Hoe kinne jo ophâlde mei mompelen en dúdliker begjinne te praten

"As ik praat, liket it derop dat minsken my net kinne begripe. Ik tink dat ik lûd en dúdlik praat, mar elkenien fertelt my dat ik stil bin en mompelje. Ik winskje dat ik gewoan prate koe. Hoe praat ik goed en dúdlik?”

Mompelen yn petearen kin echt ûnhandich fiele. Jo kinne fiele dat jo super lûd prate, mar minsken freegje jo hieltyd om te praten. Mompelen is meastentiids in kombinaasje fan besykje te fluch, te rêstich te praten en sûnder de mûle genôch te ferpleatsen.

Wêr is mompelen in teken fan?

Mentaal is mompelen faaks in teken fan ferlegenens en in gebrek oan fertrouwen. It kin ek komme troch oermoed of senuwen, mei flugge spraak en wurden dy't yn elkoar oergeane. Lichaamlik kin mompelen wêze troch swierrichheden te hearren, wurgens, of in gebrek oan kontrôle fan sykheljen of gesichtsmuskels.

Hoe stopje jo sels fan mompelen?

Om te stopjen mei mompelen, kinne jo oefeningen dwaan om jo útspraak te ferbetterjen en jo stim te projektearjen. It ferbetterjen fan jo fertrouwen en feroarjen fan hoe't jo tinke oer petearen kinne ek helpe.

Ik sil yngean hoe't jo al dizze dingen kinne dwaan yn echte, te berikken stappen.

1. Wês der wis fan dat jo echt mompelen

Jo stim opnimme kin it makliker meitsje om wis te wêzen oft jo mompelen of net. As jo ​​​​besoarge binne om te stil te wêzen, befetsje dan in lûd lykas in klap oan it begjin fan 'e opname. Dit jout jo in ferwizing om jo te helpenset in krekte folumenivo yn as jo weromharkje. Hawwe wat eftergrûnlûd, lykas wat muzyk op rêstich hawwe, as jo jo opname spielje om te sjen oft jo dúdlik te hearren binne.

Oare oanwizings dy't jo wierskynlik mompele binne:

• Minsken freegje jo om josels in protte te herheljen
• Minsken nimme soms in pear sekonden om út te wurkjen wat jo sein hawwe foardat jo antwurdzje
• Minsken kinne jo faaks net begripe yn in omjouwing
9>

2. Begryp jo mompelen

Begryp wêrom't jo mompelen kinne jo helpe om jo ynspanningen te rjochtsjen op 'e nuttichste feardigens.

Wêrom mompe ik?

Minsken mompele om in protte redenen. Jo kinne gjin fertrouwen hawwe, stride om te leauwen dat oaren nei jo wolle harkje, gjin oandacht op josels wolle lûke, of jo soargen meitsje oer it sizzen fan it ferkearde ding. Jo kinne muoite hawwe om wurden dúdlik te foarmjen fanwege in gebrek oan praktyk of fysike probleem.

Probearje echt nei te tinken oer hokker redenen foar jo jilde, of oft jo redenen hawwe dy't ik net neamd haw. Ik soe graach hearre oer harren yn de kommentaren as jo dogge.

As jo ​​net wis binne, besykje te praten lûd en dúdlik as jo allinne binne. As dit maklik is, binne jo wierskynlik soargen oer net ynteressant te wêzen of it ferkearde ding te sizzen. As jo ​​​​ferlegen fiele om te besykjen, kinne jo ferlegen wêze en net wolle dat jo oandacht op josels lûke. As jo ​​​​gemaklik besykje, mar it fysyk lestich fine, domiskien wol it meast wurkje oan 'e fysike feardigens.

De relaasje tusken mompelen en fertrouwen is faak sirkulêr. Jo mompelen om't jo gjin fertrouwen hawwe, mar jo fiele jo dan ferlegen om't jo mompelje. Wurkje oan jo fysike feardigens en ek oan jo fertrouwen jout jo twa kear safolle kânsen om te ferbetterjen.

3. Fokus op wêr't jo tsjinkomme

Hoewol't jo wierskynlik tinke oan mompelen as allinich oer it lûd fan jo stim, wêr't jo tsjinkomme, hat in enoarm effekt op oft minsken jo kinne begripe. Soargje dat jo de persoan mei wa't jo prate tsjinkomme, sil in protte fan 'e effekten fan mompelen ferminderje.

