අන්තර්ගත වගුව
“මම කතා කරන සෑම විටම, මිනිසුන්ට මාව තේරුම් ගත නොහැකි බව පෙනේ. මම හිතන්නේ මම හයියෙන් සහ පැහැදිලිව කතා කරනවා කියලා, නමුත් හැමෝම මට කියනවා මම නිහඬව සහ මුමුණනවා කියලා. මම කැමතියි මට කතා කරන්න පුළුවන් නම්. මම නිවැරදිව සහ පැහැදිලිව කතා කරන්නේ කෙසේද?"
සංවාද අතරතුර මුමුණමින් සිටීම ඇත්තෙන්ම අපහසුවක් විය හැක. ඔබ ඉතා උස් හඬින් කතා කරන බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් මිනිසුන් ඔබෙන් කතා කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියි. මුමුණනවා කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින්, ඕනෑවට වඩා නිහඬව සහ ප්‍රමාණවත් තරම් කට නොසෙල්වී කතා කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ එකතුවකි.
මිහිරි කිරීම යනු කුමක්ද?
මානසිකව, මුමුණමින් සිටීම බොහෝ විට ලැජ්ජාව සහ විශ්වාසයේ ඌනතාවයේ සලකුණකි. වේගවත් කථනය සහ වචන එකිනෙක ඒකාබද්ධ වීමත් සමඟ එය අධික ලෙස උද්දීපනය වීම හෝ ස්නායු නිසා ද විය හැකිය. ශාරීරිකව, මුමුණමින් සිටීම ශ්‍රවණාබාධ, තෙහෙට්ටුව, හෝ හුස්ම ගැනීමේ හෝ මුහුණේ මාංශපේශී පාලනයේ ඌනතාවක් නිසා විය හැක.
ඔබව මැසිවිලි නැවැත්වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?
මුහුණුවීම නැවැත්වීමට, ඔබේ උච්චාරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ කටහඬ ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට ව්‍යායාම කළ හැක. ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සංවාද ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමද උපකාර විය හැක.
මම ඔබට මේ සියල්ල සැබෑ, සාක්ෂාත් කර ගත හැකි පියවර වලින් කරන්නේ කෙසේද යන්න වෙත යන්නෙමි.
1. ඔබ ඇත්තටම මුමුණන බවට වග බලා ගන්න
ඔබේ කටහඬ පටිගත කිරීමෙන් ඔබ මුමුණනවාද නැද්ද යන්න තහවුරු කර ගැනීම පහසු කරයි. ඔබ ඕනෑවට වඩා නිශ්ශබ්දව සිටීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, පටිගත කිරීම ආරම්භයේදී අත්පුඩි ගසන්න වැනි ශබ්දයක් ඇතුළත් කරන්න. මෙය ඔබට උපකාර කිරීමට යොමු කිරීමක් ලබා දෙයිඔබ නැවත සවන් දෙන විට නිවැරදි ශබ්ද මට්ටමක් සකසන්න. ඔබට පැහැදිලිව ඇසෙන්නේ දැයි බැලීමට ඔබ ඔබේ පටිගත කිරීම වාදනය කරන විට නිහඬව සංගීතය ක්‍රියාත්මක කිරීම වැනි පසුබිම් ඝෝෂාවක් ඇති කරන්න.
ඔබ බොහෝ විට මුමුණන වෙනත් ඉඟි ඇතුළත් වේ:
- මිනිසුන් ඔබෙන් බොහෝ දේ නැවත නැවත කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියි
- ඔබ පිළිතුරු දීමට පෙර කී දේ ක්‍රියා කිරීමට මිනිසුන් සමහර විට තත්පර කිහිපයක් ගත කරයි
- ඔබට
ඔබට බොහෝ විට පවසන දේ තේරුම් ගැනීමට මිනිසුන්ට නොහැකියි >
2. ඔබේ මුමුණන බව තේරුම් ගන්න
ඔබ මුමුණන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම ඔබට ඔබේ උත්සාහය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කුසලතා වෙත යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
මම මුමුණන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් බොහෝ හේතු නිසා මුමුණති. ඔබට විශ්වාසයක් නොමැතිකම, අන් අය ඔබට ඇහුම්කන් දීමට කැමති බව විශ්වාස කිරීමට අරගල කිරීම, ඔබ වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය නොවීම හෝ වැරදි දේ පැවසීම ගැන කරදර විය හැකිය. පුහුණුවේ අඩුවක් හෝ භෞතික ගැටලුවක් නිසා ඔබට පැහැදිලිව වචන සැකසීමට අපහසු විය හැක.
ඔබට අදාළ වන හේතු මොනවාද, නැතහොත් මා සඳහන් නොකළ හේතු ඔබට තිබේද යන්න ගැන සැබවින්ම සිතා බලන්න. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, අදහස් දැක්වීමේදී ඔවුන් ගැන ඇසීමට මම කැමතියි.
ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබ තනිව සිටින විට හයියෙන් සහ පැහැදිලිව කථා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පහසු නම්, ඔබ රසවත් නොවීම හෝ වැරදි දේ පැවසීම ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබට උත්සාහ කිරීමට ලැජ්ජාවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ ලැජ්ජාශීලී විය හැකි අතර ඔබ වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ උත්සාහ කිරීමට පහසු නමුත් එය ශාරීරිකව අපහසු නම්, ඔබටශාරීරික කුසලතා මත වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මිමිදීම සහ විශ්වාසය අතර සම්බන්ධය බොහෝ විට චක්‍රලේඛය. ඔබට විශ්වාසයක් නැති නිසා ඔබ මුමුණයි, නමුත් ඔබ මුමුණන නිසා ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනේ. ඔබේ ශාරීරික කුසලතා මෙන්ම ඔබේ විශ්වාසය මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබට දියුණු වීමට දෙගුණයක් අවස්ථා ලැබේ.
3. ඔබ මුහුණ දෙන ස්ථානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබට මුමුණන්නේ ඔබේ කටහඬේ ශබ්දය පමණක් යැයි ඔබ සිතුවද, ඔබ මුහුණ දෙන තැන මිනිසුන්ට ඔබව තේරුම් ගත හැකිද යන්න කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාට මුහුණ දෙන බවට වග බලා ගැනීම, මුමුණමින් ඇති බොහෝ බලපෑම් අඩු කරයි.
ඔබ යමෙකුට මුහුණ දෙන විට, ශබ්දය ඔවුන්ගේ කනට ගමන් කිරීම පහසු වේ. ඔබ බිම දෙස බැලුවහොත් හෝ ඉවතට හැරුනහොත්, අඩු කම්පනයක් අනෙක් පුද්ගලයා වෙත ළඟා වන නිසා ඔබේ කටහඬ ස්වයංක්‍රීයව නිශ්ශබ්ද වේ.
බලන්න: උපන් දින මානසික අවපීඩනය: හේතු 5, රෝග ලක්ෂණ, සහ amp; මුහුණ දෙන ආකාරයඅපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම තොල් කියවන්නේ අපට වැටහෙනවාට වඩා වැඩිය.[] ඔබටම මෙය පරීක්ෂා කළ හැක. රූපවාහිනිය නරඹන විට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කටහඬවල් බොහෝ විට නොපැහැදිලි සහ ගොළු බව පෙනේ. ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා දෙස බැලීමෙන් ඔබට ඔබ පවසන දේ තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ.
ඔබ බලා සිටීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ මුඛය පෙනෙන බවත් ඔබේ මුහුණ සහ ඔවුන්ගේ මුහුණ අතර සරල රේඛාවක් ඇති බවත් සහතික කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. උච්චාරණය කිරීමේ භෞතික කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්න
පැහැදිලිව වචන උච්චාරණය කිරීමට පුරුදු වීම, ඔබ ඔබේ ශබ්දය වැඩි නොකළත්, ඔබට තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.සෑම. වචන මඩ ගැසීම නැවැත්වීම සඳහා විවිධ අභ්‍යාස සහ යෝජනා රාශියක් ඇත, නමුත් මෙන්න මගේ ප්‍රියතම ඒවා කිහිපයක්.
පෙන් උපක්‍රමය
ඔබ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර පෑනක් හෝ කිරළක් කටේ තබා ගැනීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දත් අතර සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට ඔබ බොහෝ විට මඩ ගසනු ඇත, නමුත් ඔබ පුහුණු වන විට, ඔබ එක් එක් වචනයේ සියලුම අක්ෂර උච්චාරණය කිරීමට පටන් ගනී, ඔබට තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ.
දිව කරකවන්නන්
දිව ඇඹරුම්කරුවන් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. වේගවත්ම ප්‍රතිඵල සඳහා, ඔබට විශේෂයෙන් දුෂ්කර යැයි හැඟෙන ඒවා තෝරන්න. ඔබට එය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට අවශ්ය තරම් කාලයක් ගත කරමින් සෙමින් වාක්‍ය කීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබේ පුනරාවර්තන වේගවත් කරන්න, දෝෂ නොමැතිව ඔබට හැකි ඉක්මනින් යාමට උත්සාහ කරන්න. මගේ ප්‍රියතම ඒවායින් සමහරක් නම්:
- ඇය මුහුදු වෙරළේ මුහුදු ෂෙල් වෙඩි විකුණනවා
- රළු ගල් වටේ වටේට රස්තියාදුකාර රස්තියාදුකාරයා දුවයි
- බල්ලෙක් සපත්තු හපනොත්, ඔහු කාගේ සපත්තුද තෝරගන්නේ?
ඔබට ඇත්තටම අභියෝග කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබටත් ශාරීරිකව ගීතයක් සමඟින් සටන් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උච්චාරණයේ පැත්ත, ඔබට හොඳම ව්‍යායාම සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට කථන චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
5. ඔබේ කටහඬ ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීම ඔබට ඔබේ කටහඬ ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබ කෑගසන බවක් නොඇසෙන පරිදි ඔබේ ශබ්දය වැඩි කරයි. ඒ ගැන නොසිතා සිටීම ප්‍රයෝජනවත් බව මට පෙනේ"වඩා ඝෝෂාකාරී" වීමට උත්සාහ කිරීම ඒ වෙනුවට, මම සිතන්නේ මා කතා කරන පුද්ගලයාට මගේ කටහඬ ළඟා කර ගැනීමටය.
ඔබට උදව් කිරීමට මිතුරෙකු සිටී නම්, විශාල කාමරයක හෝ පිටත එකිනෙකාගෙන් අඩි 50ක් පමණ දුරින් සිටීමට පුරුදු වන්න. කෑගහන්නේ නැතිව ඒ දුරින් සංවාදයක් පවත්වන්න උත්සාහ කරන්න. අඩි 50 ක් දුර වැඩි නම්, එකිනෙකාට සමීපව ආරම්භ කර සෙමින් ගොඩනඟන්න.
6. ඔබේ මුඛය චලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබ කතා කරන විට ඔබේ මුඛය ප්‍රමාණවත් ලෙස චලනය නොකිරීමෙන් ඔබට පැහැදිලි කථනයක් ඇති කිරීමට අපහසු වේ. ඔබේ දත් ගැන ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වීම, නරක හුස්ම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ ඔබේ හකු මාංශ පේශිවල ශාරීරික ගැටලුවක් නිසා කතා කරන විට ඔබේ මුඛය චලනය නොකළ හැකිය. අනෙක් අය කුඩා කාලයේ දී උසුළු විසුළු කිරීම නිසා අවම වශයෙන් මුඛ චලනයන් සමඟ කතා කිරීමේ පුරුද්දට වැටී ඇත.
ඔබේ මුඛය චලනය කිරීමට අකමැති වීමට යටින් පවතින හේතුවක් තිබේ නම්, ඔබට නිශ්චිත උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයාගෙන්.
ඔබ කතා කරන විට ඔබේ මුඛය වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ විට අතිශයෝක්තියක් ලෙස හැඟෙනු ඇත. මෙය සාමාන්යයි. ඊළඟ වතාවේ ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන විට, ඔවුන් කතා කරන විට නළුවන්ගේ තොල් සහ මුඛය කෙතරම් චලනය වේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන විට, සාමාන්‍ය කථාවේ චලනය කොපමණ දැයි ඔබට වැටහේ.
කතා කරන අතරතුර ඔබේ තොල් සහ මුඛය වැඩිපුර චලනය කිරීමට පුරුදු වන්න. මම මුලින්ම මෙය තනිවම කරන්නම්, ඔබ ශබ්ද කරන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරමින් සහ ඔබේ පෙනුම නොසලකා හරිනවා. ඔබ වරක්ඔබ ශබ්ද කරන ආකාරය ගැන සතුටුයි, ඔබ පුහුණු වන අතරතුර ඔබට කැඩපත දෙස බැලීමට පටන් ගත හැක.
7. වේගය අඩු කරන්න
බොහෝ විට මුමුණන්නේ ඉක්මනින් කතා කිරීම නිසාය. ඔබ ලැජ්ජාශීලී විය හැකි අතර හැකි ඉක්මනින් කතා කිරීම අවසන් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ උද්යෝගිමත් හෝ ADHD වලින් පීඩා විඳිය හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් කතා කරන විට, ඔබ ඊළඟ වචනය ආරම්භ කිරීමට පෙර වචනයක් අවසන් නොකරයි. මෙය අන් අයට තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැක.
බලන්න: ඔබට ගැවසීමට අවශ්ය නැති කෙනෙකුට කියන්නේ කෙසේද (මනරම් ලෙස)ඔබ ඊළඟ වචනය ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම වචනයක්ම අවසන් කිරීමෙන් ඔබේ කතාව මන්දගාමී කරන්න. සෑම වචනයකම පළමු සහ අවසාන අකුරු පැහැදිලිව උච්චාරණය කරන්න. මුලදී ඔබට කම්මැලි බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබ සෙමින් හා වඩාත් පැහැදිලිව කථා කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. වෙනදාට වඩා මදක් අඩු තාරතාවයකින් කතා කිරීම ඔබේ කතාව මන්දගාමී විය හැක.
