کس طرح بڑبڑانا بند کریں اور مزید واضح طور پر بولنا شروع کریں۔

"جب بھی میں بولتا ہوں، ایسا لگتا ہے کہ لوگ مجھے سمجھ نہیں سکتے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں اونچی آواز میں اور واضح طور پر بول رہا ہوں، لیکن ہر کوئی مجھے کہتا ہے کہ میں خاموش اور بڑبڑا رہا ہوں۔ کاش میں صرف بات کر سکتا۔ میں صحیح اور صاف کیسے بول سکتا ہوں؟"

گفتگو کے دوران بڑبڑانا واقعی عجیب محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ بہت اونچی آواز میں بول رہے ہیں، لیکن لوگ آپ سے بات کرنے کو کہتے رہتے ہیں۔ بڑبڑانا عام طور پر بہت جلدی، بہت خاموشی سے، اور اپنا منہ ہلائے بغیر بولنے کی کوشش کا ایک مجموعہ ہے۔

بڑبڑانا کس چیز کی علامت ہے؟

ذہنی طور پر، بڑبڑانا اکثر شرم اور اعتماد کی کمی کی علامت ہوتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ جوش یا اعصاب کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، تیز رفتار تقریر اور الفاظ ایک دوسرے میں ضم ہو جاتے ہیں۔ جسمانی طور پر، بڑبڑانا سننے میں دشواری، تھکاوٹ، یا سانس لینے یا چہرے کے پٹھوں پر قابو نہ ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

آپ خود کو بڑبڑانے سے کیسے روکیں گے؟

بڑبڑانا روکنے کے لیے، آپ اپنی آواز کو بہتر بنانے اور اپنی آواز کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں کر سکتے ہیں۔ اپنے اعتماد کو بہتر بنانا اور بات چیت کے بارے میں آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

میں یہ جاننے جا رہا ہوں کہ آپ یہ تمام چیزیں حقیقی، قابل حصول مراحل میں کیسے کر سکتے ہیں۔

1۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی بڑبڑاتے ہیں

اپنی آواز کو ریکارڈ کرنا اس بات کا یقین کرنا آسان بنا سکتا ہے کہ آپ بڑبڑاتے ہیں یا نہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ خاموش رہنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ریکارڈنگ کے آغاز میں تالیاں بجانے کی آواز شامل کریں۔ یہ آپ کی مدد کے لیے ایک حوالہ دیتا ہے۔جب آپ واپس سن رہے ہوں تو ایک درست والیوم لیول سیٹ کریں۔ پس منظر میں کچھ شور مچائیں، جیسے خاموشی سے موسیقی بجانا، جب آپ اپنی ریکارڈنگ چلاتے ہیں تو یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کو واضح طور پر سنا جا سکتا ہے۔

دوسرے اشارے جو آپ شاید بڑبڑاتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• لوگ آپ سے اپنے آپ کو بہت زیادہ دہرانے کے لیے کہتے ہیں
• لوگ بعض اوقات جواب دینے سے پہلے آپ کی بات کو سمجھنے میں چند سیکنڈ لگتے ہیں
• لوگ آپ کو غلط نہیں سمجھ سکتے ہیں
ماحول میں لوگ آپ کو نہیں سمجھ سکتے ہیں <10

2۔ اپنی بڑبڑاہٹ کو سمجھیں

یہ سمجھنا کہ آپ کیوں بڑبڑاتے ہیں آپ کو اپنی کوششوں کو انتہائی مددگار مہارتوں پر مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میں کیوں بڑبڑاتا ہوں؟

لوگ بہت سی وجوہات کی بنا پر بڑبڑاتے ہیں۔ آپ میں اعتماد کی کمی ہو سکتی ہے، یہ یقین کرنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑ سکتی ہے کہ دوسرے آپ کی بات سننا چاہتے ہیں، اپنی طرف توجہ مبذول نہیں کرنا چاہتے یا غلط بات کہنے کی فکر کر سکتے ہیں۔ مشق کی کمی یا جسمانی مسئلہ کی وجہ سے آپ کو واضح طور پر الفاظ بنانے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ کون سی وجوہات آپ پر لاگو ہوتی ہیں، یا آپ کے پاس ایسی وجوہات ہیں جن کا میں نے ذکر نہیں کیا ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو میں تبصروں میں ان کے بارے میں سننا پسند کروں گا۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، جب آپ اکیلے ہوں تو اونچی آواز میں اور واضح طور پر بولنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ آسان ہے تو، آپ شاید دلچسپ نہ ہونے یا غلط بات کہنے کے بارے میں پریشان ہیں۔ اگر آپ کو کوشش کرنے میں شرمندگی محسوس ہوتی ہے تو ہو سکتا ہے آپ شرمندہ ہوں اور اپنی طرف توجہ مبذول نہیں کرنا چاہتے۔ اگر آپ کوشش کرنے میں آرام سے ہیں لیکن جسمانی طور پر مشکل محسوس کرتے ہیں، تو آپجسمانی مہارتوں پر زیادہ سے زیادہ کام کرنا چاہتے ہیں۔

