İçindekiler
"Ne zaman konuşsam insanlar beni anlayamıyor gibi geliyor. Yüksek sesle ve anlaşılır konuştuğumu düşünüyorum ama herkes bana sessiz ve mırıldandığımı söylüyor. Keşke yüksek sesle konuşabilsem. Nasıl düzgün ve anlaşılır konuşabilirim?"
Konuşmalar sırasında mırıldanmak gerçekten garip hissettirebilir. Çok yüksek sesle konuştuğunuzu hissedebilirsiniz, ancak insanlar sizden konuşmanızı istemeye devam eder. Mırıldanmak genellikle çok hızlı, çok sessiz ve ağzınızı yeterince hareket ettirmeden konuşmaya çalışmanın bir kombinasyonudur.
Mırıldanmak neyin işaretidir?
Zihinsel olarak, mırıldanma genellikle utangaçlığın ve güven eksikliğinin bir işaretidir. Ayrıca, hızlı konuşma ve kelimelerin birbirine karışmasıyla aşırı coşku veya sinirden de kaynaklanabilir. Fiziksel olarak, mırıldanma işitme zorlukları, yorgunluk veya nefes veya yüz kaslarının kontrolünün eksikliğinden kaynaklanabilir.
Kendinizi mırıldanmaktan nasıl alıkoyarsınız?
Mırıldanmayı durdurmak için telaffuzunuzu geliştirecek ve sesinizi yansıtacak egzersizler yapabilirsiniz. Kendinize güveninizi artırmak ve konuşmalar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek de yardımcı olabilir.
Tüm bunları gerçek, ulaşılabilir adımlarla nasıl yapabileceğinizi anlatacağım.
1. Gerçekten mırıldandığınızdan emin olun
Sesinizi kaydetmek, mırıldanıp mırıldanmadığınızdan emin olmanızı kolaylaştırabilir. Çok sessiz olmaktan endişe ediyorsanız, kaydın başlangıcına alkış gibi bir ses ekleyin. Bu, geri dinlerken doğru bir ses seviyesi ayarlamanıza yardımcı olacak bir referans sağlar. Kaydınızı oynatırken, sessiz olup olmadığınızı görmek için biraz arka plan gürültüsü yapın, örneğin sessizce müzik açın.net bir şekilde duydum.
Muhtemelen mırıldandığınız diğer ipuçları şunlardır:
- İnsanlar sizden sürekli kendinizi tekrar etmenizi ister
- İnsanlar bazen cevap vermeden önce ne dediğinizi anlamak için birkaç saniye beklerler
- Gürültülü bir ortamda insanlar sizi anlayamaz
- İnsanlar genellikle söylediklerinizi yanlış duyuyor
2. Mırıldanmalarınızı anlayın
Neden mırıldandığınızı anlamak, çabalarınızı en yararlı becerilere odaklamanıza yardımcı olabilir.
Neden mırıldanıyorum?
İnsanlar birçok nedenden dolayı mırıldanır. Kendinize güveniniz olmayabilir, başkalarının sizi dinlemek istediğine inanmakta zorlanabilir, dikkatleri üzerinize çekmek istemeyebilir veya yanlış bir şey söylemekten endişe duyabilirsiniz. Pratik eksikliği veya fiziksel bir sorun nedeniyle kelimeleri net bir şekilde oluşturmakta zorlanabilirsiniz.
Hangi nedenlerin sizin için geçerli olduğunu veya bahsetmediğim nedenleriniz olup olmadığını gerçekten düşünmeye çalışın. Eğer varsa bunları yorumlarda duymak isterim.
Emin değilseniz, yalnızken yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmayı deneyin. Eğer bu kolay geliyorsa, muhtemelen ilginç olmamaktan veya yanlış bir şey söylemekten endişe ediyorsunuzdur. Eğer denerken utanıyorsanız, utangaç olabilir ve dikkatleri üzerinize çekmek istemiyor olabilirsiniz. Eğer denerken rahatsanız ancak fiziksel olarak zorlanıyorsanız, daha çok fiziksel beceriler üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.
Mırıldanma ve özgüven arasındaki ilişki genellikle döngüseldir. Özgüveniniz olmadığı için mırıldanırsınız ama sonra mırıldandığınız için utanırsınız. Özgüveninizin yanı sıra fiziksel becerileriniz üzerinde çalışmak size iki kat daha fazla gelişme şansı verir.
Ayrıca bakınız: Daha Dışa Dönük Olmak İçin 25 İpucu (Kim Olduğunuzu Kaybetmeden)3. Nereye baktığınıza odaklanın
Muhtemelen mırıldanmanın sadece sesinizle ilgili olduğunu düşünseniz de, yüzünüzün nereye dönük olduğu insanların sizi anlayıp anlayamayacağı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Konuştuğunuz kişiye yüzünüzü döndüğünüzden emin olmak mırıldanmanın birçok etkisini azaltacaktır.
