सामग्री तालिका
“जब म बोल्छु, मानिसहरूले मलाई बुझ्न सक्दैनन् जस्तो लाग्छ। मलाई लाग्छ कि म ठूलो स्वरमा र स्पष्ट रूपमा बोल्दै छु, तर सबैले मलाई भन्छन् कि म शान्त र गनगन गरिरहेको छु। म मात्र बोल्न सक्छु। म कसरी राम्ररी र स्पष्ट रूपमा बोल्न सक्छु?"
वार्तालापको समयमा गनगन गर्दा साँच्चै अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ। तपाईं धेरै ठूलो स्वरमा बोल्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर मानिसहरूले तपाईंलाई बोल्न सोधिरहन्छन्। गनगन भनेको सामान्यतया धेरै छिटो, धेरै चुपचाप, र आफ्नो मुख नहटाएर बोल्न खोज्नुको संयोजन हो।
गुनगुनाउनु भनेको के हो?
मानसिक रूपमा, गनगन गर्नु अक्सर लजालुपन र आत्मविश्वासको कमीको संकेत हो। यो अति-उत्साह वा स्नायुको कारण पनि हुन सक्छ, छिटो बोली र शब्दहरू एकअर्कामा विलय संग। शारीरिक रूपमा, सुन्नमा कठिनाइ, थकान, वा सास फेर्न वा अनुहारको मांसपेशीहरूको नियन्त्रणको कमीको कारणले गनगन हुन सक्छ।
तपाईले आफैलाई गनगनबाट कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ?
गुनगुनाउन रोक्नको लागि, तपाइँ आफ्नो उच्चारण सुधार गर्न र आफ्नो आवाजलाई प्रक्षेपित गर्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो आत्मविश्वास सुधार गर्न र कुराकानीको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
म तपाईं कसरी यी सबै चीजहरू वास्तविक, प्राप्त गर्न सकिने चरणहरूमा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा जाँदैछु।
१. तपाईं साँच्चै गनगन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहोस्
आफ्नो आवाज रेकर्ड गर्दा तपाईं गनगन गर्नुहुन्छ वा होइन भनी सुनिश्चित गर्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं धेरै शान्त भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, रेकर्डिङको सुरुमा ताली बजाउने आवाज समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि सन्दर्भ दिन्छजब तपाइँ फिर्ता सुन्दै हुनुहुन्छ एक सही भोल्युम स्तर सेट गर्नुहोस्। केही पृष्ठभूमि आवाज, जस्तै चुपचाप केही संगीत, तपाईं स्पष्ट रूपमा सुन्न सकिन्छ कि भनेर हेर्न आफ्नो रेकर्डिङ बजाउनुहोस्।
अन्य संकेतहरू जुन तपाईं सायद गनगन गर्नुहुन्छ:
- मानिसहरूले तपाईंलाई धेरै कुरा दोहोर्याउन सोध्छन्
- मानिसहरूले कहिलेकाहीँ तपाईंले जवाफ दिनु अघि के भन्नुभयो भन्ने काम गर्न केही सेकेन्डहरू लिन्छन्
- मानिसहरूले तपाईंलाई के भन्नुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्न केही सेकेन्डहरू लाग्छन् तपाईंले के भन्नु भएको छ गलत वातावरणमा मानिसहरूले तपाईंलाई बुझ्न सक्दैनन् <१०>५>२। आफ्नो गनगन बुझ्नुहोस्
- उनले समुद्रको किनारमा समुद्री गोलाहरू बेच्छिन्
- राउन्ड र राउन्ड चट्टानहरू राउन्ड र राउन्ड राउन्ड रास्कल दौड
- कुकुरले जुत्ता चबायो भने, उसले कसको जुत्ता रोज्छ?
तपाईले किन गनगन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्दा तपाईलाई आफ्नो प्रयासलाई सबैभन्दा उपयोगी सीपहरूमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म किन गनगन गर्छु?
