कैसे बुदबुदाना बंद करें और अधिक स्पष्टता से बोलना शुरू करें

“जब भी मैं बोलता हूं, ऐसा लगता है जैसे लोग मुझे समझ नहीं पा रहे हैं। मुझे लगता है कि मैं ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोल रहा हूं, लेकिन हर कोई मुझसे कहता है कि मैं शांत हूं और बड़बड़ा रहा हूं। काश मैं बस बोल पाता। मैं ठीक से और स्पष्ट रूप से कैसे बोलूं?"

बातचीत के दौरान बुदबुदाना वास्तव में अजीब लग सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप बहुत तेज़ आवाज़ में बोल रहे हैं, लेकिन लोग आपसे बोलने के लिए कहते रहते हैं। बुदबुदाना आम तौर पर बहुत तेज़ी से, बहुत धीरे से, और अपना मुँह पर्याप्त रूप से हिलाए बिना बोलने की कोशिश का एक संयोजन है।

बुदबुदाना किसका संकेत है?

मानसिक रूप से, बुदबुदाना अक्सर शर्मीलेपन और आत्मविश्वास की कमी का संकेत है। यह अति-उत्साह या घबराहट के कारण भी हो सकता है, तेज वाणी और शब्दों का एक-दूसरे में विलीन हो जाना। शारीरिक रूप से, बड़बड़ाना सुनने में कठिनाई, थकान, या सांस लेने या चेहरे की मांसपेशियों पर नियंत्रण की कमी के कारण हो सकता है।

आप खुद को बड़बड़ाने से कैसे रोकते हैं?

बड़बड़ाना रोकने के लिए, आप अपने उच्चारण में सुधार करने और अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और बातचीत के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने से भी मदद मिल सकती है।

मैं यह बताने जा रहा हूं कि आप इन सभी चीजों को वास्तविक, प्राप्त करने योग्य चरणों में कैसे कर सकते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आप सचमुच बुदबुदाते हैं

अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करने से यह सुनिश्चित करना आसान हो जाता है कि आप बुदबुदाते हैं या नहीं। यदि आप बहुत अधिक शांत रहने से चिंतित हैं, तो रिकॉर्डिंग की शुरुआत में ताली जैसी आवाज़ शामिल करें। इससे आपको मदद के लिए एक संदर्भ मिलता हैजब आप वापस सुन रहे हों तो सटीक वॉल्यूम स्तर सेट करें। जब आप अपनी रिकॉर्डिंग चलाते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या आपको स्पष्ट रूप से सुना जा सकता है, कुछ पृष्ठभूमि शोर रखें, जैसे चुपचाप कुछ संगीत बजाना।

अन्य संकेत जो आप शायद बुदबुदाते हैं उनमें शामिल हैं:

• लोग आपसे खुद को बार-बार दोहराने के लिए कहते हैं
• लोगों को कभी-कभी जवाब देने से पहले आपने जो कहा है उसे समझने में कुछ सेकंड लगते हैं
• शोरगुल वाले माहौल में लोग आपको समझ नहीं पाते हैं
• आपने जो कहा उसे लोग अक्सर गलत समझ लेते हैं

2. अपने बड़बड़ाने को समझें

यह समझने से कि आप क्यों बड़बड़ाते हैं, आपको अपने प्रयासों को सबसे उपयोगी कौशल पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

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मैं क्यों बुदबुदाता हूँ?

लोग कई कारणों से बुदबुदाते हैं। आपमें आत्मविश्वास की कमी हो सकती है, यह विश्वास करने में कठिनाई हो सकती है कि दूसरे आपकी बात सुनना चाहते हैं, आप अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, या गलत बात कहने की चिंता करते हैं। अभ्यास की कमी या शारीरिक समस्या के कारण आपको शब्दों को स्पष्ट रूप से बनाने में कठिनाई हो सकती है।

वास्तव में यह सोचने का प्रयास करें कि कौन से कारण आप पर लागू होते हैं, या क्या आपके पास ऐसे कारण हैं जिनका मैंने उल्लेख नहीं किया है। यदि आप ऐसा करते हैं तो मुझे टिप्पणियों में उनके बारे में सुनना अच्छा लगेगा।

यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो जब आप अकेले हों तो ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलने का प्रयास करें। यदि यह आसान है, तो आप शायद दिलचस्प न होने या गलत बात कहने को लेकर चिंतित हैं। यदि आपको प्रयास करने में शर्मिंदगी महसूस होती है, तो हो सकता है कि आप शर्मीले हों और अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हों। यदि आप प्रयास करने में सहज हैं लेकिन इसे शारीरिक रूप से कठिन पाते हैं, तो आपहो सकता है कि वे शारीरिक कौशल पर सबसे अधिक काम करना चाहें।

बुदबुदाने और आत्मविश्वास के बीच का संबंध अक्सर गोलाकार होता है। आप बुदबुदाते हैं क्योंकि आपमें आत्मविश्वास की कमी है लेकिन फिर आप इसलिए शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि आप बुदबुदाते हैं। अपने शारीरिक कौशल के साथ-साथ अपने आत्मविश्वास पर काम करने से आपको सुधार करने के दोगुने मौके मिलते हैं।

3. आप कहां सामना कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें

हालांकि आप शायद सोचते हैं कि बुदबुदाना केवल आपकी आवाज की आवाज के बारे में है, लेकिन आप कहां सामना कर रहे हैं इसका इस बात पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है कि लोग आपको समझ सकते हैं या नहीं। यह सुनिश्चित करने से कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसका सामना करें, इससे बड़बड़ाने के कई प्रभाव कम हो जाएंगे।

जब आप किसी का सामना करते हैं, तो ध्वनि के लिए उनके कानों तक जाना आसान होता है। यदि आप फर्श की ओर देखते हैं या दूसरी ओर मुड़ जाते हैं, तो आपकी आवाज़ स्वचालित रूप से शांत हो जाती है क्योंकि दूसरे व्यक्ति तक कम कंपन पहुँचता है।

हममें से अधिकांश लोग वास्तव में जितना महसूस करते हैं उससे अधिक होंठ पढ़ते हैं।[] आप स्वयं इसका परीक्षण कर सकते हैं। टीवी देखते समय अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करें। आवाज़ें शायद अस्पष्ट और बुदबुदाती हुई लगेंगी। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे देखने से उनके लिए यह समझना आसान हो जाता है कि आप क्या कह रहे हैं।

आपको घूरने की ज़रूरत नहीं है। बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका मुंह दिखाई दे और आपके चेहरे और उनके चेहरे के बीच एक सीधी रेखा हो।

4. उच्चारण के शारीरिक कौशल का अभ्यास करें

शब्दों का स्पष्ट उच्चारण करने का अभ्यास आपको समझने में मदद करेगा, भले ही आप अपनी ध्वनि की मात्रा न बढ़ाएंसभी। शब्दों को अस्पष्ट करने से कैसे रोका जाए, इसके लिए बहुत सारे अलग-अलग अभ्यास और सुझाव हैं, लेकिन यहां मेरे कुछ पसंदीदा हैं।

पेन ट्रिक

बोलने की कोशिश करते समय अपने मुंह में पेन या कॉर्क रखने का अभ्यास करें। इसे अपने सामने के दांतों के बीच हल्के से पकड़ें। जब आप पहली बार शुरुआत करेंगे तो संभवतः आप गाली-गलौज करेंगे, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, आप प्रत्येक शब्द के सभी अक्षरों का उच्चारण करना शुरू कर देंगे, जिससे आपको समझना आसान हो जाएगा।

टंग ट्विस्टर्स

टंग ट्विस्टर्स के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। त्वरित परिणामों के लिए, वे चुनें जो आपको विशेष रूप से कठिन लगते हैं। वाक्यों को धीरे-धीरे बोलकर शुरू करें, जितना समय आपको इसे सही करने के लिए चाहिए उतना लें। धीरे-धीरे अपने दोहराव को तेज़ करें, त्रुटियों के बिना जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ने का प्रयास करें। मेरे कुछ पसंदीदा हैं:

• वह समुद्र के किनारे सीपियां बेचती है
• उबड़-खाबड़ चट्टानों के चारों ओर घूम-घूमकर फटा हुआ बदमाश दौड़ता है
• यदि कुत्ता जूते चबाता है, तो वह किसके जूते चुनता है?

