Kā pārtraukt murmināšanu un sākt runāt skaidrāk

"Ikreiz, kad es runāju, šķiet, ka cilvēki mani nesaprot. Man šķiet, ka es runāju skaļi un skaidri, bet visi man saka, ka es runāju klusi un murmoju. Es gribētu, lai es varētu runāt skaļi. Kā man runāt pareizi un skaidri?"

Ja sarunājaties, var justies ļoti neērti. Jums var šķist, ka jūs runājat ļoti skaļi, bet cilvēki nepārtraukti aicina runāt skaļāk. Mēmmošana parasti ir kombinācija no mēģinājuma runāt pārāk ātri, pārāk klusi un bez pietiekamas mutes kustināšanas.

Par ko liecina murmināšana?

Mentāli murmēšana bieži ir kautrības un pašpārliecinātības trūkuma pazīme. To var izraisīt arī pārlieku liela uztraukuma vai nervozitāte, kad ātra runa un vārdi saplūst viens otrā. Fiziski murmēšana var būt saistīta ar dzirdes traucējumiem, nogurumu vai elpošanas vai sejas muskuļu kontroles trūkumu.

Kā apstādināt sevi no murmināšanas?

Lai pārtrauktu murmulēšanu, varat veikt vingrinājumus, lai uzlabotu izrunu un balss projekciju. Palīdzēt var arī pārliecības uzlabošana un domāšanas maiņa par sarunām.

Es izklāstīšu, kā jūs varat veikt visas šīs lietas reālos, sasniedzamos soļos.

1. Pārliecinieties, ka jūs patiešām māmulējat.

Balss ierakstīšana var atvieglot pārliecināšanos, vai jūs murmojat vai nē. Ja uztraucaties par to, vai jūsu balss nav pārāk klusa, ieraksta sākumā iekļaujiet kādu troksni, piemēram, klauvējienu. Tas palīdzēs jums noteikt precīzu skaļuma līmeni, kad atskaņojat ierakstu. Kad atskaņojat ierakstu, izmantojiet fona troksni, piemēram, ieslēdziet klusu mūziku, lai pārliecinātos, vai varat būt kluss.skaidri dzirdams.

Citas norādes, ko jūs, iespējams, murmināt, ir:

• Cilvēki jums bieži prasa atkārtot
• Cilvēkiem dažkārt ir nepieciešamas dažas sekundes, lai saprastu, ko esat teicis, pirms atbildēt.
• Cilvēki jūs nesaprot trokšņainā vidē.
• Cilvēki bieži vien nepareizi sadzird jūsu teikto

2. Izprotiet savu murmināšanu

Izpratne par to, kāpēc māmulējat, var palīdzēt jums koncentrēt pūles uz visnoderīgākajām prasmēm.

Kāpēc es murmoju?

Cilvēki murmina daudzu iemeslu dēļ. Iespējams, jums trūkst pārliecības par sevi, jums ir grūti noticēt, ka citi vēlas jūs uzklausīt, nevēlaties pievērst sev uzmanību vai uztraucaties par to, ka sakāt nepareizi. Iespējams, jums ir grūti skaidri formulēt vārdus, jo trūkst prakses vai jums ir fiziskas problēmas.

Pamēģiniet patiešām padomāt, kuri iemesli attiecas uz jums, vai arī jums ir iemesli, kurus es neesmu minējis. Es labprāt par tiem uzklausītu komentāros, ja jūs to darāt.

Ja neesat pārliecināts, mēģiniet runāt skaļi un skaidri, kad esat viens. Ja tas ir viegli, iespējams, jūs uztraucaties par to, ka nebūsiet interesants vai teiksiet nepareizi. Ja jums ir neērti mēģināt, iespējams, jūs esat kautrīgs un nevēlaties pievērst sev uzmanību. Ja jums ir ērti mēģināt, bet tas ir fiziski grūti, iespējams, jūs vēlaties visvairāk strādāt pie fiziskajām prasmēm.

Bieži sakarība starp murmināšanu un pašpārliecinātību ir apļveida. Jūs murmojat, jo jums trūkst pārliecības, bet pēc tam jūtaties neērti, jo murmojat. Strādājot gan pie savām fiziskajām prasmēm, gan pie pašpārliecinātības, jums ir divreiz lielākas iespējas pilnveidoties.

3. Koncentrējieties uz to, kur esat vērsts

Lai gan jūs, iespējams, domājat, ka murmināšana ir saistīta tikai ar jūsu balss skaņu, tas, uz kuru pusi esat vērsts, būtiski ietekmē to, vai cilvēki jūs saprot. Pārliecinoties, ka esat vērsts pret personu, ar kuru runājat, samazināsiet daudzas no murmināšanas sekām.

