Como deixar de murmurar e comezar a falar con máis claridade

"Sempre que falo, parece que a xente non me pode entender. Creo que falo alto e claro, pero todo o mundo me din que estou calado e murmuro. Gustaríame poder falar só. Como falo correctamente e con claridade?"

Malmar durante as conversas pode resultar moi incómodo. Podes sentir que estás falando moi alto, pero a xente segue pedindo que fales. Os murmurios adoitan ser unha combinación de tentar falar demasiado rápido, moi baixo e sen mover a boca o suficiente.

Que é un sinal de murmurar?

Mentalmente, murmurar adoita ser un sinal de timidez e falta de confianza. Tamén pode deberse a exceso de exuberancia ou nervios, con fala rápida e palabras que se funden entre si. Fisicamente, os murmurios poden deberse a dificultades auditivas, fatiga ou falta de control da respiración ou dos músculos faciais.

Como evitas murmurar?

Para deixar de murmurar, podes facer exercicios para mellorar a túa enunciación e proxectar a túa voz. Tamén pode axudarche mellorar a túa confianza e cambiar a túa forma de pensar sobre as conversas.

Vou explicar como podes facer todas estas cousas en pasos reais e alcanzables.

1. Asegúrate de que murmuras de verdade

Grabar a túa voz pode facer máis doado asegurarte de se murmuras ou non. Se che preocupa estar demasiado calado, inclúe un ruído como unha palmada ao comezo da gravación. Isto dáche unha referencia para axudarcheEstablece un nivel de volume preciso cando escoitas de novo. Ten un pouco de ruído de fondo, como ter algo de música en voz baixa, cando reproduces a túa gravación para ver se podes escoitarte con claridade.

Outras pistas que probablemente murmuras inclúen:

• A xente pídeche que te repitas moito
• As persoas ás veces tardan uns segundos en descubrir o que dixeches antes de responder
• A xente non pode entender o que dixese mal<8 nun ambiente
9>

2. Comprende o teu murmurio

Comprender por que murmuras pode axudarche a centrar os teus esforzos nas habilidades máis útiles.

Por que murmuro?

A xente murmura por moitas razóns. Pode faltar confianza, loitar por crer que os demais queren escoitarte, non querer chamar a atención sobre ti mesmo ou preocuparse por dicir o que non é correcto. É posible que teñas dificultades para formar palabras con claridade debido á falta de práctica ou a un problema físico.

Proba a pensar realmente en que razóns se aplican a ti ou se tes razóns que non mencionei. Encantaríame saber sobre eles nos comentarios se o fas.

Se non estás seguro, tenta falar alto e claro cando esteas só. Se isto é fácil, probablemente estea preocupado por non ser interesante ou por dicir algo incorrecto. Se sentes vergoña de intentalo, podes ser tímido e non queres chamar a atención sobre ti mesmo. Se estás cómodo intentando pero resúltalle difícil fisicamente, tipode querer traballar máis nas habilidades físicas.

A relación entre murmuración e confianza adoita ser circular. Murmuras porque non tes confianza, pero despois sentes vergoña porque murmuras. Traballar nas túas habilidades físicas e na túa confianza dáche o dobre de posibilidades de mellorar.

3. Céntrate no lugar ao que te enfrontas

Aínda que probablemente penses que murmurar só se trata do son da túa voz, o lugar onde te enfrontas ten un gran efecto sobre se a xente pode entenderte. Asegúrate de que te enfrontas á persoa coa que falas reducirá moitos dos efectos dos murmurios.

Cando te enfrontas a alguén, é máis fácil que o son chegue aos seus oídos. Se miras para o chan ou te afastas, a túa voz será automaticamente máis baixa porque a outra persoa chega a menos vibración.

A maioría de nós lemos os beizos máis do que pensamos.[] Podes probalo ti mesmo. Proba a pechar os ollos mentres miras a televisión. As voces probablemente parecerán pouco claras e murmuradas. Mirar á persoa coa que falas facilita que entenda o que estás dicindo.

Non necesitas mirar. Só ten que asegurarse de que a súa boca é visible e de que hai unha liña recta entre a súa cara e a súa.

4. Practica as habilidades físicas da enunciación

Practicar a pronunciación de palabras con claridade axudarache a ser comprendido, aínda que non aumentes o volumetodos. Existen moitos exercicios e suxestións diferentes sobre como deixar de estorbar palabras, pero aquí tes algúns dos meus favoritos.

O truco do bolígrafo

Practica con un bolígrafo ou unha cortiza na boca mentres intentas falar. Mantéñao lixeiramente entre os dentes dianteiros. Probablemente farás un insulto cando comeces, pero a medida que practiques, comezarás a pronunciar todas as sílabas de cada palabra, facilitando a comprensión.

Trabalinguas

Hai moitas opcións para trabalinguas. Para obter resultados máis rápidos, selecciona aqueles que che resulten especialmente difíciles. Comeza dicindo as frases lentamente, tomando o tempo que necesites para acertar. Acelera gradualmente as túas repeticións, intentando ir o máis rápido posible sen erros. Algúns dos meus favoritos son:

• Ela vende cunchas na beira do mar
• Vendo e arredor das rochas escarpadas o pícaro andaba corriendo
• Se un can mastica zapatos, de quen escolle?

