Как да спрете да мърморите и да започнете да говорите по-ясно

"Винаги, когато говоря, изглежда, че хората не могат да ме разберат. Мисля, че говоря силно и ясно, но всички ми казват, че съм тих и мърморя. Иска ми се просто да мога да говоря. Как да говоря правилно и ясно?"

Мърморенето по време на разговор може да се почувствате много неловко. Може да ви се струва, че говорите много силно, но хората да ви молят да говорите по-силно. Мърморенето обикновено е комбинация от опити да говорите твърде бързо, твърде тихо и без да движите достатъчно устата си.

За какво е характерно мърморенето?

В умствено отношение мърморенето често е признак на срамежливост и липса на увереност. То може да се дължи и на прекалена възбуда или нерви, като бързият говор и думите се сливат една с друга. Във физическо отношение мърморенето може да се дължи на проблеми със слуха, умора или липса на контрол върху дишането или лицевите мускули.

Как да се спрете да мърморите?

За да спрете да мърморите, можете да правите упражнения, за да подобрите произношението си и да проектирате гласа си. Повишаването на увереността ви и промяната на начина, по който мислите за разговорите, също могат да помогнат.

Ще разгледам как можете да направите всички тези неща в реални, постижими стъпки.

1. Уверете се, че наистина мърморите

Ако се притеснявате, че сте твърде тихи, включете в началото на записа шум, например пляскане. Това ви дава ориентир, който ще ви помогне да определите точното ниво на силата на звука, когато слушате записа. Когато пускате записа, има някакъв фонов шум, например тихо пусната музика, за да видите дали можете дасе чува ясно.

Други улики, които вероятно промълвявате, са:

• Хората ви молят да се повтаряте много пъти
• Понякога хората се нуждаят от няколко секунди, за да разберат какво сте казали, преди да отговорят.
• Хората не ви разбират в шумна среда
• Хората често чуват погрешно това, което сте казали

2. Разберете своето мърморене

Разбирането на причините за бърборенето може да ви помогне да насочите усилията си към най-полезните умения.

Защо мърморя?

Може да ви липсва увереност, да не вярвате, че другите искат да ви слушат, да не искате да привличате вниманието към себе си или да се притеснявате да не кажете нещо погрешно. Може да ви е трудно да формулирате ясно думите поради липса на практика или физически проблем.

Опитайте се наистина да помислите кои причини се отнасят за вас или дали имате причини, които не съм споменал. Ще се радвам да чуя за тях в коментарите, ако ги имате.

Ако не сте сигурни, опитайте се да говорите силно и ясно, когато сте сами. Ако това е лесно, вероятно се притеснявате да не сте интересни или да не кажете нещо погрешно. Ако се чувствате неудобно да опитате, може би сте срамежливи и не искате да привличате вниманието към себе си. Ако ви е удобно да опитате, но ви е трудно физически, може би искате да работите най-много върху физическите умения.

Връзката между мърморенето и увереността често е кръгова. Мърморите, защото ви липсва увереност, но след това се чувствате неудобно, защото мърморите. Работата върху физическите ви умения, както и върху увереността ви дава два пъти повече шансове да се подобрите.

3. Съсредоточете се върху мястото, към което сте обърнати

Въпреки че вероятно смятате, че мърморенето е свързано единствено със звука на гласа ви, мястото, на което сте обърнати, оказва огромно влияние върху това дали хората могат да ви разберат. Ако се уверите, че сте обърнати с лице към човека, с когото говорите, ще намалите много от ефектите на мърморенето.

Когато сте обърнати с лице към някого, звукът по-лесно достига до ушите му. Ако гледате към пода или се обърнете настрани, гласът ви автоматично става по-тих, защото до другия човек достигат по-малко вибрации.

Повечето от нас всъщност четат по устните повече, отколкото предполагат.[] Можете да проверите това сами. Опитайте се да затворите очи, докато гледате телевизия. Гласовете вероятно ще ви се струват неясни и нечленоразделни. Ако погледнете към човека, с когото говорите, ще му е по-лесно да разбере какво казвате.

Не е необходимо да се взирате. Просто се опитайте да се уверите, че устата ви се вижда и че има права линия между вашето и тяхното лице.

4. Упражняване на физическите умения за произнасяне

Упражняването на ясно произнасяне на думите ще ви помогне да бъдете разбрани, дори и да не увеличавате силата на гласа си. Има много различни упражнения и предложения как да спрете да изговаряте думи, но ето няколко от моите любими.

Трикът с писалката

Упражнявайте се да държите химикалка или коркова тапа в устата си, докато се опитвате да говорите. Дръжте я леко между предните си зъби. Вероятно в началото ще се измъчвате, но с практиката ще започнете да произнасяте всички срички във всяка дума, което ще ви улесни в разбирането.

Усукващи езици

Има много варианти за езикови извивки. За да постигнете най-бързи резултати, изберете тези, които ви се струват особено трудни. Започнете да казвате изреченията бавно, като отделяте толкова време, колкото ви е необходимо, за да се справите. Постепенно ускорявайте повторенията, като се стараете да ги правите възможно най-бързо и без грешки. Някои от любимите ми са:

• Тя продава морски раковини на брега на морето
• Около скалистите скали тичаше раздърпаният мошеник
• Ако едно куче дъвче обувки, чии обувки избира то?