मानिसहरू धेरै कारणले गनगन गर्छन्। तपाईंमा आत्मविश्वासको कमी हुन सक्छ, अरूले तपाईंको कुरा सुन्न चाहन्छन् भनेर विश्वास गर्न सङ्घर्ष गर्न सक्छन्, आफूतिर ध्यान खिच्न चाहँदैनन् वा गलत कुरा भन्ने बारे चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यासको कमी वा शारीरिक समस्याको कारणले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा शब्दहरू बनाउन संघर्ष गर्न सक्छ।
तपाईंमा कुन कारणहरू लागू हुन्छन् वा तपाईंसँग मैले उल्लेख नगरेको कारणहरू छन् कि छैनन् भनेर सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने म तिनीहरूको बारेमा टिप्पणीहरूमा सुन्न चाहन्छु।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईं एक्लै हुँदा ठूलो स्वरमा र स्पष्ट रूपमा बोल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो सजिलो छ भने, तपाइँ सायद चाखलाग्दो हुन वा गलत कुरा भन्न को लागी चिन्तित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ प्रयास गर्न लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ लजालु हुन सक्नुहुन्छ र तपाइँ आफैंमा ध्यान आकर्षित गर्न चाहनुहुन्न। यदि तपाइँ प्रयास गर्न सहज हुनुहुन्छ तर यो शारीरिक रूपमा गाह्रो छ भने, तपाइँशारीरिक सीपमा धेरै काम गर्न चाहन सक्छ।
गुनगुनाउने र आत्मविश्वास बीचको सम्बन्ध प्रायः गोलाकार हुन्छ। तपाईं गनगन गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंमा आत्मविश्वासको कमी छ तर तपाईं लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं गनगन गर्नुहुन्छ। आफ्नो शारीरिक सीप र आत्मविश्वासमा काम गर्नाले तपाईलाई सुधार गर्ने दोब्बर मौका दिन्छ।
3. तपाईं कहाँ सामना गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो आवाजको आवाजको बारेमा मात्रै गनगन गर्ने बारे सोच्नुभएको भए तापनि तपाईंले सामना गरिरहनुभएको ठाउँमा मानिसहरूले तपाईंलाई बुझ्न सक्छन् कि गर्दैनन् भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाईंले बोलिरहनुभएको व्यक्तिसँग तपाईंले सामना गर्नुहुने कुरा सुनिश्चित गर्नाले गनगनका धेरै प्रभावहरूलाई कम गर्नेछ।
तपाईंले कसैसँग सामना गर्दा, आवाज तिनीहरूको कानसम्म पुग्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाइँ भुइँमा हेर्नुहुन्छ वा टाढा जानुहुन्छ भने, तपाइँको आवाज स्वचालित रूपमा शान्त हुन्छ किनभने कम कम्पन अर्को व्यक्तिमा पुग्छ।
हामी मध्ये धेरैले वास्तवमा हामीले बुझेको भन्दा बढी ओठ पढ्छौं।[] तपाइँ आफैले यो परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। टिभी हेर्दा आँखा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आवाजहरू सायद अस्पष्ट र गनगन गरिएको देखिन्छ। तपाईंले बोलिरहनुभएको व्यक्तिलाई हेर्दा तपाईंले के भनिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न उनीहरूलाई सजिलो हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: आत्मस्वीकृति: परिभाषा, अभ्यास र amp; किन यो धेरै गाह्रो छतपाईंले हेरिरहनु पर्दैन। केवल तपाईंको मुख देखिने छ र तपाईंको अनुहार र तिनीहरूको बीचमा सीधा रेखा छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
4। उच्चारणको शारीरिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस्
शब्दहरू स्पष्ट रूपमा उच्चारण गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई बुझ्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंले आफ्नो भोल्युम नबढाउनु भए पनि।सबै। त्यहाँ धेरै फरक अभ्यास र सुझावहरू छन् कि कसरी शब्दहरू अस्पष्ट बन्द गर्ने भनेर, तर यहाँ मेरा केही मनपर्नेहरू छन्।
कलम चाल