Birine yüzünüzü döndüğünüzde, sesin kulaklarına ulaşması daha kolay olur. Yere bakarsanız veya arkanızı dönerseniz, sesiniz otomatik olarak daha sessiz olur çünkü karşınızdaki kişiye daha az titreşim ulaşır.
Çoğumuz aslında fark ettiğimizden daha fazla dudak okuruz[] Bunu kendiniz test edebilirsiniz. Televizyon izlerken gözlerinizi kapatmayı deneyin. Sesler muhtemelen belirsiz ve mırıltılı görünecektir. Konuştuğunuz kişiye bakmak, ne söylediğinizi anlamasını kolaylaştırır.
Dik dik bakmanıza gerek yok. Sadece ağzınızın göründüğünden ve yüzünüzle onlarınki arasında düz bir çizgi olduğundan emin olmaya çalışın.
4. Fiziksel telaffuz becerilerini uygulayın
Kelimeleri net bir şekilde telaffuz etmek için pratik yapmak, sesinizi hiç yükseltmeseniz bile anlaşılmanıza yardımcı olacaktır. Kelimeleri gevelemeyi nasıl durduracağınıza dair birçok farklı egzersiz ve öneri var, ancak burada benim favorilerimden birkaçı var.
Kalem numarası
Konuşmaya çalışırken ağzınızda bir kalem veya mantar tutma alıştırması yapın. Ön dişlerinizin arasında hafifçe tutun. İlk başladığınızda muhtemelen geveleyeceksiniz, ancak pratik yaptıkça her kelimedeki tüm heceleri telaffuz etmeye başlayacaksınız, bu da sizi anlamayı kolaylaştıracaktır.
Tekerlemeler
Tekerlemeler için birçok seçenek vardır. En hızlı sonuç için, özellikle zor bulduklarınızı seçin. Cümleleri yavaşça söyleyerek başlayın, doğru yapmak için ihtiyacınız olan süreyi ayırın. Tekrarlarınızı kademeli olarak hızlandırın, hatasız olabildiğince hızlı gitmeye çalışın. Benim favorilerimden bazıları şunlardır:
- Deniz kıyısında deniz kabukları satıyor.
- Sarp kayaların etrafında döne döne koştu serseri
- Eğer bir köpek ayakkabılarını çiğnerse, kimin ayakkabılarını seçer?
Kendinizi gerçekten zorlamak istiyorsanız, tekerlemeler içeren bir şarkıya ayak uydurmayı da deneyebilirsiniz.
Telaffuzun fiziksel yönüyle mücadele etmeye devam ediyorsanız, sizin için en iyi egzersizleri bulmanıza yardımcı olacak bir konuşma terapisti bulmak isteyebilirsiniz.
5. Sesinizi yansıtmayı öğrenin
Diyaframdan nefes almak sesinizi yansıtmanıza yardımcı olur, bağırıyormuş gibi görünmeden sesinizi yükseltir. "Daha yüksek" olmaya çalışmayı düşünmemeyi faydalı buluyorum. Bunun yerine, sesimin konuştuğum kişiye ulaşmasını sağlamayı düşünüyorum.
Size yardım edecek bir arkadaşınız varsa, geniş bir odada ya da dışarıda birbirinizden yaklaşık 50 fit uzakta durarak pratik yapın. Bu mesafede bağırmadan konuşmaya çalışın. 50 fit çok uzaksa, birbirinize daha yakın başlayın ve yavaşça artırın.
6. Ağzınızın hareket etmesine izin verin
Konuşurken ağzınızı yeterince hareket ettirmemek, net bir konuşma yapmanızı zorlaştırır. Dişlerinizden utandığınız, ağız kokusundan endişe ettiğiniz veya çene kaslarınızla ilgili fiziksel bir sorununuz olduğu için konuşurken ağzınızı hareket ettirmiyor olabilirsiniz. Diğer insanlar, belki de küçükken alay edildikleri için, çok az ağız hareketiyle konuşma alışkanlığı edinmişlerdir.Genç.
Ağzınızı hareket ettirmek istememenizin altında yatan bir neden varsa, örneğin diş hekiminizden özel tavsiye almak isteyebilirsiniz.
Konuşurken ağzınızı daha fazla hareket ettirmeye çalıştığınızda muhtemelen kendinizi çok abartılı hissedeceksiniz. Bu normaldir. Bir dahaki sefere televizyon izlerken, oyuncuların konuşurken dudaklarını ve ağızlarını ne kadar hareket ettirdiklerine dikkat edin. Yakından izlediğinizde, normal konuşmada ne kadar çok hareket olduğunu fark edersiniz.