Ако искате наистина да предизвикате себе си, можете да се опитате да се справите с песен, която съдържа езикови извивки.

Ако продължавате да се борите с физическата страна на произношението, може да потърсите логопед, който да ви помогне да намерите най-добрите упражнения за вас.

5. Научете се да проектирате гласа си

Дишането от диафрагмата ви помага да проектирате гласа си, увеличавайки силата му, без да звучи, сякаш крещите. Намирам за полезно да не мисля за това, че се опитвам да бъда "по-силен". Вместо това мисля за това, че гласът ми трябва да достигне до човека, на когото говоря.

Ако имате приятел, който да ви помогне, практикувайте да стоите на разстояние около 50 фута един от друг в голяма стая или навън. Опитайте се да водите разговор на това разстояние, без да крещите. Ако 50 фута са твърде далеч, започнете по-близо един до друг и бавно увеличавайте разстоянието.

6. Позволете на устата си да се движи

Ако не движите достатъчно устата си, когато говорите, това затруднява създаването на ясна реч. Възможно е да не движите устата си, когато говорите, защото се срамувате от зъбите си, притеснявате се от лош дъх или имате физически проблем с челюстните мускули. Други хора просто са придобили навика да говорят с минимални движения на устата, може би заради подигравки, когато са билимлади.

Ако има някаква причина, поради която не искате да движите устата си, може да поискате специален съвет, например от вашия зъболекар.

Опитвайки се да движите повече устата си, когато говорите, вероятно ще ви се стори силно преувеличено. Това е нормално. Следващия път, когато гледате телевизия, обърнете внимание на това колко много се движат устните и устата на актьорите, когато говорят. Когато гледате внимателно, ще осъзнаете колко много движения има в нормалната реч.

Упражнявайте се да движите повече устните и устата си, докато говорите. Отначало бих правил това сам, като се съсредоточавам върху това как звучите и не обръщам внимание на това как изглеждате. След като сте доволни от начина, по който звучите, можете да започнете да се гледате в огледалото, докато се упражнявате.

7. Забавяне

Мърморенето често се дължи на твърде бързо говорене. Може да сте срамежливи и да искате да приключите с говоренето възможно най-бързо, а може и да сте ентусиазирани или дори да страдате от СДВХ. Когато говорите твърде бързо, не завършвате една дума, преди да започнете следващата. Това може да затрудни разбирането на другите.

Забавете речта си, като завършвате всяка дума, преди да започнете следващата. Произнасяйте ясно първата и последната буква на всяка дума. В началото ще се чувствате сковано, но ще се научите да говорите по-бавно и ясно. Говоренето с малко по-ниска от обичайната височина може да забави речта ви.

8. Загряване

Говоренето изисква контрол върху много различни мускули: диафрагмата, белите дробове, гласните връзки, езика, устата и устните. Загряването на тези мускули може да ви осигури по-добър контрол и да избегне "чупенето" на гласа.

Има много упражнения за загряване на гласа, които можете да опитате, и много от тях ще ви помогнат да произнасяте по-добре. Всъщност ежедневната загрявка може да бъде наистина полезна, за да ви напомни да се упражнявате да говорите ясно всеки ден.

Дори само да си гукате или да пеете любимата си песен под душа, това ще ви помогне да подготвите гласа си за ясно говорене по-късно през деня.

9. Доверете се, че другите се интересуват

Много от нас може да да произнасяме ясно, когато се съсредоточим, но понякога все още бърборим, особено ако сме нервни. Понякога се съмняваме, че другите хора наистина искат да чуят това, което имаме да кажем.

Следващия път, когато започнете да се притеснявате, че другият човек не се интересува, си припомнете, че той е избрал да участва в разговора. Опитайте се да вземете съзнателно решение да се доверите, че той слуша и се интересува. Работата върху основната ви увереност може наистина да помогне за това.

Уверете се, че другите са там по свой избор

Може би си мислите: "Вече съм попадал в капана на разговори, в които не съм искал да участвам. Ами ако те просто са учтиви?" Един от триковете, които използвам, е да предложа учтиво излизане от разговора.

"Приятно ми е да разговарям с теб, но знам, че си зает. Можем да продължим по-късно, ако предпочиташ?"

Ако останат, е по-лесно да повярвате, че са заинтересовани.

10. Вярвайте в това, което искате да кажете

Може да промърморите и защото подсъзнателно не сте сигурни в това, което казвате. Когато се притеснявате да не кажете нещо глупаво, може да промърморите като начин да кажете: "Не ми обръщайте внимание."[]

Помнете, че разговорите означават да допуснете хората до себе си, дори и само за малко. Упражнявайте се да се отваряте и да бъдете честни, без да сте прекалено уязвими. Опитайте се да се справите с всички скрити притеснения, че ще кажете нещо погрешно.

Упражнявайте се да говорите открито

Ако започнете да трупате смелост да казвате това, в което наистина вярвате, и да отстоявате тези убеждения, това може да изгради дълбоко ниво на увереност. Когато се чувствате по-уверени, вероятността да мърморите е по-малка. Виктор има чудесен пример за това как е отстоявал това, в което вярва, и колко по-силен се е чувствал от това.

Това може да ви се струва страшно, но всеки път, когато се справяте с него, увеличавате своята увереност и чувство за собствена стойност.