तपाईं बोल्ने प्रयास गर्दा आफ्नो मुखमा कलम वा कर्क समातेर अभ्यास गर्नुहोस्। यसलाई तपाईंको अगाडिको दाँतको बीचमा हल्का राख्नुहोस्। तपाइँले पहिलो पटक सुरु गर्दा तपाइँ सायद अस्पष्ट हुनुहुनेछ, तर तपाइँ अभ्यास गर्दा, तपाइँ प्रत्येक शब्दमा सबै अक्षरहरू उच्चारण गर्न सुरु गर्नुहुनेछ, तपाइँलाई बुझ्न सजिलो बनाउँदै।
टंग ट्विस्टरहरू
जिब्रो ट्विस्टरहरूका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। द्रुत नतिजाहरूका लागि, तपाईंलाई विशेष गरी गाह्रो लाग्नेहरू चयन गर्नुहोस्। बिस्तारै वाक्यहरू बोलेर सुरु गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंलाई यसलाई सही गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै आफ्नो पुनरावृत्तिलाई गति दिनुहोस्, त्रुटिहरू बिना सकेसम्म छिटो जान प्रयास गर्दै। मेरा केही मनपर्नेहरू यस प्रकार छन्:
यदि तपाईं आफैलाई साँच्चै चुनौती दिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उच्चारणको लागि, तपाइँ तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यासहरू फेला पार्न मद्दतको लागि स्पीच थेरापिस्ट खोज्न सक्नुहुन्छ।
5। आफ्नो आवाज प्रक्षेपण गर्न सिक्नुहोस्
डायाफ्रामबाट सास फेर्दा तपाईँले चिच्याउनुभएको जस्तो आवाज नआउदै आफ्नो आवाज बढाउन मद्दत गर्छ। सोच्न नपाउँदा मलाई फाइदा हुन्छ"चर्को" हुन खोज्दै। बरु, म मेरो आवाजलाई मैले बोलिरहेको व्यक्तिसम्म पुर्याउने बारे सोच्दछु।
यदि तपाईलाई मद्दत गर्ने साथी छ भने, ठूलो कोठामा वा बाहिर, एक अर्काबाट करिब ५० फिट टाढा उभिने अभ्यास गर्नुहोस्। चिच्याए बिना त्यो दूरीमा कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि 50 फिट धेरै टाढा छ भने, एक अर्काको नजिक सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्।
6। आफ्नो मुख चल्न दिनुहोस्
तपाईं बोल्दै गर्दा आफ्नो मुख पर्याप्त नचल्दा तपाईंलाई स्पष्ट बोली उत्पादन गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईं आफ्नो दाँतको बारेमा लज्जित हुनुहुन्छ, सासको दुर्गन्धको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा तपाईंको बङ्गाराको मांसपेशीहरूमा शारीरिक समस्या भएकोले तपाईंले बोल्दा आफ्नो मुख नचलाउन सक्नुहुन्छ। अरू मानिसहरूलाई सानो मुख चलाएर बोल्ने बानी परेको हुनसक्छ, सायद तिनीहरू जवान हुँदा चिढ्याउने कारणले गर्दा।
यदि आफ्नो मुख नसार्न चाहनुको कुनै अन्तरनिहित कारण छ भने, तपाईंले आफ्नो दन्त चिकित्सकबाट विशेष सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
तपाईँ बोल्दा आफ्नो मुखलाई बढी सार्न प्रयास गर्दा सायद अत्यधिक बढाइचढाइ महसुस हुनेछ। यो सामान्य हो। अर्को पटक तपाईंले टिभी हेरिरहनुभएको बेला, उनीहरूले बोल्दा अभिनेताहरूको ओठ र मुख कत्ति चल्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाइँ नजिकबाट हेर्नुहुन्छ, तपाइँले सामान्य बोलीमा कति हलचल छ भनेर महसुस गर्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: गुनासो कसरी रोक्ने (तपाईं किन गर्नुहुन्छ र यसको सट्टा के गर्ने)बोल्दा आफ्नो ओठ र मुख धेरै हलचल अभ्यास गर्नुहोस्। म यो एक्लै गर्छु सुरुमा, तपाईं कस्तो आवाज मा ध्यान केन्द्रित र तपाईं कस्तो देखिन्छ बेवास्ता। एक पटक तपाईं हुनुहुन्छतपाइँको आवाज संग खुशी छ, तपाइँ अभ्यास गर्दा ऐना मा हेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
7. ढिलो गर्नुहोस्
धेरै चाँडो बोल्नुको कारणले गनगन हुन्छ। तपाईं लजालु हुन सक्नुहुन्छ र सकेसम्म चाँडो बोल्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईं उत्साहित हुन सक्नुहुन्छ वा ADHD बाट पीडित पनि हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ धेरै छिटो बोल्नुहुन्छ, तपाइँ अर्को शब्द सुरु गर्नु अघि तपाइँ एक शब्द समाप्त गर्नुहुन्न। यसले अरूलाई बुझ्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