यदि आप वास्तव में खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप एक ऐसा गाना भी गा सकते हैं जिसमें जीभ घुमाने वाले गीत हों।

यदि आप उच्चारण के भौतिक पक्ष के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो आप मदद के लिए एक भाषण चिकित्सक को ढूंढना चाह सकते हैं। अपने लिए सर्वोत्तम व्यायाम खोजें।

5. अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करना सीखें

डायाफ्राम से सांस लेने से आपको अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी आवाज़ बढ़ती है, बिना ऐसा लगे कि आप चिल्ला रहे हैं। मुझे इसके बारे में न सोचना मददगार लगता है"जोर से" होने की कोशिश कर रहा हूँ इसके बजाय, मैं अपनी आवाज उस व्यक्ति तक पहुंचाने के बारे में सोचता हूं जिससे मैं बात कर रहा हूं।

यदि आपकी मदद करने के लिए कोई दोस्त है, तो एक दूसरे से लगभग 50 फीट की दूरी पर खड़े होने का अभ्यास करें, या तो एक बड़े कमरे में या बाहर। बिना चिल्लाए उस दूरी पर बातचीत करने का प्रयास करें। यदि 50 फीट बहुत दूर है, तो एक-दूसरे के करीब से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

6. अपने मुँह को हिलने दें

जब आप बोल रहे हों तो अपना मुँह पर्याप्त रूप से न हिलाने से आपके लिए स्पष्ट भाषण देना मुश्किल हो जाता है। हो सकता है कि आप बोलते समय अपना मुंह न हिलाएं क्योंकि आप अपने दांतों को लेकर शर्मिंदा हैं, सांसों की दुर्गंध से चिंतित हैं, या अपने जबड़े की मांसपेशियों में कोई शारीरिक समस्या है। अन्य लोगों को कम से कम मुंह हिलाकर बोलने की आदत पड़ गई है, शायद इसका कारण बचपन में चिढ़ाना था।

यदि मुंह न हिलाने की इच्छा न होने का कोई अंतर्निहित कारण है, तो आप विशिष्ट सलाह लेना चाह सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने दंत चिकित्सक से।

जब आप बोलते हैं तो अपना मुंह अधिक हिलाने की कोशिश करना संभवतः अत्यधिक अतिरंजित महसूस होगा। यह सामान्य है। अगली बार जब आप टीवी देख रहे हों, तो इस बात पर ध्यान दें कि बोलते समय अभिनेताओं के होंठ और मुंह कितने हिलते हैं। जब आप ध्यान से देखते हैं, तो आपको पता चलता है कि सामान्य भाषण में कितनी गति होती है।

बोलते समय अपने होठों और मुंह को अधिक हिलाने का अभ्यास करें। सबसे पहले मैं इसे अकेले ही करूंगा, इस बात पर ध्यान केंद्रित करूंगा कि आप कैसे दिखते हैं और आप कैसे दिखते हैं इसे नजरअंदाज कर दूंगा। एक बार तुम होअपनी आवाज़ के तरीके से खुश होकर, आप अभ्यास करते समय दर्पण में देखना शुरू कर सकते हैं।

7. धीरे बोलें

बुदबुदाना अक्सर बहुत जल्दी बोलने के कारण होता है। आप शर्मीले हो सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके अपनी बात ख़त्म करना चाहते हैं, या आप उत्साही हो सकते हैं या एडीएचडी से पीड़ित भी हो सकते हैं। जब आप बहुत तेज़ी से बोलते हैं, तो आप अगला शब्द शुरू करने से पहले एक शब्द भी ख़त्म नहीं करते हैं। इससे दूसरों के लिए समझना मुश्किल हो सकता है।

अगला शुरू करने से पहले प्रत्येक शब्द को समाप्त करके अपना भाषण धीमा करें। प्रत्येक शब्द के पहले और अंतिम अक्षर का स्पष्ट उच्चारण करें। पहले तो आप रूका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन आप धीरे-धीरे और अधिक स्पष्टता से बोलना सीखेंगे। सामान्य से थोड़ा कम स्वर में बोलने से आपकी वाणी धीमी हो सकती है।

