maaari nitong maging mahirap para sa iba na maunawaan.
Bagalan ang iyong pagsasalita sa pamamagitan ng pagtatapos ng bawat salita bago mo simulan ang susunod. Malinaw na bigkasin ang una at huling titik ng bawat salita. Magiging tahimik ka sa una, ngunit matututo kang magsalita nang mas mabagal at mas malinaw. Ang pagsasalita nang may bahagyang mas mababang tono kaysa karaniwan ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsasalita.
8. Warm up
Ang pagsasalita ay nangangailangan ng kontrol ng maraming iba't ibang mga kalamnan; iyong dayapragm, iyong baga, iyong vocal cord, iyong dila, iyong bibig, at iyong mga labi. Ang pag-init ng mga kalamnan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kontrol at maiwasan ang iyong boses na 'pag-crack.'
Maraming vocal warm-up exercises ang maaari mong subukan, at marami sa mga ito ang makakatulong sa iyong pagbigkas ng mas mahusay din. Sa katunayan, ang iyong pang-araw-araw na warm-up ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapaalala sa iyong magsanay sa pagsasalita nang malinaw araw-araw.
Kahit na ang pag-hum o pagkanta lang ng paborito mong kanta sa shower ay makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong boses para sa malinaw na pagsasalita sa susunod na araw.
9. Magtiwala na ang iba ay interesado
Marami sa atin ang maaaring magbigkas kapag tayo ay tumutok ngunithanapin na nagbubulungan pa rin tayo minsan, lalo na kung kinakabahan tayo. Minsan ay nagdududa kami na talagang gustong marinig ng ibang tao ang aming sasabihin.
Sa susunod na mag-alala ka na walang pakialam ang ibang tao, paalalahanan ang iyong sarili na pinipili nilang maging bahagi ng pag-uusap. Subukang gumawa ng isang mulat na desisyon na magtiwala na sila ay nakikinig at interesado. Ang paggawa sa iyong pinagbabatayan na kumpiyansa ay talagang makakatulong dito.
Siguraduhin sa iyong sarili na ang iba ay nandiyan sa pamamagitan ng pagpili
Maaaring iniisip mo, "Nakulong ako sa mga pag-uusap na hindi ko gustong makasama noon. Paano kung magalang lang sila?" Ang isang trick na ginagamit ko ay ang mag-alok ng isang magalang na paglabas mula sa pag-uusap. Baka sabihin ko
“Natutuwa akong kausap ka, pero alam kong abala ka. Maaari naming kunin ito muli sa ibang pagkakataon kung gugustuhin mo?”
Kung mananatili sila, mas madaling paniwalaan na interesado sila.
10. Maniwala ka sa gusto mong sabihin
Maaari ka ring magmukmok dahil, subconsciously, hindi ka sigurado sa sinasabi mo. Kapag nag-aalala kang magsalita ng kalokohan, maaari kang bumulong bilang isang paraan ng pagsasabing, “Huwag mo akong pansinin.”[]
Tandaan na ang mga pag-uusap ay tungkol sa pagpapapasok ng mga tao, kahit kaunti lang. Ugaliing magbukas at maging tapat nang hindi masyadong mahina. Subukang harapin ang anumang pinagbabatayan na mga alalahanin tungkol sa pagsasabi ng maling bagay.
Magsanay sa pagsasalita
Pagsisimulang bumuo ng lakas ng loobupang sabihin kung ano ang tunay mong pinaniniwalaan, at upang manindigan para sa mga paniniwalang iyon, ay maaaring bumuo ng isang malalim na antas ng kumpiyansa. Kapag mas kumpiyansa ka, mas malamang na hindi ka mag-ungol. May magandang halimbawa si Viktor kung paano niya pinanindigan ang kanyang pinaniniwalaan at kung gaano kalakas ang pakiramdam niya.
Maaaring mukhang nakakatakot ito, ngunit sa tuwing pinamamahalaan mo ito, nadadagdagan mo ang iyong pangunahing kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.
Tingnan din: Paano Makipag-usap sa Mga Grupo (At Makilahok sa Mga Panggrupong Pag-uusap) <1 1>
