Ինչպես դադարեցնել փնթփնթալը և սկսել ավելի պարզ խոսել

«Երբ ես խոսում եմ, թվում է, թե մարդիկ չեն կարող ինձ հասկանալ: Կարծում եմ, որ բարձր և պարզ եմ խոսում, բայց բոլորն ինձ ասում են, որ ես լուռ եմ և փնթփնթում եմ: Կցանկանայի, որ կարողանայի ուղղակի բարձրաձայնել: Ինչպե՞ս կարող եմ ճիշտ և հստակ խոսել»:

Զրույցների ընթացքում մռմռալը կարող է իսկապես անհարմար զգալ: Դուք կարող եք զգալ, որ շատ բարձր եք խոսում, բայց մարդիկ շարունակում են ձեզ խնդրել բարձրաձայնել: Մռթմռթալը սովորաբար շատ արագ, շատ լուռ և առանց բերանը բավականաչափ շարժելու փորձի համակցություն է:

Ինչի՞ նշան է մռթմռթալը:

Հոգեբանորեն, մռմռալը հաճախ ամաչկոտության և ինքնավստահության նշան է: Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև չափից դուրս եռանդով կամ նյարդերով՝ արագ խոսքի և բառերի միաձուլման պատճառով: Ֆիզիկապես, փնթփնթալը կարող է պայմանավորված լինել լսողության դժվարությամբ, հոգնածությամբ կամ շնչառության կամ դեմքի մկանների վերահսկման բացակայության պատճառով:

Ինչպե՞ս եք խանգարում ձեզ մռթմռթալուց:

Մռմռալը դադարեցնելու համար կարող եք վարժություններ կատարել՝ ձեր արտասանությունը բարելավելու և ձեր ձայնը արտածելու համար: Բարելավել ձեր վստահությունը և փոխել ձեր կարծիքը զրույցների մասին, կարող են նաև օգնել:

Ես պատրաստվում եմ մանրամասնել, թե ինչպես կարող եք անել այս ամենը իրական, հասանելի քայլերով:

1. Համոզված եղեք, որ դուք իսկապես շատ եք մռմռում

Ձայնը ձայնագրելը կարող է հեշտացնել վստահ լինելը, արդյոք դուք մռմռում եք, թե ոչ: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք չափազանց լուռ լինելուց, ձայնագրության սկզբում ներառեք այնպիսի աղմուկ, ինչպիսին է ծափը: Սա ձեզ հղում է տալիս, որը կօգնի ձեզսահմանեք ձայնի ճշգրիտ մակարդակը, երբ հետ եք լսում: Ունեք որոշակի ֆոնային աղմուկ, օրինակ՝ հանգիստ երաժշտություն միացնելիս, երբ նվագարկում եք ձեր ձայնագրությունը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դուք հստակ լսվում եք:

Այլ հուշումներ, որոնց մասին դուք, հավանաբար, խոսում եք, ներառում են. 9>

2. Հասկացեք ձեր փնթփնթալը

Հասկանալը, թե ինչու եք մռմռում, կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր ջանքերը առավել օգտակար հմտությունների վրա:

Ինչու՞ եմ ես փնթփնթում:

Մարդիկ շատ պատճառներով են փնթփնթում: Դուք կարող եք ինքնավստահության պակաս ունենալ, պայքարել հավատալու, որ ուրիշները ցանկանում են լսել ձեզ, չցանկանալ ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա կամ անհանգստանալ սխալ բան ասելու համար: Դուք կարող եք դժվարությամբ հստակ բառեր ձևավորել՝ պրակտիկայի բացակայության կամ ֆիզիկական խնդիրների պատճառով:

Փորձեք իսկապես մտածել, թե որ պատճառներն են վերաբերում ձեզ, կամ ունե՞ք պատճառներ, որոնք ես չեմ նշել: Ես կցանկանայի լսել նրանց մասին մեկնաբանություններում, եթե այդպես եք:

Եթե վստահ չեք, փորձեք բարձր և հստակ խոսել, երբ մենակ եք: Եթե ​​դա հեշտ է, դուք հավանաբար անհանգստացած եք ոչ հետաքրքիր լինելուց կամ սխալ բան ասելուց: Եթե ​​դուք ամաչում եք փորձել, կարող եք ամաչկոտ լինել և չցանկանալ ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա: Եթե ​​ձեզ հարմար է փորձել, բայց դա ֆիզիկապես դժվար է, դուքկարող է ամենից շատ աշխատել ֆիզիկական հմտությունների վրա:

Մռմռալու և վստահության միջև կապը հաճախ շրջանաձև է: Դուք փնթփնթում եք, որովհետև ինքնավստահության պակաս ունեք, բայց հետո ամաչում եք, որովհետև մռնչում եք: Աշխատելով ձեր ֆիզիկական հմտությունների, ինչպես նաև ձեր վստահության վրա, ձեզ երկու անգամ ավելի շատ հնարավորություններ է տալիս կատարելագործվելու:

3. Կենտրոնացեք այն կողմի վրա, որտեղ դուք կանգնած եք

Չնայած դուք հավանաբար մտածում եք, որ փնթփնթալը վերաբերում է բացառապես ձեր ձայնի ձայնին, այն, թե որտեղ եք դուք կանգնած, մեծ ազդեցություն ունի այն բանի վրա, թե արդյոք մարդիկ կարող են ձեզ հասկանալ: Համոզվելով, որ դուք դեմքով եք նայում այն ​​անձին, ում հետ խոսում եք, կնվազեցնի փնթփնթալու շատ հետևանքները:

Երբ դուք առերեսվում եք ինչ-որ մեկի հետ, ավելի հեշտ է, որ ձայնը հասնի նրա ականջներին: Եթե ​​նայեք հատակին կամ թեքվեք, ձեր ձայնն ինքնաբերաբար ավելի հանգիստ է, քանի որ դիմացինին ավելի քիչ թրթռում է հասնում:

Մեզնից շատերն իրականում շուրթերն ավելի շատ են կարդում, քան պատկերացնում ենք:[] Դուք կարող եք դա ստուգել ինքներդ: Փորձեք փակել ձեր աչքերը հեռուստացույց դիտելիս: Ձայները հավանաբար անհասկանալի և մրմնջացող կթվան: Նայելով այն մարդուն, ում հետ խոսում եք, ավելի հեշտ է նրանց համար հասկանալ, թե ինչ եք ասում:

Դուք կարիք չունեք նայելու: Պարզապես փորձեք համոզվել, որ ձեր բերանը տեսանելի է և ձեր և նրանց դեմքի միջև ուղիղ գիծ կա:

4. Կիրառեք արտասանության ֆիզիկական հմտությունները

Բառերի հստակ արտասանության կիրառումը կօգնի ձեզ հասկանալի լինել, նույնիսկ եթե ձայնը չբարձրացնեքբոլորը. Կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ և առաջարկներ, թե ինչպես դադարեցնել բառերի շփոթելը, բայց ահա իմ սիրած մի քանիսը:

Գրիչի հնարքը

Գրիչ կամ խցան պահեք ձեր բերանում, մինչ փորձում եք խոսել: Թեթև պահեք այն ձեր առջևի ատամների միջև: Հավանաբար, առաջին անգամ սկսելիս դուք կզրկվեք, բայց երբ զբաղվեք, կսկսեք արտասանել բոլոր վանկերը յուրաքանչյուր բառի մեջ՝ դարձնելով ձեզ ավելի հասկանալի:

Լեզու պտտվողներ

Լեզու պտտվողների համար շատ տարբերակներ կան: Ամենաարագ արդյունքների համար ընտրեք այնպիսիները, որոնք ձեզ հատկապես դժվար է թվում: Սկսեք նախադասությունները դանդաղ արտասանելով՝ տևելով այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է այն ճիշտ հասկանալու համար: Աստիճանաբար արագացրեք ձեր կրկնությունները՝ փորձելով հնարավորինս արագ անցնել առանց սխալների: Իմ ֆավորիտներից մի քանիսն են.