As jo ​​ien tsjinkomme, is it makliker foar it lûd om nei har earen te reizgjen. As jo ​​nei de flier sjogge of ôfdraaie, is jo stim automatysk rêstiger, om't minder trilling de oare persoan berikt.

De measten fan ús lêze de lippen eins mear as wy realisearje.[] Jo kinne dit sels testje. Besykje jo eagen te sluten by it besjen fan tv. Stimmen sille wierskynlik ûndúdlik en mompele lykje. Sjoch nei de persoan mei wa't jo prate makket it makliker foar har om te begripen wat jo sizze.

Jo hoege net te stoarjen. Besykje gewoan te soargjen dat jo mûle sichtber is en dat der in rjochte line is tusken jo gesicht en harres.

4. Oefenje de fysike feardigens fan útspraak

Oefenjen fan it dúdlik útsprekken fan wurden sil jo helpe om begrepen te wurden, sels as jo jo folume net ferheegje byalle. D'r binne in protte ferskillende oefeningen en suggestjes foar hoe't jo ophâlde kinne mei it slûgjen fan wurden, mar hjir binne in pear fan myn favoriten.

De pinnetrúk

Oefenje in pinne of in kurk yn 'e mûle te hâlden wylst jo besykje te praten. Hâld it licht tusken jo foartosken. Jo sille wierskynlik slurre as jo earst begjinne, mar as jo oefenje, sille jo begjinne om alle wurdlidden yn elk wurd út te sprekken, wêrtroch jo makliker te begripen binne.

Tongue twisters

D'r binne in protte opsjes foar tongue twisters. Selektearje foar de rapste resultaten dejinge dy't jo benammen lestich fine. Begjin mei it sizzen fan de sinnen stadich, nimme sa lang as jo nedich hawwe om it goed te krijen. Fersnelle jo repetysjes stadichoan, besykje sa fluch mooglik te gean sûnder flaters. Guon fan myn favoriten binne:

• Se ferkeapet seeskulpen op 'e seedyk
• Rûn en om 'e rûge rotsen rûn de rûge rôver
• As in hûn skuon kauwt, waans skuon kiest er dan?

As jo ​​​​sels echt útdaagje wolle, kinne jo ek in ferske besykje om mei te struggle te hâlden mei jo.<0 fysike kant fan útspraak, jo wolle miskien in logopedist fine om jo te helpen de bêste oefeningen foar jo te finen.

5. Learje jo stim te projektearjen

Ademhaling út it diafragma helpt jo om jo stim te projektearjen, jo folume te ferheegjen sûnder te klinken as jo roppe. Ik fyn it nuttich om net oer te tinkenbesykje "lûder" te wêzen. Ynstee tink ik deroer om myn stim te berikken by de persoan mei wa't ik praat.

As jo ​​in freon hawwe om jo te helpen, oefenje dan sa'n 50 fuotten fan elkoar ôf te stean, yn in grutte keamer of bûten. Besykje in petear op dy ôfstân te hâlden sûnder te skriemen. As 50 fuotten te fier is, begjinne tichter by elkoar en bouwe stadich op.

6. Lit jo mûle bewege

Jo mûle net genôch ferpleatse as jo prate makket it lestich foar jo om dúdlike spraak te produsearjen. Jo kinne jo mûle net bewege as jo prate, om't jo ferlegen binne oer jo tosken, soargen oer minne azem, of hawwe in fysyk probleem mei jo kaakspieren. Oare minsken binne gewoan yn 'e gewoante fallen om mei minimale mûlebewegingen te praten, miskien fanwegen tjirgjen doe't se jong wiene.

As der in ûnderlizzende reden is om jo mûle net te ferpleatsen wolle, dan kinne jo spesifyk advys nimme, bygelyks fan jo toskedokter.

Besykje jo mûle mear te bewegen as jo prate sille wierskynlik heul oerdreaun fiele. Dit is normaal. Folgjende kear as jo televyzje sjogge, betelje omtinken oan hoefolle de lippen en mûlen fan 'e akteurs bewege as se prate. As jo ​​goed sjogge, realisearje jo krekt hoefolle beweging der is yn normale spraak.

