فهرست
"کله چې زه خبرې کوم، داسې ښکاري چې خلک ما نه پوهیږي. زه فکر کوم چې زه په لوړ او روښانه توګه خبرې کوم، مګر هرڅوک ما ته وایي چې زه خاموش او ګونګ یم. کاش چې زه یوازې خبرې کولی شم. زه څنګه په سمه او روښانه توګه خبرې کولی شم؟"
د خبرو اترو په جریان کې غوسه کیدل واقعیا عجیب احساس کولی شي. تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو په لوړ غږ خبرې کوئ، مګر خلک له تاسو څخه د خبرو کولو غوښتنه کوي. چغې وهل معمولاً د ډېرې تېزۍ، ډېر خاموشۍ او پرته له دې چې خپله خوله په کافي اندازه حرکت وکړي، د خبرې کولو یو ترکیب دی.
غمجن کول د څه نښه ده؟
په ذهني توګه، چغې وهل اکثرا د شرم او بې اعتمادۍ نښه ده. دا کیدی شي د ډیر خوښۍ یا اعصابو له امله هم وي، د چټک وینا او کلمو سره یو بل سره یوځای کیږي. په فزيکي لحاظ، ګونګېدل د اورېدلو د ستونزو، ستړيا، يا د تنفس يا د مخ د عضلاتو د کنټرول د نشتوالي له امله وي.
څنګه له ګونګولو ځان وژغورئ؟
د ګونګولو د بندولو لپاره، تاسو کولی شئ د خپل غږ د ښه کولو او د خپل غږ د لوړولو لپاره تمرين وکړئ. ستاسو د باور ښه کول او د خبرو اترو په اړه د فکر کولو څرنګوالی هم مرسته کولی شي.
زه غواړم دې ته لاړ شم چې تاسو څنګه کولی شئ دا ټول شیان په ریښتیني او د لاسته راوړلو وړ ګامونو کې ترسره کړئ.
1. ډاډه اوسئ چې تاسو واقعیا غوسه کوئ
ستاسو غږ ثبت کول کولی شي دا اسانه کړي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ایا تاسو غوسه کوئ یا نه. که تاسو د ډیر خاموش کیدو په اړه اندیښمن یاست، نو د ثبت کولو په پیل کې د تالی په څیر غږ شامل کړئ. دا تاسو ته د مرستې لپاره یو حواله درکويد دقیق حجم کچه تنظیم کړئ کله چې تاسو بیرته واورئ. یو څه شالید غږ ولرئ، لکه په خاموشۍ سره د موسیقۍ غږول، کله چې تاسو خپل ریکارډ غږوئ ترڅو وګورئ چې تاسو په روښانه توګه اوریدل کیدی شئ.
نور نښې چې تاسو شاید په خوله کې یاست عبارت دي له:
- خلک له تاسو څخه غوښتنه کوي چې خپل ځان ډیر تکرار کړئ
- خلک ځینې وختونه یو څو ثانیې وخت نیسي ترڅو کار وکړي چې تاسو د ځواب ویلو دمخه څه ویلي
- خلک نشي کولی تاسو په کوم چاپیریال کې چې تاسو وویل <9 <9 اکثره خلک نه پوهیږي چې تاسو په کوم چاپیریال کې غلط یاست
په دې پوهیدل چې تاسو ولې غوسه کوئ تاسو سره مرسته کولی شئ چې خپلې هڅې په خورا ګټورو مهارتونو تمرکز وکړئ.
زه ولې غوسه کوم؟
خلک د ډیرو دلایلو له امله غوسه کوي. تاسو ممکن د باور نشتوالی ولرئ، د دې باور کولو لپاره مبارزه وکړئ چې نور غواړي تاسو ته غوږ ونیسي، نه غواړئ خپل ځان ته پام وکړئ، یا د غلط څه ویلو په اړه اندیښنه ولرئ. تاسو ممکن د تمرین د نشتوالي یا فزیکي مسلې له امله په روښانه ډول د کلمو جوړولو لپاره مبارزه وکړئ.
په ریښتیا فکر وکړئ چې کوم دلیلونه تاسو باندې پلي کیږي، یا ایا تاسو هغه دلیلونه لرئ چې ما یې یادونه نه ده کړې. زه به د دوی په اړه په تبصرو کې واورم که تاسو یې خوښ کړئ.
