बडबड करणे कसे थांबवायचे आणि अधिक स्पष्टपणे बोलणे कसे सुरू करावे

“जेव्हा मी बोलतो तेव्हा असे वाटते की लोक मला समजू शकत नाहीत. मला वाटते की मी मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोलत आहे, परंतु प्रत्येकजण मला सांगतो की मी शांत आहे आणि कुडकुडत आहे. माझी इच्छा आहे की मी फक्त बोलू शकलो असतो. मी योग्य आणि स्पष्टपणे कसे बोलू?”

संभाषणादरम्यान कुडकुडणे खरोखरच विचित्र वाटू शकते. तुम्ही खूप मोठ्याने बोलत आहात असे तुम्हाला वाटेल, परंतु लोक तुम्हाला बोलण्यास सांगत आहेत. बडबड करणे हे सहसा खूप पटकन, खूप शांतपणे आणि तुमचे तोंड पुरेसे न हलवता बोलण्याचा एक संयोजन आहे.

हे देखील पहा: अंतर्मुख होण्यासाठी 20 टिपा (उदाहरणांसह)

बडबडणे हे कशाचे लक्षण आहे?

मानसिकदृष्ट्या, बडबड करणे हे सहसा लाजाळूपणाचे आणि आत्मविश्वासाच्या कमतरतेचे लक्षण असते. हे अति-उत्साह किंवा मज्जातंतूमुळे देखील असू शकते, जलद भाषण आणि शब्द एकमेकांमध्ये विलीन होतात. शारीरिकदृष्ट्या, बडबड ऐकण्यात अडचण येणे, थकवा येणे किंवा श्वासोच्छवास किंवा चेहऱ्याच्या स्नायूंवर नियंत्रण नसणे यामुळे होऊ शकते.

तुम्ही स्वतःला बडबड करण्यापासून कसे थांबवाल?

बडबडणे थांबवण्यासाठी तुम्ही तुमचा उच्चार सुधारण्यासाठी आणि तुमचा आवाज प्रक्षेपित करण्यासाठी व्यायाम करू शकता. तुमचा आत्मविश्वास सुधारणे आणि तुम्ही संभाषणांबद्दल कसे विचार करता ते बदलणे देखील मदत करू शकते.

तुम्ही या सर्व गोष्टी प्रत्यक्ष, साध्य करण्यायोग्य पायऱ्यांमध्ये कशा करू शकता हे मी पाहणार आहे.

1. तुम्ही खरोखरच कुरबुर करत आहात याची खात्री करा

तुमचा आवाज रेकॉर्ड केल्याने तुम्ही गुणगुणत आहात की नाही याची खात्री करणे सोपे होऊ शकते. जर तुम्हाला खूप शांत राहण्याची काळजी वाटत असेल, तर रेकॉर्डिंगच्या सुरुवातीला टाळ्यासारख्या आवाजाचा समावेश करा. हे तुम्हाला मदत करण्यासाठी संदर्भ देतेतुम्ही परत ऐकत असताना अचूक आवाज पातळी सेट करा. तुम्हाला स्पष्टपणे ऐकू येत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही तुमचे रेकॉर्डिंग प्ले करत असताना शांतपणे संगीत चालू ठेवण्यासारखे काही पार्श्वभूमी आवाज करा.

तुम्ही कदाचित कुडकुडत असाल अशा इतर संकेतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लोक तुम्हाला स्वत:ला पुष्कळ पुनरावृत्ती करण्यास सांगतात
• लोक काहीवेळा तुम्ही उत्तर देण्यापूर्वी तुम्ही काय बोललात ते समजून घेण्यासाठी काही सेकंदांचा वेळ घेतात
• लोक तुम्हाला काय म्हणालेत ते चुकीचे आहे
अनेकदा तुम्ही काय म्हणालात ते समजू शकत नाही वातावरणात तुम्ही चुकीचे बोलता.

2. तुमची कुरकुर समजून घ्या

तुम्ही का कुडकुडता हे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांना सर्वात उपयुक्त कौशल्यांवर केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

मी का कुरकुर करतो?

लोक अनेक कारणांमुळे कुरकुर करतात. तुमच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता असू शकते, इतरांना तुमचे ऐकायचे आहे यावर विश्वास ठेवण्याची धडपड, स्वतःकडे लक्ष वेधून घ्यायचे नाही किंवा चुकीचे बोलण्याची चिंता करू शकते. सरावाच्या कमतरतेमुळे किंवा शारीरिक समस्यांमुळे तुम्हाला स्पष्टपणे शब्द तयार करण्यात अडचण येऊ शकते.