8. උණුසුම් කරන්න
කතා කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ; ඔබේ ප්රාචීරය, ඔබේ පෙනහළු, ඔබේ ස්වර රැහැන්, ඔබේ දිව, ඔබේ මුඛය සහ ඔබේ තොල්. මෙම මාංශ පේශී උණුසුම් කිරීම මඟින් ඔබට වැඩි පාලනයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ කටහඬ 'ඉරිතැලීම්' වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකි වාචික උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස රාශියක් ඇත, සහ මේවායින් බොහොමයක් ඔබට වඩා හොඳින් උච්චාරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දෛනික උණුසුම සෑම දිනකම පැහැදිලිව කථා කිරීමට පුරුදු වීමට ඔබට මතක් කර දීමට ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
ඔබේ ප්‍රියතම ගීතය ස්නානය කිරීමේදී මුමුණමින් හෝ ගායනා කිරීම පවා ඔබට පසුව දවසේ පැහැදිලිව කථා කිරීමට ඔබේ කටහඬ සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
9. අන් අය උනන්දු වන බව විශ්වාස කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපි අවධානය යොමු කරන විට ප්‍රකාශ කළ හැක නමුත්අපි තවමත් සමහර විට මුමුණන බව සොයා ගන්න, විශේෂයෙන් අපි නොසන්සුන් නම්. අනෙක් අය ඇත්තටම අපට කියන දේ ඇසීමට අවශ්ය දැයි අපි සමහර විට සැක කරමු.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා ගණන් නොගනී යැයි කනස්සල්ලට පත් වන විට, ඔවුන් සංවාදයේ කොටසක් වීමට තෝරා ගන්නා බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔවුන් සවන් දෙන සහ උනන්දුවක් දක්වන බව විශ්වාස කිරීමට සවිඥානක තීරණයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ යටින් පවතින විශ්වාසය මත ක්‍රියා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සඳහා උපකාරී විය හැක.
අනෙක් අය තෝරා ගැනීමෙන් එහි සිටින බව ඔබටම සහතික වන්න
ඔබ සිතන්නේ, “මම මීට පෙර සිටීමට අකමැති වූ සංවාදවල සිරවී සිටිමි. ඔවුන් ආචාරශීලී වන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ” මම භාවිතා කරන එක් උපක්‍රමයක් නම් සංවාදයෙන් ආචාරශීලී පිටවීමක් ඉදිරිපත් කිරීමයි. මම
“මම ඔබ සමඟ කතා කිරීමෙන් සතුටක් ලබනවා, නමුත් ඔබ කාර්යබහුල බව මම දනිමි. ඔබ කැමති නම් අපට මෙය පසුව නැවත ලබා ගත හැකිද?"
ඔවුන් රැඳී සිටින්නේ නම්, ඔවුන් උනන්දු වන බව විශ්වාස කිරීම පහසුය.
10. ඔබට පැවසීමට අවශ්ය දේ විශ්වාස කරන්න
ඔබට මැසිවිලි නැඟීමට ඉඩ ඇත, මන්ද, යටි සිතින්, ඔබ පවසන දේ ගැන ඔබට විශ්වාස නැත. ඔබ මෝඩ දෙයක් පැවසීම ගැන කනස්සල්ලට පත් වූ විට, "මා ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න" යැයි කීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔබට මුමුණන්න පුළුවන්.[]
සංවාද යනු මිනිසුන්ට සුළු වශයෙන් හෝ ඇතුළු වීමට ඉඩ දීම බව මතක තබා ගන්න. ඕනෑවට වඩා අවදානමට ලක් නොවී විවෘතව හා අවංක වීමට පුරුදු වන්න. වැරදි දේ පැවසීම ගැන යටින් පවතින ඕනෑම කනස්සල්ලක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කතා කිරීමට පුරුදු වන්න
ධෛර්යය ගොඩනැගීමට පටන් ගන්නඔබ සැබවින්ම විශ්වාස කරන දේ පැවසීමට සහ එම විශ්වාසයන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට ගැඹුරු විශ්වාසයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන විට, ඔබ මුමුණන්නට ඇති ඉඩකඩ අඩු විය හැක. වික්ටර්ට ඔහු විශ්වාස කළ දේ වෙනුවෙන් පෙනී සිටි ආකාරය සහ එය ඔහුට කොතරම් ශක්තිමත්ද යන්න පිළිබඳ කදිම උදාහරණයක් ඇත.
මෙය බියජනක බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබ එය කළමනාකරණය කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබේ මූලික විශ්වාසය සහ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
11>