Se realmente queres desafiarte a ti mesmo, tamén podes tentar seguir con un fillo que te contén.

o lado físico da enunciación, quizais queiras buscar un terapeuta da fala que che axude a atopar os mellores exercicios para ti.

5. Aprende a proxectar a túa voz

Respirar desde o diafragma axúdache a proxectar a túa voz, aumentando o teu volume sen parecer que estás a gritar. Paréceme útil non pensarintentando ser "máis alto". En vez diso, penso en facer que a miña voz chegue á persoa coa que estou falando.

Se tes un amigo que che axude, practica a estar de pé a uns 50 pés un do outro, xa sexa nunha habitación grande ou fóra. Tenta manter unha conversa a esa distancia sen gritar. Se 50 pés está demasiado lonxe, comeza máis preto un do outro e acumula lentamente.

6. Permitir que a boca se mova

Non mover a boca o suficiente cando estás a falar dificultache a expresión clara. É posible que non movas a boca ao falar porque tes vergoña polos teus dentes, te preocupas polo mal alento ou tes un problema físico cos músculos da mandíbula. Outras persoas simplemente adoptaron o hábito de falar cun mínimo de movementos da boca, quizais por mor das burlas cando eran mozos.

Se hai un motivo subxacente para non querer mover a boca, pode querer recibir consellos específicos, por exemplo, do seu dentista.

Probablemente, tentar mover máis a boca cando falas será moi esaxerado. Isto é normal. A próxima vez que vexas a televisión, presta atención a canto se moven os beizos e bocas dos actores cando falan. Cando observas atentamente, dás conta do moito movemento que hai na fala normal.

Practica a mover máis os beizos e a boca mentres falas. Faría isto só ao principio, centrándome en como soas e ignorando o teu aspecto. Unha vez que esteasfeliz coa forma en que soas, podes comezar a mirarte ao espello mentres practicas.

7. Acelerar

Os murmurios débense a miúdo a falar demasiado rápido. Podes ser tímido e querer terminar de falar canto antes, ou podes estar entusiasmado ou incluso padecer TDAH. Cando falas demasiado rápido, non rematas unha palabra antes de comezar a seguinte. Isto pode dificultar a comprensión dos demais.

Alentiza o teu discurso rematando cada palabra antes de comezar a seguinte. Pronuncia con claridade a primeira e a última letra de cada palabra. Ao principio, sentirás aturdido, pero aprenderás a falar máis lentamente e con máis claridade. Falar cun ton lixeiramente máis baixo do habitual pode retardar a túa fala.

8. Quecemento

Falar require o control de moitos músculos diferentes; o teu diafragma, os teus pulmóns, as túas cordas vocais, a túa lingua, a túa boca e os teus beizos. O quecemento destes músculos pode darche máis control e evitar que a túa voz se "rache".

Hai moitos exercicios de quecemento vocal que podes probar, e moitos destes axudaranche a enunciar mellor tamén. De feito, o teu quecemento diario pode ser moi útil para lembrarche que debes practicar falando con claridade todos os días.

Incluso cantar ou cantar a túa canción favorita na ducha axudarache a preparar a túa voz para falar con claridade máis tarde durante o día.

9. Confía en que outros están interesados

Moitos de nós podemos enunciar cando nos concentramos perodescubrir que aínda murmuramos ás veces, especialmente se estamos nerviosos. Ás veces dubidamos de que outras persoas realmente queiran escoitar o que temos que dicir.

A próxima vez que comeces a preocuparte de que a outra persoa non lle importe, lembra que está a elixir formar parte da conversación. Intente tomar unha decisión consciente para confiar en que están escoitando e interesados. Traballar na túa confianza subxacente pode axudarche moito con isto.

Asegúrate de que outros están aí por elección

Poderías estar pensando: "Estiven atrapado en conversas nas que non quería estar antes. E se só están sendo educados?" Un truco que uso é ofrecer unha saída educada da conversa. Podería dicir

"Gústame falar contigo, pero sei que estás ocupado. Poderíamos retomar isto máis tarde se o prefires?"

Se quedan, é máis fácil crer que están interesados.

10. Cre no que queres dicir

Tamén podes murmurar porque, inconscientemente, non estás seguro do que estás dicindo. Cando estás preocupado por dicir algo estúpido, podes murmurar como unha forma de dicir: "Non me prestes atención".[]

Lembra que as conversacións tratan de deixar entrar á xente, aínda que sexa un pouco. Practica abrirte e ser honesto sen ser demasiado vulnerable. Tenta xestionar as preocupacións subxacentes por dicir algo incorrecto.

Practica falando

Comezando a crear coraxedicir o que realmente cres, e defender esas crenzas, pode construír un profundo nivel de confianza. Cando te sintas máis seguro, podes ter menos probabilidades de murmurar. Viktor ten un gran exemplo de como defendeu o que cría e o que o fixo sentir moito máis forte.

Isto pode parecer asustado, pero cada vez que o xestionas, estás aumentando a túa confianza básica e o teu sentido de autoestima. 1>