که تاسو ډاډه نه یاست، هڅه وکړئ په لوړ او روښانه توګه خبرې وکړئ کله چې تاسو یوازې یاست. که دا اسانه وي، تاسو شاید په زړه پورې نه یاست یا غلط شی ویلو په اړه اندیښمن یاست. که تاسو په هڅه کې د شرم احساس کوئ، تاسو ممکن شرمنده یاست او نه غواړئ خپل ځان ته پام وکړئ. که تاسو آرام یاست هڅه وکړئ مګر دا په فزیکي توګه ستونزمن ومومئ، تاسوکیدای شي په فزیکي مهارتونو ډیر کار وکړي.
د ګمراه کولو او باور ترمنځ اړیکه اکثرا سرکلر وي. تاسو غوسه کوئ ځکه چې تاسو باور نه لرئ مګر بیا تاسو د شرم احساس کوئ ځکه چې تاسو غوسه کوئ. ستاسو په فزیکي مهارتونو او همدارنګه ستاسو باور باندې کار کول تاسو ته د ښه کیدو دوه چنده چانسونه درکوي.
3. په هغه ځای باندې تمرکز وکړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست
که څه هم تاسو شاید د خپل غږ د غږ په اړه د ګونګولو په اړه فکر کوئ، چیرې چې تاسو ورسره مخامخ یاست په دې باندې لوی تاثیر لري چې خلک تاسو پوهیدلی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه چا سره مخامخ شئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ د ګونګولو ډیری اغیزې به کمې کړي.
کله چې تاسو د یو چا سره مخ شئ، د غږ لپاره د دوی غوږونو ته لیږدول اسانه دي. که تاسو فرش ته ګورئ یا شاته وګرځئ، ستاسو غږ په اتوماتيک ډول خاموش کیږي ځکه چې لږ وایبریشن بل کس ته رسیږي.
زموږ څخه ډیری په حقیقت کې تر هغه ډیر شونډې لولي چې موږ یې پوهیږو.[] تاسو دا پخپله ازموینه کولی شئ. هڅه وکړئ د تلویزیون لیدو پر مهال خپلې سترګې وتړئ. غږونه به شاید ناڅرګند او ګډوډ ښکاري. د هغه چا لیدل چې تاسو یې خبرې کوئ د دوی لپاره دا اسانه کوي چې پوه شي چې تاسو څه وایاست.
تاسو اړتیا نلرئ چې وګورو. یوازې هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خوله لیدل کیږي او ستاسو د مخ او دوی ترمنځ مستقیم کرښه شتون لري.
4. د تلفظ فزیکي مهارتونه تمرین کړئ
په واضح ډول د کلمو د تلفظ تمرین کول به تاسو سره د پوهیدو کې مرسته وکړي، حتی که تاسو خپل حجم زیات نه کړئټول د سپکو کلمو د بندولو لپاره ډیری بیلابیل تمرینونه او وړاندیزونه شتون لري، مګر دلته زما یو څو د خوښې وړ دي.
د قلم چل
د خبرو کولو په وخت کې په خوله کې قلم یا کارک ونیسئ تمرین وکړئ. دا د خپلو مخکینیو غاښونو ترمنځ په نرمۍ سره ونیسئ. کله چې تاسو لومړی پیل کوئ تاسو به شاید سپک شئ، مګر لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، تاسو به په هره کلمه کې د ټولو حروفو تلفظ پیل کړئ، چې تاسو ته د پوهیدلو لپاره اسانه کوي.
د ژبی ټویسټرونه
د ژبی تورو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. د چټکو پایلو لپاره، هغه غوره کړئ چې تاسو یې په ځانګړې توګه ستونزمن ومومئ. په ورو ورو جملو ویلو سره پیل کړئ، تر هغه وخته پورې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په سمه توګه واخلئ. په تدریجي ډول خپل تکرارونه ګړندي کړئ، هڅه وکړئ څومره ژر چې تاسو کولی شئ پرته له غلطیو څخه لاړ شئ. زما ځینې د خوښې وړ دي:
- هغه د سمندر په څنډه کې د سمندر ګولۍ پلوري
- د سپی په شاوخوا کې د بحر په څنډه کې راګیر او ګردي ډبرې ژاړي
- که یو سپی بوټان ژوي، هغه د چا بوټان غوره کوي؟
که تاسو واقعیا خپل ځان ننګولی شئ نو تاسو هم هڅه کولی شئ چې د فزیکي سندرې سره د مبارزې لپاره دوام ورکړئ. د بیان کولو لپاره، تاسو ممکن د وینا معالج ومومئ ترڅو تاسو سره ستاسو لپاره غوره تمرینونو موندلو کې مرسته وکړي.