Konuşurken dudaklarınızı ve ağzınızı daha fazla hareket ettirme alıştırması yapın. Bunu ilk başta tek başınıza, nasıl ses çıkardığınıza odaklanarak ve nasıl göründüğünüzü göz ardı ederek yapardım. Sesinizden memnun olduğunuzda, alıştırma yaparken aynaya bakmaya başlayabilirsiniz.
7. Yavaşlayın
Mırıldanma genellikle çok hızlı konuşmaktan kaynaklanır. Utangaç olabilir ve konuşmayı mümkün olan en kısa sürede bitirmek isteyebilirsiniz veya hevesli olabilirsiniz, hatta DEHB'den muzdarip olabilirsiniz. Çok hızlı konuştuğunuzda, bir sonraki kelimeye başlamadan önce bir kelimeyi bitirmezsiniz. Bu, başkalarının anlamasını zorlaştırabilir.
Bir sonraki kelimeye başlamadan önce her kelimeyi bitirerek konuşmanızı yavaşlatın. Her kelimenin ilk ve son harflerini net bir şekilde telaffuz edin. İlk başta kendinizi yapmacık hissedeceksiniz, ancak daha yavaş ve daha net konuşmayı öğreneceksiniz. Normalden biraz daha düşük bir ses tonuyla konuşmak konuşmanızı yavaşlatabilir.
8. Isınma
Konuşmak birçok farklı kasın kontrolünü gerektirir; diyaframınız, ciğerleriniz, ses telleriniz, diliniz, ağzınız ve dudaklarınız. Bu kasları ısıtmak size daha fazla kontrol sağlayabilir ve sesinizin 'çatlamasını' önleyebilir.
Deneyebileceğiniz çok sayıda ses ısınma egzersizi vardır ve bunların birçoğu daha iyi telaffuz etmenize de yardımcı olacaktır. Aslında, günlük ısınma egzersizleriniz size her gün anlaşılır konuşma pratiği yapmanızı hatırlatmada gerçekten yardımcı olabilir.
Duşta en sevdiğiniz şarkıyı mırıldanmak veya söylemek bile sesinizi günün ilerleyen saatlerinde net bir şekilde konuşmaya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
9. Başkalarının ilgilendiğine güvenin
Birçoğumuz olabilir Odaklandığımızda telaffuz ediyoruz ama yine de bazen, özellikle de gergin olduğumuzda mırıldandığımızı fark ediyoruz. Bazen diğer insanların söyleyeceklerimizi gerçekten duymak istediklerinden şüphe duyuyoruz.
Bir dahaki sefere karşınızdaki kişinin umursamadığından endişe etmeye başladığınızda, kendinize onun konuşmanın bir parçası olmayı seçtiğini hatırlatın. Dinlediğine ve ilgilendiğine güvenmek için bilinçli bir karar vermeye çalışın. Temel güveniniz üzerinde çalışmak bu konuda gerçekten yardımcı olabilir.
Diğerlerinin kendi tercihleriyle orada olduklarına dair kendinizi rahatlatın
Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: "Daha önce de istemediğim konuşmalarda kapana kısıldım. Ya sadece kibarlık yapıyorlarsa?" Kullandığım bir numara, konuşmadan kibarca çıkmayı önermektir.
"Seninle konuşmak hoşuma gidiyor ama meşgul olduğunu biliyorum. İstersen daha sonra tekrar devam edebiliriz?"
Kalırlarsa, ilgilendiklerine inanmak daha kolay olur.
10. Söylemek istediğiniz şeye inanın
Bilinçaltınızda ne söylediğinizden emin olmadığınız için de mırıldanabilirsiniz. Aptalca bir şey söylemekten endişe ettiğinizde, "Beni dikkate almayın" demenin bir yolu olarak mırıldanabilirsiniz[].
Ayrıca bakınız: Sosyal Güvensizliğin Üstesinden Nasıl Gelinir?Konuşmaların insanları biraz da olsa içeri almakla ilgili olduğunu unutmayın. Aşırı savunmasız olmadan açılma ve dürüst olma pratiği yapın. Yanlış bir şey söylemekle ilgili altta yatan endişelerle başa çıkmaya çalışın.
Sesli konuşma pratiği yapın
Gerçekten inandığınız şeyleri söyleme ve bu inançlar için ayağa kalkma cesaretini geliştirmeye başlamak, derin bir güven düzeyi oluşturabilir. Kendinize daha fazla güvendiğinizde, mırıldanma olasılığınız azalabilir. Viktor, inandığı şeyler için nasıl ayağa kalktığına ve bunun onu ne kadar güçlü hissettirdiğine dair harika bir örneğe sahiptir.
Bu korkutucu görünebilir, ancak bunu her başardığınızda, temel güveninizi ve öz değer duygunuzu artırırsınız.