Ja esat vērsts pret kādu cilvēku, skaņai ir vieglāk nokļūt viņa ausīs. Ja skatāties uz grīdu vai novēršaties, jūsu balss automātiski kļūst klusāka, jo līdz otram cilvēkam nonāk mazāk vibrāciju.

Lielākā daļa no mums patiesībā lasa no lūpām vairāk, nekā paši iedomājamies.[] To varat pārbaudīt arī paši. Pamēģiniet aizvērt acis, skatoties TV. Balsis, iespējams, šķitīs neskaidras un murmļainas. Skatoties uz cilvēku, ar kuru runājat, viņam ir vieglāk saprast, ko sakāt.

Jums nav jāskatās. Vienkārši mēģiniet pārliecināties, ka jūsu mute ir redzama un ka starp jūsu un viņu seju ir taisna līnija.

4. Praktizējiet fiziskās izrunas iemaņas.

Praktizējot skaidru vārdu izrunu, jūs varēsiet būt saprasts, pat ja nepalielināsiet skaļumu. Ir daudz dažādu vingrinājumu un ieteikumu, kā pārtraukt vārdu izrunāšanu, bet šeit ir daži no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem.

Pildspalvas triks

Praktizējieties, turot mutē pildspalvu vai korķi, kamēr mēģināt runāt. Nedaudz turiet to starp priekšējiem zobiem. Iespējams, ka, sākot ar pirmo reizi, jūs izrunāsiet visas zilbes katrā vārdā, taču, praktizējoties, jūs sāksiet izrunāt visas zilbes, tādējādi padarot jūs vieglāk saprotamu.

Valodas pārtinēji

Lai sasniegtu visātrākos rezultātus, izvēlieties tādus, kas jums šķiet īpaši sarežģīti. Sāciet, sakot teikumus lēni, veltot tik daudz laika, cik nepieciešams, lai tos pareizi izrunātu. Pakāpeniski paātriniet atkārtojumus, cenšoties izrunāt tos pēc iespējas ātrāk un bez kļūdām. Daži no maniem iecienītākajiem ir šādi:

• Viņa pārdod jūras gliemežvākus jūras krastā
• Apkārt un apkārt nelīdzenajām klintīm skrajais nelietis skrēja
• Ja suns grauž apavus, kurus apavus viņš izvēlas?

Ja vēlaties sevi izaicināt, varat arī mēģināt sekot līdzi dziesmai, kurā ir mēles mežģīnes.

Ja jums joprojām ir grūtības ar izrunas fizisko pusi, iespējams, jūs vēlaties atrast logopēdu, lai palīdzētu jums atrast piemērotākos vingrinājumus.

5. Iemācieties projicēt savu balsi

Elpošana no diafragmas palīdz izcelt balsi, palielinot tās skaļumu, bet neradot iespaidu, ka jūs kliedzat. Man šķiet, ka ir lietderīgi nedomāt par to, kā būt "skaļākam". Tā vietā es domāju par to, lai mana balss sasniegtu cilvēku, ar kuru runāju.

Ja jums ir draugs, kas jums palīdzēs, praktizējiet stāvēšanu aptuveni 50 pēdu attālumā viens no otra - vai nu lielā telpā, vai ārā. Mēģiniet uzturēt sarunu šajā attālumā, neklusējot. Ja 50 pēdas ir pārāk tālu, sāciet tuvāk viens otram un lēnām palieliniet attālumu.

6. Ļaujiet mutei kustēties

Ja runājot nepietiekami kustināt muti, jums ir grūti veidot skaidru runu. Iespējams, ka runājot jūs nekustināt muti, jo jums ir kauns par zobiem, jūs uztrauc slikta elpa vai jums ir fiziskas problēmas ar žokļa muskuļiem. Citiem cilvēkiem vienkārši ir ieradums runāt ar minimālām mutes kustībām, iespējams, jo viņi ir bijuši aizvainoti, kad viņi bija mazi.jauniešiem.

Ja nevēlēšanās kustināt muti ir pamatots iemesls, iespējams, jums būs nepieciešams saņemt īpašu padomu, piemēram, no sava zobārsta.

Mēģinot vairāk kustināt muti, kad runājat, iespējams, jutīsieties ļoti pārspīlēti. Tas ir normāli. Nākamreiz, kad skatīsieties televīziju, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kustas aktieru lūpas un mute, kad viņi runā. Uzmanīgi vērojot, jūs sapratīsiet, cik daudz kustību ir normālā runā.

