সুচিপত্র
“যখনই আমি কথা বলি, মনে হয় লোকেরা আমাকে বুঝতে পারে না। আমি মনে করি আমি জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলছি, কিন্তু সবাই আমাকে বলে যে আমি শান্ত এবং বিড়বিড় করছি। আমি যদি শুধু কথা বলতে পারতাম. আমি কীভাবে সঠিকভাবে এবং পরিষ্কারভাবে কথা বলতে পারি?”
কথোপকথনের সময় গজগজ করা সত্যিই বিশ্রী মনে হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনি খুব জোরে কথা বলছেন, কিন্তু লোকেরা আপনাকে কথা বলতে বলছে। বকবক করা সাধারণত খুব দ্রুত, খুব শান্তভাবে, এবং যথেষ্ট পরিমাণে আপনার মুখ না না নিয়ে কথা বলার একটি সংমিশ্রণ।
গড়গড় করা কিসের লক্ষণ?
মানসিকভাবে, বকবক করা প্রায়শই লজ্জা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণ। এটি অতিরিক্ত উচ্ছ্বাস বা স্নায়ুর কারণেও হতে পারে, দ্রুত বক্তৃতা এবং শব্দ একে অপরের সাথে মিশে যায়। শারীরিকভাবে, শ্রবণে অসুবিধা, ক্লান্তি, বা শ্বাস-প্রশ্বাস বা মুখের পেশী নিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে হতে পারে।
আরো দেখুন: আরও বহির্মুখী হওয়ার 25 টি টিপস (আপনি কে না হারিয়ে)আপনি কীভাবে নিজেকে গুঞ্জন করা থেকে বিরত করবেন?
গড়গড় করা বন্ধ করতে, আপনি আপনার উচ্চারণ উন্নত করতে এবং আপনার কণ্ঠস্বর প্রজেক্ট করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি এবং কথোপকথন সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করাও সাহায্য করতে পারে।
আমি দেখতে যাচ্ছি কিভাবে আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি বাস্তবে, অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে করতে পারেন৷
1. নিশ্চিত হোন যে আপনি সত্যিই বিড়বিড় করছেন
আপনার ভয়েস রেকর্ড করলে আপনি বিড়বিড় করছেন কি না তা নিশ্চিত করা সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যদি খুব শান্ত থাকার জন্য চিন্তিত হন তবে রেকর্ডিংয়ের শুরুতে হাততালির মতো একটি শব্দ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি রেফারেন্স দেয়আপনি যখন শুনছেন তখন একটি সঠিক ভলিউম স্তর সেট করুন। কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড আওয়াজ করুন, যেমন শান্তভাবে কিছু মিউজিক করা, আপনি যখন আপনার রেকর্ডিং চালান তখন আপনি স্পষ্টভাবে শুনতে পাচ্ছেন কি না।
অন্যান্য ক্লু যা আপনি সম্ভবত বিড়বিড় করেন তার মধ্যে রয়েছে:
- লোকেরা আপনাকে নিজেকে অনেক পুনরাবৃত্তি করতে বলে
- লোকেরা কখনও কখনও উত্তর দেওয়ার আগে আপনি যা বলেছিলেন তা বোঝার জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় নেয়
- লোকেরা আপনাকে প্রায়শই কী বলেছিল না আপনি কোন পরিবেশে ভুল বলেন না পরিবেশে লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারে না
আপনি কেন বিড়বিড় করেন তা বোঝা আপনাকে সবচেয়ে সহায়ক দক্ষতার উপর আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
আমি কেন বিড়বিড় করব?
অনেক কারণে মানুষ বিড়বিড় করে। আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে, অন্যরা আপনার কথা শুনতে চায়, নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চায় না, বা ভুল কথা বলার জন্য চিন্তা করতে চায় তা বিশ্বাস করার জন্য সংগ্রাম করতে পারে। অনুশীলনের অভাব বা শারীরিক সমস্যার কারণে আপনি স্পষ্টভাবে শব্দ গঠনের জন্য সংগ্রাম করতে পারেন।
কোন কারণগুলি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য তা নিয়ে সত্যিই চিন্তা করার চেষ্টা করুন, বা আমি উল্লেখ করিনি এমন কারণগুলি আপনার কাছে আছে কিনা। আপনি যদি মন্তব্য করেন তবে আমি তাদের সম্পর্কে শুনতে চাই।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন, আপনি যখন একা থাকেন তখন জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি এটি সহজ হয়, আপনি সম্ভবত আকর্ষণীয় না হওয়া বা ভুল জিনিস বলার বিষয়ে চিন্তিত। আপনি যদি চেষ্টা করতে বিব্রত বোধ করেন তবে আপনি লাজুক হতে পারেন এবং নিজের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে চান না। আপনি যদি চেষ্টা করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তবে এটি শারীরিকভাবে কঠিন মনে করেন, আপনিশারীরিক দক্ষতার উপর সবচেয়ে বেশি কাজ করতে চাইতে পারে।
আত্মবিশ্বাস এবং বিড়বিড়ের মধ্যে সম্পর্ক প্রায়ই বৃত্তাকার হয়। আপনি আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে বিড়বিড় করেন কিন্তু আপনি বিব্রত বোধ করেন কারণ আপনি বিড়বিড় করেন। আপনার শারীরিক দক্ষতার পাশাপাশি আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর কাজ করা আপনাকে উন্নতির দ্বিগুণ সুযোগ দেয়।
3. আপনি কোথায় মুখোমুখি হচ্ছেন তার উপর ফোকাস করুন
যদিও আপনি সম্ভবত আপনার কণ্ঠস্বরের শব্দ সম্পর্কে বিড়বিড় করার কথা ভাবছেন, আপনি যেখানে মুখোমুখি হচ্ছেন তা লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারে কিনা তার উপর একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার মুখোমুখি হচ্ছেন তা নিশ্চিত করা হলে বকবক করার অনেক প্রভাব কমে যাবে।
আপনি যখন কারো মুখোমুখি হন, তখন শব্দ তার কানে যাওয়া সহজ হয়। আপনি যদি মেঝেতে তাকান বা মুখ ফিরিয়ে নেন, তাহলে আপনার কণ্ঠস্বর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শান্ত হয়ে যায় কারণ কম কম্পন অন্য ব্যক্তির কাছে পৌঁছায়।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আসলে আমরা যতটা বুঝতে পারি তার চেয়ে বেশি ঠোঁট পড়ি।[] আপনি নিজেই এটি পরীক্ষা করতে পারেন। টিভি দেখার সময় চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। ভয়েসগুলি সম্ভবত অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট বলে মনে হবে। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে তাকানো তাদের পক্ষে আপনি কী বলছেন তা বোঝা সহজ করে তোলে।
আরো দেখুন: NYC-তে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন – 15 উপায়ে আমি নতুন লোকের সাথে দেখা করেছিআপনাকে তাকানোর দরকার নেই। শুধু আপনার মুখ দৃশ্যমান এবং আপনার মুখ এবং তাদের মধ্যে একটি সরল রেখা আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন৷
4. উচ্চারণের শারীরিক দক্ষতা অনুশীলন করুন
শব্দগুলি স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করার অনুশীলন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি আপনার ভলিউম না বাড়ানসব কীভাবে ঘোলাটে শব্দ বন্ধ করা যায় তার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন এবং পরামর্শ রয়েছে, তবে এখানে আমার পছন্দের কয়েকটি রয়েছে৷
কলমের কৌশল
আপনি কথা বলার চেষ্টা করার সময় আপনার মুখে একটি কলম বা কর্ক ধরে রাখার অভ্যাস করুন৷ আপনার সামনের দাঁতের মাঝে এটি হালকাভাবে ধরে রাখুন। আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন তখন সম্ভবত আপনি গালাগালি করবেন, কিন্তু আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি প্রতিটি শব্দের সমস্ত সিলেবল উচ্চারণ করতে শুরু করবেন, আপনাকে বুঝতে সহজ করে তুলবে।
টং টুইস্টার
জিহ্বা মোচড়ানোর জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। দ্রুততম ফলাফলের জন্য, আপনার কাছে বিশেষভাবে কঠিন মনে হয় এমন একটি নির্বাচন করুন। ধীরে ধীরে বাক্যগুলি বলার দ্বারা শুরু করুন, যতক্ষণ আপনি এটি ঠিক করতে চান ততক্ষণ সময় নিন। ধীরে ধীরে আপনার পুনরাবৃত্তির গতি বাড়ান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্রুটি ছাড়াই যাওয়ার চেষ্টা করুন। আমার পছন্দের কিছু হল:
- তিনি সমুদ্রের তীরে সামুদ্রিক শেল বিক্রি করেন
- এবং রগড রকসকে রাউন্ড এন্ড রাউন্ড করে রাগড রাস্কাল দৌড়ে যায়
- একটি কুকুর যদি জুতা চিবিয়ে খায়, তাহলে সে কার জুতা বেছে নেবে?
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, তাহলে আপনিও চেষ্টা করতে পারেন যে গানের সাথে লড়াই চালিয়ে যেতে পারেন। উচ্চারণে, আপনি আপনার জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একজন স্পিচ থেরাপিস্ট খুঁজতে চাইতে পারেন।
5. আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করতে শিখুন
ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া আপনাকে আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করতে সাহায্য করে, আপনি চিৎকার করছেন এমন শব্দ না করে আপনার ভলিউম বাড়ান। আমি এটা সম্পর্কে চিন্তা না সহায়ক মনে"জোরে জোরে" হওয়ার চেষ্টা করছে। পরিবর্তে, আমি যার সাথে কথা বলছি তার কাছে আমার কন্ঠস্বর পৌঁছানোর কথা ভাবি৷
যদি আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কোনো বন্ধু থাকে, তাহলে একটি বড় ঘরে বা বাইরে, একে অপরের থেকে প্রায় 50 ফুট দূরে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন৷ চিৎকার না করে সেই দূরত্বে কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। যদি 50 ফুট খুব দূরে হয়, একে অপরের কাছাকাছি শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন।
6. আপনার মুখকে নড়াচড়া করতে দিন
আপনি যখন কথা বলছেন তখন আপনার মুখ যথেষ্ট না নড়াচড়া করা আপনার পক্ষে স্পষ্ট কথা বলা কঠিন করে তোলে। আপনি কথা বলার সময় আপনার মুখ নড়াচড়া করতে পারেন না কারণ আপনি আপনার দাঁত নিয়ে বিব্রত, নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ নিয়ে চিন্তিত, বা আপনার চোয়ালের পেশীতে শারীরিক সমস্যা রয়েছে। অন্যান্য লোকেরা অল্প বয়সে মুখের নড়াচড়া করে কথা বলার অভ্যাসের মধ্যে পড়ে গেছে, হতে পারে তারা অল্প বয়সে টিজ করার কারণে।
যদি আপনার মুখ না সরাতে না চাওয়ার অন্তর্নিহিত কারণ থাকে তবে আপনি নির্দিষ্ট পরামর্শ নিতে চাইতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছ থেকে।
আপনি যখন কথা বলবেন তখন আপনার মুখ আরও নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করা সম্ভবত অত্যন্ত অতিরঞ্জিত বোধ করবে। এই স্বাভাবিক. পরের বার আপনি যখন টিভি দেখছেন, তখন মনোযোগ দিন যে অভিনেতারা কথা বলার সময় তাদের ঠোঁট এবং মুখ কতটা নড়াচড়া করে। যখন আপনি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে স্বাভাবিক বক্তৃতায় কতটা নড়াচড়া রয়েছে।
কথা বলার সময় আপনার ঠোঁট এবং মুখ নাড়ানোর অভ্যাস করুন। আমি প্রথমে একাই এটি করব, আপনি কেমন শোনাচ্ছেন তার উপর ফোকাস করে এবং আপনার চেহারাকে উপেক্ষা করে। আপনি একবারআপনি যেভাবে শব্দ করেন তাতে খুশি, আপনি অনুশীলন করার সময় আয়নায় তাকানো শুরু করতে পারেন।
7. ধীরগতি করুন
অনেক তাড়াতাড়ি কথা বলার কারণে প্রায়ই গজগজ করা হয়। আপনি লাজুক হতে পারেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কথা বলা শেষ করতে চান, অথবা আপনি উত্সাহী হতে পারেন বা এমনকি ADHD তে ভুগছেন। আপনি যখন খুব দ্রুত কথা বলেন, আপনি পরেরটি শুরু করার আগে একটি শব্দ শেষ করেন না। এটি অন্যদের বুঝতে অসুবিধা করতে পারে।
পরবর্তী শুরু করার আগে প্রতিটি শব্দ শেষ করে আপনার বক্তৃতা ধীর করুন। প্রতিটি শব্দের প্রথম এবং শেষ অক্ষর স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করুন। আপনি প্রথমে স্তব্ধ বোধ করবেন, তবে আপনি ধীরে ধীরে এবং আরও স্পষ্টভাবে কথা বলতে শিখবেন। স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম পিচ দিয়ে কথা বললে আপনার বক্তৃতা ধীর হয়ে যেতে পারে।
8. ওয়ার্ম আপ
কথা বলার জন্য প্রচুর বিভিন্ন পেশীর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন; আপনার ডায়াফ্রাম, আপনার ফুসফুস, আপনার ভোকাল কর্ড, আপনার জিহ্বা, আপনার মুখ এবং আপনার ঠোঁট। এই পেশীগুলিকে উষ্ণ করা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার কণ্ঠস্বর ‘ক্র্যাকিং’ এড়াতে পারে।
অনেক কণ্ঠের ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং এর মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে বর্ণনা করতে সাহায্য করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্ম-আপ আপনাকে প্রতিদিন পরিষ্কারভাবে কথা বলার অভ্যাস করার জন্য মনে করিয়ে দিতে সত্যিই সহায়ক হতে পারে।
এমনকি ঝরনায় আপনার প্রিয় গান গুনগুন করা বা গাওয়াও আপনাকে দিনের পরে স্পষ্টভাবে কথা বলার জন্য আপনার ভয়েস প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
9. বিশ্বাস করুন যে অন্যরা আগ্রহী
আমরা অনেকেই যখন ফোকাস করি তখন উচ্চারণ করতে পারি কিন্তুআমরা এখনও মাঝে মাঝে বিড়বিড় করি, বিশেষ করে যদি আমরা নার্ভাস থাকি। আমরা কখনও কখনও সন্দেহ করি যে অন্য লোকেরা সত্যিই আমাদের যা বলতে চাই তা শুনতে চায়৷
পরের বার আপনি যখন চিন্তা করতে শুরু করেন যে অন্য ব্যক্তি পাত্তা দেয় না, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা কথোপকথনের অংশ হতে বেছে নিচ্ছেন৷ তারা শুনছে এবং আগ্রহী তা বিশ্বাস করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার অন্তর্নিহিত আত্মবিশ্বাসের উপর কাজ করা সত্যিই এতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে অন্যরা পছন্দ করে সেখানে আছে
আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমি এমন কথোপকথনে আটকা পড়েছি যা আমি আগে থাকতে চাইনি। তারা যদি ভদ্র হয় তাহলে কি হবে?" আমি একটি কৌশল ব্যবহার করি তা হল কথোপকথন থেকে একটি ভদ্র প্রস্থান অফার করা। আমি বলতে পারি
"আমি আপনার সাথে কথা বলতে উপভোগ করছি, কিন্তু আমি জানি আপনি ব্যস্ত। আপনি চাইলে আমরা পরে আবার নিতে পারি?”
যদি তারা থাকে, তাহলে বিশ্বাস করা সহজ যে তারা আগ্রহী।
10. আপনি যা বলতে চান তাতে বিশ্বাস করুন
আপনি হয়তো বিড়বিড় করতে পারেন কারণ অবচেতনভাবে, আপনি যা বলছেন সে সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন। আপনি যখন বোকা কিছু বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি বিড়বিড় করে বলতে পারেন, "আমার দিকে মনোযোগ দিও না।" অত্যধিক দুর্বল না হয়ে খোলার এবং সৎ হওয়ার অনুশীলন করুন। ভুল কথা বলার বিষয়ে যে কোনো অন্তর্নিহিত উদ্বেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
কথা বলার অভ্যাস করুন
সাহস তৈরি করা শুরু করুনআপনি সত্যিই কি বিশ্বাস করেন তা বলা এবং সেই বিশ্বাসের পক্ষে দাঁড়ানো, আত্মবিশ্বাসের গভীর স্তর তৈরি করতে পারে। আপনি যখন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনার বিড়বিড় করার সম্ভাবনা কম হতে পারে। তিনি যা বিশ্বাস করেছিলেন তার পক্ষে তিনি কীভাবে দাঁড়িয়েছিলেন এবং এটি তাকে কতটা শক্তিশালী অনুভব করেছিল তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ রয়েছে।
এটি ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে আপনি যতবার এটি পরিচালনা করছেন, ততবার আপনি আপনার মূল আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-যোগ্যতার বোধ বাড়াচ্ছেন। 1>