अर्को सुरु गर्नु अघि प्रत्येक शब्द समाप्त गरेर आफ्नो बोली सुस्त गर्नुहोस्। प्रत्येक शब्दको पहिलो र अन्तिम अक्षरहरू स्पष्ट रूपमा उच्चारण गर्नुहोस्। तपाईंले सुरुमा ढल्केको महसुस गर्नुहुनेछ, तर तपाईंले ढिलो र स्पष्ट रूपमा बोल्न सिक्नुहुनेछ। सामान्य भन्दा थोरै कम पिचमा बोल्दा तपाईको बोली सुस्त हुन सक्छ।
8. न्यानो अप
बोल्दा विभिन्न मांसपेशीहरूको नियन्त्रण आवश्यक हुन्छ; तपाईको डायाफ्राम, तपाईको फोक्सो, तपाईको भोकल कर्ड, तपाईको जिब्रो, तपाईको मुख र तपाईको ओठ। यी मांसपेशीहरूलाई न्यानो पार्नुले तपाईंलाई थप नियन्त्रण दिन सक्छ र तपाईंको आवाज 'क्र्याकिङ'बाट बच्न सक्छ।
त्यहाँ धेरै भोकल वार्म-अप अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, र यीमध्ये धेरैले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग उच्चारण गर्न मद्दत गर्नेछ। वास्तवमा, तपाईको दैनिक वार्म-अपले तपाईलाई हरेक दिन स्पष्ट रूपमा बोल्ने अभ्यास गर्न सम्झाउनको लागि साँच्चिकै सहयोगी हुन सक्छ।
नुहाउने क्रममा आफ्नो मनपर्ने गीत गुनगुनाउँदा वा गाएर पनि दिनको पछि स्पष्ट रूपमा बोल्नको लागि आफ्नो आवाज तयार गर्न मद्दत गर्दछ।
९। अरूले चासो राख्छन् भन्ने कुरामा विश्वास गर्नुहोस्
हामी मध्ये धेरैले उक्त गर्न सक्छौं जब हामी फोकस गर्छौं तरपत्ता लगाउनुहोस् कि हामी अझै पनि कहिलेकाहीं गनगन गर्छौं, विशेष गरी यदि हामी नर्भस छौं। हामीले कहिलेकाहीँ अरू मानिसहरूले हामीले भनेको कुरा सुन्न चाहन्छन् भन्ने कुरामा हामी शंका गर्छौं।
अर्को व्यक्तिले वास्ता गर्दैन भनेर अर्को पटक तपाईंले चिन्ता गर्न थाल्नुभयो भने, उनीहरू कुराकानीको हिस्सा बन्न रोजिरहेका छन् भनी आफूलाई सम्झाउनुहोस्। उनीहरूले सुनिरहेका छन् र चासो राखेका छन् भनी विश्वास गर्न सचेत निर्णय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको अन्तर्निहित आत्मविश्वासमा काम गर्दा यसले वास्तवमै मद्दत गर्न सक्छ।
आफूलाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि अरूहरू छनौटद्वारा त्यहाँ छन्
तपाईंले सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म पहिले हुन नचाहेको कुराकानीमा फसेको छु। यदि तिनीहरू केवल विनम्र छन् भने के हुन्छ?" मैले प्रयोग गरेको एउटा चाल भनेको कुराकानीबाट विनम्र बाहिर निस्कनु हो। म भन्न सक्छु
“मलाई तपाईंसँग कुरा गर्न रमाइलो लाग्छ, तर मलाई थाहा छ तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने हामी यसलाई पछि फेरि उठाउन सक्छौं?"
यदि तिनीहरू बस्छन् भने, तिनीहरूले चासो राख्छन् भनेर विश्वास गर्न सजिलो हुन्छ।
10. तपाईले भन्न चाहनु भएको कुरामा विश्वास गर्नुहोस्
तपाईँ पनि गनगन गर्न सक्नुहुन्छ किनभने, अवचेतन रूपमा, तपाई के भन्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न। जब तपाईं बेवकूफ कुरा भन्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईं "मलाई ध्यान नदिनुहोस्" भन्ने तरिकाको रूपमा गनगन गर्न सक्नुहुन्छ। अत्याधिक कमजोर नभई खुलेर इमानदार हुने अभ्यास गर्नुहोस्। गलत कुरा भन्नको बारेमा कुनै पनि अन्तर्निहित चिन्ताहरू सामना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्
साहस निर्माण गर्न सुरु गर्दैतपाईं वास्तवमा के विश्वास गर्नुहुन्छ भन्न, र ती विश्वासहरूको लागि खडा हुन, आत्मविश्वासको गहिरो स्तर निर्माण गर्न सक्छ। जब तपाइँ अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ गन्ने सम्भावना कम हुन सक्छ। विक्टरले आफूले विश्वास गरेको कुराको लागि कसरी खडा हुनुभयो र यसले उहाँलाई कति बलियो महसुस गराउनुभयो भन्ने उत्कृष्ट उदाहरण छ।
यो डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर प्रत्येक पटक तपाईंले यसलाई व्यवस्थापन गर्दा, तपाईंले आफ्नो मुख्य आत्मविश्वास र आत्म-मूल्यको भावना बढाउँदै हुनुहुन्छ। 1>
