Edukien taula
“Hitz egiten dudan bakoitzean, badirudi jendeak ezin nauela ulertu. Uste dut ozen eta argi hitz egiten ari naizela, baina denek esaten didate isil-isilik nagoela eta marmarka. Nahi nuke hitz egin ahal izatea. Nola hitz egiten dut behar bezala eta argi?”
Elkarrizketetan marmarka egitea oso deseroso senti daiteke. Baliteke oso ozen hitz egiten ari zarela sentitzea, baina jendeak hitz egiteko eskatzen jarraitzen dizu. Marmarrak azkarregi, isilegi eta ahoa behar bezainbeste mugitu gabe hitz egiten saiatzearen konbinazioa izan ohi da.
Zer da marmar egitearen seinale?
Mentalki, marmar egitea lotsatiaren eta konfiantza faltaren seinale izaten da. Gehiegizko exuberance edo nerbioengatik ere izan daiteke, hizkera azkarra eta hitzak bata bestearekin bat eginez. Fisikoki, marmarka entzumen-zailtasunak, nekeak edo arnasketa edo aurpegiko muskuluen kontrol faltaren ondorioz izan daiteke.
Nola gelditzen zara marmar egiteari?
Marmak egiteari uzteko, ariketak egin ditzakezu enuntziatua hobetzeko eta ahotsa proiektatzeko. Zure konfiantza hobetzeak eta elkarrizketei buruz pentsatzen duzun modua aldatzeak ere lagun dezake.
Gauza hauek guztiak urrats erreal eta lorgarrietan nola egin ditzakezun azalduko dut.
1. Ziurtatu marmarka egiten duzula
Zure ahotsa grabatzeak errazagoa izan dezake marmarka egiten duzun ala ez ziurtatzea. Isilik egoteagatik kezkatzen bazaizu, sartu zarata bat, esate baterako, txalo bat grabazioaren hasieran. Honek erreferentzia bat ematen dizu laguntzekoezarri bolumen maila zehatza entzuten ari zarenean. Izan ezazu hondoko zarata, adibidez, musika pixka bat piztuta edukitzea, grabazioa erreproduzitzen duzunean argi entzuten den ikusteko.
Zalurrez marmatzen dituzun beste arrasto batzuk hauek dira:
- Jendeak asko errepikatzeko eskatzen dizu
- Jendeak batzuetan segundo batzuk behar izaten ditu erantzun aurretik esan duzuna argitzeko
- Jendeak sarritan ez du zaratatsu esaten duzuna
- <99> 9>
2. Ulertu zure marmarra
Zergatik marmar egiten duzun ulertzeak zure ahaleginak trebetasun lagungarrienetara bideratzen lagun zaitzake.
Zergatik marmarka egiten dut?
Jendeak marmarka egiten du arrazoi askorengatik. Baliteke konfiantza falta izatea, besteek entzun nahi zaituztela sinesteko borroka egitea, zure buruari arreta erakarri nahi ez izatea edo gaizki esateaz kezkatzea. Baliteke hitzak argi eta garbi osatzeko zailtasunak izatea, praktika faltagatik edo arazo fisikoagatik.
Pentsatu benetan zein arrazoi aplikatzen zaizkizun edo aipatu ez ditudan arrazoirik baduzu. Gustatuko litzaidake iruzkinetan entzutea.
Ziur ez bazaude, saiatu ozen eta argi hitz egiten bakarrik zaudenean. Hau erraza bada, ziurrenik interesgarri ez izateak edo gaizki esateak kezkatzen zaitu. Saiatzean lotsa sentitzen bazara, baliteke lotsatia izatea eta arretarik erakarri nahi ez izatea. Eroso saiatzen bazara baina fisikoki zaila egiten bazaizu, zukbaliteke trebetasun fisikoak gehien landu nahi izatea.
Marmarrak eta konfiantzaren arteko erlazioa zirkularra izaten da. Konfiantza falta duzulako marmar egiten duzu baina gero lotsatu egiten zara marmar egiten duzulako. Zure gaitasun fisikoak eta zure konfiantza lantzeak aukera bikoitza ematen dizu hobetzeko.
3. Zentratu norantz zauden aurrean
Zure ahotsaren soinuari buruz soilik marmarka egitea pentsatzen baduzu ere, nondik norakoak eragin handia du jendeak ulertzen zaituen ala ez. Hitz egiten ari zaren pertsonari aurre egiten diozula ziurtatzeak murrizketa-efektu asko murriztuko ditu.