तुम्हाला कोणती कारणे लागू होतात किंवा मी नमूद न केलेली कारणे तुमच्याकडे आहेत का याचा विचार करून पहा. तुम्ही करत असल्यास मला त्यांच्याबद्दल टिप्पण्यांमध्ये ऐकायला आवडेल.

तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही एकटे असताना मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोलण्याचा प्रयत्न करा. जर हे सोपे असेल, तर तुम्हाला कदाचित स्वारस्य नसण्याची किंवा चुकीची गोष्ट न बोलण्याबद्दल काळजी वाटते. तुम्हाला प्रयत्न करताना लाज वाटत असल्यास, तुम्ही लाजाळू असाल आणि स्वतःकडे लक्ष वेधून घेऊ इच्छित नाही. जर तुम्हाला प्रयत्न करणे सोयीचे असेल परंतु ते शारीरिकदृष्ट्या कठीण वाटत असेल तरशारीरिक कौशल्यांवर जास्त काम करायचे असेल.

बडबड करणे आणि आत्मविश्वास यांच्यातील संबंध अनेकदा गोलाकार असतो. तुमच्यात आत्मविश्वास नसल्यामुळे तुम्ही कुरकुर करता पण तुम्ही कुरकुर केल्यामुळे तुम्हाला लाज वाटते. तुमची शारीरिक कौशल्ये तसेच तुमचा आत्मविश्वास यावर काम केल्याने तुम्हाला सुधारण्याच्या दुप्पट संधी मिळतात.

3. तुम्ही कोठे तोंड देत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही कदाचित फक्त तुमच्या आवाजाच्या आवाजाविषयी कुरकुर करत आहात असे तुम्हाला वाटत असले तरी, तुम्ही कोठे तोंड देत आहात याचा लोक तुम्हाला समजू शकतील की नाही यावर मोठा प्रभाव पडतो. तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या व्यक्तीला तुम्ही तोंड देत आहात याची खात्री केल्याने बडबडण्याचे अनेक परिणाम कमी होतील.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याला सामोरे जाता, तेव्हा आवाज त्यांच्या कानापर्यंत जाणे सोपे होते. जर तुम्ही मजल्याकडे बघितले किंवा मागे वळून पाहिले, तर तुमचा आवाज आपोआप शांत होतो कारण कमी कंपन दुसर्‍या व्यक्तीपर्यंत पोहोचते.

आपल्यापैकी बहुतेक जण आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त ओठ वाचतात.[] तुम्ही स्वतः याची चाचणी घेऊ शकता. टीव्ही पाहताना डोळे बंद करून पहा. आवाज कदाचित अस्पष्ट आणि गोंधळलेले वाटतील. तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या व्यक्तीकडे पाहून तुम्ही काय बोलत आहात हे समजणे त्यांना सोपे जाते.

तुम्हाला टक लावून पाहण्याची गरज नाही. फक्त तुमचे तोंड दिसत आहे आणि तुमचा चेहरा आणि त्यांचा चेहरा यामध्ये सरळ रेषा आहे याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा.

4. उच्चारणाच्या शारीरिक कौशल्यांचा सराव करा

स्पष्टपणे शब्द उच्चारण्याचा सराव केल्याने तुम्हाला समजण्यास मदत होईल, जरी तुम्ही येथे तुमचा आवाज वाढवला नाही.सर्व अस्पष्ट शब्द कसे थांबवायचे यासाठी बरेच वेगवेगळे व्यायाम आणि सूचना आहेत, परंतु येथे माझ्या काही आवडत्या आहेत.

पेन युक्ती

तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमच्या तोंडात पेन किंवा कॉर्क धरण्याचा सराव करा. तुमच्या पुढच्या दातांमध्ये हलकेच धरा. आपण प्रथम प्रारंभ केल्यावर कदाचित आपण तिरस्कार कराल, परंतु आपण सराव करत असताना, आपण प्रत्येक शब्दातील सर्व अक्षरे उच्चारण्यास प्रारंभ कराल, ज्यामुळे आपल्याला समजणे सोपे होईल.

टंग ट्विस्टर

टंग ट्विस्टरसाठी बरेच पर्याय आहेत. जलद परिणामांसाठी, तुम्हाला विशेषतः कठीण वाटणारे निवडा. वाक्ये हळू हळू बोलून सुरुवात करा, तुम्हाला ते बरोबर येण्यासाठी आवश्यक तेवढा वेळ घ्या. आपल्या पुनरावृत्तीला हळूहळू गती द्या, त्रुटींशिवाय शक्य तितक्या लवकर जाण्याचा प्रयत्न करा. माझे काही आवडते आहेत:

• ती समुद्राच्या किनार्‍यावर समुद्राचे कवच विकते
• खडबड्या खडकांवर गोलाकार फिरते रॅग्ड रास्कल रन
• कुत्र्याने शूज चघळले तर तो कोणाचे शूज निवडतो?

