جدول المحتويات
"عندما أتحدث ، يبدو أن الناس لا يستطيعون فهمي. أعتقد أنني أتحدث بصوت عالٍ وواضح ، لكن الجميع يخبرني أنني هادئ وأتمتم. أتمنى لو أستطيع التحدث فقط. كيف أتحدث بشكل صحيح وواضح؟ "
الغمغمة أثناء المحادثات يمكن أن تشعر بالحرج حقًا. قد تشعر وكأنك تتحدث بصوت عالٍ للغاية ، لكن يستمر الناس في مطالبتك بالتحدث. عادة ما يكون الغمغمة مزيجًا من محاولة التحدث بسرعة كبيرة ، وبهدوء شديد ، ودون تحريك فمك بدرجة كافية.
ما هو الغمغمة علامة؟
عقليًا ، غالبًا ما يكون الغمغمة علامة على الخجل وانعدام الثقة. يمكن أن يكون أيضًا بسبب الوفرة المفرطة أو الأعصاب ، مع دمج الكلام والكلمات بسرعة في بعضها البعض. جسديًا ، يمكن أن يكون الغمغمة ناتجًا عن صعوبات في السمع أو الإرهاق أو عدم التحكم في التنفس أو عضلات الوجه.
كيف تمنع نفسك من الغمغمة؟
للتوقف عن الغمغمة ، يمكنك ممارسة التمارين لتحسين نطقك وإظهار صوتك. يمكن أن يساعد أيضًا تحسين ثقتك وتغيير طريقة تفكيرك في المحادثات.
سأشرح كيف يمكنك القيام بكل هذه الأشياء في خطوات حقيقية وقابلة للتحقيق.
1. تأكد من أنك تغمغم حقًا.
تسجيل صوتك يسهل عليك التأكد مما إذا كنت تتمتم أم لا. إذا كنت قلقًا بشأن الهدوء الشديد ، فقم بتضمين ضوضاء مثل التصفيق في بداية التسجيل. يمنحك هذا مرجعًا لمساعدتكاضبط مستوى صوت دقيقًا عندما تستمع مرة أخرى. احصل على بعض الضوضاء في الخلفية ، مثل تشغيل بعض الموسيقى بهدوء ، عند تشغيل التسجيل لمعرفة ما إذا كان من الممكن سماعك بوضوح.
تشمل الأدلة الأخرى التي ربما تغمغمها ما يلي:
- يطلب منك الناس تكرار نفسك كثيرًا
- يستغرق الأشخاص أحيانًا بضع ثوانٍ لتتعلم ما قلته قبل الرد
- لا يستطيع الناس فهمك في بيئة صاخبة
- ما قلته كثيرًا افهم غمغتك
- تبيع أصداف البحر على شاطئ البحر
- جولة وتدوير الصخور الوعرة ركض الوغد الممزق
- إذا كان كلب يمضغ حذاء ، فمن يختار حذائه؟ معالج النطق لمساعدتك في العثور على أفضل التمارين لك.
5. تعلم كيفية عرض صوتك
يساعدك التنفس من الحجاب الحاجز على إبراز صوتك وزيادة مستوى الصوت دون أن يبدو وكأنك تصرخ. أجد أنه من المفيد عدم التفكيرتحاول أن تكون "أعلى". بدلاً من ذلك ، أفكر في جعل صوتي يصل إلى الشخص الذي أتحدث إليه.
إذا كان لديك صديق لمساعدتك ، تدرب على الوقوف على بعد 50 قدمًا من بعضكما البعض ، إما في غرفة كبيرة أو في الخارج. حاول إجراء محادثة على هذه المسافة دون الصراخ. إذا كان 50 قدمًا بعيدًا جدًا ، فابدأ بالقرب من بعضكما البعض وقم بالبناء ببطء.
6. اسمح لفمك بالتحرك
عدم تحريك فمك بشكل كافٍ أثناء التحدث يجعل من الصعب عليك إنتاج كلام واضح. قد لا تحرك فمك عند التحدث لأنك محرج بشأن أسنانك أو قلق من رائحة الفم الكريهة أو لديك مشكلة جسدية في عضلات الفك. لقد وقع أشخاص آخرون في عادة التحدث بأقل قدر من حركات الفم ، ربما بسبب المضايقة عندما كانوا صغارًا.
إذا كان هناك سبب أساسي لعدم الرغبة في تحريك فمك ، فقد ترغب في أخذ نصيحة محددة ، على سبيل المثال ، من طبيب أسنانك.
