Table of contents
您是否想知道自己是内向型还是社交焦虑症患者？ 有一种流行的误解认为，内向型和社交焦虑症天生就是一回事（或事实上是一回事）。 事实上，一种是气质，另一种是心理健康问题。
内向可能会带来某些挑战，如需要大量独处时间或不喜欢闲聊，而社交焦虑则会带来改变生活的后果，如回避和身体表现。
事实上，只有 12% 的人在一生中会患上社交焦虑症。
本文将描述内向和社交焦虑的典型表现，并根据这两个概念的不同之处加以区分。 本文还将讨论内向并伴有社交焦虑的特殊情况（因为两者都有可能）。
内向型特征
有一种刻板印象认为，内向的人就是不喜欢与人交往。 然而，内向是一种复杂的先天性气质，具有许多不同的特征。
以下是一些最常见的迹象，表明你可能是一个内向的人。
1.你喜欢少交朋友，多一对一交谈
你讨厌闲聊，更喜欢有深度、有意义的谈话。 你也喜欢保持小圈子的友谊，只与关系较深的人交往。 你也倾向于做一个忠诚的朋友。
2. 独处时不会感到无聊或孤独
事实上，在陌生人的大型聚会上，你有时会感到比一个人更孤独。
3.你需要独处的时间来充电
当您进行社交活动时，您需要在活动前后有大量的休息时间来为自己的精神充电。 您的家是您的避难所，也是您聚集能量的地方。 如果您花太多时间与其他人在一起而没有休息，您可能会变得烦躁不安。
4.你善于思考
你有丰富而富有创造力的内心世界，喜欢花时间思考深奥的问题。
5.你说话的时间更长
你可能更喜欢异步交流（如电子邮件），因为这样你有更多时间做出回应。
6.成为众人瞩目的焦点并不会让你感到有成就感
在聚光灯下，你不一定会感到焦虑，但对你来说，聚光灯并不会给你带来什么回报。 这意味着，在必要的时候，你会扮演好这个角色，但你并不追求它。 你也不特别喜欢接受表扬或认可，更喜欢在幕后工作。
7.与口头交流相比，您更喜欢书面交流
虽然你是一个能言善辩的作家，但你发现自己无法通过口头交流来表达自己的思想深度。 因此，你更喜欢写作而不是演讲。
8.你喜欢单独工作而不是小组合作
你喜欢独自工作，因为当你能不受干扰地集中精力时，你的工作效率最高。 你觉得长时间集中精力的深度工作最有成就感。
9.你善于察言观色
你善于察言观色，善于捕捉他人的非语言交流，也喜欢倾听而不是说话。
10.你需要时间来适应新事物
例如，一项研究表明，内向者在诊所测量的血压比在家里测量的血压要高，这是因为内向者患有 "白大衣 "高血压。
11.联网耗费精力
虽然你可以在社交场合 "假装 "自己是个外向的人，但这通常会伴随着一段时间的倦怠感和需要充电。
社交焦虑症的征兆
社交焦虑是一种心理健康问题，而不是一种气质，它会对你生活的方方面面产生负面影响。
以下是您可能患有社交焦虑症的一些常见迹象。
1. 你避免社交或表演场合。
由于害怕负面评价，你会不遗余力地避免社交或表演场合（如演讲、社交活动）。 这导致了焦虑和逃避，严重限制了你的生活。
2. 你过于自我批评。
它告诉你，在别人眼里，你不够好，不合格，不称职。
3.您会出现焦虑的生理症状。
您会出现身体上的焦虑症状，即使您已经处于某种环境中一段时间，这种症状也不会减轻。 这可能包括心跳加速、呼吸急促、颤抖、出汗和恶心等症状。 您还会在出现某种情况之前产生预期焦虑。
4.你可能会使用不良的应对策略，如饮酒。
为了应付焦虑，你可能会养成饮酒等坏习惯。 []你还可能会做出避免目光接触等安全行为。
5.当你确信别人喜欢并接受你时，你就不会那么焦虑。
如果你身处的环境能让你确信自己是被接纳的，那么你的社交焦虑就会减轻。 例如，与家人在一起时，你可能会比与陌生人在一起时更不焦虑。
6.你在友谊和人际关系中挣扎。
由于社交焦虑症，你很难交到朋友或发展浪漫关系。 你想了解别人，但焦虑症阻碍了你这样做。
7.在人前做事会让你焦虑。
你对时间压力也很敏感，比如考试或向他人介绍自己时，你会产生一种紧迫感和焦虑感。
8. 权威人士让你特别焦虑。