بڑبڑانے اور اعتماد کے درمیان تعلق اکثر سرکلر ہوتا ہے۔ آپ بڑبڑاتے ہیں کیونکہ آپ میں اعتماد کی کمی ہے لیکن پھر آپ کو شرمندگی محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ بڑبڑاتے ہیں۔ اپنی جسمانی صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ اپنے اعتماد پر کام کرنے سے آپ کو بہتر ہونے کے دو گنا مواقع ملتے ہیں۔

3۔ اس پر توجہ مرکوز کریں جہاں آپ کا سامنا ہے

اگرچہ آپ شاید بڑبڑانے کے بارے میں صرف اپنی آواز کی آواز کے بارے میں سوچتے ہیں، جہاں آپ کا سامنا ہے اس پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے کہ آیا لوگ آپ کو سمجھ سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں اس کا سامنا آپ کو بڑبڑانے کے بہت سے اثرات کو کم کر دے گا۔

جب آپ کسی کا سامنا کرتے ہیں، تو آواز کا ان کے کانوں تک جانا آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ فرش کی طرف دیکھتے ہیں یا منہ موڑتے ہیں، تو آپ کی آواز خود بخود خاموش ہو جاتی ہے کیونکہ کم وائبریشن دوسرے شخص تک پہنچتی ہے۔

ہم میں سے اکثر ہونٹوں کو اس سے زیادہ پڑھتے ہیں جتنا ہم سمجھتے ہیں۔[] آپ خود اس کی جانچ کر سکتے ہیں۔ ٹی وی دیکھتے وقت آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں۔ آوازیں شاید غیر واضح اور گڑبڑ لگیں گی۔ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اسے دیکھنا ان کے لیے یہ سمجھنا آسان بنا دیتا ہے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔

آپ کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کا منہ دکھائی دے رہا ہے اور آپ کے چہرے اور ان کے درمیان ایک سیدھی لکیر ہے۔

4۔ تلفظ کی جسمانی مہارتوں پر عمل کریں

الفاظ کو واضح طور پر تلفظ کرنے کی مشق کرنے سے آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی، چاہے آپ اپنے حجم میں اضافہ نہ کریں۔تمام گستاخانہ الفاظ کو روکنے کے لیے بہت سی مختلف مشقیں اور مشورے ہیں، لیکن یہاں میرے پسندیدہ میں سے کچھ ہیں۔

قلم کی چال

جب آپ بولنے کی کوشش کریں تو اپنے منہ میں قلم یا کارک رکھنے کی مشق کریں۔ اسے اپنے اگلے دانتوں کے درمیان ہلکے سے پکڑیں۔ جب آپ پہلی بار شروع کریں گے تو آپ شاید گالیاں دیں گے، لیکن جیسا کہ آپ مشق کریں گے، آپ ہر لفظ میں تمام حرفوں کا تلفظ کرنا شروع کردیں گے، جس سے آپ کو سمجھنے میں آسانی ہوگی۔ 3 تیز ترین نتائج کے لیے، وہ انتخاب کریں جو آپ کو خاص طور پر مشکل لگتے ہیں۔ جملے کو آہستہ سے کہہ کر شروع کریں، جب تک آپ کو اسے درست کرنے کی ضرورت ہو۔ دھیرے دھیرے اپنی تکرار کو تیز کریں، غلطیوں کے بغیر جتنی جلدی ہو سکے آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔ میرے پسندیدہ میں سے کچھ یہ ہیں:

• وہ سمندر کے کنارے پر سمندری گولے بیچتی ہے
• گول اور گول چٹانوں کو چیرتی ہوئی چٹانوں کو چیرتی ہے
• اگر کتا جوتے چباتا ہے تو وہ کس کے جوتے کا انتخاب کرتا ہے؟