محاولة تحريك فمك أكثر عندما تتحدث ستشعر على الأرجح بمبالغة كبيرة. هذا امر طبيعي. في المرة القادمة التي تشاهد فيها التلفزيون ، انتبه لمدى تحرك شفاه وأفواه الممثلين أثناء تحدثهم. عندما تراقب عن كثب ، فإنك تدرك مقدار الحركة الموجودة في الكلام العادي.
تدرب على تحريك شفتيك وفمك أكثر أثناء التحدث. سأفعل هذا بمفردي في البداية ، مع التركيز على كيف يبدو صوتك وتجاهل مظهرك. حالما تكونسعيد بالطريقة التي تبدو بها ، يمكنك البدء في النظر في المرآة أثناء التدريب.
7. الإبطاء
الغمغمة غالبًا بسبب التحدث بسرعة كبيرة. قد تكون خجولًا وتريد إنهاء التحدث في أسرع وقت ممكن ، أو قد تكون متحمسًا أو حتى تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. عندما تتحدث بسرعة كبيرة ، فأنت لا تنهي الكلمة قبل أن تبدأ الكلمة التالية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الآخرين الفهم.
أبطئ حديثك عن طريق إنهاء كل كلمة قبل أن تبدأ في الكلمة التالية. انطق الحرفين الأول والأخير من كل كلمة بوضوح. ستشعر بالضيق في البداية ، لكنك ستتعلم التحدث بشكل أبطأ وأكثر وضوحًا. قد يؤدي التحدث بنبرة أقل قليلاً من المعتاد إلى إبطاء حديثك.
8. الاحماء
يتطلب التحدث التحكم في الكثير من العضلات المختلفة ؛ حجابك الحاجز ورئتيك وأحبالك الصوتية ولسانك وفمك وشفتيك. يمكن أن يمنحك تسخين هذه العضلات مزيدًا من التحكم وتجنب "طقطقة" صوتك.
هناك الكثير من تمارين الإحماء الصوتية التي يمكنك تجربتها ، وسيساعدك الكثير منها على النطق بشكل أفضل أيضًا. في الواقع ، يمكن أن يكون الإحماء اليومي مفيدًا حقًا في تذكيرك بالتدرب على التحدث بوضوح كل يوم.
حتى مجرد همهمة أو غناء أغنيتك المفضلة في الحمام سيساعدك على تجهيز صوتك للتحدث بوضوح في وقت لاحق من اليوم.
9. ثق في أن الآخرين مهتمون
يمكن للكثير منا أن يعلن عندما نركز ولكننجد أننا ما زلنا نغمغم في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنا متوترين. نشك أحيانًا في أن الأشخاص الآخرين يرغبون حقًا في سماع ما يجب أن نقوله.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالقلق من أن الشخص الآخر لا يهتم ، ذكر نفسك أنه يختار أن يكون جزءًا من المحادثة. حاول أن تتخذ قرارًا واعيًا لتثق في أنهم مستمعون ومهتمون. يمكن أن يساعد العمل على ثقتك الأساسية في هذا الأمر حقًا.
طمئن نفسك بأن الآخرين موجودون هناك باختيارهم
ربما تفكر ، "لقد وقعت في شرك المحادثات التي لم أكن أرغب في المشاركة فيها من قبل. ماذا لو كانوا مؤدبين فقط؟ " إحدى الحيل التي أستخدمها هي تقديم خروج مهذب من المحادثة. قد أقول
أنظر أيضا: 23 نصيحة للتواصل مع شخص ما (وتكوين علاقة عميقة)"أنا أستمتع بالتحدث معك ، لكنني أعلم أنك مشغول. يمكننا اختيار هذا مرة أخرى لاحقًا إذا كنت تفضل ذلك؟ "
إذا بقوا ، فمن الأسهل تصديق أنهم مهتمون.
10. صدق ما تريد قوله
قد تغمغم أيضًا لأنك ، دون وعي ، لست متأكدًا مما تقوله. عندما تكون قلقًا بشأن قول شيء غبي ، يمكنك الغمغمة كطريقة لقول ، "لا تلتفت إلي." []
تذكر أن المحادثات تدور حول السماح للأشخاص بالدخول ، حتى ولو قليلاً. تدرب على الانفتاح والصدق دون أن تكون شديد الضعف. حاول التعامل مع أي مخاوف كامنة بشأن قول الشيء الخطأ.
تدرب على التحدث علانية
البدء في بناء الشجاعةأن تقول ما تؤمن به حقًا ، وأن تدافع عن تلك المعتقدات ، يمكن أن يبني مستوى عميقًا من الثقة. عندما تشعر بثقة أكبر ، قد تقل احتمالية الغمغمة. يقدم فيكتور مثالًا رائعًا على كيفية وقوفه مع ما آمن به ومدى قوة شعوره.