तुम्हाला खरोखरच आव्हान द्यायचे असेल, तर तुम्ही सुद्धा प्रयत्न करू शकता. उच्चारानुसार, तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यात मदत करण्यासाठी स्पीच थेरपिस्ट शोधण्याची इच्छा असू शकते.

5. तुमचा आवाज प्रक्षेपित करायला शिका

डायाफ्राममधून श्वास घेतल्याने तुमचा आवाज प्रक्षेपित करण्यात मदत होते, तुम्ही ओरडत आहात असा आवाज न करता तुमचा आवाज वाढवता येतो. विचार न करणे मला उपयुक्त वाटते"मोठ्याने" होण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, मी ज्या व्यक्तीशी बोलत आहे त्या व्यक्तीपर्यंत माझा आवाज पोहोचवण्याचा मी विचार करतो.

तुम्हाला मदत करणारा मित्र असल्यास, मोठ्या खोलीत किंवा बाहेर, एकमेकांपासून सुमारे ५० फूट दूर उभे राहण्याचा सराव करा. ओरडून न बोलता त्या अंतरावर संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. जर 50 फूट खूप दूर असेल तर, एकमेकांच्या जवळ सुरू करा आणि हळूहळू तयार करा.

6. तुमच्या तोंडाला हालचाल करू द्या

तुम्ही बोलत असताना तुमचे तोंड पुरेसे न हलवल्याने तुम्हाला स्पष्ट बोलणे कठीण होते. तुम्ही बोलता तेव्हा तुमचे तोंड हलवू शकत नाही कारण तुम्हाला तुमच्या दातांबद्दल लाज वाटते, श्वासाच्या दुर्गंधीबद्दल काळजी वाटते किंवा तुमच्या जबड्याच्या स्नायूंमध्ये शारीरिक समस्या आहे. इतर लोकांना तोंडाच्या अगदी कमी हालचालींनी बोलण्याची सवय लागली आहे, कदाचित ते लहान असताना छेडछाड केल्यामुळे.

तुमचे तोंड हलवू इच्छित नसल्यास, तुम्हाला विशिष्ट सल्ला घ्यावा लागेल, उदाहरणार्थ, तुमच्या दंतवैद्याकडून.

तुम्ही बोलता तेव्हा तुमचे तोंड अधिक हलवण्याचा प्रयत्न केल्यास कदाचित अतिशयोक्ती वाटेल. हे सामान्य आहे. पुढच्या वेळी तुम्ही टीव्ही पहात असताना, अभिनेते बोलत असताना त्यांचे ओठ आणि तोंड किती हलतात याकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही बारकाईने पाहता, तेव्हा तुम्हाला सामान्य बोलण्यात किती हालचाल असते हे लक्षात येते.

बोलताना तुमचे ओठ आणि तोंड अधिक हलवण्याचा सराव करा. तुमचा आवाज कसा आहे यावर लक्ष केंद्रित करून आणि तुम्ही कसे दिसता याकडे दुर्लक्ष करून, सुरुवातीला मी हे एकट्याने करेन. एकदा तुम्हीतुम्ही ज्याप्रकारे आवाज करता त्याबद्दल आनंदी आहात, तुम्ही सराव करताना आरशात पाहण्यास सुरुवात करू शकता.

7. हळू करा

अनेकदा खूप पटकन बोलल्यामुळे कुरकुर होते. तुम्ही कदाचित लाजाळू असाल आणि शक्य तितक्या लवकर बोलणे पूर्ण करू इच्छित असाल किंवा तुम्ही उत्साही असाल किंवा एडीएचडीने ग्रस्त असाल. जेव्हा तुम्ही खूप लवकर बोलता, तेव्हा तुम्ही पुढचा शब्द सुरू करण्यापूर्वी एक शब्दही पूर्ण करत नाही. यामुळे इतरांना समजणे कठीण होऊ शकते.

पुढील सुरुवात करण्यापूर्वी प्रत्येक शब्द पूर्ण करून तुमचे बोलणे मंद करा. प्रत्येक शब्दाचे पहिले आणि शेवटचे अक्षर स्पष्टपणे उच्चार. तुम्हाला सुरुवातीला वाकलेले वाटेल, परंतु तुम्ही हळू आणि अधिक स्पष्टपणे बोलायला शिकाल. नेहमीपेक्षा किंचित कमी खेळपट्टीवर बोलल्याने तुमचे बोलणे कमी होऊ शकते.