8. वार्म अप

बोलने के लिए कई अलग-अलग मांसपेशियों के नियंत्रण की आवश्यकता होती है; आपका डायाफ्राम, आपके फेफड़े, आपके स्वर रज्जु, आपकी जीभ, आपका मुंह और आपके होंठ। इन मांसपेशियों को गर्म करने से आपको अधिक नियंत्रण मिल सकता है और आपकी आवाज 'कड़कने' से बच सकती है।

यह सभी देखें: टेक्स्ट वार्तालाप कैसे समाप्त करें (सभी स्थितियों के लिए उदाहरण)

ऐसे कई मुखर वार्म-अप अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, और इनमें से कई आपको बेहतर ढंग से उच्चारण करने में भी मदद करेंगे। वास्तव में, आपका दैनिक वार्म-अप आपको हर दिन स्पष्ट रूप से बोलने का अभ्यास करने की याद दिलाने में वास्तव में सहायक हो सकता है।

यहां तक ​​​​कि शॉवर में अपने पसंदीदा गाने को गुनगुनाने या गाने से आपको दिन में बाद में स्पष्ट रूप से बोलने के लिए अपनी आवाज़ तैयार करने में मदद मिलेगी।

9. भरोसा रखें कि दूसरों की रुचि है

जब हम ध्यान केंद्रित करते हैं तो हममें से बहुत से लोग बता सकते हैं लेकिनपाया कि हम अभी भी कभी-कभी बड़बड़ाते हैं, खासकर अगर हम घबराए हुए हों। हमें कभी-कभी संदेह होता है कि दूसरे लोग वास्तव में वही सुनना चाहते हैं जो हम कहना चाहते हैं।

अगली बार जब आपको चिंता होने लगे कि दूसरे व्यक्ति को कोई परवाह नहीं है, तो खुद को याद दिलाएं कि वे बातचीत का हिस्सा बनना चुन रहे हैं। यह भरोसा करने के लिए सचेत निर्णय लेने का प्रयास करें कि वे सुन रहे हैं और रुचि रखते हैं। अपने अंतर्निहित आत्मविश्वास पर काम करने से वास्तव में इसमें मदद मिल सकती है।

खुद को आश्वस्त करें कि अन्य लोग अपनी पसंद से वहां हैं

आप सोच रहे होंगे, "मैं उन वार्तालापों में फंस गया हूं जिनमें मैं पहले शामिल नहीं होना चाहता था। क्या होगा यदि वे केवल विनम्र रहें?” एक युक्ति जो मैं उपयोग करता हूँ वह है बातचीत से विनम्रतापूर्वक बाहर निकलने की पेशकश करना। मैं कह सकता हूं

“मुझे आपसे बात करने में आनंद आ रहा है, लेकिन मुझे पता है कि आप व्यस्त हैं। यदि आप चाहें तो हम इसे बाद में फिर से चुन सकते हैं?"

यदि वे रुकते हैं, तो यह विश्वास करना आसान है कि वे रुचि रखते हैं।

10। आप जो कहना चाहते हैं उस पर विश्वास करें

आप इसलिए भी बड़बड़ा सकते हैं क्योंकि, अवचेतन रूप से, आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आप क्या कह रहे हैं। जब आप कुछ बेवकूफी भरी बात कहने को लेकर चिंतित हों, तो आप यह कहने के तरीके के रूप में बुदबुदा सकते हैं, "मुझ पर ध्यान मत दो।"[]

याद रखें कि बातचीत लोगों को अंदर आने देने के बारे में है, भले ही थोड़ी सी ही सही। अत्यधिक असुरक्षित हुए बिना खुलकर बोलने और ईमानदार होने का अभ्यास करें। गलत बात कहने के बारे में किसी भी अंतर्निहित चिंता से निपटने का प्रयास करें।

अपनी बात कहने का अभ्यास करें

साहस पैदा करना शुरू करेंवह कहना जो आप वास्तव में मानते हैं, और उन विश्वासों के लिए खड़े होना, आत्मविश्वास का एक गहरा स्तर पैदा कर सकता है। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपके बड़बड़ाने की संभावना कम हो जाती है। विक्टर के पास इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि वह अपने विश्वास के लिए कैसे खड़ा हुआ और इसने उसे कितना मजबूत महसूस कराया।

यह डरावना लग सकता है, लेकिन हर बार जब आप इसे प्रबंधित करते हैं, तो आप अपने मूल आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ा रहे हैं।