Praktizējieties vairāk kustināt lūpas un muti, kamēr runājat. Sākumā es to darītu vienatnē, koncentrējoties uz to, kā izklausāties, un ignorējot to, kā izskatāties. Kad esat apmierināts ar to, kā izklausāties, varat sākt skatīties spogulī, kamēr praktizējat.

7. Palēnini

Bieži vien murmināšana ir saistīta ar pārāk ātru runāšanu. Iespējams, jūs esat kautrīgs un vēlaties pēc iespējas ātrāk beigt runāt, vai arī esat aizrautīgs vai pat ciešat no ADHD. Ja runājat pārāk ātri, jūs nepabeidzat vārdu, pirms sākat nākamo. Tas var apgrūtināt citu cilvēku izpratni.

Palēniniet runu, pabeidzot katru vārdu, pirms sākat nākamo. Skaidri izrunājiet katra vārda pirmo un pēdējo burtu. Sākumā jutīsieties stīvāk, bet iemācīsieties runāt lēnāk un skaidrāk. Runājot nedaudz lēnāk nekā parasti, runas temps var palēnināties.

8. Iesildīšanās

Runājot ir jākontrolē daudz dažādu muskuļu: diafragma, plaušas, balss saites, mēle, mute un lūpas. Šo muskuļu sasilšana var nodrošināt labāku kontroli un novērst balss "plaisāšanu".

Ir daudz vokālās iesildīšanās vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, un daudzi no tiem palīdzēs jums arī labāk izrunāt. Patiesībā ikdienas iesildīšanās var būt ļoti noderīga, lai atgādinātu jums, ka katru dienu jātrenējas runāt skaidri.

Pat vienkārši dziedot vai skandējot savu mīļāko dziesmu dušā, jūs sagatavosiet balsi skaidrai runai vēlāk dienas gaitā.

9. Uzticieties, ka citi ir ieinteresēti

Daudzi no mums var Mēs spējam izrunāt, kad koncentrējamies, bet reizēm, īpaši, ja esam nervozi, joprojām mēdzam murmināt. Mēs dažkārt šaubāmies, vai citi cilvēki patiešām vēlas dzirdēt, ko mēs sakām.

Nākamreiz, kad sāksiet uztraukties, ka otrai personai ir vienalga, atgādiniet sev, ka viņi paši izvēlas piedalīties sarunā. Mēģiniet apzināti pieņemt lēmumu uzticēties, ka viņi klausās un ir ieinteresēti. Darbs pie savas pamata pārliecības var patiešām palīdzēt šajā ziņā.

Pārlieciniet sevi, ka citi ir tur pēc savas izvēles.

Iespējams, jūs domājat: "Es jau agrāk esmu bijis ieslodzīts sarunās, kurās negribēju piedalīties. Ko darīt, ja viņi ir tikai pieklājīgi?" Viens no trikiem, ko es izmantoju, ir piedāvāt pieklājīgu izeju no sarunas. Es varu teikt.

"Man patīk ar tevi runāt, bet es zinu, ka tu esi aizņemta. Mēs varētu turpināt sarunu vēlāk, ja vēlies?"

Ja viņi paliek, ir vieglāk noticēt, ka viņi ir ieinteresēti.

10. Ticiet tam, ko vēlaties pateikt

Jūs varat murmināt arī tāpēc, ka zemapziņā neesat pārliecināts par to, ko sakāt. Ja uztraucaties, ka varat pateikt ko muļķīgu, jūs varat murmināt, tādējādi sakot: "Nepievērsiet man uzmanību."[].

Atcerieties, ka sarunas ir par to, lai ļautu cilvēkiem ieskatīties, kaut vai tikai nedaudz. Praktizējieties atvērties un būt godīgs, nebūdams pārlieku neaizsargāts. Mēģiniet tikt galā ar visām slēptajām bažām par to, ka varētu pateikt nepareizu lietu.

Praktizējieties uzstāties

Sākot uzkrāt drosmi pateikt to, kam patiešām ticat, un iestāties par saviem uzskatiem, var iegūt dziļu pārliecību par sevi. Kad jūtaties pārliecinātāks, iespējams, retāk mēdzat muldēt. Viktoram ir lielisks piemērs par to, kā viņš iestājās par to, kam tic, un cik daudz spēcīgāks viņš jūtas, pateicoties tam.

Tas var šķist biedējoši, taču ar katru reizi, kad jums tas izdodas, jūs vairojat savu pašapziņu un pašvērtības sajūtu.