हे देखील पहा: सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामशीर कसे रहावे

8. वॉर्म अप

बोलण्यासाठी अनेक स्नायूंवर नियंत्रण आवश्यक आहे; तुमचा डायाफ्राम, तुमची फुफ्फुस, तुमची व्होकल कॉर्ड, तुमची जीभ, तुमचे तोंड आणि तुमचे ओठ. या स्नायूंना गरम केल्याने तुम्हाला अधिक नियंत्रण मिळू शकते आणि तुमचा आवाज ‘क्रॅकिंग’ टाळता येऊ शकतो.

असे अनेक व्होकल वॉर्म-अप व्यायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही प्रयत्न करू शकता आणि यापैकी बरेच काही तुम्हाला चांगल्या प्रकारे स्पष्ट करण्यात मदत करतील. खरं तर, तुमचा दैनंदिन सराव तुम्हाला दररोज स्पष्टपणे बोलण्याचा सराव करण्याची आठवण करून देण्यासाठी खरोखर उपयुक्त ठरू शकतो.

शॉवरमध्ये तुमचे आवडते गाणे गुणगुणणे किंवा गाणे देखील तुम्हाला दिवसाच्या नंतर स्पष्टपणे बोलण्यासाठी तुमचा आवाज तयार करण्यास मदत करेल.

9. इतरांना स्वारस्य आहे यावर विश्वास ठेवा

आमच्यापैकी बरेच जण उच्चारण करू शकतात जेव्हा आम्ही लक्ष केंद्रित करतो पणआपण अजूनही कधी कधी कुरकुर करतो, विशेषत: आपण चिंताग्रस्त असल्यास. आम्हाला कधीकधी शंका येते की इतर लोकांना आम्हाला काय म्हणायचे आहे ते खरोखर ऐकायचे आहे.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्ही काळजी करू लागाल की समोरची व्यक्ती काळजी करत नाही, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की ते संभाषणाचा भाग बनणे निवडत आहेत. ते ऐकत आहेत आणि त्यांना स्वारस्य आहे यावर विश्वास ठेवण्यासाठी जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या अंतर्निहित आत्मविश्‍वासावर काम केल्याने खरोखरच यामध्ये मदत होऊ शकते.

स्वतःला खात्री पटवून द्या की इतर लोक निवडीनुसार तेथे आहेत

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, “मी याआधी ज्या संभाषणांमध्ये मी अडकलो आहे त्यामध्ये मी अडकलो आहे. जर ते फक्त विनम्र असतील तर? मी वापरत असलेली एक युक्ती म्हणजे संभाषणातून विनम्र बाहेर पडणे. मी म्हणू शकतो

"मला तुमच्याशी बोलण्यात मजा येत आहे, परंतु मला माहित आहे की तुम्ही व्यस्त आहात. तुमची इच्छा असल्यास आम्ही हे नंतर पुन्हा घेऊ शकतो?"

ते राहिल्यास, त्यांना स्वारस्य आहे यावर विश्वास ठेवणे सोपे होईल.

10. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे यावर विश्वास ठेवा

तुम्ही कुरकुर देखील करू शकता कारण, अवचेतनपणे, तुम्ही काय म्हणत आहात याबद्दल तुम्हाला खात्री नसते. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी मूर्खपणाचे बोलण्याची चिंता असते तेव्हा तुम्ही "माझ्याकडे लक्ष देऊ नका" असे म्हणण्याचा एक मार्ग म्हणून कुरकुर करू शकता. जास्त असुरक्षित न होता उघडण्याचा आणि प्रामाणिक राहण्याचा सराव करा. चुकीची गोष्ट बोलण्याबद्दल कोणत्याही अंतर्निहित काळजींना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा.

बोलण्याचा सराव करा

धैर्य वाढवण्यास सुरुवात करातुमचा खरोखर काय विश्वास आहे हे सांगणे आणि त्या विश्वासांसाठी उभे राहणे, आत्मविश्वासाची खोल पातळी तयार करू शकते. जेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा तुमची कुरकुर होण्याची शक्यता कमी असते. त्याचा विश्वास असलेल्या गोष्टींसाठी तो कसा उभा राहिला आणि त्याला किती खंबीर वाटले याचे उत्तम उदाहरण व्हिक्टरकडे आहे.

हे कदाचित भीतीदायक वाटेल, परंतु प्रत्येक वेळी तुम्ही ते व्यवस्थापित करता तेव्हा तुम्ही तुमचा मुख्य आत्मविश्वास आणि स्वत: ची किंमत वाढवत आहात.

1>