与上司或老师等有权威的人交谈时，你会感到焦虑；在做某些事情时，如在商店退货时，你也会感到焦虑。
9.你担心别人注意到你的焦虑症状。
在社交和表演场合，你会出现焦虑症状。 此外，你会因为别人看到这些症状而感到尴尬和羞愧。 这反过来又会加剧焦虑。
10.你害怕别人发现 "真实的你"。
你有一个核心信念，认为自己不够好，或者在某些方面达不到要求（社交焦虑的四种核心类型之一）。 你担心的是，其他人会在 "大揭秘 "中发现你的这一缺点。
11.你喜欢取悦他人或缺乏自信。
你很难为自己说话，或者以牺牲自己的幸福为代价来取悦他人。
内向与社交焦虑的区别
现在，我们已经概述了内向和社交焦虑的一些重要特征，是时候考虑它们之间的区别了。
以下是最重要的区别，可以帮助你判断自己是社交焦虑还是内向。
1.内向者不隐藏任何东西
有社交焦虑症的人可能会觉得自己有根本性的缺陷，害怕 "露馅"，而内向的人则觉得可以自由地做自己，不用担心别人看不起自己。
2.内向是与生俱来的，而社交焦虑可以通过学习获得
我们知道，内向者的大脑与外向者不同。 虽然社交焦虑也可能有遗传因素，但其他因素，如成长环境和生活经历，也会对社交焦虑产生影响。 遭受欺凌或父母过于挑剔，这两个因素可能会让你更容易患上社交焦虑。
3.社交焦虑源于恐惧，而内向则源于偏好
当一个有社交焦虑的人做出不参加社交活动的选择时，通常是出于恐惧和焦虑。 另一方面，当一个内向的人拒绝计划或提前离开某个场合时，这与恐惧无关。 相反，这是因为他更喜欢独处。
See_also: 如何更加积极（当生活不如意时）5.内向是自我接纳，而社交焦虑是评判性的
社交焦虑的人希望别人挑剔和评判，而内向的人则不然。 在交谈中，社交焦虑的人可能会因为害怕说错话而保持沉默。 而内向的人则可能因为喜欢深思而很少说话。
6.外向是内向的反义词，但不是社交焦虑的反义词
外向的人也会有社交焦虑，也就是说，外向并不是社交焦虑的对立面。 相反，社交焦虑是一种恐惧反应，两种气质的人都会有。
7.社交焦虑是一种限制，而内向则不是
内向与社交焦虑的局限性并不相同。 患有社交焦虑的人可能想做一些事情，但却因恐惧而瘫痪。 另一方面，内向的人喜欢有限的社交接触。 因此，社交焦虑与孤独有关。
See_also: 如何接受赞美（附不尴尬的例子）8.社交焦虑是可以治疗的，而内向是无法改变的
社交焦虑症是一种心理疾病，需要接受认知行为疗法等治疗。 另一方面，内向是一种与生俱来的气质，无需改变。 虽然随着时间的推移，你的性格有可能发生转变，但内向并不是一个需要解决的 "问题"。
9.内向的人需要时间来热身，而社交焦虑的人永远不会感到自在
内向的人可能会随着与人接触的增多而开始感到自在，而社交焦虑症患者却永远不会感到自在，焦虑也永远不会真正消失。 因此，社交焦虑症会让人产生回避心理，并限制你的日常生活。
10.内向者在必要时可以应对公开演讲，而社交焦虑者则会不惜一切代价避免公开演讲
内向的人虽然不一定会寻求公开演讲，但他们往往对公开演讲不在意。 相反，有社交焦虑症的人一想到公开演讲就会感到恐慌，害怕不得不这样做。
11. 社交焦虑包含羞耻感，而内向则没有
内向性格与羞耻感无关，而社交焦虑则与羞耻感有关。 如果一个人性格内向，但完全接受自己的天性，那么他就不会为自己感到羞耻。 但是，如果让他觉得自己很糟糕，那么他就可能患上社交焦虑症。
内向的人会有社交焦虑吗？
作为一个内向的人，你也可能会经历社交焦虑。 如果你同时经历这两种情况，就很难将它们区分开来。 你只是需要一些独处的时间来充电，还是因为害怕而回避某种情况？ 这些都是可能困扰社交焦虑的内向者的问题。
一般来说，内向的人如果有社交焦虑症，就会比平时更容易退缩。 在这种情况下，重要的是要经常把自己逼到舒适区之外，但要以真正符合自己内向性格的方式去做。 了解社交焦虑症和内向性格之间的区别，可以帮助你判断自己什么时候是精疲力竭，什么时候是对恐惧做出反应。