قد يبدو هذا مخيفًا ، ولكن في كل مرة تقوم فيها بإدارته ، فإنك تزيد من ثقتك الأساسية وإحساسك بقيمة الذات.
يمكن أن يساعدك فهم سبب الغمغمة في تركيز جهودك على أكثر المهارات فائدة.
أنظر أيضا: معالجة الشعور بالوحدة: المنظمات التي تقدم استجابة قويةلماذا أغمغم؟
يغمغم الناس لأسباب عديدة. قد تفتقر إلى الثقة ، أو تكافح لتعتقد أن الآخرين يريدون الاستماع إليك ، أو لا ترغب في لفت الانتباه إلى نفسك ، أو تقلق بشأن قول الشيء الخطأ. قد تواجه صعوبة في تكوين الكلمات بشكل واضح بسبب نقص الممارسة أو بسبب مشكلة جسدية.
حاول التفكير حقًا في الأسباب التي تنطبق عليك ، أو ما إذا كان لديك أسباب لم أذكرها. أود أن أسمع عنهم في التعليقات إذا كنت تفعل ذلك.
إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول التحدث بصوت عالٍ وواضح عندما تكون بمفردك. إذا كان هذا سهلاً ، فربما تكون قلقًا بشأن عدم الاهتمام أو قول الشيء الخطأ. إذا شعرت بالحرج من المحاولة ، فقد تكون خجولًا ولا ترغب في لفت الانتباه إلى نفسك. إذا كنت مرتاحًا في المحاولة ولكنك تجد صعوبة جسدية ، فأنتقد ترغب في العمل أكثر على المهارات البدنية.
غالبًا ما تكون العلاقة بين الغمغمة والثقة دائرية. أنت تتمتم لأنك تفتقر إلى الثقة ولكنك تشعر بالحرج بعد ذلك لأنك تتمتم. إن العمل على مهاراتك الجسدية بالإضافة إلى ثقتك يمنحك ضعف فرص التحسين.
3. ركز على المكان الذي تواجهه
على الرغم من أنك ربما تفكر في الغمغمة على أنها تتعلق فقط بصوتك ، إلا أن المكان الذي تواجهه له تأثير كبير على ما إذا كان بإمكان الناس فهمك. التأكد من أنك تواجه الشخص الذي تتحدث معه سيقلل من العديد من تأثيرات الغمغمة.
عندما تواجه شخصًا ، يسهل انتقال الصوت إلى آذانه. إذا نظرت إلى الأرض أو ابتعدت ، يكون صوتك أهدأ تلقائيًا لأن اهتزازًا أقل يصل إلى الشخص الآخر.
معظمنا في الواقع يقرأ الشفاه أكثر مما ندرك. [] يمكنك اختبار ذلك بنفسك. حاول إغلاق عينيك أثناء مشاهدة التلفزيون. من المحتمل أن تبدو الأصوات غير واضحة ومغمغمة. إن النظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه يسهل عليهم فهم ما تقوله.
لا داعي للتحديق. فقط حاول أن تتأكد من أن فمك مرئي وأن هناك خطًا مستقيمًا بين وجهك ووجههم.
4. ممارسة المهارات الجسدية للنطق
التدرب على نطق الكلمات بوضوح سيساعدك على فهمك ، حتى لو لم تقم بزيادة حجم صوتك فيالجميع. هناك الكثير من التمارين والاقتراحات المختلفة حول كيفية إيقاف الكلمات المتداخلة ، ولكن إليك بعضًا من المفضلة.
خدعة القلم
تدرب على إمساك القلم أو الفلين في فمك أثناء محاولتك التحدث. امسكها برفق بين أسنانك الأمامية. من المحتمل أن تتعثر عندما تبدأ لأول مرة ، ولكن أثناء التدرب ، ستبدأ في نطق جميع المقاطع في كل كلمة ، مما يجعل فهمك أسهل.
أعاصير اللسان
هناك الكثير من الخيارات لأعاصير اللسان. للحصول على أسرع النتائج ، حدد النتائج التي تجدها صعبة بشكل خاص. ابدأ بنطق الجمل ببطء ، واستغرق الوقت الذي تحتاجه لفهمها بشكل صحيح. زد من سرعة التكرار تدريجيًا ، وحاول أن تذهب بأسرع ما يمكن دون أخطاء. بعض الأشياء المفضلة لدي هي:
