Mục lục
“Mỗi khi tôi nói, dường như mọi người không thể hiểu tôi. Tôi nghĩ rằng tôi đang nói to và rõ ràng, nhưng mọi người nói với tôi rằng tôi ít nói và lầm bầm. Tôi ước mình có thể lên tiếng. Làm cách nào để nói đúng và rõ ràng?”
Việc nói lắp bắp trong khi trò chuyện có thể khiến bạn cảm thấy rất khó xử. Bạn có thể cảm thấy như mình đang nói rất to, nhưng mọi người cứ yêu cầu bạn nói ra. Lầm bầm thường là sự kết hợp của việc cố gắng nói quá nhanh, quá nhỏ và không cử động đủ miệng.
Nói lầm bầm là dấu hiệu của điều gì?
Về mặt tinh thần, nói lắp bắp thường là dấu hiệu của sự nhút nhát và thiếu tự tin. Nó cũng có thể là do quá hưng phấn hoặc căng thẳng, với lời nói nhanh và các từ hòa vào nhau. Về mặt thể chất, việc nói lắp có thể là do thính giác khó khăn, mệt mỏi hoặc thiếu kiểm soát hơi thở hoặc cơ mặt.
Làm cách nào để bạn ngừng nói lầm bầm?
Để ngừng nói lầm bầm, bạn có thể thực hiện các bài tập để cải thiện cách phát âm và thể hiện giọng nói của mình. Cải thiện sự tự tin của bạn và thay đổi cách bạn nghĩ về các cuộc trò chuyện cũng có thể hữu ích.
Tôi sẽ đi sâu vào tìm hiểu cách bạn có thể thực hiện tất cả những điều này theo các bước thực tế, khả thi.
1. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự nói lầm bầm
Việc ghi âm giọng nói của bạn có thể giúp bạn dễ dàng chắc chắn hơn liệu bạn có nói lầm bầm hay không. Nếu bạn lo lắng về việc quá yên tĩnh, hãy bao gồm tiếng ồn chẳng hạn như tiếng vỗ tay khi bắt đầu ghi âm. Điều này cung cấp cho bạn một tài liệu tham khảo để giúp bạnđặt mức âm lượng chính xác khi bạn đang nghe lại. Có một số tiếng ồn xung quanh, chẳng hạn như bật một số bản nhạc nhỏ, khi bạn phát bản ghi âm của mình để xem liệu người ta có thể nghe rõ bạn không.
Các manh mối khác mà bạn có thể nói lầm bầm bao gồm:
- Mọi người yêu cầu bạn lặp lại chính mình rất nhiều
- Đôi khi mọi người mất vài giây để hiểu những gì bạn nói trước khi trả lời
- Mọi người không thể hiểu bạn trong môi trường ồn ào
- Mọi người thường nghe nhầm những gì bạn nói
2. Hiểu lý do tại sao bạn nói lắp bắp
Hiểu lý do tại sao bạn nói lắp bắp có thể giúp bạn tập trung nỗ lực vào những kỹ năng hữu ích nhất.
Tại sao tôi lại lầm bầm?
Mọi người lầm bầm vì nhiều lý do. Bạn có thể thiếu tự tin, đấu tranh để tin rằng người khác muốn lắng nghe bạn, không muốn thu hút sự chú ý về mình hoặc lo lắng về việc nói sai. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc hình thành các từ rõ ràng do thiếu thực hành hoặc do vấn đề thể chất.
Hãy thực sự nghĩ xem lý do nào phù hợp với bạn hoặc liệu bạn có lý do nào mà tôi chưa đề cập hay không. Tôi rất muốn biết về họ trong các nhận xét nếu bạn làm như vậy.
Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử nói to và rõ ràng khi bạn ở một mình. Nếu điều này là dễ dàng, bạn có thể lo lắng về việc không thú vị hoặc nói sai. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi cố gắng, bạn có thể ngại ngùng và không muốn thu hút sự chú ý về mình. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi cố gắng nhưng cảm thấy khó khăn về thể chất, bạncó thể muốn làm việc nhiều nhất trên các kỹ năng thể chất.
Mối quan hệ giữa việc lẩm bẩm và sự tự tin thường là một vòng tròn. Bạn lầm bầm vì bạn thiếu tự tin nhưng sau đó bạn lại cảm thấy xấu hổ vì mình lầm bầm. Luyện tập các kỹ năng thể chất cũng như sự tự tin sẽ mang lại cho bạn gấp đôi cơ hội để cải thiện.
3. Tập trung vào vị trí mà bạn đang đối mặt
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc lầm bầm chỉ đơn thuần là về âm thanh giọng nói của mình, nhưng vị trí mà bạn đang đối mặt có ảnh hưởng rất lớn đến việc liệu mọi người có thể hiểu bạn hay không. Đảm bảo rằng bạn đối mặt với người mà bạn đang nói chuyện cùng sẽ giảm thiểu nhiều tác động của việc lầm bầm.