Norbaiti aurre egiten diozunean, errazagoa da soinua belarrietara bidaiatzea. Lurrera begiratzen baduzu edo urruntzen bazara, zure ahotsa automatikoki isilagoa da, beste pertsonarengana bibrazio gutxiago iristen delako.
Egia esan, gehienok ezpainak konturatzen garen baino gehiago irakurtzen ditugu.[] Zuk zeuk proba dezakezu. Saiatu begiak ixten telebista ikusten duzun bitartean. Ahotsak ziurrenik ez dira argiak eta marmarkak irudituko. Hitz egiten ari zaren pertsonari begiratuz gero, errazagoa da esaten ari zarena ulertzea.
Ez duzu begira egon behar. Saia zaitez zure ahoa ikusgai dagoela eta zure aurpegiaren eta haien artean lerro zuzen bat dagoela ziurtatzen.
4. Enuntziazioaren trebetasun fisikoak landu
Hitzak ahoskatzea argi eta garbi lantzeak ulertzen lagunduko dizu, nahiz eta bolumena handitzen ez baduzu.guztiak. Ariketa eta iradokizun ezberdin asko daude hitz nahasiak geldiarazteko, baina hona hemen gogokoen ditudan batzuk.
Luma trikimailua
Plankatu boligrafoa edo kortxoa ahoan hartuta hitz egiten saiatzen zaren bitartean. Eutsi sueztitu aurreko hortzen artean. Seguruenik hasten zarenean slur egingo duzu, baina praktikatzen duzun heinean, hitz bakoitzean silaba guztiak ahoskatzen hasiko zara, errazago ulertzeko.
Mihi-birratzaileak
Hainbat aukera daude mihi-bitzuleentzat. Emaitza azkarrenak lortzeko, hautatu bereziki zailak iruditzen zaizkizunak. Hasi esaldiak poliki-poliki esanez, behar den denbora hartuz. Pixkanaka-pixkanaka azkartu zure errepikapenak, akatsik gabe ahalik eta azkarren joaten saiatuz. Nire gogokoenak hauek dira:
- Itsasoko maskorrak saltzen ditu itsaso ertzean
- Hakaitz malkartsuen bueltan eta biribildu, zarpail zarpailak korrika
- Txakur batek oinetakoak murtxikatzen baditu, noren oinetakoak aukeratzen ditu?
Zure buruari erronka bota nahi badiozu, zure seme-alaba batekin segitzen saiatu zaitezke. enuntziazioaren alde fisikoan, baliteke logopeda bat bilatu nahi izatea, zuretzat ariketa onenak aurkitzen laguntzeko.
Ikusi ere: Nola hobetu zure kontzientzia soziala (adibideekin)5. Ikasi zure ahotsa proiektatzen
Diafragmatik arnasa hartzeak zure ahotsa proiektatzen laguntzen dizu, bolumena handituz oihuka ari zaren bezala soinurik gabe. Lagungarria iruditzen zait ez pentsatzea"ozenago" izaten saiatzen. Horren ordez, nire ahotsa hitz egiten ari naizen pertsonarengana heltzea pentsatzen dut.
Lagun bat baduzu laguntzeko, praktikatu elkarrengandik 50 bat metrora zutik egotea, gela handi batean edo kanpoan. Saiatu elkarrizketa bat distantzia horretan mantentzen oihurik egin gabe. 50 oin urrunegi badago, hasi elkarrengandik hurbilago eta eraiki poliki-poliki.
6. Utzi ahoa mugitzen
Hitz egiten ari zarenean ahoa behar bezainbeste ez mugitzeak zaildu egiten dizu hizketa argia sortzea. Baliteke ahoa ez mugitzea hitz egitean, hortzek lotsatzen zarelako, arnas txarragatik kezkatuta edo masailezur-muskuluekin arazo fisikoren bat duzulako. Beste pertsona batzuek aho-mugimendu minimoekin hitz egiteko ohitura hartu dute, agian gaztetan zirikatzeagatik.
Ahoa mugitu nahi ez izateko arrazoiren bat badago, aholku zehatzak jaso nahi dituzu, adibidez, zure dentistarengandik.
Hitz egiten duzunean ahoa gehiago mugitzen saiatzea, ziurrenik, gehiegizkoa izango da. Hau normala da. Telebista ikusten ari zaren hurrengoan, erreparatu aktoreen ezpainak eta ahoak zenbat mugitzen diren hitz egiten ari direnean. Arretaz begiratzen duzunean, hizketa arruntean zenbat mugimendu dagoen konturatzen zara.
