مەزمۇن جەدۋىلى
«مەن ھەر قېتىم سۆزلىسەم ، كىشىلەر مېنى چۈشىنەلمەيدىغاندەك قىلىدۇ. مەن يۇقىرى ئاۋازدا ۋە ئېنىق سۆزلەۋاتىمەن دەپ ئويلايمەن ، ئەمما كۆپچىلىك ماڭا جىمجىت ۋە گاڭگىرايدىغانلىقىمنى ئېيتىدۇ. كاشكى مەن پەقەت سۆزلىيەلەيمەن. قانداق قىلغاندا توغرا ۋە ئېنىق سۆزلەيمەن؟ »
پاراڭلىشىش جەريانىدا گاڭگىراش ھەقىقەتەن ئوڭايسىزدەك ھېس قىلىدۇ. ئۆزىڭىزنى دەرىجىدىن تاشقىرى يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما كىشىلەر سىزدىن داۋاملىق سۆزلەشنى تەلەپ قىلىدۇ. گاڭگىراش ئادەتتە بەك تېز ، بەك جىمجىت ۋە ئاغزىڭىزنى يېتەرلىك ھەرىكەتلەندۈرمەي سۆزلەشكە ئۇرۇنۇشنىڭ بىرىكىشىدۇر.
گاڭگىراشنىڭ ئالامىتى نېمە؟ ئۇ يەنە ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىش ياكى نېرۋىلارنىڭ سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن ، سۆزلەش ۋە سۆزلەر بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىدۇ. جىسمانى جەھەتتىن ئېيتقاندا ، گاڭگىراش ئاڭلاش قىيىن بولۇش ، ھارغىنلىق ياكى نەپەسلىنىش ياكى يۈز مۇسكۇلىڭىزنى كونترول قىلالماسلىق سەۋەبىدىن بولىدۇ. ئۆزىڭىزنى گاڭگىراشتىن قانداق توسىسىز؟ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە سۆھبەتكە بولغان كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشمۇ ياردىمى بولىدۇ.
مەن بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى ھەقىقىي ، يەتكىلى بولىدىغان باسقۇچلاردا قانداق قىلالايدىغانلىقىڭىزغا كىرىمەن.
1. راستىنلا گاڭگىرايدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ
ئاۋازىڭىزنى خاتىرىلىۋالسىڭىز ، گاڭگىراپ قالغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلەيسىز. ئەگەر بەك جىمجىت بولۇپ قېلىشتىن ئەنسىرىسىڭىز ، خاتىرىنىڭ بېشىدا چاۋاك چېلىش دېگەندەك ئاۋازنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزگە ياردەم قىلىدىغان پايدىلىنىش ماتېرىيالى بېرىدۇقايتا ئاڭلاۋاتقاندا توغرا ئاۋاز دەرىجىسىنى بەلگىلەڭ. ئارقا كۆرۈنۈش شاۋقۇنىغا ئوخشاش ، مەسىلەن ئۈن-تىنسىز مۇزىكا قويسىڭىز ، خاتىرىڭىزنى قويغاندا ئېنىق ئاڭلىغىلى بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى بىلىڭ. گېپىڭىزنى چۈشىنىڭ
نېمىشقا گاڭگىرايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىش سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى ئەڭ پايدىلىق ماھارەتلەرگە مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
نېمىشقا گاڭگىرايمەن؟
كىشىلەر نۇرغۇن سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن گاڭگىرايدۇ. سىزدە ئىشەنچ كەمچىل بولۇشى ، باشقىلارنىڭ سىزنى ئاڭلاشنى خالايدىغانلىقىغا ، ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىشنى خالىمايدىغانلىقىغا ياكى خاتا گەپ قىلىشتىن ئەنسىرەپ كېتىشىڭىزگە ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن. سىز ئەمەلىيەتنىڭ كەمچىللىكى ياكى جىسمانىي مەسىلە سەۋەبىدىن ئېنىق سۆز ھاسىل قىلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز ، ئۇلار توغرىسىدىكى ئىنكاسلارنى ئاڭلاشنى خالايمەن.
ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، يالغۇز قالغاندا يۇقىرى ئاۋازدا ۋە ئېنىق سۆزلەڭ. ئەگەر بۇ ئاسان بولسا ، قىزىقماسلىقىڭىز ياكى خاتا گەپ قىلماسلىقىڭىزدىن ئەنسىرىشىڭىز مۇمكىن. سىناپ بېقىشتىن خىجىللىق ھېس قىلسىڭىز ، تارتىنچاق بولۇپ ، ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. سىناپ بېقىشقا راھەت ، ئەمما جىسمانى جەھەتتىن قىيىن بولسا ، سىزجىسمانىي ماھارەت ئۈستىدە كۆپرەك ئىشلەشنى ئويلىشى مۇمكىن.
گاڭگىراش بىلەن ئىشەنچنىڭ مۇناسىۋىتى دائىم ئايلانما بولىدۇ. سىز ئىشەنچسىز بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن گاڭگىراپ قالىسىز ، ئەمما گاڭگىراپ قالغانلىقىڭىزدىن خىجىل بولىسىز. جىسمانىي قابىلىيىتىڭىز ۋە ئىشەنچىڭىز بىلەن ئىشلەش سىزگە ياخشىلىنىش پۇرسىتىنىڭ ئىككى ھەسسىسىنى بېرىدۇ.
3. سىز قەيەرگە يۈزلىنىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ
گەرچە سىز گاڭگىراشنى پەقەت ئاۋازىڭىزنىڭ ئاۋازى بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، سىز دۇچ كەلگەن بۇ يەر كىشىلەرنىڭ سىزنى چۈشىنىدىغان-قىلالمايدىغانلىقىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز سۆزلەۋاتقان ئادەمگە يۈزلەنگەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرسىڭىز ، گاڭگىراشنىڭ نۇرغۇن تەسىرىنى ئازايتىسىز. يەرگە قارىسىڭىز ياكى كەينىگە بۇرۇلسىڭىز ، ئاۋازىڭىز ئاپتوماتىك جىمجىت بولىدۇ ، چۈنكى تەۋرىنىش قارشى تەرەپكە يەتمەيدۇ.
كۆپىنچىمىز ئەمەلىيەتتە كالپۇكنى بىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئوقۇيمىز. [] بۇنى ئۆزىڭىز سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا كۆزىڭىزنى يۇمۇپ بېقىڭ. ئاۋاز بەلكىم ئېنىق بولمىغان ۋە گاڭگىراپ قالغاندەك قىلىدۇ. سىز سۆزلەۋاتقان ئادەمگە قارىسىڭىز ، ئۇلارنىڭ نېمە دەۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىشى ئاسان بولىدۇ.
قاراپ بېقىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئاغزىڭىزنىڭ كۆرۈنگەنلىكىنى ۋە يۈزىڭىز بىلەن ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۈز سىزىق بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.
4. تەلەپپۇزنىڭ فىزىكىلىق ماھارەتلىرىنى مەشىق قىلىڭ
سۆزنى ئېنىق تەلەپپۇز قىلىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئاۋازىڭىزنى ئاشۇرمىسىڭىزمۇ چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.ھەممىسى. لۈكچەك سۆزلەرنى قانداق توختىتىش توغرىسىدا نۇرغۇن ئوخشىمىغان چېنىقىش ۋە تەكلىپلەر بار ، ئەمما بۇ يەردە مەن ئەڭ ياقتۇرىدىغان بىر قانچە نەرسە بار. ئالدى چىشىڭىزنىڭ ئارىسىدا يېنىك تۇتۇڭ. سىز دەسلەپتە باشلىغان ۋاقتىڭىزدا سۇسلاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما مەشىق قىلغاندا ، ھەر بىر سۆزدىكى بارلىق بوغۇملارنى تەلەپپۇز قىلىشقا باشلايسىز ، چۈشىنىشىڭىزگە قولايلىق يارىتىسىز.
قاراڭ: دوستلار بىلەن قىشتا قىلىشقا تېگىشلىك 61 قىزىقارلىق ئىشتىل بۇرمىسى
تىل بۇرمىلاشنىڭ نۇرغۇن تاللاشلىرى بار. ئەڭ تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، سىز قىيىن دەپ قارىغانلىرىنى تاللاڭ. جۈملىلەرنى ئاستا-ئاستا دېيىشتىن باشلاڭ ، توغرا چۈشىنىشكە توغرا كەلسىلا. تەكرارلاشلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا تېزلىتىڭ ، خاتالىق ئۆتكۈزمەي ئىمكانقەدەر تېز مېڭىشقا تىرىشىڭ. مېنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغانلىرىم: سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش دوختۇرى.
5. ئاۋازىڭىزنى لايىھىلەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ
دىئافراگمادىن نەپەسلىنىش ئاۋازىڭىزنى لايىھىلەشكە ياردەم بېرىدۇ ، توۋلىغاندەك ئاۋاز چىقارماي ئاۋازىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئويلىماسلىقنى پايدىلىق دەپ قارايمەن«تېخىمۇ يۇقىرى» بولۇشقا تىرىشىۋاتىدۇ. ئەكسىچە ، مەن ئاۋازىمنى سۆزلەۋاتقان ئادەمگە يەتكۈزۈشنى ئويلايمەن.
ئەگەر سىزگە ياردەم قىلىدىغان دوستىڭىز بولسا ، چوڭ ئۆيدە ياكى سىرتىدا بىر-بىرىڭىزدىن 50 ئىنگلىز چىسى يىراقلىقتا تۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. ۋارقىراپ-جارقىراپ كەتمەي ، بۇ ئارىلىقتا پاراڭلىشىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر 50 فۇت بەك يىراق بولسا ، بىر-بىرىگە يېقىنلىشىپ ئاستا-ئاستا قۇرۇڭ.
6. ئاغزىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە يول قويۇڭ
سۆزلەۋاتقاندا ئاغزىڭىزنى يېتەرلىك ھەرىكەتلەندۈرمەسلىك ئېنىق سۆزلەشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. سۆزلەۋاتقاندا ئاغزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيسىز ، چۈنكى چىشىڭىزدىن خىجىل بولىسىز ، نەپەسلىنىشتىن ئەنسىرەيسىز ياكى ئېڭەك مۇسكۇلىڭىزدا جىسمانىي مەسىلە بار. باشقا كىشىلەر ئاددىيلا ئېغىز ھەرىكىتى بىلەن سۆزلەش ئادىتىگە چۈشۈپ قالدى ، بەلكىم ئۇلار ياش ۋاقىتلىرىدا چاقچاق قىلغانلىقتىن بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئاغزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى خالىماسلىقنىڭ ئاساسى سەۋەبى بولسا ، سىز چىش دوختۇرىڭىزدىن كونكرېت مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ.
سۆزلىگەندە ئاغزىڭىزنى تېخىمۇ ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ئۇرۇنۇش بەلكىم بەك مۇبالىغە ھېس قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. كېلەر قېتىم تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ، ئارتىسلارنىڭ سۆزلەۋاتقاندا لەۋلىرى ۋە ئېغىزلىرىنىڭ قانچىلىك ھەرىكەتلىنىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئىنچىكىلىك بىلەن كۆزىتىپ تۇرسىڭىز ، نورمال سۆزلەشتە قانچىلىك ھەرىكەت بارلىقىنى ھېس قىلىسىز.
سۆزلەۋاتقاندا لەۋ ۋە ئېغىزنى كۆپرەك ھەرىكەتلەندۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ. مەن دەسلەپتە يالغۇز ، سىزنىڭ ئاۋازىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىپ ، قانداق قىياپەتكە سەل قارايمەن. بىر قېتىمئاۋازىڭىزدىن خۇشال بولسىڭىز ، مەشىق قىلغاندا ئەينەككە قاراشقا باشلىيالايسىز.
قاراڭ: ئائىلىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بولمىسا نېمە قىلىش كېرەك7. ئاستىلاش
گاڭگىراش ھەمىشە بەك تېز سۆزلەشتىن بولىدۇ. سىز تارتىنچاق بولۇپ ، سۆزلەشنى بالدۇرراق تاماملاشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ياكى قىزغىن بولۇشىڭىز ، ھەتتا ADHD غا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەك تېز سۆزلىسىڭىز ، كېيىنكىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن بىر ئېغىز سۆزنىمۇ تاماملىمايسىز. بۇ باشقىلارنىڭ چۈشىنىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
كېيىنكى سۆزنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەر بىر سۆزنى تۈگىتىپ گېپىڭىزنى ئاستىلىتىڭ. ھەر بىر سۆزنىڭ بىرىنچى ۋە ئاخىرقى ھەرىپلىرىنى ئېنىق تەلەپپۇز قىلىڭ. دەسلەپتە تىت-تىت بولۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز ، ئەمما ئاستا ۋە تېخىمۇ ئېنىق سۆزلەشنى ئۆگىنىسىز. ئادەتتىكىدىن سەل تۆۋەن ئاۋاز بىلەن سۆزلەش گېپىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ.
8. قىزىتىش
سۆزلەش نۇرغۇن مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. دىئافراگما ، ئۆپكىڭىز ، ئاۋاز يولىڭىز ، تىلىڭىز ، ئاغزىڭىز ۋە لەۋلىرىڭىز. بۇ مۇسكۇللارنى قىزىتىش سىزنى تېخىمۇ كونترول قىلالايدۇ ۋە ئاۋازىڭىزنىڭ «يېرىلىشى» دىن ساقلىنالايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، سىزنىڭ كۈندىلىك قىزغىنلىقىڭىز ھەر كۈنى ئېنىق سۆزلەشنى مەشىق قىلىشنى ئەسكەرتىشكە ياردىمى بولىدۇ.
9. باشقىلارنىڭ قىزىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىڭ
نۇرغۇن كىشىلىرىمىز دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرگەندە ئېنىقلىيالايدۇ ، ئەممابىز بەزىدە بەزىدە گاڭگىراپ قالىدىغانلىقىمىزنى بايقايمىز ، بولۇپمۇ جىددىيلەشكەن بولساق. بىز بەزىدە باشقىلارنىڭ بىزنىڭ گېپىمىزنى ئاڭلاشنى خالايدىغانلىقىدىن گۇمانلىنىمىز.
كېلەر قېتىم قارشى تەرەپنىڭ كارى يوقلىقىدىن ئەنسىرەشكە باشلىغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ سۆھبەتكە قاتنىشىشنى تاللىغانلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. ئۇلارنىڭ ئاڭلاۋاتقان ۋە قىزىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىش ئۈچۈن ئاڭلىق قارار چىقىرىشقا تىرىشىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئىشەنچىڭىزگە تايىنىپ ئىش قىلسىڭىز ، بۇ ھەقىقەتەن ياردەم قىلالايدۇ. ئەگەر ئۇلار پەقەت ئەدەپلىك بولسا قانداق بولار؟ »دەپ سورىدى. مەن ئىشلىتىدىغان بىر ئامال ، سۆھبەتتىن ئەدەپ بىلەن چېكىنىش. مەن بەلكىم
«مەن سىز بىلەن پاراڭلىشىشنى ياقتۇرىمەن ، ئەمما ئالدىراشلىقىڭىزنى بىلىمەن. ئەگەر خالىسىڭىز كېيىن قايتا ئالالايمىز؟ »
ئەگەر ئۇلار تۇرسا ، ئۇلارنىڭ قىزىقىدىغانلىقىغا ئىشىنىش ئاسان.
10. دېمەكچى بولغانلىرىڭىزغا ئىشىنىڭ
سىزمۇ گاڭگىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى ئاڭسىزلىق بىلەن ، نېمە دەۋاتقانلىقىڭىزنى بىلمەيسىز. ئەخمەق بىر نەرسە دېيىشتىن ئەنسىرىسىڭىز ، «ماڭا دىققەت قىلماڭ» دېيىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە گاڭگىراپ قالىسىز. ھەددىدىن زىيادە ئاجىز بولماي تۇرۇپ ئېچىۋېتىشنى ۋە سەمىمىي بولۇشنى مەشىق قىلىڭ. خاتا گەپ قىلىشتىكى يوشۇرۇن ئەندىشىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشقا تىرىشىڭ.
سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ
جاسارەت يارىتىشقا باشلاڭئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي ئىشىنىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىش ۋە بۇ ئەقىدىلەردە چىڭ تۇرۇش ، چوڭقۇر ئىشەنچ تۇرغۇزالايدۇ. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلسىڭىز ، گاڭگىراپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. ۋىكتورنىڭ ئۆزىنىڭ نېمىگە ئىشىنىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانچىلىك كۈچلۈك ھېس قىلدۇرغانلىقىدا ناھايىتى ياخشى بىر مىسال بار>