Xem thêm: trò chuyệnKhi bạn đối mặt với ai đó, âm thanh sẽ truyền đến tai họ dễ dàng hơn. Nếu bạn nhìn xuống sàn nhà hoặc quay đi, giọng nói của bạn sẽ tự động nhỏ hơn vì người khác ít bị rung hơn.
Hầu hết chúng ta thực sự đọc môi nhiều hơn chúng ta tưởng.[] Bạn có thể tự kiểm tra điều này. Thử nhắm mắt khi xem TV. Giọng nói có thể sẽ không rõ ràng và lầm bầm. Nhìn vào người mà bạn đang nói chuyện giúp họ hiểu những gì bạn đang nói dễ dàng hơn.
Bạn không cần phải nhìn chằm chằm. Bạn chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng miệng của bạn có thể nhìn thấy được và khuôn mặt của bạn và họ có một đường thẳng.
4. Luyện tập các kỹ năng phát âm thể chất
Luyện tập phát âm rõ ràng các từ sẽ giúp người khác hiểu bạn, ngay cả khi bạn không tăng âm lượng ở mứctất cả. Có rất nhiều bài tập và gợi ý khác nhau về cách ngừng nói lắp, nhưng sau đây là một vài bài tập yêu thích của tôi.
Thủ thuật dùng bút
Tập ngậm bút hoặc nút chai trong miệng khi bạn cố gắng nói. Giữ nhẹ nó giữa các răng cửa của bạn. Bạn có thể sẽ nói ngọng khi mới bắt đầu, nhưng khi luyện tập, bạn sẽ bắt đầu phát âm tất cả các âm tiết trong mỗi từ, khiến bạn dễ hiểu hơn.
Máy uốn lưỡi
Có rất nhiều lựa chọn cho máy uốn lưỡi. Để có kết quả nhanh nhất, hãy chọn những kết quả mà bạn thấy đặc biệt khó khăn. Bắt đầu bằng cách nói các câu một cách chậm rãi, miễn là bạn cần nói đúng. Dần dần tăng tốc độ lặp lại của bạn, cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể mà không mắc lỗi. Một số câu chuyện yêu thích của tôi là:
- Cô ấy bán vỏ sò trên bờ biển
- Vượt qua vòng lại những tảng đá gồ ghề, tên lưu manh rách rưới chạy
- Nếu một con chó nhai giày, nó chọn giày của ai?
Nếu muốn thực sự thử thách bản thân, bạn cũng có thể thử theo kịp một bài hát có chứa những câu uốn lưỡi.
Nếu tiếp tục vật lộn với khía cạnh thể chất của việc phát âm, bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu ngôn ngữ để giúp bạn tìm ra những bài tập tốt nhất cho mình bạn.
5. Học cách phát âm giọng nói của bạn
Hơi thở từ cơ hoành giúp bạn phát âm giọng nói của mình, tăng âm lượng mà không giống như bạn đang hét. Tôi thấy hữu ích khi không nghĩ vềcố gắng trở nên “to hơn”. Thay vào đó, tôi nghĩ đến việc làm cho giọng nói của mình đến được với người mà tôi đang nói chuyện cùng.
Nếu bạn có một người bạn giúp đỡ, hãy tập đứng cách nhau khoảng 50 feet, trong phòng lớn hoặc bên ngoài. Cố gắng nói chuyện ở khoảng cách đó mà không hét lên. Nếu 50 feet là quá xa, hãy bắt đầu gần nhau hơn và tăng dần lên.
6. Cho phép miệng cử động
Miệng không cử động đủ khi nói sẽ khiến bạn khó phát âm rõ ràng. Bạn có thể không cử động miệng khi nói vì xấu hổ về hàm răng của mình, lo lắng về hơi thở có mùi hoặc cơ hàm có vấn đề về thể chất. Những người khác chỉ đơn giản là có thói quen nói ít cử động miệng, có thể do bị trêu chọc khi còn nhỏ.
Nếu có lý do cơ bản khiến bạn không muốn cử động miệng, bạn có thể muốn nhận lời khuyên cụ thể, chẳng hạn như từ nha sĩ của mình.
Cố gắng cử động miệng nhiều hơn khi nói có thể sẽ khiến bạn cảm thấy bị phóng đại quá mức. Điều này là bình thường. Lần tới khi bạn xem TV, hãy chú ý xem môi và miệng của diễn viên di chuyển bao nhiêu khi họ nói. Khi quan sát kỹ, bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu cử động trong lời nói bình thường.
Tập cử động môi và miệng nhiều hơn trong khi nói. Lúc đầu, tôi sẽ làm điều này một mình, tập trung vào âm thanh của bạn và bỏ qua vẻ ngoài của bạn. một khi bạn làhài lòng với cách phát âm của mình, bạn có thể bắt đầu soi gương trong khi luyện tập.
7. Chậm lại
Lẩm bẩm thường do nói quá nhanh. Bạn có thể nhút nhát và muốn nói xong càng sớm càng tốt, hoặc bạn có thể nhiệt tình hoặc thậm chí mắc chứng ADHD. Khi bạn nói quá nhanh, bạn sẽ không nói hết một từ trước khi bắt đầu từ tiếp theo. Điều này có thể khiến người khác khó hiểu.
Làm chậm bài phát biểu của bạn bằng cách kết thúc từng từ trước khi bắt đầu từ tiếp theo. Phát âm rõ ràng các chữ cái đầu tiên và cuối cùng của mỗi từ. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy bị lúng túng, nhưng bạn sẽ học cách nói chậm hơn và rõ ràng hơn. Việc nói với âm vực hơi thấp hơn bình thường có thể làm chậm tốc độ nói của bạn.
8. Khởi động
Nói đòi hỏi sự kiểm soát của nhiều cơ khác nhau; cơ hoành, phổi, dây thanh âm, lưỡi, miệng và môi của bạn. Làm nóng các cơ này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tránh bị ‘vỡ giọng’.
Có rất nhiều bài tập khởi động giọng hát mà bạn có thể thử và rất nhiều bài tập trong số này cũng sẽ giúp bạn phát âm tốt hơn. Trên thực tế, việc khởi động hàng ngày của bạn có thể thực sự hữu ích trong việc nhắc nhở bạn luyện nói rõ ràng mỗi ngày.
Thậm chí chỉ cần ngân nga hoặc hát bài hát yêu thích của bạn khi tắm cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị giọng nói rõ ràng sau đó trong ngày.
9. Tin tưởng rằng những người khác quan tâm
Rất nhiều người trong chúng ta có thể phát âm khi chúng ta tập trung nhưngthấy rằng đôi khi chúng ta vẫn lầm bầm, đặc biệt nếu chúng ta lo lắng. Đôi khi chúng ta nghi ngờ rằng người khác có thực sự muốn nghe những gì chúng ta nói hay không.
Lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng rằng người khác không quan tâm, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ đang chọn tham gia vào cuộc trò chuyện. Cố gắng đưa ra quyết định sáng suốt để tin tưởng rằng họ đang lắng nghe và quan tâm. Dựa vào sự tự tin tiềm ẩn của bạn thực sự có thể giúp bạn đạt được điều này.
Hãy trấn an bản thân rằng những người khác ở đó là do bạn lựa chọn
Bạn có thể đang nghĩ, “Tôi đã bị mắc kẹt trong những cuộc trò chuyện mà trước đây tôi không muốn tham gia. Nếu họ chỉ tỏ ra lịch sự thì sao?” Một mẹo mà tôi sử dụng là đề nghị rút lui một cách lịch sự khỏi cuộc trò chuyện. Tôi có thể nói
“Tôi rất thích nói chuyện với bạn, nhưng tôi biết bạn đang bận. Chúng tôi có thể chọn lại nội dung này sau nếu bạn muốn?”
Nếu họ ở lại, bạn sẽ dễ dàng tin rằng họ quan tâm hơn.
10. Tin vào những gì bạn muốn nói
Bạn cũng có thể lầm bầm vì trong tiềm thức, bạn không chắc về những gì mình đang nói. Khi lo lắng về việc nói điều gì đó ngu ngốc, bạn có thể lầm bầm như một cách để nói rằng "Đừng chú ý đến tôi".[]
Xem thêm: Cách khắc phục giọng nói đều đềuHãy nhớ rằng cuộc trò chuyện là để mọi người tham gia, dù chỉ một chút. Thực hành cởi mở và trung thực mà không quá dễ bị tổn thương. Cố gắng đối phó với bất kỳ lo lắng tiềm ẩn nào về việc nói sai.
Thực hành nói ra
Bắt đầu xây dựng lòng dũng cảmnói ra những gì bạn thực sự tin tưởng, và đứng lên bảo vệ những niềm tin đó, có thể xây dựng mức độ tự tin sâu sắc. Khi bạn cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể ít nói lầm bầm hơn. Viktor có một ví dụ tuyệt vời về cách anh ấy đấu tranh cho những gì anh ấy tin tưởng và điều đó khiến anh ấy cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều như thế nào.
Điều này có vẻ đáng sợ, nhưng mỗi lần bạn vượt qua nó, bạn sẽ tăng cường sự tự tin cốt lõi và ý thức về giá trị bản thân.
<1111> <1111>