Oefenje jo lippen en mûle mear te bewegen by it praten. Ik soe dit earst allinich dwaan, rjochtsje op hoe't jo klinke en negearje hoe't jo derút sjogge. Sadree't jo binnebliid mei de manier wêrop jo klinke, kinne jo begjinne te sjen yn 'e spegel wylst jo oefenje.

7. Stadichoan

Mompelen komt faaks troch te fluch praten. Jo binne miskien ferlegen en wolle jo sa gau mooglik prate, of jo kinne entûsjast wêze of sels lije oan ADHD. As jo ​​​​te fluch prate, meitsje jo gjin wurd ôf foardat jo it folgjende begjinne. Dit kin it foar oaren lestich meitsje om te begripen.

Stagje jo spraak troch elk wurd te foltôgjen foardat jo it folgjende begjinne. Sprekke de earste en lêste letters fan elk wurd dúdlik út. Jo sille earst stilte fiele, mar jo sille leare stadiger en dúdliker te praten. Prate mei in wat legere toanhichte as gewoanlik kin jo spraak fertrage.

8. Opwaarmje

Spreken fereasket kontrôle fan in protte ferskillende spieren; dyn diafragma, dyn longen, dyn stimbânnen, dyn tonge, dyn mûle en dyn lippen. It opwaarmjen fan dizze spieren kin jo mear kontrôle jaan en foarkomme dat jo stim 'kraakt'.

D'r binne in protte fokale opwaarmingsoefeningen dy't jo kinne besykje, en in protte fan dizze sille jo ek helpe om better út te sprekken. Yn feite kin jo deistige opwaarming echt nuttich wêze om jo te herinnerjen om elke dei dúdlik te praten te oefenjen.

Sels gewoan jo favorite ferske yn 'e dûs te hummen of sjonge sil jo helpe om jo stim te meitsjen foar it sprekken dúdlik letter op'e dei.

9. Fertrouwe dat oaren ynteressearre binne

In protte fan ús kinne ferklearje as wy rjochtsje marfine dat wy soms noch mompelje, benammen as wy senuweftich binne. Wy twivelje soms oan dat oare minsken wirklik wolle hearre wat wy te sizzen hawwe.

De folgjende kear as jo begjinne te soargen dat de oare persoan it net skelt, tink dysels dat se kieze om diel te meitsjen fan it petear. Besykje in bewust beslút te meitsjen om te fertrouwen dat se harkje en ynteressearre binne. Wurkje oan jo ûnderlizzende fertrouwen kin hjir echt helpe.

Fersekerje josels dat oaren der troch kar binne

Jo tinke miskien: "Ik bin fongen yn petearen wêryn ik earder net woe. Wat as se gewoan beleefd binne?" Ien trúk dy't ik brûk is om in beleefd útgong fan it petear oan te bieden. Ik kin sizze

"Ik ha it leuk om mei jo te praten, mar ik wit dat jo it drok hawwe. Wy kinne dit letter wer ophelje as jo leaver wolle?”

As se bliuwe, is it makliker te leauwen dat se ynteressearre binne.

10. Leau yn wat jo sizze wolle

Jo kinne ek mompele om't jo, ûnbewust, net wis binne oer wat jo sizze. As jo ​​​​besoarge binne oer it sizzen fan wat dom, kinne jo mompele as in manier om te sizzen: "Lyt net op my."[]

Tink derom dat petearen geane oer it litten fan minsken binnen, sels mar in bytsje. Oefenje it iepenjen en earlik te wêzen sûnder te kwetsber te wêzen. Besykje om te gean mei alle ûnderlizzende soargen oer it sizzen fan it ferkearde ding.

Oefenje om te praten

Begjinne om de moed op te bouwenom te sizzen wat jo echt leauwe, en op te stean foar dy oertsjûgingen, kin in djip nivo fan fertrouwen bouwe. As jo ​​​​mear fertrouwen fiele, kinne jo minder kâns hawwe om te mompelen. Viktor hat in geweldich foarbyld fan hoe't hy opstie foar wat er leaude en hoefolle sterker it him fielde.

Dit kin skriklik lykje, mar elke kear as jo it beheare, ferheegje jo jo kearnbetrouwen en gefoel fan eigenwearde. 11>