5. خپل غږ پورته کول زده کړئ
د ډایفرام څخه تنفس کول تاسو سره مرسته کوي چې خپل غږ وړاندې کړئ، پرته له دې چې غږ کوئ ستاسو غږ زیات کړئ. زه دا ګټور وموم چې فکر نه کومهڅه وکړئ "لوړ" وي. پرځای یې، زه فکر کوم چې خپل غږ هغه چا ته ورسوم چې زه ورسره خبرې کوم.
که تاسو یو ملګری لرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي، د یو بل څخه شاوخوا 50 فوټ لرې ودریږئ، یا په لویه خونه کې یا بهر کې. هڅه وکړئ پرته له چیغې وهلو په دې واټن کې خبرې وکړئ. که چیرې 50 فوټ ډیر لرې وي، یو بل ته نږدې پیل کړئ او ورو ورو جوړ کړئ.
6. خپلې خولې ته اجازه ورکړئ چې حرکت وکړي
کله چې تاسو خبرې کوئ خپله خوله کافي حرکت نه کول ستاسو لپاره د روښانه خبرو رامینځته کول ستونزمن کوي. تاسو ممکن د خبرو کولو پر مهال خپله خوله مه حرکت کوئ ځکه چې تاسو د خپلو غاښونو په اړه شرمنده یاست، د بوی په اړه اندیښمن یاست، یا ستاسو د ژامې عضلاتو سره فزیکي ستونزه لرئ. نور خلک په ساده ډول د خولې د لږ حرکت کولو سره د خبرو کولو عادت ګرځیدلی وي، شاید د ځوانۍ په وخت کې د خندا کولو له امله.
که چیرې ستاسو د خولې حرکت نه کولو اصلي دلیل شتون ولري، تاسو کولی شئ ځانګړې مشوره وغواړئ، د بیلګې په توګه، د غاښونو ډاکټر څخه.
کوښښ وکړئ چې خپله خوله نوره حرکت وکړئ کله چې تاسو خبرې کوئ شاید د مبالغې احساس وکړئ. دا عادي خبره ده. بل ځل چې تاسو تلویزیون ګورئ، پام وکړئ چې د لوبغاړو شونډې او خولې څومره حرکت کوي کله چې دوی خبرې کوي. کله چې تاسو له نږدې وګورئ، تاسو پوهیږئ چې په عادي وینا کې څومره حرکت شتون لري.
هم وګوره: په هر ټولنیز حالت کې څنګه ولاړ او د یادولو وړ ويد خبرو کولو په وخت کې د خپلو شونډو او خولې حرکت کولو تمرین وکړئ. زه به دا یوازې په لومړي سر کې وکړم، په دې تمرکز وکړم چې تاسو څنګه غږ کوئ او سترګې پټوم چې تاسو څنګه ګورئ. یوځل چې تاسو یاستستاسو د غږ له لارې خوشحاله، تاسو کولی شئ د تمرین په وخت کې په شیش کې لیدل پیل کړئ.
7. ورو کول
مرګ کول اکثرا د ډیر ګړندي خبرو کولو له امله وي. تاسو شاید شرمنده یاست او غواړئ ژر تر ژره خبرې پای ته ورسوئ، یا تاسو ممکن لیواله یاست یا حتی د ADHD سره مخ یاست. کله چې تاسو په چټکۍ سره خبرې کوئ، تاسو د بلې خبرې پیل کولو دمخه یوه کلمه نه ختموئ. دا کولی شي د نورو لپاره پوهیدل ستونزمن کړي.
هم وګوره: د ملګرو سره سرحدونه څنګه تنظیم کړئ (که تاسو ډیر ښه یاست)مخکې له دې چې تاسو بله پیل کړئ هره کلمه پای ته رسولو سره خپله وینا ورو کړئ. د هرې کلمې لومړی او وروستنی حروف په واضح ډول تلفظ کړئ. تاسو به په لومړي سر کې د ستړیا احساس وکړئ، مګر تاسو به ورو او په روښانه توګه خبرې کول زده کړئ. د معمول په پرتله لږ ټیټ غږ سره خبرې کول کولی شي ستاسو وینا ورو کړي.
8. تودوخه
خبرې کول د ډیری مختلف عضلاتو کنټرول ته اړتیا لري. ستاسو ډایفرام، ستاسو سږي، ستاسو د غږ تارونه، ستاسو ژبه، ستاسو خوله، او ستاسو شونډې. د دې عضلاتو تودوخه کول تاسو ته ډیر کنټرول درکوي او ستاسو د غږ د کریک کیدو مخه نیسي.
دلته د غږ ګرمولو ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ، او ډیری دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه بیان کړئ. په حقیقت کې، ستاسو ورځنی تودوخه کولی شي تاسو ته په یادولو کې واقعیا ګټور وي چې هره ورځ په روښانه توګه خبرې وکړئ.
حتی په شاور کې یوازې د خپلې خوښې سندرې غږول یا سندرې ویل به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو غږ د ورځې وروسته روښانه خبرو ته چمتو کړئ.
9. باور وکړئ چې نور لیوالتیا لري
زموږ څخه ډیری کولی شي کله چې موږ تمرکز وکړو مګرومومئ چې موږ لاهم کله ناکله غوسه کوو ، په ځانګړي توګه که موږ عصبي یو. موږ کله ناکله شک کوو چې نور خلک واقعیا غواړي هغه څه واوري چې موږ یې وایو.
بل ځل چې تاسو اندیښنه پیل کړئ چې بل کس یې پروا نه کوي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی د خبرو اترو برخه غوره کوي. هڅه وکړئ په شعوري توګه پریکړه وکړئ ترڅو باور ولرئ چې دوی اوریدلي او علاقه لري. په خپل اصلي باور باندې کار کول واقعیا پدې کې مرسته کولی شي.
ځان ته ډاډ ورکړئ چې نور د انتخاب له مخې شتون لري
تاسو شاید فکر کوئ ، "زه په خبرو اترو کې ګیر شوی یم چې ما نه غوښتل مخکې وي. څه شی که دوی یوازې په زړه پوری وي؟" یو چل چې زه یې کاروم هغه د خبرو اترو څخه د نرم وتلو وړاندیز کول دي. زه شاید ووایم
"زه له تاسو سره د خبرو کولو څخه خوند اخلم، مګر زه پوهیږم چې تاسو بوخت یاست. موږ کولی شو دا وروسته بیا پورته کړو که تاسو غوره کړئ؟
که دوی پاتې شي، نو دا باور کول اسانه دي چې دوی لیوالتیا لري.
10. په هغه څه باور وکړئ چې تاسو یې غواړئ ووایاست
تاسو ممکن هم غلی شئ ځکه چې په شعوري ډول تاسو د هغه څه په اړه ډاډه نه یاست چې تاسو یې وایئ. کله چې تاسو د احمقانو د ویلو په اړه اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ د یوې لارې په توګه وخورئ، "ما ته پام مه کوئ." د خلاصون تمرین وکړئ او صادق اوسئ پرته لدې چې ډیر زیانمن شئ. هڅه وکړئ د غلط شی ویلو په اړه د هر ډول اصلي اندیښنو سره معامله وکړئ.
د خبرو تمرین وکړئ
د زړورتیا د جوړولو لپاره پیل وکړئهغه څه ووایاست چې تاسو واقعیا باور لرئ ، او د دې باورونو لپاره ودریږئ ، کولی شي د باور ژوره کچه رامینځته کړي. کله چې تاسو د ډیر ډاډ احساس کوئ، تاسو ممکن د ګونګس کولو احتمال لږ وي. ویکتور یو ښه مثال لري چې څنګه هغه د هغه څه لپاره ودریدل چې هغه یې باور درلود او دا څومره پیاوړی احساس کوي.
دا ممکن ویره وي، مګر هرکله چې تاسو یې اداره کوئ، تاسو خپل اصلي باور او د ځان ارزښت احساس زیاتوي.
1>