اگر آپ واقعی اپنے آپ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں، تو آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کو جسمانی جدوجہد جاری رکھنے کے لیے گانا جاری رکھیں۔ واضح طور پر، آپ اپنے لیے بہترین مشقیں تلاش کرنے میں مدد کے لیے اسپیچ تھراپسٹ کو تلاش کرنا چاہیں گے۔

بھی دیکھو: سماجی زندگی کیسے حاصل کی جائے۔

5۔ اپنی آواز کو پیش کرنا سیکھیں

ڈایافرام سے سانس لینے سے آپ کو اپنی آواز کو پروجیکٹ کرنے میں مدد ملتی ہے، بغیر آواز کے اپنی آواز کو بڑھاتا ہے جیسے آپ چیخ رہے ہیں۔ مجھے اس کے بارے میں نہ سوچنا مفید لگتا ہے۔"زیادہ بلند" ہونے کی کوشش۔ اس کے بجائے، میں اپنی آواز اس شخص تک پہنچانے کے بارے میں سوچتا ہوں جس سے میں بات کر رہا ہوں۔

بھی دیکھو: لوگوں سے آن لائن بات کرنے کا طریقہ (غیر عجیب مثالوں کے ساتھ)

اگر آپ کا کوئی دوست آپ کی مدد کرنے کے لیے ہے، تو ایک دوسرے سے تقریباً 50 فٹ کے فاصلے پر کھڑے ہونے کی مشق کریں، یا تو بڑے کمرے میں یا باہر۔ چیخے بغیر اس فاصلے پر گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔ اگر 50 فٹ بہت دور ہے تو، ایک دوسرے کے قریب شروع کریں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں.

6۔ اپنے منہ کو ہلنے دیں

جب آپ بول رہے ہوں تو اپنے منہ کو کافی حرکت نہ دینا آپ کے لیے واضح بات کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ بولتے وقت اپنا منہ نہ ہلائیں کیونکہ آپ اپنے دانتوں کے بارے میں شرمندہ ہیں، سانس کی بو سے پریشان ہیں، یا آپ کے جبڑے کے پٹھوں میں کوئی جسمانی مسئلہ ہے۔ دوسرے لوگ محض منہ کی ہلکی ہلکی حرکت کے ساتھ بولنے کی عادت میں پڑ گئے ہیں، ہو سکتا ہے کہ وہ نوجوانی میں چھیڑ چھاڑ کی وجہ سے ہوں۔

اگر آپ کے منہ کو حرکت نہ دینے کی کوئی بنیادی وجہ ہے، تو آپ مخصوص مشورہ لینا چاہیں گے، مثال کے طور پر، اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے۔

جب آپ بولتے ہیں تو اپنے منہ کو زیادہ ہلانے کی کوشش کرنا شاید بہت زیادہ مبالغہ آمیز محسوس ہوگا۔ یہ عام بات ہے۔ اگلی بار جب آپ ٹی وی دیکھ رہے ہوں تو اس بات پر دھیان دیں کہ اداکار بولتے وقت ان کے ہونٹ اور منہ کتنی حرکت کرتے ہیں۔ جب آپ قریب سے دیکھتے ہیں، تو آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ عام تقریر میں کتنی حرکت ہوتی ہے۔

بولتے وقت اپنے ہونٹوں اور منہ کو زیادہ ہلانے کی مشق کریں۔ میں یہ سب سے پہلے اکیلے کروں گا، اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ آپ کی آواز کیسی ہے اور آپ کیسی دکھتی ہیں اس کو نظر انداز کرنا۔ ایک بار جب آپ ہیں۔آپ جس طرح سے آواز دیتے ہیں اس سے خوش ہیں، آپ مشق کرتے وقت آئینے میں دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔

7۔ آہستہ کریں

بڑبڑانا اکثر بہت جلدی بولنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ شرمیلی ہوں اور جلد از جلد بولنا ختم کرنا چاہیں، یا آپ پرجوش ہو سکتے ہیں یا ADHD کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔ جب آپ بہت تیزی سے بولتے ہیں، تو آپ اگلا شروع کرنے سے پہلے کوئی لفظ ختم نہیں کرتے۔ اس سے دوسروں کے لیے سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔

اگلا شروع کرنے سے پہلے ہر لفظ کو ختم کر کے اپنی تقریر کو آہستہ کریں۔ ہر لفظ کے پہلے اور آخری حروف کا واضح طور پر تلفظ کریں۔ آپ پہلے خود کو جھکا ہوا محسوس کریں گے، لیکن آپ آہستہ اور زیادہ واضح طور پر بولنا سیکھیں گے۔ معمول سے قدرے نچلی آواز کے ساتھ بولنے سے آپ کی تقریر سست ہو سکتی ہے۔

8۔ وارم اپ

بولنے کے لیے بہت سے مختلف عضلات کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا ڈایافرام، آپ کے پھیپھڑے، آپ کی آواز کی ہڈیاں، آپ کی زبان، آپ کا منہ اور آپ کے ہونٹ۔ ان پٹھوں کو گرم کرنے سے آپ کو مزید کنٹرول مل سکتا ہے اور آپ کی آواز کے 'کریکنگ' سے بچا جا سکتا ہے۔

بہت ساری صوتی وارم اپ مشقیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، اور ان میں سے بہت سی آپ کو بہتر طریقے سے بیان کرنے میں بھی مدد کریں گی۔ درحقیقت، آپ کا یومیہ وارم اپ آپ کو ہر روز واضح طور پر بولنے کی مشق کرنے کی یاد دلانے میں واقعی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

یہاں تک کہ شاور میں صرف اپنا پسندیدہ گانا گنگنانا یا گانا آپ کو دن کے بعد واضح طور پر بولنے کے لیے اپنی آواز تیار کرنے میں مدد دے گا۔

9۔ اس بات پر بھروسہ کریں کہ دوسروں کو دلچسپی ہے

ہم میں سے بہت سے لوگ اس وقت بیان کرسکتے ہیں جب ہم توجہ مرکوز کرتے ہیں لیکنمعلوم کریں کہ ہم اب بھی کبھی کبھار بڑبڑاتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم گھبرائے ہوئے ہوں۔ ہمیں بعض اوقات شک ہوتا ہے کہ دوسرے لوگ واقعی ہماری بات سننا چاہتے ہیں۔

اگلی بار جب آپ پریشان ہونے لگیں کہ دوسرے شخص کو کوئی پرواہ نہیں ہے، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہ گفتگو کا حصہ بننے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ یقین کرنے کے لیے شعوری فیصلہ کرنے کی کوشش کریں کہ وہ سن رہے ہیں اور دلچسپی رکھتے ہیں۔ اپنے بنیادی اعتماد پر کام کرنے سے واقعی اس میں مدد مل سکتی ہے۔

خود کو یقین دلائیں کہ دوسرے انتخاب کے مطابق وہاں موجود ہیں

آپ سوچ رہے ہوں گے، "میں ایسی گفتگو میں پھنس گیا ہوں جس میں میں پہلے نہیں ہونا چاہتا تھا۔ کیا ہوگا اگر وہ صرف شائستہ ہو؟" ایک چال جو میں استعمال کرتا ہوں وہ ہے گفتگو سے شائستہ اخراج کی پیشکش کرنا۔ میں کہہ سکتا ہوں

"مجھے آپ سے بات کرنے میں مزہ آتا ہے، لیکن میں جانتا ہوں کہ آپ مصروف ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو ہم اسے بعد میں دوبارہ اٹھا سکتے ہیں؟"

اگر وہ رہتے ہیں، تو یہ یقین کرنا آسان ہے کہ وہ دلچسپی رکھتے ہیں۔

10۔ آپ جو کہنا چاہتے ہیں اس پر یقین کریں

آپ بھی بڑبڑا سکتے ہیں کیونکہ، لاشعوری طور پر، آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔ جب آپ کچھ احمقانہ بات کہنے کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ یہ کہنے کے طریقے کے طور پر بڑبڑا سکتے ہیں، "مجھ پر توجہ نہ دیں۔" ضرورت سے زیادہ کمزور ہوئے بغیر کھلنے اور ایماندار ہونے کی مشق کریں۔ غلط بات کہنے کے بارے میں کسی بھی بنیادی پریشانی سے نمٹنے کی کوشش کریں۔

بولنے کی مشق کریں

ہمت پیدا کرنا شروع کریں۔یہ کہنا کہ آپ واقعی کیا مانتے ہیں، اور ان عقائد کے لیے کھڑے ہونا، اعتماد کی گہری سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے بڑبڑانے کا امکان کم ہو سکتا ہے۔ وکٹر کے پاس اس بات کی بہترین مثال ہے کہ وہ کس طرح اپنے یقین کے لیے کھڑا ہوا اور اس نے اسے کتنا مضبوط محسوس کیا۔

یہ خوفناک معلوم ہوسکتا ہے، لیکن ہر بار جب آپ اسے سنبھالتے ہیں، تو آپ اپنے بنیادی اعتماد اور خود اعتمادی میں اضافہ کر رہے ہوتے ہیں۔ 1>