Landu ezpainak eta ahoa gehiago mugitzen hitz egiten duzun bitartean. Hasieran bakarrik egingo nuke, soinuarengan zentratuz eta itxurari jaramonik egin gabe. Behin zaudelaSoinu moduarekin pozik, ispiluari begira has zaitezke praktikatzen duzun bitartean.
7. Moteldu
Marmarrak azkarregi hitz egiteagatik izaten dira. Baliteke lotsatia izatea eta ahalik eta azkarren hitz egiten amaitu nahi izatea, edo gogotsu egotea edo TDAH jotzea ere. Azkarregi hitz egiten duzunean, ez duzu hitz bat bukatzen hurrengoa hasi baino lehen. Horrek zaildu dezake besteek ulertzea.
Moteldu zure hizketa hitz bakoitza amaitu aurretik, hurrengoa hasi baino lehen. Ahoskatu argi eta garbi hitz bakoitzaren lehen eta azken letrak. Hasieran motelduta sentituko zara, baina motelago eta argiago hitz egiten ikasiko duzu. Ohi baino tonu apur bat baxuagoz hitz egiteak hizketa moteldu dezake.
8. Beroketa
Hitz egiteak hainbat giharren kontrola eskatzen du; zure diafragma, zure birikak, zure ahots kordak, zure mihia, zure ahoa eta zure ezpainak. Muskulu hauek berotzeak kontrol gehiago eman diezazuke eta zure ahotsa "pitzadura" saihestu dezakezu.
Proba ditzakezun ahotsa berotzeko ariketa asko daude, eta horietako askok hobeto enuntziatzen lagunduko dizute ere. Izan ere, eguneroko beroketa oso lagungarria izan daiteke egunero argi hitz egiten praktikatu behar duzula gogorarazteko.
Nahiz eta zure abesti gogokoena dutxan abestu edo abestuz gero, egunean zehar argi hitz egiteko prestatzen lagunduko dizu zure ahotsa.
9. Sinetsi besteek interesa dutela
Gutako askok enuntziatu dezakegu fokatzen dugunean bainaaurkitu oraindik marmar egiten dugula batzuetan, batez ere urduri bagaude. Batzuetan zalantzan jartzen dugu besteek guk esan beharrekoa benetan entzun nahi dutenik.
Hurrengoan beste pertsonari axola ez zaiola kezkatzen hasten zarenean, gogoratu zure buruari elkarrizketaren parte izatea aukeratzen ari dela. Saiatu erabaki kontziente bat hartzen entzuten eta interesatzen zaiela konfiantza izateko. Zure azpiko konfiantza lantzeak benetan lagun dezake horretan.
Ikusi ere: Nola ezarri mugak (8 mota arrunten adibideekin)Ziurtatu zeure burua beste batzuk aukeran daudela
Pentsatuko duzu agian: "Lehenago egon nahi ez nuen elkarrizketetan harrapatuta geratu naiz. Eta adeitsuak besterik ez badira?” Erabiltzen dudan trikimailu bat elkarrizketatik irteera adeitsu bat eskaintzea da. Esango nuke
"Gozatzen ari naiz zurekin hitz egiten, baina badakit lanpetuta zaudela. Nahiago baduzu, geroago jaso genezake berriro?».
Egonez gero, errazagoa da interesatzen zaiela sinestea.
10. Esan nahi duzun horretan sinistu
Baliteke marmarka ere egin dezakezu, inkontzienteki, ez zaudelako ziur esaten ari zarenaz. Zerbait ergelkeria esateaz kezkatzen zarenean, "Ez niri kasurik egin" esateko marmarka egin dezakezu.[]
Gogoratu elkarrizketak jendeari sartzen uztea dela, nahiz eta pixka bat. Praktikatu irekitzea eta zintzoa izatea gehiegi zaurgarria izan gabe. Saiatu gauza okerra esateko azpiko kezkari aurre egiten.
Landu hitz egiten
Ausardia sortzen hasteaBenetan sinesten duzuna esateak eta sinesmen horien alde egiteak konfiantza maila sakona sor dezake. Konfiantza gehiago sentitzen zarenean, baliteke murmurrak egiteko aukera gutxiago izatea. Viktor-ek sinisten zuenaren alde egin zuen eta zenbat indartsuago sentitu zuenaren adibide bikaina du.
Horrek beldurgarria dirudi, baina kudeatzen duzun bakoitzean, zure oinarrizko konfiantza eta norberaren balio-sentimendua areagotzen ari zara. 1>