• Նա ծովի ափին վաճառում է ծովային խեցիներ
• Կլոր և կլոր ժայռերը վազում էր քրքրված սրիկա
• Եթե շունը կոշիկ է ծամում, ո՞ւմ կոշիկներն է նա ընտրում:

Եթե ցանկանում եք իսկապես մարտահրավեր նետել ձեզ, կարող եք նաև փորձել շարունակել ձեր պայքարը: արտասանության դեպքում դուք կարող եք գտնել լոգոպեդ, որը կօգնի ձեզ գտնել լավագույն վարժությունները ձեզ համար:

5. Սովորեք պրոյեկտել ձեր ձայնը

Դիֆրագմայից շնչելը օգնում է ձեզ պրոյեկտել ձեր ձայնը՝ մեծացնելով ձեր ձայնը՝ առանց բղավելու նման հնչելու: Ես օգտակար եմ համարում չմտածելըփորձելով լինել «ավելի բարձր»: Փոխարենը, ես մտածում եմ, որ ձայնս հասնի այն մարդուն, ում հետ ես խոսում եմ:

Եթե ունեք ընկեր, ով կօգնի ձեզ, փորձեք կանգնել միմյանցից մոտ 50 ֆուտ հեռավորության վրա՝ մեծ սենյակում կամ դրսում: Փորձեք այդ հեռավորության վրա զրույց վարել առանց բղավելու։ Եթե ​​50 ոտնաչափը շատ հեռու է, սկսեք միմյանց մոտ և դանդաղ աճեք:

6. Թույլ տվեք, որ ձեր բերանը շարժվի

Խոսելիս ձեր բերանը բավականաչափ չշարժելը դժվարացնում է հստակ խոսքի արտաբերումը: Խոսելիս դուք կարող եք չշարժել բերանը, քանի որ ամաչում եք ատամների համար, անհանգստանում եք բերանի տհաճ հոտից կամ ֆիզիկական խնդիր ունեք ծնոտի մկանների հետ: Ուրիշ մարդիկ պարզապես սովորություն են ձեռք բերել բերանի նվազագույն շարժումներով խոսելու, միգուցե երիտասարդ ժամանակ ծաղրելու պատճառով:

Եթե ձեր բերանը շարժել չցանկանալու հիմքում ընկած պատճառ կա, կարող եք հատուկ խորհուրդներ ստանալ, օրինակ՝ ձեր ատամնաբույժից:

Փորձելով ավելի շատ շարժել ձեր բերանը, երբ խոսում եք, հավանաբար չափազանց չափազանցված կզգաք: Սա նորմալ է։ Հաջորդ անգամ, երբ հեռուստացույց եք դիտում, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան են շարժվում դերասանների շուրթերն ու բերանը, երբ նրանք խոսում են: Երբ ուշադիր հետևում եք, հասկանում եք, թե որքան շարժում կա նորմալ խոսքում:

Խոսելիս ավելի շատ զբաղվեք շրթունքներով և բերանով շարժելով: Ես դա կանեի սկզբում միայնակ՝ կենտրոնանալով ձեր ձայնի վրա և անտեսելով ձեր տեսքը: Մի անգամ դուքգոհ լինելով ձեր հնչյունից, դուք կարող եք սկսել հայելու մեջ նայել մինչ պարապում եք:

7. Դանդաղեցրեք

Մրմփալը հաճախ շատ արագ խոսելու պատճառով է: Դուք կարող եք ամաչկոտ լինել և ցանկանաք որքան հնարավոր է շուտ ավարտել ելույթը, կամ կարող եք ոգևորված լինել կամ նույնիսկ տառապել ADHD-ով: Երբ դուք շատ արագ եք խոսում, դուք չեք ավարտում բառը, նախքան հաջորդը սկսելը: Դա կարող է դժվարացնել ուրիշների համար հասկանալը:

Դանդաղեցրեք ձեր խոսքը՝ ավարտելով յուրաքանչյուր բառը նախքան հաջորդը սկսելը: Հստակ արտասանեք յուրաքանչյուր բառի առաջին և վերջին տառերը: Սկզբում դուք կզգաք թեթևացած, բայց կսովորեք խոսել ավելի դանդաղ և պարզ: Սովորականից մի փոքր ցածր բարձրությամբ խոսելը կարող է դանդաղեցնել ձեր խոսքը:

8. Ջերմանալ

Խոսելը պահանջում է բազմաթիվ տարբեր մկանների վերահսկողություն; ձեր դիֆրագմը, ձեր թոքերը, ձեր ձայնալարերը, ձեր լեզուն, ձեր բերանը և ձեր շուրթերը: Այս մկանները տաքացնելը կարող է ձեզ ավելի շատ վերահսկել և խուսափել ձեր ձայնի «ճեղքումից»:

Կան բազմաթիվ վոկալ տաքացման վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել, և դրանցից շատերը կօգնեն ձեզ նաև ավելի լավ արտասանել: Իրականում, ձեր ամենօրյա տաքացումը կարող է իսկապես օգտակար լինել՝ հիշեցնելու, որ պետք է ամեն օր պարզ խոսել:

Նույնիսկ ձեր սիրելի երգը ցնցուղի տակ բզզալը կամ երգելը կօգնի ձեզ նախապատրաստել ձեր ձայնը օրվա ընթացքում հստակ խոսելու համար:

9. Վստահեք, որ ուրիշները հետաքրքրված են

Մեզնից շատերը կարող են արտաբերել, երբ կենտրոնանում ենք, բայցպարզեք, որ մենք երբեմն դեռ քրթմնջում ենք, հատկապես եթե նյարդայնացած ենք: Մենք երբեմն կասկածում ենք, որ այլ մարդիկ իսկապես ցանկանում են լսել մեր ասելիքը:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք սկսեք անհանգստանալ, որ դիմացինին չի հետաքրքրում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք նախընտրում են լինել զրույցի մի մասը: Փորձեք գիտակցված որոշում կայացնել՝ վստահելու, որ նրանք լսում են և հետաքրքրված են: Ձեր հիմքում ընկած վստահության վրա աշխատելը իսկապես կարող է օգնել դրան:

Հավաստիացրեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշներն այնտեղ են ընտրությամբ

Դուք կարող եք մտածել. Իսկ եթե նրանք պարզապես քաղաքավարի են: Մի հնարք, որը ես օգտագործում եմ, դա զրույցից քաղաքավարի ելք առաջարկելն է: Ես կարող եմ ասել

«Ես հաճույք եմ ստանում ձեզ հետ խոսելուց, բայց գիտեմ, որ դուք զբաղված եք: Կարո՞ղ ենք ավելի ուշ դա նորից վերցնել, եթե դուք նախընտրում եք»:

Եթե նրանք մնան, ավելի հեշտ է հավատալ, որ նրանք հետաքրքրված են:

10: Հավատացեք նրան, ինչ ուզում եք ասել

Դուք կարող եք նաև փնթփնթալ, քանի որ ենթագիտակցորեն վստահ չեք, թե ինչ եք ասում: Երբ անհանգստանում եք ինչ-որ հիմարություն ասելուց, կարող եք փնթփնթալ որպես ասելու՝ «Ուշադրություն մի դարձրեք ինձ վրա»։ Սովորեք բացվել և լինել ազնիվ՝ առանց չափազանց խոցելի լինելու: Փորձեք գլուխ հանել սխալ բան ասելու հետ կապված բոլոր անհանգստություններից:

Սովորեք բարձրաձայնել

Սկսեք քաջություն ձեռք բերելասել այն, ինչին իսկապես հավատում եք, և պաշտպանել այդ համոզմունքները, կարող է վստահության խորը մակարդակ ստեղծել: Երբ դուք ավելի վստահ եք զգում, դուք կարող եք ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ դուք փնթփնթաք: Վիկտորը հիանալի օրինակ ունի այն մասին, թե ինչպես նա պաշտպանեց այն, ինչին հավատում էր, և որքան ավելի ուժեղ էր դա իրեն ստիպել զգալ:

Սա կարող է սարսափելի թվալ, բայց ամեն անգամ, երբ դուք դա կառավարում եք, դուք մեծացնում եք ձեր հիմնական վստահությունը և ինքնարժեքի զգացումը: